एथलेटिक्स में फेंकने की तकनीक। फेंकने के प्रकार, उनकी विशिष्टताएँ शॉट छोड़ने का इष्टतम कोण है

प्रक्षेप्य फेंकना सबसे प्राचीन खेलों में से एक है। प्राचीन काल में किसी लक्ष्य पर सटीक प्रहार करने की क्षमता को जीवित रहने की क्षमता के बराबर माना जाता था। फेंकने से आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, बल के सही वितरण का कौशल विकसित होता है और एक ही समय में अधिकांश मांसपेशी समूहों का विकास होता है। एथलेटिक्स में कई प्रकार के प्रक्षेप्य फेंके जाते हैं। इस समीक्षा में बुनियादी फेंकने की तकनीक और उनकी शुद्धता पर चर्चा की जाएगी।

फेंकने का इतिहास

इंसानों की शिकार को दूर से ही मार गिराने की क्षमता होमो सेपियंस प्रजाति के प्रभुत्व का एक कारण बन गई है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि फेंकने की तकनीक पाषाण युग (लगभग 300-30 हजार साल पहले) की है। इसी समय आदिम शिकारियों ने फेंकने की तकनीक और प्रकार विकसित किए।

संभवतः प्रक्षेप्य का आकार और इस्तेमाल की गई फेंकने की शैली शिकार के प्रकार पर निर्भर करती थी, जिसका प्राथमिक लक्ष्य खेल या दुश्मन को मारना और मारना था। भाले, पत्थर, कुल्हाड़ी और अन्य तात्कालिक वस्तुओं का उपयोग मिसाइल फेंकने के रूप में किया जाता था।

क्या आप जानते हैं?हथौड़ा फेंकने का सबसे पहला उल्लेख एडवर्ड तृतीय (1327-1377) के शासनकाल से मिलता है। अपने आदेश से, राजा ने अन्य खेलों के साथ-साथ हथौड़ा फेंकने पर भी प्रतिबंध लगा दिया ताकि लोग तीरंदाजी प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें।

सभ्यता के ऐतिहासिक विकास के दौरान, आग्नेयास्त्रों के आविष्कार के युग तक फेंकने के कौशल की अत्यधिक मांग थी। सैन्य संघर्षों की निरंतरता को देखते हुए, सैनिकों ने शांतिकाल में भी प्रशिक्षण बंद नहीं किया।

समय के साथ, वे खेल प्रतियोगिताओं में बदल गए। फेंकने का पहला रिकॉर्ड किया गया प्रकार डिस्कस थ्रोइंग था। यह कथानक कई यूनानी एम्फ़ोरा और भित्तिचित्रों पर पाया जाता है। वहीं भाला फेंकना भी आम बात थी.

दोनों प्रकार को ओलंपिक (5वीं शताब्दी ईस्वी) के कार्यक्रम में शामिल किया गया था। प्राचीन स्कैंडिनेवियाई लोगों के लिए, कुल्हाड़ी फेंकना प्रासंगिक था। एथलेटिक्स में आज उपर्युक्त सभी प्रोजेक्टाइल और शॉट फेंकने की प्रतियोगिताएं शामिल हैं।

आजकल सटीकता के लिए फेंकने में कोई प्रतियोगिता नहीं होती - केवल दूरी के लिए। इससे प्रयुक्त प्रक्षेप्यों का विकास हुआ। इस प्रकार, लक्ष्य पर प्रहार करने के लिए भाले में उत्कृष्ट संतुलन होता है और यह 100 मीटर से अधिक की दूरी तय कर सकता है।

लेकिन ऐसा भाला दर्शकों, न्यायाधीशों और अन्य प्रतियोगिता प्रतिभागियों के लिए असुरक्षित है। इसलिए, संतुलन बदल दिया गया ताकि भाला खेल मैदान (400 मीटर) को पार न कर सके। गोले के साथ-साथ निष्पादन तकनीक भी बदल गई।

कार्य

दूर फेंककर फेंकने की प्रतियोगिता की जाती है। एथलीट की दृश्य और मोटर प्रतिक्रियाओं को समन्वयित करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। निष्पादन के दौरान शक्ति, चपलता और गति महत्वपूर्ण हैं। इसी समय, वेस्टिबुलर और मोटर विश्लेषक में सुधार किया जाता है।

निष्पादन के समय, अग्रबाहु और कंधे की कमर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। गर्दन, पेट और निचले छोरों की मांसपेशियां भी काम करती हैं। किसी प्रक्षेप्य को दूर तक फेंकने के लिए, आपको अपना हाथ इस प्रकार रखना होगा कि उसका द्रव्यमान घूर्णन के दौरान धड़ और कंधे की गतिविधियों के लिए प्रतिरोध पैदा करे।

बांह की गति में कंधे की कंडरा, स्नायुबंधन और मांसपेशियां शामिल होती हैं। जारी ऊर्जा तेजी से घूर्णन प्रदान करेगी, जिसके प्रभाव में कोहनी सीधी हो जाएगी, और प्रक्षेप्य को तेज गति से उड़ान भरते हुए भेजा जाएगा।

फेंकने के कार्य:

• उड़ान की सीमा;
• लक्ष्य पर प्रहार करना.

यदि आपको किसी प्रक्षेप्य को आगे तक फेंकने की आवश्यकता है, तो आपको इसे प्रारंभ में उच्च गति देने की आवश्यकता है। थ्रो की ताकत भी यहां महत्वपूर्ण है। यदि थ्रो को लक्ष्य पर हिट करना है, तो सटीक नज़र और आंदोलनों के सटीक समन्वय की आवश्यकता होती है।

फेंकने के प्रकार

हमारे समकालीन 4 प्रकार की फेंक प्रतियोगिताएँ आयोजित करते हैं। उनमें से प्रत्येक की अपनी तकनीक की विशेषता है, जो प्रक्षेप्य के प्रकार और वजन पर निर्भर करती है। कुछ प्रतियोगिताओं में, विभिन्न कारणों से, एक से अधिक तकनीकें सामने आई हैं और उनका उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार, डिस्क फेंकने की मुख्य विधि प्राचीन ग्रीस में विकसित की गई थी। आंदोलन एक ऊर्ध्वाधर विमान में किया जाता है। जैसे ही यह चलती है डिस्क अपना स्वयं का टॉर्क प्राप्त कर लेती है। यदि आप इसे सही ढंग से फेंकते हैं, तो वायु प्रवाह उड़ान को बढ़ावा देगा और परिणाम में सुधार करेगा।

नई पद्धति की शुरुआत 1900 में चेक एथलीट जे. सुक द्वारा की गई थी। फिन्स ने बाद में उसी तकनीक को विकसित और सफलतापूर्वक उपयोग किया। एथलीट ने डिस्क को घुमाकर और समतल कोण पर फेंका।

अमेरिकी थ्रोअरों का भी अपना तरीका है. वे गहरी स्क्वाट के साथ थ्रो करते हैं और अपनी धुरी के चारों ओर घूमते हैं। जब फेंका जाता है, तो घूर्णी त्वरण डिस्क पर प्रसारित होता है।

भाले चलाने वाले एक सीधी रेखा में तेजी लाते हैं और कंधे पर झूलते हुए भाले को आगे की ओर फेंकते हैं। युद्ध के भाले भारी थे. लेकिन स्पोर्ट्स लाइटवेट संस्करण (800 ग्राम तक) आपको 100 मीटर से अधिक दूर तक प्रक्षेप्य फेंकने की अनुमति देता है। इस कारण से, प्रतियोगिताओं में कई दुर्घटनाएँ दर्ज की गई हैं।
प्रक्षेप्य के गुणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने के बाद, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन (आईएएएफ) ने गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ एक भाला को मानकीकृत किया, जो इसे सौ मीटर से अधिक दूर फेंकने की अनुमति नहीं देता है।

हथौड़ा फेंकना उत्तरी लोगों के बीच प्रसिद्ध है। और यद्यपि इस तरह के खेल को जनसाधारण माना जाता था, फिर भी यह बहुत लोकप्रिय था। लोग हमेशा अपनी ताकत और चपलता का प्रदर्शन करना पसंद करते हैं। प्रारंभ में, थ्रो एक स्विंग और एक मोड़ के साथ किया गया था।

समय के साथ, जब हथौड़ा एक ऐसी वस्तु बन गया जिसे लक्ष्य करने के बजाय दूर तक फेंकने की आवश्यकता होती है, तो इसके आकार में बदलाव आया। वर्तमान हथौड़ा एक धातु के तार पर एक गोल गेंद है जिसमें आसानी से पकड़ने के लिए एक हैंडल लगा होता है।

इसे फेंकने के लिए, एथलीट हैंडल पकड़ता है और अपनी धुरी के चारों ओर घूमते हुए हथौड़े को गति और ऊर्जा देता है। शॉट फेंकने के लिए, एक एथलीट लगभग वही क्रियाएं करता है जो हथौड़ा फेंकते समय करता है। यहां प्रक्षेप्य को पकड़ने की तकनीक खास है.

सौ साल पहले तोप के गोले को एक हाथ से एक जगह से धकेला जाता था. एथलीट अब एक घेरे में घूमता है। फेंकते समय पैरों पर सहारा दिया जाता है, जिससे प्रक्षेप्य को गति मिलती है और मारक क्षमता बढ़ जाती है।

धकेलना

शॉटपुट को खड़े होकर, एक कदम से, एक छलांग से किया जा सकता है। एथलीट बग़ल में या मोड़ के साथ आगे बढ़ सकता है। गेंद को शॉट की तरह ही फेंका जा सकता है। इसकी उड़ान की गति इस बात पर निर्भर करती है कि "एथलीट + प्रोजेक्टाइल" प्रणाली से प्रक्षेप्य को कौन सा प्रारंभिक त्वरण प्राप्त हुआ।

पुश तकनीक में निम्नलिखित कार्यान्वयन विशेषताएं हैं:

• कोर को एक हाथ में पकड़ा हुआ है, जो गर्दन तक उठा हुआ है। फेंकने के किसी भी क्षण में, प्रक्षेप्य को पकड़ने वाला हाथ कंधे के स्तर से नीचे नहीं गिरना चाहिए;
• इस गतिविधि में तैयारी, झूलना, छलांग के साथ या उसके बिना फेंकना और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने का अंतिम चरण शामिल है।

तकनीक:

1. एथलीट वृत्त के केंद्र से जितना संभव हो उतना दूर हो जाता है, क्योंकि फेंकते समय वह इसके केंद्र की ओर बढ़ेगा।
2. सहायक पैर आमतौर पर दाहिना होता है, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उस पर स्थानांतरित हो जाता है।
3. बुनियादी गति हासिल करने के लिए, एथलीट फेंकने वाले विमान में झूलना शुरू कर देता है।
4. जब फेंकने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त हो जाती है, तो दूसरा पैर पीछे की ओर घुमाया जाता है।
5. इसके बाद शरीर को आगे की ओर झटका लगता है, सहायक पैर से धक्का लगता है और साइट के केंद्र की ओर छलांग लगाई जाती है। छलांग पृथ्वी की सतह के साथ-साथ चलनी चाहिए, ऊपर की ओर नहीं, 25 सेमी से अधिक की ऊंचाई तक नहीं।
6. छलांग के साथ-साथ, एथलीट के धक्का से त्वरण प्राप्त करते हुए, कोर आगे बढ़ता है। उड़ान कोण लगभग 45 डिग्री है।
7. अब आपको अपने शरीर की स्थिति को स्थिर करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, पीछे की ओर बढ़ते हुए वजन को स्विंग लेग पर स्थानांतरित किया जाता है। इस तरह ब्रेकिंग होती है.
8. शॉट फेंकने के बाद, एथलीट अपने पैरों की स्थिति बदलता है, और इस प्रकार ब्रेक लगाना और संरेखण होता है।

वीडियो: शॉट पुट तकनीक

भाग ---- पहला

भाग 2

सिर के पीछे से फेंको

भाला फेंकने के लिए हाथ को कंधे से ऊपर उठाना पड़ता है। प्रदर्शन की दूरी एक सीधी पट्टी है, जो लगभग 400 मीटर लंबी है। फेंकने का क्षेत्र एक रेखा द्वारा सीमित होता है जिसके आगे आप कूदते समय नहीं जा सकते।

क्या आप जानते हैं?थ्रोइंग सहित अधिकांश खेलों में मूल रूप से कुछ नियम थे, और आज प्रतिस्पर्धा में उपयोग किए जाने वाले नियमों को 19वीं शताब्दी में परिभाषित और सामान्यीकृत किया गया था।

निष्पादन तकनीक में तीन चरण शामिल हैं:

• पहुंचना;
• मुख्य कार्रवाई;
• ब्रेक लगाना.

भाले को हथेली से बांधा जाता है ताकि इसे दो अंगुलियों से पकड़ा जा सके: अंगूठे को तर्जनी के साथ या मध्यमा के साथ। शेष उंगलियां शाफ्ट को ढकती हैं। छोटी उंगली हथेली पर टिकी होती है।

आधुनिक भाले की ख़ासियत इसका हल्का वजन और गुरुत्वाकर्षण का स्थानांतरित केंद्र है। ऐसे भाले की अधिकतम उड़ान सीमा 100 मीटर से अधिक नहीं होती है। टेक-ऑफ सीमा 15-20 मीटर होती है।
तकनीक:

1. एथलीट दूरी के सुदूर छोर तक चला जाता है। प्रक्षेप्य वाला हाथ कान के ऊपर उठता है, भाले की नोक थोड़ी ऊपर उठती है।
2. पहला कदम उठाते समय, भाले वाला हाथ पीछे खींच लिया जाता है, और प्रक्षेप्य क्षैतिज तल में संरेखित हो जाता है। भाले वाला हाथ छाती के लंबवत हो जाता है।
3. तीसरे चरण में, हाथ फेंकने के लिए सीधा हो जाता है, एथलीट अपने पैरों से धक्का देता है और प्रक्षेप्य फेंकता है।

ग्रेनेड वाला हाथ भी कंधे के ऊपर उठा हुआ है। थ्रो एक जगह से, छलांग से या रन-अप में किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण!फेंकने की ऊर्जा धक्का देने के समय पैरों से उत्पन्न होती है, भुजाओं से नहीं। पैर एक चाबुक की तरह काम करते हैं, प्रक्षेप्य को धकेलते हैं। हाथ बस ऊर्जा संग्रहीत करते हैं, उसे दिशा देते हैं, और फेंक पूरा करते हैं।

एक मरोड़ के साथ

डिस्कस थ्रोइंग खेल थ्रोइंग का सबसे पुराना रूप है। डिस्कस के साथ एथलीटों को कई ग्रीक एम्फोरा और भित्तिचित्रों पर चित्रित किया गया है। प्राचीन यूनानियों ने डिस्कस को ऊँचे स्थान से फेंका था।

ओलंपिक खेलों के पुनरुद्धार के साथ, डिस्कस को तोप के गोले की तरह एक सीमित क्षेत्र से फेंकना शुरू कर दिया गया। थ्रो एक हाथ से किया जाता है, त्वरण डिस्क के घूमने से होता है। डिस्कस या हथौड़ा फेंकना लगभग 35 डिग्री के लॉन्च कोण के साथ किया जाता है।
आधुनिक डिस्क की वायुगतिकीयता में सुधार के लिए इसका आकार थोड़ा घुमावदार है। एथलीटों का मानना ​​है कि डिस्कस फेंकने में मुख्य बात हवा की दिशा को पकड़ना और हवा के प्रवाह पर "डिस्कस को रखना" है। ऐसी डिस्क सुचारू रूप से और खूबसूरती से चलती है।

तकनीक:

1. डिस्क हाथ की फैली हुई उंगलियों पर स्थित होती है और फालेंजों द्वारा पकड़ी जाती है।
2. एथलीट फेंकने वाले क्षेत्र के दूर की ओर चला जाता है, क्योंकि यह गतिविधि कोर्ट के अंदर की जाएगी।
3. एथलीट अपने दाहिने पैर को मोड़ता है, आधे स्क्वाट में घूमता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उसी पैर पर चला जाता है।
4. बायां पैर इस प्रकार मुड़ता है कि उसका जोर पैर के अंगूठे पर पड़ता है। पैर एक लाइन में हैं.
5. एथलीट का शरीर थ्रो की दिशा के विपरीत दिशा में झुक जाता है।
6. चक्र वाला हाथ ऊपर उठता है। डिस्क अभी भी केवल उंगलियों द्वारा पकड़ी गई है।
7. हाथों की गति एक पेंडुलम के समान होती है: वे नीचे जाते हैं और फिर ऊपर जाते हैं। इस समय, शरीर का वजन दूसरे पैर पर पुनः वितरित हो जाता है।
8. गतिज ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एथलीट घूमना शुरू कर देता है। और फिर वह डिस्क समेत शरीर को झटका देकर फेंकता है.

हथौड़ा फेंकने की तकनीक डिस्कस फेंकने से अलग है। हथौड़े को हैंडल से पकड़ा जाता है। एथलीट जितना संभव हो कोर्ट के केंद्र के करीब हो। हथौड़े को दोनों हाथों से हैंडल से पकड़ा जाता है और घुमाकर उड़ान में भेजा जाता है। आमतौर पर थ्रो तीन या चार मोड़ों के साथ किया जाता है।

क्या आप जानते हैं?फ्रांटिसेक जांडा-सुक बोहेमिया के एक एथलीट हैं जिन्होंने अपनी डिस्कस थ्रोइंग तकनीक को पूरे शरीर के घूर्णन पर आधारित किया, एक मॉडल के रूप में डिस्कस थ्रोअर (मूर्तिकार मायरोन, 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व) की प्रसिद्ध मूर्ति ली। यह तकनीक और डिस्को थ्रोअर लाए गए एथलीट ने 1900 में ओलंपिक में रजत पदक प्राप्त किया।

बुनियादी नियम

फेंकने की प्रतियोगिताओं पर निम्नलिखित नियम लागू होते हैं:

1. पूरा करने का समय - 2 मिनट। यदि इस दौरान थ्रो पूरा नहीं हुआ तो थ्रो गिना नहीं जाएगा।
2. आप फेंकने वाले क्षेत्र को नहीं छोड़ सकते या सीमा से बाहर कदम नहीं रख सकते।
3. आपको फेंकने वाले क्षेत्र के बाहर बार या किसी भी चीज़ को नहीं छूना चाहिए।
4. प्रक्षेप्य की लैंडिंग के लिए झंडों से चिह्नित एक विशेष क्षेत्र आवंटित किया गया है। यदि प्रक्षेप्य इस क्षेत्र के बाहर गिरता है, तो प्रयास को ध्यान में नहीं रखा जाएगा।
5. प्रक्षेप्य भूमि के बाद ही आप फेंकने वाले क्षेत्र को छोड़ सकते हैं।

फेंकने की तकनीक

तकनीक प्रक्षेप्य के आकार, द्रव्यमान और फेंकने में आसानी से प्रभावित होती है। इसलिए, प्रत्येक प्रक्षेप्य का अपना होता है।
सामान्य तौर पर, निम्नलिखित सामान्य चरणों पर ध्यान दिया जा सकता है:

• तैयारी;
• पहुंचना;
• फेंक;
• ब्रेक लगाना.

तैयारी का मुख्य कार्य प्रक्षेप्य को अधिकतम गति देना है। ऊर्जा प्राप्त करने या ऊपर दौड़ने के समय, कंधे की कमर और अग्रबाहु की मांसपेशियाँ प्रक्षेप्य की गति की गति बनाती हैं। फिर निचले छोरों और धड़ की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है। सही उड़ान पथ उन पर निर्भर करता है।

महत्वपूर्ण!यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि शरीर प्रक्षेप्य को अपने साथ ले जाए और प्रक्षेप पथ निर्धारित करे, और प्रक्षेप्य के पीछे न भागे। ये दो मौलिक रूप से भिन्न मांसपेशीय प्रयास हैं।

प्रक्षेप्य को एक हाथ से पकड़ना चाहिए। अपवाद हथौड़ा है, जिसे दोनों हाथों से पकड़ना होगा। संपर्क बिंदु को सही निर्धारण को बढ़ावा देना चाहिए, जो फेंकने के समय इष्टतम होगा और आपको ऊर्जा प्राप्त करने के समय गिरने या दिशा बदलने की अनुमति नहीं देगा।

हाथ की स्थिति फेंकने की तकनीक पर निर्भर करती है: कंधे के स्तर पर, सिर के ऊपर, आपके सामने। फेंकने की तकनीक में प्रत्येक प्रक्षेप्य के लिए हाथ की सही स्थिति का विस्तार से वर्णन किया गया है।
अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बांह की ताकत आपके थ्रो की प्रभावशीलता और उसकी दूरी को प्रभावित करती है।

महत्वपूर्ण!यदि आप प्रक्षेप्य को दूर तक नहीं फेंक सकते हैं, तो वजन कम करें, अपनी फेंकने की तकनीक को सुधारें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

टेकऑफ़ और टेकऑफ़ की तैयारी

दौड़ने की दो तकनीकें हैं:

1. एक सीधी रेखा में कूदना (भाले और हथगोले के लिए)।
2. घूर्णी (हथौड़ा, डिस्क)।

एक मोड़ के साथ आगे बढ़ने से आप न केवल थ्रो के बल को बढ़ा सकते हैं, बल्कि एक समय में बल भी बढ़ा सकते हैं, जिसका परिणाम पर बेहतर प्रभाव पड़ेगा। इस मामले में, एथलीट और प्रक्षेप्य की गति वेक्टर उड़ान प्रक्षेप्य की गति वेक्टर के समान दिशा में होनी चाहिए। नीचे से ऊपर की ओर गति के निर्माण में मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है।

पैर की मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं, वे शरीर में गति संचारित करती हैं, फिर कंधे की कमर और अग्रबाहुएं जुड़ जाती हैं। हाथ की मांसपेशियाँ "एथलीट + उपकरण" प्रणाली की गति को पूरा करती हैं। आंदोलन की शुरुआत में, आमतौर पर अग्रणी (दाएं) पैर पर जोर दिया जाता है। इसलिए आंदोलन की शुरुआत उनसे होती है.

अंतिम प्रयास

अंतिम झटके से पहले, एथलीट को ऐसी स्थिति लेनी होगी जिससे टेकऑफ़ की गति बढ़ जाएगी। आंशिक रूप से, शरीर सही ढंग से निष्पादित पिछले आंदोलन की जड़ता के प्रभाव में ऐसी मुद्रा लेता है।

महत्वपूर्ण!शारीरिक रूप से, एक महिला के शरीर की संरचना अन्य प्रकारों की तुलना में हथौड़ा फेंकने के लिए अधिक उपयुक्त होती है। एक महिला के पैरों के सापेक्ष उसके धड़ की लंबाई उसे घूमते समय बेहतर संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है।

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र प्रक्षेप्य प्रस्थान की दिशा में बदल जाता है। इसके बाद पैरों से धक्का देना और शरीर को आगे की ओर फेंकना होता है। सारी संचित ऊर्जा प्रक्षेप्य में स्थानांतरित हो जाती है, और एथलीट अगले चरण में चला जाता है।

प्रक्षेप्य प्रस्थान और उड़ान

प्रस्थान का कोण थ्रो की प्रभावशीलता निर्धारित करेगा। 30-45 डिग्री का कोण इष्टतम माना जाता है। भाले का न्यूनतम कोण (30 डिग्री) होगा, और अधिकतम हथौड़े का कोण (45 डिग्री) होगा।

यह पैरामीटर भाला या डिस्क की वायुगतिकीय विशेषताओं, इसकी शुरुआती गति, साइट पर हवा के प्रभाव और उड़ान की ऊंचाई से प्रभावित होता है। भाले और डिस्कस के लिए वायु प्रतिरोध को ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि उनमें वायुगतिकीय गुण होते हैं।
ब्रेक लगाना एक द्वितीयक चरण माना जाता है। लेकिन यदि कोई एथलीट संतुलन बनाए रखे बिना क्षेत्र की सीमाओं को पार कर जाता है, तो प्रयास को गिना नहीं जाएगा। यहां आपको धक्का देने वाले पैर से शरीर के वजन को स्थानांतरित करके गति की गति को कम करने की आवश्यकता है, और फिर एक स्थिर स्थिति लें।

सुरक्षा उपाय

प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए केवल उन प्रोजेक्टाइल का उपयोग करने की अनुमति है जो किसी विशेष प्रकार (लंबाई, वजन) के लिए स्थापित मापदंडों के अनुरूप हैं। प्रक्षेप्य के उड़ते समय खेल मैदान के चारों ओर घूमने की अनुमति नहीं है।

चोट को रोकने के लिए निम्नलिखित कारकों को भी ध्यान में रखा जाता है:

• डिस्कस या हथौड़ा फेंकने के लिए, जिस स्थान पर इसे फेंका जाता है, उसे एक विशेष जाल से घेरा जाता है;
• विश्वसनीयता के लिए सभी फास्टनिंग्स और जालों की जाँच की जाती है;
• उपकरण सूखा होना चाहिए (भले ही साइट पर हाल ही में बारिश हुई हो);
• फेंकने से पहले, मांसपेशियों को वार्मअप करके गर्म करने की सलाह दी जाती है;
• आप एक ही समय में विपरीत दिशाओं में नहीं फेंक सकते;
• फेंकने की शुरुआत से पहले, एक चेतावनी आदेश सुनाया जाना चाहिए;
• फेंकने के समय, चकमा देने के लिए समय पाने के लिए हर किसी को गति की दिशा में देखना चाहिए।

अपने थ्रो को प्रभावी बनाने के लिए, अपनी थ्रोइंग तकनीक का अध्ययन करें। इससे न केवल आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार होगा, बल्कि आपको चोटों से बचने में भी मदद मिलेगी: अव्यवस्था और मोच।

क्या आप जानते हैं?आयरिश पौराणिक कथाओं के नायक, कुचुलेन, अपनी दिलचस्प भाला फेंकने की तकनीक - "एल्क थ्रो" के लिए प्रसिद्ध थे। योद्धा ने पानी के अंदर से अपने पैर से दुश्मन पर अपना भाला फेंका।

आंदोलनों का समन्वय करना सीखना भी महत्वपूर्ण है। और याद रखें, खेल में कुछ भी असंभव नहीं है - यह सब आपकी इच्छा और कड़ी मेहनत पर निर्भर करता है।

गेंद फेंकना सिखाने की तकनीक और पद्धति क्रम,

शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में।

1. फेंकना शारीरिक शिक्षा का एक साधन है।

एथलेटिक्स एक जटिल खेल है जिसमें विभिन्न प्रकार के अनुशासन शामिल हैं। उन्हें "खेलों की रानी" माना जाता है; यह अकारण नहीं है कि "तेज़, उच्चतर, मजबूत" आदर्श वाक्य में तीन में से दो कॉलों को बिना किसी हिचकिचाहट के एथलेटिक्स विषयों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एथलेटिक्स अपने प्रतिस्पर्धी विषयों की सादगी, पहुंच और स्वाभाविकता के कारण अपना स्थान हासिल करने में कामयाब रहा।

एथलेटिक्स खेलों का एक समूह है जो चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना और एथलेटिक्स जैसे विषयों को जोड़ता है। यह प्रमुख एवं सर्वाधिक लोकप्रिय खेलों में से एक है।

थ्रोइंग को स्कूली पाठ्यक्रम के एथलेटिक्स अनुभाग में शामिल किया गया है और स्कूली बच्चों के लिए प्राथमिक विद्यालय से पढ़ाई के लिए यह एक अनिवार्य मोटर क्रिया है।

फेंकना स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा और विशेष प्रशिक्षण के साधनों में से एक है और एक व्यावहारिक, समन्वय-जटिल मोटर क्रिया है, जिसकी प्रक्रिया में शरीर के बड़ी संख्या में मोटर भाग शामिल होते हैं, जिनके काम के लिए उनमें निरंतरता की आवश्यकता होती है गति, स्थान, समय और दिशा में प्रयासों की आनुपातिकता। मांसपेशीय प्रयास।

गेंदों के साथ व्यायाम और खुद को फेंकने से मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियां; चपलता, शक्ति और गति विकसित करना; आँख और सटीकता; अभिविन्यास और सभी प्रकार के समन्वय (वी.आई. लयख, 1987), लय की भावना।

जब गेंद उंगलियों के संपर्क में होती है, तो यह हाथ को "संज्ञानात्मक" अंग (आकार, आयतन, घनत्व, तापमान) के रूप में विकसित करती है, हाथों के ठीक मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देती है, जो विकास के स्तर से निकटता से संबंधित है। मानसिक क्षमताओं का (एल. जी. खारितोनोवा, 1999)।

थ्रोइंग एक सैन्य अनुप्रयोग है और युवा लोगों को सैन्य सेवा के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह व्यापक शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है।

पूर्ण समन्वय में फेंकना, धड़ और अंगों की बड़ी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ, एक काया के निर्माण में योगदान देता है, जो एक विकासशील जीव के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।.

2. फेंकने की तकनीक की मूल बातें।

2.1.गेंद फेंकने की तकनीक के घटक।

गेंद फेंकना एक गति-शक्ति, चक्रीय-चक्रीय व्यायाम है जो जटिल स्थानिक मोटर क्रियाओं से संबंधित है। निष्पादन तकनीक के संदर्भ में, यह भाला और ग्रेनेड फेंकने की तकनीक के समान है।

जिम में पाठ और प्रशिक्षण के दौरान, बच्चे टेनिस और रैग बॉल फेंकते हैं, क्योंकि उनका उपयोग करना सुरक्षित होता है; और स्टेडियम में: 150 ग्राम वजन वाली रबर की गेंदें, 300, 500, 700 ग्राम के हथगोले; सर्दियों में: स्नोबॉल, रिबन के साथ बैग में गेंदें।

स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार, एक स्थान से और एक दौड़ से, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्यों पर फेंकना किया जाता है। स्टैंडिंग थ्रोइंग का उपयोग आमतौर पर किसी प्रक्षेप्य की रिहाई से जुड़ी गतिविधियों का अध्ययन करने और उनमें महारत हासिल करने के लिए किया जाता है।

गेंद की उड़ान दूरी इससे प्रभावित होती है:

गेंद छोड़ने की गति.

प्रस्थान कोण.

प्रस्थान बिंदु की ऊंचाई.

हवा प्रतिरोध।

गेंद की गति छात्र द्वारा गेंद पर लगाए गए प्रयास पर निर्भर करता है; हाथ में गेंद द्वारा तय किए गए पथ की लंबाई पर, उस समय पर जब गेंद इस पथ पर यात्रा करती है। रास्ता जितना लंबा होगा और बल लगाने का समय जितना कम होगा, गेंद की प्रारंभिक गति उतनी ही अधिक होगी और परिणाम भी उतना ही अधिक होगा। यह दौड़कर और दौड़ के अंतिम भाग में गेंद को "ओवरटेक" करके हासिल किया जाता है।

एक छात्र द्वारा गेंद के साथ बातचीत के समय को कम करना उसकी ताकत और उस पर कार्य करने की गति पर निर्भर करता है। इसलिए, एक छात्र को प्रशिक्षित करने का एक मुख्य कार्य ताकत और गति में सुधार करना है।

गेंद प्रक्षेपण कोण सबसे लंबी सीमा के लिए यह 45 डिग्री है। व्यवहार में, प्रक्षेपण कोण छोटा होता है (30 से 40 डिग्री तक)।

गेंद प्रक्षेपण बिंदु की ऊंचाई यह छात्र की भुजाओं की लंबाई और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

वायु प्रतिरोध हल्की टेनिस गेंदों की क्षैतिज गति और सीमा को कम कर देता है; कास्ट रबर बॉल्स (ग्रेनेड) पर वायु पर्यावरण का बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

गेंद फेंकना - काफी कठिन व्यायाम. थ्रो के लिए सभी प्रारंभिक क्रियाएं और तैयारी तेज दौड़ के दौरान की जाती है, और अंतिम प्रयास दौड़ के अचानक ब्रेक लगाने के बाद होता है, जिससे रन-अप की जड़ता और इसमें शामिल मांसपेशियों के लोचदार गुणों का बेहतर उपयोग करना संभव हो जाता है। फेंकना. इस क्षमता का उपयोग करने की क्षमता आपको गेंद को खड़ी शुरुआत से कहीं अधिक दूर फेंकने की अनुमति देती है।

स्कूली बच्चों के बीच गेंद की उड़ान दूरी में अंतर तकनीकी और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है, क्योंकि गेंद फेंकने की तकनीक की विशिष्ट विशेषताओं के लिए उन्हें आंदोलनों का अच्छा समन्वय, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता, गतिशील और विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है। , लय की भावना और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को नियंत्रित करने की क्षमता।

तकनीकी रूप से, एक जगह से गेंद फेंकना मुश्किल नहीं है (ग्रेड 1-2)। गेंद को दौड़ते हुए फेंकना तकनीकी रूप से अधिक जटिल और बोझिल होता है, क्योंकि थ्रो के बढ़ते बल और गति के साथ भार बढ़ता है। भुजाओं और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन विशेष रूप से भारी भार का सामना करते हैं। इस मामले में, भार इतना अधिक हो सकता है कि अच्छी तकनीक के साथ, लेकिन वार्म-अप के दौरान अपर्याप्त वार्म-अप के साथ, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, हाथ और पैरों के जोड़ों में मोच और टूटना संभव है।

गेंद फेंकने में शरीर की सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं: पहले पैरों की मांसपेशियाँ, फिर धड़, और अंतिम प्रयास में गेंद के साथ हाथ शामिल होता है।

गेंद फेंकने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्कूली बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास और निरंतर प्रशिक्षण पर व्यवस्थित रूप से काम करना, विभिन्न वस्तुओं के साथ विशेष अभ्यास का उपयोग करके फेंकने की तकनीक में सुधार करना आवश्यक है।

2.2 मैंने पहली कक्षा से छोटी गेंद फेंकना सीखना शुरू किया .

चौथी कक्षा तक के बच्चों में सभी आंदोलनों की सामान्य संरचना को बनाए रखा जाता है, लेकिन साथ ही त्वरण के दौरान प्रक्षेप्य पर प्रभाव के पथ को बढ़ाकर, शरीर के अंगों के आंदोलनों के समन्वय में सुधार करके आंदोलनों की प्रणाली में सुधार किया जाता है, और अध्ययनित मोटर क्रिया की गतिशील और गतिज विशेषताओं को बढ़ाना।

पाठ्यक्रम प्रथम श्रेणी के छात्रों को सिर के पीछे से दोनों हाथों से गेंद फेंकने, गेंद फेंकने और पकड़ने, एक लक्ष्य पर और एक निश्चित दूरी पर एक छोटी गेंद फेंकने का प्रशिक्षण प्रदान करता है।

छात्र प्रक्षेप्य और वस्तुओं को फेंकने से परिचित हो जाते हैं, गेंद के साथ विभिन्न क्रियाओं की तकनीकों से परिचित हो जाते हैं - स्थानांतरित करना, फेंकना, रोल करना, पकड़ना और पास करना, थ्रो के साथ, गेंद को एक और दो हाथों से पकड़ने की बुनियादी विधियों से, फेंकने की विधियों से और विभिन्न आकारों की गेंदें पकड़ना।

पाठों के दौरान, गेंदों के साथ अभ्यास करते समय, गेंदों और थ्रो के साथ विभिन्न रिले दौड़, खेल कार्यों और मिनी-प्रतियोगिताओं का उपयोग किया जाता है। खेल, रिले दौड़ और कार्यों को पूरा करने के दौरान, स्कूली बच्चे गेंदों को पकड़ने, फेंकने, फेंकने में अपने कौशल को मजबूत करते हैं, आंदोलनों को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता में सुधार करते हैं, गेंदों के आकार और द्रव्यमान को ध्यान में रखते हुए प्रयासों में अंतर करते हैं, निपुणता और अंतरिक्ष की भावना विकसित करते हैं।

मैं जोड़े में इन गतिविधियों का अभ्यास करने के बाद, नेट पर, दीवार पर, लक्ष्य पर फेंकना, फेंकने के तत्वों के साथ खेल और रिले दौड़ आयोजित करता हूं, क्योंकि ऐसे कार्यों के लिए छात्र से उच्च स्तर की तकनीकी तैयारी की आवश्यकता होती है।

पहली कक्षा से फेंकना सिखाते समय, मैं इसका उपयोग करता हूँविशेष व्यायाम, उम्र और शारीरिक विकास के अनुसार छात्रों के लिए सुलभ, जो उन्हें अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

गेंद को अपने हाथ से उसकी जगह पर और गति में घुमाना।

अपनी उंगलियों से दो गेंदों को बेलना।

बॉल को बॉलिंग पिन में रोल करना (बॉलिंग)।

दोनों हाथों से गेंद फेंकना और पकड़ना (छोटा टेनिस, रबर, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल)।

एक हाथ से गेंद फेंकना और पकड़ना।

गेंद को मोड़कर उछालना और पकड़ना और बैठना।

गति में गेंद को जोड़ियों में उछालना और पकड़ना।

गेंद को वॉलीबॉल नेट पर जोड़े में नीचे से ऊपर, नीचे से सामने से ऊपर, सिर के पीछे से, छाती से दो, एक हाथ से फेंकना, अपना चेहरा, पीठ, बगल एक दूसरे के सामने रखकर खड़े होना।

गेंद को अपने हाथ से ऊपर, नीचे, बगल से मारें।

गेंद को एक या दो हाथों से, एक हाथ से दूसरे हाथ तक, एक ही स्थान पर, गति में ड्रिब्लिंग करना।

वॉलीबॉल (छोटी बास्केटबॉल) गेंद को दोनों हाथों से अपनी जगह पर और गति करते हुए पकड़ना और पास करना।

गेंद को एक हाथ से सिर के पीछे से कंधे के ऊपर से एक स्थान से और एक रन से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना।

गेंद को एक निश्चित दूरी पर फेंकना।

खेल: "गेंद पकड़ने वाले को"; "खेलो, खेलो, गेंद मत गँवाओ"; एक वृत्त में, एक स्तंभ में, एक पंक्ति में, गति में "बॉल रेस"; "ड्राइवर को गेंद मत दो"; "चकमा गेंद"; "शिकारी और बत्तख"; "औसत की ओर गेंद"; "सबसे अधिक सटीक"; "ड्राइवर के लिए गेंद"; "टोकरी में गेंद"; "घेरा मारो"; "गेंदबाजी"; "पायनियरबॉल"।

3. गेंद फेंकना तीन चरणों में होता है:

गेंद को पकड़ना और ऊपर दौड़ना;

अंतिम प्रयास (फेंक);

ब्रेक लगाना (फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखना)

3.1. गेंद को पकड़ना: गेंद फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंजों द्वारा पकड़ी जाती है; तीन उंगलियां (तर्जनी, मध्यमा और अंगूठी) गेंद के पीछे रखी जाती हैं, और छोटी उंगली और अंगूठा इसे किनारे से सहारा देते हैं; गेंद हथेली से नहीं दबती।

दौड़ शुरू करने से पहले, छात्र अपने मुड़े हुए हाथ से गेंद को अपने कंधे पर रखता है, जिसकी कोहनी कान के स्तर पर होती है।

रन-अप के दूसरे भाग को करने और थ्रो की तैयारी करने से पहले फेंकने वाले हाथ की यह स्थिति सबसे प्रभावी मानी जाती है।

पहुंचना: रन-अप एक समान त्वरित लय में किया जाता है और इसमें दो भाग होते हैं: प्रारंभ से नियंत्रण चिह्न तक और नियंत्रण चिह्न से बार तक। दौड़ की अवधि छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। और यह 20 मीटर तक पहुंच सकता है.

दौड़ का पहला भाग (प्रारंभिक) प्रारंभिक स्थिति से संदर्भ चिह्न तक प्रारंभ होता है। इस भाग का लक्ष्य प्रारंभिक गति पकड़ना और अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर सटीक प्रहार करना है। टेकऑफ़ सबसे आगे सामान्य चलने वाले कदम के साथ किया जाता है। रन-अप की लंबाई 6-12 रनिंग चरण है। सम संख्या में कदमों का उपयोग करते हुए, छात्र अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर पहुँचता है।

दौड़ का दूसरा भाग (अंतिम) प्रगति की गति, कदमों की लंबाई और फेंकने के बाद रुकने की विधि पर निर्भर करता है। यह नियंत्रण चिह्न से शुरू होता है और उस स्थान पर समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है, इसलिए दौड़ के दूसरे भाग को थ्रो (अंतिम प्रयास) की तैयारी कहा जाता है।

दूसरे भाग का कार्य प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) को "ओवरटेक" करने के लिए पीछे हटाना और अंतिम गति से पहले इष्टतम गति बनाए रखना है।

दौड़ के इस भाग के चरणों को थ्रोइंग चरण कहा जाता है और इन्हें थोड़ी तेजी के साथ किया जाता है। चरणों की संख्या प्रक्षेप्य को पीछे हटाने की विधि पर निर्भर करती है और 4 से 6 फेंकने वाले चरणों तक होती है।

व्यवहार में, थ्रोइंग स्टेप्स करते समय गेंद को हिलाने के कई तरीके हैं, और उन सभी का उद्देश्य निचले शरीर के साथ ऊपरी शरीर (पैरों) को "ओवरटेक" करना है। प्रक्षेप्य पर बल लगाने के मार्ग को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है, जो फेंकने में परिणाम को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

ये हैं: अपहरण "सीधे - पीछे", "चाप आगे - नीचे - पीछे", "चाप ऊपर - पीछे"। स्कूली बच्चे प्रक्षेप्य को कंधे से पीछे ले जाने में और साथ ही फेंकने की दिशा में कंधे को बग़ल में घुमाने में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर लेते हैं।

हालाँकि, छोटी गेंद फेंकते समय, सबसे सरल और सबसे आम तरीका "स्ट्रेट-बैक" लीड है, जो मैं अपने स्कूली बच्चों को सिखाता हूँ। इस विधि में महारत हासिल करना आसान है; टेक-ऑफ रन पर सीधा रन बनाए रखना आसान बनाता है; गेंद को फेंकने के चार चरणों में वापस ले जाया जाता है।

अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर प्रहार करते हुए, छात्र अपने दाहिने पैर से पहला फेंकने वाला कदम उठाता है। पैर को सीधे गति की दिशा में पैर के अंगूठे पर रखा जाता है, श्रोणि की स्थिति दौड़ के पहले भाग की तरह ही रहती है। लेकिन कंधे दाहिनी ओर मुड़ने लगते हैं और गेंद के साथ दाहिना हाथ धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचा जाता है, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ होता है। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, आगे बढ़ता है।

पैर के अंगूठे से बाएं पैर के साथ दूसरा कदम कंधों को दाईं ओर मोड़ने और गेंद के साथ दाहिने हाथ को पूरी तरह सीधा करने, श्रोणि को दाईं ओर मोड़ने के साथ है। गेंद वाला हाथ उसी (दाएँ) कंधे के ठीक ऊपर स्थित होता है। गति बनाए रखने के लिए धड़ सीधी स्थिति में होता है। ठोड़ी बाएं कंधे पर स्थित है। पैर की हरकतें सक्रिय, लचीली होनी चाहिए और किसी प्रक्षेप्य से दूर भागने जैसी होनी चाहिए। दूसरे चरण के बाद, गेंद से हाथ का पूर्ण अपहरण समाप्त हो जाता है।

तीसरे, अंतिम चरण को "क्रॉसिंग" कहा जाता है। यह प्रक्षेप्य त्वरण के प्रारंभिक और अंतिम भागों के बीच की संयोजक कड़ी है। "क्रॉस" चरण का मुख्य कार्य गेंद को "ओवरटेक" करना और दाहिने पैर को सहारे पर रखते हुए बाएं पैर को आगे लाना है।

"क्रॉस" चरण को बाएं से जोर से धक्का देकर और दाएं पैर को घुमाकर किया जाता है। दाहिने पैर को तेजी से आगे लाया जाता है और एड़ी से पैर के अंगूठे को बाहर की ओर रखते हुए रखा जाता है; कंधे और श्रोणि दाहिनी ओर मुड़ते हैं; शरीर दाहिनी ओर झुक जाता है - पीछे; गेंद के साथ दाहिना हाथ सीधा है, हथेली कंधे के स्तर पर ऊपर है, बायां हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है और छाती के सामने स्थित है। "क्रॉसिंग" चरण को समाप्त करते हुए, दाहिने पैर का पैर, एड़ी और बाहरी आर्च से, रन-अप लाइन से 30 डिग्री के कोण पर पूरे पैर पर खड़ा होता है। "क्रॉस" चरण का प्रदर्शन करते समय, शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों और श्रोणि तथा गेंद के साथ हाथ की प्रगति दूसरे चरण की तुलना में और भी अधिक बढ़ जाती है। इस प्रकार, प्रक्षेप्य को "आगे ले लिया" जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास में शामिल मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हो जाते हैं।

चौथा फेंकने का चरण सक्रिय रूप से बाएं पैर को एड़ी से सीधे आगे और पैर के अंदर पैर के अंगूठे को अंदर की ओर रोककर किया जाता है। गेंद वाला हाथ और कंधों की धुरी रन-अप लाइन के साथ एक ही सीधी रेखा पर हैं।

3.2. अंतिम प्रयास (थ्रो): जैसे ही सीधा बायां पैर एड़ी और पैर के अंदरूनी हिस्से (बड़े पैर के अंगूठे) के साथ रन-अप लाइन को छूता है, दाहिने पैर का पैर एड़ी को बाहर की ओर और जांघ को अंदर की दिशा में मोड़ना शुरू कर देता है। रन-अप करें, साथ ही पैर को घुटने पर फैलाएं। इस क्षण से, गेंद को "कब्जा" करना शुरू हो जाता है। गेंद को छोड़ने में शामिल धड़ और फेंकने वाले हाथ की मांसपेशियों को कसने के लिए "पकड़" तत्व आवश्यक है।

"पकड़ो" के बाद, गेंद के साथ दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर झुक जाता है, और अग्रबाहु और हाथ, सिर और कंधे के पीछे समाप्त होते हुए, झुक जाते हैं। उसी समय, बायां हाथ बाईं ओर अपहरण करना शुरू कर देता है और उच्चारण करता है। घुटने पर पैर फैलाने से श्रोणि कंधों से आगे और ऊपर की ओर बढ़ती है।

दाहिने पैर को सीधा करते हुए और श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे - ऊपर की ओर मोड़ते हुए, स्कूली बच्चा, प्रक्षेप्य का "जोर" करते हुए, अपनी छाती को आगे की ओर करके बाहर आता है, अपनी दाहिनी कोहनी को आगे - ऊपर की ओर लाता है और "विस्तारित धनुष" में चला जाता है। स्थिति, जिसका नाम बाहरी समानता के कारण रखा गया है, जहां दाहिना हाथ प्रक्षेप्य के साथ है, मुड़ा हुआ धड़ और दाहिना पैर एक चाप बनाते हैं।

फिर, खिंची हुई मांसपेशियों को सिकोड़कर धड़ को बढ़ाया जाता है और छाती आगे की ओर बढ़ती है। इस स्थिति से, दाहिना पैर घुटने और पैर पर सीधा होता रहता है, बायां पैर, फर्श (जमीन) पर आराम करता है, श्रोणि को ऊपर और आगे ले जाने में मदद करता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखता है। गेंद के साथ फेंकने वाला हाथ कंधे के ऊपर से कान के पार जाता है, कोहनी के जोड़ पर और भी अधिक झुकता है, अग्रबाहु और हाथ को गेंद के साथ ऐसे छोड़ता है मानो पीछे खींच रहा हो। ये क्रियाएं प्रक्षेप्य पर बल लगाने के मार्ग और उसके प्रस्थान की प्रारंभिक गति में वृद्धि को प्रभावित करती हैं।

इसके साथ ही छात्र के शरीर को आगे और ऊपर की ओर ले जाने के साथ, बायां हाथ पीठ के पीछे कोहनी के साथ चलना शुरू कर देता है, हथेली बाहर की ओर (उच्चारण), जिससे शरीर को आगे बढ़ने में मदद मिलती है। जैसे ही फेंकने वाले हाथ की कोहनी कान के पास आती है, कंधे फेंकने की दिशा में घूमना समाप्त कर देते हैं और तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। फेंकने वाला हाथ, कंधे के ऊपर से गुजरते हुए, कोहनी के जोड़ पर सीधा हो जाता है और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद को फेंकता है। थ्रो के क्षण में, बायां पैर गति करना बंद कर देता है और पूरी तरह से सीधा हो जाता है।

अंतिम प्रयास के सभी तत्वों को एक ही आंदोलन के रूप में निष्पादित किया जाता है। थ्रो की प्रभावशीलता अंतिम में शरीर के हिस्सों के ब्रेक लगाने के क्रम पर निर्भर करती है, जो निचले हिस्से से शुरू होकर ऊपरी हिस्से तक समाप्त होती है, ताकि गति की कुल मात्रा को प्रक्षेप्य में स्थानांतरित किया जा सके।

3.3. ब्रेक लगाना (फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखना)। ): गेंद को छोड़ने के बाद, गति की जड़ता को अवशोषित करने के लिए, छात्र चाप के सामने बाएं पैर से दाईं ओर कूदता है जो थ्रो के स्थान को सीमित करता है। शरीर को दाहिनी ओर मोड़कर, दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर रखकर और घुटने के जोड़ को मोड़कर छलांग लगाई जाती है।

4. गेंद फेंकना सीखने के चरण।

थ्रो की दिशा में सीधे खड़े होकर गेंद को खड़े स्थान से फेंकना।

गेंद को खड़े होकर फेंकना, फेंकने की दिशा में बग़ल में खड़ा होना।

एक चरण में गेंद फेंकना.

गेंद को दो चरणों में फेंकना।

एक गेंद को तीन चरणों में फेंकना।

चार चरणों में गेंद फेंकना।

छोटे रन-अप के साथ गेंद फेंकना.

गेंद को फुल रन से फेंकना।

5. गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने के उद्देश्य।

1-2 ग्रेड.

कलाई की चाबुक जैसी हरकत से गेंद को ठीक से पकड़ना और फेंकना सिखाएं।

(पहली कक्षा) सिखाएं और (दूसरी कक्षा) गेंद फेंकना सिखाना जारी रखें, गेंद को "पीठ के पीछे से कंधे के ऊपर से" विधि का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति से, फेंकने की दिशा में खड़े होकर फेंकें।

(पहली कक्षा) सिखाएं और (दूसरी कक्षा) 3-4 स्थान (पहली कक्षा), 5-6 मीटर (दूसरी कक्षा) की दूरी से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर गेंद फेंकना सिखाना जारी रखें।

3-4 ग्रेड.

फेंकते समय कलाई की चाबुक जैसी हरकत सिखाना जारी रखें।

गेंद को एक स्थान से फेंकने की तकनीक को मजबूत करें, अपने चेहरे और बाजू को कुछ दूरी और एक निश्चित दूरी पर फेंकने की दिशा में खड़े रहें।

गेंद को एक कदम से, 2 कदम से, तीन कदम से, चार कदम (ग्रेड 4) से शुरुआती स्थिति से फेंकने की तकनीक सिखाएं, फेंकने की दिशा में अपने हाथ को किनारे की ओर करके खड़े रहें।

5-6 मीटर की दूरी से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर गेंद फेंकने की क्षमता सिखाना जारी रखें।

5-6 ग्रेड.

अंतिम प्रयास में फेंकने वाले हाथ की चाबुक जैसी गति को सिखाना और समेकित करना जारी रखें।

गेंद के साथ हाथ को दो कदम हिलाने और गेंद को चार फेंकने वाले कदमों से फेंकने की तकनीक सिखाएं।

क्रॉस स्टेप तकनीक सिखाएं.

अंतिम प्रयास में "विस्तारित धनुष" स्थिति तक पहुंचने का तरीका सीखना जारी रखें।

6-8 मीटर (ग्रेड 5), 8-10 मीटर (ग्रेड 6) से लक्ष्य पर गेंद फेंकने की क्षमता सिखाना जारी रखें।

7-8 ग्रेड.

क्रॉस स्टेप तकनीक सिखाना जारी रखें।

चार फेंकने वाले चरणों के साथ गेंद फेंकने की तकनीक को मजबूत करें।

दो चरणों में गेंद से हाथ का अपहरण और चार फेंकने वाले चरणों से फेंकना सिखाना जारी रखें।

कम दूरी (7वीं कक्षा) से, फुल रन-अप (8वीं कक्षा) से गेंद फेंकने की तकनीक सिखाएं।

फेंकने के बाद ब्रेक लगाना (रुकना) सिखाएं।

10-12 मीटर (7वीं कक्षा), 12-16 मीटर (8वीं कक्षा) की दूरी से लक्ष्य पर गेंद फेंकने की क्षमता को मजबूत करें।

9 वां दर्जा।

गेंद फेंकने के बाद ब्रेक लगाना (रोकना) सिखाना जारी रखें।

एक जगह से और एक दौड़ से दूर तक फेंकने की तकनीक में सुधार करें।

12-18 मीटर की दूरी से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकने को मजबूत और बेहतर बनाना।

6. गेंद फेंकना सिखाने का पद्धतिगत क्रम।

बुनियादी फेंकने की तकनीक के मुख्य घटक हाथ से चाबुक जैसी गति का सही निष्पादन और शरीर के अंगों के काम का क्रम है, जो आपको पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के प्रयासों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

गेंद फेंकना सीखने का क्रम उल्टा है, यानी हम पहले अंतिम चरण सिखाते हैं, फिर आंदोलन के पिछले चरणों की ओर बढ़ते हैं।

कार्य 1. विद्यार्थियों को गेंद फेंकने की तकनीक से परिचित कराना।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

गेंद फेंकने का संक्षिप्त इतिहास और तकनीक

कहानी आलंकारिक है और इसमें 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।

गेंद को एक स्थान से लक्ष्य तक तथा एक रन से दूर तक फेंकने की तकनीक का प्रदर्शन।

पहले, मैं बगल से फेंकने की तकनीक दिखाता हूं, फिर पीछे से, छात्रों का ध्यान आंदोलन के अलग-अलग चरणों की ओर आकर्षित करता हूं।

फिल्म, चित्र, पोस्टर पर फेंकने की तकनीक का प्रदर्शन।

मैं विद्यार्थियों का ध्यान गति के कुछ महत्वपूर्ण क्षणों में फेंकने वाले के शरीर के अंगों की स्थिति की ओर आकर्षित करता हूँ।

मैं गेंद फेंकने की प्रतियोगिताओं के नियमों का परिचय देता हूँ।

केवल एक ही दिशा में फेंकें; दाहिनी ओर खड़े न हों; शिक्षक की आज्ञा के बिना गेंद न फेंकें और न ही उसके पीछे जाएँ।

कार्य 2. गेंद को पकड़ना और फेंकना सीखना।

गेंद को दूर और सटीकता से फेंकने के लिए, आपको इसे सही ढंग से पकड़ना होगा; इसलिए, मैं बड़ी, लेकिन भारी गेंदें (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, रबर) फेंककर प्रशिक्षण शुरू नहीं करता, जो मुझे इस अभ्यास को सही ढंग से करने की अनुमति देता है। बड़ी गेंद पकड़ते समय हाथ की स्थिति बच्चों को इसे बेहतर महसूस करने की अनुमति देती है। फिर मैं फेंकने के लिए आगे बढ़ता हूं, एक छोटी सी गेंद फेंकता हूं।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

छोटी बॉल ग्रिप का प्रदर्शन करना।

आई.पी. - पैर अलग, कंधे की चौड़ाई पर, हाथ सीधे सामने। अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद फेंकना।

आई. पी. - पैर अलग, कंधे की चौड़ाई पर, हाथ सीधे सामने। अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद फेंकना।

आई.पी. – बायां पैर सामने, हाथ ऊपर गेंद के साथ। कोहनी को आगे लाने के बाद अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से गेंद फेंकना।

आई.पी. - पैर अलग, कंधे की चौड़ाई अलग। गेंद को दोनों हाथों से सिर के पीछे से आगे और ऊपर फेंकना।

आई.पी. - पैर अलग, कंधे की चौड़ाई अलग। सिर के पीछे से एक हाथ से गेंद को आगे और ऊपर फेंकना।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद को सिर के पीछे से ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना।

आई.पी. - फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके खड़े हों, बायां पैर सामने। सिर के पीछे से हाथ की चाबुक जैसी गति का उपयोग करके गेंद फेंकना।

आई.पी. - अपनी बाईं ओर फेंकने की दिशा में खड़े हों, बायां हाथ सामने, पैर सीधे। हाथ की चाबुक जैसी गति का उपयोग करके गेंद फेंकना।

आई.पी. - अपनी बायीं ओर खड़े होकर, आपका दाहिना हाथ सीधा, पीछे की ओर झुका हुआ है, आपका बायां हाथ आपकी छाती के सामने है, आपके शरीर का वजन आपके थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर पर है, आपका धड़ थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ है। हाथ की चाबुक जैसी गति का उपयोग करके गेंद फेंकना।

विभिन्न प्रकार के थ्रो, उछाल, गेंद को ऊपर से नीचे, आगे और ऊपर एक या दो हाथों से फेंकना और ऊपर से एक, दो हाथों से पकड़ना, नीचे से हवा में, फर्श से पलटाव से, दीवार से। , एक साथी से.

वॉलीबॉल पर हाथ से चाबुक जैसा वार।

गेंद पर आरामदायक पकड़ हासिल करें।

ब्रश से बार-बार "अलविदा" मूवमेंट करें।

अग्रबाहु और हाथ से "अलविदा" आंदोलन की सक्रिय पुनरावृत्ति।

बायां पैर सीधा है, अंदर की ओर मुड़ा हुआ है, कंधे सीधे हैं। "अलविदा" आंदोलन दोहराएँ.

बायां हाथ दाहिनी कलाई को पकड़ता है, पैर नहीं मुड़ते।

फेंकते समय हाथों के काम पर ध्यान दें, कंधे मुड़े नहीं।

प्रथम श्रेणी में 3-4 मीटर की दूरी से लक्ष्य पर फेंका जाता है; दूसरी कक्षा में 5 और 6 मीटर और 9वीं कक्षा में 12 और 18 मीटर तक। 2-3 मीटर की ऊंचाई पर लंबवत लक्ष्य। मुड़े हुए हाथ की कोहनी कान के स्तर पर है।

सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर सीधा हो ताकि वह घुटने के जोड़ पर मुड़े नहीं।

गेंद को पीठ के पीछे ले जाते समय और दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते समय धड़ के घूमने पर ध्यान दें।

सुनिश्चित करें कि आपके पैर दो-सपोर्ट स्थिति में हैं, आपका बायां पैर सीधा है। हाथ "अलविदा" स्थिति में है, हाथ की गति तेज हो गई है।

हाथों की गति और कंधों की सीधीता पर ध्यान दें।

अपने ब्रश से "अलविदा" मूवमेंट का अभ्यास करें।

त्रुटियाँ: गेंद की गलत रिहाई को अक्सर पूरे शरीर की मांसपेशियों में सामान्य तनाव द्वारा समझाया जाता है, इसलिए विश्राम और आंदोलन की स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, पाठों में निम्नलिखित अभ्यास किए गए थे:

आई.पी. – अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें। दाएँ और बाएँ तीव्र मोड़, भुजाएँ शरीर के चारों ओर शिथिल रूप से "कमर" में बंधी हुई हैं।

आई.पी. - अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, आपका धड़ आगे की ओर झुका हुआ हो, आपकी भुजाएं स्वतंत्र रूप से नीचे लटकी हुई हों। अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे झटकते हुए अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुकाएं और अपनी छाती तथा बाजू के चारों ओर "कमरबंद" करें।

आई.पी. - बायां पैर चौड़े कदम में सामने है, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें "लटकी हुई" हैं। अपने पैरों को स्प्रिंगदार झूलते हुए अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएँ।

आई.पी. - खड़े हो जाओ, हथियार ऊपर करो। भुजाओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे (फेंकें) करें।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथों में हथगोले (डम्बल, प्लास्टिक की बोतलें, सैंडबैग)। सामने और पार्श्व तलों में भुजाओं का गोलाकार घुमाव।

आई.पी. - बायां पैर सामने, हाथ में डंबल (ग्रेनेड, रेत भरी बोतल), हाथ नीचे। अपनी बांह को पीछे-ऊपर घुमाएं, अपनी बांह को शीर्ष पर कोहनी के जोड़ पर सीधा करें।

आई.पी. - एक कदम में खड़े होकर, अपने सिर के पीछे एक दवा की गेंद के साथ हाथ रखें। कोहनी के जोड़ पर भुजाओं का मुक्त विस्तार।

रिले बैटन, जिम्नास्टिक स्टिक के हाथ का घूमना।

कार्य 3. छात्रों को खड़े होकर गेंद फेंकना सिखाना।

विद्यार्थियों में पैरों के अच्छे सहारे के साथ उनकी छाती को आगे की ओर हिलाने की मांसपेशियों की अनुभूति पैदा करने के बाद मैं खड़े होकर गेंद फेंकना शुरू करता हूं। सक्रिय स्प्रिंगदार फुटवर्क के साथ फेंकने की दिशा में छाती का झटका आगे की ओर किया जाता है।यह भावना निम्नलिखित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करने से उत्पन्न होती है:

कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलना, दाहिने हाथ को एक कदम में एक रुख से पकड़ना, हाथ को कंधे के ऊपर सिर के पीछे रखना।

कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलना, दोनों हाथों को पीछे खींचना, छाती को एक कदम में रुख से आगे की ओर बढ़ाना।

हैंग से छाती को आगे की ओर छोड़ें, जिम्नास्टिक दीवार की ओर पीठ करके खड़े हों, सिर के स्तर पर अपने हाथों से बार को पकड़ें।

अपनी छाती को आगे की ओर झुकाते हुए, अपनी सीधी भुजाओं से बार को पकड़ते हुए बाहर निकलें।

अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए, जिमनास्टिक दीवार की ओर अपनी पीठ के साथ एक कदम में खड़े होकर, लटके हुए स्थान से बाहर निकलें।

छाती को लटकते हुए आगे की ओर छोड़ें, अपनी पीठ दीवार की ओर करके खड़े रहें, साथी छात्र के नीचे है और अपने कंधों को कंधे के ब्लेड पर टिकाए हुए है। पैर सीधे करते हुए पार्टनर छात्र को उठाता है और हिलाता है.

जोड़े में व्यायाम करें "नमक लटकाएं", भुजाएं ऊपर की ओर सीधी हों या कोहनियों के नीचे ले जाएं, एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े हों। आगे की ओर झुकते हुए पार्टनर को पीठ के बल हिलाएं।

अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, जिमनास्टिक दीवार पर अपनी पीठ के साथ एक कदम में खड़े हों, अपने फेंकने वाले हाथ में एक रबर बैंड पकड़ें, जो कंधे के स्तर पर एक बार से जुड़ा हो।

एक कदम में खड़े होकर, सिर के पीछे वाला हाथ एक रबर टूर्निकेट रखता है, टूर्निकेट का दूसरा सिरा खड़े पैर के पीछे पैर के नीचे होता है। अपनी बांह को सीधा करते हुए टूर्निकेट को फैलाएं।

रैक से जिम्नास्टिक दीवार की ओर अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, अपने फेंकने वाले हाथ से बार को कंधे के स्तर पर पकड़ें।

अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए बाहर निकलें, जिमनास्टिक दीवार के किनारे खड़े होकर, अपने फेंकने वाले हाथ से कंधे के स्तर पर एक बार से जुड़े रबर बैंड को पकड़ें।

अपनी छाती को आगे बढ़ाते हुए बाहर निकलें, खड़े होकर एक कदम में प्रक्षेप्य (गेंद) को अपने ऊपर "लेने" का अनुकरण करें, दीवार के खिलाफ एक जिमनास्टिक स्टिक को टिकाएं या इसे अपने हाथों में पकड़ें, प्रक्षेप्य को "पकड़ने" का अनुकरण करें।

आगे की ओर झुकें, पीठ के निचले हिस्से पर झुकें, फर्श पर झुकें और जिमनास्टिक दीवार की पट्टियों के साथ अपने हाथों के सहारे ऊपर उठें।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

फेंकने की दिशा में छाती के साथ, एक कदम में खड़े होकर, एक हाथ, दो हाथों से सिर के पीछे से गेंद फेंकना।

पैरों की दो-समर्थन स्थिति बनाए रखें और छाती को आगे की ओर झटका दें।

गेंद को एक कदम में एक स्टांस से फेंकना, गेंद को छोड़ने के बाद बाएं पैर के ऊपर से पार करना।

पैरों के सक्रिय स्प्रिंगदार कार्य और छाती को आगे की ओर झटका प्राप्त करें।

खड़े होकर सिर के पीछे से कंधे के ऊपर से एक कदम में गेंद को ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना।

शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करते हुए, धड़ के विक्षेपण और गेंद को अधिकतम पीछे की ओर खींचना प्राप्त करें। फेंकने वाले हाथ की कोहनी आगे की ओर निर्देशित होती है।

गेंद को स्टांस से बाईं ओर से फेंकने की दिशा की ओर एक कदम में फेंकना।

रास्ता:

शुरुआती स्थिति के पीछे (गेंद वाला हाथ पीछे की ओर खींचा गया है, बायां हाथ कंधे की ऊंचाई पर थोड़ा आगे की ओर सीधा है, शरीर का वजन दाहिने पैर पर है, बायां हाथ सामने की ओर सीधा है और पैर का अंगूठा अंदर की ओर है);

"पार्श्व जोर" के पीछे (बायीं ओर से दाहिने पैर पर आगे बढ़ना);

"प्रक्षेप्य को अपने ऊपर लेना" (दाहिने हाथ को बाहर की ओर फैलाने के साथ-साथ शरीर को घुमाना);

बायीं ओर मोड़ के पीछे, छाती को आगे की ओर "विस्तारित धनुष" स्थिति में रखें;

इसके बाद छाती को आगे की ओर झटका और कलाई को चाबुक की तरह हिलाना।

"पायनियरबॉल", "बॉल के लिए लड़ाई", "डॉजबॉल", "बास्केटबॉल", फेंकने वाले तत्वों के साथ वॉलीबॉल, हैंडबॉल के खेल।

सीधे बाएँ पैर और हाथों की चाबुक जैसी हरकत के माध्यम से छाती को आगे बढ़ने पर ध्यान दें।

कार्य 4. एक विद्यार्थी को गेंद के साथ दौड़ना सिखाना।

दौड़ते समय, छात्र गेंद को अपने कंधे पर रखकर हाथ पकड़ता है। दौड़ना सीखना विभिन्न खंडों में 10 -20-30 -40 मीटर तक कम गति से दौड़ने से होता है। आपको ऐसे दौड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप सुचारू रूप से दौड़ रहे हों। जैसे-जैसे आप दौड़ने में महारत हासिल करते हैं गति बढ़ती जाती है और अधिकतम तक पहुंच जाती है।

दौड़ते समय, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि गेंद स्वतंत्र रूप से और सहजता से मेरे सिर के ऊपर से गुजरे।

गेंद को पीछे खींचकर साइड में दौड़ना सीखना मुश्किल है, लेकिन इस स्थिति में बार-बार दौड़ने से बहुत जल्दी अच्छे परिणाम मिलते हैं।

इस मामले में, घुटनों को ऊपर उठाने और बग़ल में आगे बढ़ने और फेंकने के विपरीत दिशा में शरीर के हल्के झुकाव की निगरानी करना आवश्यक है। निगाह किसी विशिष्ट लक्ष्य की ओर होनी चाहिए। गेंद के साथ जॉगिंग समान रूप से और समान त्वरण के साथ की जाती है।

गेंद के साथ दौड़ने का प्रशिक्षण एक स्थान से फेंकने के प्रशिक्षण के समानांतर किया जाता है।

कार्य 5. विद्यार्थियों को गेंद वापस लेना सिखाना।

गेंद के साथ हाथ को सीधा पीछे लाना फेंकने का सबसे आम विकल्प है।

गेंद को फेंकने की दिशा में कंधों को दाहिनी ओर बग़ल में मोड़कर 2 कदम पीछे ले जाया जाता है।

गेंद को गति में रखते हुए हाथ को हिलाते समय, प्रत्येक गिनती पूर्ण किए गए फेंकने के चरण से मेल खाती है।

कंधे के जोड़ में लचीलापन और गतिशीलता और वक्षीय रीढ़ में लचीलापन विकसित करने के लिए, हमने व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन कियानिम्नलिखित विशेष अभ्यास:

छड़ी को दोनों हाथों से घुमाता है;

दोनों हाथों से बारी-बारी मोड़ें;

फ़्लिप - क्रॉसबार पर लटकते समय मुड़ता है;

भुजाओं की घूर्णी, झूलती हुई हरकतें (डम्बल के साथ, रेत या पानी की बोतलों के साथ);

भार के साथ सिर के पीछे से भुजाओं का विस्तार;

अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से पीठ मोड़ना (खड़े होना, पेट के बल लेटना, घुटने टेकना, जिमनास्टिक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़ा होना)।

घुटनों पर पैरों को अलग करके "पुल"; रुख से, पैर अलग; अग्रबाहुओं पर जोर देने से; लापरवाह स्थिति से; रुख से, पैरों को अपनी पीठ के साथ जिमनास्टिक दीवार तक अलग रखें, स्लैट्स को पकड़ें;

सीधे पैरों के साथ आगे झुकें, एक बेंच पर खड़े होकर, फर्श पर; एक बाधा कदम में कालीन पर बैठे; लापरवाह स्थिति से, फर्श पर बैठे, पैर एक साथ और अलग।

विभिन्न आगे और पीछे कलाबाज़ी;

पीछे की ओर कलाबाजी, हाथ के बल आगे की ओर;

लचीलेपन वाले व्यायामों के समानांतर, फेंकने में शामिल मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम किए गए:

मेडिसिन बॉल्स के साथ ऑल-अराउंड (गेंद को अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति से दो, एक हाथ से फेंकना)।

बाहों को फैलाते हुए और धड़ को आगे की ओर घुमाते हुए सिर के पीछे से दवा की गोलियां फेंकने से पैरों और धड़ के काम करने की मांसपेशियों की अनुभूति होती है।

कूदना, कूदना, ऊपर कूदना, दो पैरों पर और एक पैर पर रस्सी कूदना। कूदने से पैरों की ताकत मजबूत होती है और फेंकते समय उनका काम सक्रिय हो जाता है।

रेक्टस और पार्श्व पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम। ये धड़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। विद्यार्थी को अंतिम प्रयास का सही अहसास होता है।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - एक कदम में अपनी जगह पर खड़े होकर, अपने हाथ में गेंद अपने सिर के ऊपर रखें। दो गिनती के लिए कंधों को दाहिनी ओर मोड़कर गेंद के साथ हाथ का अपहरण।

हाथ की गति की स्वतंत्रता और धड़ को आराम सुनिश्चित करें। गिनने के लिए अनुकरण करें.

एक कदम में अपनी जगह पर खड़े होकर, अपने हाथ में गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें। निशानों के साथ दो कदम चलने के लिए गेंद के साथ हाथ को पीछे खींचना।

फर्श पर तीन फीट की दूरी पर तीन रेखाएं खींची जाती हैं। प्रत्येक चरण पर रुकते हुए धीरे-धीरे प्रदर्शन करें; गेंद के साथ अपने हाथ की स्थिति की निगरानी करें।

एक कदम में खड़े होकर, आपके हाथ में गेंद आपके सिर के ऊपर। दौड़ते समय गेंद के साथ हाथ को दो कदम पीछे खींचना।

दौड़ने में लाइनों के बीच की दूरी बढ़ जाती है। पहली पंक्ति और दूसरी के बीच 5 फीट तक, दूसरी और तीसरी के बीच - 6 फीट तक।

	एक कदम में खड़े होकर, गेंद आपके सिर के ऊपर। गिनने के लिए थ्रो का अनुकरण करने के लिए गेंद के साथ हाथ को पीछे खींचना।	व्यायाम पहले अलग-अलग किया जाता है, फिर एक साथ। "एक" की गिनती पर, कंधे दाहिनी ओर मुड़ते हैं, बायाँ हाथ कोहनी के साथ आगे लाया जाता है, और दाहिना पैर मुड़ा हुआ होता है। "दो" की गिनती पर, गेंद वाला हाथ पूरी तरह से पीछे हट जाता है। "तीन" की गिनती पर, दाहिने पैर को सीधा करते हुए, छाती को आगे की ओर मोड़ते हुए, और गेंद के साथ हाथ को कोहनी के साथ आगे और ऊपर लाते हुए, छात्र "विस्तारित धनुष" स्थिति में प्रवेश करता है। चार की गिनती पर गेंद फेंकी जाती है.
	एक कदम में खड़े होकर, गेंद आपके सिर के ऊपर है, गेंद आपके सिर के ऊपर है। गेंद को उसकी जगह पर रखते हुए हाथ को पीछे हटाना और गेंद को लक्ष्य पर फेंकना।
	गेंद को अपने सिर के ऊपर रखते हुए 15-20 मीटर दौड़ें।
	10 - 15 मीटर दौड़ें, गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें। दौड़ते समय गेंद के साथ हाथ को दो कदम पीछे खींचना।
	चलते समय गेंद से हाथ के अपहरण की नकल का सिलसिलेवार निष्पादन, धीरे-धीरे दौड़ में बदल गया।	दो-चरणीय अपहरण करें और दो-चरणीय प्रारंभिक स्थिति में वापसी करें, पहले धीरे-धीरे, और फिर जैसे-जैसे आप गति में महारत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे दौड़ने की गति बढ़ाएं।
	गेंद को हाथ से पकड़कर रन-अप के 4 से 8 चरणों तक थ्रो करना।	पहले 2-4 कदम चलना है, बाकी गेंद को हिलाते हुए दौड़ना और फेंकना है। जैसे-जैसे आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, टेकऑफ़ की लंबाई बढ़ाएँ

कार्य 6. विद्यार्थियों को क्रॉस स्टेप सिखाना।

क्रॉस स्टेप का सही निष्पादन काफी हद तक फेंकने में अंतिम परिणाम निर्धारित करता है। पैरों से शरीर को "ओवरटेक करना", प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) पर प्रभाव का मार्ग बढ़ाना, गति की लय और गति पर निर्भर करता है।

मैं नकल के साथ गेंद के बिना क्रॉस (अंतिम) चरण सिखाना शुरू करता हूं, और फिर गेंद से।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - फर्श पर खींची गई रेखा के साथ थ्रो की दिशा में बाईं ओर एक कदम में खड़े हो जाएं। बायां पैर सीधा है, पैर 45° के कोण पर अंदर की ओर निर्देशित है। दाहिने पैर पर शरीर का भारीपन। दाहिना हाथ कंधे के स्तर पर पीछे खींचा गया है, बायाँ हाथ छाती के सामने मुड़ा हुआ है।

"एक" की गिनती पर - पूर्व-तैयार रेखा पर बाएं पैर के सामने दाहिने पैर के साथ कदम पार करें;

"दो" की गिनती पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

सुनिश्चित करें कि आप अपने दाहिने पैर को एड़ी से लेकर पूरे पैर तक रखें और पैर का अंगूठा बाहर की ओर रखें। चरण की लंबाई 1-2 फीट है.

वही प्रारंभिक स्थिति, लेकिन एक अन्य छात्र दाहिना हाथ (रबर बैंड) पकड़ता है।

दाहिने पैर से क्रॉस कदम आगे बढ़ाएं

प्रारंभिक स्थिति

फेंकने की विपरीत दिशा में शरीर के झुकाव (दाईं ओर) और पैरों के आगे की ओर "दौड़ने" की निगरानी करें।

आई.पी. - बाएं पैर पर फेंकने की दिशा में दाहिने पैर को ऊपर उठाकर, बाईं ओर के सामने से क्रॉस करके खड़े हो जाएं।

बाएं पैर से दाईं ओर हल्की छलांग।

नियंत्रण:

रनवे लाइन के साथ कंधों का दाहिनी ओर झुकाव;

अपने दाहिने हाथ को कंधे के स्तर पर सीधा रखें;

आगे की ओर "दौड़ना" पैर;

पैरों को एक सीधी रेखा में रखना (बाएं पैर का अंगूठा दाएं पैर की एड़ी के साथ एक सीधी रेखा में है);

क्रॉस स्टेप, साइड स्टेप नहीं;

बाएं सीधे पैर को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखें

आई.पी. - व्यायाम संख्या 3 के समान।

बाएँ पैर से दाहिनी ओर एक हल्की छलांग, बाएँ पैर को पैर के अंगूठे को अंदर की ओर रखते हुए आगे की ओर रखें।

आई.पी. - अपने दाहिने हाथ को पीछे खींचकर बग़ल में खड़े हो जाएं। शरीर का भार दाहिने पैर पर, बायां हाथ छाती के सामने झुका हुआ।

"एक" की गिनती पर - आगे की छलांग के साथ एक क्रॉस कदम;

"दो" की गिनती पर - बाएँ पैर को बिंदु-रिक्त सीमा पर आगे रखें।

व्यायाम संख्या 5 के समान, लेकिन बायां पैर प्रारंभिक स्थिति में ऊपर उठाया गया है।

"एक" की गिनती पर - अपना बायां पैर ज़मीन पर रखें;

"दो" की गिनती पर - दाहिने पैर को बाईं ओर से आगे की ओर रखते हुए क्रॉस स्टेप;

"तीन" की गिनती पर - अपने बाएं पैर को बिल्कुल खाली रखते हुए कदम रखें

बिना गेंद के और गेंद के साथ चलते समय क्रॉस स्टेप का प्रदर्शन करना

बिना गेंद के रनिंग क्रॉस स्टेप का प्रदर्शन करना

कार्य 7. छात्रों को गेंद को क्रॉस स्टेप से फेंकना सिखाना।

दौड़ने से लेकर गेंद फेंकने तक का बिना रुके संक्रमण तीसरे (क्रॉस) और चौथे चरण में तेज़ फ़ुटवर्क पर निर्भर करता है। फेंकने के लिए शुरुआती स्थिति में संक्रमण के साथ क्रॉस स्टेप करते समय थ्रोइंग होती है। क्रॉस स्टेप में तेजी, चौथे चरण में बाएं पैर का त्वरित स्थान और मांसपेशियों की लगातार सक्रियता के साथ दौड़ने से लेकर फेंकने तक का नॉन-स्टॉप संक्रमण, फेंकने वाले के आंदोलनों की सही लय निर्धारित करता है।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - फेंकने की दिशा में बाएं पैर को बगल में खड़ा करें,दाहिना पैर बाईं ओर के सामने क्रॉस उठा हुआ है , गेंद वाला हाथ बगल की ओर ले जाया जाता है, बायाँ हाथ छाती के सामने मुड़ा हुआ होता है।

"एक" की गिनती पर - सक्रिय रूप से बाएँ पैर को ज़मीन पर रखना;

"दो" की गिनती पर - चलते समय दाहिने पैर को बायीं ओर से आगे बढ़ाते हुए क्रॉस स्टेप;

"तीन" की गिनती पर - सीधे बाएं पैर के साथ बिंदु-रिक्त कदम;

"चार" की गिनती पर - थ्रो के लिए शुरुआती स्थिति में संक्रमण।

सुनिश्चित करें कि वहाँ कोई नहीं है:

कंधे आगे और बायीं ओर गिरते हुए;

गेंद को नीचे रखते हुए हाथ नीचे करना;

बड़ा चौथा चरण;

बाएँ पैर को घुटने पर टिकाते हुए मोड़ें;

बायीं ओर फेंकते समय धड़ को झुकाना।

आई.पी. और व्यायाम संख्या 1. जैसे ही आप चलने में क्रॉस स्टेप में महारत हासिल कर लेते हैं, इसे दौड़ने में छलांग लगाकर करें।

क्रॉस स्टेप के पूर्ण कार्यान्वयन की निगरानी करें।

अनुकरण में इसकी बार-बार पुनरावृत्ति होती है।

आई.पी. - बायीं ओर खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, शरीर का वजन दाहिने पैर पर हो, धड़ दाहिनी ओर झुका हुआ हो और बायां पैर तथा दाहिना हाथ एक सीध में हो।

एक कदम से गेंद फेंकना; दो चरणों से; तीन चरणों से.

एक सीधी रेखा में फेंकने वाले चरणों के निष्पादन की निगरानी करें; शरीर को दाहिनी ओर झुकाना और पैरों को क्रॉस स्टेप में आगे की ओर "दौड़ाना"।

कार्य 8. विद्यार्थियों को दौड़ते हुए गेंद फेंकना सिखाना

प्रशिक्षण को अधिक सफल बनाने के लिए, धीरे-धीरे दौड़ शुरू करना बेहतर है, और फिर धीरे-धीरे गति को दूसरे नियंत्रण चिह्न तक बढ़ाएं। भविष्य में, अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको टेक-ऑफ गति बढ़ाने की आवश्यकता है। टेक-ऑफ गति सुचारू रूप से और धीरे-धीरे बढ़ती है।

सुविधाएँ

दिशा-निर्देश

आई.पी. - फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके एक कदम खड़े हो जाएं। हाथ से गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें, कोहनी आपके कान के पास।

नियंत्रण रेखा तक चलना (चार से छह कदम);

गेंद के साथ हाथ को रेखाओं के साथ दो कदम पीछे खींचना;

दाहिने पैर को बायीं ओर से पार करें;

जमीन पर रुकने की स्थिति के साथ बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए साइड स्टेप;

धनुष की स्थिति से गेंद फेंकना।

जमीन (फर्श) पर फेंकने की दिशा में सात क्षैतिज रेखाएँ और एक ऊर्ध्वाधर रेखाएँ खींचें:

पहला: टेकऑफ़ रन की शुरुआत;

दूसरा: नियंत्रण रेखा;

तीसरी-छठी: फेंकने के चार चरणों के लिए पंक्ति;

सातवीं: फेंकने के बाद रुकने के लिए लाइन।

रन-अप में नियंत्रण चिह्न से चरणों की लंबाई:

पहला चरण - 5-6 फीट

दूसरा चरण - 6-7 फीट

तीसरा चरण - 4-5 फीट

चौथा चरण - 5-6 फीट

नंबर 1 के समान, लेकिन चिह्नों के साथ धीरे-धीरे चल रहा है

तीसरे और चौथे चरण में अपने धड़ को मोड़ना सुनिश्चित करें, अपनी बांह को अपनी पीठ के पीछे कंधे के स्तर पर गेंद के साथ सीधा रखें, और अपने पैरों से गेंद को "ओवरटेक" करें।

नंबर 1 के समान, लेकिन एक छोटे रन-अप और चिह्नों के साथ बढ़ती गति के साथ

क्रॉस स्टेप को शीघ्रता से निष्पादित करने पर ध्यान दें।

हाथ के अपहरण को दो चरणों और लय में देखें।

गेंद को पूरे रन-अप के साथ, लंबाई में वृद्धि के साथ और बढ़ती गति के साथ दूरी पर और लक्ष्य पर फेंकना

"विस्तारित धनुष" स्थिति तक पहुँचने के लिए, फेंकते हुए कदमों में एक सीधी रेखा में दौड़ने पर ध्यान दें।

कार्य 9. मैं विद्यार्थियों को थ्रो स्टेप्स में तेजी लाना सिखाता हूं।

फेंकने के चरणों में गति पहले चरण से बढ़ना शुरू हो जाती है और तीसरे चरण पर अपने इष्टतम मूल्य तक पहुँच जाती है। तीसरे चरण का त्वरित निष्पादन दाहिने पैर को सक्रिय रूप से ऊपर उठाने से शुरू होता है, बायां पैर भी सक्रिय रूप से जमीन पर रखा जाता है।

इस मामले में, आप कूल्हों में तेजी से कमी देख सकते हैं। क्रॉस स्टेप के बाद, दाहिना पैर भी सक्रिय रूप से जमीन पर रखा जाता है। गेंद को दौड़ते हुए फेंकने से यह समस्या हल हो जाती है।

फेंकने के सभी चरण स्प्रिंगली तरीके से किए जाते हैं, और कूल्हों को सक्रिय रूप से एक साथ लाया जाता है। इसके परिणामस्वरूप निरंतर और त्वरित गति और इष्टतम क्रॉस-स्ट्राइड लंबाई प्राप्त होगी।

सुविधाएँ:

अपने हाथ को बगल की ओर फैलाकर 15-20 मीटर तक बिना गेंद के फेंकते हुए कदमों से दौड़ना।

अपनी भुजा को बगल की ओर (हाथ कंधे के स्तर पर) रखते हुए गेंद के साथ फेंकते हुए कदमों से दौड़ें।

20-30 मीटर की स्पीड से दौड़ें।

शटल 3 x 10 मीटर की गति से चलती है।

गेंद को एक स्थान से फेंकने और गेंद को पकड़ने के लिए विशेष अभ्यास।

चारों ओर दवा के गोले।

समस्या 10. छात्रों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए गेंद फेंकने की तकनीक में सुधार करना

गेंद को सीधे पीछे ले जाना किसी भी ऊँचाई के उन सभी स्कूली बच्चों को सिखाया जा सकता है जिनकी गति तेज़ होती है।

जिन स्कूली बच्चों के कंधे के जोड़ में गतिशीलता कम होती है वे अपने धड़ को मोड़कर अंतिम प्रयास करते हैं।

परिणामों की वृद्धि न केवल प्रौद्योगिकी में सुधार पर निर्भर करती है, बल्कि छात्र के भौतिक गुणों के निरंतर विकास पर भी निर्भर करती है।

कोहनी और कंधे के जोड़ों के स्नायुबंधन को मजबूत करना प्रशिक्षण की अवधि के दौरान और गेंद फेंकने की तकनीक में सुधार की अवधि के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

निवारक उपायों के रूप में निम्नलिखित अभ्यास किए गए:

ब्रश से तंग रबर की गेंदों को निचोड़ना;

छड़ी के चारों ओर रस्सी लपेटना, वॉलीबॉल नेट के टोरलेप को घुमाना;

वजन के साथ भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं और तलों (डम्बल) में उठाना और घुमाना।

गेंद फेंकने की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, छात्रों ने बढ़ते त्वरण के साथ लंबे रास्ते पर किए गए आंदोलनों की सटीकता और स्वतंत्रता पर व्यवस्थित रूप से काम किया।

प्रौद्योगिकी के नए विवरण सीखते समय, हमने पहले से विकसित कौशल को दोहराया और उनमें सुधार किया।

फेंकने की तकनीक में सुधार के साथ-साथ, हमने जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और गति की गति विकसित करने पर व्यवस्थित रूप से काम किया।

गेंद फेंकने में तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेष थ्रोअर अभ्यासों का व्यवस्थित रूप से उपयोग किया गया।

उन्होंने लोगों को जल्दी और स्पष्ट रूप से यह समझाने में मेरी मदद की कि इस या उस गतिविधि को सही ढंग से कैसे किया जाए। उन्होंने बच्चों को व्यायाम के प्रत्येक तत्व को मांसपेशीय रूप से महसूस करने में मदद की।

मांसपेशी समूहों के लचीलेपन और मजबूती के लिए व्यायाम .

एक गेंद के साथ चारों ओर।

लचीलेपन वाले व्यायाम.

7. विशिष्ट त्रुटियाँ और उन्हें ठीक करने की विधियाँ।

स्कूली बच्चों की अलग-अलग शारीरिक फिटनेस के कारण, फेंकना सीखते समय कुछ त्रुटियाँ उत्पन्न हुईं, जिन्हें कक्षा के साथ काम की योजना बनाते समय ध्यान में रखा गया।

संभावित गलतियाँ

त्रुटि सुधार

एक जगह से किनारे फेंकना

आई.पी. में पैर एक ही रेखा पर स्थित हैं। यह थ्रो के अंतिम भाग के दौरान शरीर की स्थिर स्थिति प्रदान नहीं करता है।

फर्श पर चाक से रेखाएं बनाएं और छात्र के पैरों को इस तरह रखें कि बाएं पैर का अंगूठा दाहिने पैर की एड़ी के सीध में हो।

गेंद वाला हाथ कंधे की रेखा से नीचे होता है और कोहनी के जोड़ पर मुड़ा होता है। यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि कोई लंबा थ्रो नहीं होगा, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः कोहनी के जोड़ में चोट लग सकती है।

कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए व्यायाम का प्रयोग करें। अपने हाथ की शुरुआती स्थिति देखें।

थ्रो के दौरान बायां हाथ नीचे होता है। इससे कंधे "अनवाइंडिंग" हो जाते हैं और गेंद फेंकने वाले क्षेत्र से बाईं ओर उड़ जाएगी।

एक निश्चित मील के पत्थर की ओर लक्षित, बाएं हाथ की स्थिति पर छात्रों का ध्यान आकर्षित करें।

ठोड़ी नीचे की ओर है और टकटकी नीचे की ओर निर्देशित है। इससे प्रक्षेप्य के प्रस्थान कोण को नियंत्रित करना संभव नहीं हो पाता है।

ठोड़ी ऊपर की ओर इंगित की गई है, टकटकी फेंकने वाले बिंदु पर निर्देशित है। ठोड़ी की इस स्थिति के साथ, गेंद वांछित प्रक्षेपवक्र के साथ उड़ जाएगी।

जब अंतिम प्रयास से पहले धड़ और सिर विचलित हो जाते हैं, तो रेखा टूट जाती है: बायां पैर - धड़। शरीर के निचले हिस्सों को छोड़कर केवल हाथ से ही फेंकना होगा।

साइट पर अधिक अनुरूपित अभ्यासों का उपयोग करें। व्यायाम का प्रदर्शन करते समय धड़ की सही स्थिति पर ध्यान दें।

प्रक्षेप्य को "पकड़ा" नहीं गया है; घुटने को अंदर की ओर रखते हुए दाहिने पैर पर कोई घुमाव नहीं है। अपने कंधों को आगे की ओर न मोड़ें, अपना दाहिना हाथ बहुत पीछे छोड़ दें। समय से पहले शरीर का वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित होना। नतीजतन, "फैला हुआ धनुष" स्थिति पूरी नहीं होगी, और कोई तेज थ्रो नहीं होगा।

घुटने को अंदर की ओर रखते हुए पैर पर घुमाव की नकल का प्रयोग करें। छात्र को धीरे-धीरे इस क्रिया को सही ढंग से करने में मदद करें, उसे दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने बाएं हाथ से उसके कंधों को मोड़ने में मदद करें, उसे कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलें।

बगल में फेंकने वाले हाथ की गति।

अपने कंधों को मोड़े बिना थ्रो करें। वे प्रक्षेप्य को "पकड़ने" से चूक जाते हैं और "विस्तारित धनुष" स्थिति का प्रदर्शन नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, कोई लम्बा थ्रो नहीं होता।

शिक्षक को प्रक्षेप्य को "पकड़ने" के दौरान छात्र को कंधों और पैरों की सही गति को महसूस करने में मदद करनी चाहिए।

थ्रो करते समय हाथ धीरे-धीरे काम करता है। कोई कोड़े मारने वाले हाथ की हरकत नहीं है. दाहिने हाथ की अत्यधिक जकड़न.

समझाएं कि "व्हिप" क्या है, उन तुलनाओं का उपयोग करके जिन्हें बच्चे समझ सकते हैं ("व्हिप", "एक शाखा के साथ व्हिप", "अलविदा")। "व्हिप" विकसित करने के लिए फेंकने और व्यायाम के तत्वों के साथ अधिक आउटडोर गेम का उपयोग करें।

अंतिम प्रयास करते समय बाएं पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें। थ्रो नीचे चला जाता है, "फैला हुआ धनुष" की कोई अच्छी स्थिति नहीं होती है, शरीर के निचले हिस्से बंद हो जाते हैं, थ्रो रेंज काफी कम हो जाती है।

धीरे-धीरे एक जगह से थ्रो का अनुकरण करें, इस तथ्य पर ध्यान दें कि बाएं पैर को थ्रो के अंत तक घुटने के जोड़ पर सीधा किया जाना चाहिए और एक कठोर समर्थन के रूप में काम करना चाहिए। अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग करें (कूदने का बहुत सारा काम)

एक कदम फेंको

शुरुआती स्थिति से - अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर पर, अपनी बायीं पीठ को अपने पैर के अंगूठे पर रखकर खड़े हों, एक कदम उठाते समय, अपने धड़ को फेंकने की दिशा में मोड़ें। शरीर की इस स्थिति के साथ, प्रक्षेप्य का कोई "कब्जा" नहीं होता है और लीवर की लंबाई कम हो जाती है, इसलिए प्रक्षेप्य द्वारा तय किया गया पथ। अपर्याप्त रूप से विकसित पैर की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और तिरछी पेट की मांसपेशियों के कारण त्रुटियां होती हैं।

व्यायाम के साथ पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें: पिस्तौल, स्क्वैट्स, स्क्वैट्स से बाहर कूदना, बेंचों, बाधाओं पर कूदना।

एक चरण से थ्रो निष्पादित करने के सिमुलेशन का उपयोग करें।

	दो कदम से फेंकना. से - फेंकने की दिशा में अपनी बाईं ओर खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम बढ़ाएं, अपने कंधों को बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं पैर को सीधा करके - अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं; कंधे आगे की ओर गिरना; गेंद को नीचे रखते हुए हाथ नीचे करना; बाएँ पैर को मोड़ते हुए उस पर झुकें।		बार-बार क्रॉस स्टेप करना, छात्र को सीधे दाहिने हाथ से पकड़ना, उसे शरीर की सही स्थिति की याद दिलाना और पैरों को आगे की ओर चलाना।
	तीन चरणों से फेंकना। पहला और दूसरा चरण छलांग के साथ किया जाता है। कंधे "आगे" बढ़ते हैं और कोई "फैला हुआ धनुष" स्थिति नहीं होती, कोई लंबा थ्रो नहीं होता।		ध्वनि (सही लय में ताली) सहित विभिन्न तरीकों का उपयोग करके चरणों की लय सिखाएं।
	क्रॉस स्टेप करने के बाद पैरों के साथ कंधे आगे नहीं बढ़ते हैं। क्रॉस स्टेप चलकर किया जाता है, कूदकर नहीं। फेंकने के कदमों की सही लय कायम नहीं रहती।		जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करके क्रॉस स्टेप सिखाएं (अपनी बाईं ओर खड़े होकर बेंच पर जाएं, अपने बाएं पैर से धक्का दें और अपने दाहिने पैर से बेंच पर कूदें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर अपने बाएं पैर के पार लाएं)। क्रॉस स्टेप सिमुलेशन का उपयोग करें (आईपी - खड़े होकर, बायां पैर सामने, छाती फेंकने की दिशा में। दाहिना पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए आगे लाया जाता है, जिसके बाद आगे लाया गया पैर आईपी पर वापस आ जाता है। फेंकने के चरणों की लय सिखाएं (पहला चरण शांत है, और दूसरा और तीसरा बढ़ती गति के साथ किया जाता है। सबसे तेज़ तीसरा चरण है।
	दौड़ती हुई गेंद फेंकना। रन-अप के दौरान, गेंद वाले हाथ में बहुत तनाव होता है। गेंद को वापस लेना मुश्किल हो जाता है और फेंकने वाले कदमों की लय बाधित हो जाती है।		गेंद के साथ बार-बार दौड़ना, कंधे की कमर और भुजाओं की शिथिल मांसपेशियों के साथ गेंद को मुक्त रूप से पकड़ना
	जोर से मुड़े हुए पैरों पर दौड़ना। परिणामस्वरूप, छात्र को दौड़ने और गेंद से आगे निकलने के दौरान गति बढ़ाने में कठिनाई होती है।		फर्श (जमीन) से जोर से धक्का देकर पैर के पंजों के बल बार-बार दौड़ना। जंपिंग व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
	कदमों को खींचकर दूसरे नियंत्रण चिह्न तक दौड़ने की गति बढ़ा दी जाती है। त्वरण की लय बाधित हो जाती है। रन के फेंकने वाले हिस्से में संक्रमण करना और प्रक्षेप्य से आगे निकलना मुश्किल हो जाता है।		रनवे पर दौड़ना. चरणों की आवृत्ति के कारण दूसरे नियंत्रण चिह्न पर जाने पर गति में वृद्धि प्राप्त करें। पहले (रन-अप की शुरुआत) और दूसरे (गेंद के पीछे हटने की शुरुआत) नियंत्रण चिह्नों के बीच की दूरी कम करें।
	अंतिम प्रयास की ओर टेक-ऑफ गति को कम करना। फेंकना लगभग खड़े होकर किया जाता है। दौड़ने की गति का फेंकने वाले कदमों में कोई परिवर्तन नहीं होता है।		दौड़ के अंत में जमीन से रिबाउंड के साथ फेंके बिना फाइनल तक बढ़ती गति के साथ दौड़ना। जंपिंग व्यायाम का उपयोग करके अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
	दूसरे नियंत्रण चिह्न से कंधों का समय से पहले दाईं ओर घूमना। परिणामस्वरूप, दाहिना पैर बाहर की ओर मुड़ जाता है और धड़ पीछे की ओर झुक जाता है।		दूसरे निशान तक दौड़ते समय अपने धड़ को सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि दौड़ते समय आपके पैर सही स्थिति में हों और आपके पैर की उंगलियाँ सीधी आगे की ओर हों।
	दूसरे नियंत्रण चिह्न से पहले चरण पर गेंद के साथ दाहिने हाथ का पूर्ण विस्तार। इससे फेंकने वाले कदमों में तेजी लाना मुश्किल हो जाता है, कंधे और बांह की मांसपेशियों में तनाव होता है और प्रक्षेप्य के प्रस्थान के कोण में बदलाव होता है।		दो बार तक गेंद को उसकी जगह पर रखते हुए हाथ का बार-बार अपहरण; पाठ्यक्रम में और दो मामलों में दौड़ में; चलने और दौड़ने के दौरान बिना फेंके दो कदम। धड़ और कंधों को दाईं ओर मोड़ने के साथ संयोजन में फेंकने के दो चरणों के लिए गेंद के साथ हाथ का नरम, सहज अपहरण प्राप्त करें।
	क्रॉस स्टेप करते समय, दाहिना पैर बाईं ओर से क्रॉस नहीं होता है, बल्कि एक अतिरिक्त स्टेप करता है। इस मामले में, पैरों के साथ कंधों को "ओवरटेक करना" नहीं होगा।		धीमी गति से फेंकना। थ्रोइंग स्टेप्स सिखाएं (कंधों पर जिमनास्टिक स्टिक के साथ क्रॉस स्टेप्स के साथ एक लाइन के साथ चलना, और फिर थ्रोइंग स्टेप्स के साथ दौड़ना, वह भी लाइन के साथ)। सुनिश्चित करें कि ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर कंधों का कोई घुमाव न हो और गति बाईं ओर आगे की ओर हो।
	दाहिना पैर क्रॉस स्टेप में रखा गया है: सीधे बाहर की ओर मुड़े बिना, परिणामस्वरूप प्रक्षेप्य से आगे निकलना और फेंकने के लिए अनुकूल स्थिति में आना मुश्किल हो जाता है; पैर की अंगुली पर, न कि एड़ी और पैर के बाहरी आर्च पर, परिणामस्वरूप, विफलता होती है, अर्थात, दाहिने पैर पर बैठने से, गति खो जाती है, गेंद को "पकड़ना" मुश्किल होता है और सटीकता फेंकते समय बल लगाना		तीव्रता की अलग-अलग डिग्री के साथ गेंद फेंकें, क्रॉसिंग चरण के अंत में दाहिने पैर की सही स्थिति को नियंत्रित करें
	फेंकने के पहले दो चरणों में गेंद (कंधों की धुरी के नीचे) के साथ दाहिने हाथ का निचला भाग, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास के प्रारंभिक चरण में गेंद को "पकड़ना" और सटीक रूप से प्रयास करना मुश्किल होता है फेंकते समय		रन-अप के दौरान, दाहिने हाथ की सही स्थिति प्राप्त करते हुए, गेंद के साथ हाथ को अलग-अलग गति से पीछे ले जाएँ
	दौड़ के दौरान गति की सीधीता का नुकसान (अंतिम फेंकने वाले चरणों में बाईं ओर विचलन)। क्षेत्र से परे प्रक्षेप्य के केंद्र तक बल को निर्देशित करना कठिन है		तीन चरणों से और पूर्ण दौड़ से फेंकें। क्रॉस स्टेप के दौरान दाहिने पैर की स्विंग की सीधीता और रन-अप लाइन के साथ बाएं पैर की स्थिति को नियंत्रित करें (बाएं पैर का बड़ा पैर दाहिने पैर की एड़ी के अनुरूप है)।
		दूसरे निशान से स्टेप-स्टेप-जंप, एक छोटा या बहुत लंबा क्रॉस स्टेप, चौथे चरण पर बाएं पैर को बिंदु-रिक्त सीमा पर दूर रखने से रन-अप की सही लय बाधित होती है, कदम फेंकने की गति कम हो जाती है और रन-अप से थ्रो तक लगातार बदलाव करना कठिन हो जाता है		सीढ़ियों की लंबाई, पटरियों के किनारे पैरों की स्थिति और ट्रैक पर प्रत्येक फेंकने वाले कदम के निशान को नियंत्रित करें। गेंद को पूरी गति से फेंको
		फेंकने के चरणों में त्वरण की कमी से रन-अप से थ्रो तक संक्रमण करना मुश्किल हो जाता है, थ्रो से पहले रुकना पड़ता है, और फेंकने की सही लय बाधित हो जाती है।		गेंद को फेंकने के तीन या चार चरणों से, मनमानी लंबाई के खंड पर दौड़ने से लेकर, पूर्ण रन-अप से फेंकें। प्रत्येक चरण की लंबाई और गति का एक व्यक्तिगत अनुपात चुनें।
		फेंकने की दिशा से शरीर का बायीं ओर विचलन। बायां पैर बायीं ओर दूर हो जाता है और फेंकते समय मुड़ जाता है। गेंद की प्रारंभिक गति खो जाती है, और उड़ान सीमा कम हो जाती है।		गेंद को सही ढंग से पकड़ने का अनुकरण करने वाले व्यायाम करें। तीसरे और चौथे चरण में अपने पैरों की स्थिति को नियंत्रित करें और थ्रो के अंतिम चरण में अपने बाएं पैर को सीधा करें। अंतिम प्रयास पैरों से शुरू करें और धड़ को "बंद" स्थिति में रखें।

बाएं पैर को दाहिनी रेखा में रखने या उसके सामने थोड़ा सा क्रॉस करने के कारण अत्यधिक रुकना आगे की गति को रोकता है, गति को धीमा कर देता है और यहां तक ​​कि फेंकने से पहले रुकने का कारण बनता है

फेंकने वाले हिस्से में निशानों के साथ रन-अप करता है और रन-अप और गति के विभिन्न रूपों में थ्रो करता है

शरीर के शुरुआती मोड़ और अंतिम झटके की शुरुआत में देर से "पकड़ने" के साथ समय से पहले "छाती का झुकाव" आगे की ओर होता है, गेंद के प्रस्थान का कोण कम हो जाता है।

अलग-अलग टेकऑफ़ और टेम्पो पर प्रोजेक्टाइल फेंकें

अनुप्रयोग।

गेंद के साथ हाथ को दो कदम पीछे खींचना .

क्रॉस कदम.

स्कूली बच्चों और युवाओं के शारीरिक विकास और विशेष प्रशिक्षण का एक साधन छोटी गेंदें फेंकना है। निष्पादन तकनीक के संदर्भ में, यह काफी हद तक भाला फेंकने की तकनीक के समान है। इसलिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, गेंद फेंकना इस प्रकार की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रभावी साधन बन जाता है।

शारीरिक शिक्षा पाठ के दौरान स्कूल में भाला फेंकना एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। इस प्रकार के एथलेटिक्स का अध्ययन जूनियर और सीनियर दोनों स्कूलों में किया जाता है।

जिम में कक्षाओं के दौरान, टेनिस गेंदों का उपयोग किया जाता है, जो लैंडिंग साइट से टकराने पर उछलती हैं, उपयोग करने के लिए सुरक्षित होती हैं। बाहर अभ्यास करते समय विशेष हॉकी गेंदों का उपयोग किया जाता है।

स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार, छोटी गेंदें फेंकना एक स्थान से कुछ दूरी पर और एक रन से किया जाता है, जब आंदोलन की तकनीक मूल रूप से भाला फेंकने की तकनीक के साथ-साथ ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्यों के समान होती है।

इसके अलावा, व्यापक IAAF बाल एथलेटिक्स कार्यक्रम में शामिल प्रतियोगिताओं में उपयोग के लिए कुछ प्रकार की छोटी गेंद फेंकने का प्रस्ताव है।

चावल। 7.4. छोटी गेंद फेंकने की तकनीक

दौड़ते हुए एक छोटी गेंद फेंकना गति-शक्ति अभ्यासों के चक्रीय-चक्रीय समूह से संबंधित है। आंदोलन की सामान्य संरचना में कई चरण होते हैं। फेंकने के प्रारंभिक भाग को प्रक्षेप्य को पकड़ने और रन-अप में विभाजित किया गया है, जिसमें दो चरण (प्रारंभिक और अंतिम - फेंकने वाले चरण) होते हैं। अंतिम भाग में अंतिम प्रयास के तत्व और फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखने का चरण शामिल है (चित्र 7.4)।

प्रक्षेप्य को पकड़ना. छोटी गेंद को फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंज द्वारा हथेली से दबाए बिना पकड़ा जाता है। तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को लीवर की तरह गेंद के पीछे रखा जाता है, और अंगूठे और छोटी उंगली को किनारे पर रखा जाता है (चित्र 7.5)। दौड़ शुरू करने से पहले, फेंकने वाला प्रक्षेप्य को मुड़ी हुई भुजा से कंधे के ऊपर रखता है।

टेकऑफ़ रन. प्रथम (प्रारंभिक) चरणटेकऑफ़ रन प्रारंभिक स्थिति से नियंत्रण चिह्न तक शुरू होता है, जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। दौड़ के इस भाग का कार्य "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को प्रारंभिक गति के बारे में सूचित करना है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक निश्चित मात्रा में गति प्राप्त करता है, और पैर से नियंत्रण चिह्न पर सटीक प्रहार करना है। रन-अप को इष्टतम गति पर सामान्य रनिंग चरण के साथ किया जाता है; इसकी लंबाई 6-12 रनिंग चरणों में शामिल होती है।

चावल। 7.5. छोटी गेंद को कैसे पकड़ें

दूसरा (अंतिम) टेक-ऑफ़ चरण, जिसे व्यक्तिगत रूप से भी चुना जाता है और उन्नति की गति, चरणों की लंबाई और फेंकने के बाद रुकने की विधि पर निर्भर करता है, नियंत्रण चिह्न से शुरू होता है और उस स्थान पर समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है। इस चरण का कार्य "ओवरटेकिंग" करने के लिए प्रक्षेप्य को पीछे हटाना और अंतिम गति से पहले इष्टतम गति बनाए रखना है। दौड़ के इस भाग के चरणों को थ्रोइंग चरण कहा जाता है। उनकी संख्या प्रक्षेप्य हटाने की विधि पर निर्भर करती है और 4 घंटे से लेकर 6 चरणों तक होती है। इस मामले में, सम संख्या में कदमों का उपयोग करते हुए, फेंकने वाले को अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न को मारना होगा, एक विषम संख्या में - अपने दाहिने पैर से (तकनीक विश्लेषण उन लोगों के लिए किया जाएगा जो अपने दाहिने हाथ से गेंद फेंकते हैं)।

खेल अभ्यास में, फेंकने वाले चरणों का प्रदर्शन करते समय प्रक्षेप्य को वापस लेने के विभिन्न विकल्पों का उपयोग किया जाता है ("सीधे-पीछे", "आर्क फॉरवर्ड-डाउन-बैक", "आर्क अप-बैक" और अन्य)। तकनीक के विश्लेषण में उल्लिखित सबसे सरल और सबसे व्यापक विधि, जिसका उपयोग अधिकांश फेंकने वालों द्वारा किया जाता है, को "स्ट्रेट-बैक" अपहरण माना जाता है। इसे फेंकने के चार चरणों में पूरा किया जाता है।

अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर प्रहार करते हुए, फेंकने वाला लगातार अपने दाहिने पैर से पहला कदम उठाता है। पैर को सीधे गति की दिशा में रखा जाता है, और श्रोणि की स्थिति दौड़ के पहले भाग की तरह ही रहती है। उसी समय, कंधे दाहिनी ओर मुड़ने लगते हैं और गेंद के साथ दाहिना हाथ, कोहनी पर मुड़ा हुआ, धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचा जाता है। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, आगे बढ़ता है।

दूसरा चरण, जो बाएँ पैर से किया जाता है, उसके साथ कंधे की धुरी को दाईं ओर लगभग i से 90° के कोण तक घुमाया जाता है। पी. और प्रक्षेप्य के साथ दाहिने हाथ को पूरी तरह सीधा करना। इस चरण में श्रोणि भी दाहिनी ओर घूमती है, लगभग 45°। प्रक्षेप्य वाला हाथ उसी नाम के कंधे से थोड़ा ऊपर स्थित है। सीधी दाहिनी बांह और शरीर के बीच एक समकोण बनता है, जो आगे की गतिविधियों में बना रहता है। गति बनाए रखने के लिए, धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखने की अनुशंसा की जाती है। टेक-ऑफ कदम उठाते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ऊर्ध्वाधर दोलनों को कम करना महत्वपूर्ण है। ठोड़ी बाएं कंधे पर स्थित है। पैर की हरकतें सक्रिय, लचीली होनी चाहिए और किसी प्रक्षेप्य से दूर भागने जैसी होनी चाहिए। दूसरे चरण के बाद प्रक्षेप्य को पीछे हटाने की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है।

तीसरे चरण को क्रॉसिंग चरण कहा जाता है। यह प्रक्षेप्य त्वरण के प्रारंभिक और अंतिम भागों के बीच की संयोजक कड़ी है। इसका मुख्य कार्य प्रक्षेप्य को "ओवरटेक" करना और दाहिने पैर को सहारे पर रखते हुए समय पर बाएं पैर को आगे बढ़ाना है। क्रॉस स्टेप सक्रिय रूप से कूल्हों को एक साथ लाकर और बाएं पैर से धक्का देकर किया जाता है, जो फेंकने वाले के शरीर के निचले हिस्सों को अतिरिक्त त्वरण देता है और कंधों की धुरी के संबंध में श्रोणि अक्ष को आगे लाता है। इस प्रकार, प्रक्षेप्य को "आगे ले लिया" जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास में शामिल मांसपेशी समूहों पर प्रारंभिक तनाव उत्पन्न होता है। इस चरण को करते समय, धड़ पीछे की ओर झुक जाता है और कंधे दाईं ओर घूमना बढ़ा देते हैं। क्रॉस चरण को समाप्त करते हुए, दाहिने पैर के पैर को बाहरी आर्च से एड़ी तक रखा जाता है, इसके बाद पैर के अंगूठे तक रोल किया जाता है। पैर की स्थिति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के प्रक्षेपण के करीब की जाती है।

इस समय, बायां पैर, तुरंत समर्थन से हटा दिए जाने के बाद (इसके सामने की सतह की मांसपेशियों के प्रारंभिक मजबूत तनाव के परिणामस्वरूप सक्रिय धक्का के कारण), आगे लाया जाता है और रन पूरा करता है (चरण चार)।

फेंकने वाले चरणों का प्रदर्शन करते समय, फाइनल से पहले अंतिम चरणों में त्वरण पर जोर देने के साथ उनके निष्पादन की लय को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अंतिम प्रयास. थ्रो का अंतिम चरण बाएं पैर को चौथे थ्रोइंग चरण में लगाए जाने से पहले शुरू होता है, जिस समय ओसीएमटी दाहिने सहायक पैर के ऊपर से गुजरता है। यह चरण उड़ान चरण के बिना किया जाता है। अंतिम गति में, थ्रो के समय रन-अप के दौरान प्राप्त गति को अधिकतम करना आवश्यक है:

ओसीएमटी पार करने के बाद, दाहिना पैर सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, जिससे कूल्हे दौड़ने की दिशा में अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। इस क्षण से प्रक्षेप्य का "कब्जा" शुरू हो जाता है। प्रक्षेप्य की रिहाई में शामिल धड़ और फेंकने वाली भुजा की मांसपेशियों के बाद के तनाव के लिए "पकड़" तत्व आवश्यक है।

बायां पैर, लगभग सीधा, एड़ी से रन-अप लाइन के बाईं ओर लगभग एक फुट की दूरी पर रखा गया है और पूरे पैर पर जोर देने के लिए आगे संक्रमण किया गया है। यह एक धुरी के चारों ओर घूर्णी-अनुवादात्मक गति के लिए स्थितियां बनाने के लिए आवश्यक है, जो सशर्त रूप से बाएं पैर और बाएं कंधे से होकर गुजरती है। इस समय ("पकड़ने" के बाद), प्रक्षेप्य के साथ दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, और अग्रबाहु और हाथ, कंधे के पीछे होने के कारण, झुके हुए हैं। उसी समय, बायां हाथ बाईं ओर अपहरण करना शुरू कर देता है और उच्चारण करता है।

दाहिने पैर को सीधा करते हुए और श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे की ओर मोड़ते हुए, फेंकने वाला प्रक्षेप्य को "खींचता" है, अपनी छाती को आगे की ओर करके बाहर आता है, अपनी दाहिनी कोहनी को आगे और ऊपर की ओर ले जाता है और "विस्तारित धनुष" स्थिति में चला जाता है, इसलिए इसे नाम दिया गया है बाहरी समानता के कारण, जहां दाहिना हाथ प्रक्षेप्य के साथ है, धनुषाकार धड़ और बायां पैर एक समान चाप बनाते हैं।

अंतिम प्रयास का अंतिम भाग सबसे शक्तिशाली आंदोलन - "झटका" द्वारा किया जाता है। प्रक्षेप्य का विमोचन अग्रबाहु और दाहिने हाथ की चाबुक जैसी गति के साथ समाप्त होता है। प्रक्षेप्य वाला हाथ कंधे के ऊपर से गुजरता है। थ्रो के क्षण में, बायां पैर गति करना बंद कर देता है और पूरी तरह से सीधा हो जाता है।

अंतिम प्रयास के सभी तत्वों को एक ही आंदोलन के रूप में निष्पादित किया जाता है। थ्रो की प्रभावशीलता अंतिम में शरीर के हिस्सों के ब्रेक लगाने के क्रम पर निर्भर करती है, जो निचले हिस्से से शुरू होकर ऊपरी हिस्से तक समाप्त होती है, ताकि गति की कुल मात्रा को प्रक्षेप्य में स्थानांतरित किया जा सके।

संतुलन बनाए रखना. प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, गति की जड़ता को बुझाने के लिए, फेंकने वाला चाप के सामने बाएं पैर से दाईं ओर कूदता है जो थ्रो के स्थान को सीमित करता है।

व्यवहार में प्रयोग किया जाता है चालू शुरुआत के साथ छोटी गेंद फेंकने के विकल्पएथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित होते हैं और प्रक्षेप्य को वापस लेने की विधि और फेंकने वाले चरणों की संख्या में भिन्न होते हैं।

अपहरण "सीधे वापस"कुछ फेंकने वालों द्वारा 6 फेंकने वाले चरणों के लिए प्रदर्शन किया गया।

आगे-नीचे-पीछे अपहरणफेंकने के 5 चरणों में किया गया। इस विकल्प की ख़ासियत दाहिने हाथ की गति में निहित है, जो पहले फेंकने वाले चरण से आगे की ओर सीधा होता है, फिर, बिना झुके, स्वतंत्र रूप से, एक बड़े आयाम के साथ, साथ ही कंधों को दाईं ओर 90° तक घुमाता है। एक चाप में नीचे और पीछे की ओर जाता है और उसी स्थिति में आ जाता है, जैसे क्रॉस स्टेप से पहले सीधे-पीछे फेंकते समय।

अपहरण "ऊपर-और-पीछे"फेंकने के 4 चरणों में किया जाता है, जबकि पहले दो चरणों के दौरान गेंद को कंधों के दाईं ओर महत्वपूर्ण घुमाव के बिना ऊपर और पीछे एक चाप में वापस ले जाया जाता है। तीसरे चरण में, दाहिना पैर सीधे रन की दिशा में रखा जाता है, और फेंकने वाला "खींचे गए धनुष" स्थिति के समान स्थिति में समाप्त होता है। अपहरण की यह भिन्नता प्रक्षेप्य को मारने की सटीकता के लिए अधिक अनुकूल है और इसका उपयोग प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में या एक स्थिर स्थान से लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकते समय किया जा सकता है।

छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने की पद्धति

एक छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने की प्रक्रिया विशेष प्रारंभिक अभ्यासों की मदद से अध्ययन किए जा रहे आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक परिस्थितियों के निर्माण से पहले होती है। इन अभ्यासों का उद्देश्य उपयुक्त मोटर गुणों को विकसित करना और फेंकने की गतिविधियों के बुनियादी पैटर्न में महारत हासिल करना है, जिसके बिना फेंकने की तकनीक सीखना मुश्किल होगा।

हमें याद रखना चाहिए कि गेंद फेंकने में उन एथलीटों द्वारा अधिक सफलतापूर्वक महारत हासिल की जाती है जिनके पास वक्षीय रीढ़ और कंधे की कमर के जोड़ों में अच्छी गतिशीलता है, बेहतर विकसित गति और शक्ति गुण हैं, और अच्छी समन्वय क्षमताएं हैं।

तैयारी के परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं और फेंकने की तकनीक का लक्षित अध्ययन शुरू होता है।

कार्य 1. छोटी गेंद फेंकने की तकनीक का एक विचार बनाएं।

सुविधाएँ।

• आंदोलनों के बुनियादी पैटर्न और दृश्य सहायता दिखाते हुए एक छोटी गेंद फेंकने की तकनीक के बारे में एक छोटी कहानी;

• एक छोटी गेंद को एक स्थान से लक्ष्य तक और एक रन से दूर तक फेंकने की तकनीक का प्रदर्शन;

• छोटी गेंद फेंकने की प्रतियोगिताओं के नियमों से परिचित होना।

दिशा-निर्देश: समझाते और प्रदर्शित करते समय, तकनीक के प्रमुख तत्वों पर ध्यान दें, सटीकता और सीमा के लिए थ्रो में लक्ष्य सेटिंग्स की ख़ासियत पर ध्यान दें।

कार्य 2. एक छोटी गेंद फेंकते समय प्रक्षेप्य को पकड़ना और अंतिम चरण में फेंकने की गति की तकनीक सिखाना।

सुविधाएँ.

• छोटी बॉल ग्रिप का प्रदर्शन करना;

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी) से हाथ की सक्रिय गति के साथ हाथ को सामने सीधा रखते हुए गेंद को अपने सामने फर्श पर फेंकना;

• वही, लेकिन अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी गति से फेंकना;

• वही, लेकिन मैं में। एन. गेंद उठे हुए हाथ में है, और कोहनी के आगे की ओर सक्रिय गति के बाद चाबुक जैसी गति शुरू होती है, जिसके बाद एक तेज स्टॉप होता है;

• आई.पी. में खड़े होकर, सिर के पीछे से दोनों हाथों से गेंद को आगे और ऊपर फेंकना। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग;

• आईपी ​​से भी ऐसा ही बायाँ पैर सामने, दाहिना पैर पीछे पैर के अंगूठे पर;

• वही, लेकिन एक हाथ से ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकना, दूसरे हाथ से आईपी में फेंकना। कोहनी के जोड़ पर झुकें और आपके सामने स्थित हों;

• गेंद को आगे और ऊपर से फेंकना। पी. थ्रो के संबंध में अपनी बायीं ओर खड़े होकर, प्रक्षेप्य के साथ हाथ सीधा किया जाता है और बायाँ हाथ आपके सामने पीछे खींचा जाता है, शरीर का वजन थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर के ऊपर होता है, धड़ मध्यम रूप से पीछे की ओर झुका होता है;

• वही, लेकिन ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्यों पर फेंकता है;

• बायां पैर बाहर रखकर गेंद फेंकना। पी. प्रक्षेप्य को पीछे हटाकर दाएं और उठे हुए बाएं पैर पर थ्रो के संबंध में अपनी बाईं ओर खड़े हों।

दिशा-निर्देश, टेनिस गेंदों का उपयोग उपकरण के रूप में किया जाना चाहिए। उनके साथ फेंकने का अभ्यास जोड़े में किया जा सकता है, जिसमें साथी उन्हें पकड़ते हैं। सिर के पीछे से थ्रो की दिशा को एक निश्चित क्रम में बदलने की सिफारिश की जाती है: "आगे-नीचे", "सीधे-आगे", "आगे-ऊपर"। गति की सटीकता के लिए, थ्रो की दिशा को अलग-अलग करने की सलाह दी जाती है: दीवार में, फर्श और दीवार पर पलटाव के साथ, गेंद को पकड़ने के बाद अन्य संयोजन। सिर के पीछे से दो या एक हाथ से फेंकते समय, जब बाएं पैर को पैर के अंगूठे के साथ सामने रखा जाता है, तो स्विंग को धड़ के विक्षेपण और गेंद के अधिकतम पीछे हटने के साथ-साथ शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हुए किया जाना चाहिए। दाहिना पैर. बायां पैर दाहिनी ओर से 3-4 फीट की दूरी पर सामने रहता है। अंतिम प्रयास दाहिने पैर को सीधा करने और श्रोणि को आगे बढ़ाने के बाद छाती (फेंकने वाले हाथ की कोहनी या कोहनी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है) के साथ किया जाना चाहिए, और प्रक्षेप्य की रिहाई को चाबुक जैसी गति के साथ पूरा किया जाना चाहिए अग्रबाहु और हाथ, सीधे बाएँ पैर पर आराम करते हुए। थ्रो को अनुकरण आंदोलनों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। "फैला हुआ धनुष" स्थिति में संक्रमण का अनुकरण कंधे के स्तर पर तय किए गए रबर शॉक अवशोषक पर पकड़ का उपयोग करके या दाहिने हाथ की गति को निर्देशित करने वाले साथी की मदद से किया जा सकता है। बाएं पैर को रखने का व्यायाम थ्रो के साथ मिलकर किया जाना चाहिए और बाएं पैर को सहारे पर रखने से पहले दाहिने घुटने और श्रोणि के उसी हिस्से को आगे लाने से शुरू करना चाहिए। किसी लक्ष्य पर फेंकते समय, ऊर्ध्वाधर लक्ष्य 2-3 मीटर की ऊंचाई पर स्थापित किए जाते हैं। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्यों की दूरी अलग-अलग होती है।

कार्य 3. रन-अप करते समय एक छोटी गेंद को "सीधी पीठ" घुमाने की तकनीक सिखाएं।

सुविधाएँ:

• थ्रो की नकल के साथ गेंद को मौके पर ही वापस खींचना;

• चलते समय और बिना फेंके दौड़ते समय गेंद का अपहरण करना;

• बिना फेंके प्रक्षेप्य को वापस लेकर क्रॉस चरणों में दौड़ना;

• 20-30 मीटर दौड़ें, हाथ कंधे पर प्रक्षेप्य रखकर।

दिशा-निर्देश. नकल व्यायाम तथा बिना फेंके व्यायाम गिनती के अंतर्गत करने चाहिए। तो, जब मैं से जगह में अपहरण कर रहा हूँ। पी. बायां पैर सामने, हाथ कंधे के ऊपर प्रक्षेप्य के साथ, "एक" की गिनती पर कंधे दाहिनी ओर मुड़ते हैं, बायां हाथ कोहनी के साथ आगे लाया जाता है, दाहिना पैर मुड़ा हुआ होता है। "दो" की गिनती पर, गेंद वाला हाथ पीछे खींच लिया जाता है। "तीन" की गिनती पर, दाहिने पैर को सीधा करते हुए, छाती को आगे की ओर मोड़ते हुए और गेंद के साथ हाथ को कोहनी से आगे और ऊपर लाते हुए, फेंकने वाला "विस्तारित धनुष" स्थिति लेता है। "चार" की गिनती पर, एक झटके का अनुकरण किया जाता है। अलग-अलग प्रदर्शन करने के बाद, ये गतिविधियाँ एक साथ की जाती हैं।

गति में प्रक्षेप्य को वापस खींचते समय, प्रत्येक गणना पूर्ण किए गए फेंकने के चरण से मेल खाती है।

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ऊर्ध्वाधर दोलनों के बिना, आगे बढ़ते हुए, क्रॉस कदम जल्दी से उठाए जाने चाहिए।

प्रक्षेप्य के साथ जॉगिंग समान रूप से और समान रूप से त्वरित की जाती है।

कार्य 4. आंदोलन के प्रारंभिक और अंतिम चरणों के तत्वों का संयोजन और सामान्य रूप से एक छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सिखाएं।

सुविधाएँ:

• पहली स्थिति में गेंद को पीछे हटाकर क्रॉस स्टेप से फेंकना;

• प्रक्षेप्य के साथ पहले से पीछे हटे हुए हाथ से तीन दौड़ते चरणों से गेंद फेंकना;

• चार फेंकने वाले चरणों के साथ गेंद फेंकना;

• प्रारंभिक दृष्टिकोण से नियंत्रण चिह्न तक वही;

• छोटे रन-अप के साथ गेंद फेंकना;

• गेंद को पूर्ण रन से फेंकना।

दिशा-निर्देश: क्रॉस स्टेप से थ्रो करते समय, बाएं पैर को दाहिने पैर के विस्तार के साथ-साथ समर्थन पर रखना और साथ ही श्रोणि के दाहिने हिस्से को बाईं ओर और आगे की ओर घुमाना आवश्यक है।

तीन चरणों वाली दौड़ के साथ फेंकते समय, गति की लय को चरणों की लंबाई, स्थलों द्वारा चिह्नित (पहला चरण तीन फीट के बराबर है, और दूसरा और तीसरा चार फीट के बराबर है), और गति द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। उनका निष्पादन.

छोटे और पूर्ण रन-अप से थ्रो में, नियंत्रण चिह्न को समायोजित करना और अंतिम प्रयास के साथ संयोजन में फेंकने वाले चरणों की लय की निगरानी करना आवश्यक है।

कार्य 5. इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, छोटी गेंद फेंकने की तकनीक में सुधार करें।

सुविधाएँ।

• विशेष प्रारंभिक अभ्यास करना;

• विभिन्न भार की गेंदें फेंकना;

• फेंकने वालों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर चयनित तकनीक विकल्पों का उपयोग;

• प्रतियोगिता के नियमों के अनुपालन में परिणाम के लिए गेंद फेंकना।

दिशा-निर्देश, तकनीक में सुधार करते समय, रन-अप की लंबाई, गति की लय, फेंकने वाले चरणों की संख्या और फेंकने के अन्य तत्वों को निर्दिष्ट किया जाता है। तकनीक का वैयक्तिकरण आवश्यक मोटर गुणों के निरंतर विकास के साथ होता है।

किसी कौशल के निर्माण की ताकत को विशेष परीक्षण और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन द्वारा सर्वोत्तम रूप से सत्यापित किया जाता है;

किसी लक्ष्य पर छोटी गेंद फेंकना सिखाने की तकनीकें और तरीके

किसी लक्ष्य पर छोटी गेंद फेंकने का अभ्यास जूनियर कक्षाओं में किया जाता है। इन अभ्यासों की फेंकने की गति की तकनीक गेंद को दौड़ते हुए फेंकते समय किए जाने वाले अंतिम चरण की तकनीक के समान है। हालाँकि, यहाँ प्रयास लगाने के लिए मोटर स्थापना का उद्देश्य थ्रो दूरी पर नहीं, बल्कि अंतिम थ्रोइंग चरण की सटीकता पर है।

आंदोलन तकनीक का एक विचार बनाना, सीखने के उद्देश्यों को निर्धारित करना, प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और आवश्यक पद्धति संबंधी निर्देशों का चयन करना; रन से एक छोटी गेंद फेंकते समय प्रक्षेप्य को पकड़ने और अंतिम प्रयास करने की तकनीक (कार्य 1 और 2)।

छोटी गेंद फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने की सफलता का आकलन करने के लिए, मुख्य त्रुटियों और उनके घटित होने के कारणों की पहचान करने के लिए, सफल और असफल प्रयासों का तुलनात्मक विश्लेषण किया जा सकता है (तालिका 7.2)।

सुरक्षा सावधानियाँ सुनिश्चित करना

फेंकने के प्रशिक्षण सत्र के दौरान, चोटों से बचने के लिए, कई संगठनात्मक आवश्यकताओं का पालन किया जाना चाहिए:

• विद्यार्थियों को बिठाते समय सुरक्षित दूरी सुनिश्चित करें;

• एथलेटिक्स उपकरण को एक-दूसरे की ओर फेंकने से रोकें;

• फेंकने के क्रम का पालन करें;

• केवल प्रशिक्षक-शिक्षक के आदेश पर प्रयासों के बाद फेंकना और प्रक्षेप्य एकत्र करना;

• डिस्कस और हथौड़े को बाहर फेंकते समय, एक सुरक्षात्मक जाल रखें;

• जिम में कक्षाओं के दौरान, प्रशिक्षण प्रोजेक्टाइल का उपयोग करें और फायर किए गए प्रोजेक्टाइल की ऊर्जा को अवशोषित करने के लिए एक विशेष जाल में थ्रो करें।

तालिका 7.2. छोटी गेंद फेंकते समय होने वाली त्रुटियाँ, उनके कारण एवं समाधान

त्रुटियाँ	कारण	उपचार
टेकऑफ़ के दौरान त्रुटियाँ सामने आईं
रन-अप के प्रारंभिक चरण में फेंकने वाले की कठोरता	बहुत तेजी से दौड़ना शुरू करना, झुककर योग मुद्रा में दौड़ना	बार-बार, समान रूप से त्वरित गति से सबसे आगे 20-30 मीटर की ऊंचाई पर दौड़ना। बायां हाथ और कंधे स्वतंत्र रूप से और अलग तरीके से चलते हैं, जैसे सामान्य दौड़ के दौरान, प्रक्षेप्य वाला हाथ दाहिने कंधे के ऊपर होता है
रन-अप के प्रारंभिक चरण से लेकर फेंकने के चरण तक का संक्रमण कठिन है	प्रारंभिक रन-अप चरण का प्रदर्शन करते समय निरंतरता का अभाव	नियंत्रण चिह्न पर समय पर प्रहार के साथ प्रारंभिक टेक-ऑफ चरण का बार-बार निष्पादन। शुरुआती निशान से पहले चलने वाले चरणों की लंबाई बराबर बनाएं
कदम फेंकने की लय में गड़बड़ी	फेंकने के चरणों की इष्टतम लंबाई और उनके निष्पादन के समय का उल्लंघन किया जाता है	फेंकने के चरणों की लय को स्थिर करने के लिए, उन्हें इष्टतम गति से स्थलों पर निष्पादित करें
फेंकने के पहले दो चरणों के दौरान अत्यधिक धड़ पीछे की ओर झुक जाता है	दौड़ते समय अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाना और अपहरण करते समय अपने धड़ की मांसपेशियों को आराम देना	अपने धड़ को सीधा रखें और बार-बार दौड़ने के दौरान अपने दाहिने हाथ को बार-बार पीछे खींचकर प्रक्षेप्य से आगे की ओर "दौड़ें"।
फेंकने के चरणों में रैखिक प्रगति का उल्लंघन"	प्रक्षेप्य का अपहरण करते समय पहले फेंकने वाले चरणों के दौरान पैरों को दाईं ओर मोड़ना	गति की दिशा में पैर रखकर एक सीधी रेखा में चलते समय प्रक्षेप्य का अपहरण
क्रॉस स्टेप के साथ निष्क्रिय आगे की गति	दाएँ कूल्हे को हिलाए बिना, क्रॉस स्टेप समय से पहले किया जाता है	दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर क्रॉस स्टेप में दौड़ना और दाहिने कूल्हे को आगे बढ़ाने पर जोर देना
आड़े-तिरछे कदमों में ऊँची उड़ान	बाएं पैर से अत्यधिक सक्रिय धक्का लगने के बाद दाहिने पैर का ऊपर की ओर बढ़ना	पैर के बाहरी आर्च पर दाहिने पैर को तेजी से आगे बढ़ाने पर जोर देते हुए क्रॉस स्टेप्स के साथ दौड़ना
क्रॉस स्टेप करते समय कोहनी के जोड़ पर दाहिने हाथ का असामयिक लचीलापन	कंधे की कमर में अत्यधिक जकड़न, अंतिम प्रयास की बहुत जल्दी शुरुआत। दाहिना हाथ बहुत नीचे गिर गया	प्रक्षेप्य को "ओवरटेक" करने पर एकाग्रता के साथ एक क्रॉस स्टेप का अनुकरण और निष्पादन। गेंद को कंधे के जोड़ के ऊपर से हाथ से पकड़ना
किसी प्रक्षेप्य को "पकड़ना" कठिन है	चौथे फेंकने वाले चरण में बायां पैर रन-अप लाइन के साथ या दाईं ओर रखा जाता है	बाएं पैर को रन लाइन के बाईं ओर एक फुट की दूरी पर रखना चाहिए
अंतिम प्रयास के दौरान त्रुटियाँ सामने आईं
रन-अप से अंतिम प्रयास तक का संक्रमण कठिन है	प्रक्षेप्य को "ओवरटेक" करते समय कंधों और श्रोणि की धुरी का दाईं ओर अत्यधिक घूमना। दाहिना पैर 45° से अधिक अंदर बाहर की ओर निकला हुआ है	अंतिम दो फेंकने वाले चरणों के दौरान, अपने सिर को अपने बाएं कंधे के पास रखें, अपनी निगाहें दौड़ की ओर निर्देशित करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों का कोण सही है
प्रक्षेप्य को "पकड़ने" और फेंकने पर धड़ का बाईं ओर झुकना और बाएं कूल्हे के जोड़ में लचीलापन	थ्रो केवल एक हाथ से किया जाता है। शरीर के बायें हिस्से का अपर्याप्त सीधा होना	तत्व द्वारा अंतिम प्रयास का अनुकरण. अपने दाहिने पैर को सीधे छाती तक फैलाते समय बल को निर्देशित करें। बाएं कंधे-बाएं पैर की धुरी के माध्यम से आगे की ओर हाथ के पीछे बाईं ओर से प्रक्षेप्य को "पकड़ो"
मुड़ा हुआ हाथ फेंकना	प्रक्षेप्य का ख़राब स्विंग और अपर्याप्त "ओवरटेकिंग"।	प्रक्षेप्य को "पकड़ने" से पहले, अपने दाहिने हाथ को पूरी तरह से सीधा करें। अंतिम प्रयास के दौरान, झटकों वाली हरकत में जल्दबाजी न करें।
साइड हैंड थ्रो	थ्रो करते समय हाथ की गति की सीधी दिशा का उल्लंघन होता है	प्रक्षेप्य को "ओवरटेक" करते समय, कंधों के घुमाव को दाईं ओर बढ़ाएं, और फेंकते समय, हाथ को कंधे के ऊपर, सिर के करीब लाएँ।
प्रक्षेप्य को छोड़ने से पहले बाएं पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें	चौथा फेंकने का चरण बहुत छोटा है
संतुलन बनाए रखते समय त्रुटियाँ आईं
प्रक्षेप्य छोड़ने के बाद चाप से आगे जाना	चौथे फेंकने वाले चरण में बाएं पैर को चाप रेखा पर रखने से छोटी दूरी	संदर्भ चिह्न समायोजित करें. अंतिम प्रयास समयबद्ध तरीके से निष्पादित करें

स्कूली बच्चों और युवाओं के शारीरिक विकास और विशेष प्रशिक्षण का एक साधन छोटी गेंदें फेंकना है। निष्पादन तकनीक के संदर्भ में, यह काफी हद तक भाला फेंकने की तकनीक के समान है। इसलिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, गेंद फेंकना इस प्रकार की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रभावी साधन बन जाता है।

शारीरिक शिक्षा पाठ के दौरान स्कूल में भाला फेंकना एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। इस प्रकार के एथलेटिक्स का अध्ययन जूनियर और सीनियर दोनों स्कूलों में किया जाता है।

जिम में कक्षाओं के दौरान, टेनिस गेंदों का उपयोग किया जाता है, जो लैंडिंग साइट से टकराने पर उछलती हैं, उपयोग करने के लिए सुरक्षित होती हैं। बाहर अभ्यास करते समय विशेष हॉकी गेंदों का उपयोग किया जाता है।

स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार, छोटी गेंदें फेंकना एक स्थान से कुछ दूरी पर और एक रन से किया जाता है, जब आंदोलन की तकनीक मूल रूप से भाला फेंकने की तकनीक के साथ-साथ ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लक्ष्यों के समान होती है।

इसके अलावा, व्यापक IAAF बाल एथलेटिक्स कार्यक्रम में शामिल प्रतियोगिताओं में उपयोग के लिए कुछ प्रकार की छोटी गेंद फेंकने का प्रस्ताव है।

दौड़ते हुए एक छोटी गेंद फेंकना गति-शक्ति अभ्यासों के चक्रीय-चक्रीय समूह से संबंधित है। आंदोलन की सामान्य संरचना में कई चरण होते हैं। फेंकने के प्रारंभिक भाग को प्रक्षेप्य को पकड़ने और रन-अप में विभाजित किया गया है, जिसमें दो चरण (प्रारंभिक और अंतिम - फेंकने वाले चरण) होते हैं। अंतिम भाग में अंतिम प्रयास के तत्व और थ्रो के बाद संतुलन बनाए रखने का चरण शामिल है।

प्रक्षेप्य को पकड़ना. छोटी गेंद को फेंकने वाले हाथ की उंगलियों के फालेंज द्वारा हथेली से दबाए बिना पकड़ा जाता है। तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को लीवर की तरह गेंद के पीछे रखा जाता है, और अंगूठे और छोटी उंगली को किनारे पर रखा जाता है (चित्र 7.5)। दौड़ शुरू करने से पहले, फेंकने वाला प्रक्षेप्य को मुड़ी हुई भुजा से कंधे के ऊपर रखता है।

टेकऑफ़ रन. प्रथम (प्रारंभिक) चरणटेकऑफ़ रन प्रारंभिक स्थिति से नियंत्रण चिह्न तक शुरू होता है, जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। दौड़ के इस भाग का कार्य "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को प्रारंभिक गति के बारे में सूचित करना है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक निश्चित मात्रा में गति प्राप्त करता है, और पैर से नियंत्रण चिह्न पर सटीक प्रहार करना है। रन-अप को इष्टतम गति पर सामान्य रनिंग चरण के साथ किया जाता है; इसकी लंबाई 6-12 रनिंग चरणों में शामिल होती है।

दूसरा (अंतिम) टेक-ऑफ़ चरण, जिसे व्यक्तिगत रूप से भी चुना जाता है और उन्नति की गति, चरणों की लंबाई और फेंकने के बाद रुकने की विधि पर निर्भर करता है, नियंत्रण चिह्न से शुरू होता है और उस स्थान पर समाप्त होता है जहां अंतिम प्रयास किया जाता है। इस चरण का कार्य "ओवरटेकिंग" करने के लिए प्रक्षेप्य को पीछे हटाना और अंतिम गति से पहले इष्टतम गति बनाए रखना है। दौड़ के इस भाग के चरणों को थ्रोइंग चरण कहा जाता है। उनकी संख्या प्रक्षेप्य हटाने की विधि पर निर्भर करती है और 4 घंटे से लेकर 6 चरणों तक होती है। इस मामले में, सम संख्या में कदमों का उपयोग करते हुए, फेंकने वाले को अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न को मारना होगा, एक विषम संख्या में - अपने दाहिने पैर से (तकनीक विश्लेषण उन लोगों के लिए किया जाएगा जो अपने दाहिने हाथ से गेंद फेंकते हैं)।

खेल अभ्यास में, फेंकने वाले चरणों का प्रदर्शन करते समय प्रक्षेप्य को वापस लेने के विभिन्न विकल्पों का उपयोग किया जाता है ("सीधे-पीछे", "आर्क फॉरवर्ड-डाउन-बैक", "आर्क अप-बैक" और अन्य)। तकनीक के विश्लेषण में उल्लिखित सबसे सरल और सबसे व्यापक विधि, जिसका उपयोग अधिकांश फेंकने वालों द्वारा किया जाता है, को "स्ट्रेट-बैक" अपहरण माना जाता है। इसे फेंकने के चार चरणों में पूरा किया जाता है।

अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न पर प्रहार करते हुए, फेंकने वाला लगातार अपने दाहिने पैर से पहला कदम उठाता है। पैर को सीधे गति की दिशा में रखा जाता है, और श्रोणि की स्थिति दौड़ के पहले भाग की तरह ही रहती है। उसी समय, कंधे दाहिनी ओर मुड़ने लगते हैं और गेंद के साथ दाहिना हाथ, कोहनी पर मुड़ा हुआ, धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचा जाता है। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, आगे बढ़ता है।

दूसरा चरण, जो बाएँ पैर से किया जाता है, उसके साथ कंधे की धुरी को दाईं ओर लगभग i से 90° के कोण तक घुमाया जाता है। पी. और प्रक्षेप्य के साथ दाहिने हाथ को पूरी तरह सीधा करना। इस चरण में श्रोणि भी दाहिनी ओर घूमती है, लगभग 45°। प्रक्षेप्य वाला हाथ उसी नाम के कंधे से थोड़ा ऊपर स्थित है। सीधी दाहिनी बांह और शरीर के बीच एक समकोण बनता है, जो आगे की गतिविधियों में बना रहता है। गति बनाए रखने के लिए, धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखने की अनुशंसा की जाती है। टेक-ऑफ कदम उठाते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ऊर्ध्वाधर दोलनों को कम करना महत्वपूर्ण है। ठोड़ी बाएं कंधे पर स्थित है। पैर की हरकतें सक्रिय, लचीली होनी चाहिए और किसी प्रक्षेप्य से दूर भागने जैसी होनी चाहिए। दूसरे चरण के बाद प्रक्षेप्य को पीछे हटाने की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है।

तीसरे चरण को क्रॉसिंग चरण कहा जाता है। यह प्रक्षेप्य त्वरण के प्रारंभिक और अंतिम भागों के बीच की संयोजक कड़ी है। इसका मुख्य कार्य प्रक्षेप्य को "ओवरटेक" करना और दाहिने पैर को सहारे पर रखते हुए समय पर बाएं पैर को आगे बढ़ाना है। क्रॉस स्टेप सक्रिय रूप से कूल्हों को एक साथ लाकर और बाएं पैर से धक्का देकर किया जाता है, जो फेंकने वाले के शरीर के निचले हिस्सों को अतिरिक्त त्वरण देता है और कंधों की धुरी के संबंध में श्रोणि अक्ष को आगे लाता है। इस प्रकार, प्रक्षेप्य को "आगे ले लिया" जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम प्रयास में शामिल मांसपेशी समूहों पर प्रारंभिक तनाव उत्पन्न होता है। इस चरण को करते समय, धड़ पीछे की ओर झुक जाता है और कंधे दाईं ओर घूमना बढ़ा देते हैं। क्रॉस चरण को समाप्त करते हुए, दाहिने पैर के पैर को बाहरी आर्च से एड़ी तक रखा जाता है, इसके बाद पैर के अंगूठे तक रोल किया जाता है। पैर की स्थिति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के प्रक्षेपण के करीब की जाती है।

इस समय, बायां पैर, तुरंत समर्थन से हटा दिए जाने के बाद (इसके सामने की सतह की मांसपेशियों के प्रारंभिक मजबूत तनाव के परिणामस्वरूप सक्रिय धक्का के कारण), आगे लाया जाता है और रन पूरा करता है (चरण चार)।

फेंकने वाले चरणों का प्रदर्शन करते समय, फाइनल से पहले अंतिम चरणों में त्वरण पर जोर देने के साथ उनके निष्पादन की लय को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अंतिम प्रयास. थ्रो का अंतिम चरण बाएं पैर को चौथे थ्रोइंग चरण में लगाए जाने से पहले शुरू होता है, जिस समय ओसीएमटी दाहिने सहायक पैर के ऊपर से गुजरता है। यह चरण उड़ान चरण के बिना किया जाता है। अंतिम गति में, थ्रो के समय रन-अप के दौरान प्राप्त गति को अधिकतम करना आवश्यक है:

ओसीएमटी पार करने के बाद, दाहिना पैर सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, जिससे कूल्हे दौड़ने की दिशा में अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। इस क्षण से प्रक्षेप्य का "कब्जा" शुरू हो जाता है। प्रक्षेप्य की रिहाई में शामिल धड़ और फेंकने वाली भुजा की मांसपेशियों के बाद के तनाव के लिए "पकड़" तत्व आवश्यक है।

बायां पैर, लगभग सीधा, एड़ी से रन-अप लाइन के बाईं ओर लगभग एक फुट की दूरी पर रखा गया है और पूरे पैर पर जोर देने के लिए आगे संक्रमण किया गया है। यह एक धुरी के चारों ओर घूर्णी-अनुवादात्मक गति के लिए स्थितियां बनाने के लिए आवश्यक है, जो सशर्त रूप से बाएं पैर और बाएं कंधे से होकर गुजरती है। इस समय ("पकड़ने" के बाद), प्रक्षेप्य के साथ दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, और अग्रबाहु और हाथ, कंधे के पीछे होने के कारण, झुके हुए हैं। उसी समय, बायां हाथ बाईं ओर अपहरण करना शुरू कर देता है और उच्चारण करता है।

दाहिने पैर को सीधा करते हुए और श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे की ओर मोड़ते हुए, फेंकने वाला प्रक्षेप्य को "खींचता" है, अपनी छाती को आगे की ओर करके बाहर आता है, अपनी दाहिनी कोहनी को आगे और ऊपर की ओर ले जाता है और "विस्तारित धनुष" स्थिति में चला जाता है, इसलिए इसे नाम दिया गया है बाहरी समानता के कारण, जहां दाहिना हाथ प्रक्षेप्य के साथ है, धनुषाकार धड़ और बायां पैर एक समान चाप बनाते हैं।

अंतिम प्रयास का अंतिम भाग सबसे शक्तिशाली आंदोलन - "झटका" द्वारा किया जाता है। प्रक्षेप्य का विमोचन अग्रबाहु और दाहिने हाथ की चाबुक जैसी गति के साथ समाप्त होता है। प्रक्षेप्य वाला हाथ कंधे के ऊपर से गुजरता है। थ्रो के क्षण में, बायां पैर गति करना बंद कर देता है और पूरी तरह से सीधा हो जाता है।

अंतिम प्रयास के सभी तत्वों को एक ही आंदोलन के रूप में निष्पादित किया जाता है। थ्रो की प्रभावशीलता अंतिम में शरीर के हिस्सों के ब्रेक लगाने के क्रम पर निर्भर करती है, जो निचले हिस्से से शुरू होकर ऊपरी हिस्से तक समाप्त होती है, ताकि गति की कुल मात्रा को प्रक्षेप्य में स्थानांतरित किया जा सके।

संतुलन बनाए रखना. प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, गति की जड़ता को बुझाने के लिए, फेंकने वाला चाप के सामने बाएं पैर से दाईं ओर कूदता है जो थ्रो के स्थान को सीमित करता है।

व्यवहार में प्रयोग किया जाता है चालू शुरुआत के साथ छोटी गेंद फेंकने के विकल्पएथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित होते हैं और प्रक्षेप्य को वापस लेने की विधि और फेंकने वाले चरणों की संख्या में भिन्न होते हैं।

अपहरण "सीधे वापस"कुछ फेंकने वालों द्वारा 6 फेंकने वाले चरणों के लिए प्रदर्शन किया गया।

आगे-नीचे-पीछे अपहरणफेंकने के 5 चरणों में किया गया। इस विकल्प की ख़ासियत दाहिने हाथ की गति में निहित है, जो पहले फेंकने वाले चरण से आगे की ओर सीधा होता है, फिर, बिना झुके, स्वतंत्र रूप से, एक बड़े आयाम के साथ, साथ ही कंधों को दाईं ओर 90° तक घुमाता है। एक चाप में नीचे और पीछे की ओर जाता है और उसी स्थिति में आ जाता है, जैसे क्रॉस स्टेप से पहले सीधे-पीछे फेंकते समय।

अपहरण "ऊपर-और-पीछे"फेंकने के 4 चरणों में किया जाता है, जबकि पहले दो चरणों के दौरान गेंद को कंधों के दाईं ओर महत्वपूर्ण घुमाव के बिना ऊपर और पीछे एक चाप में वापस ले जाया जाता है। तीसरे चरण में, दाहिना पैर सीधे रन की दिशा में रखा जाता है, और फेंकने वाला "खींचे गए धनुष" स्थिति के समान स्थिति में समाप्त होता है। अपहरण की यह भिन्नता प्रक्षेप्य को मारने की सटीकता के लिए अधिक अनुकूल है और इसका उपयोग प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में या एक स्थिर स्थान से लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकते समय किया जा सकता है।

फेंकने की तकनीक की मूल बातें

एथलेटिक्स में थ्रोइंग चार प्रकार की होती है, जिसकी तकनीक प्रक्षेप्य के आकार और वजन पर निर्भर करती है। सिर के पीछे से हल्का भाला फेंकना आसान होता है; तोप का गोला, जो गोलाकार और काफी भारी होता है, धक्का देना आसान होता है; एक केबल के साथ एक हैंडल वाले हथौड़े को खोलकर फेंका जाता है; दोनों तरफ उत्तल प्लेट जैसी दिखने वाली डिस्क को एक मोड़ से एक हाथ से फेंका जाता है। फेंकने को भी दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: 1) ऐसे प्रक्षेप्यों को फेंकना और धकेलना जिनमें वायुगतिकीय गुण नहीं होते; 2) वायुगतिकीय गुणों वाले प्रक्षेप्य फेंकना। विभिन्न प्रकार के फेंकने में तकनीक के सामान्य बुनियादी सिद्धांत होते हैं जो सभी प्रकार की विशेषता होते हैं।

प्रौद्योगिकी की बुनियादी बातों में, प्रक्षेप्य के प्रस्थान की प्रारंभिक गति के बीच अंतर किया जाता है, यानी, प्रक्षेप्य की गति उस समय होती है जब वह फेंकने वाले के हाथ से निकलता है। प्रस्थान कोण- (ए) प्रक्षेप्य के प्रारंभिक वेग वेक्टर और क्षितिज रेखा द्वारा निर्मित कोण। प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई -प्रक्षेप्य के हाथ से सेक्टर की सतह तक अलग होने के बिंदु से ऊर्ध्वाधर दूरी। भू-भाग कोण - एफ)प्रक्षेप्य विमोचन बिंदु को प्रक्षेप्य लैंडिंग स्थल और क्षितिज से जोड़ने वाली रेखा द्वारा निर्मित कोण (चित्र 64)।

ये कारक सभी फेंकने में अंतर्निहित हैं। वायुगतिकीय गुणों वाले प्रोजेक्टाइल के लिए, निम्नलिखित कारकों पर अतिरिक्त रूप से विचार किया जाता है: हमले का कोण, खींचें, टोक़। हम उड़ान चरण के दौरान इन कारकों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

परंपरागत रूप से, फेंकने की समग्र क्रिया को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है:

अंतिम प्रयास;

प्रक्षेप्य के निकलने के बाद ब्रेक लगाना।

चौथा भाग - प्रक्षेप्य की उड़ान फेंकने वाले के प्रभाव के बिना होती है और यांत्रिकी के कुछ नियमों का पालन करती है। जब वे फेंकने की तकनीक सिखाने के लिए एक योजना बनाते हैं, तो वे सहायक भागों की भी पहचान करते हैं: प्रक्षेप्य को पकड़ना, टेक-ऑफ रन की तैयारी करना, अंतिम प्रयास की तैयारी करना, प्रक्षेप्य को छोड़ना। फेंकने में मुख्य चरणअंतिम प्रयास चरण है.

एथलेटिक्स थ्रोइंग संरचना में एक एकांकी या चक्रीय व्यायाम है। फेंकना केवल फेंकने वाले के आंदोलनों की बाहरी तस्वीर में भिन्न होता है; संक्षेप में, उनका एक लक्ष्य होता है - प्रक्षेप्य को उच्चतम टेक-ऑफ गति देना, जो प्रक्षेप्य की उड़ान सीमा में मुख्य कारकों में से एक है। प्रक्षेप्य सीमा के अन्य कारकों में प्रक्षेपण कोण, प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई और वायु प्रतिरोध शामिल हैं।

उड़ान सीमा सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है

कहाँ वीप्रक्षेप्य प्रस्थान का प्रारंभिक वेग; ए - प्रस्थान कोण; जी- गुरुत्वाकर्षण का त्वरण.

रन-अप के दौरान, "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को एक प्रारंभिक गति दी जाती है, जो विभिन्न प्रकार के फेंकने में भिन्न होगी (शॉट पुट में 2 - 3 मीटर/सेकेंड, भाला फेंक में 7 - 8 मीटर/सेकेंड और डिस्कस थ्रोइंग, 23 मी/से - हथौड़ा थ्रोइंग में)। यह याद रखना चाहिए कि गोला फेंक और भाला फेंक में रैखिक गति निर्धारित की जाती है, और डिस्कस और हथौड़ा फेंक में कोणीय गति निर्धारित की जाती है।

अंतिम प्रयास के दौरान, प्रारंभिक गति बढ़ जाती है और इस चरण में "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की गति की मात्रा सीधे प्रोजेक्टाइल में स्थानांतरित हो जाती है। इसके अलावा, भाला फेंकने और गोला फेंकने में प्रक्षेप्य की गति 4-5 गुना बढ़ जाती है, डिस्कस फेंकने में - 2 गुना बढ़ जाती है, और प्रक्षेप्य के प्रारंभिक कताई चरण में हथौड़ा फेंकने पर गति 4-5 गुना अधिक हो जाती है अंतिम की तुलना में. हथौड़ा फेंकने में, एक घूमते हुए प्रक्षेप्य की गति की जड़ता इतनी अधिक होती है कि एथलीट, अपने स्वयं के मांसपेशियों के प्रयासों के माध्यम से, प्रक्षेप्य की गति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है और उसके लगभग सभी प्रयासों का उद्देश्य गति को बनाए रखना और इसके लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाना है। मुक्त करना।

टेक-ऑफ रन में प्रारंभिक गति पैरों और धड़ की मांसपेशियों के काम के कारण सिस्टम को सूचित की जाती है; अंतिम प्रयास चरण में, सिस्टम कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों के कारण गति को प्रक्षेप्य तक पहुंचाता है >

और शरीर के निचले हिस्सों की प्रत्याशित क्रियाओं के कारण भी। यह भाला, डिस्कस और शॉट पुट के लिए सच है।

हथौड़ा फेंकने में स्थिति भिन्न होती है। सबसे पहले, बाहों और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों का काम गति प्रदान करता है, और फिर, जैसे ही प्रक्षेप्य की गति बढ़ती है, धड़ और पैरों की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जो शरीर की सही स्थिति बनाए रखने और उसे स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। प्रक्षेप्य के केन्द्रापसारक बल का प्रतिकार करते हुए, अक्ष के चारों ओर अनुदैर्ध्य गति के साथ आगे की ओर।

फेंकने में नियमों में से एक यह है कि ("थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को गति) देना इस प्रक्षेप्य का "नेतृत्व" करना आवश्यक है, न कि प्रक्षेप्य के पीछे "जाना"।दूसरे शब्दों में, प्रक्षेप्य की गति से पहले मांसपेशियों के प्रयासों की एक सुसंगत श्रृंखला होनी चाहिए जो इस गति को बनाती है।

"फेंकने वाला - प्रक्षेप्य" प्रणाली की प्रारंभिक गति हमेशा इष्टतम होगी और निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करेगी: फेंकने का प्रकार, फेंकने वाले की तकनीकी और शारीरिक तैयारी। प्रारंभिक गति को लंबे यात्रा पथ पर, सुचारू रूप से, इष्टतम मूल्य तक प्राप्त किया जाता है। अंतिम प्रयास चरण में, यह गति ऐसे अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाती है जो एथलीट सक्षम है, और चरण के अंतिम भाग में इसे प्रक्षेप्य में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

प्रणाली या प्रक्षेप्य को दी गई गति मांसपेशियों के प्रयास के परिमाण या बल की अभिव्यक्ति के परिमाण पर निर्भर करती है। “पहले, लंबे रन-अप पथ पर, मांसपेशियों के कम प्रयास के कारण सिस्टम को गति प्रदान की जाती है, और फिर पथ के एक छोटे खंड पर, प्रक्षेप्य की गति को बढ़ाने के लिए अधिकतम शक्ति लागू की जाती है।

परंपरागत रूप से, हम बल के परिमाण, इस बल के अनुप्रयोग के पथ और इस बल की कार्रवाई के समय पर प्रक्षेप्य गति की निर्भरता को निम्नलिखित सूत्र द्वारा व्यक्त कर सकते हैं:

कहाँ वीप्रक्षेप्य प्रक्षेपण गति; एफ-प्रक्षेप्य पर लगाया गया बल; एलबल क्रिया पथ की लंबाई; / - बल लगाने का समय.

प्रक्षेप्य प्रस्थान की गति बढ़ाने के लिए, आप जा सकते हैं

:चार दिशाओं में: 1) शक्ति बढ़ाएँ; 2) बल का मार्ग बढ़ाएँ; 3) बल की अवधि कम करें और

|.4) पिछले तीन के अनुसार एक व्यापक दिशा.

एक एथलीट, लगातार प्रशिक्षण लेते हुए, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए काम करता है, लेकिन यह प्रक्रिया लंबी है, और साथ ही यह असंभव भी है

[मांसपेशियों की ताकत अनिश्चित काल तक बढ़ाएं, क्योंकि मानव शरीर की अपनी सीमा होती है। बल प्रयोग का मार्ग भी है

I. रूढ़िवादी दिशा। इस पथ को चरणबद्ध तरीके से कैसे बढ़ाया जाए

अंतिम प्रयास, गति में मुख्य वृद्धि कहाँ होती है? एथलीट प्रतियोगिता के नियमों और उस स्थान तक सीमित है जहां फेंकना किया जाता है। फेंकने की तकनीक में बदलाव मुख्य रूप से रन-अप चरण से संबंधित है। केवल शॉट पुट में जम्प-जैसे रेक्टिलिनियर रन-अप को घूर्णी रन-अप में बदलने का प्रयास किया गया था, और थ्रोअर ए. बैरिशनिकोव ने शॉट पुट को एक मोड़ के साथ फेंकने की तकनीक दिखाई। इन दो प्रकार की शॉट पुट तकनीकों के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पक्ष हैं। एक या दूसरे प्रकार का उपयोग फेंकने वाले की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगा।

तीसरी दिशा - एक निश्चित पथ पर किसी दिए गए बल की कार्रवाई के समय को कम करने की अधिक संभावनाएं हैं, यानी एथलीट विशेष रूप से ताकत के विकास पर काम नहीं करता है (हालांकि वह इस कारक को नहीं छोड़ता है), लेकिन ताकत में वृद्धि को बढ़ाने पर समय की इकाई, किसी दिए गए बल की अभिव्यक्ति की गति पर, जो गति-शक्ति गुणों से संबंधित है। अंतिम प्रयास में, एथलीट को एक निश्चित पथ पर एक आंदोलन करना चाहिए, इससे विचलित हुए बिना, ताकि "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की प्रारंभिक गति का वेक्टर प्रोजेक्टाइल प्रस्थान की प्रारंभिक गति के वेक्टर के साथ मेल खाता हो। व्यवहार में, इसे "स्लीप-रो में जाना" कहा जाता है, जो फेंकने वाले की तकनीकी तैयारी को दर्शाता है। इस प्रकार, फेंकने में परिणाम फेंकने वाले की गति-शक्ति और तकनीकी प्रशिक्षण पर निर्भर करेगा।

किसी प्रक्षेप्य को गति प्रदान करने में शरीर के विभिन्न अंग तथा विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो एक निश्चित क्रम में कार्य करते हैं। इसके अलावा, बाद के आंदोलनों को, जैसा कि यह था, पिछले वाले पर परत चढ़ना चाहिए। पैरों की मांसपेशियां काम करना शुरू करती हैं, फिर धड़, कंधे और बांह की मांसपेशियां और हाथ की मांसपेशियां काम पूरा करती हैं। स्पोर्ट्स थ्रोइंग के प्रभावी तकनीकी प्रदर्शन के लिए यह एक और नियम है। अंतिम प्रयास चरण में नीचे से ऊपर तक कार्य में शरीर की कड़ियों को क्रमिक रूप से शामिल करने के कारण, गति की मात्रा को निचली कड़ियों से ऊपरी कड़ियों में स्थानांतरित किया जाता है, यहां प्रत्येक कड़ी में फैली हुई मांसपेशियां भी कार्य में शामिल होती हैं, और प्रत्येक लिंक को गति से कार्य में शामिल किया जाता है, न कि रुककर। इसके अलावा, लिंक की गति नीचे से ऊपर की ओर बढ़ती है।

प्रक्षेप्य का प्रक्षेपण कोण (चित्र 64 देखें) फेंकने की प्रभावशीलता को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। यांत्रिक दृष्टिकोण से, इष्टतम प्रक्षेप्य प्रक्षेपण कोण 45° है (वायुहीन अंतरिक्ष में और किसी भी अन्य बलों के प्रभाव के बिना)। वास्तविक जीवन में, प्रक्षेप्य प्रस्थान का कोण सभी प्रकार के फेंकने में भिन्न होता है, प्रक्षेप्य के लिंग और वजन के अनुसार भिन्न होता है।

स्पोर्ट्स थ्रोइंग में, प्रक्षेप्य प्रक्षेपण कोण इस पर निर्भर करता है:

प्रक्षेप्य की प्रारंभिक गति;

प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई;

प्रक्षेप्य के वायुगतिकीय गुण;

उड़ान भरने की गति;

वायुमंडल की स्थिति (हवा की दिशा और गति)। शॉट पुट में प्रस्थान का कोण 38 से 42° तक होता है, और

सबसे इष्टतम कोण 42° है; कोण में और वृद्धि से परिणाम में कमी आती है।

डिस्कस थ्रोइंग में प्रस्थान कोण: महिलाओं के लिए - 33 - 35°, पुरुषों के लिए - 36 से 39° तक। ऐसा प्रतीत होता है कि यह विभिन्न प्रक्षेप्य भार, विभिन्न प्रक्षेपण गति और विभिन्न प्रक्षेप्य सतह क्षेत्रों के कारण है।

भाला फेंकने के लिए इष्टतम प्रक्षेपण कोण ग्लाइडिंग भाला के लिए 27 से 30 डिग्री तक होता है, यानी। पुराना तरीका। गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के साथ एक भाले की शुरूआत के साथ, कोण 33 - 34 डिग्री तक बढ़ गया।

हथौड़ा फेंकने में, सबसे बड़ा प्रक्षेपण कोण 44° होता है। इसे प्रक्षेप्य के बड़े द्रव्यमान और उच्च प्रारंभिक टेक-ऑफ गति द्वारा समझाया जा सकता है।

टेक-ऑफ गति में वृद्धि के साथ, डिस्कस थ्रोइंग को छोड़कर, सभी प्रकार के थ्रोइंग में प्रक्षेप्य टेक-ऑफ कोण थोड़ा बढ़ जाता है, जहां, इसके विपरीत, टेक-ऑफ कोण कम हो जाता है।

प्रक्षेप्य प्रक्षेपण की ऊँचाई भी फेंकने के परिणाम को प्रभावित करती है: ऊँचाई जितनी अधिक होगी, प्रक्षेप्य उतना ही आगे उड़ेगा। लेकिन एक ही फेंकने वाले के लिए प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई नहीं बढ़ाई जा सकती। विभिन्न फेंकने वालों के प्रदर्शन का विश्लेषण करते समय प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई एक भूमिका निभाएगी। खेल चयन के दौरान, फेंकने में विशेषज्ञता के लिए न केवल मजबूत, बल्कि लंबे, लंबे हथियारों वाले एथलीटों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है (चित्र 64 देखें)।

वायु प्रतिरोध प्रक्षेप्य की उड़ान सीमा को भी प्रभावित करेगा। हथौड़ा, ग्रेनेड, छोटी गेंद और शॉट पुट फेंकते समय वायु प्रतिरोध स्थिर और छोटा होता है, इसलिए उनके मूल्यों को आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता है। और जब भाला और डिस्कस फेंकते हैं, यानी। वायुगतिकीय गुणों वाले प्रक्षेप्य, वायु पर्यावरण परिणाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

डिस्क के वायुगतिकीय गुण भाले की तुलना में लगभग 4.5 गुना बेहतर हैं। उड़ान में, ये प्रक्षेप्य घूमते हैं: भाला अपने अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर, और डिस्क अपने ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर। भाला लगभग 25 बार घूमता है, जो जाइरोस्कोपिक क्षण उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह घूर्णन गति उड़ान में भाले की स्थिति को स्थिर करती है। जब डिस्क उड़ती है, तो इसका घूर्णन एक जाइरोस्कोपिक क्षण बनाता है, जो ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर डिस्क के घूर्णन का प्रतिकार करता है और हवा में इसकी स्थिति को स्थिर करता है।

उड़ान में, एक ड्रैग बल उत्पन्न होता है, जो आने वाले वायु प्रवाह के बल और गति के लिए प्रक्षेप्य के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र के अनुपात की विशेषता है। पर चल रहा है-

वायु धारा प्रक्षेप्य के अनुप्रस्थ काट क्षेत्र पर दबाव डालती है और प्रक्षेप्य के चारों ओर बहती है। विपरीत दिशा में, कम दबाव का एक क्षेत्र दिखाई देता है, जो उठाने वाले बल की विशेषता है, जिसका परिमाण आने वाले वायु प्रवाह की गति और प्रक्षेप्य के हमले के कोण पर निर्भर करेगा। भाला और डिस्कस थ्रोइंग में, लिफ्ट बल ड्रैग से अधिक होता है, जिससे प्रक्षेप्य की सीमा बढ़ जाती है (चित्र 65)।

हमले का कोण नकारात्मक या सकारात्मक हो सकता है. जब विपरीत हवा चल रही हो, तो हमले के कोण को कम करना आवश्यक होता है, जिससे खींचने का बल कम हो जाता है। टेल विंड के साथ, हमले के कोण को 44° तक बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे डिस्क पर पाल के गुण बन जाएं।

महिलाओं की डिस्कस फेंकते समय, पुरुषों की डिस्कस फेंकते समय की तुलना में हेडविंड को लॉन्च कोण में अधिक कमी की आवश्यकता होती है। प्रक्षेप्य की फेंकने की सीमा प्रस्थान के कोण को प्रभावित करेगी: प्रक्षेप्य जितना दूर उड़ेगा, प्रस्थान का कोण उतना ही अधिक होगा।

गोला फेंक को छोड़कर सभी प्रकार के फेंकने में, प्रक्षेप्य पर लगने वाला बल (खींचें बल) प्रस्थान के कोण को प्रभावित नहीं करता है। शॉट लगाते समय, प्रक्षेप्य पर जितना कम बल होगा, प्रस्थान का कोण उतना अधिक होगा, और इसके विपरीत।

6.2. विभिन्न प्रकार के फेंकने की तकनीकें 6.2.1. गोला फेंक तकनीक

इतिहासकार गोला फेंक का पहला उल्लेख 19वीं सदी के मध्य में बताते हैं। ऐसा माना जाता है कि शॉट पुट की उत्पत्ति लोक खेलों से हुई है, जहां विभिन्न वजन उठाने की प्रतियोगिताएं (पत्थर, लॉग, वजन) आयोजित की जाती थीं। शॉट पुट पर प्रलेखित सामग्री 1839 की है। इस प्रकार के खेल में पहला रिकॉर्ड 1866 में अंग्रेज फ्रेजर द्वारा स्थापित किया गया था और यह 10.62 मीटर के बराबर था। 1868 में, न्यूयॉर्क में एक इनडोर शॉट पुट प्रतियोगिता आयोजित की गई थी।

20वीं सदी की शुरुआत में. अमेरिकी आर. रोज़ ने एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया - 15.54 मीटर, जो 19 वर्षों तक कायम रहा। रोज़ की ऊंचाई 2 मीटर से अधिक थी और उसका वजन 125 किलोग्राम था। केवल 1928 में, एक सुगठित जर्मन एथलीट

ई. हिर्शफेल्ड 16.04 मीटर तक शॉट लगाने वाले दुनिया के पहले व्यक्ति थे। फिर 1934 में, डी. टोरेंस, उपनाम "द माउंटेन मैन", उनकी ऊंचाई 2 मीटर और वजन 135 किलोग्राम है, उन्होंने शॉट को 17.40 मीटर तक बढ़ाया। लंबे समय तक यह सोचा जाता था कि फेंकने वालों की मांसपेशियां बड़ी होनी चाहिए और ऊंचाई भी बहुत होनी चाहिए, लेकिन किसी ने कल्पना भी नहीं की थी कि 85 किलोग्राम वजन वाला एथलीट डी. टॉरेंस का रिकॉर्ड तोड़ देगा। शॉट पुट में उत्कृष्ट गति रखने वाले अश्वेत व्यक्ति सी. फोनविले ऐसा करने में सक्षम थे। उन्नीस मीटर के निशान से परे, शॉट को पी. ओ-ब्रायन द्वारा धकेल दिया गया - 19.30 मीटर, जिन्होंने शॉट पुट तकनीक में महत्वपूर्ण बदलाव किए। पहली बार अमेरिकी डी. लॉन्ग ने 20 मीटर का निशान पार किया, फिर आर. मैट्सन ने परिणाम में सुधार करते हुए इसे 21.78 मीटर तक ला दिया। 1976 में, ओलंपिक से दो सप्ताह पहले, रूसी एथलीट ए. बेरिशनिकोव ने 22 मीटर शॉट पुट लगाकर पहली बार अमेरिकियों से विश्व रिकॉर्ड लिया! इसके अलावा, वह पूरी तरह से नई शॉट पुट तकनीक का उपयोग करता है, छलांग से नहीं, बल्कि मोड़ से।

वर्तमान में, शॉट पुट में विश्व रिकॉर्ड अमेरिकी आर. बार्न्स का है - 23.12 मीटर, और पहली बार 23 मीटर का निशान जर्मन डब्ल्यू. टिमरमैन ने 1988 में पार किया था। बार्न्स का रिकॉर्ड 1990 में स्थापित किया गया था और कायम है 10 से अधिक वर्षों के लिए.

महिलाओं ने गोला फेंक प्रतियोगिताओं में बहुत बाद में भाग लेना शुरू किया। आधिकारिक तौर पर, 1922 में, इस आयोजन में पहला यूएसएसआर चैंपियन निर्धारित किया गया था। और पहला आधिकारिक विश्व रिकॉर्ड 1926 में ऑस्ट्रियाई एच. कोएप्पल द्वारा स्थापित किया गया था - 9.57 मीटर। 1938 में, पहली बार महिलाओं ने यूरोपीय चैंपियनशिप में शॉट पुट में भाग लिया और 1948 से ओलंपिक में महिलाओं ने इस प्रतियोगिता में भाग लेना शुरू कर दिया। . 1969 में, एन. चिज़ोवा ने यूरोपीय चैम्पियनशिप में 20.43 मीटर का परिणाम दिखाया। वर्तमान में, विश्व रिकॉर्ड एन. लिसोव्स्काया का है - 22.63 मीटर, जो 1987 में स्थापित किया गया था।

शॉट पुट की तकनीक पूरे इतिहास में बदल गई है, ये हैं: स्टैंडिंग पुट, स्टेप पुट, जंप पुट, साइड पोजीशन से जंप पुट, अपनी पीठ के बल खड़े होकर जंप पुट, टर्न से शॉट पुट। आधुनिक पुशर्स मुख्य रूप से छलांग से शॉट पुट तकनीक का उपयोग करते हैं; केवल कुछ थ्रोअर ए. बेरिशनिकोव के नक्शेकदम पर चलते हैं और एक मोड़ से शॉट पुट तकनीक का उपयोग करना शुरू करते हैं। आइए इन दो आधुनिक तरीकों की शॉट पुट तकनीक पर नजर डालें।

शॉट पुट तकनीक का विश्लेषण करते समय, निम्नलिखित मुख्य तत्वों की पहचान की जा सकती है जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

प्रक्षेप्य धारण करना;

टेक-ऑफ के लिए प्रारंभिक चरण (कूदें, मुड़ें);

दौड़ना कूदना (मोड़);

अंतिम प्रयास;

ब्रेक लगाने या संतुलन बनाए रखने का चरण।

जम्प शॉट पुट तकनीक

प्रक्षेप्य धारण करना।कोर को धक्का देने वाले हाथ की उंगलियों के मध्य भाग पर रखा जाता है (उदाहरण के लिए, दाहिना हाथ)। चे-

तीन उंगलियां एक साथ जुड़ी हुई हैं, अंगूठा कोर को किनारे पर रखता है। आप अपनी अंगुलियों को अलग नहीं कर सकते, वे एक ही होनी चाहिए (चित्र 66)।

कोर को दाएँ सौ के विरुद्ध दबाया गया है
गर्दन पर, कॉलरबोन के ऊपर. बांह की कलाई
जिसका दाहिना हाथ और कंधा मुड़ा हुआ है
चावल। 66. कोहनी के जोड़ में कोर पकड़कर, सौ तक अपहरण कर लिया

कंधे के स्तर तक रॉन। बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मुड़ा हुआ, छाती के सामने, कंधे के स्तर पर रखा हुआ है। बाएं हाथ की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं हैं, हाथ थोड़ा संकुचित है (चित्र 67)।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दाहिने हाथ की मांसपेशियाँ कोर पर भार डालने के लिए तैयार हों। अगर मांसपेशियां कमजोर हैं तो आपको सबसे पहले उन्हें मजबूत करना होगा और हल्के वजन से शॉट पुट तकनीक का अध्ययन करना होगा। ब्रश लोचदार और सख्त होना चाहिए।

उड़ान भरने की तैयारी का चरण।कूद शुरू करने से पहले शॉट पुटर को शुरुआती स्थिति में होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, फेंकने वाला अपने दाहिने पैर पर खड़ा होता है, उसका दाहिना पैर सेक्टर के संबंध में सर्कल के दूर किनारे पर स्थित होता है। बायां पैर थोड़ा पीछे पैर के अंगूठे पर है, शरीर का भार दाहिने पैर पर है, धड़ सीधा है, सिर सीधा दिख रहा है, कोर दाहिने कंधे और गर्दन पर है, बायां हाथ सामने है आप।

इस चरण में होने वाली गतिविधियों को दो क्रियाओं में विभाजित किया गया है: 1) स्विंग और 2) टक। प्रारंभिक स्थिति से, फेंकने वाला थोड़ा आगे की ओर झुकता है, साथ ही अपने बाएं पैर के साथ पीछे की ओर एक स्वतंत्र स्विंग करता है, और अपने बाएं हाथ के साथ एक छोटा सा स्विंग करता है, जबकि कमर पर झुकता है और अपने कंधों को थोड़ा पीछे ले जाता है। झूला दाहिने पैर के पूरे पैर पर खड़े होकर किया जा सकता है या साथ ही झूले के साथ, दाहिने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाते हुए भी किया जा सकता है। स्विंग के बाद, फेंकने वाला अपने दाहिने पैर पर संतुलन बनाते हुए एक टक बनाता है। वह अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ता है और उस पर आधा स्क्वाट करता है। कंधों

दाहिने पैर के घुटने तक नीचे उतारा जाता है, बाएँ पैर को घुटने पर मोड़कर दाहिने पैर के घुटने तक लाया जाता है, बाएँ हाथ को छाती के सामने नीचे किया जाता है, यानी फेंकने वाले को स्प्रिंग की तरह दबाया जाता है ( चित्र 68).

उछल-कूद कर दौड़ना.बाद
समूहीकरण शुरू होता है
कूदो भागो. समूहन
समय लम्बा नहीं होना चाहिए
मैं, क्योंकि झुकी हुई स्थिति में
तनावग्रस्त मांसपेशियाँ अपनी प्रभावशीलता खो देती हैं
चावल। 67. लोचदार बलों की प्रारंभिक स्थिति गतिविधि। कूदना शुरू करो
धक्का देने से पहले बायां पैर पीछे झुकाएं और

चावल। 68. गोला फेंक कूद

उस स्थान से थोड़ा नीचे जहां बायां पैर बिंदु-रिक्त सीमा पर रखा गया है। उसी समय, दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा किया जाता है, जबकि यह सुनिश्चित करने की कोशिश की जाती है कि जीसीएम ऊपर की ओर न उठे, बल्कि शॉट पुट की दिशा में आगे बढ़े और थोड़ा नीचे की ओर भी। बाएं पैर के झूलने के कारण, जीसीएम दाहिने पैर के समर्थन से आगे निकल जाता है, जो जीसीएम की गति का अनुसरण करते हुए धक्का देता है। पुश-ऑफ एड़ी से किया जा सकता है, जिस स्थिति में टखने के जोड़ की मांसपेशियां पुश-ऑफ में भाग नहीं लेती हैं, या पैर की अंगुली से, उस स्थिति में टखने के जोड़ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से इसमें भाग लेती हैं। दाहिने पैर के अंगूठे को घेरे की सतह से उठाने के बाद, पिंडली को तेजी से दाहिने पैर के कूल्हे के जोड़ के नीचे खींचा जाता है, घुटने को थोड़ा अंदर की ओर घुमाया जाता है, और पैर को पैर के अंगूठे पर रखा जाता है। उसी समय, शरीर के शरीर को अपनी मूल स्थिति बनाए रखनी चाहिए, यानी, पीठ धक्का देने की दिशा में दिखती है, कंधे दाहिने पैर के घुटने की ओर आगे की ओर झुके होते हैं, बायां हाथ, थोड़ा मुड़ा हुआ, सामने होता है छाती। कूदने के बाद, तुरंत दो-समर्थन की स्थिति लेना आवश्यक है ताकि दाएं और बाएं पैर को रखने के बीच का समय अंतराल बहुत छोटा हो। फेंकने वाले को अंतिम प्रयास में "बंद" स्थिति में पहुंचना होगा, यानी। समय से पहले अपने बाएं कंधे को धक्का देने की दिशा में न मोड़ें और अपने पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा न करें। बाएं पैर को पूरे पैर पर रखा जाता है और पैर के अंगूठे को आगे की ओर रखते हुए थोड़ा मोड़ दिया जाता है, घुटने के जोड़ पर सीधा किया जाता है और शरीर की आगे की गति को रोक दिया जाता है। जिस क्षण से बायां पैर जोर पर रखा जाता है या दो-समर्थन की स्थिति के क्षण से, अंतिम प्रयास का चरण शुरू होता है (चित्र 69)।

अंतिम प्रयास.अंतिम प्रयास फेंकने में मुख्य चरण है; यह इस समय है कि प्रक्षेप्य का प्रारंभिक वेग इष्टतम कोण पर संचारित होता है, और यह इस चरण पर है कि शॉट पुट में प्रदर्शन निर्भर करता है।

दो-समर्थन की स्थिति में पहुंचने के बाद, फेंकने वाला दाहिने पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़कर, फिर घुटने को थोड़ा सीधा करके और श्रोणि को मोड़कर गति शुरू करता है। कंधे की कमर और बायां हाथ इस आंदोलन से काफी पीछे रहना चाहिए, जैसे कि इसका प्रतिकार कर रहा हो। इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। फिर बाएं हाथ को तेजी से कंधे के स्तर पर वापस खींचा जाता है, जिससे कंधों को खोलने और तंग छाती और पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है। उसी समय वहाँ है

दाहिने पैर का विस्तार, जीसीएम को सीधे बाएं पैर के माध्यम से ऊपर और आगे भेजना, मुड़े हुए कंधे जीसीएम के प्रक्षेपण से थोड़ा पीछे हैं। फेंकने वाला एक घुमावदार स्थिति मानता है: कंधे पीछे, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण, केंद्रीय द्रव्यमान का प्रक्षेपण दाएं और बाएं पैरों के बीच होता है, यानी। "विस्तारित धनुष" स्थिति में है। इस स्थिति से, कंधों को आगे की ओर ले जाने के साथ-साथ, हाथ कोहनी के जोड़ पर विस्तार करना शुरू कर देता है, कोर को वांछित कोण पर निर्देशित करता है। दाहिना पैर केंद्रीय द्रव्यमान को बाएं पैर के पैर की ओर धकेलता है, जिससे घुटने और टखने के जोड़ पूरी तरह से सीधे हो जाते हैं। दाहिना हाथ सक्रिय रूप से सीधा होता है, मार्गदर्शन करता है और कोर को गति प्रदान करता है। फ़िल्म फ़ुटेज से पता चलता है कि तोप का गोला उस समय बांह से फट जाता है जब बांह अभी तक कोहनी के जोड़ पर पूरी तरह से विस्तारित नहीं हुई है। अंतिम प्रयास के अंतिम भाग के दौरान कोर के साथ दाहिने हाथ के संपर्क का समय उस हाथ की मांसपेशियों की गति क्षमताओं पर निर्भर करता है: विस्तार के दौरान हाथ की गति की गति जितनी अधिक होगी, संपर्क उतना ही लंबा रहेगा। इस तथ्य के बावजूद कि धक्का देने वाले हाथ का हाथ अपने लचीलेपन के कारण लगाए गए शॉट में भाग नहीं लेता है (उसके पास बस समय नहीं होता है, क्योंकि शॉट जल्दी छूट जाता है -

फिर भी), अंतिम प्रयास चरण में मुख्य बोझ उसी पर पड़ता है। अंतिम बल चरण में बनाया गया पूरा भार और मांसपेशियों की ऊर्जा को स्थानांतरित करना और फेंकने वाले-प्रक्षेप्य की चलती प्रणाली हाथ से होकर गुजरती है। इसलिए, चोट से बचने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन का मजबूत होना बहुत जरूरी है।

अंतिम प्रयास में, सभी गतिविधियाँ शरीर के निचले हिस्सों से शुरू होती हैं, जैसे कि एक दूसरे के ऊपर परत चढ़ रही हों। यह प्रक्रिया सभी प्रकार के फेंकने में गति को एक कड़ी से दूसरी कड़ी में स्थानांतरित करने का आधार है।

चूँकि छलांग में गति का एक सीधा रूप होता है, तो अंतिम प्रयास में एक सीधी रेखा में आगे बढ़ना जारी रखना आवश्यक होता है। कोर दाहिने पैर के ऊपर होना चाहिए, और अंतिम प्रयास के साथ इसे कूदने के दौरान निर्धारित गति के प्रक्षेपवक्र से जितना संभव हो उतना कम विचलित होना चाहिए। सभी मांसपेशीय प्रयासों का प्रयोग प्रक्षेप्य के केंद्र से होकर गुजरना चाहिए और कोर की गति की दिशा के साथ मेल खाना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों के प्रयासों का विघटन होगा जो कोर के वेग वेक्टर के साथ मेल नहीं खाते हैं और जिससे धक्का की प्रभावशीलता कम हो जाती है (चित्र 70)।

यह याद रखना चाहिए कि प्रक्षेप्य को सहायक स्थिति में हाथ से उठाया जाना चाहिए, या तो दो पैरों पर, या कम से कम एक (बाएं) पैर पर। प्रक्षेप्य में गति ऊर्जा का स्थानांतरण केवल सहायक स्थिति में किया जाता है। फेंकने की तकनीक की मूल बातें में इस पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है।

हाथ से गोली छूटने के बाद, फेंकने वाले को संतुलन बनाए रखना चाहिए ताकि वह घेरे से बाहर न उड़ जाए। इसी क्षण से ब्रेक लगाने या संतुलन बनाए रखने का चरण शुरू होता है।

ब्रेकिंग चरण.हालाँकि यह चरण गौण है, यदि आप संतुलन बनाए नहीं रखते हैं, तो आप सर्कल छोड़ सकते हैं, और प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार, प्रयास को गिना नहीं जाएगा, चाहे तोप का गोला कितनी भी दूर उड़ जाए। इसका मतलब यह है कि आंदोलनों की एक श्रृंखला करना आवश्यक है जो शरीर के आगे बढ़ने की गति को कम कर सकता है और फेंकने वाले को स्थिर स्थिति लेने में सक्षम बना सकता है। ऐसा करने के लिए, फेंकने वाला अपने हाथ से शॉट उठाने के बाद, अपने बाएं पैर से अपने दाहिने ओर कूदता है। बायां पैर पीछे चला जाता है, जिससे प्रक्षेपण को हटाने में मदद मिलती है

दाहिने पैर के पैर के लिए त्सुउ ओट्सोम। हथियार सेक्टर से विपरीत दिशा में स्विंग मूवमेंट भी करते हैं। शॉट पुट तकनीक सिखाते समय सबसे बड़ी गलती छलांग लगाकर पुट सिखाना है। यह याद रखना चाहिए कि छलांग एक मजबूर कार्रवाई है जिसका उद्देश्य संतुलन बनाए रखना और कोर के बाद आगे बढ़ने वाले शरीर की गति को कम करना है।

टर्निंग शॉट पुट तकनीक

प्रारंभिक स्थिति।फेंकने वाला दिशा की ओर पीठ करके खड़ा होता है
गोला फेंक। भुजाएँ और कोर उसी स्थिति में हैं
कूदते समय. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर थोड़े बाहर की ओर निकले हुए हों
बाहर की ओर (चित्र 71)। ^उश

मुड़ने से पहले प्रारंभिक गतिविधियाँ।फेंकने वाला एक स्थिर स्थिति लेता है, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ता है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लगभग 30 सेमी कम करता है। धड़ आगे की ओर झुका हुआ होता है

चावल। 71. बारी के साथ गोला फेंकना 1एस4

ताकि आपके कंधे आपके घुटनों से ऊपर रहें। फिर वह अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करता है, अपने शरीर को वापस दाईं ओर मोड़ता है, उसका बायाँ हाथ, कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ, उसके दाहिने कंधे के पीछे चला जाता है। सिर नीचे और आगे की ओर दिखता है। बायां पैर पैर के अंगूठे तक उठता है। फिर बारी शुरू होती है.

मोड़।तकनीक का यह तत्व डिस्कस थ्रो के समान ही है, केवल इसे अधिक सीमित स्थान में किया जाता है (शॉट पुट में सर्कल डिस्कस थ्रो में सर्कल से छोटा होता है)। मोड़ शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करने और बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर मोड़ने से शुरू होता है। पैर के साथ-साथ बाएं पैर का घुटना भी बाहर की ओर घूमने लगता है। कोर के साथ कंधे और बांह कुछ हद तक पीछे रह जाते हैं, केवल बायां हाथ कंधों की अनुप्रस्थ धुरी से आगे बढ़े बिना पीछे की ओर खींचा जाता है। इसके बाद, दाहिना पैर सर्कल की सतह से ऊपर उठता है, और एक गोलाकार स्विंग गति के साथ इसे धक्का की ओर आगे बढ़ाया जाता है। दाहिने पैर का पैर लगभग वृत्त के केंद्र में रखा गया है। बदले में, बायां पैर, एक झूलते हुए आंदोलन के साथ सर्कल की सतह को ऊपर उठाते हुए, पूरे पैर के साथ सर्कल सेगमेंट में आगे रखा जाता है। इसके साथ ही बाएं पैर की गोलाकार गति के साथ, दाहिने पैर के अंगूठे पर एक मोड़ आता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दाहिने पैर के साथ गोलाकार गति बाईं ओर की तुलना में बड़े व्यास में की जाती है, जिसे गति को एक सीधी रेखा में करना चाहिए, जल्दी और मजबूती से पैर को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखना चाहिए, ताकि मोड़ हो सके शरीर के निचले हिस्सों में ऊपरी हिस्सों में मोड़ से आगे है। जब आप दो पैरों वाली स्थिति में आते हैं, तो अंतिम प्रयास चरण शुरू होता है। मोड़ आमतौर पर उड़ान चरण के साथ होता है। अग्रणी पुशर्स एक मोड़ के दौरान केंद्रीय द्रव्यमान के ऊर्ध्वाधर दोलनों की ऊंचाई को यथासंभव कम करने का प्रयास करते हैं।

अंतिम प्रयास.दो-समर्थन की स्थिति में पहुंचने के बाद, फेंकने वाला श्रोणि के घूर्णन के साथ-साथ अपने दाहिने पैर को फैलाना शुरू कर देता है, फिर बायां हाथ सक्रिय रूप से कंधे के स्तर पर पीछे चला जाता है, जिससे छाती और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इसके बाद, ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियां काम में आती हैं, दाहिने कंधे को आगे बढ़ाती हैं, और साथ ही दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर विस्तार करना शुरू कर देता है, जिससे प्रक्षेप्य को स्थानांतरित करने के लिए संचित ऊर्जा स्थानांतरित हो जाती है। हाथ से गोली छूटने के बाद शरीर की गति धीमी पड़ने लगती है।

ब्रेकिंग चरण.यह शरीर की घूर्णी गति को जारी रखते हुए, बाएं पैर से दाहिने पैर पर कूदकर किया जाता है। फेंकने वाला हिलना बंद कर देता है और फिर पीछे के आधे भाग से स्पिन से बाहर निकल जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जंप रन के दौरान तोप के गोले की गति एक सीधी रेखा में की जाती है, और जब एक मोड़ से धक्का दिया जाता है, तो तोप का गोला पहले एक सर्कल में चलता है, और केवल अंतिम प्रयास के अंतिम भाग में फेंकने वाला करता है इसे सीधे पथ पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि घूर्णी से अनुवादात्मक गति में संक्रमण करते समय कोणीय वेग वेक्टर धक्का देने की दिशा के साथ मेल खाता है। यहां ऐसी ताकतें पैदा होती हैं जो कार्रवाई को विफल कर देती हैं

फेंकने वाला आवश्यक दिशा से आगे बढ़ता है। यह क्षण जब किसी मोड़ से शॉट पुट लगाना जम्प रन से पुट लगाने की तुलना में अधिक जटिल तकनीकी क्रिया होती है।

अंतिम प्रयास में, कोर पर बल लगाने के पथ की लंबाई 1.8 मीटर तक पहुंच जाती है। रोटेशन के उपयोग के साथ, बल लगाने के पथ की लंबाई 2 मीटर (सर्वोत्तम पुशर्स के अनुसार) तक बढ़ जाती है।

आरएसएफएसआर के सम्मानित प्रशिक्षक ओ. ग्रिगाल्का ने इन दो तरीकों का उपयोग करके एक्सल पुटिंग तकनीक की प्रभावशीलता का तुलनात्मक विश्लेषण किया। उत्कृष्ट एथलीटों यू. बेयर द्वारा शॉट फेंकने की दो विधियों - ट्रांसलेशनल पुश और ए. बैरिशनिकोव - घूर्णी विधि का विश्लेषण करते हुए, उन्हें उनमें महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला। दोनों फेंकने वाले 20 मीटर में त्वरण के बिना (खड़ी शुरुआत से) शॉट पुट कर सकते थे, त्वरण ने परिणाम में दोनों को लगभग समान वृद्धि दी। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि त्वरण के अंत में बेयर की गति लगभग 1.5 मीटर/सेकेंड थी, और बैरिशनिकोव की गति लगभग 5 मीटर/सेकेंड थी। नतीजतन, पहले पुशर को अंतिम प्रयास में शॉट की गति को लगभग 10 गुना बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और दूसरे को - लगभग समान परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल 3 बार। इन वेरिएंट में नाभिक के प्रक्षेप पथ को ध्यान में रखते हुए, हम देखते हैं कि अंतिम 0.2-0.4 सेकंड में नाभिक की गति एक सीधी रेखा में होती है (चित्र 72)। नतीजतन, घूर्णी संस्करण के साथ, परिपत्र त्वरण पथ को समय पर ढंग से "सीधा" करना पड़ता है, जो फेंकने वाले के लिए कुछ कठिनाइयां पैदा करता है।

यदि हम त्वरण और धक्का के दौरान कोर की गति की गति के काल्पनिक जोड़ के बारे में बात करते हैं, तो घूर्णी संस्करण के साथ यह रेक्टिलिनियर की तुलना में कुछ हद तक होता है। फ़िल्मोग्राम के अनुसार मुख्य त्वरण पथ उस ओवर को दर्शाता है

ए - घूर्णी कोर के त्वरण का पथ

उपकरण (ए. बेरिशनिकोव - 20.82 मीटर - 1978) प्रस्थान

बी - कोर को ओवरक्लॉक करने का तरीका आम तौर पर स्वीकार किया जाता है

उपकरण (यू. बेयर - 20.96 मीटर - 1978)

वृत्त के केंद्र के साथ कोर थोड़ा पीछे लौट आता है (चित्र 72 देखें)। सर्कल के केंद्र के ऊपर कोर जिस लूप का वर्णन करता है वह बहुत छोटा है। इतने छोटे व्यास (लगभग 15 सेमी) के लूप के साथ घूमने (5 मीटर/सेकेंड के भीतर) के दौरान प्राप्त कोर की गति को पूरी तरह से संरक्षित नहीं किया जा सकता है, जैसे कि तेज मोड़ के साथ चलने पर, यानी। कोर गति के नुकसान को कम करने के लिए इस लूप का व्यास बढ़ाना आवश्यक है।

क्या ट्रांसलेशनल पुशिंग में कोर के प्रारंभिक त्वरण की उच्च गति प्राप्त करना संभव है? छलांग लगाकर गति बढ़ाने के लिए, एक फेंकने वाला केवल 1 मीटर (वृत्त के व्यास का 0.5) के बराबर पथ का उपयोग कर सकता है; यदि वह इस पथ को 1 सेकंड में तय करता है, तो उसकी गति 1 मीटर/सेकेंड होगी। अधिकांश धक्का देने वाले इस पथ को 0.6 सेकंड में तय करते हैं, जो उन्हें 2 मीटर/सेकेंड तक की गति तक पहुंचने की अनुमति देता है। भले ही फेंकने वाला इस खंड को पूरा करने में लगने वाले समय को एक धावक के पहले कदम के समय तक कम कर सकता है, जिसके पास अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ हैं (पीछे की ओर जाने के बजाय आगे बढ़ना), फिर भी तोप के गोले की गति केवल तभी सक्षम होगी 4 मी/से. तक बढ़ें। लेकिन ऐसा करना बहुत कठिन और समस्याग्रस्त है।

इसलिए, हमारी राय में, कुछ तकनीकी कठिनाइयों के बावजूद, घूर्णी विधि में अभी भी कोर त्वरण की दक्षता के लिए और परिणामस्वरूप, पुट की प्रभावशीलता में सुधार के लिए आम तौर पर स्वीकृत अनुवाद विधि की तुलना में अधिक प्राथमिकताएं हैं।

6.2.2. भाला, ग्रेनेड और छोटी गेंद फेंकने की तकनीक

प्राचीन ग्रीस में भाला फेंक प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती थीं।

आर

उन दिनों, एथलीट दूर से और लक्ष्य पर भाले और डार्ट फेंकते थे। आधुनिक समय में, स्कैंडिनेवियाई देशों में भाला फेंकने की प्रतियोगिताएं आयोजित की जाने लगीं: फिनलैंड में - 1883 से, स्वीडन में - 1886 से, नॉर्वे में - 1891 से। सबसे मजबूत हाथ की उंगलियों को सबसे मजबूत हाथ की पूंछ पर रखकर भाला फेंका जाता था। भाला, और दूसरे हाथ से उन्होंने इसे 2.5 x 2.5 मीटर के सीमित वर्ग से मध्य तक सहारा दिया। इस शैली को "मुक्त" कहा जाता था।

भाला फेंक को एक खेल के रूप में 1906 के ओलंपिक में शामिल किया गया था, और 1908 में आधुनिक भाला फेंकने की तकनीक को वैध कर दिया गया था, अर्थात। एक हाथ से सिर के पीछे से कंधे के ऊपर फेंकना। 1912 में, स्टॉकहोम में ओलंपिक में, एथलीटों के सामंजस्यपूर्ण विकास के बारे में प्राचीन यूनानियों के विचार को प्रतियोगिताओं में पेश करने का प्रयास किया गया था; इसके लिए भाला फेंकने वालों को इसे अपने दाएं और बाएं दोनों हाथों से फेंकना पड़ता था, लेकिन यह विचार जड़ नहीं जमा सका। उसी वर्ष, पहली बार एक विश्व रिकॉर्ड दर्ज किया गया था, जिसे स्वीडन ई. लेमिंग ने बनाया था - 62.32 मीटर। विश्व रिकॉर्ड को 70 मीटर की रेखा पार करने में 17 साल लग गए। ई. लुंडक्विस्ट ने 71.01 मीटर भाला फेंका।

1953 में, अमेरिकी एफ. हेल्ड ने पहली बार 80.41 मीटर पर धातु का भाला फेंका, जिसके उपयोग को उसी वर्ष वैध कर दिया गया। 1964 में, नॉर्वेजियन टी. पेडर्सन ने 91.72 मीटर पर भाला फेंका, और 20 साल बाद जर्मन ने यू .मान ने उत्कृष्ट परिणाम दिखाया - 104.80 मीटर। इतना लंबा थ्रो

की ने इस प्रकार के एथलेटिक्स में प्रतियोगिताओं के आयोजन की सुरक्षा का सवाल उठाया और 1986 में एक नए डिजाइन के भाले को वैध कर दिया गया, जिसमें जीसीएम को 4 सेमी आगे स्थानांतरित कर दिया गया और पूंछ अनुभाग का न्यूनतम व्यास बढ़ा दिया गया। इससे भाले के वायुगतिकीय गुणों में कमी आई ("ग्लाइडिंग" से यह "डाइविंग" बन गई) और, परिणामस्वरूप, खेल परिणामों में कमी आई। 1986 में, जर्मन के. टैफ़ेलमीयर ने 85.74 मीटर का परिणाम दिखाया, जो "पुराने" भाला द्वारा निर्धारित पिछले रिकॉर्ड से लगभग 20 मीटर कम था। 1987 में, चेक जे. ज़ेलेज़नी ने एक नया रिकॉर्ड बनाया - 87.66 मीटर। नौ साल बाद, वह विश्व रिकॉर्ड 98.48 मीटर तक ले आए, यानी। एक बार फिर, पुरुषों की भाला फेंक का नतीजा 100 मीटर के आंकड़े के करीब पहुंच रहा है। यह रिकॉर्ड आज भी कायम है। शायद वे या तो भाले का डिज़ाइन या उसका वजन (800 ग्राम से 1000 ग्राम तक) बदल देंगे।

भाला फेंक में महिलाओं के बीच पहली प्रतियोगिता, जिसका वजन 800 ग्राम था, 1916 में आयोजित की गई थी। परिणाम को दोनों हाथों से ध्यान में रखा गया था। 1926 में, 600 ग्राम वजन का भाला पेश किया गया था। 1930 में, जर्मन थ्रोअर ई. ब्रूमुलर ने 40.27 मीटर भाला फेंका था। 1932 में महिलाओं के भाला को ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया था। 1954 में, एन. कोन्याएवा (यूएसएसआर) ) ने 55.48 मीटर पर भाला फेंका। इस दौरान महिलाएं धातु का भाला भी फेंकना शुरू कर देती हैं। 1964 में, ई. ओज़ोलिना (यूएसएसआर) ने 61.38 मीटर का परिणाम दिखाया। 1988 के बाद से, महिलाएं एक नए डिज़ाइन का भाला फेंकना शुरू कर देती हैं, लेकिन पुराने "ग्लाइडिंग" भाला फेंकना जारी रखती हैं, दोनों विधियों के परिणाम दर्ज किए जाते हैं। टी. बिरयुलिना (यूएसएसआर) के भाला ने 1980 में 70 मीटर का आंकड़ा पार किया - 70.08 मीटर। 1987 में, जर्मन पी. फाल्के ने 78.90 मीटर पर भाला फेंका, 1988 में उन्होंने ठीक 80 मीटर पर भाला फेंका, यह रिकॉर्ड है पुरानी शैली का भाला अभी भी खड़ा है। नए प्रकार के भाले का रिकॉर्ड वर्तमान में नॉर्वेजियन टी. हैटेस्टेड का है - 68.22 मीटर, यह 2000 में स्थापित किया गया था।

भाला फेंकने की तकनीक

भाला क्या है? यह एक खोखला धातु प्रक्षेप्य है: पुरुषों के लिए इसका वजन 800 ग्राम है, महिलाओं के लिए - 600 ग्राम। पुरुषों के लिए भाले की लंबाई 260 सेमी है, महिलाओं के लिए - 230 सेमी; टिप से सीजी तक की दूरी 92 सेमी है। भाले के सीजी के पास प्रक्षेप्य को आसानी से पकड़ने के लिए एक घुमावदार है। भाला फेंकने की अनुमति केवल उसे सिर के पीछे से, कंधे के ऊपर से पकड़कर, फेंकने की अनुमति है। किसी सेक्टर में 29° के कोण पर फेंकना किया जाता है।

भाला फेंकने की समग्र क्रिया को निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

अंतिम प्रयास;

ब्रेक लगाना (चित्र 73)।

भाला फेंकने की तकनीक का विश्लेषण करते समय, आपको सबसे पहले विचार करने की आवश्यकता है प्रक्षेप्य को पकड़ने के तरीके.भाला पकड़ने के दो तरीके हैं: क) अंगूठे और तर्जनी से; बी) अंगूठा और मध्यमा उंगली। भाला हथेली में तिरछा रहता है। दूसरे संस्करण में, तर्जनी भाले की धुरी के साथ स्थित है। अन्य उंगलियां भाले को घुमाव से पकड़ती हैं (चित्र 74, ए, बी).

भाले को घुमाव से कसकर पकड़ना आवश्यक है, लेकिन ज़ोर से नहीं, क्योंकि हाथ में कोई भी तनाव आपको चाबुक जैसी हरकत करने की अनुमति नहीं देगा और भाले का घूमना कम कर देगा, जिससे उड़ान में स्थिरता पैदा होगी। भाले को खोपड़ी के ऊपरी किनारे के स्तर पर, कंधे के ऊपर रखा जाता है, भाले की नोक को थोड़ा नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है; और थोड़ा अंदर की ओर, कोहनी थोड़ा बाहर की ओर आगे की ओर दिखती है।

टेक-ऑफ रन.रन-अप को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभिक रन-अप, भाला वापसी चरण, और रन-अप का अंतिम भाग। पूरी दौड़ की लंबाई 20 मीटर से 35 मीटर तक होती है, महिलाओं के लिए यह थोड़ी कम होती है और यह एथलीट की योग्यता पर निर्भर करती है। टेक-ऑफ की गति प्रत्येक एथलीट के लिए अलग-अलग होती है और अंतिम प्रयास के लिए फेंकने वाले की तैयारी के कार्यों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

प्रारंभिक रन-अप प्रारंभ से नियंत्रण चिह्न तक शुरू होता है, इष्टतम टेक-ऑफ गति प्राप्त करता है, और इसमें 10-14 रनिंग चरण होते हैं। दौड़ने की लय समान रूप से तेज होती है, यह कदम की लंबाई और कदमों की गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर हासिल किया जाता है। आमतौर पर, प्रारंभिक रन-अप में स्ट्राइड की लंबाई स्प्रिंट में स्ट्राइड की लंबाई से थोड़ी कम होती है। दौड़ना स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के, सबसे आगे इलास्टिक पकड़कर किया जाता है। बायां हाथ दौड़ने की तरह गति करता है, और दाहिना हाथ अपनी मूल स्थिति में रहता है, भाले को आगे-पीछे करते हुए हल्की दोलन गति करता है। टेक-ऑफ गति सबसे मजबूत फेंकने वालों तक 8 मीटर/सेकेंड तक पहुंचती है। रन के इस हिस्से के निष्पादन की स्थिरता फेंकने वाले को बाद के हिस्सों को एकत्रित और सटीक तरीके से निष्पादित करने की अनुमति देती है और अंतिम प्रयास में संचित गति के अधिकतम उपयोग के लिए स्थितियां बनाती है।

भाले को पीछे हटाना उसी क्षण से शुरू हो जाता है जब बायां पैर नियंत्रण चिह्न पर रखा जाता है। फेंकने वाले भाला को पीछे खींचने के दो तरीकों का उपयोग करते हैं: 1) सीधे-पीछे और 2) एक चाप में आगे-नीचे-पीछे। पहला विकल्प सरल है, दूसरा निष्पादन तकनीक की दृष्टि से कुछ अधिक जटिल है।

पहले संस्करण में: फेंकने वाला, दाहिने पैर के एक कदम के साथ, दाहिने हाथ को कोहनी के जोड़ पर ऊपर और थोड़ा पीछे सीधा करता है; जब बायां पैर चलता है, तो दाहिना हाथ भाले के साथ कंधे की रेखा के स्तर तक नीचे गिर जाता है; फेंकने वाला फेंकने की दिशा में बग़ल में मुड़ जाता है। दूसरे विकल्प में: फेंकने वाला, अपने दाहिने पैर के एक कदम के साथ, अपने दाहिने हाथ को भाले के साथ आगे की ओर नीचे करता है - नीचे ऊर्ध्वाधर तक; बाएं पैर के कदम के साथ, दाहिना हाथ पीछे खींचा जाता है और D° ऊपर उठाया जाता है

कंधे की रेखा का स्तर. यह महत्वपूर्ण है कि हाथ के किसी भी अपहरण के साथ, भाले की धुरी दाहिने कंधे से दूर न हो। बायां हाथ छाती के सामने है, कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मुड़ा हुआ है, कंधे के स्तर पर भी। कुछ प्रमुख फेंकने वाले भाला फेंकने का कार्य दो नहीं, बल्कि तीन या चार चरणों में करते हैं। भाला वापस लेने के बाद दौड़ का अंतिम भाग शुरू होता है।

दौड़ के अंतिम भाग में अंतिम प्रयास से पहले अंतिम दो चरण होते हैं: 1) एक "क्रॉसिंग" चरण और 2) पैर को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखना। "क्रॉस" स्टेप तकनीक भाले को पीछे हटाने के बाद एक मजबूर तकनीक है। फेंकने वाला फेंकने की दिशा में बग़ल में स्थित होता है और अपने पैरों से श्रोणि और कंधों से आगे निकलने के लिए एक शक्तिशाली और तेज़ "क्रॉसिंग" कदम उठाने के लिए मजबूर होता है। "क्रॉस" चरण फेंकने वाले हाथ के समान नाम के पैर से किया जाता है, इस मामले में दायां हाथ। दाहिने पैर की जांघ को आगे और ऊपर की ओर सक्रिय रूप से घुमाया जाता है, पिंडली को घुटने के जोड़ पर लगभग 120° के कोण पर मोड़ा जाता है, पैर को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ा जाता है। इसके साथ ही दाहिने पैर के झूलने के साथ, जीसीएम की गति के बाद बाएं पैर के साथ एक शक्तिशाली पुश-ऑफ किया जाता है, जब इसका प्रक्षेपण टेक-ऑफ की जगह से जितना संभव हो उतना दूर चला गया है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि "क्रॉसिंग" चरण के समय जीसीएम का कोई बड़ा ऊर्ध्वाधर दोलन न हो, जो "रेंगने" आंदोलन के साथ किया जाता है। दाहिने पैर पर उतरने के बाद, बाएं पैर को जोर देकर आगे बढ़ाया जाता है। बायां पैर, घुटने के जोड़ पर सीधा, जीसीएम प्रक्षेपण से जितना संभव हो उतना आगे रखा गया है। बाएं पैर की भूमिका शरीर के निचले हिस्सों को धीमा करना है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के निचले हिस्सों से ऊपरी हिस्सों तक गति का स्थानांतरण होता है। पैर को पूरे पैर पर रखा गया है, पैर का अंगूठा थोड़ा अंदर की ओर मुड़ा हुआ है। दाएँ पैर के स्थान के बाद बाएँ पैर का स्थान यथाशीघ्र कर लेना चाहिए। योग्य फेंकने वाले, "क्रॉस" कदम उठाने के बाद, लगभग तुरंत ही दो पैरों पर खड़े हो जाते हैं। रन-अप के अंतिम भाग को निष्पादित करते समय, हथियार भाला अपहरण के अंत के बाद की स्थिति को बनाए रखते हैं। जिस क्षण बायां पैर बिंदु-रिक्त सीमा पर रखा जाता है, अंतिम प्रयास चरण शुरू होता है।

अंतिम प्रयास.बाएं पैर को आराम देने के बाद, जब निचले लिंक (पैर, निचले पैर) का ब्रेक लगाना शुरू हो जाता है, तो श्रोणि सीधे बाएं पैर के माध्यम से आगे और ऊपर की ओर बढ़ना जारी रखता है। दाहिना पैर, घुटने के जोड़ पर सीधा होकर, कूल्हे के जोड़ को आगे और ऊपर धकेलता है। कंधे और दाहिना हाथ पीछे रह जाते हैं और जीसीएम प्रक्षेपण के पीछे होते हैं। इसके बाद फेंकने वाला तेजी से बाएं हाथ को पीछे की ओर खींचता है, जिससे छाती की मांसपेशियां खिंचती हैं, बाएं कंधे का कान पीछे की ओर खिंचता है, एथलीट "खींचे हुए धनुष" की स्थिति से गुजरता है। इसके बाद, दाहिना पैर पूरी तरह से सीधा हो जाता है, सहारा हट जाता है। कंधे सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, दाहिना हाथ, कोहनी के जोड़ पर अभी भी सीधा * पीछे होता है। जब जीसीएम का प्रक्षेपण बाएं पैर के पैर तक कम हो जाता है, तो दाहिना हाथ कोहनी पर झुक जाता है, कोहनी आगे और ऊपर की ओर बढ़ती है। एसिड से गुजरने के बाद

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखते हुए, वह कोहनी के जोड़ पर सीधी हो जाती है, भाले को एक निश्चित कोण पर निर्देशित करती है। फिर हाथ से चाबुक जैसी हरकत की जाती है, जिससे भाले को उसके अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर बाहर की ओर घुमाया जाता है, और भाले को हाथ से फाड़ दिया जाता है। भाले को दाहिने कंधे से बहुत दूर नहीं ले जाना चाहिए, और यह आवश्यक है कि मांसपेशियों के प्रयासों की कार्रवाई की दिशा भाले के अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ मेल खाती है, जो इसके सीजी से गुजरती है। इस बिंदु पर अंतिम प्रयास समाप्त होता है, भाले को प्रारंभिक लॉन्च गति प्राप्त होती है, और यह दिया जाता है: एक निश्चित लॉन्च कोण, जो 29 से 36 डिग्री तक होता है; प्रक्षेपवक्र ऊंचाई, उच्चतम बिंदु के साथ - 14-17 मीटर; उड़ान का समय - 3.5 - 4.5 सेकंड; भाले की प्रारंभिक गति 30 - 32 मीटर/सेकेंड है (80 मीटर से अधिक के परिणामों के लिए)।

ब्रेक लगाना।प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, एथलीट आगे बढ़ना जारी रखता है, और उसे फेंकने की रेखा से आगे न बढ़ने के लिए रुकने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, फेंकने वाला अपने बाएं से दाएं पैर पर कूदता है, अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर ले जाता है और थोड़ा आगे की ओर झुकता है, लेकिन फिर सीधा हो जाता है, अपने कंधों को पीछे खींचता है, अपने हाथों से खुद की मदद करता है। ब्रेक लगाने के लिए, अंतिम प्रयास में बाएं पैर को थ्रो लाइन से 1.5 - 2 मीटर (टेकऑफ़ की गति और एथलीट की योग्यता के आधार पर) रखना आवश्यक है।

भाला की उड़ान सीमा को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक एथलीट की प्रक्षेप्य के प्रारंभिक प्रक्षेपण की उच्च गति विकसित करने की क्षमता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, फेंकने का अभ्यास चाबुक (चाबुक) के सिद्धांत का उपयोग करता है। चरवाहे के चाबुक लगने पर जो आवाज होती है, वह शायद सभी ने सुनी होगी। कोड़े की नोक की गति गोली की गति से कम नहीं होती. व्हिप का यह गुण समीपस्थ भागों से अधिक दूर और हल्के सिरे तक ऊर्जा के स्थानांतरण के कारण उत्पन्न होता है। वही ऊर्जा स्थानांतरण तब होता है जब एक मुड़े हुए लोचदार रूलर को सीधा किया जाता है। इसे मोड़कर, हम पूरे सिस्टम को ऊर्जा से चार्ज करते हैं; भार हटाने के बाद, रूलर के निचले और मध्य लिंक के लोचदार फाइबर ऊर्जा को इसके ऊपरी सिरे तक स्थानांतरित करते हैं, जिससे इसकी गति काफी बढ़ जाती है।

किसी भी लोचदार प्रणाली का खिंचाव उसके आधार को तेज करके और फिर अचानक रोककर भी प्राप्त किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, बड़े हिस्सों की ऊर्जा छोटे हिस्सों में स्थानांतरित हो जाती है, जिससे प्रत्येक बाद के हिस्से के लिए अतिरिक्त गति पैदा होती है।

लोचदार "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली में, इस सिद्धांत को दो परस्पर लंबवत अक्षों के चारों ओर पैरों और श्रोणि के उठाने और अनुवाद संबंधी आंदोलन द्वारा कार्यान्वित किया जाता है, इसके बाद समर्थन के आधार का एक कठोर स्टॉप होता है। यह गति जितनी तेज होती है और रुकना जितना कठिन होता है, उतनी ही तेजी से तनाव शरीर की मांसपेशियों में संचारित होता है। प्रक्षेप्य के प्रस्थान की प्रारंभिक गति का निर्माण और स्तर इस तकनीक के फेंकने वाले के निष्पादन की प्रभावशीलता पर निर्भर करता है।

फेंकने में, पैरों के काम की परवाह किए बिना, धड़, और हाथ तो क्या, स्वतंत्र रूप से काम नहीं कर सकते। सभी फेंकना मुख्य रूप से पैरों से किया जाता है। यदि शरीर को देखने पर पैरों से आगे या हाथ पैरों और धड़ से आगे दिखाई देता है, तो यह इंगित करता है: आधुनिक फेंकने की तकनीक की सही समझ की कमी; फेंकने के मूल सिद्धांत के उल्लंघन के बारे में; एक ऐसे एथलीट के बारे में जो धीमे पैरों के कारण सही गति करने में शारीरिक रूप से असमर्थ है। यदि पहले दो बिंदुओं को ठीक किया जा सकता है, तो तीसरे की संभावना नहीं है। लेकिन अगर अंतिम प्रयास का पूरा होना तेज़ फ़ुटवर्क और शरीर के माध्यम से बलों के सही हस्तांतरण के कारण होता है, तो यह एक तर्कसंगत और प्रभावी आंदोलन तकनीक को इंगित करता है।

हाथ एक प्रभाव है, कारण नहीं; यह केवल एक गतिविधि को पूरा करता है, जैसे चाबुक की नोक गतिविधियों की एक श्रृंखला को पूरा करती है। फेंकने में एकमात्र ऊर्जा उत्पादक फेंकने वाले के पैर हैं। वे बल बनाते हैं, सिस्टम को गति देते हैं और, जब सिस्टम का आधार अचानक समर्थन पर रुक जाता है, तो ऊर्जा को धड़ और भुजाओं में स्थानांतरित कर देते हैं। धड़ और भुजाओं को इस ऊर्जा को संग्रहित करना चाहिए और इसे एक विस्तारित शासक की तरह प्रक्षेप्य में स्थानांतरित करना चाहिए।

यदि पहले हमने पैरों, धड़ और भुजाओं के अनुक्रमिक कार्य के बारे में बात की थी, तो अब हमें पैरों के काम के बारे में बात करने की ज़रूरत है, जिसके बाद धड़ और भुजाओं के माध्यम से तंत्र में बल का स्थानांतरण होता है।

क्या हाथ अपना बल लगाकर प्रक्षेप्य को गति देने में मदद कर सकते हैं? भारोत्तोलन में शोध से पता चला है कि बारबेल स्नैच और क्लीन में भी, हथियार (अपनी ताकत के साथ) न केवल गति को तेज करते हैं, बल्कि इसे धीमा भी करते हैं। फेंकने में, प्रक्षेप्य की गति और भी अधिक होती है, इसलिए हाथ की मांसपेशियां कभी-कभी प्रक्षेप्य के साथ नहीं रह पाती हैं; वे केवल इसकी ऊर्जा बचाती हैं और दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ गति की दिशा बनाती हैं। प्रोजेक्टाइल फेंकते समय उत्तोलन बढ़ाने के लिए, आपके पास लंबी, काफी मजबूत और लोचदार भुजाएँ होनी चाहिए। और न केवल भुजाओं की मांसपेशियाँ, बल्कि काफी हद तक लिगामेंटस तंत्र भी, उत्पन्न होने वाले तनाव को झेलने के लिए पर्याप्त रूप से लचीला और लचीला होना चाहिए। यह कहावत कि "कोई अपने पैरों से फेंकता है, अपने हाथों से नहीं" सभी प्रकार के फेंकने पर लागू होता है। लेकिन भाला फेंकने में, फेंकने का मूल सिद्धांत सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है - "बॉडी व्हिप", व्हिप (कोड़ा) का सिद्धांत।

हथगोले और छोटी गेंदें फेंकने की तकनीकें

भाला फेंकने की तकनीक को ग्रेनेड फेंकने की तकनीक और छोटी गेंद फेंकने की तकनीक पर पूरी तरह से लागू किया जा सकता है। उनके बीच एकमात्र अंतर यह है कि वे प्रक्षेप्य को कैसे पकड़ते हैं और तथ्य यह है कि भाला फेंकने में, अंतिम प्रयास में एक विशेष भूमिका भाले की धुरी पर एक सटीक हिट द्वारा निभाई जाती है, अर्थात, अनुदैर्ध्य के साथ मांसपेशियों के प्रयासों का संयोग एक्सिस। , हथगोला पकड़े हुए.ग्रेनेड हैंडल को चार उंगलियों से पकड़कर पकड़ता है। छोटी उंगली मुड़ती है और आधार पर टिकी होती है

चावल। 75. ग्रेनेड पकड़ने की विधि चित्र. 76. गेंद को पकड़ने का तरीका

हैंडल, अंगूठा ग्रेनेड को रिंग के साथ नहीं, बल्कि उसकी धुरी के साथ रखता है। ग्रेनेड को हैंडल के दूर वाले सिरे पर रखा जाता है, जो आपको लीवर की लंबाई बढ़ाने की अनुमति देता है (चित्र 75)।

एक छोटी सी गेंद पकड़े हुए.गेंद को उंगलियों के फालेंजों द्वारा पकड़ा जाता है, छोटी उंगली गेंद को एक तरफ रखती है, अंगूठा - & दूसरी, अन्य तीन उंगलियां जिन पर गेंद पड़ी है, एक साथ जुड़ी हुई हैं (चित्र 76)।

6.2.3. डिस्कस थ्रोइंग तकनीक

डिस्कस थ्रोइंग प्राचीन ग्रीक पेंटाथलॉन का हिस्सा था और बहुत लोकप्रिय था। उन दिनों, यूनानियों ने एक विशेष मंच - "पोडियम" से विभिन्न आकार और वजन (6 किलोग्राम तक) की डिस्क फेंकी। आधुनिक समय के पहले ओलंपिक खेलों में, डिस्कस को ग्रीक मॉडल के अनुसार फेंका गया था, अर्थात। बिना घुमाव के और "पोडियम" से। हालाँकि, पहले से ही 1897 में उन्होंने 7-फुट सर्कल - 2.13 मीटर से फेंकना शुरू कर दिया था, और 1912 में इस सर्कल को 2.5 मीटर तक बढ़ा दिया गया था। 1908 के ओलंपिक खेलों से 2 किलोग्राम डिस्कस फेंकना शुरू हुआ।

पहले विश्व रिकॉर्ड धारक अमेरिकी डी. डंकन थे, जिन्होंने 1912 में 47.58 मीटर प्रक्षेप्य फेंका था। 1929 में, नए विश्व रिकॉर्ड धारक, अमेरिकी ई. क्रेंट्ज़ ने एक मोड़ से फेंकने का प्रस्ताव रखा, जिसमें एक उड़ान चरण था। इस क्षण तक, डिस्कस को एक मोड़ की तरह फेंका जाता था, हमेशा समर्थन के साथ और बस गोलाकार कदम उठाते हुए। प्रक्षेप्य की त्वरण गति को बढ़ाते हुए, 1935 में जर्मन वी. शेर्डर ने 53.10 मीटर पर डिस्क फेंककर एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया।

फेंकने की दिशा में अपनी पीठ के साथ खड़े होने की स्थिति से एक मोड़ का प्रदर्शन इतालवी एथलीटों द्वारा प्रस्तावित किया गया था। पूर्व डिस्कस थ्रोअर डी. ओबरवेगर ने अपने छात्रों के साथ बड़ी सफलता हासिल की। उनके कई छात्र विश्व रिकॉर्ड धारक और अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के विजेता बने।

डिस्कस थ्रोअर ने 1961 में 60 मीटर का आंकड़ा पार किया। डी. सिल्वेस्टर (यूएसए) ने 60.56 मीटर का परिणाम दिखाया। हालांकि 1953 में, अमेरिकी एफ. गोर्डियन इस मील के पत्थर के करीब आए - 59.28 मीटर, लेकिन यह आवश्यक था

विश्व रिकॉर्ड को केवल 1.28 मीटर तक बढ़ाने में 8 साल लग गए। इसके बाद, रिकॉर्ड ए. ऑर्टर (यूएसए), वी. ट्रूसेनेव (यूएसएसआर), एल. डेनेक (चेकोस्लोवाकिया) द्वारा स्थापित किए गए। विशेष रूप से चार बार के ओलंपिक चैंपियन (यह भी एक तरह का रिकॉर्ड है!) अमेरिकी ए ऑर्टर का उल्लेख किया जाना चाहिए। उन्होंने 1980 में 44 साल की उम्र में अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया - 69.48 मीटर। रूसी एथलीट यू. डमचेव ने पहली बार 1983 में सत्तर मीटर का आंकड़ा पार किया - 71.86 मीटर। आज तक, कोई भी रूसी एथलीट इस रिकॉर्ड को तोड़ने में सक्षम नहीं है , यह अब एक रूसी रिकॉर्ड है। विश्व रिकॉर्ड धारक वर्तमान में जर्मन एथलीट जे. शुल्ट हैं - 74.08 मीटर। उन्होंने 1986 में रिकॉर्ड बनाया था।

महिलाएं 1 किलो वजनी डिस्कस फेंकती हैं. सोवियत और रूसी एथलीटों ने इस खेल के विकास में महान योगदान दिया। 1939 में, एन. दम-बडेज़ ने आधिकारिक विश्व रिकॉर्ड में सुधार किया - 49.11 मीटर। फिर एन. पोनोमेरेवा, टी. प्रेस, एफ. मेलनिक ने सोवियत डिस्कस थ्रोअर का अधिकार बढ़ाया।

वर्तमान में, महिलाओं के लिए विश्व रिकॉर्ड 76.80 मीटर है और यह जर्मन जी. रीनश (1988) का है। रूसी रिकॉर्ड 73.28 मीटर है, जो 1984 में जी. सविन्कोवा द्वारा स्थापित किया गया था।

जैसा कि हम देख सकते हैं, डिस्कस थ्रोइंग में महिलाओं के रिकॉर्ड भी पुरुषों की तरह ही काफी समय पहले बनाए गए थे। यह क्या है? ठहराव, प्रतिभाशाली एथलीटों की कमी, अपूर्ण प्रशिक्षण पद्धतियाँ या अपूर्ण तकनीक? यहां अनुसंधान गतिविधियों के संचालन के लिए एक क्षेत्र है।

डिस्क वायुगतिकीय गुणों वाला एक प्रक्षेप्य है जो फेंकने की प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है; इसे एक मोड़ से फेंका जाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रक्षेप्य का आकार और वजन फेंकने की तकनीक निर्धारित करता है। एक सपाट, लेंटिकुलर आकार की डिस्क, जिसका वजन 1 किलो, 1.5 किलो और 2 किलो (महिला, लड़के, पुरुष) है, एक सीमित स्थान (2.5 मीटर व्यास वाला एक चक्र) से एक मोड़ से फेंकना अधिक फायदेमंद है। आप एक प्रक्षेप्य को एक स्थान से फेंक सकते हैं, लेकिन तब परिणाम 8-10 मीटर कम होगा। प्रक्षेप्य की इजेक्शन गति 20 मीटर/सेकेंड से अधिक तक पहुंच सकती है। फेंकने वाला 540° तक घूमता है, अर्थात। डेढ़ मोड़.

डिस्कस थ्रोइंग तकनीक का विश्लेषण करते हुए, हम भेद करते हैं:

प्रक्षेप्य धारण करना;

प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक क्रियाएं;

मोड़;

अंतिम प्रयास;

ब्रेक लगाना।

प्रक्षेप्य धारण करना।डिस्क का तल आसन्न है
हाथ की हथेली की सतह की ओर इशारा करता है। डिस्क किनारा
चार अंगुलियों के अंतिम पर्व पर स्थित है
झुकी हुई और स्वतंत्र स्थिति में लोग
अपहृत स्थिति में, अंगूठा निहित है
डिस्क के तल पर. हाथ थोड़ा पीछे की ओर मुड़ा हुआ है
मेटाकार्पस, डिस्क रिम का ऊपरी किनारा सामने को छूता है- चित्र। 77. विधि
कंधे (चित्र 77)। डिस्क को पकड़ना

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प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक क्रियाएं.फेंकने वाला सेक्टर से सर्कल के सबसे दूर वाले हिस्से पर अपनी पीठ फेंकने की दिशा में खड़ा होता है। पैरों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखा जाता है। ऊपरी कंधे की कमर शिथिल होती है, शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है।

प्रारंभिक क्रियाओं का उद्देश्य प्रक्षेप्य को प्रारंभिक गति प्रदान करना और मोड़ में प्रवेश के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाना है। ऐसा करने के लिए, फेंकने वाला अपने हाथ से डिस्क को कंधे के स्तर पर बाईं ओर और दाईं ओर और पीछे की ओर गोलाकार गति करता है। बायां हाथ वही गति करता है, जो दाहिने हाथ के प्रतिकार के रूप में कार्य करता है। इसके साथ ही डिस्क को एक तरफ या दूसरी तरफ स्थानांतरित करने के साथ-साथ शरीर का वजन भी बारी-बारी से उसी पैर पर स्थानांतरित किया जाता है। बाईं ओर आंदोलन दो तरीकों से किया जा सकता है:

1) जब डिस्क वाला हाथ बाएं कंधे की ओर बाईं ओर जाता है, तो हाथ कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, डिस्क को बाएं हाथ की हथेली पर रखा जाता है, यानी बायां हाथ डिस्क को सहारा देता है ताकि यह गिरता नहीं है;

2) जब दाहिना हाथ डिस्क के साथ बाईं ओर जाता है, तो हाथ कोहनी के जोड़ पर थोड़ा झुक जाता है, हाथ हथेली ऊपर की ओर हो जाता है, यानी। डिस्क खुलने लगती है. यह गति xiphoid प्रक्रिया के स्तर पर की जाती है। शरीर का भार बाएं पैर पर स्थानांतरित हो जाता है।

दाहिने हाथ को डिस्क के साथ दाहिनी ओर और पीछे ले जाने पर, हाथ कोहनी के जोड़ पर सीधा हो जाता है, दाहिने हाथ की हथेली ऊपर से डिस्क को ढक लेती है। आंदोलनों को कंधे के स्तर पर किया जाता है, दाहिने हाथ को सीमा तक पीछे ले जाया जाता है, जबकि डिस्क कंधों से ऊंची हो सकती है। शरीर का भार दाहिने पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। डिस्क को अपने सबसे बड़े व्यास के साथ चलना चाहिए, गति स्वतंत्र और व्यापक होनी चाहिए। हाथ की गति की गति इष्टतम होनी चाहिए, अर्थात। इस तरह कि इसकी कार्रवाई के तहत एक केन्द्रापसारक बल उत्पन्न होगा, जो डिस्क के किनारे को उंगलियों के फालैंग्स पर दबाएगा और डिस्क को नीचे गिरने से रोकेगा। यदि आप अपना हाथ धीरे-धीरे हिलाते हैं, तो आप डिस्क को गिरा सकते हैं।

शरीर का वजन एक पैर पर स्थानांतरित करते समय, दूसरा पैर के अंगूठे तक उठता है, घुटने को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ता है। पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े होने चाहिए, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। फेंकने वाला अपने हाथ से ऐसी गोलाकार गति दो या तीन बार (कभी-कभी एक बार) करता है। लंबे समय तक डिस्क घुमाने से बाद के कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मोड़।जिस समय डिस्क वाला हाथ पीछे जाता है, शरीर का भार दाहिने पैर पर होता है, बायां पैर और बायां कंधा मोड़ में आने लगता है। ऐसा करने के लिए, बाएं हाथ को तेजी से पीछे की ओर खींचा जाता है, बाएं पैर के अंगूठे को बाहर की ओर सक्रिय रूप से मोड़ा जाता है और दाहिने पैर से सहारे को धक्का दिया जाता है, जिससे शरीर का वजन बाएं पैर की ओर भेजा जाता है। दाहिने पैर को सहारे से उठाने के बाद, जिसे एक झूलते हुए गोलाकार गति के साथ वृत्त के केंद्र में स्थानांतरित किया जाता है, उसी समय बाएं पैर के अंगूठे को मोड़ा जाता है और बाएं पैर को सहारे से धक्का दिया जाता है। फेंकने वाला एक असमर्थित स्थिति में है, अपनी ऊर्ध्वाधर धुरी के चारों ओर घूमना जारी रखता है

इसमें से, बायां पैर दाएं पैर की गोलाकार गति को पकड़ता है, लेकिन दाएं पैर की तुलना में छोटे सर्कल में चलता है। दाहिने पैर को सहारे पर रखने के समय, बाएं पैर को घेरा की ओर एक त्वरित गोलाकार गति में आगे रखा जाता है, सेक्टर की काल्पनिक धुरी के पीछे बाईं ओर (चित्र 78)।

फेंकने वाला दो-समर्थन की स्थिति में आ जाता है। जब घुमाव सही ढंग से किया जाता है, तो ऊपरी कंधे की कमरबंद और डिस्क के साथ हाथ को पैरों की गतिविधियों से पीछे रहना चाहिए, फेंकने वाले को डिस्क को अपने पीछे खींचना चाहिए (व्हिप सिद्धांत)। दोनों बाएँ हाथ, कोहनी के जोड़ पर थोड़ा मुड़े हुए हैं, और दाहिना हाथ डिस्क के साथ, पूरी तरह से सीधा है, कंधे के स्तर पर हैं, एक मोड़ बना रहे हैं। घुमाते समय डिस्क के ऊर्ध्वाधर कंपन को कम करने की सलाह दी जाती है। मोड़ आधे मुड़े हुए पैरों पर किया जाता है, केंद्रीय द्रव्यमान के ऊर्ध्वाधर कंपन को कम करने की कोशिश की जाती है, और इसे "रेंगना" होना चाहिए। जिस क्षण से बाएं पैर को सहारे पर रखा जाता है, शरीर को आगे बढ़ने की अनुमति दिए बिना, अंतिम प्रयास चरण शुरू होता है।

अंतिम प्रयास -एक चरण जो संचित ऊर्जा को प्रक्षेप्य में स्थानांतरित करने के लिए पैरों का उपयोग करता है। पैरों, शरीर और कुछ हद तक भुजाओं की मांसपेशियाँ प्रक्षेप्य को गति प्रदान करती हैं। दाहिना हाथ इष्टतम प्रक्षेपण कोण पर प्रक्षेप्य को वांछित दिशा में निर्देशित करता है।

बाएं पैर को आराम देने के बाद, दाहिना पैर मुड़ते हुए, घुटने के जोड़ पर सीधा होना शुरू हो जाता है, श्रोणि के दाहिने हिस्से को आगे और ऊपर उठाता है। बायां पैर बाएं श्रोणि की आगे की गति को रोकता है। दाहिना कंधा और डिस्क काफ़ी पीछे रहनी चाहिए। जिस समय कंधों की अनुप्रस्थ धुरी फेंकने की दिशा के लंबवत पहुंचती है, बाएं हाथ को कंधे के स्तर पर तेज गति से पीछे खींच लिया जाता है, जिससे छाती की मांसपेशियां खिंच जाती हैं। दाहिना हाथ आगे बढ़ता है - ऊपर की ओर, दाहिने हाथ की हथेली की सतह का तल डिस्क के प्रस्थान के कोण से मेल खाता है। डिस्क दाहिने हाथ से कंधे के थोड़ा सामने निकलती है, यानी। जब डिस्क कंधों के अनुप्रस्थ अक्ष से परे गुजरती है। डिस्क टर्निंग सर्कल से स्पर्शरेखीय रूप से निकलती है, इसलिए यदि आप डिस्क को बहुत अधिक बढ़ाते हैं या जल्द ही छोड़ देते हैं, तो यह गलत दिशा में उड़ जाएगी। उड़ान के दौरान, हवा में स्थिर स्थिति (जाइरोस्कोपिक प्रभाव) बनाए रखने के लिए डिस्क को घूमना चाहिए। डिस्क बाहर की ओर (फेंकने वाले से दूर) घूमती है। घूर्णन दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों द्वारा निर्मित होता है, जो डिस्क के संपर्क में आने वाली अंतिम अंगुलियां हैं। जब डिस्क हथेली के नीचे से निकलती है तो उसका केंद्र मध्यमा उंगली की सीध में होता है। जैसे ही दाहिना पैर सहारे से हटता है, यानी जिस समय प्रतिकर्षण पूरा हो जाता है, उसी समय डिस्क हाथ से छूट जाती है। इसके बाद ब्रेकिंग का दौर शुरू होता है.

ब्रेक लगाना।ब्रेक लगाने का उद्देश्य एक स्थिर स्थिति बनाए रखना है और साथ ही शरीर की गति को कम करना है ताकि सर्कल से बाहर न उड़ें। यह सहायक बाएं पैर से दाहिने पैर पर कूदकर और ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर शरीर को घुमाते हुए किया जाता है। फेंकने वाला अपने कंधों को आगे और बाईं ओर झुकाता है, जैसे कि बगल की ओर जा रहा हो। आपको अपने बाएं हाथ और कंधे को समय से पहले बाईं ओर नीचे नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे डिस्क के "छोड़ने" का कारण बन सकता है, यानी। इसके वेग सदिश से.

पुरुषों और महिलाओं के लिए डिस्कस थ्रोइंग तकनीक में कोई बुनियादी अंतर नहीं है, केवल प्रक्षेप्य के वजन में अंतर है। प्रक्षेप्य के प्रस्थान का कोण मौसम की स्थिति, हवा की दिशा और गति पर निर्भर करता है। शांत मौसम में, प्रक्षेप्य को 33 - 36° के कोण पर दागा जाता है; टेलविंड के साथ, प्रक्षेपण कोण अधिक होता है (पाल प्रभाव)। अनुभवी थ्रोअर, हेडविंड का उपयोग करके, शांत मौसम की तुलना में अपना परिणाम 6 मीटर तक बढ़ा सकते हैं।

हथौड़ा फेंकने की तकनीक

हथौड़ा फेंकना पूरी तरह से पुरुषों की घटना मानी जाती है। महिलाओं ने गोला फेंक, डिस्कस और भाला फेंक में काफी समय पहले ही महारत हासिल कर ली थी, लगभग पुरुषों के साथ-साथ, और महिलाओं के लिए हथौड़ा फेंकना लंबे समय तक प्रतिबंधित था।

हथौड़ा फेंकना एक लोहार के हथौड़े को फेंकने से आता है, जो आयरलैंड में आम था, और इसे न केवल लंबी दूरी तक फेंका जाता था,

ऊंचाई, लेकिन ऊपर की ओर भी - ऊंचाई तक। एक उत्कीर्णन बच गया है जिसमें इंग्लैंड के राजा हेनरी अष्टम को लोहार का हथौड़ा फेंकते हुए दर्शाया गया है। इंग्लैंड में हैमर थ्रोइंग ने पहले आम क्लब थ्रोइंग की जगह ले ली। इसके अलावा, हथौड़ा न केवल मेलों और छुट्टियों पर आम लोगों द्वारा फेंका जाता था, बल्कि रईसों और शाही परिवार के सदस्यों द्वारा भी फेंका जाता था।

सबसे पहले, प्रक्षेप्य का वजन मनमाना था, जैसा कि टेकऑफ़ रन के लिए जगह थी। केवल 1860 में इंग्लैंड में प्रक्षेप्य का वजन 16 पाउंड - 7.257 किलोग्राम निर्धारित करने का निर्णय लिया गया था, और 1875 में फेंकने के लिए एक जगह स्थापित की गई थी - 7 फीट व्यास वाला एक चक्र - 2.135 मीटर। प्रक्षेप्य का आकार धीरे-धीरे बदल गया, हथौड़े से यह गेंद में बदल गया, लकड़ी के हैंडल से चेन में, फिर एक विशेष धातु के हैंडल वाले स्टील के तार में।

पहली बार, हथौड़ा फेंकने की प्रतियोगिताएं ऑक्सफोर्ड और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालयों की वार्षिक एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में आयोजित की गईं, और फिर अंग्रेजी चैंपियनशिप में शामिल की गईं। 1866 में, अंग्रेज आर. जेम्स ने 24.50 मीटर के स्कोर के साथ चैंपियनशिप जीती। फिर यूएसए ने हैमर थ्रो जीता, जहां 1892 में राष्ट्रीय चैंपियन मिशेल ने 42.22 मीटर पर प्रोजेक्टाइल फेंका।

हैमर थ्रो को पहली बार 1900 में ओलंपिक में शामिल किया गया था। तब चैंपियन आयरिश-अमेरिकी डी. फ्लानागन थे, जिन्होंने 50 मीटर की लाइन को पार किया था, उनका परिणाम 51.00 मीटर था। 1952 में, हंगेरियन जे. सेर्मक ने हैमर थ्रो किया था। 60 मीटर। 1960 में अमेरिकी जी. कोनोली ने 70 मीटर के निशान को पार कर लिया - 70.33 मीटर। और 80 मीटर के निशान पर महारत हासिल करने वाले पहले थ्रोअर सोवियत एथलीट बी. ज़ायचुक थे - 80.14 मीटर, जिसने एक विश्व रिकॉर्ड बनाया।

हथौड़ा फेंकने के निर्माण और विकास में एक बड़ी भूमिका संयुक्त राज्य अमेरिका, हंगरी और यूएसएसआर के एथलीटों और प्रशिक्षकों की है। इन देशों के प्रतिनिधियों ने विश्व और महाद्वीपीय रिकॉर्ड स्थापित करते हुए कई अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में मंच पर कब्जा किया।

वर्तमान में, विश्व रिकॉर्ड सोवियत एथलीट ओ. सेदिख का है - 86.74 मीटर, जो 1986 में स्थापित किया गया था।

महिलाओं के हैमर थ्रो का इतिहास अन्य सभी प्रकार के एथलेटिक्स के इतिहास से छोटा है। महिलाओं के लिए, इसे 2000 में ही ओलंपिक खेलों में शामिल किया गया था। और पहली बार, महिलाओं ने 1995 में इस एथलेटिक्स प्रतियोगिता में भाग लेना शुरू किया। उसी वर्ष, विश्व रिकॉर्ड को चार बार अपडेट किया गया: सबसे पहले, रोमानियाई एम। मेलिन्टे ने 66.86 मीटर पर हथौड़ा फेंका, और फिर रूसी ओ. कुज़ेनकोवा ने तीन बार रिकॉर्ड बनाया, जिससे यह 68.16 मीटर तक पहुंच गया। 1999 में, एम. मेलिन्टे ने रिकॉर्ड 76.07 मीटर तक पहुंचाया, जो आज भी कायम है। ओ. कुज़ेनकोवा के नाम रूसी रिकॉर्ड है - 75.68 मीटर।