Упражнения для проблемных зон тела. Упражнения для проблемных зон дома. Уменьшим «пятую точку» специальными упражнениями

Многие женщины имеют «проблемные зоны» или места в теле, где откладывается больше жира и от него сложно избавиться. У большинства женщин эти области обычно бедра, ягодицы, у некоторых женщин трицепсы (задняя сторона руки), и отложения на талии. После диеты для потери веса и предания тонуса этим проблемным местам, последнее, что вы хотите сделать – это получить лишний жир обратно. Если вы не поддерживаете правильную диету - вы наберете лишний жир снова и, скорее всего, именно в этих областях. Мы расскажем, почему эти области существуют, и затем распишем план для поддержания этих областей подтянутыми и сексуальными, при добавлении мышечной массы.

Просто примите, что некоторые области в теле имеют больше рецепторов, которые блокируют переработку жира, чем рецепторов, которые ее стимулируют. У мужчин эти области – нижний пресс и талия. У женщин это бедра и живот. Мы обсудим физиологические факторы, контролирующие потерю жира, и затем представим кардиопротокол для трудносжигаемого жира, а также полезные добавки для его потери.

Хотя все клетки содержат жир, он в основном отложен в мышцах (внутримышечные триглицериды) и жировой ткани (жир в теле). Жировая ткань – основное место залегания жира в теле и жира, который мы стремимся сбросить. Жировая ткань, разделенная на индивидуальные клетки, называется адибоцит. Эти адибоциты удерживают накопленные капли триглицерида (1 молекула глицерола, связанная с 3 жирными кислотами), которые служат источником энергии для тела. Эти капли на 95% состоят из адибоцитов. Для того чтобы использовать эту хранящуюся потенциальную энергию (60 00 – 100 000 ккал) и терять жир следует мобилизовать липолиз - расщепление жира (распад триглицеридов).

Липолиз расщепляет триглицериды на молекулу глицерола и 3 отдельные жирные кислоты. Жирные кислоты выделяются из адибоцитов, они связываются с альбумином плазмы (белок в крови) для перемещения к активным тканям, где они могут быть сожжены. Для потери жира в теле, жирные кислоты должны быть сожжены!

Транспортировка жирных кислот для сжигания!

Кровоток имеет важное значение для транспортировки жирных кислот от адибоцитов к активным тканям, где они могут быть сожжены. Это особенно важно во время упражнений, когда требуемое количество энергии повышается.

Низкий кровоток может стать причиной накопления жирных кислот в жировой ткани, что уменьшает количество доступных для окисления жирных кислот и увеличивает шансы, что жирные кислоты снова превратятся в триглицериды. Было обнаружено, что области с трудносжигаемым жиром (бедра и ягодицы) имеют плохой кровоток. По этой причине для избавления от этих областей нам необходимо увеличить кровоток. Так какой же лучший способ улучшить кровоток? Упражнения! Вдобавок к этому некоторые добавки могут также увеличить кровоток (подробнее об этом ниже). Увеличение кровотока способствует потере веса путем транспортировки жирных кислот к местам, где они могут быть сожжены.

Окисление жирных кислот – сжигание жира в теле

Когда жирные кислоты попадают в мышечную ткань, они перемещаются в мышечные клетки. В мышечных клетках они могут опять связаться с глицеролом для образования триглицеридов и отложиться в мышцах, или связаться с внутримышечным белком и использоваться для создания энергии в митохондрии. В митохондрии жирные кислоты испытывают бета-окисление, что значит, что они сжигаются с образованием энергии.

Мы хотим, чтобы жирные кислоты сжигались в митохондрии. Увеличение требуемой энергии во время упражнений лучший способ для получения результатов, но существуют также добавки, которые могут обеспечить вас дополнительной поддержкой.

Подытожим

• Области с трудносжигаемым жиром обусловлены высокой плотностью Альфа-2 рецепторов и плохим кровотоком
• Липолиз должен быть увеличен для сжигания жирных кислот
• Кровоток к жировой ткани и транспортировка жирных кислот из жировой ткани необходимы для потери жира
• Жирные кислоты должны быть сожжены, чтобы происходила потеря жира в теле
• Упражнения – лучший способ для увеличения кровотока к жировой ткани, транспортировки жирных кислот и их окисления

Эти знания позволяют нам выбирать добавки, которые помогают сжигать трудносжигаемый жир. Следующий раздел расскажет о , который поможет сжечь трудносжигаемый жир и затем освятит некоторые добавки, способствующие сжиганию жира в проблемных областях.

Прежде чем приступать к домашним тренировкам, неплохо проконсультироваться с врачом. Комплексы упражнений на все группы мышц могут иметь противопоказания. Например, гипертония, недавно перенесенные инсульт или инфаркт, проблемы с суставами или сосудами, тромбоз или заболевания внутренних органов. При проблемах с сердечно-сосудистой системой устраивать интенсивные тренировки тоже не стоит. Если противопоказаний нет, можно начинать готовиться к лету, убирая бока и живот.

Вероника Сизова

Тренер по фитнесу

«Перед началом любой тренировки необходимо сделать разминку. Это помогает мышцам подготовиться к предстоящей физической активности. Следует помнить: чем сильнее нагрузки, тем дольше должен быть разогрев. Уделить внимание следует тем группам мышц, которые планируется прорабатывать».

Для разминки в домашних условиях подойдут прыжки, бег на месте и приседания, можно делать и круговые движения головой. Важно выполнять все движения плавно, без рывков. Разминку шеи можно дополнить наклонами головы из стороны в сторону и вверх-вниз. Классическим вариантом разминки являются круговые движения руками, наклоны корпуса. Выпады — лучшее упражнение для разминки мышц ног. Хорошо разогревают боковые выпады с переносом массы тела с одной ноги на другую. 10-20 минут для разминки вполне достаточно.

В Интернете можно найти множество комплексов упражнений для проблемных зон для женщин. Самые популярные упражнения на пресс — скручивание, «уголок», «планка» и поднятие таза. Скручивание — это классическая прокачка верхней части брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть ноги, поднимая туловище, тянуться локтями к коленям. Правый локоть к левому колену и наоборот. «Планка» помогает избавиться именно от жира. Это упражнение задействует не только мышцы пресса, но и мышцы всего тела. При этом упражнение абсолютно статично. Не следует сбрасывать со счетов и упражнение «ножницы». Пресс при этом должен максимально и хорошо чувствоваться. Занятия на пресс желательно проводить каждый день или раз в два дня. Не следует сразу бросаться в омут с головой: 5-10 повторений за один подход вполне достаточно. Постепенно количество подходов можно увеличить до пяти. Результат наступит быстрее, если делать упражнения два раза в день, утром и вечером. Важно помнить, что только упражнениями убрать жир с живота и боков не удастся, тренировке должно сопутствовать правильное питание. Голодать или сидеть на диетах при этом не стоит, лучше постараться увеличить потребление белков, а вот количество жиров и углеводов в рационе — снизить.

Стройные ножки

Стройные бедра и ноги — мечта всех женщин. Однако внутренняя сторона бедер, пожалуй, одна из самых проблемных зон женского тела. Лишний вес здесь откладывается в первую очередь, а убрать его сложно. Но можно. Для этого и существует фитнес для проблемных зон бедер и ягодиц. Предусмотрена и отдельная разминка для проблемных зон. Стоя прямо, можно поочередно поднимать ноги, прижимая руками колено к груди. Хороши наклоны в сторону. Еще одно упражнение на растяжку — сесть на пол, вытянуть ноги, а затем тянуться вперед, чтобы доставать пальцами рук пальцы ног. Это упражнение лучше выполнять в удобной одежде и обуви, что важно не только для комфорта, но и для безопасности. Ритмичная музыка поможет настроиться на нужную волну и придаст заряд бодрости для тренировки.

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер. Они отлично прорабатывают внутреннюю сторону бедер и ягодиц. Выпады в сторону помогают проработать не только внутреннюю, но и внешнюю сторону бедер. Избавиться от толстых ляжек помогают махи ногами. Махи относятся к основным упражнениям для нижней зоны, их можно выполнять как стоя, так и лежа. При выполнении выпадов, приседаний и махов важно, чтобы спина была прямой, а корпус не наклонялся — работать должны только ноги.

Упражнение «стульчик» хоть и кажется простым, способствует сжиганию калорий и подходит для округления бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать спиной к стене и отойти от нее на половину шага. Опираясь на стену, нужно опускаться на воображаемый стул. Руки при этом можно опустить вниз или скрестить на груди.

Анастасия Котова

Фитнес-инструктор

«Как ни странно, но помочь уменьшить объем бедер могут две системы дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Главное их отличие — в технике дыхания. Техника дыхания бодифлекс „шумная“. Следует признать, что она может быть опасной, поскольку способна вызвать скачки давления. Поэтому людям с гипертонией лучше выбрать систему дыхания оксисайз. Самые действенные упражнения в технике бодифлекс, направленные на похудение ног, — это „кошка“, „шлюпка“, „ласточка“, оттягивание ноги назад. В системе оксисайз действенными считаются упражнения „сумо“, подъем ноги назад, диагональный подъем ноги, приседания у стены».

Изящные руки

Учитывая, особое внимание следует уделить упражнениям для проблемной зоны рук. Многие боятся упражнений для рук, так как думают, что это может сделать их излишне мускулистыми. Однако не стоит путать занятия по похудению с тренировками для набора мышечной массы. Упражнения, направленные на похудение, напоминают скорее вариант зарядки или школьной разминки. Классическим упражнением для сильных и красивых рук являются отжимания. Если отжиматься тяжело, упор можно сделать не на стопы, а на колени. Отжиматься можно и от стены. Существует вариант обратного отжимания. Для выполнения этого упражнения понадобится стул. Необходимо повернуться к стулу спиной, ладонями опереться о сиденье, затем, сгибая руки в локтях, приседать, стараясь опуститься почти до самого пола.

В упражнения для похудения рук обязательно входят различные виды вращений и упражнение на сдавливание ладоней. Последнее, кстати, еще и улучшает форму груди. Упражнения с гантелями рассчитаны на женщин со средней спортивной подготовкой, поэтому новичкам в фитнесе на первом этапе лучше от них отказаться. Жим гантелей из-за головы позволяет укрепить мышцы трицепса, разведение рук стоя задействует мышцы плеч. Тренировку всегда заканчивают растяжкой, которая снимает напряжение, улучшает контуры рук, позволяя сделать их более плавными и изящными. В конце тренировки можно сделать, например, этот комплекс упражнений:

1. Сложить руки в замок за спиной и потянуть мышцы в течение 30 секунд.
2. Одну руку вынеси вперед и потянуть ее к себе второй рукой.
3. Снова сложить руки в замок и потянуться вверх.

Согнуть одну руку в локте и отвести ее за голову, потянуть ее за локоть второй рукой.

Домашние помощники

Чтобы домашние занятия по похудению были более успешными, стоит приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Купить, например, коврик для растяжки, скакалку, гантели, утяжелители, фитбол — все это понадобится для детальной проработки групп мышц.

Скакалка считается отличным средством в борьбе с лишним весом. Сегодня существуют скакалки разных видов. Помимо обычных, знакомых с детства, бывают скакалки утяжеленные. Они имеют ощутимый вес, поэтому неподготовленным людям использовать их достаточно трудно. Они способствуют увеличению объема мышц. Скоростные скакалки идеально подходят для сжигания жира. Сегодня можно купить электронную скакалку, оборудованную счетчиком сжигания калорий. Плюс к этому электронные скакалки также могут быть скоростными или утяжеленными. Скакалки бывают разной длины: 2,4; 2,7 и 3 м. Для человека ростом 1,65 м подойдет скакалка длиной 2,4 м. Прыжки со скакалкой способствуют повышению тонуса мышц ног и ягодиц. Кроме того, благодаря прыжкам развивается вестибулярный аппарат, улучшаются осанка, гибкость и координация движений. Прыгать можно с приземлением на обе стопы или со сменой ног, а можно научиться прыжкам с разведением ног. Однако стоит помнить, что у прыжков со скакалкой тоже есть противопоказания, включая вес, значительно превышающий норму.

Эффективными будут и упражнения с фитболом. Такие занятия улучшают координацию движений, укрепляют связки, развивают гибкость и, конечно, сжигают калории. Фитбол-аэробика разрешена людям с большим весом и даже тем, кто страдает варикозным расширением вен. Упражнения с фитболом легко выполнять дома. Главное, подобрать мяч по размеру и росту:

До 152 см — мяч 45 см;

152-164 см — мяч 55 см;

165-180 см — мяч 65 см;

180-200 см — мяч 75 см;

200 и выше — мяч 85 см.

Самое важное при упражнениях на фитболе — постоянно втягивать мышцы живота внутрь и держать их в напряжении. Упражнение «планка» с фитболом, например, тренирует живот, бицепсы и верхнюю часть бедер. Для этого необходимо колени расставить примерно на 20 см, отодвинуть мяч от себя и упереться в него предплечьями. Напрячь мышцы живота и остаться в таком положении на 5 секунд. Всего требуется 12-15 повторений. Существует огромное количество упражнений с фитболом на различные группы мышц, так что при желании можно составить себе интересную и разнообразную тренировку.

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Правильное питание, комплекс упражнений и прогулки на свежем воздухе помогут вам быть в форме круглый год. Стоит только начать. Удачи!

Думаете отсидеться зимой, кутаясь в теплые шерстяные вещи, под которыми не будет видно ваших проблемных зон?

А перед летом, когда надо будет примерять купальники, планируете активно заняться фитнесом, чтобы убрать проблемные зоны? Это неверный настрой.

Предлагаю не ждать лета, а заняться зоной бикини уже сейчас.

Нам придется поработать над нижней частью тела: бедрами и ягодицами.

Вот несколько упражнений на эти, для многих проблемные зоны. Понадобится коврик и резиновый амортизатор. На эту тренировку у вас уйдет всего 10 минут в день.

Упражнения для проблемных зон

Начинаем тренировку с разминки: сделайте по двенадцать выпадов с каждой ноги, затем вращайте бедрами в одну и другую сторону по 10-15 раз, ноги при этом чуть согнуты.

Первое упражнение для проблемных зон

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На вдохе - вытягиваем руки вперед, ладони повернуты вниз.

На выдохе — сгибаем чуть-чуть колени и отводим таз назад, как будто есть желание присесть на край стула.

На вдохе - переносим вес тела на носочки, отрывая пятки от пола, руки поднимаем вверх, разворачивая ладони внутрь.

На выдохе - опускаемся на пятки, руки опускаем сначала на уровень плеч, а затем вниз, одновременно выпрямляя ноги.

Повторите 8-10 раз в одном подходе. Усложнить упражнение можно за счет утяжелителей на руки или утяжеленного мяча, весом до двух килограммов.

Второе упражнение для проблемных зон

Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени и подтянуть их к груди, а на стопы накинуть резиновый амортизатор.

Упираясь локтями в пол, выпрямить ноги поду углом в 45 градусов к полу. Носки тянем на себя и разводим их в стороны, пятки вместе.

На вдохе - согните колени и разведите их в стороны. При этом пресс напряжен, запястья не сгибать.

На выдохе выпрямите ноги. (сайт). Поясница должна всегда должна быть прижата к полу.

Сделайте 10-12 повторов. Для усложнения упражнения, намотайте концы амортизатора, тем самым укоротив его и увеличив сопротивление.

Третье упражнение для проблемных зон

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делаем правой ногой глубокий выпад вперед, при этом бедро шаговой ноги параллельно полу, колено строго над голенью.

Затем переносим вес тела на правую ногу, выпрямляемся, а левое колено подтягиваем до уровня бедер, так чтобы оно было параллельно полу.

Возвращаем левую ногу назад, ставим ее на носок и снова сгибаем в колене, возвращаясь в выпад.

Повторить все с начала 10-12 раз с каждой ноги. Для усложнения упражнения, делайте его с гантелями, по 2 - 2,5 кг каждая, прижав их к плечам.

Четвертое упражнение для проблемных зон

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы расставлены на ширину плеч. Руки вытянуть вдоль тела.

На вдохе - втягивая живот, отрываем таз от пола. Тело от коленей до плечей образует прямую линию. Из этого положения поднять правую ногу вверх, перенося вес тела на левую ногу.

Теперь слегка опускаем таз не касаясь пола, и снова поднимаем его до образования прямой лини тела.

Экология жизни: Фитнес и спорт. AnySports 10 упражнений, которые помогут справиться с «проблемными зонами» женского тела, даже если они с трудом поддаются изменению после ваших утренних пробежек или приседаний в зале.

Комплекс эффективных упражнений

10 упражнений, которые помогут справиться с «проблемными зонами» женского тела, даже если они с трудом поддаются изменению после ваших утренних пробежек или приседаний в зале.

Подъем одной ноги с наклоном корпуса вперед

Это упражнение прекрасно тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы , задействует все мышцы кора, что позволяет предотвратить боли в спине.

Как выполнять: Возьмите пару гантелей. Встаньте прямо, перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола, слегка согнув в колене. Вытяните правую ногу назад - так, чтобы она оказалась параллельно полу. При этом наклоните корпус вперед, а руками старайтесь дотянуться до носка опорной ноги. Представьте, что ваша вытянутая нога и тело - одна прямая линия. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Возвращаясь в исходное положение, старайтесь напрягать ягодицы - это позволит лучше проработать их, а также избежать лишней нагрузки на спину. Во время выполнения упражнения мышцы кора должны быть напряжены, грудь - расправлена.

Боковая планка

Это упражнение - ваше секретное оружие! Оно позволяет быстро и эффективно проработать талию, что визуально сделает вас стройнее. Планка задействует глубокие мышцы кора, которые остаются не проработанными во время выполнения обычных упражнений на пресс.

Как выполнять: Ложитесь на левый бок, ноги вытянуты. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте и поднимайте корпус вверх, отрывая от пола. Тело должно образовать прямую линию от стоп до плеч. Задержись в верхней позиции на 30 секунд, затем опустите тело на пол. Повторите то же самое с правой стороны.

Отжимания

Отжимания - универсальный сжигатель калорий , а также прекрасный укрепитель всего тела, особенно мышц рук и груди.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки поставьте на одной линии, чуть шире плеч. Вытяните ноги, обопритесь на носки. Опускайте тело вниз, сгибая руки под углом в 90 градусов. В нижней точке грудь должна почти касаться пола. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходную позицию.

На что обратить внимание: Следите, чтобы у вас не было прогиба в пояснице, а таз не уходил вверх. Мышцы кора должны оставаться в напряжении все время.

Плие из второй позиции

Это балетное движение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, а также тонизирует малую ягодичную мышцу. Результат - стройный и крепкие ноги как у профессионального танцора.

Как выполнять: Поставьте ноги шире плеч. Носки стоп повернуты наружу. Приседайте, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельно полу. Спину держите прямо. Дойдя до нижней точки, аккуратно выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Интервальное кардио

Добавьте в свою тренировка немного интервальной нагрузки, чтобы сжечь больше калорий за минимальный срок.

Как выполнять: Выберите любой вид интервального тренинга (занятия на эллипсе, прыжки со скакалкой, бег на дорожке) и чередуйте нагрузку следующим образом не менее 10 раз:

3 минуты занимайтесь вполовину своей максимальной силы

20 секунд задействуйте 75% своего максимума

10 секунд выкладывайтесь по полной.

Выпрямление руки назад с гантелью, стоя в наклоне

Это упражнений тонизирует заднюю поверхность плеча и трицепс.

Как выполнять: Возьмите гантель в левую руку. Выставите правую ногу вперед слегка согнув в колене. Левую ногу крепко зафиксируйте на полу - пятка не должна отрываться. Корпус слегка наклоните вперед. Руку с гантелью согните в локте под углом в 90 градусов, поднимите ее параллельно корпусу так, чтобы локоть был слегка выше корпуса. Выпрямляйте руку с гантелью назад - в вытянутом положении она должна быть параллельно полу. Повторите подъемы 25-30 раз с каждой рукой.

На что обратить внимание: В этом упражнении не гонитесь за большими весами. Лучше возьмите гантель полегче, но выполните большее количество подходов.

Подъем на ступеньку

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, за счет чего ноги становятся стройнее и сильнее, а ягодицы - крепче и выглядят подтянуто. Это упражнение также отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра.

Как выполнять: Встаньте перед скамейкой, невысоким стулом или твердой софой. Поставьте левую ногу на платформу, правой оттолкнитесь от пола и поднимайте тело, пока левая нога на ступеньке не выпрямится. Опуститесь вниз, чтобы правая нога снова оказалась на полу. Повторите все сначала.

На что обратить внимание: Во время выполнения упражнения не горбитесь - грудь должна быть расправленной, мышцы кора напряжены. Следите за балансом - не заваливайтесь в сторону, вперед или назад.

Ягодичный мостик

Обычно женщин волнует проблемная зона бедра. Это упражнение не только позволяет прокачать ягодицы, но и укрепляет спину.

Как выполнять: Ложитесь на спину на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу, поставив их параллельно друг другу. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте таз вверх так, чтобы тело от коленей до плеч образовывало прямую линию в верхней точке. Задержитесь в верхней позиции, затем плавно опустите таз вниз в исходное положение.

Планка с подъемом руки

Еще одна проблемная зона у женщин - живот. Добавляя подъем одной руки к традиционному упражнению планка, вы убиваете сразу двух зайцев - развиваете свою силу и выносливость, а также укрепляете мышцы кора. В результате «прокачиваете» силу и увереннее в себе.

Как выполнять: Встаньте в позицию классической планки - обопритесь на руки, согнутые в локтях и на носки вытянутых ног. Тело должно образовать прямую линию от макушки до пяток. Медленно оторвите от пола и вытяните вперед правую руку. Старайтесь, чтобы бедра при этом оставались неподвижными - для этого сильнее напрягите мышцы кора. Задержитесь в позиции на 5-10 секунд, затем поменяйте руки.

Стойка на плечах

Это упражнение является прекрасной профилактикой целлюлита , а еще помогает избавиться от застойных явлений в нижней части тела. Выполнять его можно без опоры или у стены.

Как выполнять: Ложитесь на пол на спину и поднимайте прямые ноги вверх, отрывая от пола ягодицы и бедра до тех пор, пока носки ног не коснуться пола за вашей головой. Руки согните в локтях и заведите за спину, создавая себе опору. Затем вытяните ноги вверх так, чтобы получилась прямая линия от носков до плеч. Постарайтесь задержаться в этом положении на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Во время выполнения упражнения не напрягайте шею. Все движения выполняйте плавно, а при малейшем дискомфорте - опустите ноги и расслабьтесь.

Как выполнять комплекс упражнений

Если хотите провести быструю тренировку, выберите 5 любых упражнений и выполните их по кругу 3 раза, повторяя каждое движение по 10 раз (если иное не сказано в описании). На следующий день выполните 3 круга из 5 других упражнений. Для наибольшего эффекта, старайтесь включать побольше кардио нагрузок в свою ежедневную программу.

Для полноценной тренировки выполняйте все упражнения в произвольном порядке, количество кругов регулируйте в зависимости от своей физической формы и целей.

Если вы хотите проработать конкретную проблемную зону, выбирайте упражнения, которые позволят нагрузить именно эту область. Не забывайте увеличивать количество подходов или веса. Со временем вы будете чувствовать прирост силы, телу потребуется больше нагрузки для эффективных тренировок не только проблемных зон, но и для наращивания мышечной массы. опубликовано

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

«Галифе»? Проще простого! Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» - вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот , будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома. В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина. Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.

Программа:

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!