स्कूल में एथलेटिक्स. स्कूल में एथलेटिक्स कक्षाएं स्कूल में एथलेटिक्स के प्रकार

एक आधुनिक स्कूल में एथलेटिक्स का पाठ।

एथलेटिक्स स्पर्धाओं का एक समूह है जो पांच विषयों को जोड़ता है: दौड़ना, दौड़ में चलना, कूदना (लंबा, ऊंचा, ट्रिपल पोल), फेंकना (चक्का, भाला, हथौड़ा), गोला फेंक, ट्रैक और फील्ड ऑल-अराउंड। एथलेटिक्स इनमें से एक है मुख्य और सबसे लोकप्रिय खेल, जिन्हें "कहा जाता है"खेल की रानी " प्राचीन काल में एथलेटिक्स कक्षाएं शारीरिक प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रतियोगिताओं के लिए भी आयोजित की जाती थीं। लेकिन एथलेटिक्स का इतिहास, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, प्राचीन ग्रीस (776 ईसा पूर्व) में पहले ओलंपिक खेलों में दौड़ प्रतियोगिताओं के साथ शुरू हुआ था। . आधुनिक एथलेटिक्स का व्यापक विकास ओलंपिक खेलों (1896 ई.) के पुनरुद्धार से जुड़ा है, जिसमें प्राचीन ग्रीक ओलंपियाड को श्रद्धांजलि देते हुए इसे सबसे बड़ा स्थान दिया गया था। और आज ओलंपिक खेल विकास के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं दुनिया भर में एथलेटिक्स की.

एक आधुनिक स्कूल में एथलेटिक्स सिखाने के लिए एक खुले क्षेत्र में एक मिनी-स्टेडियम की उपस्थिति की आवश्यकता होती है जिसमें लंबी और ऊंची कूद के लिए सुसज्जित रनिंग ट्रैक हों। और जिम में, आगे की बाहरी गतिविधियों के लिए पाठ अधिक सैद्धांतिक और प्रारंभिक प्रकृति के होते हैं। एक अपवाद उच्च और निम्न शुरुआत, त्वरित जॉगिंग, विशेष दौड़ने और कूदने वाले व्यायाम, वजन के साथ व्यायाम, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास और लचीलेपन वाले व्यायाम हो सकते हैं। यदि अच्छे नरम मैट हैं, तो ऊंची कूद सिखाने और लंबी छलांग में छोटे रन-अप पर काम करने का पाठ संचालित करना संभव है।

तो, स्कूल का पाठ एथलेटिक्स में ग्रेड 5-11 में 2-3 मिनट तक धीमी गति से दौड़ने से शुरुआत होती है, फिर धीमी गति से दौड़ना जारी रहता है, दौड़ को दौड़ने के व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है (ऊँचे कूल्हे उठाकर दौड़ना, पैरों को पीछे की ओर मोड़कर दौड़ना, दौड़ना) साइड स्टेप्स, अपनी पीठ के बल दौड़ना, पैर के बाहरी हिस्से पर दौड़ना, पैर के अंदर की तरफ, एड़ी पर, पंजों पर, उछलते हुए। फिर, छात्रों को एक घेरे में रखकर, आप लचीलेपन वाले व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं . लचीलेपन वाले व्यायामों के बाद, दौड़ने और कूदने के व्यायाम किए जाते हैं (यदि वे वार्म-अप दौड़ के दौरान नहीं किए गए थे): उच्च कूल्हे लिफ्टों के साथ दौड़ना, एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना (कंगारू), एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना, त्वरण के साथ दौड़ना। सभी व्यायाम प्रत्येक 30 मीटर के लिए दो या तीन बार किए जाते हैं। अभ्यास करते समय, उनके कार्यान्वयन की तकनीक पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: उच्च कूल्हे उठाने का मतलब है पैर उठाने का एक समकोण, पैर की उंगलियां आपकी ओर, धड़ झुकना नहीं चाहिए पीठ, सिर सीधा है, बाहें सक्रिय रूप से एक विस्तृत आयाम के साथ आगे और पीछे (बगल की ओर नहीं) चल रही हैं, कोहनियाँ मुड़ी हुई हैं, केवल पैर की उंगलियों पर आ रही हैं। एक पैर से दूसरे पैर (कंगारू) पर कूदना पिंडली को आगे की ओर ऊपर की ओर फेंके बिना किया जाना चाहिए, लेकिन फर्श से एक समकोण पर, और लैंडिंग पूरे पैर पर अपने नीचे थोड़ा ओवरलैप के साथ होती है। एक्सेलरेशन रनिंग में धीरे-धीरे शुरू करना और 20 मीटर के बाद लगभग अधिकतम गति तक पहुंचना और फिर अचानक धीमा करना शामिल है। दौड़ने के अभ्यास के बाद, आप आदेशों के अनुसार उच्च और निम्न प्रारंभ तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं: प्रारंभ, ध्यान, मार्च, प्रति प्रारंभ 5-6 छात्र। आप जिम की लंबाई के 2/3 भाग पर कम (उच्च) शुरुआत से एक मिनी रनिंग क्लास प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं। यदि कक्षाएं बाहर आयोजित की जाती हैं और ट्रेडमिल है, तो पाठ के दौरान आप सबसे तेज़ छात्र का निर्धारण करने के लिए विभिन्न लंबाई की दूरियों का उपयोग कर सकते हैं। 4 x 50, 4 x 100, 4 x 200 मीटर रिले दौड़ बड़ी सफलता के साथ आयोजित की जाती हैं।

यदि ऊंची छलांग के लिए कोई गड्ढा तैयार है, तो आप छात्रों को "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके कूदना सिखा सकते हैं। "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके कूदने की तकनीक को समझने के लिए, आपको स्वतंत्र रूप से छलांग का प्रदर्शन करना होगा और छात्रों को कूदने देना होगा। आगे बढ़ें, और फिर जिम में एक काल्पनिक या अंकन रेखा पर कूदें। जिम में लंबी कूद सिखाना लगभग अवास्तविक कार्य है, लेकिन यदि मैट हैं, तो आप दौड़ने के लिए संक्रमण के साथ टेक-ऑफ के बाद एक पैर पर उतरने का संकेत दे सकते हैं और छात्रों को दिखा सकते हैं कि अपना रन-अप कैसे चुनना है।

दौड़ने और कूदने की विधाओं में किसी छात्र की अनुमानित क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

न्यूरोमोटर प्रतिक्रिया परीक्षण;

छात्र मेज पर बैठता है और अधिकतम गति से 10 सेकंड में कागज पर बिंदुओं को चिह्नित करने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करता है। 50 तक अंक कमज़ोर हैं, 50 से 70 तक अच्छे हैं, 70 से अधिक उत्कृष्ट हैं।

दौड़ने की गति यह स्ट्राइड की लंबाई को स्ट्राइड फ़्रीक्वेंसी से गुणा किया जाता है। यदि कोई छात्र परीक्षण पूरी तरह से करता है, लेकिन उसकी दौड़ने की गति कम है, तो यह तकनीक और गति-शक्ति गुणों की कमी है और इसके विपरीत।

2. कूदने वालों और धावकों के लिए कूदने की क्षमता और गति-शक्ति गुणों का परीक्षण इस प्रकार है:

स्टैंडिंग लॉन्ग जंप, स्टैंडिंग ट्रिपल जंप, क्वाड्रुपल जंप एक छोटे (5-7 कदम) रन-अप से, बारबेल स्नैच। अबलाकोव के अनुसार ऊंची छलांग को मापने का परीक्षण आधुनिक एथलेटिक्स में प्रासंगिक नहीं है क्योंकि ऊंची कूद में टेक-ऑफ तकनीक गति-शक्ति (चेंजओवर) से गति (फॉसबरी फ्लॉप) में काफी बदल गई है। और ट्रिपल में कूद, अधिकांश एथलीट गति प्रतिकर्षण विधि का प्रदर्शन करते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि उड़ान भरने का समय जितना कम होगा, छलांग उतनी ही अधिक (ऊँची) होगी।

एथलेटिक्स में गति और ताकत के गुण विकसित करने के लिए कोई भी टीम खेल मदद करता है, खासकर फुटबॉल और बास्केटबॉल। इसलिए, पाठ के अंत में, छात्रों को उनके पसंदीदा खेल खेलने दें।

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक, एथलेटिक्स कोच एलेक्सी अनातोलियेविच पुजाकोव।

हमारे संदेश की शुरुआत में, हम ध्यान देते हैं कि यह अकारण नहीं है कि एथलेटिक्स को "खेलों की रानी" की उपाधि प्राप्त है। यहीं पर ओलंपिक का नारा "तेज़, उच्चतर, मजबूत" पूरी तरह से साकार हुआ था। कोई भी अन्य खेल क्षेत्र इतनी विविधता का दावा नहीं कर सकता।

थोड़ा इतिहास

व्यायाम प्राचीन काल में उत्पन्न हुआ।पुरातात्विक उत्खनन के अनुसार, इसका प्रचलन प्राचीन ग्रीस, मिस्र और असीरिया में था।

ओलंपिक खेलों का इतिहास 776 ईसा पूर्व में 192 मीटर दौड़ प्रतियोगिता से शुरू हुआ। इ। किंवदंती के अनुसार, यह दूरी पुजारी के पैरों का उपयोग करके मापी गई थी, जिन्होंने स्टेडियम को एक सीधी रेखा में पार किया था। बाद में, अन्य प्रकार के एथलेटिक्स को कार्यक्रम में शामिल किया गया।

प्राचीन ग्रीस में ओलंपिक खेलों में एथलेटिक्स मुख्य खेल था।

अब यह एक ऐसा खेल है जिसे हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करता है, जब वे दौड़ते हैं, चलते हैं और किसी भी बाधा को पार करते समय कूदते हैं (उदाहरण के लिए, जब बारिश के बाद पोखरों पर कूदते हैं)।

उल्लेखनीय एथलीटों के नाम पूरी दुनिया में जाने जाते हैं:उसेन बोल्ट (9.58 सेकंड में 100 मीटर), कार्ल लुईस, वालेरी बोरज़ोव, माइकल जॉनसन, एलेना इसिनबायेवा।

ग्रीष्मकालीन ओलंपिक, विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप में आधिकारिक प्रतियोगिताएं अंतर्राष्ट्रीय एथलेटिक्स महासंघ द्वारा आयोजित की जाती हैं।

चल रही विविधताएँ

वास्तव में, दौड़ना मंदी या त्वरण के साथ तेज गति है,एक पैर को दूसरे पैर के सहारे बारी-बारी से धकेलने से।

खेल और दौड़ के प्रकारों को इसमें विभाजित किया गया है:

• छोटी दूरी (स्प्रिंट) - 100 से 400 मीटर तक;
• मध्यम - 800 से 3000 मीटर तक;
• लम्बाई - 5,000 और 10,000 मीटर।

महिलाओं की दौड़ प्रतियोगिता.
फोटो: flickr.com/RobertVaradi।

एक अतिरिक्त-लंबा अनुशासन है - 42 किलोमीटर और 195 मीटर की मैराथन।

दौड़ बिना किसी बाधा के और बाधाओं के साथ, एकल और समूह में आयोजित की जाती है - चार सौ मीटर के घेरे में सफेद निशान के साथ 1.25 मीटर चौड़े अलग-अलग ट्रैक पर एक रिले दौड़। रिले दौड़ के दौरान, एक टीम के प्रतिनिधि बारी-बारी से बैटन को एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करते हुए समान दूरी तय करते हैं। चूंकि बाहरी ट्रैक भीतरी ट्रैक से लंबा है, इसलिए नियमों के अनुसार शुरुआती स्थानों को तिरछे स्थानांतरित कर दिया जाता है।

सभी धावकों की लड़ाई एक ही तरह से शुरू होती है - एथलीट तेज धक्का-मुक्की के लिए अपने पैरों को विशेष ब्लॉकों पर टिकाकर शुरू करते हैं। जो भी पहले फिनिश लाइन पार करता है वह दौड़ का विजेता बन जाता है।यदि न्यायाधीशों को समझ में नहीं आता है कि रेखा को पहले किसने पार किया है, तो "फोटो फिनिश" का उपयोग किया जाता है - फोटो रिकॉर्डिंग का उपयोग करके यह स्वचालित रूप से निर्धारित किया जाता है कि धावक ने फिनिश लाइन पार कर ली है या नहीं।

यदि मार्ग स्टेडियम के बाहर, झाड़ियों या मैदान से होकर गुजरता है, तो इस प्रकार की दौड़ को क्रॉस-कंट्री कहा जाता है, जिसका अंग्रेजी में अर्थ है उबड़-खाबड़ इलाके पर चलना।

दौडते हुए चलना

रेस वॉकिंग में आपको अपना पैर ज़मीन से ऊपर उठाने की अनुमति नहीं होती है।, पैर हमेशा जमीन पर टिके रहने चाहिए। ऐसा करने के लिए, वॉकर के पैरों में से एक को एड़ी पर रखा जाता है और पैर की अंगुली पर आसानी से घुमाया जाता है, जबकि पैर को झुकना नहीं चाहिए। दूसरे पैर की गति भी इसी प्रकार की जाती है। एथलीट को 20 या 50 किलोमीटर की दूरी तय करनी होगी।

रेस वॉकिंग एरोबिक व्यायाम पर आधारित है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
फोटो: flickr.com/Eugene किम।

जंपिंग

दौड़ते हुए शुरुआत के साथ लंबी छलांग,जिसके बाद एथलीट अपने मजबूत पैर से विशेष लाइन के सामने जमीन से धक्का देता है। आप उसके लिए खड़े नहीं हो सकते, अन्यथा प्रयास गिना नहीं जाएगा। फिर कूदने वाला छलांग की लंबाई को अधिकतम करने के लिए दोनों पैरों को आगे बढ़ाता है और रेत के गड्ढे में गिर जाता है। ट्रिपल जंप में, एथलीट दो कदमों के साथ लाइन के सामने गति बढ़ाता है, और तीसरे कदम के साथ वह जमीन से धक्का देता है। छलांग की लंबाई कुदाल की रेखा से छेद में कूदने वाले के निकटतम निशान तक मापी जाती है।

ऊंची छलांग लगाते समय, आपको लकड़ी या एल्युमीनियम की पट्टी पर काबू पाना होगा,जो रैक पर स्थित है। स्कूल में, बच्चे उपकरण के सामने मजबूत पैर पर जोर देकर "कैंची" विधि का उपयोग करके कूदते हैं, धक्का देते हैं और दोनों पैरों को बारी-बारी से बार के ऊपर ले जाते हैं। एक फ्लिप (रोलिंग) विधि भी है - शरीर को छाती की ओर से स्थानांतरित करना और एक फॉस्बरी फ्लॉप - अपनी पीठ के बल एक मोड़ के साथ कूदना।

जम्पर को एक निश्चित ऊंचाई तक पहुंचने के लिए तीन प्रयास दिए जाते हैं। एक सफल छलांग के बाद, यह कई सेंटीमीटर बढ़ जाता है। यदि एक से अधिक एथलीट अंतिम बार लेते हैं, तो जो इस पर कम प्रयास करता है वह जीत जाता है।

फ़ॉस्बरी फ़्लॉप एक ऊंची कूद तकनीक है जिसे सबसे पहले अमेरिकी जम्पर डिक फ़ॉस्बरी द्वारा विकसित और प्रस्तुत किया गया था।
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यहां पोल ​​वॉल्ट भी हैं।एथलीट 40 मीटर से दौड़ता है, और जब वह स्टैंड पर पहुंचता है, तो वह पोल के सिरे को तथाकथित सपोर्ट बॉक्स पर टिका देता है। जंपर खुद ही ट्रैक से हट जाता है और 180 डिग्री घूमकर बार के ऊपर से कूदने की कोशिश करता है।

खेल उपकरण फेंकना

इस प्रकार के एथलेटिक्स को फेंकने में विभाजित किया गया है:

• डिस्क;
• गुठली;
• हथौड़ा;
• भाले.

डिस्कस थ्रोअर (चक्का फेंकने वाले) अपनी प्रतियोगिताओं में शरीर के धातु के किनारे के साथ रबर या लकड़ी से बने एक किलोग्राम या दो किलोग्राम प्रक्षेप्य का उपयोग करते हैं। फेंकना 250 सेंटीमीटर व्यास वाले एक वृत्त से किया जाता है। डिस्कस थ्रोअर की प्रारंभिक स्थिति उसकी थ्रोइंग क्षेत्र में पीठ के साथ होती है। दो या तीन स्विंग के बाद, शरीर का आधा मोड़ किया जाता है, और प्रक्षेप्य को क्षेत्र में लॉन्च किया जाता है।

डिस्कस को 35° के अनुमत क्षैतिज लॉन्च कोण के साथ एक जाल से घिरे सेक्टर से फेंका जाता है।
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एथलीट 3 किलोग्राम (15-16 वर्ष की लड़कियों के लिए) और 7 किलोग्राम से अधिक (पुरुषों के लिए) वजन वाले धातु के कोर को 213 और आधा सेंटीमीटर व्यास वाले एक सर्कल से समाशोधन की ओर धकेलते हैं। फेंकने से पहले, एथलीट को अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ना चाहिए, प्रक्षेप्य को अपने कंधे पर दबाना चाहिए, और आगे और पीछे कई आंदोलनों के बाद, मीटर में दूरी के निशान के साथ तोप के गोले को मैदान में भेजना चाहिए।

प्रारंभ में, खेल हथौड़ा एक घन के आकार में बनाया गया था; बाद में इसके किनारों को गोल कर दिया गया, और अब यह एक लकड़ी के हैंडल के साथ तार पर एक गेंद है। प्रक्षेप्य की लंबाई 122 सेंटीमीटर और वजन 7 किलोग्राम से अधिक है। एथलीट प्रक्षेप्य का हैंडल लेता है, उसे घुमाता है, उसकी धुरी के चारों ओर कई चक्कर लगाता है और उसे मैदान के एक सेक्टर में प्रक्षेपित करता है। सर्वोत्तम परिणाम की गणना के साथ तीन प्रयास दिए गए हैं।

भाला फेंकने वालों के लिए, खेल भाला में एक लकड़ी का शाफ्ट और एक स्टील टिप होता है। प्रक्षेप्य की कुल लंबाई 260 सेंटीमीटर, वजन - 800 ग्राम है। महिलाओं और युवा एथलीटों के लिए भाला छोटा और हल्का होता है। इसे सीमा पट्टी पर फेंका जाता है - रन-अप के दौरान, एक स्विंग बनाई जाती है और मैदान में थ्रो किया जाता है।

चारो ओर

कई प्रकार के एथलेटिक्स से मिलकर बनता है और इसे ट्रायथलॉन, पेंटाथलॉन और डिकैथलॉन में बांटा गया है।सबसे कठिन ऑल-अराउंड कार्यक्रम में केवल पुरुष एथलीट शामिल होते हैं।

रूस में एथलेटिक्स का गठन

हमारे देश में एथलेटिक्स विधाओं का प्रसार 19वीं सदी के अंत में शुरू हुआ। सेंट पीटर्सबर्ग के पास, एक गाँव में, एक स्पोर्ट्स क्लब खोला गया था। पहली रूसी एथलेटिक्स चैंपियनशिप 1908 में हुई थी। 1911 में, विभिन्न शहरों की कई खेल लीगों का एक अखिल रूसी संघ में विलय हो गया। एक साल बाद, हमारे एथलीटों ने स्टॉकहोम में ओलंपिक में भाग लिया।

क्रांति के बाद, इस खेल का विकास वसेवोबुच (सार्वभौमिक सैन्य प्रशिक्षण) द्वारा किया गया। सोवियत सत्ता के वर्षों के दौरान, हमारे एथलीटों ने उत्कृष्ट सफलता हासिल की। रिकॉर्ड धारकों में हम ध्यान दें:

• सर्गेई बुबका (पोल कार्यकर्ता);
• यूरी सेदिख (हथौड़ा फेंकने वाला);
• नताल्या लिसोव्स्काया (शॉट पुटर)।

नताल्या लिसोव्स्काया एक ओलंपिक चैंपियन और शॉट पुट में तीन बार की विश्व चैंपियन हैं, 1987 से विश्व रिकॉर्ड धारक हैं। यूएसएसआर के सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स।

रूसी ट्रैक और फील्ड एथलीटों ने भी कई रिकॉर्ड बनाए।विजेताओं में हम नाम रखते हैं:

• तात्याना लेबेदेवा (लंबी कूद);
• स्वेतलाना मास्टरकोवा (चल रहा है);
• ऐलेना इसिनबायेवा (पोल वॉल्टिंग)।

स्कूल में एथलेटिक्स का अभ्यास कैसे किया जाता है?

इस खेल के अधिकांश विषयों का उपयोग स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाता है। पाठ के दौरान, शिक्षक अपने छात्रों को दौड़ना, ऊंची और लंबी कूद, गेंद फेंकना और अन्य खेल उपकरण सिखाते हैं। स्कूली कक्षाओं में भाग लेने के अलावा, किशोर अतिरिक्त रूप से अनुभागों में नामांकन कर सकते हैं।

दौड़ना सबसे सुलभ और लोकप्रिय खेल है। इसका अभ्यास न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, बल्कि सामान्य लोगों द्वारा भी अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए किया जाता है।
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एथलेटिक्स की लोकप्रियता को इसकी पहुंच से समझाया गया है। आपको बस स्पोर्ट्सवियर पहनना है और कम से कम घर के चारों ओर एक-दो चक्कर लगाना है। कुछ लोगों के लिए, एक रनिंग ट्रैक अपनी प्रतिभा दिखाने के लिए उपयुक्त है, दूसरों के लिए - एक लंबी कूद क्षेत्र, दूसरों के लिए - शॉट फेंकने के लिए एक क्षेत्र। सामान्य तौर पर, हर कोई अपनी योग्यता और क्षमताओं के अनुसार एथलेटिक्स व्यवसाय चुन सकता है।

बच्चों में एथलेटिक्स खेलों से सहनशक्ति, गति, उत्कृष्ट प्रतिक्रिया विकसित होती है, मांसपेशियों और पूरे शरीर को मजबूती मिलती है।

एथलेटिक्स से अधिक लोकप्रिय कोई खेल नहीं है। मनुष्यों के लिए एथलेटिक्स के प्रकार प्राकृतिक और विविध हैं, जिनमें दौड़ना, कूदना, चलना और फेंकना शामिल है। इनका अभ्यास करने के लिए उच्च स्तरीय एथलीटों को भी विशेष महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, एशिया, अफ्रीका और लैटिन अमेरिका के सबसे वंचित और सबसे गरीब देश एथलेटिक्स में महान चैंपियन पैदा कर सकते हैं और अंतरराष्ट्रीय मंच पर अपनी प्रतिष्ठा बढ़ा सकते हैं।

वर्गीकरण

सभी ओलंपिक खेलों में एथलेटिक्स को सबसे अधिक पदक दिलाने वाला माना जाता है। इसमें पुरुषों के लिए 24 और महिलाओं के लिए 23 विषय शामिल हैं। "खेल की रानी", किसी भी रानी की तरह, बहुत रूढ़िवादी है - पुरुषों की प्रतियोगिताओं का कार्यक्रम आधी सदी से भी अधिक समय से नहीं बदला है।

केवल महिलाओं को एथलेटिक्स खेलों में प्रतिस्पर्धा करने का अधिकार प्राप्त हुआ जिन्हें पहले पुरुष माना जाता था।

एक अनुभवहीन प्रशंसक विभिन्न प्रकार की प्रतियोगिताओं और विषयों में आसानी से भ्रमित हो सकता है, लेकिन सुविधा के लिए उन सभी को कई समूहों में विभाजित किया गया है। इन समूहों में, एक नियम के रूप में, कुछ सामान्य मानदंड होते हैं जिनके अनुसार कुछ खेलों को उनमें शामिल किया जाता है।

एथलेटिक्स विशेष रूप से अंग्रेजी भाषी देशों में विकसित किया गया है। यहां एथलेटिक्स के प्रकारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया गया है - "ट्रैक" और "फ़ील्ड"। जैसा कि नाम से पता चलता है, पहले में दौड़ के सभी विषयों के साथ-साथ पैदल चलने की प्रतियोगिताएं भी शामिल हैं, और दूसरे में बाकी सभी शामिल हैं।

एथलेटिक्स प्रकारों की सूची:

क्रॉस कंट्री:

8. मैराथन.

9. 100 मीटर बाधा दौड़.

10. 200 मीटर बाधा दौड़.

11. 400 मीटर बाधा दौड़.

12. बाधाओं के साथ 3000 मी.

13. 4 x 100 मीटर रिले दौड़.

14. 4 x 400 मीटर रिले दौड़.

2. त्रिकूद.

3. ऊंची छलांग.

4. पोल वॉल्टिंग.

5. भाला फेंकना.

6. डिस्कस थ्रोइंग.

7. हथौड़ा फेंकना.

8. गोला फेंकना.

चलना:

परंपरागत रूप से, एथलेटिक्स में शामिल खेलों को पांच बड़े उपवर्गों में विभाजित किया गया है: दौड़ना, चलना, फेंकना, कूदना और चारों ओर। बदले में, उन सभी की अपनी-अपनी किस्में हैं।

बुनियादी एथलेटिक्स

बुनियादी प्रकार के एथलेटिक्स से परिचित होना बचपन से ही शुरू हो जाता है और स्कूल में जारी रहता है, जहां शारीरिक शिक्षा के पाठ में बच्चों को दौड़ना, लंबी कूद और खेल उपकरण फेंकना सिखाया जाता है। बाद में, बच्चा स्कूल में अर्जित अपने कौशल को विशेष खेल वर्गों में विकसित कर सकता है, जहां वह अधिक जटिल गतिविधियों में संलग्न हो सकता है। बुनियादी प्रकारों सहित सभी प्रकार के एथलेटिक्स पर नीचे विस्तार से चर्चा की जाएगी।

चलना

रेस वॉकिंग को एथलेटिक्स के बुनियादी खेलों में से एक माना जा सकता है। किसी व्यक्ति के लिए चलने से अधिक प्राकृतिक और सामान्य अवस्था कोई नहीं है। हालाँकि, मानव गतिविधि का सबसे नियमित प्रकार भी एक पूर्ण खेल है।

जैसे-जैसे प्रतियोगिता आगे बढ़ती है, वॉकरों में अपने विरोधियों से आगे निकलने के लिए दौड़ना शुरू करने की अदम्य इच्छा होती है। हालाँकि, नियमों के अच्छी तरह से लिखे गए बिंदु रेस वॉकिंग के सार को स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हैं।

नियमों के अक्षर के अनुसार, रेस वॉकिंग एक चक्रीय गति है जिसमें वैकल्पिक कदम शामिल होते हैं। एथलीट को लगातार जमीन के संपर्क में रहना चाहिए, सहायक पैर को तब तक सीधा रखना चाहिए जब तक वह सतह न छोड़ दे। सीधे शब्दों में कहें तो ज़मीन से उठना, घुटनों को मोड़ना या दौड़ना शुरू करना मना है।

सख्त नियमों के ढांचे में, दूरी तय करने वालों को कठिन समय का सामना करना पड़ता है; उनकी हर हरकत पर सख्त रेफरी द्वारा बारीकी से नजर रखी जाती है, जो थोड़े से उल्लंघन के लिए अपराधियों को बेरहमी से दंडित करते हैं। पहले फ़ाउल के लिए चेतावनी जारी की जाती है, बाद के फ़ाउल के लिए - निष्कासन। इसलिए, एथलेटिक्स में शामिल प्रकारों में, रेस वॉकिंग को तकनीकी रूप से सबसे कठिन में से एक माना जाता है। स्पष्ट सादगी के बावजूद, यहां कई बारीकियां हैं; बड़ी संख्या में एथलीट तकनीक में लापरवाही और लापरवाही के कारण दौड़ छोड़ देते हैं। रूसी एथलेटिक्स ने रेस वॉकिंग में कई सितारे पैदा किए हैं।

ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल प्रतियोगिताएं पुरुषों और महिलाओं के लिए 20 किमी हैं, इसके अलावा, मजबूत लिंग के प्रतिनिधि 50 किमी की अतिरिक्त लंबी दूरी पर प्रतिस्पर्धा करते हैं।

हवा से भी तेज़

बमुश्किल चलना सीख पाने के बाद, बच्चा जल्द ही पागलों की तरह इधर-उधर दौड़ना शुरू कर देता है, गति और सहनशक्ति में दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। वे पेशेवर खेल स्तर पर भी दौड़ते हैं, पदक और खिताब जीतते हैं, विश्व रिकॉर्ड बनाते हैं। जब पूछा गया कि एथलेटिक्स में कौन से खेल शामिल हैं, तो खेल से सबसे दूर रहने वाला व्यक्ति भी आत्मविश्वास से दौड़ का नाम लेगा।

सबसे शानदार और गतिशील दौड़ अनुशासन 100 और 200 मीटर दौड़ हैं, जिन्हें स्प्रिंट के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एथलीटों की गति के गुण और विस्फोटक, अल्पकालिक कार्य करने की क्षमता यहां सामने आती है। सबसे मजबूत धावक संयुक्त राज्य अमेरिका और कैरेबियन के काले एथलीट माने जाते हैं, जिनकी मांसपेशियों की संरचना, खेल चिकित्सा और शरीर विज्ञान के विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे कार्यों के लिए आदर्श है।

पिछले दस वर्षों के मुख्य स्प्रिंट स्टार निस्संदेह जमैका के एथलीट उसेन बोल्ट हैं, जिन्होंने 2008 से 2017 तक लगातार सभी प्रमुख अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट जीते हैं। वह आठ बार के ओलंपिक चैंपियन, कई बार विश्व चैंपियन बने और ऐसे विश्व रिकॉर्ड बनाए जिन्हें कई वर्षों तक एथलेटिक्स विशेषज्ञों द्वारा मनुष्यों के लिए शारीरिक रूप से असंभव माना जाता था।

एथलेटिक्स के प्रकार छोटी स्प्रिंट दूरी तक सीमित नहीं हैं। 400 मीटर की दौड़ को लंबी दौड़ माना जाता है। यह सबसे कठिन दौड़ने वाले विषयों में से एक है, जिसमें एथलीट को न केवल उच्च गति विकसित करनी होती है, बल्कि इसे काफी लंबे खंड तक बनाए रखना होता है, यानी गति सहनशक्ति रखनी होती है।

ओलंपिक कार्यक्रम में अनुशासनों की सूची में बाधा दौड़ भी शामिल है। पुरुष 110 मीटर की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं, और महिलाएं 100 मीटर की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करती हैं।

रिले दौड़

रिले टीम प्रतियोगिताओं को सबसे शानदार प्रकार के ट्रैक और फील्ड रनिंग कार्यक्रम में से एक माना जाता है। इसके आधार पर, रिले दौड़ अधिकांश टूर्नामेंटों में क्रॉस-कंट्री एथलेटिक्स के कार्यक्रम को बंद कर देती है।

यहां एथलीट न केवल अपने लिए बल्कि अपनी टीम के लिए भी काम करता है, एथलीटों का टीम वर्क सामने आता है। रिले दौड़ में जीत विशेष रूप से सम्मानजनक इसलिए भी मानी जाती है क्योंकि इससे किसी विशेष देश में दौड़ के विकास के सामान्य स्तर का अंदाज़ा मिलता है। यानी, सबसे शानदार एथलीट को भी अन्य साथियों के उच्च स्तर के कारण पदक पाने का मौका नहीं मिलता है।

एथलेटिक्स में आज दो प्रकार की रिले विधाएँ हैं - 4x100 और 4x400 मीटर। दूरी को चार चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक को एक विशिष्ट एथलीट को सौंपा गया है। प्रत्येक चरण में, एक विशेष गलियारे में, बैटन को एक टीम के सदस्य से दूसरे तक पहुंचाया जाता है। यदि बैटन गिर जाता है या नियमों के उल्लंघन में पास हो जाता है, तो टीम को अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा।

मिश्रित खेलों की सामान्य लोकप्रियता के मद्देनजर, रिले दौड़ को प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम में सक्रिय रूप से पेश किया जा रहा है, जहां पुरुष और महिलाएं वैकल्पिक रूप से काम करते हैं।

रहने वाले

हर प्रशंसक की दिलचस्पी इस बात में है कि ओलंपिक खेलों में किस प्रकार के एथलेटिक्स शामिल हैं। इनमें मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ के अनुशासन शामिल हैं। पहले समूह में परंपरागत रूप से 800 और 1500 मीटर दौड़ना शामिल है। यहां धावक प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिनके पास न केवल गति होनी चाहिए, बल्कि सहनशक्ति भी होनी चाहिए, और स्टेडियम के चारों ओर कई गोद की दूरी पर अपनी ताकत वितरित करने में सक्षम होना चाहिए।

इसके अलावा, ऐसे कारक यहां काम में आते हैं जिन पर कम दूरी पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यदि धावक अपने स्वयं के ट्रैक पर दौड़ते हैं और अपने प्रतिस्पर्धियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो 200 मीटर के बाद धावक सामान्य ट्रैक में प्रवेश करते हैं और दौड़ के दौरान लाभप्रद स्थिति के लिए काफी कठिन संघर्ष करने के लिए मजबूर होते हैं। इसलिए, मध्यम दूरी की दौड़ न केवल गति और सहनशक्ति में प्रतिस्पर्धा है, बल्कि सामरिक लड़ाई आयोजित करने की क्षमता में भी प्रतिस्पर्धा है।

3000 और 5000 मीटर दौड़ को लंबी दूरी की दौड़ माना जाता है। यहां एथलीट की गति महत्वपूर्ण नहीं रह जाती, उसका धैर्य सामने आता है।

यदि आप देखें कि अफ्रीका में किस प्रकार के एथलेटिक्स विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, तो आप आसानी से देख सकते हैं कि ये लंबी दूरी की दौड़ वाली विधाएँ हैं। अफ्रीकियों को ऐतिहासिक रूप से उनके मूल महाद्वीप के अंतहीन सवाना के विशाल विस्तार पर काबू पाने के लिए प्रकृति द्वारा अनुकूलित किया गया है। दुनिया के सबसे बड़े टूर्नामेंटों में सबसे अधिक पुरस्कार केन्या और इथियोपिया के प्रतिनिधियों द्वारा जीते जाते हैं।

सुचारू रूप से चलने वाले विषयों के अलावा, खिलाड़ी स्टीपलचेज़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं - 3000 मीटर की स्टीपलचेज़।

मैराथन

बिना किसी अपवाद के सभी ओलंपिक में, पूरे खेल कार्यक्रम का अंतिम आयोजन मैराथन होता है। मैराथन के विजेताओं और पदक विजेताओं को ओलंपिक खेलों के समापन समारोह के दौरान स्टेडियम में सम्मानित होने का असाधारण सम्मान प्राप्त होता है।

इस प्रकार के एथलेटिक्स के प्रतिनिधियों को इस तरह के विशेषाधिकार एक कारण से दिए जाते हैं, क्योंकि 42 किमी दौड़ना मानव शरीर की ताकत का सबसे कठिन परीक्षण माना जाता है और इसके लिए एथलीट से अविश्वसनीय सहनशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। मैराथन प्रतियोगिताओं ने लंबे समय तक केवल एथलेटिक्स के दायरे को पार कर लिया है; विशेष वाणिज्यिक मैराथन टूर्नामेंट आयोजित किए जाते हैं, जो सर्वश्रेष्ठ अल्ट्रा-लंबी दूरी के धावकों को एक साथ लाते हैं।

खड़ा

एथलेटिक्स प्रकारों की सूची कूदने के विषयों के बिना पूरी नहीं होगी। यहां तक ​​कि बच्चे भी यह देखने के लिए एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा करते हैं कि कौन सबसे ऊंची छलांग लगा सकता है। पेशेवर एथलीट भी प्रतिष्ठित प्रतियोगिताओं में ऐसा करते हैं।

इस प्रकार के एथलेटिक्स को ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज में विभाजित किया गया है। पहले में ऊंची कूद और पोल वॉल्ट शामिल हैं। ऊंची कूद प्रतियोगिताएं एक विशेष रूप से सुसज्जित क्षेत्र में आयोजित की जाती हैं। इसमें रन-अप के लिए जगह, धारकों पर एक विशेष पट्टी और लैंडिंग के लिए जगह शामिल है।

सब कुछ बहुत सरल है - एथलीट दौड़ता है, एक पैर से धक्का देता है, उड़ान भरता है और उतरता है। विरोधी बारी-बारी से ऊँचाई पर आक्रमण करते हैं, और प्रत्येक निशान के लिए उन्हें तीन प्रयास दिए जाते हैं। जम्पर को एक या दो प्रयासों को अगली ऊंचाइयों पर स्थानांतरित करने का अधिकार है। यदि एथलीट बार को गिरा देता है तो प्रयास को गिना नहीं जाता है। हालाँकि, यदि न्यायाधीश ने पहले ही उठाए गए सफेद झंडे के साथ छलांग की गिनती कर ली है, और बार अभी भी पकड़ में नहीं आया है, तो प्रयास वैध माना जाता है।

पोल वॉल्ट को तकनीकी रूप से सबसे कठिन विषयों में से एक माना जाता है। एथलीट में उच्च दौड़ने के गुण, कूदने की क्षमता और उत्कृष्ट समन्वय होना चाहिए। ऊंची कूद की तरह ही, एथलीट को प्रत्येक अंक के लिए तीन प्रयास दिए जाते हैं। प्रत्येक प्रयास के साथ ऊंचाई में कम से कम 5 सेमी की वृद्धि होती है।

क्षैतिज

लंबी कूद को सबसे पुराने खेलों में से एक माना जाता है; यह प्राचीन ग्रीस में आयोजित प्राचीन ओलंपिक के प्रतियोगिता कार्यक्रम का हिस्सा था। 1896 से एथलेटिक्स के इस तकनीकी अनुशासन को हमेशा आधुनिक ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया है।

एक अच्छे लॉन्ग जम्पर में न केवल कूदने की क्षमता होनी चाहिए, बल्कि उत्कृष्ट स्प्रिंटिंग कौशल भी होना चाहिए। प्रतियोगिता एक विशेष क्षेत्र में होती है, जिसमें एक रनवे, एक लकड़ी का टेक-ऑफ बार और एक जंपिंग पिट शामिल होता है।

ऐसा लगा कि यह आसान हो सकता था - वह दौड़ा और कूद गया। हालाँकि, यहाँ भी कुछ बारीकियाँ हैं। एथलीट द्वारा छलांग लगाने की लंबाई को बार पर एक विशेष रेखा से लैंडिंग के लिए रेत के गड्ढे में छेद के किनारे तक मापा जाता है। जब कोई एथलीट लाइन पर कदम रखता है, तो प्रयास को गिना नहीं जाता है, इसलिए एक अच्छे जम्पर में मिलीमीटर सटीकता के साथ अपने रन-अप की गणना करने और अपने कदमों की लय का अनुमान लगाने की क्षमता होनी चाहिए ताकि जितना संभव हो सके अनुमति के करीब धक्का दिया जा सके। किनारा।

ट्रिपल जंप को अधिक जटिल तकनीकी अनुशासन माना जाता है, क्योंकि यहां जंप चरण को तीन भागों में विभाजित किया गया है, जिसमें एक स्वच्छ प्रयास को पूरा करने के लिए आंदोलन के उत्कृष्ट समन्वय की आवश्यकता होती है।

फेंकने

सबसे अधिक मांसल और मजबूत एथलीट एथलेटिक्स के थ्रोइंग अनुशासन में प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस श्रेणी में निम्नलिखित प्रकार के एथलेटिक्स हैं:

• गोला फेंक;
• हथौड़ा फेंकना;
• डिस्कस फेंक;
• भाला फेंकना।

डिस्कस थ्रोअर और शॉट थ्रोअर ने 1896 में आधुनिक ओलंपिक में एक-दूसरे के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करना शुरू किया, बाद में भाला फेंकने वाले और हथौड़ा फेंकने वाले भी इसमें शामिल हो गए।

सूचीबद्ध प्रकारों में से प्रत्येक में, एथलीट रन-अप और थ्रो की तैयारी के लिए एक विशेष क्षेत्र तक सीमित है। प्रयास की दूरी एक विशेष रेखा से मापी जाती है जो किसी प्रक्षेप्य की चपेट में आने से छेद तक के क्षेत्र को सीमित करती है।

हथौड़ों का क्षेत्र एक विशेष सुरक्षात्मक जाल द्वारा सीमित है जो घातक प्रक्षेप्य को स्टैंड में उड़ने और किसी भी दर्शक को घायल करने से रोकने के लिए तीन तरफ से जगह घेरता है। भाला फेंकने वाले अक्सर मौसम की अनिश्चितताओं की दया पर निर्भर होते हैं; एक टेलविंड एक स्पष्ट प्रयास में काफी हस्तक्षेप करता है और उनके प्रक्षेप्य के प्रक्षेप पथ को अनिश्चित रूप से बदल देता है।

चारो ओर

एथलेटिक्स का सबसे कठिन प्रकार ऑल-अराउंड है। एथलीट कई एथलेटिक्स विषयों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिनमें दौड़ना, फेंकना और कूदना शामिल है। उनमें से प्रत्येक को विशेष विशिष्ट गुणों की आवश्यकता होती है, इसलिए एक अच्छा ऑल-अराउंड एथलीट हमेशा एक पूर्ण-राउंड एथलीट का उदाहरण होता है।

पुरुष दस प्रकार के एथलेटिक्स कार्यक्रम में प्रतिस्पर्धा करते हैं, महिलाएँ - सात में। भीषण, थका देने वाली बहु-घटना प्रतियोगिताएं हमेशा दो दिनों तक चलती हैं। पहले दिन, डिकैथलीट निम्नलिखित स्पर्धाओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं: 100 मीटर दौड़, लंबी और ऊंची कूद, गोला फेंक; दिन का समापन कार्यक्रम 400 मीटर लंबी दौड़ है।

डिस्कस और भाला फेंक, पोल वॉल्टिंग और बाधा दौड़ के साथ भीषण मैराथन दूसरे दिन भी जारी है। प्रतियोगिता की सर्वोच्च महिमा 1500 मीटर की दौड़ है, जो अन्य स्पर्धाओं से अलग है, जिनमें मुख्य रूप से कम विस्फोटक मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है और यह सहनशक्ति की वास्तविक परीक्षा बन जाती है। महिलाओं के हेप्टाथलॉन कार्यक्रम में 100 मीटर दौड़, डिस्कस थ्रो और पोल वॉल्ट को छोड़कर समान प्रतियोगिताएं शामिल हैं।

प्रत्येक प्रकार के कार्यक्रम के लिए, एथलीट को अंक प्राप्त होते हैं, जो उसे दिखाए गए परिणाम के आधार पर दिए जाते हैं। विजेता वह है जिसके पास सबसे अधिक क्रेडिट अंक हैं।

रूसी एथलेटिक्स

ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल खेलों पर प्रत्येक देश में विशेष ध्यान दिया जाता है। रूस ने दुनिया को कई "खेलों की रानी" सितारे भी दिए हैं। यहां तकनीकी प्रकार विशेष रूप से विकसित किए गए हैं, जिनमें लंबी छलांग, पोल वॉल्ट और विभिन्न प्रकार की थ्रोइंग शामिल हैं। ऐलेना इसिनबायेवा को सर्वकालिक सर्वश्रेष्ठ ट्रैक और फील्ड एथलीटों में से एक माना जाता है, जिन्होंने पोल वॉल्टिंग में दो दर्जन विश्व रिकॉर्ड बनाए हैं। साथ ही, ट्रिपल जंप में विश्व स्टार तात्याना लेबेडेवा का नाम पूरी दुनिया में गूंजा।

रूस में क्रॉस-कंट्री एथलेटिक्स असमान रूप से विकसित है। मध्यम दूरी की दौड़ नियमित रूप से उत्कृष्ट एथलीट पैदा करती है। यूरी बोरज़कोवस्की, मारिया सविनोवा - ये रहने वाले विश्व चैंपियन और ओलंपिक विजेता बने।

हालाँकि, स्प्रिंट में रूसी एथलीटों के साथ-साथ सभी यूरोपीय एथलीटों की स्थिति इतनी मजबूत नहीं है। उत्तरी अमेरिका और कैरेबियन के काले धावक यहाँ स्पष्ट रूप से हावी हैं। लंबी दूरी की दौड़ में, जहां अफ़्रीकी एथलीट ताकतवर हैं, उनसे मुकाबला करना भी आसान नहीं है.

कुछ समय पहले तक, रेस वॉकिंग भी रूसी एथलेटिक्स का गौरव थी, लेकिन कई डोपिंग घोटालों ने घरेलू स्पीड वॉकरों की उपलब्धियों की शुद्धता में विश्वास को कम कर दिया है।

मान गया:

मुख्य शिक्षक

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एथलेटिक्स कक्षाओं में सुरक्षा

एथलेटिक्स के पाठ आमतौर पर स्कूल स्टेडियम में या स्कूल के खेल मैदान पर आयोजित किए जाते हैं, जिम में अक्सर कम। छात्रों के बीच चोटों और रुग्णता में वृद्धि में योगदान देने वाले कारक कक्षाओं को प्रभावित कर सकते हैं:

■ नकारात्मक हवा का तापमान;

■ गीली ज़मीन (फर्श);

■ तेज़ हवा;

■ पेड़ों से गिरी पत्तियाँ;

■ फिसलन भरी ज़मीन या कठोर सतहों पर गिरना;

■ छोटी गेंद या ग्रेनेड फेंकते समय फेंकने वाले क्षेत्र में होना;

■ वार्मअप किए बिना दौड़ना, कूदना और फेंकने जैसे व्यायाम करना।

विशिष्ट चोटें

एथलेटिक्स अभ्यास करते समय, निम्नलिखित संभव हैं:

• कोहनी, कंधे, टखने और घुटने के जोड़ों में मोच;
• जांघ की बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में मोच और टूटना;
• टिबिया के पेरीओस्टेम की सूजन;
• मांसपेशियों में दर्द;
• पैर के आर्च का कमजोर होना।

कभी-कभी "गुरुत्वाकर्षण आघात" होता है - गहन दौड़ने के बाद व्यायाम करने वाले के अचानक रुकने के परिणामस्वरूप चेतना का अल्पकालिक नुकसान, जब रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है और इसलिए, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है।

सुरक्षा उपाय

1. गुणवत्तापूर्ण और व्यापक वार्म-अप का संचालन करें। इसमें अभ्यास के दो भाग शामिल होने चाहिए:सामान्य तैयारी(धीमी गति से दौड़ना 2-3 मिनट, सामान्य विकासात्मक व्यायामों का एक सेट 6-8 मिनट) औरविशेष तैयारी(दौड़ने और कूदने के व्यायाम, त्वरण)।

बाहर ले जाना वार्म-अप व्यायाम,निम्नलिखित पद्धति संबंधी नियमों का पालन करना आवश्यक है:

■ लगातार मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम करें (खिंचाव, बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम, धड़ और पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, कूदना, साँस लेने के व्यायाम और विश्राम व्यायाम);

■ अभ्यास अपनी प्रकृति और तीव्रता में पाठ में आगामी मुख्य गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए;

■ एक सामान्य विकासात्मक परिसर में विभिन्न दिशाओं के कम से कम 6-8 अभ्यास शामिल होने चाहिए, प्रत्येक पुनरावृत्ति 6-8 बार होनी चाहिए।

विशेष दौड़ने के व्यायामगहन कार्य के लिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तैयार करने के लिए किया जाता है। 30-40 मीटर की दूरी पर 3-5 व्यायाम, 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं।

2. संचालन करते समयचल रही कक्षाएँ:

■ विदेशी वस्तुओं के मार्ग का निरीक्षण और साफ़ करना;

■ केवल एक ही दिशा में दौड़ें;

■ छोटी दूरी के लिए, केवल अपने रास्ते पर ही दौड़ें;

■ फिनिश लाइन से परे ट्रैक कम से कम 15 मीटर तक जारी रहना चाहिए;

■ दौड़ने के बाद अचानक "रुकना" न भूलें।

3. संचालन करते समयलंबी कूद कक्षाएं।

■ लैंडिंग स्थल समतल, ढीला, विदेशी वस्तुओं से रहित होना चाहिए;

■ छलांग के दौरान, हार्ड लैंडिंग को रोकने के लिए आपको समय-समय पर रेत खोदनी चाहिए;

■ उपयोगिता उपकरण (रेक, फावड़े) जंपिंग पिट से 1 मीटर से अधिक करीब नहीं होने चाहिए। रेक को दांतों के साथ जमीन पर रखें;

■ रनवे समतल, मजबूत और गड्ढों से मुक्त होना चाहिए, खासकर टेक-ऑफ बिंदु पर;

■ लाइव जंप करते समय सुरक्षित दूरी बनाए रखना आवश्यक है;

■ समानांतर रन-अप और एक ही गड्ढे पर छलांग तभी संभव है जब रनवे के बीच सुरक्षित दूरी हो।

4. संचालन करते समयऊंची कूद कक्षाएं:

■ जिम में, लैंडिंग स्थल पर जिमनास्टिक मैट को कसकर और समान रूप से बिछाया जाना चाहिए;

■ रन-अप और टेक-ऑफ क्षेत्र समतल और सूखे होने चाहिए;

■ विभिन्न पक्षों से रन-अप का उपयोग करने वाले छात्रों के मामले में, कूदने के क्रम को विनियमित करने पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए: सबसे पहले, छात्रों को एक तरफ (पुश-ऑफ पैर - बाएं) दौड़ने की अनुमति दी जानी चाहिए कूदें, और फिर दूसरे पर (पुश-ऑफ पैर - दाएं);

■ बार को उसकी अधिकतम ऊंचाई तक उठाने में जल्दबाजी से बचें;

■ पाठ में ऊंची कूद विधियों का उपयोग न करें जो पाठ्यक्रम और प्रतियोगिता नियमों द्वारा प्रदान नहीं किए गए हैं।

4. पर फेंकना सबक:

■ जवाबी हमला न करें;

■ प्रक्षेप्य (ग्रेनेड, गेंद) फेंकने के क्रम को सख्ती से स्थापित करें;

■ "प्रोजेक्टाइल एकत्र करें" आदेश केवल तभी दिया जाता है जब सभी छात्र फेंकना पूरा कर लें;

■ अभ्यास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि फेंकने वाले क्षेत्र में कोई नहीं है;

■ शिक्षक की अनुमति के बिना न फेंकें;

■ खेल उपकरण (छोटी गेंदें, हथगोले) को लावारिस न छोड़ें;

■ आप फेंकने वाले के दाहिनी ओर खड़े होकर फेंकने वाले क्षेत्र में नहीं रह सकते;

■ शिक्षक की अनुमति के बिना उपकरण फेंकने न जाएं;

■ प्रक्षेप्य को फेंककर एक दूसरे के पास न भेजें।

जोड़ पर चोट से बचने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि फेंकने के दौरान प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) वाला हाथ कंधे के ऊपर हो, न कि बगल में।

मान गया:

मुख्य शिक्षक

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जिम्नास्टिक पाठों में सुरक्षा

कुछ व्यायाम करने वाले छात्र (विशेषकर जिमनास्टिक उपकरण और वॉल्ट पर) एक निश्चित जोखिम से जुड़े होते हैं। सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में विफलता और अजीब गतिविधियों के परिणामस्वरूप उपकरण (क्रॉसबार, असमान बार, बैलेंस बीम, जिमनास्टिक सीढ़ी, आदि) से गिर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चोटें लग सकती हैं।

विशिष्ट चोटें:

■ घर्षण, घर्षण और कॉलस;

■ कलाई, कोहनी, कंधे, घुटने और टखने के जोड़ों के लिगामेंटस तंत्र की चोट और मोच;

■ एच्लीस टेंडन और ट्राइसेप्स सुरे मांसपेशी का टूटना;

■ सिर में चोट लगना संभव है।

सुरक्षा सावधानियां

1. प्रशिक्षण के लिए सही स्थान चुनें और हॉल में उपकरण रखें, उन्हें दीवारों और एक दूसरे से पर्याप्त दूरी पर रखें। आप उपकरण इस तरह नहीं रख सकते कि छात्र तेज़ रोशनी की ओर मुंह करके व्यायाम करें। छात्रों को प्रक्षेप्य और उतरने का स्थान स्पष्ट रूप से देखना चाहिए। उपकरण को जिम्नास्टिक मैट से ढंका जाना चाहिए, उतरने के बाद लैंडिंग स्थलों और संभावित टूटने और गिरने को ध्यान में रखते हुए। लैंडिंग क्षेत्रों में मैट की दो परतें बिछाने की सलाह दी जाती है। ऐसे बिछाएं जिम्नास्टिक मैट. ताकि उनके बीच कोई गैप न रहे और लैंडिंग उनमें से किसी एक के बीच में हो।

2. समानांतर बार अभ्यास की तैयारी करते समय, आपको सबसे पहले बार की ऊंचाई की जांच करनी होगी। ऐसा करने के लिए, एक हाथ से पोल को सहारा दें (लाइनर्स को नहीं), और दूसरे हाथ से लॉकिंग स्क्रू को खोलें, लैच स्प्रिंग को दबाएं। यदि आप इसे एक साथ करते हैं, तो एक छात्र को खंभों को पकड़ना चाहिए और उनकी ऊंचाई बदलनी चाहिए, और दूसरे को लॉकिंग स्क्रू को खोलना और कसना चाहिए। खंभों की ऊंचाई आमतौर पर दोनों सिरों पर एक साथ निर्धारित की जाती है, और उनके नीचे खड़ा होना प्रतिबंधित है।

3. विभिन्न ऊंचाइयों के क्रॉसबार और बार स्थापित करते समय, रैक की ऊर्ध्वाधर स्थिति और क्रॉसबार के बार या बार के ध्रुवों पर केबलों के समान तनाव पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, ताकि वे ओवरलैप. फर्श (मेंढकों) पर हुक जोड़ते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चेन लिंक पहले ही जारी कर दिया गया है और आदमी रस्सियों को सुरक्षित रूप से कस दिया गया है। प्रोजेक्टाइल की सही स्थापना की जांच करने के लिए, आपको केबलों को पकड़ना होगा और उन्हें दृढ़ता से अपनी ओर और दूर खींचना होगा: क्रॉसबार और बार सख्ती से लंबवत और स्थिर स्थिति में होने चाहिए। पाठ शुरू करने से पहले, आपको क्रॉसबार की पट्टी को सूखे कपड़े से पोंछना चाहिए और इसे बारीक सैंडपेपर से रेत देना चाहिए।

4. स्कूल वर्ष में कम से कम एक बार निलंबित उपकरण (रस्सी, पोल, रिंग) और जिमनास्टिक दीवारों का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना आवश्यक है। विशेष रूप से अक्सर और सावधानी से आपको प्रोजेक्टाइल को बन्धन की विश्वसनीयता की जांच करनी चाहिए। रस्सियाँ, खंभे, जिम्नास्टिक की दीवारें मजबूत और छत या दीवार से सुरक्षित रूप से जुड़ी होनी चाहिए। रस्सियों पर धागा टूटने और गांठें पड़ने की अनुमति नहीं है। जिम्नास्टिक दीवार के खंभे और स्लैट चिकने और दरारों और चिप्स से मुक्त होने चाहिए।

5. पाठ के प्रारंभिक भाग में, सामान्य विकासात्मक अभ्यास करते समय, विशेष रूप से वस्तुओं के साथ, उचित दूरी और अंतराल को इंगित करना आवश्यक है ताकि छात्र एक-दूसरे को स्पर्श न करें, जिससे चोट लग सकती है। वार्म-अप में निर्देशित प्रभाव के प्रारंभिक अभ्यास शामिल होने चाहिए।

की तैयारी के लिए कलाईहाथ की घूर्णी गतिविधियों का उपयोग किया जाता है; लेटते समय हाथों के बल कूदना और हिलना; खड़े होने की स्थिति से, झुककर, आगे की ओर लेटने की स्थिति में गिरें।

तैयारी टखने संयुक्तपैर के घूर्णी आंदोलनों द्वारा किया गया; स्प्रिंगदार झूलते हुए पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना, आदि।

की तैयारी के लिए कोहनी और कंधे के जोड़प्रदर्शन: घूर्णी और मरोड़ते आंदोलनों; भुजाओं का लचीलापन और विस्तार। इन अभ्यासों को जिमनास्टिक स्टिक और डम्बल जैसे वज़न का उपयोग करके करना प्रभावी है।

तैयारी कशेरुक जोड़ों के बीचइसमें शामिल हैं: झुकना और गहरा झुकना; विभिन्न मोड़ और घुमाव।

लचीलेपन वाले व्यायाम करते समय, प्रतिभागियों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि कुछ व्यायाम (उदाहरण के लिए, विभाजन) मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

6. पाठ के मुख्य भाग में सुरक्षा महत्वपूर्ण है।सहायता और बीमा.जिम्नास्टिक में सहायता व्यायाम करते समय छात्र के कार्यों को सुविधाजनक बनाना है। यह छात्रों को व्यायाम की सही समझ विकसित करने और इसे करने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करता है; इसका उपयोग तब किया जाता है जब छात्रों में मांसपेशियों की ताकत, समन्वय क्षमताओं और गति का अपर्याप्त विकास होता है।

निम्नलिखित सहायता विकल्प उपलब्ध हैं:

■ मार्गदर्शन - शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गतिविधियाँ पूरे अभ्यास या उसके व्यक्तिगत भाग, चरण के दौरान छात्र के साथ रहती हैं;

■ निर्धारण - शिक्षक आंदोलन में एक निश्चित बिंदु पर छात्र को विलंबित करता है;

■ कुहनी मारना - किसी छात्र को नीचे से ऊपर की ओर ले जाते समय अल्पकालिक सहायता;

■ समर्थन - किसी छात्र को ऊपर से नीचे ले जाते समय अल्पकालिक सहायता;

■ मोड़ - मोड़ प्रदर्शन करते समय छात्र को अल्पकालिक सहायता;

■ संयुक्त सहायता - एक साथ और क्रमिक रूप से लागू विभिन्न तकनीकों का उपयोग।

सहायता, एक नियम के रूप में, एक नया अभ्यास सीखने के प्रारंभिक चरण में प्रदान की जाती है। जैसे-जैसे आप व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, प्रत्यक्ष सहायता को बीमा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो आपको इसमें शामिल लोगों की मनोवैज्ञानिक तैयारी (डर पर काबू पाने) की समस्याओं को हल करने के साथ-साथ चोट से बचने की अनुमति देता है।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक या कक्षा के छात्रों द्वारा किए जाने वाले व्यायाम करते समय बीमा सुरक्षा का प्रावधान है। व्यायाम की जटिलता के आधार पर, एक ही समय में एक व्यक्ति या कई लोग व्यायाम करते हैं। आप उन छात्रों को बीमा पर नहीं डाल सकते जो इसके लिए तैयार नहीं हैं।

इसमें शामिल सभी लोगों को न केवल सहायता और बीमा तकनीकों में, बल्कि स्व-बीमा में भी प्रशिक्षित किया जाना चाहिए ताकि वे स्वतंत्र रूप से खतरनाक स्थितियों से बाहर निकल सकें।

स्व-बीमा पूर्व-सीखी गई सुरक्षा तकनीक है जिसका उपयोग चिकित्सक द्वारा चोटों को रोकने के लिए स्वयं किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप गति को समय पर रोककर, उपकरण से कूदकर, अतिरिक्त गतिविधियां करके (जड़त्वीय गति को धीमा करने के लिए हाथ, पैर, धड़ को मोड़कर) और व्यायाम को बदलकर उपकरण से गिरने से रोक सकते हैं।

गिरते समय सही तरीके से कैसे उतरना है यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है:जब पीछे की ओर गिरनाआपको बैठने, झुकने और पीछे की ओर लुढ़कने की ज़रूरत है;आगे गिरने पर- आगे की ओर लुढ़कें या लेटते समय अपनी भुजाओं को लचीले ढंग से मोड़ते हुए सीधे गिरें।

बेले पर खड़े व्यक्ति को बेले प्रदान करने के लिए सही जगह का चयन करना चाहिए और, व्यायाम में हस्तक्षेप किए बिना, कुशलतापूर्वक विभिन्न बेले तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। इसलिए, असमान पट्टियों पर अभ्यास करते समय, आप छात्र की गति के पथ में अपने हाथों को डंडों से ऊपर नहीं रख सकते। विभिन्न ऊंचाइयों के क्रॉसबार, रिंगों और समानांतर पट्टियों पर, बेले या तो प्रक्षेप्य के बिल्कुल नीचे खड़े होकर, या स्विंग के आगे बढ़ने पर थोड़ा हिलकर किया जाता है। उतरते समय छात्रों को बेले करना विशेष रूप से आवश्यक है (बेलेयर सीधे लैंडिंग साइट के पास स्थित होना चाहिए)। घोड़े (बकरी) पर वॉल्ट प्रदर्शन करते समय, बेले सीधे लैंडिंग स्थल पर खड़ा होता है, छात्र को हाथ से सहारा देता है।

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मुख्य शिक्षक

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दौरान सुरक्षा

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में शामिल आउटडोर गेम्स में विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाओं की विशेषता होती है: दौड़ना, रुकना, मुड़ना, कूदना, चढ़ना, ऊपर चढ़ना, कूदना, एक संकीर्ण समर्थन के साथ आगे बढ़ना, आदि। इसलिए, शारीरिक शिक्षा पाठों में जब चोट से बचने के लिए, आपको आउटडोर गेम्स आयोजित करने की आवश्यकता है:

1. खेल के नियमों का सख्ती से पालन करें.

2. खिलाड़ियों के साथ टकराव, धक्का-मुक्की और खिलाड़ियों के हाथ और पैरों पर प्रहार से बचें।

3. गिरने पर पुनः एकत्रित हो जाएं।

4. ध्यान से सुनें और नेता के सभी आदेशों (संकेतों) का पालन करें।

5. खेल शुरू करें, खेल में रुकें और शिक्षक के आदेश (संकेत) पर ही खेल समाप्त करें।

कक्षा में सुरक्षाद्वारा

खेल - कूद वाले खेल

बास्केटबाल

यह छोटे आकार के खेल मैदान पर विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाओं, स्थितियों में निरंतर परिवर्तन और दुश्मन के साथ सीधे संपर्क की विशेषता है।

बास्केटबॉल प्रशिक्षण के दौरान चोटों के कारण ये हो सकते हैं:

■ टैकल, अवरोधन और असफल प्रयास;

■ अचानक छलांग और टक्कर;

■ गीले, फिसलन वाले फर्श पर गिरना (खेल के मैदान पर);

■ अनुशासनहीन व्यवहार, उदाहरण के लिए, अभ्यास पूरा करने के बाद छात्रों में से एक ने गेंद को निर्धारित स्थान पर नहीं रखा और वह कोर्ट पर लुढ़क गई, और एक अन्य छात्र गेंद पर फिसल गया और उसका पैर मुड़ गया।

विशिष्ट चोटों में उंगलियों, टखने के जोड़, पार्श्व क्रूसिएट स्नायुबंधन, घुटने के जोड़ों के मेनिस्कस और त्रिक रीढ़ की हड्डी को नुकसान शामिल है।

1. बास्केटबॉल का प्रशिक्षण सूखे खेल मैदान पर या साफ, सूखे फर्श वाले जिम में आयोजित किया जाना चाहिए।

2. जिम को पहले से हवादार किया जाना चाहिए और खेल के मैदान को विदेशी वस्तुओं से साफ किया जाना चाहिए।

3. प्रतिभागियों को स्पोर्ट्सवियर और स्पोर्ट्स जूते (प्रशिक्षण सूट, टी-शर्ट, शॉर्ट्स, नॉन-स्लिप तलवों वाले स्नीकर्स) पहनने चाहिए। नाख़ून छोटे कर दिए जाते हैं. चश्मा अतिरिक्त रूप से सुरक्षित हैं.

4. कक्षा से पहले, आपको सभी गहने (अंगूठी, कंगन, चेन, झुमके, आदि) उतारने होंगे।

5. कक्षाओं के दौरान अनुशासन का कड़ाई से पालन करना और शारीरिक शिक्षा शिक्षक (जज, टीम कप्तान) के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

6. दीवारों के पास या कभी-कभी हॉल में स्थित किसी भी खेल उपकरण के पास खिलाड़ियों से लड़ते समय विशेष ध्यान रखें।

उपकरण के सभी नुकीले और उभरे हुए हिस्सों को पहले उलझा दिया जाना चाहिए या बंद कर दिया जाना चाहिए।

अनुशासन, अच्छा वार्म-अप, तर्कसंगत तकनीक में महारत और खेल के नियमों का पालन बास्केटबॉल पाठों में सुरक्षा सुनिश्चित करने का आधार है।

वालीबाल

वॉलीबॉल पाठों में छात्रों की मोटर गतिविधि खेल तकनीकों का उपयोग करके की जाती है - विभिन्न तरीकों से चलना (चलना, दौड़ना, कूदना), गेंद को परोसना, प्राप्त करना और पास करना, स्ट्राइक पर हमला करना और ब्लॉक करना, साथ ही दो तरफा (शैक्षिक) खेल .

वॉलीबॉल के खेल के दौरान चोट लगना तब हो सकता है जब ज़ोर से दी गई गेंद को प्राप्त करना, गिरना, कूदना और गेंद को रोकना। कुछ में अनुभवहीनता और त्वरित प्रतिक्रिया की कमी और कुछ में गेंद पर जोरदार प्रहार हाथ, चेहरे, सिर और धड़ को नुकसान पहुंचा सकता है।

विशिष्ट चोटें:उंगलियों के फालेंजों की अव्यवस्था, कलाई के जोड़ के लिगामेंटस तंत्र की मोच, कंधे के जोड़ में अव्यवस्था, धड़ पर चोट के निशान। खराब वार्म-अप का परिणाम हो सकता है: निचले पैर की मांसपेशियों में मोच और टूटना, एच्लीस टेंडन, टखने के स्नायुबंधन; घुटने के जोड़ों को नुकसान.

बास्केटबॉल खेलते समय भी इन्हीं नियमों का पालन करना आवश्यक है।खेल के दौरान, सुरक्षात्मक उपकरणों (घुटने के पैड, कोहनी पैड, आदि) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

फ़ुटबॉल

फुटबॉल पाठों में छात्रों की मोटर गतिविधि गति और दिशा में तेजी से बदलाव, त्वरण, गेंद के साथ और उसके बिना तेज झटके, कूदना (उड़ती हुई गेंद के लिए लड़ना), करतब, प्रतिद्वंद्वी से गेंद लेना, मारना के साथ विभिन्न आंदोलनों की विशेषता है। गेंद। गेंद पर कब्ज़ा करने के लिए, खिलाड़ी को अक्सर एकल युद्ध में शामिल होना पड़ता है, प्रतिद्वंद्वी को अपने कंधे या शरीर से एक तरफ धकेलना पड़ता है, अपने कार्यों से विरोध करना पड़ता है।

फ़ुटबॉल प्रशिक्षण के दौरान चोटों के कारणहैं: खिलाड़ियों की यात्राएं, झटके, कूदना और टकराव, गीले, फिसलन वाले फर्श पर गिरना, खेल के नियमों का जानबूझकर उल्लंघन, खेल में खुरदरापन।

विशिष्ट चोटें:

■ घुटने और टखने के जोड़ों में मोच;

■ घुटने के जोड़ के मेनिस्कि को नुकसान;

■ जांघ के पिछले हिस्से और एडक्टर्स की मांसपेशियों का टूटना और टूटना;

■ हिलाना;

■ किसी टक्कर या असफल गिरावट से शरीर पर चोट लगना।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. हर किसी के पास एक ही तरह के जूते (स्नीकर या बूट) होने चाहिए।

2. कक्षा से पहले, फुटबॉल मैदान की स्थिति और लक्ष्य की स्थिरता की जाँच करें।

फ़ुटबॉल कक्षाएं केवल समतल और सूखे मैदान (बिना गड्ढे, खाई, पोखर) पर आयोजित की जाती हैं। मैदान को ऐसी किसी भी चीज़ से साफ़ किया जाना चाहिए जिससे चोट लग सकती है (पत्थर, डिब्बे, प्लास्टिक की बोतलें, लकड़ी के टुकड़े, पेड़ की शाखाएँ, आदि)।

3. छलांग लगाते समय, साथ ही टकराव और गिरावट करते समय, स्व-बीमा तकनीकों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, टक लैंडिंग, टक सोमरसॉल्ट और रोल।

4. खेल के दौरान खेल अनुशासन का पालन करें और कठोर एवं खतरनाक तकनीकों का प्रयोग न करें।

मान गया:

मुख्य शिक्षक

__________/___________/.

कक्षा में सुरक्षा

स्की प्रशिक्षण के लिए

स्की प्रशिक्षण पाठों के दौरान छात्रों की मोटर गतिविधि में स्की पर चलने के विभिन्न तरीके शामिल होते हैं - स्की चाल, आरोहण, अवरोह, ब्रेक लगाना, मोड़; कम वायु तापमान पर होता है।

स्कीइंग के दौरान आप यह कर सकते हैं:

■ 1.5-2.0 मीटर/सेकेंड से अधिक हवा की गति और शून्य से 20 डिग्री सेल्सियस नीचे हवा के तापमान पर चेहरे, हाथों और पैरों पर शीतदंश;

■ स्की को जूतों से अविश्वसनीय रूप से जोड़ने के कारण चोटें (स्की बूटों की अनुचित फिटिंग के कारण पैरों पर खरोंचें);

■ पहाड़ से उतरते समय या स्की जंप से कूदते समय गिरने के परिणामस्वरूप चोट, फ्रैक्चर।

ठेठ चोटें: चोट, खरोंच, अंगों के स्नायुबंधन तंत्र की मोच। अक्सर, चोटें तब लगती हैं जब छात्र ऐसे कार्य करते हैं जो उनकी ताकत से परे होते हैं या जब वे आसान से कठिन अभ्यासों की ओर बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, उदाहरण के लिए, खड़ी और असमान ढलानों पर उतरना, तेज़ गति से मुड़ना और ब्रेक लगाना आदि।

चोट का कारण हो सकता है:

■ लघु वार्म-अप, थकान;

■ छात्र की अपर्याप्त तकनीकी या शारीरिक तैयारी;

■ स्की ट्रैक पर छात्रों के बीच एक निश्चित दूरी बनाए रखने में विफलता;

■ आगे निकलने वाले व्यक्ति की स्की की एड़ी पर कदम रखना।

पाठ के आयोजन में शारीरिक शिक्षा शिक्षक की गलती से चोट लग सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि ढलान पर उतरना और चढ़ना एक ही स्थान पर किया जाता है या यदि दो प्रशिक्षण समूहों की स्की ढलानें प्रतिच्छेद करती हैं, तो छात्रों का टकराव और गिरना संभव है।

चोट लग सकती है: संकरी वन सड़कों पर वाहन चलाते समय; बर्फीली ढलानों पर; पपड़ीदार बर्फ पर; उन स्थानों पर जहां थोड़ी बर्फ होती है, जहां ठूंठ, पत्थर चिपके रहते हैं और झाड़ियाँ उगती हैं।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. स्की प्रशिक्षण कक्षाएं केवल स्कूल या स्की बेस पर शुरू होती हैं और सूची के अनुसार छात्रों की अनिवार्य जांच के साथ समाप्त होती हैं।

2. उन लोगों को गतिविधियों से छूट दें जो अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं।

3. केवल उन्हीं लोगों को कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति दें जिनके पास विशेष खेल वर्दी है।

4. कक्षाओं के लिए जगह पहले से निर्धारित करें और तैयार करें: एक प्रशिक्षण सर्कल और प्रशिक्षण सर्कल बनाएं, स्की ट्रैक से विदेशी वस्तुओं (शाखाओं, पत्थरों आदि) को हटा दें, छात्रों के लिए चट्टानों और कठिन ढलानों को खत्म करें।

शिक्षक को छात्रों की तकनीकी तैयारी के स्तर के अनुसार ढलान की ढलान का चयन करना चाहिए। ढलान पर या बर्फ के नीचे छिपे हुए कोई उभरे हुए पत्थर, जड़ें, ठूंठ या गिरे हुए पेड़ नहीं होने चाहिए। ढलान पर बर्फ को जमाया जाना चाहिए ताकि स्की उसमें न गिरे। बर्फीली बर्फ पर कक्षाएं न लगाना ही बेहतर है, क्योंकि गिरना और चोट लगना संभव है। यदि आवश्यक हो तो ब्रेक लगाने की अनुमति देने के लिए ढलान में पर्याप्त लंबा रोलआउट होना चाहिए।

आपको धीरे-धीरे हल्की ढलानों से तीव्र ढलानों की ओर बढ़ने की जरूरत है। जब छात्र उतरते, ब्रेक लगाते, मुड़ते और चढ़ते हैं, तो शिक्षक आमतौर पर ढलान के बीच में होता है, और समूह को शीर्ष पर एक पंक्ति में रखा जाता है। छात्र बारी-बारी से ढलान से नीचे जाते हैं, कार्य पूरा करते हैं और शिक्षक के पीछे से गुजरते हुए ऊपर लौटते हैं। इस मामले में, कोई आने वाला यातायात, टकराव और चोटें नहीं होंगी।

उतरते समय, आपको डंडों को उनकी युक्तियों (पिन) से पीछे पकड़ना होगा। आप उन्हें आगे नहीं रख सकते: यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं और गिर जाते हैं, तो आपके चेहरे या शरीर से उनके टकराने का खतरा होता है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है।

स्की ट्रैक और ढलानों पर एक निश्चित दूरी बनाए रखना आवश्यक है। एक समूह में स्की पर एक समय में एक कॉलम में चलते समय, आपको सामने वाले व्यक्ति से निम्नलिखित दूरी बनाए रखनी चाहिए: स्की ट्रैक के समतल खंडों पर कम से कम 3-4 मीटर और ढलान से उतरते समय कम से कम 30 मीटर। .

उतरने के बाद विद्यार्थी को अचानक नहीं रुकना चाहिए, अन्यथा उसके पीछे उतरने वाला उससे टकरा सकता है। असाधारण मामलों में, जब उतरते समय अप्रत्याशित रूप से कोई बाधा आती है और सामान्य रूप से ब्रेक लगाना संभव नहीं होता है, तो गंभीर चोट से बचने के लिए जानबूझकर गिरकर ब्रेक लगाना आवश्यक होता है।

तापमान मानकों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है जिस पर छात्रों के एक या दूसरे आयु वर्ग के लिए स्की प्रशिक्षण कक्षाओं की अनुमति है:

शांत मौसम या हल्की हवा में 1-4वीं कक्षा - माइनस 12° तक, 5-9वीं कक्षा - माइनस 16° तक, 10-11वीं कक्षा - माइनस 20° तक।

शारीरिक शिक्षा पाठों के दौरान स्कूली बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक स्थितियों को उत्पन्न होने से रोकने के लिए, यह आवश्यक है:

1. एक अच्छी सामग्री और तकनीकी आधार बनाएं।

2. स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं का अनुपालन करें।

3. पढ़ाई के लिए सही जगह चुनें.

4. विधिपूर्वक सक्षम रूप से पाठों की योजना बनाएं और संचालन करें।

5. छात्रों को अनुशासन के उल्लंघन, निर्देशों का पालन करने में विफलता, या गलत मोटर क्रियाओं के कारण संभावित चोटों के बारे में चेतावनी दें।

एक व्यापक स्कूल में शारीरिक शिक्षा एक प्रसिद्ध के अनुसार की जानी चाहिएसुरक्षा सूत्र:

■ हमेशा पूर्वानुमान लगाएं;

■ यदि संभव हो तो बचें;

■ यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई करें।

शैक्षिक प्रक्रिया की मूल बातें

1. किसी व्यक्ति के सही विश्वदृष्टि का गठन, क्योंकि यही वह कारक है जो किसी भी व्यक्ति की गतिविधि की दिशा चुनने में निर्णायक होता है। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य बच्चे के स्वस्थ व्यक्तित्व का निर्माण, सामंजस्यपूर्ण विकास और उसकी शारीरिक क्षमताओं को महसूस करने का अवसर प्रदान करना है।

2. पद्धति संबंधी सिद्धांत। स्कूल पाठ्यक्रम के ढांचे के भीतर शारीरिक शिक्षा की एक प्रणाली का निर्माण करते समय, प्राकृतिक विज्ञान - शरीर रचना विज्ञान, जैव रसायन, शरीर विज्ञान के बुनियादी सिद्धांतों पर भरोसा करना आवश्यक है, और शिक्षाशास्त्र, मनोविज्ञान, दर्शन के बुनियादी सिद्धांतों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

3. नियामक ढांचा. शारीरिक शिक्षा कई सिद्ध तरीकों के आधार पर विकसित अनिवार्य स्कूल कार्यक्रमों के अनुसार की जाती है। ये दस्तावेज़ आपको विकसित कार्यक्रमों के अनुसार मोटर व्यायाम और कौशल के परिसरों के क्रमिक विकास का पालन करने के लिए बाध्य करते हैं।

शारीरिक विकास के मानक विभिन्न मानदंडों के अनुसार बनाए जाते हैं - आयु, लिंग, शारीरिक विकास का स्तर, स्वास्थ्य, इत्यादि। इन मानकों के संबंध में प्रशिक्षण सामान्य या विशिष्ट हो सकता है।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा

सामान्य प्रशिक्षण का लक्ष्य औसत विद्यार्थी है। स्कूल एथलेटिक्स कार्यक्रम में विकास और स्वास्थ्य के संदर्भ में औसत छात्र की शारीरिक क्षमताओं के आधार पर बुनियादी मोटर कौशल में महारत हासिल करना शामिल है। सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, छात्र को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक स्थिति का स्तर और सामान्य शारीरिक कौशल का विविध विकास प्राप्त होता है।

खेल प्रशिक्षण में एक प्रकार की शारीरिक फिटनेस में सुधार शामिल होता है।

यह बात स्कूल में एथलेटिक्स पर भी लागू होती है।

वास्तव में, एथलेटिक्स गतिविधियाँ बच्चे के साथ बचपन से ही जुड़ी रहती हैं। पहले से ही किंडरगार्टन में, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, बच्चे दौड़ना, कूदना और इन अभ्यासों में प्रतिस्पर्धा करना सीखते हैं। दौड़ना, कूदना, वस्तुओं को दूर तक फेंकना कई बच्चों के आउटडोर खेलों में मौजूद है।

एथलेटिक्स शारीरिक शिक्षा का आधार है।

हमारे देश में एथलेटिक्स स्कूली शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम का मुख्य हिस्सा है। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि ये अभ्यास शरीर को सबसे समान और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करते हैं। एथलेटिक्स व्यायाम प्रणालियों का संपूर्ण शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों की गतिविधि के अलावा, वे हृदय प्रणाली, श्वास, वेस्टिबुलर उपकरण और प्रतिक्रिया विकसित करते हैं। सभी मांसपेशी समूहों में सुधार होता है, समान भार पाठ के दौरान आनंद लाता है।

स्कूल में एथलेटिक्स का पाठ टीम भावना और सामूहिकता की भावना को बढ़ावा देता है। बाद के जीवन में, एथलेटिक्स पाठों में अर्जित कौशल कामकाजी जीवन और सेना जीवन में उपयोगी होंगे।

शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, बच्चे में दृढ़ता, इच्छाशक्ति विकसित होती है और चरित्र मजबूत होता है।

एक खेल के रूप में एथलेटिक्स की लोकप्रियता को इस तथ्य से समझाया गया है कि यह मनुष्यों के लिए आंदोलन के प्राकृतिक रूपों पर आधारित है - दौड़ना, कूदना, फेंकना, चलना। यह काम सबसे अधिक शारीरिक रूप से अप्रस्तुत लोग ही कर सकते हैं। इन कक्षाओं के लिए विशेष उपकरण या परिसर की आवश्यकता नहीं होती है; ये सभी के लिए उपलब्ध हैं।
स्कूल में एथलेटिक्स में ये अभ्यास शामिल हैं।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूप

कक्षाओं की संरचना भिन्न हो सकती है:

§ धारा- कमजोर छात्रों के साथ प्रतियोगिताओं या कक्षाओं की तैयारी के लिए पाठ्येतर प्रशिक्षण। कक्षा का समय एक अकादमिक पाठ की तुलना में तीन गुना अधिक है, भार एक मुख्य अभ्यास पर केंद्रित है।

§ स्वतंत्र अध्ययनस्कूल की दीवारों के भीतर और उसके बाहर दोनों जगह किया जाता है। व्यक्तिगत अभ्यासों का अभ्यास किया जाता है या शिक्षक का होमवर्क पूरा किया जाता है।

§ कसरत करनायुवा खेल स्कूलों से लेकर शैक्षणिक संस्थानों तक संचालित होने वाले विशेष वर्गों में आयोजित किए जाते हैं। मुख्य लक्ष्य किसी विशिष्ट अभ्यास में प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करना है।

§ प्रतियोगिताएं -अंतिम रूप, जिसमें अर्जित कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन शामिल है।

स्कूल में एथलेटिक्स के लिए कार्यक्रम की आवश्यकताएँ

एक व्यापक स्कूल में अध्ययन के वर्षों के दौरान, एक बच्चा गठन और परिपक्वता के सभी चरणों से गुजरता है। व्यक्तित्व विकास के लिए ये सबसे महत्वपूर्ण और उत्पादक वर्ष हैं। आयु के प्रत्येक चरण में शारीरिक विकास का एक विशेष कार्यक्रम प्रदान किया जाता है। भार वितरण निम्नानुसार प्रदान किया गया है:

एथलेटिक्स प्रथम श्रेणी - 14 घंटे

पहली कक्षा के छात्रों को इसमें सक्षम होना चाहिए:

§ समतल ट्रैक पर 60 मीटर की उच्चतम गति से दौड़ें,

§ 10 मिनट तक बिना रुके समान रूप से दौड़ें

§ दौड़ने और कूदने में 3-5 बाधाओं वाले रास्ते से गुजरें

§ दौड़ते हुए शुरुआत से सीधी रेखा में और बगल से ऊंचाई पर कूदें।

§ अपने दाहिने हाथ से वस्तुओं को लक्ष्य पर फेंकें