घर पर आला प्रणाली पर व्यायाम। कत्सुज़ो आला विधि के अनुसार मानव शरीर को ठीक करने के नियम। स्नायु विश्राम प्रक्रिया

प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक कात्सुज़ो निशि का कल्याण कार्यक्रम अपनी उच्च दक्षता और जिमनास्टिक अभ्यास करने में आसानी के कारण लोकप्रिय हो गया है। स्वास्थ्य के इसके मूल नियम एक वर्ष से अधिक समय तक स्वास्थ्य के लिए एक सिद्ध मार्ग हैं, जो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, शरीर को मजबूत करने और जीवन शक्ति देने की अनुमति देता है। व्यायाम करते समय व्यक्ति प्रकृति के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहता है। इसके अलावा, जापानी चिकित्सक की स्वास्थ्य प्रणाली में गहरी प्राच्य ज्ञान है।

एक स्वास्थ्य प्रणाली के लाभ

परिसर के नियमित कार्यान्वयन के साथ, आप निम्नलिखित प्राप्त कर सकते हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम को सामान्य करें।
• लगातार कब्ज और आंतों की अन्य समस्याओं से छुटकारा पाएं।
• विषाक्त पदार्थों और विभिन्न विषाक्त पदार्थों को हटा दें।
• किडनी और लीवर को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।
• क्रोनिक माइग्रेन से लड़ें।
• शिकन में सुधार.
• श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार।

जिम्नास्टिक सर्दी, दंत और कान विकृति की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

जरूरी! प्रणाली के प्रत्येक अभ्यास को 1 घंटे या उससे कम समय दिया जाना चाहिए, केवल इस मामले में लाभ होगा।

स्वास्थ्य कार्यक्रम के बुनियादी नियम

मरहम लगाने वाले कत्सुज़ो निशी की प्रणाली में कत्सुज़ो निशी की रीढ़ के लिए 6 बुनियादी नियम और 4 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें शुरू से ही देखा जाना चाहिए:

• सख्त गद्दे पर ही सोएं।
• सख्त तकिये पर ही सोना चाहिए।
• व्यायाम "विलो शाखा"।
• "लचीली बेलें" चार्ज करना।
• धनुषाकार तत्व।
• पेट और पीठ के लिए जिम्नास्टिक।

नियमित रूप से जिम्नास्टिक व्यायाम करने से आपकी रीढ़ कई वर्षों तक स्वस्थ रहेगी।

उपरोक्त सभी नियमों का पालन किया जाना चाहिए, वे आपके दिन का एक हिस्सा बन जाना चाहिए, सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको सुबह और शाम को व्यायाम करने की आवश्यकता है।

जरूरी! आपको जिमनास्टिक केवल एक अच्छे मूड में, एक आरामदायक अंधेरे कमरे में, और सबसे अच्छा, अगर मौसम की स्थिति अनुमति देता है, ताजी हवा में शुरू करने की आवश्यकता है।

पेट और पीठ के लिए व्यायाम

यह व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, मुद्रा में सुधार करता है और कशेरुक की रक्त वाहिकाओं की अकड़न को दूर करता है।

व्यायाम:

1. आपको अपनी पीठ के बल लेटने और आराम करने की जरूरत है, फर्श पर जिम्नास्टिक करें, और अब जरा कल्पना करें कि आपके अंदर खालीपन है, और इससे आप हवा में तैरते हैं।
2. फिर आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, जबकि अपनी एड़ी को अपने नितंबों के जितना संभव हो सके, फर्श से उठाए बिना दबाएं।
3. अपनी रीढ़ को उठाए बिना अपने सिर को फर्श से उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों तक फैलाएं।
4. जैसे ही उंगलियों की युक्तियाँ घुटनों को छूती हैं, एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और यदि वांछित हो, तो व्यायाम को फिर से दोहराएं।

"विलो शाखा"

व्यायाम करने से रीढ़ की स्थिति में सुधार करने, इसे अधिक गतिशील बनाने, हृदय क्रिया में सुधार करने और पीठ दर्द को खत्म करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
2. हाथ गुर्दे के क्षेत्र पर सपाट होने चाहिए, व्यायाम आराम की स्थिति में करना चाहिए।
3. अपनी आँखें बंद करो और अंदर के खालीपन को महसूस करो।
4. धीरे से अपने सिर को पीछे झुकाएं और झुकें।
5. जब आपको पीठ का अधिकतम लचीलापन मिल जाए तो अपनी बाहों को नीचे कर लें, जिससे शरीर विलो की तरह झूलने लगता है।
6. इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इस तरह के व्यायाम से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन और मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी विकसित होती है।

सुचारू विक्षेपण और विश्राम को बनाए रखने के लिए और शरीर के मजबूत किंक की अनुमति नहीं देने के लिए व्यायाम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है।

"बोस्ट्रिंग"

व्यायाम से बड़ी मात्रा में नमक को हटाने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ में, रीढ़ और उसके आस-पास के कोमल ऊतकों में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है।

व्यायाम:

1. बाहों के साथ धड़ के साथ घुटने टेकना।
2. शरीर को थोड़ा चिकने विक्षेपण में लाने की जरूरत है, जबकि हाथों को पीठ के पीछे लाया जाना चाहिए।
3. इस पोजीशन में अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और 5-10 सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
4. इस अभ्यास को लगातार तीन बार करना आवश्यक है, और हर बार दोहराव की संख्या को एक से बढ़ाकर, आपको स्थिति को ठीक करने के लिए समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की भी आवश्यकता है।

व्यायाम करते समय, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि जीवन शक्ति आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है। जिम्नास्टिक करते समय, सही ढंग से और लयबद्ध रूप से सांस लेना उपयोगी होगा, आप अपना सिर पीछे नहीं फेंक सकते।

"लचीला बेल"

व्यायाम रीढ़ को ठीक करता है और इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के विकृति की घटना को रोकता है।

व्यायाम:

1. एक सपाट सतह पर खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ आपकी कमर पर हों।
2. पीठ के निचले हिस्से की हल्की मालिश करना शुरू करें, जबकि आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि काठ का रीढ़ कैसे लचीला हो जाता है।
3. मसाज के बाद जितना हो सके आगे की ओर झुकें ताकि आपके पैर उँगलियों से पहुंच सकें।
4. फिर आपको सीधा करने की जरूरत है, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और अलग-अलग दिशाओं में झुकें।

झुकते समय, पैर सीधे होने चाहिए, लेकिन साथ ही साथ आराम भी। संतुलन और चिकनाई बनाए रखते हुए, विभिन्न दिशाओं में झुकना जल्दी से किया जाना चाहिए।

"बिजनेस ऑनलाइन" के स्थायी लेखक, ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक अलेक्जेंडर इवानोव ने प्रसिद्ध चिकित्सा पद्धतियों के बारे में अपनी कहानी जारी रखी है, जो एक समग्र दृष्टिकोण पर आधारित है जो एक व्यक्ति को एक प्रणाली के रूप में मानता है, न कि अंगों के एक सेट के रूप में। आज हम बात करेंगे डॉ. कत्सुजो निशि की जापानी स्वास्थ्य प्रणाली के बारे में।

बहुत रोग हैं तो निशि ने कहा, रीढ़ की हड्डी ठीक करो।
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कौन हैं कत्सुजो निशि

कत्सुज़ो निशिओ(१८८४-१९५९) - एक प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक जिन्होंने स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली बनाई। यह उचित पोषण और रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर आधारित है। बहुत रोग हैं तो निशि ने कहा, रीढ़ की हड्डी ठीक करो।

निशि एक कमजोर और बीमार बच्चा था, और डॉक्टरों ने निराशाजनक पूर्वानुमान दिया: यह संभावना नहीं है कि वह 20 साल तक जीवित रहेगा। लेकिन उपचार तकनीकों की खोज और अभ्यास के लिए धन्यवाद, निशि बीमारी से निपटने में सक्षम थी और एक लंबा और सुखी जीवन जी रही थी। विधि के लेखक की मृत्यु 75 वर्ष की आयु में हुई, लेकिन बुढ़ापे से नहीं, बल्कि विकिरण बीमारी से हुई, जो जापान में बढ़े हुए विकिरण की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुई।

1. अच्छे मूड में ही व्यायाम करें, अच्छे इरादों के साथ!

2. दोहराव की एक छोटी संख्या के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे अभ्यास करें, अभ्यास की गुणवत्ता की निगरानी करें, सब कुछ आनंद के साथ करें!

3. इसे बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करना बेहतर है।

4. खाने के तुरंत बाद या खाली पेट अभ्यास न करें। खाने के एक घंटे बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

5. व्यायाम के दौरान सांस लेना सामान्य है।

आला का पहला नियम - सख्त सतह पर सोएं!

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बिस्तर में बिताते हैं, इसलिए यह रीढ़ के लिए यथासंभव आरामदायक और शारीरिक होना चाहिए। एक नरम बिस्तर पर सोने से रीढ़ की विकृति, स्कोलियोसिस और खराब मुद्रा होती है, जबकि एक सपाट सतह आपको सभी मांसपेशियों को आराम करने और रीढ़ की हड्डी को मुक्त करने की अनुमति देती है। यह महत्वपूर्ण है, डॉ. निशि ने कहा, कि बिस्तर नींद के दौरान हमारे शरीर को गर्म करता है, इसलिए उन्होंने सोने की जगह को सही ढंग से व्यवस्थित करने और न सोने की सलाह दी, उदाहरण के लिए, फर्श पर या सिर्फ प्लाईवुड पर।

आला का दूसरा नियम एक फर्म स्लीप कुशन है

डॉ. निशी ने सलाह दी कि सोते समय सख्त तकिए या गर्दन के बोल्ट का इस्तेमाल करें। ग्रीवा रीढ़ में एक शारीरिक मोड़ होता है - लॉर्डोसिस, जिसके लिए डॉक्टर ने एक रोलर के रूप में एक अस्तर बनाने की सिफारिश की। निशि ने कहा कि कम या मुलायम तकिये पर सोने से अंतत: गर्दन में दर्द, बाहों में सुन्नता और खराब मुद्रा हो जाती है।

डॉ. निशि ने चेतावनी दी है कि पहले सख्त तकिये या कुशन पर सोने से असुविधा हो सकती है, क्योंकि शरीर को "गलत" मुलायम तकिए की आदत हो जाती है, लेकिन समय के साथ, बेचैनी दूर हो जानी चाहिए।

आला का तीसरा नियम - व्यायाम "गोल्डन फिश"

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आप इसे बिस्तर या अन्य कठोर सतह पर कर सकते हैं। हम शरीर को खींचना शुरू करते हैं, इसके लिए हम दाहिने पैर की एड़ी को अपने से दूर खींचते हैं, और बाहों को विपरीत दिशा में खींचते हैं, फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। अगला, हम अपने हाथों को गर्दन के नीचे रखते हैं और, धड़ को फर्श से उठाए बिना (एड़ी, कूल्हों और रीढ़ को फर्श पर दबाया जाता है!), हम बाएं से "मछली" की तरह पूरे शरीर के साथ लहर जैसी हरकत करते हैं। दाएं (लेकिन ऊपर और नीचे नहीं - यह एक महत्वपूर्ण शर्त है!) 1-2 मिनट के लिए।

आला का चौथा नियम - केशिकाओं के लिए व्यायाम

केशिकाएं सूक्ष्म रक्त वाहिकाएं होती हैं जो स्वयं कोशिकाओं को खिलाती हैं, और उनका व्यास इतना छोटा होता है कि लाल रक्त कोशिकाएं एरिथ्रोसाइट्स भी विकृत हो जाती हैं क्योंकि वे उनसे गुजरती हैं। केशिकाओं की भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है - उनके बिना कोशिका मर जाती है। आला एक व्यायाम प्रदान करता है जो केशिका रक्त प्रवाह और इसलिए कोशिका पोषण में सुधार करता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, पैर फर्श के समानांतर होते हैं, हम अपने हाथों को भी ऊपर उठाते हैं। इस स्थिति में, हम 1-3 मिनट के लिए हाथ और पैर के साथ सक्रिय रूप से हिलाते हैं।

आला का पाँचवाँ नियम - व्यायाम "हथेलियाँ और पैर बंद करना"

व्यायाम मुख्य श्वसन पेशी का उपयोग करता है - डायाफ्राम, जो आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि इससे भ्रूण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटना, एक सख्त, सपाट सतह पर, गर्दन के नीचे एक रोलर। हम पैरों और हथेलियों को बंद कर देते हैं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

इस स्थिति में, हम प्रत्येक 10 बार कई अलग-अलग आंदोलनों का प्रदर्शन करेंगे।

1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, बस उंगलियों के पैड से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।

2. हम अपनी उंगलियों के पैड को एक दूसरे पर दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।

3. हथेलियों की सतहों को पूरी तरह से मजबूती से निचोड़ें।

4. बंद भुजाओं को जितना हो सके सिर के पीछे फैलाएं और सिर के पीछे से कमर तक की स्थिति से एक रेखा खींचे, जबकि उंगलियां स्थिति न बदलें और सिर की ओर देखें, अपनी हथेलियों को शरीर के जितना पास रखें मुमकिन।

5. दोनों हाथों की अंगुलियों को इस प्रकार फैलाएं कि वे पैरों की ओर देखें और कमर से पेट की ओर ले जाएं।

6. हम आइटम 4 के समान गति करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के करीब नहीं रखते हैं, लेकिन हम इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा से काटते हैं।

7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस लौटाएं, आंदोलन को अधिकतम लंबाई तक करने का प्रयास करें।

8. हाथ सौर जाल के ऊपर बंद रहते हैं, और पैर बिना पैरों को खोले आगे-पीछे होते हैं।

9. हम पैरों को हिलाते हुए आंदोलनों को जोड़ते हैं, जैसा कि बिंदु 8 में संकेत दिया गया है, उसी क्रम में हथेलियों के साथ आंदोलनों को जोड़ें।

व्यायाम का मुख्य भाग चरण 9 के बाद किया जाता है, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद होती हैं, पैर बंद होते हैं, घुटने अलग होते हैं, हम अपनी आँखें बंद करते हैं और, पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना, 10-15 मिनट के लिए झूठ बोलते हैं। .

आला का छठा नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, श्रोणि को एड़ी तक कम करें, जबकि पीठ सीधी हो, हाथ घुटनों पर हों। हम सभी जोड़तोड़ 10 बार करते हैं।

इंटरमीडिएट व्यायाम

प्रत्येक मुख्य तत्व के बाद, हम मध्यवर्ती क्रियाएं करते हैं - हम अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं, फिर पीछे और बाईं ओर देखते हैं, जैसे कि हमारे त्रिकास्थि को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे मानसिक रूप से हम त्रिकास्थि से गर्दन तक देखते हैं। हम विपरीत दिशा से भी ऐसा ही करते हैं। अगला, हम वही क्रियाएं करते हैं, केवल बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है।

1. पहला तत्व - कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें + मध्यवर्ती व्यायाम

2. सिर को दायीं और बायीं ओर झुकाएं + मध्यवर्ती व्यायाम

3. अपने सिर को आगे पीछे झुकाएं + मध्यवर्ती व्यायाम

४. अंक २ और ३ को मिलाएँ: अपने सिर को दाएँ और पीछे झुकाएँ, फिर बाएँ और पीछे + मध्यवर्ती व्यायाम

5. हम सिर को कंधे की ओर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे रोल करते हैं, सिर के पिछले हिस्से को पीठ + मध्यवर्ती व्यायाम से छूते हैं

6. हम अपने हाथों को अपने घुटनों से उठाते हैं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर झुकाते हैं और एक समकोण बनाते हुए, अपनी हथेलियों को मजबूती से निचोड़ते हैं, अपने सिर को थोड़ा पीछे फेंकते हैं, छत को देखते हैं और अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाते हैं, उन्हें जोड़ने की कोशिश करते हैं हमारी पीठ के पीछे, इस समय ठुड्डी ऊपर की ओर खिंचती है + मध्यवर्ती व्यायाम

अभ्यास का मुख्य भाग।प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, श्रोणि को एड़ी तक कम करें, जबकि पीठ सीधी हो, हाथ घुटनों पर हों।

व्यायाम की शुरुआत में, आपको आराम करना चाहिए, और फिर अपने पेट को कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने शरीर के साथ पेंडुलम जैसी हरकतें करें, दाएं और बाएं झूलें, जबकि आपका पेट आगे-पीछे हो। 10 मिनट तक व्यायाम करें।

सारांश

निशि प्रणाली पर अभ्यास के कई वीडियो इंटरनेट पर पोस्ट किए गए हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें पाठ और चित्रों की मदद से तकनीक को समझना मुश्किल लगता है, मैं देखने की सलाह देता हूं।

स्वस्थ रहो!

सादर,
इवानोव अलेक्जेंडर अलेक्जेंड्रोविच- चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, ऑस्टियोपैथ, न्यूरोलॉजिस्ट, प्राकृतिक चिकित्सक,
रूसी ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के सदस्य, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रवर्तक और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक दृष्टिकोण।

कत्सुज़ो निशि: आपके स्वास्थ्य के लिए 6 सरल नियम

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Katsuzo Nishi सबसे प्रसिद्ध जापानी चिकित्सकों में से एक है, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर अच्छे स्वास्थ्य के छह नियम तैयार किए।

निशि का मानना ​​​​था कि अगर वह चाहता तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है। निशा के बच्चे के रूप में, डॉक्टरों ने एक निराशाजनक निदान किया, जिसके अनुसार वह 20 साल तक जीवित नहीं रह सका। हालांकि, आधिकारिक चिकित्सा के सभी निष्कर्षों के विपरीत, कात्सुज़ो निशी न केवल उसकी भविष्यवाणी की तुलना में बहुत अधिक रहता था, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी बहुत बुढ़ापे में अपने अच्छे स्वास्थ्य के साथ आश्चर्यचकित करता था।

प्रणाली "आला स्वास्थ्य के छह नियम"

निशि प्रणाली का मूल कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उन्होंने जो निष्कर्ष निकाला, उसने लोगों के स्थापित विचारों को सचमुच बदल दिया कि बीमारी क्या है और इलाज कैसे प्राप्त करें, हर दिन अपने शरीर के साथ कुछ सरल जोड़तोड़ करें।

लगभग 80 साल पहले निशा के स्वास्थ्य नियमों का व्यापक प्रचार किया गया था। हमारे समय में, दुनिया भर में हजारों उदाहरण देखे गए हैं जब गंभीर रूप से बीमार रोगी, इन नियमों की ओर मुड़ते हुए, बीमारियों से ठीक हो गए थे, तब भी जब डॉक्टर पहले से ही असहाय थे।

आला प्रणाली से अभ्यास शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए? जैसा कि आप जानते हैं, आज ज्यादातर लोग रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित हैं - स्कोलियोसिस और अनुचित मुद्रा के परिणामस्वरूप विभिन्न वक्रताएं। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उनके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतना कसकर पकड़ नहीं पाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद वाले अपने आप से विस्थापित हो जाते हैं। कत्सुज़ो निशि के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागना और सोना आदि के माध्यम से सही मुद्रा बनाना है।

स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम है पक्का बिस्तर।

यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: यदि आपको बहुत सारी बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए, आपको सबसे पहले एक दृढ़ बिस्तर की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है, लेकिन इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा सुधार के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप एक समान और दृढ़ बिस्तर पर सोते हैं, तो इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाएगा, और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकेंगी। केवल ऐसे बिस्तर पर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करना संभव है, जो काम के दौरान दिन के दौरान घुमावदार स्थिति में होता है। एक दृढ़ बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचीय शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है, और त्वचा को रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब एक अच्छी नींद और उसके बाद एक जोरदार स्थिति प्रदान करता है।

मानव रीढ़ में 33 कशेरुक होते हैं, जो 5 खंड बनाते हैं: ग्रीवा (7 कशेरुक), वक्ष (12 कशेरुक), काठ (5 कशेरुक), त्रिक (5 कशेरुक एक हड्डी - त्रिकास्थि में जुड़े हुए) और अनुमस्तिष्क (अक्सर एक हड्डी की एक हड्डी) 3-4 कशेरुक)। उपास्थि और स्नायुबंधन कशेरुक के बीच स्थित होते हैं। एक दूसरे के साथ कशेरुकाओं के इस तरह के एक चल कनेक्शन के लिए धन्यवाद, शरीर को हिलाने पर रीढ़ की हड्डी तेजी से झुक सकती है, इसमें फ्लेक्सन और विस्तार, साइड झुकने और रोटेशन संभव है।

सबसे अधिक मोबाइल ग्रीवा और काठ क्षेत्र हैं, वक्ष क्षेत्र कम मोबाइल है। एक दूसरे से जुड़कर, कशेरुक एक चैनल बनाते हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के मुख्य कार्यों में से एक रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना है, सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र, जिसके बिना कंकाल और पेशी तंत्र, साथ ही साथ मुख्य महत्वपूर्ण अंग काम करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुकी प्रक्रिया होती है, जिससे, बदले में, पार्श्व प्रक्रियाओं का विस्तार होता है। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को बाहरी झटकों से बचाते हैं। रीढ़ की हड्डी से कशेरुक के मेहराब में छिद्रों के माध्यम से, तंत्रिका तंतु शरीर के विभिन्न भागों की सेवा करते हुए प्रस्थान करते हैं।

आर्टिकुलर और लिगामेंटस तंत्र के उल्लंघन के मामले में - सबसे सामान्य विकृति जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है - कशेरुक थोड़ा विस्थापित होते हैं, किनारे की ओर बढ़ते हैं, नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकते हैं। इससे बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण होता है, पिंच की हुई नसों का सुन्न होना, जिसके परिणामस्वरूप उन अंगों में विभिन्न विकार होते हैं जिनसे पिंच की हुई नसें "जुड़ी" होती हैं। यह विभिन्न रोगों का कारण बन जाता है।

रीढ़ की संरचना
मैं - ग्रीवा रीढ़; II - वक्षीय क्षेत्र; III - काठ का क्षेत्र; चतुर्थ - त्रिकास्थि; वी - टेलबोन।

सर्वाइकल स्पाइन विशेष रूप से उदात्तता के लिए अतिसंवेदनशील है, क्योंकि यह सबसे अधिक मोबाइल है। और सर्वाइकल स्पाइन के उदात्तीकरण से, आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, पेट, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियां, हृदय, प्लीहा और आंतें पीड़ित होती हैं। इसलिए, यदि चौथे कशेरुका में उदात्तता होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, यकृत, हृदय, प्लीहा, अधिवृक्क ग्रंथियां, दांत, गले, नाक, कान प्रभावित होंगे।

यदि आपकी दृष्टि ठीक नहीं है, आपका गला या पेट अक्सर दर्द करता है, आपकी थायरॉयड ग्रंथि खराब काम कर रही है - सबसे अधिक संभावना है, यह 5 वें वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्तीकरण के कारण है। आपका हृदय, आंत, नाक, दृष्टि 10वीं वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्तीकरण से प्रभावित हो सकती है। कुछ लोगों को पता है कि मूत्राशय की सूजन (सिस्टिटिस), एपेंडिसाइटिस, नपुंसकता, पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि में पैथोलॉजिकल परिवर्तन और महिलाओं में स्त्री रोग संबंधी रोग दूसरे काठ कशेरुका के उदात्तीकरण के परिणामस्वरूप होते हैं। यदि 5वीं काठ का कशेरुका उदात्तता से गुजरती है, तो बवासीर, गुदा विदर और मलाशय के कैंसर जैसे रोग संभव हैं।

Subluxations जो शरीर में रोग संबंधी परिवर्तनों का समर्थन नहीं करते हैं और बीमारी का कारण बनते हैं।

एक दृढ़, सपाट बिस्तर शरीर के वजन के समान वितरण में योगदान देता है, अधिकतम मांसपेशियों में छूट और रीढ़ की हड्डी के उत्थान और वक्रता के सुधार में योगदान देता है।

फर्श पर सोना अच्छा है, लेकिन आप अपने बिस्तर पर एक बोर्ड या प्लाईवुड का टुकड़ा रखकर एक सख्त बिस्तर बना सकते हैं; आप रूई, बाल या फोम रबर से भरे गद्दे की भी सिफारिश कर सकते हैं। विकल्प अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बॉक्स स्प्रिंग गद्दे से बचना चाहिए।

बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटे पहले ताजी हवा में कम से कम 20 मिनट बिताएं।

स्वास्थ्य का दूसरा सुनहरा नियम है सख्त तकिया।

इस मामले में, हम एक पारंपरिक तकिए के बारे में इतनी बात नहीं कर रहे हैं जितना कि एक रोलर के आकार के हेड पैड (अधिमानतः एक लकड़ी का) के बारे में। रोलर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसे सिर के पिछले हिस्से और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच की गुहा को भरना चाहिए ताकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक एक सख्त सतह पर सपाट रहे और झुके नहीं।

बड़े और मुलायम तकिए जो इतने आरामदायक लगते हैं वास्तव में हमारी गर्दन को कर्ल कर देते हैं। जापान में, वे कहते हैं: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे से जीवन का संकेत है।"

नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति: ए - सही; बी - गलत

तो, एक कठोर तकिया नाक गुहा में प्रतिवर्त केंद्रों की उत्तेजना को बदल देता है, नाक सेप्टम की किसी भी सूजन को ठीक करता है; ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; कशेरुकाओं को एक दूसरे से समायोजित करके, यह मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

बेशक, ऐसा तकिया आदत से बाहर बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब केवल इस तथ्य के कारण है कि लोग लंबे समय से एक अलग जीवन शैली और नींद के अभ्यस्त हो रहे हैं, और अब जो कुछ भी सही है वह उन्हें असहज और जंगली लगता है। अप्रिय संवेदनाओं को खत्म करने के लिए, सबसे पहले कठोर रोलर को एक मुलायम कपड़े (तौलिया) से लपेटा जा सकता है। समय के साथ, धीरे-धीरे अनावश्यक अस्तर से छुटकारा पाने के लिए, पदार्थ की परतों को एक-एक करके हटाया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम "सुनहरी मछली" व्यायाम है।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों पर कार्य करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है, और रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करता है, हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका सहित मुख्य शरीर प्रणालियों के काम को स्थिर करता है, और उचित योगदान देता है आंतों का कार्य।

शुरुआत का स्थान:अपनी पीठ के बल लेटें (एक सपाट और सख्त सतह पर - यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है), अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी को नीचे की ओर दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर फैलाएं।

सबसे पहले आपको एक अच्छा स्ट्रेच करना होगा। अपनी दाहिनी एड़ी को आगे और अपने हाथों से विपरीत दिशा में फैलाएं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें।


व्यायाम "सुनहरी मछली"

फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे की ओर खींचे। इस स्थिति में अपने पूरे शरीर के साथ पानी में मछली की तरह कंपन करना शुरू करें। 1-2 मिनट के लिए दाएं से बाएं कंपन करें। शरीर बाएँ और दाएँ कंपन करता है, लेकिन ऊपर और नीचे नहीं। आप केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठा सकते हैं (आकृति में स्थिति ए)। शुरुआती लोगों के लिए, एक साथी आवश्यक गति निर्धारित करके और शरीर को नई संवेदनाओं और आंदोलनों (आकृति में स्थिति बी) के आदी करके कंपन पैदा कर सकता है।

स्वास्थ्य का चौथा सुनहरा नियम केशिकाओं के लिए व्यायाम है।

यह हमेशा से माना जाता रहा है कि हृदय एक शक्तिशाली मोटर है जो पूरे शरीर में रक्त का संचार करती है। लेकिन आधुनिक शोध ने साबित कर दिया है कि हृदय की शक्ति उतनी महान नहीं है। यह केवल रक्त को धमनियों के माध्यम से धकेलने और केशिकाओं में लाने के लिए पर्याप्त है। केशिकाओं के विशाल नेटवर्क के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए हृदय की शक्ति पर्याप्त नहीं है! फिर भी, रक्त केशिकाओं से होकर गुजरता है, और फिर वापस आकर नसों में प्रवेश करता है।

ऐसा होता है: हृदय से रक्त धमनियों में प्रवेश करता है, जो कुछ खिंचाव की तरह होते हैं, सक्शन ट्यूबों का विस्तार करने में सक्षम होते हैं - वे हृदय से रक्त "चूसने" लगते हैं। फिर धमनियां रक्त को केशिकाओं तक ले जाती हैं, और, केशिकाओं से गुजरते हुए, रक्त को वापस हृदय में वापस लाने के लिए नसों में फेंक दिया जाता है। नस एक सक्शन ट्यूब की तरह होती है जो रक्त को हृदय तक ले जाती है और उसे वापस नहीं आने देती - इसके लिए नस में एक विशेष वाल्व होता है।

रक्त को नस में जाने वाला पंप कहाँ है? केवल एक ही उत्तर है: यह स्वयं केशिकाओं में स्थित है।
चिकित्सा और शारीरिक विज्ञान द्वारा केशिकाओं की भूमिका को कम करके आंका जाता है। इस विशाल संवहनी नेटवर्क का महत्व अभी भी समझ में नहीं आया है, और यह अजीबोगरीब माइक्रोहार्ट्स की एक बड़ी संख्या है! केशिकाएं सिकुड़ती हैं, स्पंदित होती हैं, और रक्त मोटर की भूमिका निभाती हैं - न केवल हृदय के लिए माध्यमिक, बल्कि संभवतः मुख्य भी!

इस अभ्यास का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, गति और लसीका का नवीनीकरण करना है। यह दौड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो इसे हल्के, ढीले कपड़ों (और सबसे अच्छा - नग्न में) में करें, फिर, उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको त्वचा की श्वसन में वृद्धि होगी, जिससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ किया जा सकेगा।

व्यायाम "कंपन"
शुरुआत का स्थान:एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, रोलर को अपनी गर्दन के नीचे रखें, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी।

अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फर्श के समानांतर मोड़ें। इस पोजीशन में हाथों और पैरों से 1-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाते रहें।

सेहत का पांचवां सुनहरा नियम है हथेलियों और पैरों को बंद करने की एक्सरसाइज।

केशिकाओं के अलावा, हृदय में एक और अपूरणीय सहायक होता है - डायाफ्राम। एक मिनट में डायाफ्राम की गति की संख्या हृदय की गति की संख्या का लगभग एक चौथाई है। लेकिन उसका रक्तसंचारप्रकरण दबाव हृदय के संकुचन से कहीं अधिक मजबूत होता है, और वह रक्त को हृदय से अधिक शक्तिशाली धक्का देती है। व्यायाम "पैर और हथेलियों को बंद करना" डायाफ्राम को काम करने में मदद करेगा।

व्यायाम का पहला भाग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह पोषण और सफाई में सुधार करता है। व्यायाम इस मायने में भी उपयोगी है कि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेष रूप से आंतरिक अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।
यह व्यायाम मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।

इसके अलावा, यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं तरफ की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बातचीत करता है, जो अपने काम के समन्वय से सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के सही विकास में योगदान देता है।

अभ्यास में दो चरण होते हैं: प्रारंभिक और मुख्य भाग।

प्रारंभिक भाग
शुरुआत का स्थान:एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं, अपने पैरों के तलवों और अपने हाथों की हथेलियों को कसकर बंद करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।

इस स्थिति में, आपको कई अलग-अलग आंदोलनों को करने की ज़रूरत है, प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए:

1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, अपनी उंगलियों के पैड से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. अपनी उंगलियों के पैड से एक दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें और अपनी पूरी हथेली से दबाते रहें।
3. हथेलियों की सतहों को मजबूती से निचोड़ें।
4. अपनी बंद भुजाओं को अपने सिर के पीछे फैलाएं और सिर के पीछे से कमर तक "एक रेखा खींचें"। उसी समय, उंगलियों को स्थिति नहीं बदलनी चाहिए, और हथेलियों को जितना संभव हो शरीर के करीब दबाया जाना चाहिए।
5. दोनों हाथों की अंगुलियों को इस तरह से मोड़ें कि वे पैरों को "देखें", और उन्हें कमर से पेट तक ले जाएं।
6. बिंदु 4 की तरह ही हरकतें करें, लेकिन अब अपने हाथों को शरीर के करीब न लाएं, बल्कि उन्हें शरीर से जितना हो सके दूर रखें, ताकि वे हवा से कटते हुए दिखें।
7. अपनी बाहों को ऊपर और पीछे फैलाएं। जितना हो सके उन्हें फैलाने की कोशिश करें।
8. अपने हाथों को सौर जाल पर बंद छोड़ दें, और अपने पैरों को बिना खोले आगे-पीछे करें।
९. बिंदु ८ में बताए अनुसार अपने पैरों को हिलाते हुए हथेलियों की गतियों को उसी क्रम में जोड़ें।

मुख्य हिस्सा
शुरुआत का स्थान:प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को सौर जाल के ऊपर बंद कर दें, अपने पैरों को जोड़ लें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।

व्यायाम "बंद पैर और हथेलियाँ"
अपनी आँखें बंद करें और अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट के लिए शांति से लेट जाएं।

तो, स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का छठा सुनहरा नियम है रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस स्वास्थ्य नियम का कार्यान्वयन कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समर्पित है। सबसे पहले, यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है। इसका क्या मतलब है?

हमारे सभी आंतरिक अंगों को मोटे तौर पर जानवरों और पौधों में विभाजित किया जा सकता है। जानवरों के आंतरिक अंगों में मांसपेशियां और बाहरी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं, और पौधों के अंगों में श्वसन, पाचन और आंतरिक तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। जानवरों की नसें हाथ, चेहरे, पैर, गर्दन, छाती, उदर गुहा की मांसपेशियों में पाई जाती हैं, यानी उन मांसपेशियों में जिन्हें हम अपनी इच्छा से अनुबंधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक हाथ उठाना।

पौधे की नसें आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, और हम इन मांसपेशियों को अपनी इच्छा से अनुबंधित नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, पेट को फैलाना। वे रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन, उत्सर्जन, प्रजनन, साथ ही चयापचय के अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिसमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित हैं। यह शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने के लिए उपयोगी है, मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभाव में योगदान देता है। प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति:अपने घुटनों पर फर्श पर बैठें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करें (यदि आप चाहें या अधिक सुविधा के लिए, आप "तुर्की में" बैठ सकते हैं)। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर शांति से रखें। व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक तरफ 10 बार करें।

1. वार्म अप:
- धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें;
- अपने सामने अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि आपकी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहा हो, फिर धीरे-धीरे टेलबोन से गर्दन तक देखें (बेशक, आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे, इसलिए इसे मानसिक रूप से करें) ) सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और दाईं ओर समान जोड़तोड़ करें।
- वही क्रियाएं करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं।
3. अपने सिर को आगे-पीछे करें।
4. अंक 2 और 3 को मिलाएं (यह न भूलें कि प्रारंभिक अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार किए जाने चाहिए)।

पीठ और पेट के लिए प्रारंभिक व्यायाम
5. अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे दूसरे कंधे पर घुमाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ से स्पर्श करें।
6. अपने हाथों को अपने घुटनों से उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर एक समकोण पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को मजबूती से निचोड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, छत को देखें और अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करते हुए पक्षों तक फैलाएं। इस समय अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थितितैयारी के समान ही।

बेसिक बैक एंड एब्डॉमिनल एक्सरसाइज

कुछ देर आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से ऊपर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए पेंडुलम को दाएं और बाएं घुमाएं। इन आंदोलनों को 10 मिनट तक करें।

* * * * *
अब आप स्वास्थ्य के छह नियम जानते हैं। वे सभी प्रभावी और करने में आसान हैं, आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, पहली बाधा को दूर करने और पहले प्रयास करने की जरूरत है। यदि आप आलसी हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्वस्थ और पर्याप्त रूप से खुश नहीं बनना चाहते हैं। ये नियम एक ऐसी प्रणाली है जो आपको हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने की अनुमति देती है। वे एक ही कार्य के अधीन हैं - पूरे जीव की उपचार शक्तियों को जगाने के लिए। हालाँकि, स्वास्थ्य प्रणाली इन छह नियमों तक सीमित नहीं है।

जगह में चल रहा है

बहुत से लोग दौड़ने के उपचार गुणों को जानते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए हमें एथलीटों और एथलीटों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। वेलनेस रनिंग अलग है। हमें शरीर को जीवन देने वाले कंपन को वापस करने और केशिकाओं को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करने के तरीके के रूप में दौड़ने की आवश्यकता है।

जगह में आसान और आकस्मिक जॉगिंग आपके शरीर को "कंपन" करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण को कैसे उत्तेजित किया जाए और केशिकाओं को कैसे काम किया जाए। दौड़ना पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है और पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक प्राणी के लिए और मनुष्यों के लिए भी। अधिक उपयोगी उपचार पद्धति की कल्पना करना कठिन है। इस तरह की दौड़, हमें अनावश्यक रूप से थकाए बिना, आदर्श रूप से शरीर को उसकी प्रत्येक कोशिका तक गर्म करती है, यही कारण है कि क्षय उत्पाद तीव्रता से पिघलते हैं और छिद्रों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। इसका मतलब है कि न केवल रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, बल्कि रक्त भी शुद्ध होता है!

लेकिन हानिकारक नहीं बल्कि फायदेमंद होने के लिए दौड़ने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना होगा।

शरीर को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए ताकि बाहें पलकों की तरह लटकें, पैर घुटनों पर स्वतंत्र रूप से मुड़े हुए हों और तनावग्रस्त न हों। पैरों को केवल जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, हल्की छलांग लगाते हुए, पूरे शरीर को केवल थोड़ा सा बनाने की कोशिश करें और इस तरह के एक रन से सुखद कंपन करें, और किसी भी स्थिति में किसी भी तरह का झटके न लें।

कंपन व्यायाम और दौड़ने के अलावा, पैरों के लिए विशेष व्यायाम हृदय रोगों के उपचार और रोकथाम में मदद करते हैं।

शुरुआत का स्थान:एक सख्त सतह पर अपने पेट के बल लेटें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से किसी भी तनाव को यह कल्पना करके छोड़ दें कि आपके पैर घुटने से पैर तक एक ईख बन गए हैं, स्वतंत्र रूप से हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर रहे हैं।

पैरों को पूरी तरह से चलने की स्वतंत्रता देने के बाद, उन्हें नितंबों को मारने की कोशिश करने के लिए झुकने और झुकने का मौका दें। नितंबों तक तुरंत पहुंचना संभव नहीं होगा और किसी भी तरह से हर कोई नहीं। लेकिन कल्पना करें कि आपके पैर एक ईख हैं, जिस पर हवा अधिक से अधिक बल के साथ हमला करती है, और आपके पैर बारी-बारी से नीचे और नीचे झुकते हैं, नितंबों के पास पहुंचते हैं। किसी भी मामले में, आपको इस तरह की हरकत करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप अपने आप को नितंबों पर मारना चाहते हैं, भले ही आप उन तक नहीं पहुंच सकते।

रोजाना व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि एड़ी अभी भी नितंबों तक पहुंचने लगे।

यह व्यायाम पैरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मांसपेशियों और ऊतक पोषण में सुधार करता है, पैरों से जांघ से पैरों तक थकान से राहत देता है।

व्यायाम "हवा में ईख"

नट्स से मसाज करें
बहुत से लोग मेवों की मदद से अंगों की मालिश करना जानते हैं। यह हाथ-पैरों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें, और जोर से दबाएं और घुमाना शुरू करें। एक प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट आपके हाथ की हथेली में अधिक कसकर निचोड़ें।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें, उन्हें अपने पैरों से एक सख्त सतह पर रोल करना शुरू करें, एक प्रयास करें ताकि नट पैर को और अधिक कसकर निचोड़ सकें।

व्यायाम "पत्ती"
शुरुआत का स्थान:अपनी पीठ के बल लेटें, ऊपर की ओर, एक फर्म, सपाट बिस्तर पर या फर्श पर लेटें।

अपने शरीर को आराम दें और कल्पना करें कि यह अंदर से पूरी तरह से खाली है, और इसलिए हल्का है, वजनदार नहीं।

आप जिस सतह पर लेटे हैं, उस सतह से अपनी एड़ी को उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। इसे करने के लिए अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे अपने नितंबों की ओर जितना हो सके खींच लें। फिर, रीढ़ की हड्डी को सतह से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे बढ़ाएं और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों तक फैलाएं। अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए घुटनों तक पहुंचें और अपने सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ क्षैतिज स्थिति में उठाएं, इस स्थिति में जितनी देर तक आप रह सकते हैं। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा की एक धारा - जीवन की उपचार ऊर्जा - आपके सिर के मुकुट के माध्यम से आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।

व्यायाम "पत्ती"
व्यायाम रोज सुबह और शाम को 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

यह विशेष व्यायाम आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, कशेरुकाओं को जगह देने और बंद रक्त वाहिकाओं को छोड़ने की अनुमति देगा, इस प्रकार वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के संचलन को मजबूत और सही करेगा। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

विलो शाखा व्यायाम
शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखो, पैर एक दूसरे के समानांतर।

अपने शरीर पर ध्यान लगाओ, कल्पना करो कि यह हल्का, भारहीन, मानो खाली हो गया है।

अपनी हथेलियों से गुर्दा क्षेत्र को पकड़ें, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि से जोड़ते हुए, और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जब रीढ़ की हड्डी सीमा तक झुक जाती है, तो अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें। अब शरीर आसानी से हिलने लगता है, जैसे नदी पर झुकी हुई हरी विलो शाखा। जब थोड़ी सी भी थकान दिखाई दे, तो गुर्दा क्षेत्र को फिर से पकड़ें और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी स्थिति में सीधा करें।

विलो शाखा व्यायाम
इस अभ्यास का पीठ दर्द के साथ-साथ सुस्त हृदय गतिविधि के लिए एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम "बोस्ट्रिंग"
शुरुआत का स्थान:अपने घुटने टेको।

अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें, और दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। इस पोजीशन में कम से कम 5 सेकेंड तक रहें, फिर सीधे हो जाएं। उम्र और स्वास्थ्य के आधार पर ऐसा 3 से 10 बार करें। रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, जिससे काठ का क्षेत्र और पीठ में हानिकारक पदार्थों का ठहराव नहीं होगा और रीढ़ में लवण जमा नहीं होने देंगे।

व्यायाम प्रतिदिन करें।

व्यायाम "बोस्ट्रिंग"
यह व्यायाम पीठ में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और सामान्य करने में मदद करता है।

व्यायाम "लचीली बेल"
शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े रहें।

अपने अंगूठे से, रीढ़ के दोनों ओर काठ के क्षेत्र में अपनी पीठ के क्षेत्रों की धीरे-धीरे मालिश करें, यह कल्पना करते हुए कि शरीर नरम हो जाता है और अधिक लचीला हो जाता है। फिर जोर से, लेकिन आसानी से, अचानक नहीं, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।

सीधा करें और जितना हो सके पीछे झुकें - चिकनी, कोमल हरकतों में भी, झटके में नहीं। फिर से सीधा हो जाएं और बाएं और दाएं कुछ जोरदार लेकिन कोमल मोड़ लें।

व्यायाम प्रतिदिन करें।

व्यायाम "लचीली बेल"
इस एक्सरसाइज से न सिर्फ पीठ बल्कि पैरों में भी ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। नतीजतन, पीठ और पैरों के रोग गायब हो जाते हैं।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
शुरुआत का स्थान:एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। पूरा शरीर शिथिल है, पैर फैले हुए हैं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें और उन्हें अपने सिर के शीर्ष पर लॉक में बंद कर दें। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि आप बैठने की स्थिति में हों। अपने धड़ को बिना रुके जितना हो सके अपने पैरों के करीब मोड़ना जारी रखें। जब शरीर पैरों को जितना हो सके नीचे झुके (अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें), फ्रीज करें और कल्पना करें कि आप नदी के पास हैं।

तुम्हारा ढाल नदी की ओर ढाल है; आप नदी के पानी में देखते हैं और उसमें घुलने लगते हैं। सीधा करना शुरू करें, धीरे-धीरे रीढ़ को मोड़ें और पहले बैठने की स्थिति में लौट आएं, फिर लेट जाएं। साथ ही नदी में घुलने का अहसास न खोएं और आंखें उठाकर कल्पना करें कि आप आकाश को देख सकते हैं। आकाश की ओर मुड़कर भी आकाश में विलीनता का अनुभव करो।

व्यायाम हर सुबह और हर रात करें।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
यह आपको शरीर और आत्मा के आवश्यक संतुलन को स्थापित करने की अनुमति देता है, न केवल संचार प्रणाली और रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि कल्पना और अंतर्ज्ञान के विकास की भी अनुमति देता है।

जैसे ही आप इन एक्सरसाइज को करते हैं, अपने मन में कहें कि आप हर दिन बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं। यदि आप सफलता में विश्वास किए बिना और निराशावादी हुए बिना अभ्यास करते हैं, तो आपको सफलता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप रोग पर विजय प्राप्त करेंगे - ऐसा ही होगा।

जापानी चिकित्सक कत्सुज़ो निशि से स्वास्थ्य बनाए रखने के नियम आपको किसी भी बीमारी के मामले में अपने पैरों पर वापस आने में मदद करेंगे। और विशेष अभ्यासों के प्रयोग से अनेक समस्याओं को उत्पन्न होने से रोका जा सकेगा।

पिछले कुछ दशकों में, विश्व चिकित्सा ने एक से अधिक सफलता हासिल की है, मानव शरीर को प्रभावित करने वाली कई बीमारियों के इलाज के तरीके खोजे हैं। लेकिन काफी संख्या में ऐसी बीमारियां भी खोजी गईं, जिनका पहले पता नहीं था, जिनका इलाज डॉक्टर अभी तक नहीं कर पाए हैं। तेजी से, रोगियों को लोक व्यंजनों, साथ ही वैकल्पिक, प्राच्य चिकित्सा के तरीकों की सलाह दी जाती है। सैकड़ों विभिन्न तकनीकों का एक ही आधार है - मानव शरीर आत्म-चिकित्सा करने में सक्षम है, शरीर, आत्मा और आत्मा का अटूट संबंध है, और जो कुछ भी पूर्ण अस्तित्व और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है वह जीवित प्रकृति में पाया जा सकता है। निशि स्वास्थ्य सुधार प्रणाली इन्हीं कथनों पर आधारित है।

जापानी चिकित्सक कत्सुजो निशी बचपन से ही बहुत बीमार रहे हैं। डॉक्टरों ने उन्हें 20 साल की उम्र भी नहीं दी। हालांकि, पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने की इच्छा और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक दृढ़ निर्णय ने युवक को मौत की सजा से उबरने में मदद की। Katsuzo द्वारा विकसित स्वास्थ्य सुधार प्रणाली कई वर्षों से दुनिया भर में कई लोगों को सकारात्मक परिणाम दे रही है। सरल हर चीज की तरह, यह काफी सरल और किसी के लिए भी सुलभ है।

Katsuzo Nishi के अनुसार शरीर की चिकित्सा प्रणाली का पूरा तंत्र चार तत्वों पर आधारित है:

• मानस और भावनाएं - एक सकारात्मक दृष्टिकोण, आत्म-नियंत्रण स्वास्थ्य की ओर ले जाता है;
• भोजन - शुद्ध करने और चंगा करने में सक्षम, साथ ही दूषित और मारने में सक्षम;
• त्वचा - शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक मामला, श्वसन और सफाई का अंग;
• पैर एक शारीरिक सहारा हैं।

Katsuzo Nishi द्वारा प्रस्तावित स्वास्थ्य के सिद्धांत न केवल बीमारों के लिए उपयोगी होंगे। यह मानव शरीर के कई रोगों की पूर्ण और प्रभावी रोकथाम है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई रोग नसों, रीढ़ और रक्त संरचना से जुड़े होते हैं, इसलिए उनकी स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

कत्सुज़ो निशि सिस्टम

जैसा कि कत्सुज़ो निशी ने तर्क दिया, सभी बीमारियों की एक ही जड़ होती है - एक व्यक्ति की जीवित प्रकृति से दूरी और जीवन का एक तेजी से अप्राकृतिक, बहुत तकनीकी और सिंथेटिक तरीका। उन्होंने नियमों का एक सेट निकाला जो पर्यावरणीय परिस्थितियों की भरपाई करते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य को बहाल और बनाए रख सकते हैं।

स्वास्थ्य नियम:

उपरोक्त सूची में और भी कई बिंदु हैं, जिनके बारे में अलग से बात करना सही होगा। उन्हें "रिकवरी के लिए कत्सुज़ो निशि के छह सुनहरे नियम" कहा जाता है और सीधे रक्त वाहिकाओं, रक्त और रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

सुनहरे नियम

जापानी चिकित्सक ने स्वस्थ नींद की मदद से शरीर को ठीक करने की सलाह दी, साथ ही कुछ व्यायाम जो रीढ़ की स्थिति और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, जिन्हें दिन में दो बार दोहराया जाना चाहिए।

नंबर 1 हार्ड बेड

यहां तक ​​​​कि कशेरुकाओं के मामूली विस्थापन से मानव शरीर की सभी प्रणालियों के दुखद परिणाम और कई बीमारियां हो सकती हैं। तंत्रिका अंत संकुचित होते हैं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत होते हैं। कशेरुक द्वारा रक्त वाहिकाओं का संपीड़न आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है। नरम पंख वाले बिस्तरों पर लेटने से व्यक्ति केवल ऐसी स्थिति को बढ़ाता है। रीढ़ को आराम देने के लिए, अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए, तनाव और गतिहीन काम के प्रभावों को खत्म करने के लिए, रात की नींद के लिए जगह को ठीक से सुसज्जित करना महत्वपूर्ण है।

आला प्रणाली के अनुसार, बिस्तर नरम वसंत गद्दे और तकिए के ढेर के बिना, सपाट और दृढ़ होना चाहिए। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है ताकि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो, अपने आप ठीक हो जाए, रक्त प्रवाह को सामान्य करें, एक व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं, रीढ़ और पूरे शरीर की आवश्यक चिकित्सा दें।

इस तरह के बिस्तर के फायदों में पूरी नींद और एक बहाल तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं की सफाई और रक्त की मुक्त आवाजाही, आंतों और अन्य आंतरिक अंगों का सामान्यीकरण शामिल है। धीरे-धीरे शरीर की पूरी तरह से रिकवरी हो जाएगी।

नंबर 2 हार्ड पिलो

प्रदर्शन

Katsuzo Nishi प्रणाली के अनुसार कल्याण विशेष जिम्नास्टिक प्रदान करता है। एक मजबूत सतह पर लेटकर, गर्दन के रोलर का उपयोग करते हुए, अपने हाथों और पैरों को फर्श पर सीधा उठाएं। पैरों को न खींचे, उन्हें उनकी प्राकृतिक अवस्था में ही रहने दें। 2 मिनट के लिए मिलाते हुए, सभी अंगों के साथ हल्के से कंपन करना शुरू करें। इसी गति के साथ ही पैरों को बाहर और अंदर की ओर मोड़ना चाहिए।

यदि अपने पैरों को तुरंत सीधा रखना मुश्किल है, तो आप उन्हें घुटनों पर मोड़कर उठाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपको सभी अंगों को सीधा रखने का प्रयास करना चाहिए।

#5 हथेलियों और पैरों को जोड़ें

मानव शरीर में डायाफ्राम आंशिक रूप से हृदय का कार्य करता है - यह रक्त को धक्का देता है। श्वसन लय के साथ बातचीत करते हुए, यह पाचन तंत्र पर दबाव पैदा करता है, लसीका और रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करता है।

पैरों और हथेलियों का कनेक्शन ट्रेन करता है और डायाफ्राम में सुधार करता है, न्यूरोमस्कुलर टोन को सामान्य करता है। रक्त प्रवाह सक्रिय होता है, और मुख्य लाभ पुरुषों और महिलाओं के जननांगों में सुधार होता है। नियमित रूप से इस तरह के भार का अभ्यास करने से, एक महिला दर्दनाक अवधि, सिस्ट, फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस के बारे में भूल जाएगी और यहां तक ​​कि बांझपन से भी ठीक हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, इस अभ्यास का बच्चे के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बच्चे के जन्म को भी आसान बनाता है।

प्रदर्शन

नंबर 6 पीठ और पेट को मजबूत बनाना

यह जिम्नास्टिक उदर गुहा के जहाजों के काम को उत्तेजित करता है, रक्त की गति, आंतों की स्थिति और क्रमाकुंचन में सुधार करता है। कब्ज दूर होगी, रुका हुआ मल निकल जाएगा, इस प्रकार शरीर अंदर से जहर बनना बंद कर देता है और धीरे-धीरे स्वस्थ हो जाता है।

प्रदर्शन

आपको अपने घुटनों पर बैठने की जरूरत है ताकि आपके नितंब आपकी एड़ी पर टिके रहें। आप तुर्की में एक मुद्रा ले सकते हैं। रीढ़ को बेहद सीधा रखें। आंखें खुली, होंठ बंद, श्वास शांत। जिम्नास्टिक के लिए शरीर को तैयार करते समय, आपको अपने सिर और बाहों को कई बार अलग-अलग दिशाओं में फैलाने की जरूरत होती है। अब आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, बाएं से दाएं झूलना शुरू करें, साथ ही अपने पेट के साथ आगे और पीछे की हरकतें करें। रॉकिंग प्रक्रिया के साथ-साथ, निशि आपके शरीर की हर कोशिका के उपचार के बारे में ज़ोर से सकारात्मक बयान देने की सलाह देती है, यह घोषणा करते हुए कि जीवन नई उपलब्धियों के लिए खुशी, स्वास्थ्य, शक्ति और क्षमताओं से भरा है।

निशिओ में उपचार के अतिरिक्त तरीके

शरीर को ठीक करने के सुनहरे नियमों के साथ, कात्सुज़ो निशी जहाजों और रीढ़ के लिए अन्य जिम्नास्टिक अभ्यासों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

आराम करना सीखना भी समझ में आता है। Katsuzo Nishi की विश्राम प्रणाली कम से कम 40 मिनट के लिए मानव शरीर की पूर्ण अचल शांति मानती है। सबसे स्वीकार्य मुद्रा खोजना, अपनी आँखें बंद करना, अपनी श्वास को शांत करना और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना आवश्यक है।

जल प्रक्रियाएं बहुत कुछ कर सकती हैं। पानी की मदद से, आप रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, त्वचा, आंतरिक अंगों, रक्त को ठीक कर सकते हैं, सभी महत्वपूर्ण कार्यों को बहाल कर सकते हैं। गर्म और ठंडे स्नान, कंट्रास्ट शावर और डूश विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

जापानी अभ्यास करने और मौके पर ही दौड़ने की सलाह देते हैं। अधिक सटीक रूप से, एक विशिष्ट क्रम में चलना और कूदना।

हालांकि, Katsuzo Nishi के शरीर के स्वास्थ्य सुधार की प्रणाली के आवेदन में सफलता का मुख्य गारंटर एक सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-सम्मोहन है।

प्रकृति और स्वयं के साथ सामंजस्य बनाकर, एक व्यक्ति अविश्वसनीय चीजें हासिल कर सकता है, और सबसे पहले आत्म-उपचार कर सकता है। कत्सुजो निशि का उदाहरण इसका बहुत स्पष्ट प्रमाण है। केवल आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि किसी भी स्वास्थ्य सुधार प्रणाली को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही उपयोग करने की अनुमति है।

Katsuzo Nishi सबसे प्रसिद्ध जापानी चिकित्सकों में से एक है, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर अच्छे स्वास्थ्य के छह नियम तैयार किए।

निशि का मानना ​​​​था कि अगर वह चाहता तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है। निशा के बच्चे के रूप में, डॉक्टरों ने एक निराशाजनक निदान किया, जिसके अनुसार वह 20 साल तक जीवित नहीं रह सका। हालांकि, आधिकारिक चिकित्सा के सभी निष्कर्षों के विपरीत, कात्सुज़ो निशी न केवल उसकी भविष्यवाणी की तुलना में बहुत अधिक रहता था, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी बहुत बुढ़ापे में अपने अच्छे स्वास्थ्य के साथ आश्चर्यचकित करता था।

प्रणाली "आला स्वास्थ्य के छह नियम"

निशि प्रणाली का मूल कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उन्होंने जो निष्कर्ष निकाला, उसने लोगों के स्थापित विचारों को सचमुच बदल दिया कि बीमारी क्या है और इलाज कैसे प्राप्त करें, हर दिन अपने शरीर के साथ कुछ सरल जोड़तोड़ करें।

लगभग 80 साल पहले निशा के स्वास्थ्य नियमों का व्यापक प्रचार किया गया था। हमारे समय में, दुनिया भर में हजारों उदाहरण देखे गए हैं जब गंभीर रूप से बीमार रोगी, इन नियमों की ओर मुड़ते हुए, बीमारियों से ठीक हो गए थे, तब भी जब डॉक्टर पहले से ही असहाय थे।

आला प्रणाली से अभ्यास शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए? जैसा कि आप जानते हैं, आज ज्यादातर लोग रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित हैं - स्कोलियोसिस और अनुचित मुद्रा के परिणामस्वरूप विभिन्न वक्रताएं। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उनके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतना कसकर पकड़ नहीं पाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद वाले अपने आप से विस्थापित हो जाते हैं। कत्सुज़ो निशि के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागना और सोना आदि के माध्यम से सही मुद्रा बनाना है।

स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम है पक्का बिस्तर।

यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: यदि आपको बहुत सारी बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए, आपको सबसे पहले एक दृढ़ बिस्तर की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है, लेकिन इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा सुधार के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप एक समान और दृढ़ बिस्तर पर सोते हैं, तो इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाएगा, और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकेंगी। केवल ऐसे बिस्तर पर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करना संभव है, जो काम के दौरान दिन के दौरान घुमावदार स्थिति में होता है। एक दृढ़ बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचीय शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है, और त्वचा को रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब एक अच्छी नींद और उसके बाद एक जोरदार स्थिति प्रदान करता है।

मानव रीढ़ में 33 कशेरुक होते हैं, जो 5 खंड बनाते हैं: ग्रीवा (7 कशेरुक), वक्ष (12 कशेरुक), काठ (5 कशेरुक), त्रिक (5 कशेरुक एक हड्डी - त्रिकास्थि में जुड़े हुए) और अनुमस्तिष्क (अक्सर एक हड्डी की एक हड्डी) 3-4 कशेरुक)। उपास्थि और स्नायुबंधन कशेरुक के बीच स्थित होते हैं। एक दूसरे के साथ कशेरुकाओं के इस तरह के एक चल कनेक्शन के लिए धन्यवाद, शरीर को हिलाने पर रीढ़ की हड्डी तेजी से झुक सकती है, इसमें फ्लेक्सन और विस्तार, साइड झुकने और रोटेशन संभव है।

सबसे अधिक मोबाइल ग्रीवा और काठ क्षेत्र हैं, वक्ष क्षेत्र कम मोबाइल है। एक दूसरे से जुड़कर, कशेरुक एक चैनल बनाते हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के मुख्य कार्यों में से एक रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना है, सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र, जिसके बिना कंकाल और पेशी तंत्र, साथ ही साथ मुख्य महत्वपूर्ण अंग काम करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुकी प्रक्रिया होती है, जिससे, बदले में, पार्श्व प्रक्रियाओं का विस्तार होता है। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को बाहरी झटकों से बचाते हैं। रीढ़ की हड्डी से कशेरुक के मेहराब में छिद्रों के माध्यम से, तंत्रिका तंतु शरीर के विभिन्न भागों की सेवा करते हुए प्रस्थान करते हैं।

आर्टिकुलर और लिगामेंटस तंत्र के उल्लंघन के मामले में - सबसे सामान्य विकृति जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है - कशेरुक थोड़ा विस्थापित होते हैं, किनारे की ओर बढ़ते हैं, नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकते हैं। इससे बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण होता है, पिंच की हुई नसों का सुन्न होना, जिसके परिणामस्वरूप उन अंगों में विभिन्न विकार होते हैं जिनसे पिंच की हुई नसें "जुड़ी" होती हैं। यह विभिन्न रोगों का कारण बन जाता है।

रीढ़ की संरचना
मैं - ग्रीवा रीढ़; II - वक्षीय क्षेत्र; III - काठ का क्षेत्र; चतुर्थ - त्रिकास्थि; वी - टेलबोन।

सर्वाइकल स्पाइन विशेष रूप से उदात्तता के लिए अतिसंवेदनशील है, क्योंकि यह सबसे अधिक मोबाइल है। और सर्वाइकल स्पाइन के उदात्तीकरण से, आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, पेट, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियां, हृदय, प्लीहा और आंतें पीड़ित होती हैं। इसलिए, यदि चौथे कशेरुका में उदात्तता होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, यकृत, हृदय, प्लीहा, अधिवृक्क ग्रंथियां, दांत, गले, नाक, कान प्रभावित होंगे।

यदि आपकी दृष्टि ठीक नहीं है, आपका गला या पेट अक्सर दर्द करता है, आपकी थायरॉयड ग्रंथि खराब काम कर रही है - सबसे अधिक संभावना है, यह 5 वें वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्तीकरण के कारण है। आपका हृदय, आंत, नाक, दृष्टि 10वीं वक्षीय कशेरुकाओं के उदात्तीकरण से प्रभावित हो सकती है। कुछ लोगों को पता है कि मूत्राशय की सूजन (सिस्टिटिस), एपेंडिसाइटिस, नपुंसकता, पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि में पैथोलॉजिकल परिवर्तन और महिलाओं में स्त्री रोग संबंधी रोग दूसरे काठ कशेरुका के उदात्तीकरण के परिणामस्वरूप होते हैं। यदि 5वीं काठ का कशेरुका उदात्तता से गुजरती है, तो बवासीर, गुदा विदर और मलाशय के कैंसर जैसे रोग संभव हैं।

Subluxations जो शरीर में रोग संबंधी परिवर्तनों का समर्थन नहीं करते हैं और बीमारी का कारण बनते हैं।

एक दृढ़, सपाट बिस्तर शरीर के वजन के समान वितरण में योगदान देता है, अधिकतम मांसपेशियों में छूट और रीढ़ की हड्डी के उत्थान और वक्रता के सुधार में योगदान देता है।

फर्श पर सोना अच्छा है, लेकिन आप अपने बिस्तर पर एक बोर्ड या प्लाईवुड का टुकड़ा रखकर एक सख्त बिस्तर बना सकते हैं; आप रूई, बाल या फोम रबर से भरे गद्दे की भी सिफारिश कर सकते हैं। विकल्प अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बॉक्स स्प्रिंग गद्दे से बचना चाहिए।

बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटे पहले ताजी हवा में कम से कम 20 मिनट बिताएं।

स्वास्थ्य का दूसरा सुनहरा नियम है सख्त तकिया।

इस मामले में, हम एक पारंपरिक तकिए के बारे में इतनी बात नहीं कर रहे हैं जितना कि एक रोलर के आकार के हेड पैड (अधिमानतः एक लकड़ी का) के बारे में। रोलर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसे सिर के पिछले हिस्से और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच की गुहा को भरना चाहिए ताकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक एक सख्त सतह पर सपाट रहे और झुके नहीं।

बड़े और मुलायम तकिए जो इतने आरामदायक लगते हैं वास्तव में हमारी गर्दन को कर्ल कर देते हैं। जापान में, वे कहते हैं: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे से जीवन का संकेत है।"

नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति: ए - सही; बी - गलत

तो, एक कठोर तकिया नाक गुहा में प्रतिवर्त केंद्रों की उत्तेजना को बदल देता है, नाक सेप्टम की किसी भी सूजन को ठीक करता है; ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; कशेरुकाओं को एक दूसरे से समायोजित करके, यह मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

बेशक, ऐसा तकिया आदत से बाहर बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब केवल इस तथ्य के कारण है कि लोग लंबे समय से एक अलग जीवन शैली और नींद के अभ्यस्त हो रहे हैं, और अब जो कुछ भी सही है वह उन्हें असहज और जंगली लगता है। अप्रिय संवेदनाओं को खत्म करने के लिए, सबसे पहले कठोर रोलर को एक मुलायम कपड़े (तौलिया) से लपेटा जा सकता है। समय के साथ, धीरे-धीरे अनावश्यक अस्तर से छुटकारा पाने के लिए, पदार्थ की परतों को एक-एक करके हटाया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम "सुनहरी मछली" व्यायाम है।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों पर कार्य करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है, और रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करता है, हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका सहित मुख्य शरीर प्रणालियों के काम को स्थिर करता है, और उचित योगदान देता है आंतों का कार्य।

शुरुआत का स्थान:अपनी पीठ के बल लेटें (एक सपाट और सख्त सतह पर - यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है), अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी को नीचे की ओर दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर फैलाएं।

सबसे पहले आपको एक अच्छा स्ट्रेच करना होगा। अपनी दाहिनी एड़ी को आगे और अपने हाथों से विपरीत दिशा में फैलाएं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें।


व्यायाम "सुनहरी मछली"

फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे की ओर खींचे। इस स्थिति में अपने पूरे शरीर के साथ पानी में मछली की तरह कंपन करना शुरू करें। 1-2 मिनट के लिए दाएं से बाएं कंपन करें। शरीर बाएँ और दाएँ कंपन करता है, लेकिन ऊपर और नीचे नहीं। आप केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठा सकते हैं (आकृति में स्थिति ए)। शुरुआती लोगों के लिए, एक साथी आवश्यक गति निर्धारित करके और शरीर को नई संवेदनाओं और आंदोलनों (आकृति में स्थिति बी) के आदी करके कंपन पैदा कर सकता है।

स्वास्थ्य का चौथा सुनहरा नियम केशिकाओं के लिए व्यायाम है।

यह हमेशा से माना जाता रहा है कि हृदय एक शक्तिशाली मोटर है जो पूरे शरीर में रक्त का संचार करती है। लेकिन आधुनिक शोध ने साबित कर दिया है कि हृदय की शक्ति उतनी महान नहीं है। यह केवल रक्त को धमनियों के माध्यम से धकेलने और केशिकाओं में लाने के लिए पर्याप्त है। केशिकाओं के विशाल नेटवर्क के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए हृदय की शक्ति पर्याप्त नहीं है! फिर भी, रक्त केशिकाओं से होकर गुजरता है, और फिर वापस आकर नसों में प्रवेश करता है।

ऐसा होता है: हृदय से रक्त धमनियों में प्रवेश करता है, जो कुछ खिंचाव की तरह होते हैं, सक्शन ट्यूबों का विस्तार करने में सक्षम होते हैं - वे हृदय से रक्त "चूसने" लगते हैं। फिर धमनियां रक्त को केशिकाओं तक ले जाती हैं, और, केशिकाओं से गुजरते हुए, रक्त को वापस हृदय में वापस लाने के लिए नसों में फेंक दिया जाता है। नस एक सक्शन ट्यूब की तरह होती है जो रक्त को हृदय तक ले जाती है और उसे वापस नहीं आने देती - इसके लिए नस में एक विशेष वाल्व होता है।

रक्त को नस में जाने वाला पंप कहाँ है? केवल एक ही उत्तर है: यह स्वयं केशिकाओं में स्थित है।
चिकित्सा और शारीरिक विज्ञान द्वारा केशिकाओं की भूमिका को कम करके आंका जाता है। इस विशाल संवहनी नेटवर्क का महत्व अभी भी समझ में नहीं आया है, और यह अजीबोगरीब माइक्रोहार्ट्स की एक बड़ी संख्या है! केशिकाएं सिकुड़ती हैं, स्पंदित होती हैं, और रक्त मोटर की भूमिका निभाती हैं - न केवल हृदय के लिए माध्यमिक, बल्कि संभवतः मुख्य भी!

इस अभ्यास का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, गति और लसीका का नवीनीकरण करना है। यह दौड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो इसे हल्के, ढीले कपड़ों (और सबसे अच्छा - नग्न में) में करें, फिर, उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको त्वचा की श्वसन में वृद्धि होगी, जिससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ किया जा सकेगा।

व्यायाम "कंपन"
शुरुआत का स्थान:एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, रोलर को अपनी गर्दन के नीचे रखें, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी।

अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फर्श के समानांतर मोड़ें। इस पोजीशन में हाथों और पैरों से 1-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाते रहें।

सेहत का पांचवां सुनहरा नियम है हथेलियों और पैरों को बंद करने की एक्सरसाइज।

केशिकाओं के अलावा, हृदय में एक और अपूरणीय सहायक होता है - डायाफ्राम। एक मिनट में डायाफ्राम की गति की संख्या हृदय की गति की संख्या का लगभग एक चौथाई है। लेकिन उसका रक्तसंचारप्रकरण दबाव हृदय के संकुचन से कहीं अधिक मजबूत होता है, और वह रक्त को हृदय से अधिक शक्तिशाली धक्का देती है। व्यायाम "पैर और हथेलियों को बंद करना" डायाफ्राम को काम करने में मदद करेगा।

व्यायाम का पहला भाग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह पोषण और सफाई में सुधार करता है। व्यायाम इस मायने में भी उपयोगी है कि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेष रूप से आंतरिक अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।
यह व्यायाम मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।

इसके अलावा, यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं तरफ की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बातचीत करता है, जो अपने काम के समन्वय से सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के सही विकास में योगदान देता है।

अभ्यास में दो चरण होते हैं: प्रारंभिक और मुख्य भाग।

प्रारंभिक भाग
शुरुआत का स्थान:एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं, अपने पैरों के तलवों और अपने हाथों की हथेलियों को कसकर बंद करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।

इस स्थिति में, आपको कई अलग-अलग आंदोलनों को करने की ज़रूरत है, प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए:

1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, अपनी उंगलियों के पैड से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. अपनी उंगलियों के पैड से एक दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें और अपनी पूरी हथेली से दबाते रहें।
3. हथेलियों की सतहों को मजबूती से निचोड़ें।
4. अपनी बंद भुजाओं को अपने सिर के पीछे फैलाएं और सिर के पीछे से कमर तक "एक रेखा खींचें"। उसी समय, उंगलियों को स्थिति नहीं बदलनी चाहिए, और हथेलियों को जितना संभव हो शरीर के करीब दबाया जाना चाहिए।
5. दोनों हाथों की अंगुलियों को इस तरह से मोड़ें कि वे पैरों को "देखें", और उन्हें कमर से पेट तक ले जाएं।
6. बिंदु 4 की तरह ही हरकतें करें, लेकिन अब अपने हाथों को शरीर के करीब न लाएं, बल्कि उन्हें शरीर से जितना हो सके दूर रखें, ताकि वे हवा से कटते हुए दिखें।
7. अपनी बाहों को ऊपर और पीछे फैलाएं। जितना हो सके उन्हें फैलाने की कोशिश करें।
8. अपने हाथों को सौर जाल पर बंद छोड़ दें, और अपने पैरों को बिना खोले आगे-पीछे करें।
९. बिंदु ८ में बताए अनुसार अपने पैरों को हिलाते हुए हथेलियों की गतियों को उसी क्रम में जोड़ें।

मुख्य हिस्सा
शुरुआत का स्थान:प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को सौर जाल के ऊपर बंद कर दें, अपने पैरों को जोड़ लें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।

व्यायाम "बंद पैर और हथेलियाँ"
अपनी आँखें बंद करें और अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट के लिए शांति से लेट जाएं।

तो, स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का छठा सुनहरा नियम है रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस स्वास्थ्य नियम का कार्यान्वयन कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समर्पित है। सबसे पहले, यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है। इसका क्या मतलब है?

हमारे सभी आंतरिक अंगों को मोटे तौर पर जानवरों और पौधों में विभाजित किया जा सकता है। जानवरों के आंतरिक अंगों में मांसपेशियां और बाहरी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं, और पौधों के अंगों में श्वसन, पाचन और आंतरिक तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। जानवरों की नसें हाथ, चेहरे, पैर, गर्दन, छाती, उदर गुहा की मांसपेशियों में पाई जाती हैं, यानी उन मांसपेशियों में जिन्हें हम अपनी इच्छा से अनुबंधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक हाथ उठाना।

पौधे की नसें आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, और हम इन मांसपेशियों को अपनी इच्छा से अनुबंधित नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, पेट को फैलाना। वे रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन, उत्सर्जन, प्रजनन, साथ ही चयापचय के अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिसमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित हैं। यह शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने के लिए उपयोगी है, मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभाव में योगदान देता है। प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति:अपने घुटनों पर फर्श पर बैठें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करें (यदि आप चाहें या अधिक सुविधा के लिए, आप "तुर्की में" बैठ सकते हैं)। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर शांति से रखें। व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक तरफ 10 बार करें।

1. वार्म अप:
- धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें;
- अपने सामने अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि आपकी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहा हो, फिर धीरे-धीरे टेलबोन से गर्दन तक देखें (बेशक, आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे, इसलिए इसे मानसिक रूप से करें) ) सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और दाईं ओर समान जोड़तोड़ करें।
- वही क्रियाएं करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं।
3. अपने सिर को आगे-पीछे करें।
4. अंक 2 और 3 को मिलाएं (यह न भूलें कि प्रारंभिक अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार किए जाने चाहिए)।

पीठ और पेट के लिए प्रारंभिक व्यायाम
5. अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे दूसरे कंधे पर घुमाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ से स्पर्श करें।
6. अपने हाथों को अपने घुटनों से उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर एक समकोण पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को मजबूती से निचोड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, छत को देखें और अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करते हुए पक्षों तक फैलाएं। इस समय अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थितितैयारी के समान ही।

बेसिक बैक एंड एब्डॉमिनल एक्सरसाइज

कुछ देर आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से ऊपर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए पेंडुलम को दाएं और बाएं घुमाएं। इन आंदोलनों को 10 मिनट तक करें।

* * * * *
अब आप स्वास्थ्य के छह नियम जानते हैं। वे सभी प्रभावी और करने में आसान हैं, आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, पहली बाधा को दूर करने और पहले प्रयास करने की जरूरत है। यदि आप आलसी हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्वस्थ और पर्याप्त रूप से खुश नहीं बनना चाहते हैं। ये नियम एक ऐसी प्रणाली है जो आपको हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने की अनुमति देती है। वे एक ही कार्य के अधीन हैं - पूरे जीव की उपचार शक्तियों को जगाने के लिए। हालाँकि, स्वास्थ्य प्रणाली इन छह नियमों तक सीमित नहीं है।

जगह में चल रहा है

बहुत से लोग दौड़ने के उपचार गुणों को जानते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए हमें एथलीटों और एथलीटों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। वेलनेस रनिंग अलग है। हमें शरीर को जीवन देने वाले कंपन को वापस करने और केशिकाओं को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करने के तरीके के रूप में दौड़ने की आवश्यकता है।

जगह में आसान और आकस्मिक जॉगिंग आपके शरीर को "कंपन" करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण को कैसे उत्तेजित किया जाए और केशिकाओं को कैसे काम किया जाए। दौड़ना पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है और पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक प्राणी के लिए और मनुष्यों के लिए भी। अधिक उपयोगी उपचार पद्धति की कल्पना करना कठिन है। इस तरह की दौड़, हमें अनावश्यक रूप से थकाए बिना, आदर्श रूप से शरीर को उसकी प्रत्येक कोशिका तक गर्म करती है, यही कारण है कि क्षय उत्पाद तीव्रता से पिघलते हैं और छिद्रों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। इसका मतलब है कि न केवल रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, बल्कि रक्त भी शुद्ध होता है!

लेकिन हानिकारक नहीं बल्कि फायदेमंद होने के लिए दौड़ने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना होगा।

शरीर को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए ताकि बाहें पलकों की तरह लटकें, पैर घुटनों पर स्वतंत्र रूप से मुड़े हुए हों और तनावग्रस्त न हों। पैरों को केवल जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, हल्की छलांग लगाते हुए, पूरे शरीर को केवल थोड़ा सा बनाने की कोशिश करें और इस तरह के एक रन से सुखद कंपन करें, और किसी भी स्थिति में किसी भी तरह का झटके न लें।

कंपन व्यायाम और दौड़ने के अलावा, पैरों के लिए विशेष व्यायाम हृदय रोगों के उपचार और रोकथाम में मदद करते हैं।

शुरुआत का स्थान:एक सख्त सतह पर अपने पेट के बल लेटें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से किसी भी तनाव को यह कल्पना करके छोड़ दें कि आपके पैर घुटने से पैर तक एक ईख बन गए हैं, स्वतंत्र रूप से हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर रहे हैं।

पैरों को पूरी तरह से चलने की स्वतंत्रता देने के बाद, उन्हें नितंबों को मारने की कोशिश करने के लिए झुकने और झुकने का मौका दें। नितंबों तक तुरंत पहुंचना संभव नहीं होगा और किसी भी तरह से हर कोई नहीं। लेकिन कल्पना करें कि आपके पैर एक ईख हैं, जिस पर हवा अधिक से अधिक बल के साथ हमला करती है, और आपके पैर बारी-बारी से नीचे और नीचे झुकते हैं, नितंबों के पास पहुंचते हैं। किसी भी मामले में, आपको इस तरह की हरकत करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप अपने आप को नितंबों पर मारना चाहते हैं, भले ही आप उन तक नहीं पहुंच सकते।

रोजाना व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि एड़ी अभी भी नितंबों तक पहुंचने लगे।

यह व्यायाम पैरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मांसपेशियों और ऊतक पोषण में सुधार करता है, पैरों से जांघ से पैरों तक थकान से राहत देता है।

व्यायाम "हवा में ईख"

नट्स से मसाज करें
बहुत से लोग मेवों की मदद से अंगों की मालिश करना जानते हैं। यह हाथ-पैरों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें, और जोर से दबाएं और घुमाना शुरू करें। एक प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट आपके हाथ की हथेली में अधिक कसकर निचोड़ें।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें, उन्हें अपने पैरों से एक सख्त सतह पर रोल करना शुरू करें, एक प्रयास करें ताकि नट पैर को और अधिक कसकर निचोड़ सकें।

व्यायाम "पत्ती"
शुरुआत का स्थान:अपनी पीठ के बल लेटें, ऊपर की ओर, एक फर्म, सपाट बिस्तर पर या फर्श पर लेटें।

अपने शरीर को आराम दें और कल्पना करें कि यह अंदर से पूरी तरह से खाली है, और इसलिए हल्का है, वजनदार नहीं।

आप जिस सतह पर लेटे हैं, उस सतह से अपनी एड़ी को उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। इसे करने के लिए अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे अपने नितंबों की ओर जितना हो सके खींच लें। फिर, रीढ़ की हड्डी को सतह से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे बढ़ाएं और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों तक फैलाएं। अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए घुटनों तक पहुंचें और अपने सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ क्षैतिज स्थिति में उठाएं, इस स्थिति में जितनी देर तक आप रह सकते हैं। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा की एक धारा - जीवन की उपचार ऊर्जा - आपके सिर के मुकुट के माध्यम से आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।

व्यायाम "पत्ती"
व्यायाम रोज सुबह और शाम को 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

यह विशेष व्यायाम आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, कशेरुकाओं को जगह देने और बंद रक्त वाहिकाओं को छोड़ने की अनुमति देगा, इस प्रकार वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के संचलन को मजबूत और सही करेगा। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

विलो शाखा व्यायाम
शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखो, पैर एक दूसरे के समानांतर।

अपने शरीर पर ध्यान लगाओ, कल्पना करो कि यह हल्का, भारहीन, मानो खाली हो गया है।

अपनी हथेलियों से गुर्दा क्षेत्र को पकड़ें, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि से जोड़ते हुए, और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जब रीढ़ की हड्डी सीमा तक झुक जाती है, तो अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें। अब शरीर आसानी से हिलने लगता है, जैसे नदी पर झुकी हुई हरी विलो शाखा। जब थोड़ी सी भी थकान दिखाई दे, तो गुर्दा क्षेत्र को फिर से पकड़ें और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी स्थिति में सीधा करें।

विलो शाखा व्यायाम
इस अभ्यास का पीठ दर्द के साथ-साथ सुस्त हृदय गतिविधि के लिए एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम "बोस्ट्रिंग"
शुरुआत का स्थान:अपने घुटने टेको।

अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें, और दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। इस पोजीशन में कम से कम 5 सेकेंड तक रहें, फिर सीधे हो जाएं। उम्र और स्वास्थ्य के आधार पर ऐसा 3 से 10 बार करें। रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, जिससे काठ का क्षेत्र और पीठ में हानिकारक पदार्थों का ठहराव नहीं होगा और रीढ़ में लवण जमा नहीं होने देंगे।

व्यायाम प्रतिदिन करें।

व्यायाम "बोस्ट्रिंग"
यह व्यायाम पीठ में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और सामान्य करने में मदद करता है।

व्यायाम "लचीली बेल"
शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े रहें।

अपने अंगूठे से, रीढ़ के दोनों ओर काठ के क्षेत्र में अपनी पीठ के क्षेत्रों की धीरे-धीरे मालिश करें, यह कल्पना करते हुए कि शरीर नरम हो जाता है और अधिक लचीला हो जाता है। फिर जोर से, लेकिन आसानी से, अचानक नहीं, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।

सीधा करें और जितना हो सके पीछे झुकें - चिकनी, कोमल हरकतों में भी, झटके में नहीं। फिर से सीधा हो जाएं और बाएं और दाएं कुछ जोरदार लेकिन कोमल मोड़ लें।

व्यायाम प्रतिदिन करें।

व्यायाम "लचीली बेल"
इस एक्सरसाइज से न सिर्फ पीठ बल्कि पैरों में भी ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। नतीजतन, पीठ और पैरों के रोग गायब हो जाते हैं।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
शुरुआत का स्थान:एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। पूरा शरीर शिथिल है, पैर फैले हुए हैं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें और उन्हें अपने सिर के शीर्ष पर लॉक में बंद कर दें। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि आप बैठने की स्थिति में हों। अपने धड़ को बिना रुके जितना हो सके अपने पैरों के करीब मोड़ना जारी रखें। जब शरीर पैरों को जितना हो सके नीचे झुके (अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें), फ्रीज करें और कल्पना करें कि आप नदी के पास हैं।

तुम्हारा ढाल नदी की ओर ढाल है; आप नदी के पानी में देखते हैं और उसमें घुलने लगते हैं। सीधा करना शुरू करें, धीरे-धीरे रीढ़ को मोड़ें और पहले बैठने की स्थिति में लौट आएं, फिर लेट जाएं। साथ ही नदी में घुलने का अहसास न खोएं और आंखें उठाकर कल्पना करें कि आप आकाश को देख सकते हैं। आकाश की ओर मुड़कर भी आकाश में विलीनता का अनुभव करो।

व्यायाम हर सुबह और हर रात करें।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
यह आपको शरीर और आत्मा के आवश्यक संतुलन को स्थापित करने की अनुमति देता है, न केवल संचार प्रणाली और रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि कल्पना और अंतर्ज्ञान के विकास की भी अनुमति देता है।

जैसे ही आप इन एक्सरसाइज को करते हैं, अपने मन में कहें कि आप हर दिन बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं। यदि आप सफलता में विश्वास किए बिना और निराशावादी हुए बिना अभ्यास करते हैं, तो आपको सफलता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे, कि आप रोग पर विजय प्राप्त करेंगे - ऐसा ही होगा।