Техника поворотов в спортивном плавании. Техника выполнения поворотов при комплексном плавании Правила выполнения поворотов при плавании различными способами

Примерно четверть соревновательного заплыва приходится на старт, повороты и финиш. Эти маневры требуют умений, точности и скорости. Даже небольшая ошибка при выполнении данных элементов может свести чемпиона до уровня среднего пловца. Пловцам следует настойчиво отрабатывать старты, повороты и финиши.

Следующие упражнения научат вас

правильно выполнять кувырок при повороте кролем и на спине;

задерживать дыхание при приближении к стене (поворот в плавании кролем);

аккуратно приближаться к стене при повороте в плавании на спине;

правильно касаться стены и отталкиваться от нее, принимая обтекаемое положение.

Эта статья посвящена повороту, который выполняется чаще других, - повороту в плавании кролем, а также самому трудному повороту - повороту в плавании на спине. Следующие упражнения представляют систематический подход к обучению этим поворотам.

Прыжок в обтекаемом положении

Цель

Отработать быстроту движений, необходимую, чтобы принять обтекаемое положение в процессе отработки умения отталкиваться от стенки бассейна в обтекаемом положении.

Выполнение

2. Поднимите руки так, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3. Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке вытяните руки вверх и сложите их в обтекаемое положение. Войти в обтекаемое положение вы должны к тому моменту, когда достигнете вершины прыжка. Оставаясь в обтекаемом положении, приземлитесь, затем опустите руки.

4. Повторите не менее 10 раз.

Основные моменты

Выпрыгивайте вертикально вверх и как можно выше.

Старайтесь принять обтекаемое положение как можно скорее.

Совет

Выполняйте это упражнение с партнером, а тренер пусть дает команду к прыжку. Старайтесь принять обтекаемое положение быстрее, чем ваш партнер.

Станьте под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, если вам хватит глубины. Когда выпрыгиваете, старайтесь выйти из воды вертикально вверх и коснуться флагов.

Прыжок и кувырок

Цель

Отработать скорость выполнения кувырка и научиться выполнять основную часть кувырка в воздухе.

Выполнение

Это сложное упражнение. Прежде чем приступать к нему, вам нужно научиться выполнять обычный кувырок. Но это упражнение приносит много удовольствия.

1. Станьте на мелководье, зайдя в воду не менее чем по пояс, но не более чем по плечи.

2. Согните ноги в коленях, подготовившись к прыжку.

3. Выпрыгните вертикально вверх. В прыжке опустите голову между коленями и выполните полный кувырок. Старайтесь выполнить кувырок как можно выше над поверхностью воды. Приземлитесь на ноги.

4. Повторите не менее 10 раз. Делайте небольшие паузы между прыжками, чтобы у вас не закружилась голова.

Основные моменты

Ваше тело должно перемещаться в воздухе быстрее, чем в воде. Старайтесь выполнять кувырок как можно выше над поверхностью воды.

Чем быстрее вы выполняете кувырок, тем лучше. Скорость решает все.

Совет

Выполняйте это упражнение, став лицом к партнеру. Между вами должно быть достаточно большое расстояние. Тренер пусть дает команду к прыжку. Старайтесь выполнить кувырок быстрее, чем ваш партнер.

Отталкивание от стенки бассейна и кувырок

Цель

Отработать контроль положения тела при входе в кувырок и научиться использовать голову и брюшной пресс для выполнения кувырка.

Выполнение

Прежде чем приступать к этому упражнению, полезно вернуться к упражнению Скольжение.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, руки вдоль тела. Проплывите, скользя, от 4 до 5 метров.

3. Начиная с головы, нырните и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение (если нужно).

Основные моменты

Чтобы начать кувырок, быстро опустите голову. Выполняя кувырок, сгруппируйтесь. Значительная часть кувырка должна проходить в воздухе, а не в воде.

Совет

Кувырок из положения с вытянутой рукой

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: кувырок из положения с вытянутой рукой.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы выполняете кувырок из положения с вытянутой рукой.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая прижата к боку. Проплывите, скользя, от 4 до 5 метров.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Вернитесь к стенке бассейна и повторите упражнение (если нужно). Смените руки.

Основные моменты

Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

Рука и голова, опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки. Когда опускают сначала руку, потом голову.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Плюс работа ног

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: порхающую работу ног.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз дополнительно вводится порхающая работа ног.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая прижата к боку. Проплывите, работая ногами (порхающая работа ног), от 4 до 5 метров.

3. Начиная с вытянутой руки, нырните головой и рукой и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

Основные моменты

Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

Чтобы начать кувырок, быстро опустите руку и голову.

Высоко поднимайте тело над водой, выполняйте движения быстро.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Толчок в плавании на спине

Цель

Это следующий шаг в отработке поворота. Вы научитесь выполнять начальные движения после старта или поворота в плавании на спине.

Выполнение

2. Проплывите минимум восемь счетов, затем опустите одну руку вдоль тела, чтобы начать гребок.

3. Управляйте дыханием - так, чтобы всплыть на поверхность одновременно с окончанием гребка рукой.

4. Выполните три гребка.

5. Повторите.

Основные моменты

Управляйте дыханием.

Работая ногами, задержите руки в обтекаемом положении на восемь счетов.

Чтобы начать гребок, опустите вдоль тела одну руку.

Совет

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином к обтекаемому положению рук и попытаться проплыть быстрее и покрыть большее расстояние. При этом следите за глубиной погружения тела. Работа ног дельфином используется преимущественно в плавании баттерфляем и при старте в плавании на спине, но также может быть эффективной при толчке от стены в плавании кролем.

Касание ногами

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте. Это упражнение позволяет освоить контроль дыхания при повороте и аккуратное касание ногами стенки бассейна.

Выполнение

1. Стартуйте на расстоянии 10-12 метров от стенки бассейна. Плывите кролем к стенке. Начинайте задерживать дыхание за 5 метров от стенки.

2. Когда до стенки останется два гребка, выполните кувырок, коснувшись ногами стенки бассейна на глубине примерно 30 сантиметров ниже уровня воды. Если ошибетесь в оценке расстояния и совершите кувырок, не коснувшись стенки, повторяйте приближение к стенке до тех пор, пока «е научитесь правильно оценивать расстояние, необходимое для поворота.

3. Не отталкивайтесь от стенки, только коснитесь ее ногами. Посмотрите на ноги под водой, чтобы убедиться, что они касаются стенки.

4. Когда ноги правильно коснутся стенки, тело примет положение шезлонга под водой (на спине, ноги немного согнуты в коленях и бедрах), а руки будут заведены выше головы. В зависимости от вашего роста вы коснетесь ногами стенки на глубине от 30 до 60 сантиметров. Чем меньше рост, тем меньше глубина, на которой ноги касаются стенки бассейна; и наоборот.

Основные моменты

Задержите дыхание так, чтобы вы могли сосредоточиться на оценке расстояния до стенки бассейна.

Выполните высокий и быстрый кувырок.

Следите за тем, на какой глубине ваши ноги касаются стенки.

Совет

Отрабатывайте при повороте гребок каждой рукой.

Поворот из вольного стиля на спину

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте. Это важное упражнение, и его следует выполнять часто. Оно позволяет вам сосредоточиться на технике поворота и отработать максимально высокую скорость поворота.

Выполнение

В этом упражнении сочетаются приближение к стенке бассейна, касание стенки ногами и отталкивание от стенки с переходом в положение на спине. Таким образом, мы получаем поворот из вольного стиля на спину. Это упражнение имеет большое значение, поскольку помогает вам контролировать приближение к стенке бассейна, отталкивание от стенки и в итоге скорость поворота. Отработайте упражнение несколько раз, прежде чем начинать увеличивать скорость поворота.

1. Подплывите кролем к стенке бассейна с должным контролем дыхания.

2. Выполните кувырок и коснитесь ногами стенки бассейна - так, как вы делали в упражнении Касание ногами.

3. Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой, приняв обтекаемое положение, и перевернитесь на спину.

Основные моменты

Выполняйте движения с полным контролем.

Следите за тем, на какой глубине ваши ноги касаются стенки, прежде чем толкаться.

Не спешите. Прежде отработайте правильную технику движений.

Совет

Отработав технику движений и научившись правильно располагать ноги при касании стенки, попробуйте предвидеть приближение к стенке и начинать отталкиваться от нее за мгновение до того, как ноги коснутся стенки. Это позволит вам очень быстро отталкиваться от стенки, что, соответственно, увеличит скорость поворота до максимально возможной

Толчок «Штопор» кролем

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте кролем. Это упражнение позволит вам освоить эффективный метод толчка от стены с самой высокой скоростью.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна под водой (тело погружается примерно на 60 сантиметров), лягте на спину, сложите руки в обтекаемое положение. Оттолкнувшись от стенки, начните работать ногами (порхающая работа ног).

2. Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. По-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на четыре счета. Затем начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой кролем в момент поворота тела.

3. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

4. Выполните три гребка кролем.

5. Повторите.

Основные моменты

Контролируйте глубину погружения тела.

Удерживайте обтекаемое положение рук на четыре счета, плывя на спине, затем, работая ногами, повернитесь «штопором» на четыре счета.

Совет

Освоив это упражнение с порхающей работой ног, можете добавить работу ног дельфином к обтекаемому положению рук и попытаться проплыть быстрее и покрыть большее расстояние (в каждом индивидуальном случае). При этом следите за глубиной погружения тела. Работа ног дельфином используется преимущественно в плавании баттерфляем и при старте в плавании на спине, но также может быть эффективной при толчке от стены в плавании кролем. Можно использовать сочетание нескольких толчков ногами дельфином с последующей порхающей работой ног. Выбирайте свой вариант в каждом индивидуальном случае.

Поворот в плавании кролем

Цель

Завершить отработку поворота в плавании кролем.

Выполнение

Важно понимать, что правила проведения соревнований не требуют, чтобы вы приняли положение лицом вниз, когда отталкиваетесь от стенки бассейна. Но, поскольку вращательное движение у стены замедляет выполнение поворота, в этом упражнении вы сосредоточитесь на вращении тела после отталкивания от стенки бассейна, то есть во время фазы поворота, в которой вы принимаете обтекаемое положение. Вернитесь к упражнению Поворот из вольного стиля на спину и пересмотрите его.

1. Стартуйте на расстоянии 10-12 метров от стенки бассейна.

2. Плывите кролем к стенке бассейна, задержите дыхание.

3. Выполните кувырок и коснитесь ногами стенки бассейна.

4. Оттолкнитесь под водой от стенки бассейна, повернитесь на спину и сложите руки в обтекаемое положение.

5. Работайте ногами на четыре счета, плывя на спине и удерживая руки в обтекаемом положении. Затем, по-прежнему удерживая руки в обтекаемом положении, начните медленно поворачивать тело (на четверть) на четыре счета (е). Начните всплывать к поверхности и сделайте гребок рукой кролем в момент поворота тела.

6. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти к поверхности воды по завершении первого гребка рукой.

7. Выполните три гребка кролем.

Основные моменты

Оттолкнитесь от стены, повернувшись на спину.

Поверните тело, оттолкнувшись от стены, а не близ нее.

Совет

Сначала сосредоточьтесь на технике выполнения движений, лишь потом наращивайте скорость.

Старайтесь задержать дыхание также и на первых двух или трех гребках после поворота.

Финиш в плавании на спине

Цель

Отработать безопасную методику финиша и подсчета гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. Подсчет гребков важен как для финиша, так и для поворота.

Выполнение

1. Стартуйте с середины дорожки бассейна. Плывите на спине с полной скоростью к стенке бассейна.

2. Пройдя непосредственно под флагами, отмечающими окончание дистанции в плавании на спине, начните считать гребки. Сначала сделайте два гребка, миновав флаги, а затем выпрямите руку над головой и работайте руками.

3. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Следите за флагами и считайте гребки.

4. Если остается свободное пространство, в следующий раз добавьте еще один гребок. Задача состоит в том, чтобы определить число гребков до стенки бассейна при условии сохранения безопасного расстояния до нее.

5. Старайтесь, чтобы число гребков от флагов до стенки бассейна всегда было примерно одинаковым. В идеале после последнего гребка между рукой и стенкой должно оставаться от 30 до 90 сантиметров. Такой финиш будет безопасным.

Основные моменты

Выполняйте упражнение с полной скоростью.

Интенсивно работайте ногами.

Следите за флагами, а не за стенкой бассейна.

Тщательно подсчитайте число гребков от флагов до стенки бассейна.

Совет

Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.

Плавание «Штопором»

Цель

Отработать технику поворота на живот при выполнении поворота в плавании на спине. Это движение называется плаванием «штопором», потому что вы ввинчиваетесь в воду, поворачивая тело, аналогично движению штопора, входящего в пробку.

Выполнение

1. Стартуйте из положения плавания кролем на груди с одной рукой.

2. Работая ногами, поверните голову, чтобы сделать вдох, затем продолжите поворачивать голову и тело, чтобы в итоге перевернуться на спину.

3. Верните нижнюю руку, используя технику возврата руки в плавании на спине, и сделайте гребок верхней рукой.

4. Продолжайте поворачивать голову и тело в том же направлении, пока не перевернетесь на грудь. Это движение завершает цикл «штопора».

5. Делая плавные и точные гребки, проплывите «штопором», вращаясь в одном направлении на четыре гребка, затем на четыре гребка в другом направлении. Повторите несколько раз.

Основные моменты

Делайте плавные гребки.

Ровно работайте ногами.

Совет

Посмотрите, за сколько гребков «штопором» вы сможете проплыть всю длину бассейна. Чем меньше гребков, тем лучше.

Поворот в плавании на спине

Цель

Завершить отработку поворота в плавании на спине.

Выполнение

Этим упражнением завершается подготовка к выполнению поворота в плавании на спине. Вспомните, сколько вы насчитали гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. За столько же гребков вы должны будете выполнить поворот. Не исключено, что вам придется внести небольшие коррективы.

1. Вычтите единицу из числа гребков от флагов, отмечающих окончание дистанции в плавании на спине, до стенки бассейна. Это число покажет, сколько гребков вы должны будете сделать от флагов до стенки, плывя по-прежнему на спине.

2. Когда рука входит в воду на последнем гребке, повернитесь в ту же сторону. Затем другой рукой выполните гребок «штопором» (возврат руки кролем) и перевернитесь на живот.

3. Вы перешли в положение готовности к повороту, аналогичное положению, отработанному в упражнении 94 (Поворот из вольного стиля на спину). Общее число гребков при повороте должно равняться числу гребков на финише.

4. Прежде чем выполнять это упражнение у стенки бассейна, отработайте его на открытой воде. Делайте ровные гребки.

5. Если увидите, что постоянно оказываетесь слишком далеко от стенки, добавьте еще один гребок. Постоянно оказываясь слишком близко к стенке, уменьшите число гребков на один. Оттолкнувшись от стенки бассейна, завершите поворот и перейдите в положение на спине.

Основные моменты

Выполняйте гребки ритмично.

Интенсивно работайте ногами.

Старайтесь выполнять поворот за одно и то же число гребков.

Совет

Поворачивайте тело плавно и поэтапно. Помните, что, когда ваши плечи минуют вертикальное положение, движение должно быть непрерывным.

Плюс три гребка, плюс выпрямиться на три счета

Цель

Отработать следующий шаг последовательности движений при повороте: плавание кролем перед кувырком.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз дополнительно вводятся три гребка кролем и выпрямление тела на три счета. Выпрямление тела на три счета, совместно с работой ног, имеет большое значение для отработки прямого положения тела, предваряющего поворот. Когда тело выпрямлено, оно выше поднимается в воде, поэтому значительную часть кувырка можно выполнить в воздухе, что добавляет кувырку скорость.

1. Расположитесь у стенки бассейна, одной рукой касаясь ее. Приготовьтесь оттолкнуться от стенки.

2. Оттолкнитесь от стенки, примите положение лицом вниз, тело на поверхности воды. Проплывите, сделав три гребка кролем; гребок засчитывается тогда, когда руки входят в воду. Затем выпрямите тело и работайте ногами на три счета, удерживаясь на поверхности воды.

3. Начиная с вытянутой руки, нырните головой и рукой и выполните полный кувырок.

4. Остановитесь и вдохните.

5. Повторите, вернувшись к стенке бассейна. Смените руки.

Основные моменты

Не поднимайте голову из воды, пока не завершите кувырок.

После трех гребков выпрямитесь на поверхности воды.

Чтобы начать кувырок, быстро опустите руку и голову.

Рука и голова опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки, когда опускают сначала руку, потом голову. Выполняя кувырок, работайте ногами.

Высоко поднимайте тело над водой, выполняйте движения быстро.

Совет

Выполняя кувырок, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Другие повороты и финиши

Четыре из семи поворотов в соревновательном плавании требуют одновременного касания двумя руками стенки бассейна и последующего переворота тела и отталкивания с переходом к следующей части заплыва. У многих пловцов имеются затруднения с выполненим этих поворотов по причине их сложности. Чтобы выполнять их быстро и эффективно, требуются особые навыки. Овладение некоторыми нюансами и корректировка ошибок могут существенно улучшить технику выполнения поворотов. Данная глава поможет освоить технику эффективного выполнения поворотов. В ней детально рассматриваются различные варианты поворотов и финишей.

Эти упражнения позволяют отработать

быстрое касание и отталкивание от стенки бассейна;

правильную последовательность движений при эффективном выполнении поворота;

обтекаемое положение после отталкивания от стенки;

финиширование касанием стенки в обтекаемом положении.

В этой статье также рассматривается поворот со спины на грудь, который требует касания одной рукой. И хотя Выполнение поворота допускает разные варианты, здесь представлен основной вариант и обратный поворот. Отработав эти варианты, вы можете перейти к более сложным поворотам.

Финиш в плавании брассом

Цель

Отработать технику правильного финиша в плавании брассом.

Выполнение

Основная ошибка, которую делают пловцы, - короткие и частые гребки при приближении к стенке бассейна. Притом

На тренировках и соревнованиях приходится многократно выполнять повороты у бортика. Хорошо и быстро выполненные повороты позволяют сохранить и увеличить скорость прохождения дистанции.

При плавании кролем на груди и на спине пловец должен коснуться бортика при повороте и на финише любой частью тела. При плавании брассом и баттерфляем по правилам, пловец должен коснуться бортика при повороте и на финише обязательно двумя руками!

Виды поворотов в плавании:

Поворот маятник (используют в брассе и баттерфляе);
Сальто поворот (кроль на груди и на спине);
Простой закрытый поворот;
Простой открытый поворот.

Поворот маятник:

Пловец подплывает к бортику касается рукой (например, правой) напротив другого плеча (левого).
Опираясь правой рукой о стенку, делает вдох;
Далее опускает лицо в воду, повернувшись налево. Приняв положение группировки, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Во время вращения левая рука выполняет гребок под водой по дуге направо тем самым помогая вращению тела пловца.
Поставить ноги на стенку бассейна, руки выпрямить, голова между ними; далее оттолкнуться от стенки.

Техника выполнения сальто поворота в кроле на груди

Представляет собой кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов.

Фазы сальто поворота в кроле на груди: приближение к стенке бассейна, вращение, отталкивание, скольжение, выход на поверхность.

1. Приближение к стенке бассейна . Видя стенку бассейна пловец должен скоординировать свои действия, чтобы не потерять скорость на повороте. Перед поворотом пловец выполняет последний длинный гребок без вдоха (обычно правой рукой).

3. Отталкивание. После постановки стоп на стенку бассейна, сразу же начинается фаза отталкивания.

4. Скольжение. Пловец скользит с выпрямленными руками и ногами, голова между рук, и как только скорость достигнет соревновательной начинается работа ногами, и с первым гребком тело появляется на поверхности воды.

Сальто поворот в плавании кролем на спине

Поворот в плавании на спине начинается за 2 гребка до стенки бассейна.

1. Первый из гребков (левой руки) начинается ещё лёжа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягивая себя к стенке бассейна.

3. Отталкивание. Сразу после отталкивания руки и ноги выпрямляются. Отталкивание должно быть направленно вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем

4. Выход на поверхность воды и работа ногами. В конце скольжения по достижении соревновательной скорости начинают работать ноги и далее с появлением над водой выполняется мощный гребок.

Простой закрытый поворот

1. В последнем гребке перед стенкой бассейна сделать вдох, опустить голову в воду и коснуться рукой стенки бассейна.

2. Одновременно с касанием стенки бассейна подтягиваются ноги в положение группировки. Другая рука не касаясь стенки бассейна, выполняет вращательные движения, помогающие быстро выполнить поворот.

3. После постановки стоп на стенку бассейна начинается отталкивание, руки вместе перед собой, голова между ними опущена вниз.

4. По достижению соревновательной скорости пловец выходит на поверхность и начинается работа руками и ногами.

Простой открытый поворот

Открытый простой поворот похож на закрытый, но единственное отличие это то, что голова в воду не опускается и находится над водой

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые . Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы : подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Вид поворота	Стиль плавания

	Кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку

Часть 1. Приближение.

Принимая во внимание то количество времени, которое можно выиграть или потерять во время заплыва в зависимости от качества поворота в кроле, удивительно, насколько мало внимания тренеры уделяют улучшению этой критически важной части заплыва. и Натали Коглин рассматривают свои повороты как благоприятную возможность для резкого отрыва от своих соперников, и не только усердно работают над ними, но и отталкиваются от стены с максимальной скоростью, выполняя удары баттерфляем в супер-обтекаемом положении.

Есть четыре фазы поворотов в кроле. И все они очень важны. Первая фаза - это приближение к стене. Две типичные ошибки, которые допускаются, это: 1) скольжение до стены и 2) взгляд вверх и подъем головы.

Плотность воды настолько велика, а силы фронтального сопротивления так давит на человеческое тело, что в момент, когда мы перестаем продвигать себя вперед при помощи рук и ног, мы немедленно начинаем замедляться. В течение десятых долей секунды, после начала скольжения, наша скорость, вероятнее всего, снижается с 4 до 5 миль в час до менее 2 миль в час. На этой скорости мы не только дольше доплываем до стены, но и поднятие ног для поворота и переброска их через поверхность воды требует от мышц корпуса значительно больших усилий. Когда мы замедляемся во время скольжения, закон инерции не работает. Если же мы поддерживаем скорость во время приближения к стене, ноги перекатываются через верх со значительно меньшим усилием.

Проблема, вызванная движением головы для взгляда вверх возле стены во время приближения, схожа со скольжением. Взгляд вперед на стену увеличивает силы фронтального сопротивления и замедляет нас, не важно скользим мы или нет. Это движение во время приближения к стене также заставляет нас выгнуть спину дугой или же поднять или опустить ягодицы. По сути, это означает, что мы двигаемся в противоположном направлении тому, куда мы должны двигаться… - вниз. Это также не подчиняется закону инерции.

Самый быстрый способ добраться для поворота до стены - это использовать так называемый «слепой» поворот. Это означает следующее: воспользуйтесь разметкой Т на дне бассейна, и, возможно, слегка направьте взгляд на низ стены в том месте, где она стыкуется с дном бассейна, это лучше, чем ориентироваться на крест на стене для того, чтобы определится с оставшимся расстоянием до стенки. Когда вы выполняете поворот, то при взгляде на «Т» голова не должна подниматься из низкого положения и должна оставаться под водой. Параллельно с этим, по направлению к стене нельзя допускать какого-либо скольжения. Вам нужно выполнять как гребки, так и удары прямо до того момента, когда вы начинаете складываться.

Самое плохое время для «попробовать» выполнить «слепой» поворот - это само время соревнования. Тренируйте поворот ежедневно, изменяйте скорость приближения к стене. Ваш тело и мозг вскоре будут знать, где именно находится стена без того, чтобы смотреть на нее. Через небольшой промежуток времени вы будете вполне комфортно поворачиваться с использованием разметки Т на дне бассейна, также как и при взгляде на крест нас стене. Риск состоит только в том, что если вы не практикуете поворот на тренировках и пропустите его во время заплыва на соревновании, весь полученный потенциал будет просто потерян.

Часть 2. Кувырок.

Три типичные ошибки, которые допускают во время поворота или же самого кувырка, следующие: 1) слабое подтягивание ног и недостаточно плотный «шар»; 2) попытка вращения тела во время самого поворота и 3) пловцы не удерживают выпрямленные руки прямо над головой в момент, когда ноги перекатываются через верх.

Чем больший шар мы делаем во время поворота в кроле (большего радиуса), тем дольше мы делаем сам оборот. Также как и дайвер, переходящий из позиции группировки в положение согнувшись, наши тела не способны моментально перейти в согнутое положение. Поэтому, нам нужно больше прилагать усилия в области мышц корпуса и заставлять себя переходить в группировку. Это уменьшает время оборота на десятые доли секунд.

Самый просто способ перейти в группировку - это подтянуть колени как можно ближе к груди, когда ноги будут проходить через верх. Вам не требуется чего-то большего для этого выполнения, но вы будете вращаться значительно быстрее и быстрее поставите ноги на стену.

Вторая ошибка - это попытка повернуть тело (со спины на живот, прим. переводчика) в тот момент, когда ваши стопы и ноги проходят через поверхность воды. Самый быстрый способ поставить ступни на стену - это траектория «через верх», с направленными к поверхности воды пальцами ног. Когда ваши стопы касаются стены, то пальцы ног должны «смотреть» прямо вверх, в небо, а не в стороны. Фактически, само вращение тела можно выполнить уже в подводной фазе в обтекаемом положении после отталкивания от стены, без того, чтобы наказывать себя потерей времени или метров.

Ну, и последнее, многие пловцы сгибают руки в локтях в положении рук назад, когда их ноги перекатываются через верх. Это делается для того, чтобы ноги вращались быстрее и легче. Проблема в том, что когда стопы касаются стены и руки согнуты в локтях над головой, у вас есть два выхода. Вы можете или задержать толчок от стены до тех пор, пока руки вернуться обратно в обтекаемое положение. Или же вы можете оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после того, как вы оттолкнетесь от стенки. В любом случае, вы потеряете время.

Лучший способ - это в фазе отталкивания оставить руки выпрямленными и держать ладони вместе. В таком положении вы оттолкнетесь от стены без промедления и примете собранное обтекаемое положение, что даст более высокую скорость. Для выполнения такого поворота вам нужно больше силы в мышцах корпуса, чем в руках, но это стоит того.

Поворот в кроле. Часть 3. Отталкивание.

Во время отталкивания от стены и до отрыва вы можете выиграть или потерять больше времени, чем в любой другой части поворота. Причина в том, что это та фаза, где вы можете воспользоваться преимуществами от сильных и хорошо выполненных дельфинообразных ударов ногами в сочетании с длинным обтекаемым положением тела. Поэтому, количество дельфинообразных ударов ногами, которые пловец выполняет под водой после отталкивания от стены, если таковые есть, определяются силой и скоростью удара и дистанцией заплыва.
Некоторые самые типичные ошибки, которые допускаются в этой фазе поворота, следующие:
1) недостаточно нужная скорость вращения тела,
2) слишком раннее или слишком позднее начало дельфинообразного удара ногами,
3) удар слишком согнутыми в коленях ногами,
4) полное отсутствие или недостаточно плотное обтекаемое положение тела и
5) отталкивание не по прямой линии.

Скорость вращения тела во время отталкивания от стены должна быть ровной и постоянной, а не быстрой, рывкообразной или с задержками. Ваше тело может немедленно начать вращаться вместе с началом первого дельфинообразного удара ногами, в это время пловец должен быть на боку, никак не на спине. Хотя и есть некоторые тренеры, которые настоятельно рекомендуют (дельфинистам - спринтерам) оставаться на боку в течение нескольких ударов ногами, я предпочитаю видеть, как пловцы поворачиваются на живот вне зависимости от того, сколько ударов они делают до отрыва. Для тех пловцов, которые еще не могут быстро выполняют удары ногами, это значит, что нужно делать два дельфинообразных удара или больше: один - на боку и один - на животе. Я не верю, что пловец может выполнять на боку более быстрые удары, чем на животе, когда он находится под водой. Большинство пловцов делают первый удар не столько слишком рано, сколько слишком поздно. На протяжении одной секунды, скорость пловца снижается с 8 миль в час, с момента, когда его пальцы ног покидают стенку, до менее 3 миль в час, даже если он и находится в самом плотном обтекаемом положении. Даже задержав начальное движения для удара ногами и замедляясь слишком сильно, вы все равно не попадете под действия незыблемого закона инерции. Просто, у вас уйдет слишком много энергии, чтобы вернуть вашу скорость обратно. Хотя удар ногами и является источником движущей силы, но слишком сильное сгибание колен для начала удара создает большую проблему с фронтальным сопротивлением. Все потенциальные выгоды от силы, которые вы могли бы получить, при слишком сильном сгибании колен упускаются, замедляя вас и смещая в сторону плохого положения ног. Поэтому, пловцам нужно научиться выполнять дельфинообразный удар ногами от бедра, а не от колен. Также им следует научиться делать эти удары в обоих направлениях: вверх и вниз или со стороны в сторону, в зависимости от ситуации. Давление или усилие в воде нужно поддержать при помощи ступней в течение всего времени, чтобы сохранить скорость, полученную от удара. Дельфинообразные удары ногами нужно делать быстро, относительно компактно и одинаково по силе. Не все тренеры согласны с тем, как создается самое лучшее обтекаемое положение тела, но я думаю, что Майкл Фелпс наверняка знает это точно. Подбородок прижат к груди, руки позади головы (не прижимать к ушам), локти сведены вместе, запястье поверх запястья с выпрямленными пальцами и, самое важное, плечи выдвинуты вперед насколько это возможно. Это анатомически достаточно сложная позиция и не очень комфортная, но она стоит того. Выполнение всех этих четырех манипуляций одновременно даст вам самый низкий коэффициент сопротивления, который может достигнуть ваше тело в воде. И в конце концов, отталкивание от стены по прямой линии. Если вы отталкиваетесь на глубину или вверх к поверхности, или по искривлённой траекторией, то дальше ничто больше не будет иметь значения. Если речь заходит о сопротивлении, то тут вода беспощадна.

Часть 4. Отрыв.

Ничто так не разочаровывает тренера, как видеть своего пловца, начавшего и выполнившего поворот кувырком почти безупречно и потерявшего все это в фазе отрыва. Очень просто допустить ошибки в отрыве, потому что все, о чем может думать пловец, это получить следующий глоток воздуха.

Две типичные ошибки, которые допускаются во время отрыва, следующие: 1) подъем головы и 2) потеря обтекаемого положения тела.

Важно не поддаться сильному соблазну поднять голову и посмотреть, где находится поверхность воды в момент перед вашим отрывом. Как только вы это сделаете, вы начнете замедляться. Просто поверьте в то, что поверхность где-то там и в то, что когда вы начнете первый гребок, ваша рука сама найдет поверхность. Если вы отталкиваетесь от стены по прямой линии, тогда проблем быть не должно. Лучшее, что вы можете сделать со своей головой, это держать ее подбородком прижатым к груди в том самом положении, в какой она была в обтекаемой позиции. Если вы плывете дистанцию менее 200 м, то вам никогда не следует делать вдох на первом гребке. Удерживание подбородка в прижатом положении позволит вам в фазе отрыва «взорваться» вперед, а не вверх.

Во-вторых, не складывайтесь и не выходите из обтекаемой позиции. В тот момент, когда вы только начинаете фазу захвата, вытолкните противоположную руку вперед, как будто вы финишируете возле стены. Многие пловцы имеют склонность сгибать локти в начале фазы захвата одной рукой. Потеря обтекаемого положения станет в значительной мере причиной вашего замедления. Вместо этого, вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая прямую линию, перейдите от дельфинообразного удара ногами к кролю, чтобы поддержать вашу скорость, и вы выйдете в отрыв как чемпион.

Если подвести итоги вышесказанному, то использование рекомендованной тактики, которую я вам дал для фазы приближения, кувырка, отталкивания от стены и отрыва, в сочетании с постоянным улучшением вашего дельфинообразного удара ногами, гарантирует, что на поворотах вы будете вне конкуренции. А теперь идите и тренируйте повороты

Благодарим за предоставленный материал Андрея Ермина , г. Казань, инструктора по системе и методике TI.

Длина бассейна варьируется от 50 метров (так называемая «длинная вода») до 25 метров (именуемая «короткая вода»), в то время как спортивные дистанции могут насчитывать от 50 м до полутора километров, и при их прохождении спортсменам необходимо выполнять развороты у стенок бассейна. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

Повороты в плавании

Выполнение манёвра поворота потребует грамотного расчета и ритма движений. Первый шаг - полное погружение под воду перед бортиком (при использовании таких стилей как кроль, поворот на спине, плавание лёжа на груди) или прикосновения руками (дельфин, брасс) и продолжается до старта первого цикла обыкновенных движений. Поворот делится на отдельные фазы, которые объединеняют в единую схему.

Фото 1. Повороты в воде кувырком удобны при смене стиля плавания

Существует определенная фазовая структура и соответствующие способы поворотов:

Повороты в плавании, выполняют по горизонтали вокруг вертикальной оси.
При осуществлении манёвра положение корпуса остаётся аналогичным после завершения. В том случае, если пловец подходит к бортику на груди и делает разворот на 180° по горизонтали, то перед толчком человек выходит в позицию на грудь.
Повороты в плавании, выполняют по вертикали вокруг горизонтальной оси.
При осуществлении поворота (по вертикали на 180°), если пловец приближается к бортику, будучи на груди, то спортсмен совершит вращение вокруг продольной оси, чтобы выйти в позицию «лёжа на груди».
Для спортсменов свойственно использование поворотов по вертикали, которые сложнее в исполнении, и для правильного выполнения которых потребуется спортивная практика. Такие элементы имеют ряд достоинств, основное — это возможность сгруппироваться и минимизировать инерцию. При этом время на осуществление поворота по вертикали (от прикосновения до толчка), будет составлять 600-800 миллисекунд.

Фото 2. При повороте "Маятник" необходимо держать колени достаточно согнутыми для мощного отталкивания

Повороты классифицируются по способу исполнения на открытые и закрытые. Открытым будет называться элемент, при осуществлении которого спортсмен вдыхает во время вращения. Если манёвр делают по выполнению вдоха, а вращается корпус с задержкой дыхания и последующим выдохом, то это движение — закрытый поворот.

Исполнение поворота разделяют на отдельные этапы — касание (на подходе), разворот, толчок, этап скольжения, начало гребков и последующий выход на поверхность.

С техниками традиционно используются повороты:

Маятник;
Закрытый поворот;
Кувырок с поворотом;
Открытый поворот;
С бортика.

Фото 3. Поворот "Маятник" не используется при плавании на спине для избежания лишних действий

Комплексное плавание повороты — применение разворотов от «дельфина» к способу на спине и от техники брасс к кролю, сходных по методике движений с «маятником». При переходе от плавания на спине к брассу вы поворачиваетесь кувырком.

Вид поворота	В каких стилях плавания используется
Простой открытый
Простой закрытый	Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)
Кувырок с поворотом	Кроль на груди и на спине, плавание на боку
Маятник	Кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Таблица с видами поворотов в плавании

Техника поворотов в плавании способ выполнения

Подход к повороту требует «ювелирного» расчета, ритма движений и рекомендован для спортсменов. Чтобы обучение поворотам в плавании происходило легко для новичков и спортсменов придерживаются строгой техники выполнения поворотов в плавании. Для выполнения поворота погрузите голову на подходе к бортику (кроль на груди и на спине) или с касанием рук (в зависимости от стиля).

Правильный поворот маятник в плавании

Ключевая отличительная черта поворота типа «маятник» - вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Рассмотрим технику исполнения:

Когда вы приближаетесь к стенке, вы поворачиваетесь на правую сторону и коснуться бортика правой рукой, удерживая кисть на уровне воды. Согните руку, и корпус по инерции будет двигаться дальше.
Обопритесь правой рукой об бортик и поднимите голову и плечи над водой. Согните ноги в коленях и подтяните к стенке. Выполните гребок левой рукой для вращения корпуса. Выпрямите правую руку и сделайте вдох. Прямую правую руку оторвите от поверхности и упритесь ногами в стенку, выводя вперед левую руку. Отрывая от стенки правую руку пронесите над головой и соедините с левой. Завершают пребыванием корпуса на левом боку, ноги в согнутом положении упираются в стенку, руки прямые по направлению вперёд, голова между предплечьями.
Отталкивание: интенсивное движение ногами заканчивается энергичным распрямлением в области голени. Во время толчка поверните корпус вокруг продольной оси, чтобы совершить изменение направления движения. Задержите дыхание и оттолкнитесь.
Скольжение: выполняют на погружении в пол метра под водой.
Появление на поверхности и переход к гребущим действиям: интенсивные и скоростные махи конечностями дадут вам возможность вынырнуть.

Фото 4. Поворот кувырком вперед выполняется с вытянутыми вперед и сложенными вместе руками

При плавании способами: вольный стиль, брасс или баттерфляй техника отличается. При исполнении манёвров касаются бортиков бассейна двумя руками, держа при этом плечевой пояс в горизонтальном состоянии.

Разворот типа «маятник» выполняют и на боку. Касаясь бортика рукой, находящейся снизу, перейдите на бок, не переворачиваясь на грудь.

Скольжение и этап выхода наверх похожи на соответствующие фазы движения, если старт происходит с тумбочки.

Вам также будет интересно:

Быстрый поворот кувырком в плавании

Кувырок с поворотом — это скоростной и сложный манёвр с технической стороны. Поворот применяют с «кролем» на малых дистанциях.

Ключевая черта элемента — он исполняется вокруг поперечной оси туловища по вертикали.

Техника при плавании кролем на груди выглядит так:

За 150 см до бортика сделайте вдох и рукой, которая находится спереди, выполните половину гребка, руку, которая осталась сзади, вытяните вдоль корпуса.
Начните с наклона головы вниз к груди, плечи будут двигаться вниз. Таз поднимите. Ноги, согнутые в коленном суставе, выталкиваете вперед над поверхностью и упираете в бортик, руки способствуют вращению.
Руки ставите вперед по направлению, в котором вы плывёте, и отталкиваетесь мощным движением ног в позиции на спине.
В ходе скольжения поворачивайтесь на бок, а потом на грудь.
Выход на поверхность производят за счет движений ногами и гребка рукой.

Фото 5. Поворот лицом к поверхности позволяет набрать максимальную скорость после отталкивания ногами

Повороты при использовании техники кроль

Повороты при плавании кролем: «кувырок через голову с поворотом» или поворот в кроле маятник требуют предварительной отработки на тренировках. Спортсмены, при наличии навыков не отталкиваются от бортика.

Техника поворота в плавании кролем выглядит так:

Когда вы подходите к бортику, оставляете одну руку вытянутой возле бедра. Выполняйте мощный длинный гребок второй рукой, и в то же время вы поворачиваетесь на бок в сторону руки, после чего переходите на грудь.
Погрузите голову вниз к груди, корпус согните, выполните поворот кувырком в плавании вперед, стопы поставьте на стенку бассейна, руки выбросьте вперед.
Начните двигать верхними и нижними конечностями, за счёт этого вы выйдете на поверхность.

Простые закрытые повороты (также называемые плоские)

Фото 6. Фазовая структура выполнения простого закрытого поворота в плавании

Характерной особенностью этого элемента - движение с погружённой головой.

Сделайте резкий вдох через правую сторону, пронесите правую руку по направлению движения, вынеся её из воды, опустите голову и коснитесь правой бортика возле вашего левого плеча. В это же время сделайте плоский гребок левой рукой. Правую руку согните, голову ниже погрузите в воду; сгибайте и подтягивайте ноги к груди, туловище наклоните вниз плечевым поясом.
Упираясь правой рукой в бортик, начните вращать корпус по направлению на 180°, прикладывая силу двумя руками (закончив гребок, левую руку поверните ладонью к бортику и гребите в его сторону). Согнув ноги, поставьте ступни на бортик на 15-20 см под водой, вытянув вперед левую руку, к ней поставьте правую, голову зажмите предплечьями.
Оттолкнитесь от бортика с силой разгибанием ног.
Скольжение начинается в полуметре под водой под углом к поверхности. Степень погружения контролируют за счёт положение кистей и наклона головы.

Простой закрытый поворот на груди

Основной элемент в технике плавания кролем на спине. Перед касанием бортика спортсмен не переходит в положение «на груди». Направление движения определяет рука, которая первой соприкоснется с бортиком.

Подплыв к бортику, сделайте вдох и коснитесь ее левой рукой, параллельно правому плечу.
Запрокиньте голову, согнув ноги, держите таз у поверхности, и махом выбрасываете ноги на бортик через левую сторону. Оттолкнитесь от стенки левой рукой и с правой рукой выведите вперед. Ноги поставьте стопами на бортик в том же месте, где касалась левая рука.
Сделайте мощное движение ногами, закончите его энергичным движением в голени.
Корпус находится на глубине до 35 см.
Начните двигать конечностями, чтобы обеспечить подъем туловища к поверхности воды.

Подплывают к повороту без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение пяти последовательных циклов движения без изменения темпа.

Фото 8. Обтекаемое положение рук обеспечивает скольжение в воде после вращения и толчка

Простой открытый поворот

Характерная черта элемента - это то, что голова не уходит под воду полностью, щека скользит по поверхности, чтобы позволить пловцу сделать вдох.

Фото 9. Простой открытый поворот со скольжением лица по поверхности воды

Алгоритм выполнения элемента выглядит так:

Спортсмен подплывает к бортику, вытянув правую руку, и касается ладонью напротив левого плеча. Правую руку сгибаете в локте, а левую располагают вдоль туловища. Ноги начинаете сгибать и в это время выдыхаете.
Правой согнутой рукой обопритесь об бортик, подгребайте левой рукой, согните ее в локте и направьте в направлении, противоположном тому, куда выполняете вращение. Продолжаете сгибать ноги в коленях и группируетесь. Когда вы поворачиваетесь в левую сторону на 90°, продолжая опираться о бортик правой рукой, сделайте вдох, поднимите из воды голову и поверните ее направо. Продолжая вращательное движение, поставьте ступни на бортик на одном уровне с корпусом. Левую руку вытяните вперед, подведите к ней правую, голову зажмите предплечьями, подбородок опустите вниз и плотно прижмите к грудной клетке.
Выполните толчок с силой.
Скольжение происходит до полуметра под водой под углом. Глубина скольжения регулируется за счет наклона головы и положения кистей.
Синхронные движения конечностями помогут пловцу вынырнуть на поверхность.