Спин байк тренировка. Спин-байк: для тех, кто любит мощь и скорость. Параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе спин-байка

Это во многом обусловлено эффективностью энергетических затрат и удобством организации самих тренировок, хотя приобретение специального тренажера обойдется в круглую сумму, точно также как и регулярное посещение тренажерного зала.

Особенности тренировок на спин-байке

Современные тренажеры поражают своими возможностями. Одним из таких является и спин-байк или сайкл, ставший особенно популярным сегодня, благодаря эффективности и нетривиальности самого процесса сжигания лишних килограммов! Под спин-байком понимают велотренажер, обладающий рядом дополнительных функций, в отличие от традиционного варианта и своего аналога. Профессиональные инструкторы отмечают высокую продуктивность данного тренажера за счет необходимости регулярно менять позицию, что имитирует поведение спортсмена во время велогонки. Сама посадка на сидении вынуждает вас находиться в совершенно другом положении, не так как на обычном велотренажере. Это позволяет задействовать большую группу мышц, так как весь процесс предполагает максимальную подвижность, что особенно подойдет для тех, кто не любит просто крутить педали.

Работа на сайкле, прежде всего, дает аэробную нагрузку. Особенная конструкция аппарата была придумана профессиональным велосипедистом Джоном Голдбергом, в начале девяностых годов, для отработки навыков в стационарных условиях, без прямого выезда на трассу. Одновременно это подарило возможность любому желающему опробовать на себе, что такое настоящие велогонки! Как правило, занятия проводятся в группе перед специальным экраном, на котором отображается гоночная трасса. В то же время сам спин-байк реагирует на препятствия, отображенные в программе, и позволяет полностью погрузиться в процесс велосипедной езды на определенной местности. Дополнительный азарт создает нотка соперничества между всеми участниками таких занятий.

Удобство занятий на сайкле обусловлено тем, что тренировки можно организовать не только в профессиональном фитнес-центре, но и у себя дома. Хотя первоначально на аппарат придется потратиться. Тренажер оснащен специальным компьютером, в который заложены режимы езды на велосипеде с препятствиями и без них, поэтому самостоятельно выстроить занятия не составит труда. Кроме того, опираясь на возможности своего бюджета, вы можете выбрать профессиональный или любительский спин-байк. Последний отличается лишь тем, что имеет меньшую мощность и не позволяет тренироваться больше 2-3 часов за один раз, что в домашних условиях не имеет ведущего значения.

Особенности питьевого режима

Похудение на сайкле – это, прежде всего, высокоинтенсивныне кардионагрузки, поэтому речь идет о существенной потере жидкости организмом на момент выполнения элементов тренировки. В то же время поддержание оптимально режима питья – это залог эффективности таких занятий. Без получения достаточного количества воды, организм сначала теряет в весе, а потом начинает страдать – рушатся все системы, ухудшается функциональность различных органов, возникает эффект плато , после которого сдвинуть показатели на весах с мертвой точки вообще становится практически невозможным.

Чтобы соблюдать оптимальный питьевой режим во время занятий на спин-байке, придерживайтесь следующих правил.

1. В течение дня пейте столько, сколько вам хочется. Это создаст определенный запас жидкости, которые будет фактором профилактики обезвоживания. К тому же регулярное питье поможет своевременно очищать организм.

2. Большой объем жидкости можно принять, как максимум, за полчаса перед тренировками и полчаса – после. В обратном случае вы создадите сильную нагрузку на сосуды. Если они очень слабые, это может спровоцировать развитие варикозного расширения вен, а также формирование сосудистых сеточек на чувствительных участках кожи.

3. Во время самой тренировки можно и нужно восполнять потерянный объем жидкости! Пейте маленькими глоточками, когда почувствуете, что во рту пересохло, а также на каждой остановке между основными элементами тренировки. Пить большими глотками нельзя, так как кроме нагрузки на сосуды, увеличивается давление и на само сердце, что сбивает пульс, дыхание и делает занятия на сайкле потенциально опасными.

Особенности питания

Похудение на сайкле – это интенсивная жиросжигающая тренировка. Она эффективна, когда необходимо сбросить много и не в одном месте, а сразу во всем теле, но при этом подтянуть фигуру, а не потерять форму окончательно. Чтобы получить такой результат, важно поддерживать рациональное питание, отвечающее следующим рекомендациям.

1. Ешьте полноценно и небольшими порциями в течение всего дня. Пища должна быть разнообразной. Во-первых, это поможет ускорить метаболизм в совокупности с самим тренировками. Во-вторых, это создаст оптимальную питательную среду для подпитки новых клеток, прирост которых способствует укреплению мышц. Кроме этого, полноценность рациона позволит избежать развития депрессивных состояний.

2. В первую половину дня включите больше белковых продуктов, в том числе с небольшим содержанием натуральных жиров. В частности, сметану, грибы, куриную грудку или мясо индейки, жирную рыбу, свиную вырезку.

3. В обед сделайте упор на сложные углеводы – гречу, перловку, пшено, ячневую крупу, сельдерей, томаты, баклажаны.

4. На ужин съешьте как можно больше свежей клетчатки. Лучше всего использовать листья и стебли сельдерея, листья салата, китайскую капусту, белокочанную капусту, брокколи. Их можно употреблять в сочетании с небольшим кусочком нежирной индейки или рыбы.

5. Если ваша главная цель, сбросить как можно больше веса, то в своем рационе во время тренировок делайте ставку на продукты с высоким содержанием грубых волокон. Больше употребляйте их исключительно в свежем виде.

6. Если цель – нарастить мышечный корсет и укрепить его во время занятий на спин-байке, то отличными помощниками станут курица, индейка, рыба, яйца, нежирные сметана и творог.

7. Оптимальный вариант (снижение веса плюс подтянутая фигура) может быть достигнут только путем рационального сочетания диеты с физическим нагрузками!

8. Ешьте за час до тренировок! Перед утренними - фрукты и легкие сэндвичи. Перед дневными – больше белка. Перед вечерними – больше клетчатки. После тренировки должно пройти не менее получаса, чтобы снова что-то съесть. В любом случае, это должно быть что-то легкое. Лучше всего, заранее подготовить рецепт теплого мочегонного напитка – он поможет снять отек с мышц после сильной нагрузки. Хорошим вариантом является компот из сухофруктов или кисель без сахара, кисломолочные продукты без наполнителей, чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе, перемолотый из цельных зерен.

Противопоказания к занятиям на спин-байке

Похудение на сайкле не доступно людям с хроническими и острыми заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы. Плохое состояние сосудов во время тренировки может спровоцировать развитие тромбофлебита, варикозного расширения вен и других смежных заболеваний.

Не стоит отдавать предпочтение подобным тренировкам людям с онкологией, женскими заболеваниями, в периоды критических дней, если были травмы в суставах или на данный момент есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Спин-байк - это особый вид велотренажера . Всё чаще его используют для домашних трениро вок не только спортсмены , но и любители фитнеса .
Рассмотрим его выгоды .

Низкое воздейст вие упражнений
Сохраните ваши колени в целости , по сравнению с бегом . Занятия на велотренажере являются упражнениями с низким уровнем воздейст вия на суста вы и колени . В то же время бег может оказы вать негати вное воздейст вие на бедра , колени и лодыжки и стать причиной их серьезных заболе ваний через несколько лет постоянных трениро вок .
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболе ваний
В то время как езда на домашнем велотренажере является одной из наиболее эффекти вных трениро вок для потери веса и наращи вания мышечной массы , преимущест ва сердечно-сосудистых трениро вок высокой интенси вности , таких как группо вые или инди видуальные занятия на спин-байке , просто не вероятны . Эксперты сходятся во мнении , что по крайней мере 20 минут в день акти вности , которая по вышает частоту сердечных сокращений , являются важным ключом к здоро вому образу жизни и снижению ваших шансо в получить в будущем заболе вания сердца или другие хронические проблемы со здоро вьем. С помощью занятий на спин-байке вы можете по высить вашу целе вую частоту сердечных сокращений и получить хорошую кардиотрениро вку , которая будет в то же время безопасна и контролируема .
Сжигание калорий
Что касается потери веса, вы будете сжигать от 400 до 1500 калорий в течение сессии , в за висимости от вашего уровня физической подгото вки и продолжительности трениро вки . Это такое же количест во калорий , которое обычно употребляет за один раз чело век во время еды, так что вы сможете «изба виться », по крайней мере , от одного приема пищи таким образом . Кроме того , занятия на велотренажере могут оказать чрез вычайно благоприятное воздейст вие на ваш обмен вещест в, увеличи вая скорость метаболизма покоя и позволяя вам сжигать калории даже после трениро вки .
Полная трениро вка тела
Возможно , вы не знали , но занятия на спин-байке Bronze-Gym S900 Pro полностью тренируют ваше тело . На самом деле , участ вуют не только мышцы ног - удержи вая осанку и держась за ручки , вы включаете в работу мышцы спины , рук, плеч и жи вота, в разной степени .
Вы будете чу вст вовать себя прекрасно
После того , как вы позанимались 20 или 30 минут на велотренажере , вы будете чу вст вовать себя великолепно , почти испыты вать эйфорию . Эндорфины , которые выделяются во время интенси вной трениро вки , будут пробегать через всё ваше тело и поднимать вам настроение . Не удивляйтесь , если вы привыкните к трениро вкам - в хорошем смысле . Упражнениями было доказано , что это уменьшает депрессию и улучшает ваше настроение .
Экономьте деньги !
Кто не хочет сэкономить ? Если вы тренируетесь дома , вы сможете сэкономить деньги на поездку в тренажерный зал, абонемент и сэкономить время ! Кроме того , вам понра вится трениро ваться в домашних усло виях.

Как это работает ?
Если вы только начали изучать велотренажер , скажем , что спин-байк - это одна из его разно видностей . Он похож на обычный велосипед по посадке и способу трениро вки , имеет обычно тяжелый махо вик и регулируемый уровень сопроти вления , чтобы получать различные варианты нагрузки . Вы сидите на спин-байке точно так же , как на дорожном велосипеде , и педалями раскручи ваете махо вик . Махо вик спин-байка является компонентом , который отличает его от обычных велотренажеро в. Махо вик крутится с помощью импульсо в от ваших ног, а затем тормозится с помощью колодок , чтобы создать сопроти вление движению . Это помогает имитиро вать ощущение того , что вы - на реальной дороге , на велосипеде . Вот , по большому счёту , и весь принцип работы спин-байка .

Некоторые соображения по трениро вкам.
Выберите хорошую спорти вную обувь
Вам определенно потребуется правильная обувь во время занятий на спин-байке , поэтому стоит продуманно подойти к её выбору . Проблема заключается в том, что вы находитесь очень близко к движущимся частям машины , которая может по вредить вам ноги при непра вильном выборе обуви. Поэтому позаботьтесь об этом до начала трениро вок .
Трениро вочная одежда .
Важно , чтобы одежда не была слишком свободной , потому что она может зацепиться за части тренажера . Как правило, используют велошорты , можно использо вать и брюки , но только они должны облегающими .
Сопро вождение трениро вки .
Если вы занимаетесь дома , вам нужно как-то поддержи вать уровень моти вации . Один из лучших способо в - найти видеоролики занятий на спин-байке на Youtube или специализиро ванных DVD. Это не является абсолютно необходимым , и вы можете также получить хорошую трениро вку , смотря в процессе ТВ-шоу или фильм .
Уход за оборудо ванием .
После того , как вы закончили трениро вки (и на верняка вспотели ) - тщательно протрите свой спин-байк . Пот может выз вать коррозию металлических частей , так что уделите несколько минут уходу за вашим тренажером .

Кроме этого, вид аэробной нагрузки, включающий смену позиций и упражнений на специальных велотренажерах в сочетании с разнообразными связками, дает необычные ощущения и колоссальное удовольствие.

Сайкл ориентирован в равной степени и на мужчин, и на женщин , хотя пока занятия активнее посещают представительницы прекрасного пола. Но и те мужчины, которые ходят на сайкл , тоже очень довольны этим видом аэробной тренировки.

Занятия по сайклу проводятся в формате группового занятия, во время занятия создается имитация велогонки. Во время тренировки используются различные техники: сидя или стоя на велотренажере, с прыжками и ускорениями, с подъемами поворотами и спусками.

Сайкл имеет массу преимуществ: во время тренировки, которая длится от получаса до 45 минут, идет оптимальное сжигание жира, отлично развивается выносливость. Дается кардионагрузка, укрепляются и приобретают красивую форму мышцы рук и ног, живота и ягодиц, тренируется дыхательная система.

Рекомендуемая частота тренировок - не более 3 раз в неделю, но и не реже 1 раза в 10 дней (при совмещении с прочими физическими нагрузками): при таком режиме человек добивается хороших результатов и не рискует перетренироваться.

На первом уровне (Recovery) занятия для начинающих проводятся в "зоне комфорта”, акцент делается на постановке правильной техники. Остальные уровни (Endurance, Strength, Interval, Raise Day) посещают более подготовленные и тренированные люди. Переход с одного уровня на более высокий происходит после определенного количества посещений.

Для занятий сайклом есть определенные ограничения : это проблемы с давлением, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. Поэтому перед посещением тренировок обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Необходимо обратить внимание на экипировку , предпочтение лучше отдать кроссовкам на толстой подошве с хорошим протектором. Что касается других деталей экипировки, то для серьезных занятий сайклом лучше иметь специальный велосипедный костюм, который сделает тренировочный процесс легче и приятнее, но, в принципе можно тренироваться и в обычной спортивной форме.

Сайкл-тренировка предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклоны корпуса, сгибание локтей в стороны и в низ, ускорение, упражнения в положении стоя.

Затем следует постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали - имитируется езда по песку, по болоту, по равнине, подъем в гору и спуск с горы.

В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере и растяжка рядом c тренажером. Во время тренировки можно пить воду, но не более пары глотков, иначе при большой интенсивности занятия может сбиться дыхание.

Это модное фитнес-направление значительно отличается от обычной велосипедной прогулки, которая является скорее приятным время препровождением, сайкл же решает конкретные задачи : дает нужную нагрузку, несопоставимую с ездой на классическом велосипеде, во время тренировки идет активное сжигание лишних килограммов и развитие физической выносливости.

Это отличное дополнение к другим фитнес нагрузкам, помогает сохранять и улучшать физическую форму спортсменов в межсезонье.

И в заключение немного интересной информации. Сайкл был создан в начале 90-х годов американским велосипедистом Джоном Голдбергом, разработавшим стационарные велотренажеры для групповых тренировок под динамичную музыку.

Сегодня это направление является одним из самых популярных во всем мире. Музыка, сопровождающая сайкл-тренировку, выбирается в зависимости от режима занятия: от расслабляющих, почти медитативных мелодий, до альтернативного рока и прогресс - хауса.

Расход энергии составляет до 20 ккал. За 45 минут тренировки сжигается, соответственно, порядка 700 ккал. Для сравнения: за 45 минут ходьбы на беговой дорожке теряется около 350 ккал. За 45-минутную тренировку посетители сайкл-класса проезжают около 15-20 километров.

Шаблон не найден. Создайте файл templates/Sport_Private_new/special_type_top.tpl.

Спин байк или сайкл — это велотренажер нового поколения, один из самых популярных современных кардиотренажеров и идеальный вариант для тех, кто не любит однообразные тренировки.

Спин байк относится к велотренажерам, отличие в том, что посадка здесь такая же как на профессиональном байке. Езда может производиться как стоя, так и сидя. Занятия на спин байке, на данный момент, пожалуй, самый популярный вид аэробной нагрузки. При занятиях на спин байке с постоянной сменой позиций и упражнений спортсмен получает огромное удовольствие и необычные ощущения. Сайкл в равной степени ориентирован, как на женщин, так и на мужчин, подходит как атлетам с хорошей физической подготовкой, так и начинающим спортсменам.

Классический велотренажер не сможет конкурировать с сайклом по функциональности и степени нагрузок.

Компьютер позволит выбрать режим подъема и спуска с горы. На некоторых моделях вы сможете отклонять корпус тренажера в стороны. Это позволяет эмитировать движение велосипеда на поворотах.

В чем преимущества Спин байка:

ездить на нем несколько сложнее, чем на обычном велотренажере, зато он позволяет давать широкий диапазон нагрузок;
вы можете гибко настроить положение сидения и высоту руля, что является залогом безопасных занятий, особенно на высокой интенсивности, обычные велотренажеры такой гибкостью настроек не обладают;
прочность, легкость и компактные размеры (конечно, если речь идет о качественном товаре) - в теплое время года вы можете крутить педали у себя на балконе, а как только похолодает - без проблем занесете свой байк в помещение;
хороший тренажер работает бесшумно и не требует подключения к электросети.

Спин-байк - отличный выбор для кардиотренировок. Если вы давно не тренировались, вы также почувствуете эффект укрепления мышц бедер. Конечно, работа над силой и объемом мышц - это не ключевая задача кардиотренинга, этому служат силовые тренировки.

Если вы собираетесь на любительском или полупрофессиональном уровне заниматься велогонками или триатлоном, при регулярных занятиях спин-байк поможет в развитии выносливости мышц ног и освоении навыков правильного педалирования, а если не собираетесь, то для вас главный аргумент - это улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости. Ну, а про то, что на нем можно с удовольствием сжигать калории, и говорить не стоит.

Виды спин байков

Спин байки (сайклы) можно разделить на два типа: любительские и профессиональные.

Любительские сайклы. Предназначены для домашнего использования. Цена на спин байк для домашнего использования ниже, чем на сайклы для коммерческого использования. Отличие лишь в том, что спин байк для дома не рассчитан на 24 часа непрерывной работы.

Профессиональные сайклы. Рассчитаны на коммерческое использование в фитнесс клубах и спортклубах. Бортовой компьютер таких спин байков имеет богатый функционал, большое количество предустановленных программ для занятий с возможностью записать свою программу тренировки. Цена на спин байк для коммерческого использования значительно выше, но это не говорит о том, что они могут быть использованы только в спортклубах. Выбрать спин байк профессиональный можно и для дома, большое количество функций и настроек помогут быстро добиться желаемого результата.

На что стоит обращать внимание при покупке спин байка

сбалансированность маховика и качество колодок;
прочность рамы и всей конструкции, качество материалов;
уровень шума, производимый во время работы;
удобство и физиологичность сидения, возможность его регулировки;
удобство расположения тормоза;
возможность регулировки руля по высоте;
ролики, благодаря которым тренажер должно быть удобно перемещать по квартире;
держатель для бутылки с водой;
наличие дисплея, который будет показывать пульс, время и пройденное расстояние.

каждую тренировку необходимо начинать с разминки длительностью 5-10 минут. Это разогреет мышцы и подготовит их к большим нагрузкам;
сама тренировка должна учитывать вашу физическую форму. Длительность занятия следует ограничить 45 минутами;
снижать темп движения необходимо постепенно.
одевайте удобную одежду;
обувь должна быть с толстой и не скользкой подошвой;
оптимальное количество тренировок на сайкле - 3 раза в неделю.

Нагрузку на спин байке можно регулировать при помощи:

маховика (увеличивать или уменьшать нагрузку);
педалей (менять скорость вращения);
положения тела во время тренировки (стоя или сидя).

Такие возможности помогут оптимально составить план тренировки для каждого, вне зависимости от физической подготовки.

Стоит учитывать, что езда на велосипеде - это не просто крутить педали, как бог на душу положит. При неправильной посадке или неправильной технике вы можете травмировать ваши колени.

Чтобы не было травм, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

нажимать педали нужно не прямо сверху вниз, усилие должно быть направлено на совершение вращательного движения, когда вы не только нажимаете на педали, но и в обратной фазе движения подтягиваете их. Ступню для этого необходимо зафиксировать на педали, на спин-байках для этого предусмотрены специальные крепления, а если вы велосипедист продвинутого уровня, можно установить контактные педали и специальную обувь;
держите осанку - не горбитесь, не сутультесь и не запрокидывайте голову. Для этого необходимо подобрать правильную высоту руля, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях, спина - прямая и не испытывала чрезмерного напряжения;
колени двигаются в параллельных плоскостях, коленный сустав движется в той же плоскости, что и голеностоп, не растопыривайте колени в стороны, это может привести к травме сустава;
вращайте педали плавно, равномерно и без рывков, почувствуйте удовольствие от равномерного движения без напряжения и чрезмерных усилий.

Выводы

Спин байк отличный тренажер, который сделает ваши тренировки эффективней и разнообразней. Сайкл позволит сбросить лишнее килограммы и привести в тонус мышечную массу. Регулярные занятия позволят сжечь максимальное количество калорий. Небольшие размеры спин байка позволяют поместить его в любой квартире или доме. Подойдет для занятий спортом для всей семьи.

Если вы занимаетесь на велотренажере в помещении, то вы знаете, что крутить педали на месте, даже под любимую музыку, время от времени надоедает. Хочется вырваться на воздух, оседлать дорожный велосипед и погнать вдаль по дороге! Ведь если вы можете проехать 30 км за 45-минутную тренировку на спин-байке, то почему не сможете на дороге? Но давайте разберёмся, так это или нет, и есть ли разница между тренировкой на велосипеде и велотренажёре.

Основное преимущество велотренажера, которое отсутствует при велозаездах на улице - возможность быстро потренироваться в спокойной обстановке, без лишних зрителей. Если у вас мало времени и нет специальной одежды, то занятие на спин-байке - самый простой путь, к тому же вы гарантированно не проколете шину. Вы можете тренироваться хоть с закрытыми глазами, что невозможно на велосипеде. Сейчас большинство велотренажеров и сайклов имеют маховик спереди (весом обычно до 20 кг), что позволяет имитировать ощущение езды на велосипеде. Маховик набирает обороты, когда вы крутите педали, что облегчает тренировку, в то время как на велосипеде вы толкаете собственный вес по ровной дороге или в гору.

Если вы привыкли ездить на велосипеде и решили пересесть на спин-байк Johnson Class Cycle P8000 , в первое время вы можете испытать непривычные ощущения. Ведь спин-байк стоит неподвижно, не раскачиваясь из стороны в сторону, поэтому от пользователя не требуется навыков баланса и координации движений, а также большей мышечной активности, чтобы стабилизировать спортивный снаряд. Тренировка на велосипеде задействует большее количество мышц, что означает более интенсивную тренировку для тела, чем на велотренажере. Езда на велосипеде требует определенных базовых навыков, чтобы ехать ровно по прямой линии и объезжать препятствия или поворачивать, а также требует некоторого снаряжения: нужен сам велосипед и шлем. В качестве положительного момента - если вы устали ехать на велосипеде, вы можете остановиться (или проехать некоторое расстояние, не крутя педали), чтобы передохнуть.

При некоторых очевидных различиях, спин-байк и велосипед имеют и схожие черты.
Если вам нужна быстрая и интенсивная тренировка, то мало что может сравниться со спин-байком: на нём можно потратить от 400 до 600 калорий в час. По этой причине популярность классов сайклинга постоянно растет. Это очень интенсивный вид фитнеса.
Если вы едете на велосипеде, то можете сжечь как 100 калорий в час, если едете неторопливо, так и более 600, если вы налегаете на педали как следует, да еще и в гору. Решать только вам, в отличие от класса сайклинга, где инструктор следит за тренировкой вас и говорит вам, когда нужно прибавить и какую поставить нагрузку. При езде на велосипеде вы сами выбираете свой темп, а дорога определяет ваше сопротивление: вы не можете просто уменьшить нагрузку, когда поднимаетесь в горку. Кроме того, в тренировке будет задействовано всё тело для поддержания равновесия.
Групповая тренировка на спин-байке, как правило, длится от 45 до 60 минут, чтобы сжечь достаточно калорий, и её проведение не зависит от погоды, в отличие от поездки на велосипеде. Но велосипед может быть столь же эффективным в другом смысле: вы можете поменять ездить на нём на работу или в магазин, одновременно сжигая калории. Если у вас напряженный рабочий график, может быть более удобным заниматься повседневными упражнениями с помощью велосипеда, не тратя время на поход в тренажерный зал. Кроме того, исследования показали, что поездки на работу на велосипеде увеличивают уровень счастья и производительности, так что вы будете более эффективными в течение всего дня, а не только во время тренировки.
Есть также десятки исследований, посвященных преимуществам езды на велосипеде: езжайте на природу. Это означает отсутствие экранов, громкой музыки, прочих отвлекающих факторов - только свежий воздух и солнечный свет. Это приносит уменьшение проявлений депрессии, повышает вашу стрессоустойчивость и в целом дарит много радости и удовлетворения. Поэтому, если вы проводите большую часть дня, в том числе и тренировку, в помещении, возможно, настало время позаниматься на свежем воздухе.

Класс сайклинга - отличный вид групповой деятельности, поскольку вместе собираются люди с разным уровнем подготовки, что стимулирует к развитию начинающих. Даже если вы не знаете человека на спин-байке рядом с вами, вы чувствуете себя связанным с ним единой общностью. И если вы часто занимаетесь в одном и том же коллективе, в конечном итоге вы можете завязать дружеские отношения с вашими партнерами.
Помните: независимо от того, какой вид велотренировки вы выберете, в конечном счете результат во многом зависит от ваших усилий и регулярности тренировок!

Все о тюнинге авто