Вес резко начал увеличиваться. Резкий набор веса у женщин: причины, как лечить? На сколько увеличивается вес во время месячных
Время на чтение: 9 мин
Один из самых приятных моментов в процессе похудения - увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.
Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.
Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие "отвесы" обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).
В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.
1. Физические нагрузки
5. Съедаете меньше положенного
Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.
Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.
6. Период менструации
Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.
7. Недостаточное потребление воды
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.
Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.
8. Ошибки при расчетах калорий
Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.
Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой. и старайтесь следить за их значениями.
10. Нарушение в работе почек и сердца
Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.
Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.
Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.
В то время как чаще всего набор веса связывают с перееданием и недостатком физической активности, мы нашли и более необычные причины. Возможно, наш список поможет вам ответить на вопрос: почему я набираю вес?
123RF/bsaje
Нехватка питательных веществ
Если вы не получаете сбалансированное по составу питание, стрелка на весах может поползти вверх, несмотря на низкую калорийность и физические упражнения. Железо, кальций, магний и витамин D являются жизненно важными элементами, которые необходимо получать из натуральных источников.
Если у вас недостаток какого-то витамина или элемента, обмен веществ замедляется, вы чувствуете нехватку энергии.
Лекарства
Прием лекарств тоже может стать причиной набора веса. Особенно большую роль в этом играют контрацептивы и некоторые другие таблетки, включая антидепрессанты , стероиды и даже лекарства от диабета. Если вы заметили, что ваш вес увеличился после назначения нового лечения, расскажите об этом врачу и попросите подыскать альтернативные лекарства, у которых не будет подобного побочного эффекта.
Гормональный дисбаланс
Если ваши надпочечники и яичники производят слишком много тестостерона, вы будете полнеть, а также почувствуете другие неприятные симптомы, включая нерегулярный цикл. Неожиданное появление прыщей также служит сигналом гормонального сбоя. Также к набору веса приводит поликистоз яичников.
Недостаток сна
Даже если ежедневно вы спите по 6-7 часов, ваше тело может не получать достаточного отдыха . Чтобы вычеркнуть эту причину из списка необычных факторов набора веса, попробуйте ложиться на полчаса или хотя бы на 15 минут раньше. Поверьте, вы заметите разницу. Впрочем, если у вас возникнет желание увеличить время сна на более чем 8 часов, то помните про результаты исследования, доказывающие, что избыток сна тоже вызывает набор веса.
Проблемы с щитовидной железой
Набор веса может быть одним из симптомов гипотиреоза, но случаи значительного увеличения массы все же довольно редки. Если вы набрали 3-5 килограммов, проблема может быть в щитовидке. Такие проблемы также могут провоцировать задержку жидкости, но при правильном лечении лишние килограммы быстро уйдут.
Медленное усвоение
Еда, застрявшая в пищеварительном тракте надолго, тоже может спровоцировать появление лишних килограммов, особенно если вы страдаете от запоров. Кишечник в таком случае может стать причиной замедления обмена веществ, что делает набор веса легкой задачей, а попытки сбросить лишние килограммы — безрезультатными.
123RF/Wavebreak Media Ltd.
Депрессия
Если вы страдаете депрессией, то, скорее всего, вы переедаете. К сожалению, большинство антидепрессантов повышают аппетит. Если ваш врач подтверждает побочное действие таблеток, попросите его назначить вам другое лекарство.
Состояние скелетно-мышечного аппарата
Остеоартрит и другие заболевания, которые влияют на мышцы, позвоночник и суставы, могут спровоцировать набор веса. Боль в ногах или суставах не располагает к физическим упражнениям . Другой распространенной причиной постепенного набора килограммов является подошвенный фасцит (пяточная шпора).
Займитесь плаванием или проконсультируйтесь с ортопедом, который назначит лечение для улучшения вашего общего состояния.
Стресс
Не обязательно уходить в депрессию, уже просто стресс негативно сказывается на обмене веществ, значительно замедляя его, заставляя организм откладывать жир про запас. Если основная причина кроется в избытке стресса, вы будете полнеть в области талии. Если вы не можете справиться со стрессом, вы вдобавок ко всему, скорее всего, будете переедать.
Синдром Иценко-Кушинга
Это заболевание является самой редкой из всех странных причин набора веса. Кроме резкого увеличения массы тела оно характеризуется и другими неприятными симптомами: от остеопороза до проблем с давлением. Заболевание вызывает
Причины резкого увеличения веса могут быть как физического, так и психологического характера.
При активном образе жизни и здоровом питании такой симптом должен насторожить, так он может быть следствием различных заболеваний или реакцией на какие-либо лекарственные препараты.
Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы является наиболее распространенной причиной быстро набранных килограммов. Дефицит гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, снижает скорость обмена веществ организма.
Симптомы дисфункции: усталость, сонливость, беспокойство, отечность лица, потеря волос, сухость кожного покрова, депрессия, головная боль, покалывание рук и ног и др. Женщины с таким заболеванием испытывают не только резкое увеличение веса, но и сильную усталость даже после длительного отдыха.
Дефицит незаменимых жирных кислот
Хорошие жиры помогают вырабатывать гормоны и таким образом поддерживают скорость метаболизма. В случае их нехватки в рационе питания масса тела начинает быстро увеличиваться. Такой дефицит незаменимых жирных кислот может привести к желанию употреблять слишком жирную пищу.
Людям, страдающим от таких заболеваний, как артрит, сахарный диабет, экзема, предменструальный синдром, проблемы с сердечно-сосудистой системой следует пересмотреть свой рацион. Ранние симптомы: перхоть, сухость и шелушение кожи, ломкость волос.
Менопауза
Гормональный дисбаланс в этот период приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. Изменение уровня некоторых гормонов, влияющих на вес , сказывается на увеличении жировых отложений во время менопаузы.
Синдром Кушинга
При данном заболевании производится чрезмерное количество гормона кортизола. Это приводит к накоплению жира в области спины, лица и живота. Руки и ноги, как правило, остаются стройными.
Симптомы синдрома Кушинга: атрофия мышц, слабость, тонкая кожа, плохое заживление ран, гипертония, фиолетовые растяжки на животе, нарушение менструального цикла, выпадение волос и резкое увеличение веса.
Лекарства
Прием противозачаточных таблеток, содержащих эстроген, приводит к задержке жидкости и повышению аппетита.
Стероиды и нестероидные противовоспалительные препараты, антидепрессанты и лекарства для лечения диабета также могут стать причиной быстрого увеличения массы тела.
Фибромиалгия является причиной дисбаланса гормонов и также замедляет обмен веществ.
Отек
К задержке жидкости в организме приводят болезни почек и сердца, прием некоторых противовоспалительных препаратов. Как следствие – резкий набор веса.
Стресс
Является одной из основных причин данной проблемы. Тревога, депрессия и другие эмоциональные факторы могут замедлить метаболизм и вызвать прибавку в весе.
Во время стресса люди стараются употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, которые дают успокаивающий эффект, так как помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья».
Дисбаланс сахара в крови
Для стабилизации уровня сахара введите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте употребление простых и рафинированных углеводов.
Диетические изменения
В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.
Другие причины
Было обнаружено, что митохондриальная дисфункция, бессонница, желудочно-кишечные проблемы, генетическая предрасположенность, длительный пост, отказ от курения приводят к резкому набору веса. Причину данной проблемы может диагностировать только опытный врач.
Поэтому не стоит начинать самолечение и истязать себя диетами, следует сразу обратиться к специалисту и пройти обследование.
Как правило, среднестатистические худеющие переоценивают свой расход калорий и недооценивают масштаб их поступления. Но ты не среднестатистический вариант. Ты пристально следишь за тем, , точно отмеряешь порции, не открываешь рта без калькулятора калорий и не строишь иллюзий по поводу своих энергетических затрат. Все звезды шепчут, что стрелка весов должна ползти назад, а она упорно двигается вперед, будто это часы, а не весы.
Не психуй и не горюй, не рви свой абонемент в зал, а читай дальше. Набор веса не всегда означает, что ты жирнеешь (также снижение веса не означает, что жир горит) — то же касается и мышечной массы. Вот пять вполне уважительных и распространенных причин, почему скачет вес . Среди них есть весьма неожиданные.
1. Соль
Употребление соли может сильно влиять на объем воды в твоем уже довольно стройном (или еще нет) теле. Столовая соль удерживает воду в клетках тела, и если ты любитель солененького, твое тело в ответ на употребление соли оставляет в себе достаточно воды для восстановления баланса жидкости и нормализации концентрации натрия. Одно умное исследование выяснило, что налегание на соль поможет тебе прибавить до полутора килограмм веса .
И вот ты уже открыл свой пищевой дневник и решительной рукой готов вычеркнуть оттуда соль навсегда. Не торопись, дружок.
Запомни, натрий (основной элемент соли) играет ключевую роль в регулировании объема крови, нервной системы и функций мозга, а также в сокращении мышц, поэтому за солью надо следить, но не исключать полностью. Обычному человеку нужно 1,5-2,3 грамма натрия или 3,9-5,9 грамм соли в день , а если ты здорово потеешь на тренировках, то еще больше.
1 грамм натрия = 2,58 грамма соли
Для примера, за час обильного потоотделения ты можешь потерять литр воды и 2,6 грамма соли . Значит, для восстановления электролитного баланса тебе понадобится уже 6,5-8,5 грамм соли в день .
Чтобы стрелка (или чаще табло) весов не трепыхалась туда-сюда, старайся держать уровень потребления соли стабильным и в соответствии с твоими потопотерями в зале . Если гостил у бабушки и баловался ее солеными грибочками, да или просто согрешил в Макдональдсе, то держись подальше от весов пару дней — вес скорее всего будет больше, чем тебе хочется.
2. Балласт
Входит больше, чем выходит — вес прибавится. Поэтому эксперты взвешиваются только ранним утром, сразу после горшка , когда из тебя ужин уже вышел, а завтрак еще не вошел.
Если у тебя нерегулярный стул (регулярным считается один стул в день), то следи за употреблением клетчатки и воды — тебе нужно 25-40 граммов первой и 4 литра второй, не перепутай. Еще могут помочь пробиотики .
Жирная еда, молочные продукты (если ты не переносишь лактозу) и избыток клетчатки могут вызывать запор, поэтому не борщи. Также причинами запора могут стать некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для понижения давления. Слабительное дает временный эффект, но если проблема не уходит, лучше обратиться к врачу (или маме).
3. Углеводы
Если вчера (или позавчера, или позапозавчера) ты съел больше углеводов, чем положено, то знай, что твое тело будет хранить их в форме мышечного гликогена до трех дней.
Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды . Фи, всего три грамма, скажешь ты. Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках .
Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.
Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.
Полностью изгнать гликоген из мышечных депо невозможно. Но для более точного измерения вставай на весы утром через 3-4 дня после углеводного буйства.
4. Гормоны
Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле . Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на ).
Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды . Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.
5. Мощные тренировки
Отложенная мышечная боль (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) знакома всем: порезвился в зальчике, а через сутки-двое вдруг все начинает здорово болеть. Такая боль вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон (а не молочной кислотой, как думают многие) и может возникать не только от занятий с весами, но и от любой другой физической нагрузки . Наконец сходил на йогу? Друган пригласил погонять мяч? Да, и от этого может быть бо-бо.
Среди побочных эффектов этой боли есть воспаление и отек, и то и другое сопровождается задержкой жидкости внутри и между клеток . Поэтому такая мышечная боль может сопровождаться легкой прибавкой в весе. Как только боль и отек уходят, пропадает и привес — обычно дня через 3-4, но бывает и через 10 (8).
Так что если ты брутально нагрузил то, что обычно не грузишь, отложи взвешивание.
Итог
Женщин всегда огорчает резкая прибавка в весе. Причинами этого могут быть скрытые болезни, прием лекарств, отклонения в работе органов и систем. Прибавление веса можно остановить лишь после устранения провоцирующего фактора.
Основными причинами лишнего веса считаются переедание и недостаток движения. Но нередко возникают ситуации, когда, несмотря на соблюдение правил питания и систематические занятия спортом, происходит прибавление веса.
Что может спровоцировать накопление лишних килограммов?
Чаще всего причина кроется в гормональном дисбалансе, который может возникать в результате разных болезней – например, поликистоза яичников. При данном синдроме яичники производят большое количество мужского гормона тестостерона, который и становится провокатором набора лишних килограммов. Женщина самостоятельно не может определить наличие у нее данного заболевания, поскольку ее тело начинает обрастать слоем жира постепенно, начиная с периода полового созревания. Синдром поликистоза можно вылечить.
Большое значение имеет ранняя диагностика. Первыми симптомами являются истончение и ломкость волос, повышенная волосатость, появления угревой сыпи, не проходящей после переходного возраста, нерегулярные месячные и бесплодие. Как правило, слабый пол начинает беспокоиться лишь при невозможности забеременеть. Тревожным признаком должно стать отсутствие месячных до 16-летнего возраста. Вообще гинекологи рекомендуют проходить ежегодное профилактическое медицинское обследование, начиная с 18 лет. Поликистоз, как и многие другие болезни, можно с легкостью диагностировать посредством УЗИ и особых гормональных тестов. Женщинам зрелого возраста назначают специальные препараты для регулирования уровня гормонов – так называемые антигормоны.
Молодым девушкам рекомендуют прием витаминов и физиотерапевтические процедуры. Примерно у 50% пациенток за год восстанавливается нормальная структура яичников. Но, к сожалению, это не приводит к снижению веса. Для борьбы с лишними килограммами приходится соблюдать диету и ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений. Снижение веса в свою очередь становится дополнительным благоприятным фактором для регулирования гормонального фона.
К лишнему весу и ожирению может привести также гипотиреоз. Это заболевание щитовидной железы характеризуется ее низкой активностью и недостаточным синтезом тиреоидных гормонов, которые принимают непосредственное участие в регулировании обменных процессов. Их дефицит приводит к замедлению метаболизма, в результате чего вес стремительно растет. Причиной болезни может стать недостаток йода, необходимого для синтеза трийодтироксина, тироксина и кальцитонина. Ее симптомами, помимо увеличения массы тела, являются постоянное ощущение холода, ломкость волос, ногтей, чрезмерная сухость кожи. При их наличии необходимо обратиться к врачу для назначения курса лечения. После коррекции работы этой важнейшей железы обмен веществ приходит в норму, и лишний жир уходит. Однако если вес превышает норму на 10 и более килограммов, то вероятность того, что в этом виновата лишь гипофункция щитовидки, очень низка, и искать ее следует в чем-то другом.
Возможной причиной увеличения массы тела является также избыточное содержание воды в организме. Она скапливается в клетках, межклеточном пространстве и приводит к отекам, целлюлиту, накоплению лишних килограммов. Определить наличие излишков влаги можно с помощью простейшего теста: необходимо надавить пальцем на кожу и отпустить. Если под ней есть вода, то на этом месте останется ямочка. В определенной степени данная проблема знакома любой представительнице прекрасного пола: даже при абсолютном здоровье у всех женщин перед месячными наблюдается отечность, которая проходит без дополнительных мер с началом менструации. В случае постоянного образования отеков они указывают на наличие заболеваний, порой довольно опасных. Их причиной могут стать сердечные и почечные патологии, которые при несвоевременном лечении приводят к инвалидности и даже летальному исходу. В случае наличия каких-либо болезней необходимо пройти курс лечения, а с отечностью можно бороться при помощи настоев и отваров лекарственных трав.
Чем еще может быть вызвана резкая прибавка в весе? Причины порой заключаются в возникновении новообразований в брюшной полости. Явление это довольно редкое, но его также не стоит упускать из виду. К нему могут привести так называемые дермоиды, которые состоят из самых разных видов тканей и имеют тенденцию расти и бурно развиваться в брюшной полости. Отмечены отдельные случаи, когда в результате таких новообразований больные набирали 40 кг лишнего веса. При малейшем непропорциональном увеличении области живота следует немедленно обратиться к врачу, поскольку дермоиды приводят не только к неэстетичному внешнему виду, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Вес может увеличиваться и в результате приема некоторых лекарственных препаратов.
Побочным эффектом от приема антидепрессантов иногда становится увеличение веса. В этом смысле наиболее ярким примером является пароксетин. Его использование провоцирует резкое увеличение веса. Другой препарат данной категории – прозак (флуокситин) – становится причиной ожирения лишь при длительном применении. То же самое относится к сетралину. Врачи утверждают, что кратковременный прием антидепрессантов не становится причиной лишнего веса. Но при длительном применении (более года) они почти всегда провоцируют появление лишних килограммов.
Может показаться странным, но лекарства для лечения сахарного диабета 2 типа, который нередко развивается в результате ожирения, приводят к увеличению массы тела. Из этого своеобразного порочного круга выбраться не очень легко. В настоящее время разработаны медицинские средства нового поколения, позволяющие избежать этой серьезной проблемы. Одним из лучших препаратов является сиофор, который оказывает двойное действие: снижает уровень глюкозы в крови и регулирует скорость обменных процессов, тем самым препятствуя накоплению килограммов. Однако не стоит забывать о классических способах похудения: ограничении в питании и физических упражнениях. Врачи категорически против препаратов, которые способствуют снижению веса посредством блокирования всасывания жира. Их назначают лишь в случае крайней необходимости.
Способствуют накоплению жира и стероидные гормоны. Кроме того, препараты данной категории приводят к усилению аппетита и провоцируют переедание. Но в некоторых случаях их прием жизненно необходим – например, при бронхиальной астме, туберкулезе кожи, воспалении некоторых внутренних органов и т. д. При кратковременном применении стероидов вес увеличивается ненамного, но даже при его значительном наборе после отмены препаратов от килограммов можно быстро избавиться. При длительном приеме следует задуматься об альтернативных медикаментах.
Каковы бы ни были причины увеличения веса, с лишними килограммами необходимо бороться, поскольку они могут приводить к развитию серьезных заболеваний.
У полных людей часто отмечается повышенный уровень холестерина в крови, что крайне опасно, поскольку может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение становится одним из благоприятных факторов для возникновения сахарного диабета. Страдает также печень, поскольку она является основным органом, отвечающим за переработку и утилизацию жира. Опасности подвергаются также почки, поджелудочная железа, пищеварительные органы. Особенно опасен жир на внутренних органах, с которым очень трудно бороться. Он приводит к появлению очагов застоя, накоплению токсических веществ, шлаков, отходов, которые становятся причиной развития патологий. В результате наличия избыточного веса могут развиться также злокачественные опухоли некоторых типов, в том числе рак толстой кишки, эндометрия, молочной железы. Повышенная нагрузка на скелет и суставы приводит к появлению различных патологий и повреждений опорно-двигательной системы: артриту, остеоартриту.
Чтобы избежать последствий полноты, при малейшем увеличении массы тела следует обратиться к специалисту для определения причины данного явления и при необходимости пройти курс лечения основного заболевания.