सर्यचेव बाइसेप्स वॉल्यूम। किरिल सर्यचेव: ऊंचाई, वजन, उम्र, खेल उपलब्धियां। व्यायाम तकनीक के बारे में आपको क्या याद रखने की आवश्यकता है

एथलीट का जन्म 1 जनवरी 1989 को रूस के सेराटोव क्षेत्र के एक शहर पुगाचेव में हुआ था। रॉ बेंच प्रेस में 335 किलोग्राम का विश्व रिकॉर्ड धारक। किरिल 15 साल की उम्र में पहली बार जिम गए, उनके पहले परिणाम 90 किलो स्क्वाट, 90 किलो बेंच प्रेस, 110 किलो डेडलिफ्ट थे। 16 साल की उम्र में उनका वजन पहले से ही 80 किलो ज्यादा था। एक साल के दौरान उनका वजन 80 किलो बढ़ गया; एक समय ऐसा भी था जब उनका वजन हर दिन 1 किलो बढ़ जाता था। 17 साल की उम्र में उन्होंने खेल के मास्टर के मानक को पूरा किया और उसके बाद ही उन्होंने खेल पोषण लेना शुरू किया।

पहले से ही 2011 में, किरिल ने कुल 690 किलोग्राम के लिए 310 बेंच प्रेस और 380 डेडलिफ्ट के रिकॉर्ड के साथ पावर बायथलॉन में एलएसडब्ल्यूएस (एसपीएसएस) रिकॉर्ड बनाया। 2014 में उन्होंने 326 किलो वजन दबाकर विश्व रिकॉर्ड बनाया था। और 22 नवंबर, 2015 को, किरिल सर्यचेव ने बिना उपकरण के बेंच प्रेस में 335 किलोग्राम का सर्वकालिक नया रिकॉर्ड बनाया। हाल की प्रतियोगिताओं में उन्होंने 410 किग्रा वजन उठाया, स्क्वाट के बारे में बहुत कम जानकारी है, लेकिन खुद किरिल के अनुसार, उन्होंने इसे 340 से बढ़ाकर 400 किग्रा कर दिया और मुझे उन पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं दिखता। हाल ही में उन्होंने बिना उपकरण के ट्रायथलॉन में कुल 1082.5 किलोग्राम वजन इकट्ठा करके एक नया रिकॉर्ड बनाया। स्क्वाटिंग 360 किग्रा. 320 किग्रा निचोड़ना। और 402.5 किग्रा खींच रहा है। किरिल एक रूसी नायक हैं, उनमें अपार संभावनाएं हैं, वह अभी युवा हैं और उन्हें कोई गंभीर चोट नहीं आई है, इसलिए हम उनसे नए रिकॉर्ड की उम्मीद करते हैं...

• ऊंचाई- 197 सेमी
• वज़न- 170-180 किग्रा
• मछलियां- 60 सेमी
• बेंच प्रेस- 335 किग्रा
• deadlift- 410 किग्रा
• स्क्वाट- 400 किग्रा
• जोड़- 1082.5 किग्रा (उपकरण के बिना)

कसरत करना

प्रशिक्षण किरिल सर्यचेव

किरिल का प्रत्येक वर्कआउट हाइपरएक्सटेंशन से शुरू होता है, एथलीट के अनुसार, "जो लोग प्रशिक्षण से पहले हाइपरएक्सटेंशन नहीं करते हैं वे भविष्य में अक्षम हो जाते हैं।" सर्यचेव सेट और प्रशिक्षण समय के बीच के समय के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करते हैं, उनका कहना है कि आपको अगला सेट तब करना होगा जब आप तैयार हों। सहायक अभ्यासों पर भी ध्यान देना उचित है; वे आपके परिणामों में कई दसियों किलोग्राम जोड़ देंगे, लेकिन आपको बहकने की जरूरत नहीं है।

सोमवार

• भारी स्क्वाट - लगभग अधिकतम भार (अधिकतम वजन का 85-90%) पर, 2-5 दृष्टिकोण।
• बेंच प्रेस 5x5 (1)50% 1 सेट 5 प्रतिनिधि, (2) 60% 1 सेट 4 प्रतिनिधि, (3) 70% 1 सेट 3 प्रतिनिधि (4)80% 2 सेट 2 प्रतिनिधि, (5) 85% 3 सेट 1 दोहराना
• स्क्वाट 5x5 (1)50% 1 सेट 5 प्रतिनिधि, (2) 60% 1 सेट 4 प्रतिनिधि, (3) 70% 1 सेट 3 प्रतिनिधि (4)80% 2 सेट 2 प्रतिनिधि, (5) 85% 3 सेट 1 प्रतिनिधि
• सहायक व्यायाम: फ्लाईज़, बाइसेप्स 8-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट

बुधवार: पिछला दिन

• खींचने वाले व्यायाम - उदाहरण के लिए, अपने पैरों के बीच केटलबेल के साथ गहरे स्क्वैट्स। लैटिसिमस मांसपेशियों के लिए व्यायाम
• 8-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट ट्रैपेज़ करें
• हाइपरएक्स्टेंशन 15-25 प्रतिनिधि के 2-3 सेट

शुक्रवार: बेंच प्रेस दिवस

• हैवी बेंच प्रेस - प्रत्येक 3 प्रतिनिधि के 5 सेट, अंतिम सेट तक बढ़ते हुए (अधिकतम वजन का 85-90%)
• स्क्वैट्स। 5x5 (1)50% 1 सेट 5 प्रतिनिधि, (2) 60% 1 सेट 4 प्रतिनिधि, (3) 70% 1 सेट 3 प्रतिनिधि (4)80% 2 सेट 2 प्रतिनिधि, (5) 85% 3 सेट 1 प्रतिनिधि
• बेंच प्रेस 5 बार, 5 सेट
• डम्बल प्रेस 8-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट
• 8-10 बार के 2-3 सेट में वायरिंग करें

वर्कआउट के अंत में, किसी भी संख्या में दृष्टिकोण के लिए 50 पुल-अप करें।

किरिल सर्यचेव का आहार सामान्य से बहुत अलग नहीं है, मुख्य अंतर प्रति दिन खाए जाने वाली मात्रा है, यह आश्चर्य की बात नहीं है, लगभग 180 किलोग्राम वजन वाले दो मीटर के व्यक्ति को बहुत कुछ खाने की ज़रूरत होती है। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है और प्रशिक्षण से पहले और बाद में खुद को मिठाई देता है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान वह सब कुछ जला देता है। किरिल एक दिन में चार ठोस भोजन और दो तरल भोजन लेते हैं; हर दिन वह दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, साथ ही आटा उत्पाद खाते हैं जो शरीर को तेज़ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। सर्यचेव अपने मेनू में मुर्गी और गोमांस दोनों सहित मछली और मांस को एक विशेष स्थान देता है। मैं आपको रिकॉर्ड धारक के रात्रिभोज का एक उदाहरण देता हूं...

एक मामूली हेवीवेट रात्रिभोज:
— 1.5 किलो खिन्कली,
- मांस के साथ 750 ग्राम पैनकेक,
- पानी 500 ग्राम,
- ओलिवियर 250 ग्राम,
- टैकोस 300 ग्राम,
- ब्रेड 300 ग्राम,
- फेटा चीज़ 100 ग्राम,
- टर्की 700 ग्राम,
- पिज्जा 400 ग्राम और ब्रोकोली के साथ कुछ बकवास....!

क्या आपको लगता है कि मैंने यह सब खा लिया?! नहीं... मेरे पास पानी के लिए पर्याप्त ताकत नहीं थी))) सभी का सामूहिक लाभ!

एक तस्वीर भी है जहां सर्यचेव और उन्होंने थोड़ा नाश्ता करने का फैसला किया।

खेल पोषण के लिए, सर्यचेव लेता है: बीसीएए, और खेल पोषण लाइन से अच्छी नींद के लिए कुछ

बेंच प्रेस को जिम में सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह फिटनेस क्लब के अधिकांश आगंतुकों के मूल समूह में शामिल है।

बेंच प्रेस को जिम में सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह फिटनेस क्लब के अधिकांश आगंतुकों के मूल समूह में शामिल है। हमने इस अभ्यास के बारे में न केवल एक बेंच प्रेस विशेषज्ञ के साथ, बल्कि इस अनुशासन में विश्व रिकॉर्ड धारक के साथ बात करने का निर्णय लिया। हमने किरिल सर्यचेव से मुलाकात की, जो 335 किलोग्राम की बेंच प्रेस करते हैं! रिकॉर्ड धारक ने हमें बहुत सी उपयोगी सलाह दी और हमें दिखाया कि वह खुद को कैसे प्रशिक्षित करता है।

किरिल सर्यचेव का अपना वजन 150 से 180 किलोग्राम तक हो सकता है, इसलिए उनके जैसे हेवीवेट को गर्म होने के लिए ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के अलावा, किरिल हाइपरएक्सटेंशन के कई सेट करता है, और अपने कंधों, छाती और ट्राइसेप्स को भी अच्छी तरह से गर्म करता है। यहां तक ​​कि जो व्यक्ति 335 किलोग्राम वजन का बारबेल उठा सकता है, वह भी अपने वर्कआउट की शुरुआत एक खाली बार से करता है।

रिकॉर्ड का पीछा करते हुए

किरिल को बेंच प्रेस में अपने परिणामों को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में कई प्रश्न मिलते हैं। पहले, बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते थे कि 100 किग्रा बेंच प्रेस कैसे करें, लेकिन अब उनमें से अधिकांश पूर्ण 150 किग्रा करना चाहते हैं। किरिल सर्यचेव बेंच प्रेस में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में कुछ सुझाव देते हैं।

- सप्ताह में 4 दिन ट्रेन।अपने आप को 2 दबाव वाले दिन दें, और दो दिन अपने पैरों और पीठ को दें, जिसे सहायक व्यायामों के साथ भी पूरक किया जा सकता है। किरिल 2 दोहराव के 5 कार्य सेट करता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि उसके मामले में बार का वजन कम से कम 255 किलोग्राम है।

- आपको जितना हो सके उतना कठिन प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए।बहुत से लोग वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं ताकि वे अपने भार को रोक और नियंत्रित न कर सकें। किरिल सर्यचेव ओवरट्रेनिंग को एक स्पष्ट गलती मानते हैं। बेहतर होगा कि आप अगली कसरत के लिए अपनी ऊर्जा बचाकर रखें।

- सहायक अभ्यासों से दूर होने की जरूरत नहीं है।बेंच प्रेसिंग के बाद अपने कंधों और ट्राइसेप्स को टोन करना वास्तव में फायदेमंद है, लेकिन इसे संयमित मात्रा में करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग बस सहायक व्यायामों से ही अपना काम ख़त्म कर लेते हैं। ऐसे शेड्यूल के साथ, एक दिन आप प्रशिक्षण के लिए जाना ही नहीं चाहेंगे।

प्रौद्योगिकी और उपयोगिता के मूल सिद्धांत

बारबेल के साथ बेंच प्रेस करते समय, भार को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। कई लोगों का एक मांसपेशी समूह के प्रति पूर्वाग्रह होता है। सुनिश्चित करें कि आपके पेक्स, कंधों और ट्राइसेप्स को कार्यभार का हिस्सा मिले। आपकी पकड़ यथासंभव मजबूत होनी चाहिए; जितना हो सके बार को जोर से दबाएं। अपने पैरों पर भी नजर रखें, उन्हें सिर्फ खड़ा नहीं होना चाहिए, बल्कि फर्श पर मजबूती से टिका होना चाहिए।

यदि आपके कंधे पीछे रह गए हैं, तो इसे ठीक करने का एक शानदार तरीका खड़े होकर बारबेल प्रेस करना है। ट्राइसेप्स के लिए, किरिल एक ब्लॉक पर सीधी छड़ी के साथ व्यायाम की सलाह देते हैं। सभी सहायक अभ्यासों में, ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए भार स्तर को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पावरलिफ्टर्स कैसे खाते हैं?

उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टर्स अपने पोषण के बारे में उतने सतर्क नहीं होते, जितना कि बॉडीबिल्डर। सिक्स-पैक एब्स वाले पावरलिफ्टर से मिलना वास्तव में इतना आसान नहीं है। हालाँकि, किरिल सर्यचेव की भी सीमाएँ हैं। निःसंदेह, आपको फास्ट फूड से बचना होगा, देर से रात्रिभोज को बाहर करना होगा, और निश्चित रूप से अधिक मिठाइयाँ नहीं खानी होंगी। यदि आपको कभी-कभी जंक फूड छोड़ना मुश्किल लगता है, तो इसे प्रशिक्षण से पहले, दौरान और तुरंत बाद भी खाएं। इस तरह यह बहुत तेजी से संसाधित हो जाएगा।

किरिल सर्यचेव का जन्म 1989 में 1 जनवरी को सेराटोव क्षेत्र के पुगाचेव शहर में हुआ था। एथलीट की ऊंचाई 197 सेंटीमीटर है और उसका वजन 170 से 180 किलोग्राम तक है।

किरिल को 15 साल की उम्र में खेलों में रुचि हो गई, यहां तक ​​कि वह अपने दोस्तों के साथ जिम भी जाते थे। लेकिन ट्रेनिंग ज्यादा दिनों तक नहीं चली, इसलिए दो महीने बाद ही क्लब बंद कर दिया गया.

किरिल खेल जीवनशैली में दिलचस्पी लेने में कामयाब रहे और उन्होंने अपने शहर में एक और जिम के लिए साइन अप किया।

उस वक्त उनका वजन 72 किलोग्राम था. उस समय, उनकी एक-प्रतिनिधि की अधिकतम शक्ति के परिणाम थे: डेडलिफ्ट 110 किग्रा, स्क्वैट्स 90 किग्रा और बेंच प्रेस 90 किग्रा। फिर उन्होंने अपने दूसरे वर्ष में तकनीकी स्कूल में अध्ययन किया, फिर सेराटोव कृषि विश्वविद्यालय में स्नातक छात्र बन गए।

इसी हॉल में उन्हें उनके पहले कोच ने अपने संरक्षण में लिया था। मिखेव विक्टर निकोलाइविच ने भविष्य के एथलीट के साथ बहुत काम किया और अंत में परिणाम बिना उपकरण के बेंच प्रेस में 300 किलोग्राम और उपकरण के साथ इवेंट में 1120 किलोग्राम था। गंभीर और कठिन प्रशिक्षण के दौरान किरिल का वजन 80 किलो बढ़ गया। और शक्ति परिणामों में प्रगति अभूतपूर्व थी और इसमें 260 किग्रा स्क्वाट, 250 किग्रा डेडलिफ्ट और 260 किग्रा बेंच प्रेस शामिल थी।

उस समय बिना उपकरण वाली बेंच प्रेस लगभग 205 - 215 किलोग्राम की थी। यह इस बात का वास्तविक उदाहरण है कि कैसे धैर्य और दृढ़ता से जबरदस्त परिणाम मिलते हैं। प्रशिक्षण के प्रति एक सक्षम दृष्टिकोण और एक पेशेवर कोच ने किरिल सर्यचेव को खेल जगत में एक नए स्तर पर पहुँचाया। यह एथलीट की अच्छी आनुवंशिकी पर भी ध्यान देने योग्य है। मेरे पिता की लंबाई 192 सेंटीमीटर और वजन 130 किलोग्राम था.

किरिल ने सभी प्रतियोगिताओं में सक्रिय रूप से भाग लिया और धीरे-धीरे खेल क्षेत्र में अपना स्थान बना लिया।

16 साल की उम्र में उन्होंने आईपीएफ फेडरेशन में प्रतिस्पर्धा की। उस समय, एथलीट सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेता था। प्रशिक्षण कठिन था, लेकिन इसके सभी दृश्यमान परिणाम मिले। सबसे पहले मैंने बिना उपकरण के शुरुआत की, लेकिन फिर मुझे यह मिल गया क्योंकि सुसज्जित एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करना कठिन था। लेकिन इन सबके बावजूद आज वह उनके बिना परफॉर्म करते हैं. बेशक, इस तरह प्रदर्शन करना बहुत खतरनाक है और एथलीट इस बात को अच्छी तरह समझता है।

2009 में रोस्तोव में सर्यचेव की मुलाकात आंद्रेई फेडोसेव से हुई। यह वह व्यक्ति था जिसने बिना उपकरण के प्रदर्शन करने की क्षमता देखी। एंड्री "बैटल ऑफ चैंपियंस" के आयोजक हैं

मजबूत भुजाएँ आपको आर्मलिफ्टिंग में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। उनके बाइसेप्स का साइज 60 सेंटीमीटर है। आज किरिल का 335 किलोग्राम की रॉ (रॉ) बेंच प्रेस में सबसे अच्छा परिणाम है। और वह 140 किलोग्राम से अधिक की श्रेणी में बिना उपकरण के बेंच प्रेस के लिए पूर्ण विश्व, यूरोपीय और रूसी रिकॉर्ड धारक हैं। उन्हें 2010 में आर्कान्जेस्क में "बैटल ऑफ़ चैंपियंस" से पेशेवर शुरुआत मिली। 2011 में वह इसी टूर्नामेंट में रजत पदक विजेता बने। और 2012 में वह दो बार चैंपियन बने।

2014 में उन्होंने 326 किलो वजन उठाकर विश्व रिकॉर्ड बनाया था। 22 नवंबर 2015 को, किरिल सर्यचेव ने 335 किलोग्राम के कच्चे बेंच प्रेस में एक नया पूर्ण विश्व रिकॉर्ड बनाया। याद दिला दें कि इससे पहले, इस अभ्यास में पूर्ण रिकॉर्ड धारक अमेरिकी एरिक स्पोटो थे, जिन्होंने 19 मई, 2013 को 327.5 किलोग्राम वजन उठाया था।

किरिल सर्यचेव: बेंच प्रेस 335 किग्रा

2011 में, उन्होंने एथलीट को प्रशिक्षण देना शुरू किया। उन्होंने किरिल के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित किया, जो अभी तक गुप्त है। फिलहाल, सर्यचेव के पास बड़ी संख्या में जीतें हैं, लेकिन वह यहीं रुकने वाला नहीं है। उनकी व्यावसायिक गतिविधियों के रिकॉर्ड में लगातार नई उपलब्धियाँ जुड़ती जा रही हैं। वह पावर बायथलॉन - 690 किग्रा में एलएसडब्ल्यूएस (एसपीएसएस) रिकॉर्ड धारक हैं। (310 किग्रा बेंच प्रेस + 380 किग्रा डेडलिफ्ट) और बेंच प्रेस में जूनियर्स के बीच पूर्ण विश्व रिकॉर्ड धारक।

किरिल सर्यचेव गर्व और जबरदस्त इच्छाशक्ति के साथ आर्कान्जेस्क के लिए बोलते हैं।

किरिल के मुताबिक, जब तक उनका स्वास्थ्य इजाजत देगा वह खेलों में बने रहेंगे। लेकिन यदि संभव हो तो वह हमेशा एक सक्रिय जीवनशैली अपनाएंगे और खुद को पूरी तरह से बड़े खेलों के लिए समर्पित करेंगे। एथलीट को स्पोर्ट्स कारों में भी दिलचस्पी है। उसे तेज़ और सुंदर कारें पसंद हैं, हालाँकि वह गर्व और आत्मविश्वास से सड़कों पर काले लैंबो-आठ में गाड़ी चलाता है।

किरिल सर्यचेव ग्रह पर सबसे मजबूत लोगों में से एक हैं। वह कई विश्व रिकॉर्ड के लेखक हैं, साथ ही डब्ल्यूआरपीएफ पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन के निर्माता भी हैं। उनकी ऊंचाई, वजन और बाइसेप्स के लिए, किरिल सर्यचेव को "इल्या मुरोमेट्स" करार दिया गया था। एथलीट पहले से ही ताकत वाले खेलों की किंवदंती बन चुका है, लेकिन वह शानदार जीत का प्रदर्शन करते हुए प्रशिक्षण और प्रदर्शन जारी रखता है।

किरिल सर्यचेव की जीवनी

किरिल की मातृभूमि सेराटोव क्षेत्र के पुगाचेव शहर में स्थित है। यहीं पर एथलीट का जन्म नए साल के दिन, 1 जनवरी 1989 को हुआ था। छोटे शहरों के औसत बचपन ने किरिल को नहीं छोड़ा। पुगाचेव में बहुत सारे अनुभाग नहीं थे, और बच्चे की ताकत और पहले से ही उत्कृष्ट भौतिक डेटा को कहीं न कहीं निर्धारित करने की आवश्यकता थी। पंद्रह वर्षीय किरिल सर्यचेव, एक वयस्क व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के साथ, जिम के लिए साइन अप करता है। हालाँकि, कुछ महीनों के बाद उसे एक नई "रॉकिंग चेयर" की तलाश करने के लिए मजबूर होना पड़ा। अगले कमरे में, सर्यचेव पहले कोच विक्टर निकोलाइविच मिखेव से मिलता है, जो किरिल को उसकी पहली जीत की ओर ले जाता है।

एन्थ्रोपोमेट्री

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आनुवंशिक रूप से एथलीट को उसके मीट्रिक डेटा के प्रति पूर्वनिर्धारित किया गया था।

एथलीट के पिता की लंबाई 192 सेमी और वजन 130 किलोग्राम है। आज, किरिल सर्यचेव 197 सेमी लंबे हैं और उनका वजन 180 किलोग्राम है। किरिल सर्यचेव बाइसेप्स (सेमी) - 60 की ऊंचाई और वजन के मापदंडों के अनुरूप है।

पावरलिफ्टिंग कोर्स

कठिन प्रशिक्षण और भारी ताकत ने उन्हें 16 साल की उम्र में 80 किलोग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति दी, और 17 साल की उम्र तक उन्होंने खेल के मास्टर के मानकों को पार कर लिया। 2007 में अगली प्रतियोगिता में प्रथम स्थान प्राप्त हुआ।

एथलीट उपकरण के साथ 140 किलोग्राम तक की श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करता है और 2009 तक सभी रूसी, यूरेशियन और विश्व चैंपियनशिप जीतता है, हर बार विजयी वजन बढ़ाता है। रोस्तोव-ऑन-डॉन में एक प्रतियोगिता में, किरिल की मुलाकात "बैटल ऑफ चैंपियंस" के आयोजक एंड्री फेडोसेव से होती है। यह वह है जो पावरलिफ्टर को रॉ डिवीजन में खुद को आजमाने के लिए मनाता है। 2010 में, एथलीट ने "चैंपियंस की लड़ाई" में अपनी ताकत से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया और बिना उपकरण के 300 किलोग्राम वजन पार करके बेंच प्रेस में पूर्ण विजेता बन गया। 2014 बेंच प्रेस में एक नया शिखर और विश्व रिकॉर्ड लेकर आया - 326 किग्रा। ठीक एक साल बाद, सर्यचेव ने सभी रिकॉर्ड धारक प्रतिद्वंद्वियों को पीछे छोड़ते हुए, अपने ही आंकड़े और बेंच प्रेस को 335 किलोग्राम से पीछे छोड़ दिया। आज तक, एथलीट लगातार प्रदर्शन कर रहा है, अपने प्रदर्शन में सुधार कर रहा है और विश्व रिकॉर्ड कायम कर रहा है।

इंटरनेशनल पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन का निर्माण

बेयर-मेटल डिवीजन में सफलता, इस प्रारूप के पावरलिफ्टिंग के सैकड़ों अनुयायियों ने सर्यचेव को एक नया संगठन बनाने के लिए प्रेरित किया। 2014 में, एथलीट ने वर्ल्ड रॉ पावरलिफ्टिंग फेडरेशन (WRPF) बनाया, जहां सर्यचेव अध्यक्ष हैं।

इस तरह के संगठन को बनाने का उद्देश्य दुनिया के सबसे मजबूत लोगों की पहचान करना और उन्हें एकजुट करना था, जिससे पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच खेल के प्रति आकर्षण बढ़े। आपको वजन और आयु समूह के अनुसार सामान्य विभाजन के साथ "शौकिया" या "पेशेवर" श्रेणी में प्रदर्शन करने की अनुमति है। फेडरेशन निम्नलिखित गैर-उपकरण क्षेत्र प्रदान करता है: पावरलिफ्टिंग, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और संयुक्त कार्यक्रम। डब्ल्यूआरपीएफ के अनुसार पहली रूसी और फिर वैश्विक प्रतियोगिताएं 2015 में हुईं।

पोषण एवं प्रशिक्षण

किरिल सर्यचेव की ऊंचाई और वजन एक विशेष आहार और प्रशिक्षण योजना का परिणाम है। 2011 से, एथलीट एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार बोरिस इवानोविच शेइको के साथ प्रशिक्षण ले रहा है जो दूसरों के लिए बंद है। आहार के संबंध में, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ हैं जो सभी भारोत्तोलकों के लिए आवश्यक हैं। मेनू में एक प्रकार का अनाज और दलिया दलिया, पास्ता, आटा, बीफ़, चिकन, अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन शामिल हैं। एक दिन में 6 भोजन को प्रोटीन और खेल पोषण के आधार पर ठोस भोजन के 4 भोजन और सभी प्रकार के कॉकटेल के 2 भोजन में विभाजित किया गया है।

किरिल सर्यचेव से बढ़ती ताकत का राज

एथलीट अक्सर प्रशंसकों के साथ तस्वीरें खिंचवाते हैं। फोटो में किरिल सर्यचेव की शक्तिशाली ऊंचाई और वजन फोटो शूट के भाग्यशाली लोगों को गर्व है और बाद में प्रेरित होता है। जिन कार्यक्रमों में एक एथलीट को विशेषज्ञ के रूप में आमंत्रित किया जाता है, ब्लॉग और साक्षात्कार में एथलीट से अक्सर ताकत और इसे कैसे विकसित किया जाए, इसके बारे में एक प्रश्न पूछा जाता है। किरिल सर्यचेव इस मुद्दे पर सिफारिशें साझा करने और मुख्य बिंदुओं पर प्रकाश डालने में प्रसन्न हैं।

सबसे पहले, उचित नींद, जो कम से कम आठ घंटे तक चलनी चाहिए।

दूसरा, नकारात्मक प्रेरणा. मांसपेशियों को थकान और चोट की ओर ले जाने वाली अधिकतम सीमा पर काबू पाने की इच्छा, एनाल्जेसिक मलहम और दर्द से राहत के साथ नहीं रहनी चाहिए। शरीर स्वयं ही सभी दर्दनाक और तनावपूर्ण बिंदुओं को अवरुद्ध कर देता है, जिसमें बेंच प्रेस चरण में आवश्यक मांसपेशियाँ भी शामिल हैं। जिससे शक्ति संकेतक बढ़ रहे हैं।

तीसरा, दोहराव की अवधि और संख्या के बजाय सांस की तकलीफ पर ध्यान केंद्रित करने से आप कार्यक्रम और वजन को समायोजित कर सकते हैं।

चौथा, एक व्यक्तिगत डायरी रखने से आपको प्रगति और परिवर्तन के पैटर्न की निगरानी करने में मदद मिलेगी।

पांचवां, यदि संभव हो तो किसी साथी के साथ प्रतियोगिता प्रारूप में प्रशिक्षण लें। उससे बेहतर, अधिक, अधिक सक्षमता से कार्य करने का प्रयास करें। यह अभ्यास प्रशिक्षण में बहुत प्रेरणा और प्रतियोगिताओं में आत्मविश्वास देता है।

छठा, बहुत भारी वजन का उपयोग करने से बचें। अधिकतम वजन के साथ काम करने से शरीर की रिकवरी अवधि बढ़ सकती है और प्रतियोगिताओं में समग्र शक्ति संकेतक कम हो सकते हैं।

सातवां, प्रशिक्षण के दौरान अनावश्यक उपकरण हटा दें। किरिल सर्यचेव विशेष चौग़ा और टी-शर्ट का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि यह उन्हें अपनी शारीरिक क्षमताओं को महसूस करने और समझने से रोकता है।

आठवां, विशेष साहित्य पढ़ना और उसके अनुसार प्रेस तकनीक की जांच करना आवश्यक है। अच्छा ज्ञान अधिक प्रदर्शन देता है और चोट लगने का जोखिम कम करता है। समय-समय पर, आप अपने खेल भागीदार से बाहर से की जा रही बेंच प्रेस का मूल्यांकन करने के लिए कह सकते हैं।

नौवां, मुख्य व्यायाम जो मौजूद होने चाहिए, वे हैं बाइसेप्स को आगे और पीछे की पकड़ के साथ प्रशिक्षित करना, अग्रबाहु की मांसपेशियों को स्थिर करना और "फ्रेंच" प्रेस का उपयोग करके ट्राइसेप्स को बनाए रखना। अलग से, आपको "पुल" को प्रशिक्षित करना चाहिए, दबाते समय पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को अधिकतम करना चाहिए।

अधिकांशतः ये सिफ़ारिशें उन्नत एथलीटों के प्रशिक्षण पर लागू होती हैं। किरिल सर्यचेव इस खेल में नए लोगों को सलाह देते हैं कि वे लगातार लेकिन धैर्यवान रहें, ताकि भार और शरीर की स्थिति को पर्याप्त रूप से समझ सकें। पावरलिफ्टिंग सबसे दर्दनाक खेलों में से एक है, इसलिए कोई भी गलती घातक हो सकती है और न केवल वेटलिफ्टिंग की दुनिया के लिए, बल्कि पूर्ण सामान्य जीवन के लिए भी दरवाजा बंद कर सकती है।