बजट के आधार पर जूडो स्कूल। जूडो। यूके में शुल्क लेना
मास्को में वयस्कों के लिए नि: शुल्क वर्गों के साथ जूडो अनुभाग में संस्थान (स्कूल, क्लब)।
यह खंड वयस्कों के लिए मुफ्त जूडो वर्ग, क्लब और जूडो स्कूल प्रस्तुत करता है। मुफ्त जूडो कक्षाओं के लिए उपयुक्त स्थान की खोज सीधे मानचित्र पर या प्रतिनिधित्व किए गए खेल संगठनों की सूची के अनुसार की जा सकती है। आप अपने घर और कार्यस्थल के पास एक उपयुक्त खेल अनुभाग चुन सकते हैं। प्रत्येक खेल अनुभाग के लिए उपलब्ध हैं: मास्को में जूडो में पुरुषों और महिलाओं के बाद के मुफ्त नामांकन के लिए फोन नंबर, पते, मूल्य, फोटो, विवरण और शर्तें। वयस्कों और बच्चों के लिए जूडो सिर्फ एक खेल नहीं है, यह एक दर्शन और एक मार्शल आर्ट है जो पहली बार जापान में दिखाई दिया, लेकिन जल्दी ही दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की।हर व्यक्ति जो लंबे समय से इस मार्शल आर्ट को कर रहा है, जूडो की अवधारणा में अपना खुद का अर्थ डालता है। कुछ लोगों के लिए, यह मार्शल आर्ट केवल एक मार्शल आर्ट के साथ-साथ हमले से बचाव के साधन के रूप में एक विफलता है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो जूडो को एक पूर्ण जीवन शैली के रूप में देखते हैं।
मॉस्को में जूडो स्कूल एक व्यक्ति के शरीर और आत्मा का निर्माण करता है, उसे सही अनुशासन सिखाता है और न्याय की भावना को बढ़ावा देता है, क्योंकि कम ही लोग सही ढंग से समझते हैं कि इस मार्शल आर्ट में न केवल शारीरिक शक्ति, बल्कि संतुलन को भी महत्व दिया जाता है। मन, आपसी सम्मान और बड़प्पन। विशेष रूप से, यह इस कारण से है कि जूडो की अवधारणा का एक अनुवाद "मन से विजय प्राप्त करने की कला" जैसा लगता है।
पेशेवर एथलीटों का कहना है कि उन्होंने जो कुछ भी हासिल किया है वह जूडो के कारण हुआ है। जब कोई व्यक्ति पहली बार जूडो स्कूल में प्रवेश करता है, तो वह अपने जीवन का 10 प्रतिशत से अधिक इस खेल को समर्पित करने के लिए तैयार नहीं होता है, लेकिन समय के साथ इसमें 20 ... 30 ... लगते हैं और अंततः जूडो एक पूर्ण जीवन शैली में बदल जाता है और विचारधारा।
हर कोई जो कई वर्षों से मास्को में जूडो कक्षाओं में भाग ले रहा है, वह जानता है कि जूडो स्कूल समान विश्वदृष्टि वाले लोगों का एक समुदाय है, जो किसी भी स्थिति में एक-दूसरे की मदद करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
जूडो क्यों करते हैं?
सबसे पहले, मॉस्को में जूडो का अभ्यास करने वाला प्रत्येक व्यक्ति वास्तव में एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस कर सकता है, क्योंकि शायद ही कोई चीज चरित्र के निर्माण में उतना योगदान देती है जितना कि मार्शल आर्ट। प्रत्येक लड़का जो इस तरह के खेलों में जाता है, अपनी उपलब्धियों और परिणामों के माध्यम से खुद को मुखर कर सकता है, क्योंकि एक टीम में काम करते हुए, वे सभी विचारों तक पहुंचते हैं, पुरस्कार के लिए प्रयास करते हैं और अपने बड़ों की नकल करने की कोशिश करते हैं। साथ ही, प्रशिक्षकों का कार्य एक बच्चे को शिक्षित करना है, सबसे पहले, वास्तविक, महान, सकारात्मक लोगों के रूप में इतने सेनानियों को नहीं।जूडो में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, इसलिए कई सफल एथलीटों ने पांच साल की उम्र में अपनी पढ़ाई शुरू की। इसी समय, बच्चों के लिए, जूडो एक दिलचस्प प्रकार की मार्शल आर्ट है, जो प्रशिक्षण में खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन साथ ही आपको किसी भी स्थिति में आत्मरक्षा के लिए उपयोगी तकनीक सीखने की अनुमति देता है।
क्लब के काम के घंटे: कार्यदिवस 7: 00-23: 00, सप्ताहांत 10: 00-22: 00।
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एक छोटा सा आरामदायक फिटनेस क्लब "इंडिगो" मास्को के एक शांत क्षेत्र में एक तालाब के बगल में स्थित है। क्लब आधुनिक उपकरणों से लैस है, इसमें दो जिम, एक कार्डियो जोन, एक मार्शल आर्ट हॉल और एक समूह प्रशिक्षण हॉल है। क्लब में एक मालिश कक्ष और एक इन्फ्रारेड सौना है। कमरा एक आधुनिक वेंटिलेशन और एयर कंडीशनिंग सिस्टम से सुसज्जित है। पेशेवर प्रशिक्षक हमेशा सलाह के साथ शुरुआती लोगों की मदद करेंगे और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करेंगे। क्लब नियमित रूप से विभिन्न प्रकार की प्रतियोगिताओं का आयोजन करता है, जिसमें हर कोई अपनी शारीरिक फिटनेस के बावजूद भाग ले सकता है। क्लब बच्चों पर बहुत ध्यान देता है, जूडो, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, लयबद्धता, आधुनिक नृत्य के वर्ग हैं। क्लब कार्ड और सब्सक्रिप्शन का विस्तृत चयन सभी को अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने की अनुमति देगा।
जूडो: 2640 रगड़। / महीना ( बच्चों के समूह)
ओएफपी: 2640 रूबल। / महीना ( बच्चों के समूह)
फिटनेस: 990-2200 रूबल। / 60 मि.
शरीर सौष्ठव: 990-2200 रूबल। / ६० मि.
एक बार का पाठ: 450-550 रूबल। / 60 मि. ( बच्चों के समूह - 450 रूबल। / 60 मिनट।,
जिम या समूह कार्यक्रमों में एक बार की यात्रा - 550 रूबल। / 60 मि.)
सदस्यता: 1300-6000 रूबल। / महीना ( 7:00-17:00:
जिम, कार्डियो ज़ोन, समूह कार्यक्रम - 2570 रूबल। / महीना;
7 दिनों के लिए ठंड, मालिश पर 3% की छूट, दोस्तों के लिए 1 अतिथि यात्रा - 6180 रूबल। / 3 महीने;
जिम, कार्डियो जोन, समूह कार्यक्रम, इन्फ्रारेड सौना,
15 दिनों के लिए ठंड, मालिश पर 5% की छूट, दोस्तों के लिए 2 अतिथि - 9270 रूबल। / 6 महीने;
जिम, कार्डियो जोन, समूह कार्यक्रम, इन्फ्रारेड सौना,
30 दिनों के लिए ठंड, मालिश पर 7% की छूट, दोस्तों के लिए 3 अतिथि - 15450 रूबल। / 12 महीने
7:00-23:00:
जिम, कार्डियो जोन, समूह कार्यक्रम,
प्रत्येक कसरत के साथ व्यक्तिगत लॉकर, तौलिया, पानी और प्रोटीन शेक, मालिश पर 10% की छूट, दोस्तों के लिए 3 अतिथि यात्रा - 6000 रूबल। / महीना (वीआईपी);
जिम, कार्डियो ज़ोन, समूह कार्यक्रम - 3600 रूबल। / महीना;
जिम, कार्डियो जोन, समूह कार्यक्रम, इन्फ्रारेड सौना,
7 दिनों के लिए ठंड, मालिश पर 3% की छूट, दोस्तों के लिए 1 अतिथि यात्रा - 8240 रूबल। / 3 महीने;
जिम, कार्डियो जोन, समूह कार्यक्रम, इन्फ्रारेड सौना,
15 दिनों के लिए ठंड, मालिश पर 5% की छूट, दोस्तों के लिए 2 अतिथि - 12360 रूबल। / 6 महीने;
जिम, कार्डियो जोन, समूह कार्यक्रम, इन्फ्रारेड सौना,
30 दिनों के लिए ठंड, मालिश पर 7% की छूट, दोस्तों के लिए 3 अतिथि - 20,600 रूबल। / 12 महीने)
बच्चों के लिए जूडो सेक्शन में प्रशिक्षण सम्मानित कोचों द्वारा आयोजित किया जाता है जिन्हें सर्वश्रेष्ठ स्कूलों में प्रशिक्षित किया गया है और प्रतियोगिताओं में अपने कौशल को साबित किया है। हमारे मार्शल आर्ट क्लब में हम 3 साल की उम्र से जूडो क्लासेस चलाते आ रहे हैं।
जूडो - एक जापानी मार्शल आर्ट, एक वास्तविक दर्शन और बिना हमले के कुश्ती - एक बच्चे को शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से पूरी तरह से विकसित करता है, चरित्र और जीतने की इच्छा को मजबूत करता है।
जूडो सेक्शन में नियमित कक्षाएं:
- समन्वय विकसित करें।ग्रैब और थ्रो के लिए सटीक, तेज गति की आवश्यकता होती है। उसने झटका गलत दिशा में लगाया, चूक गया - और पहले ही हार गया। अपने शरीर को कुशलता से नियंत्रित करने की क्षमता एक बच्चे को स्कूल और सड़क पर आकस्मिक चोटों से बचाती है।
- अपनी प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करें... लड़ाई के दौरान, सफलतापूर्वक बचाव और आक्रमण करने के लिए प्रतिद्वंद्वी का लगातार निरीक्षण करना आवश्यक है। बच्चे दुश्मन की किसी भी चूक का कुशलता से उपयोग करना सीखते हैं और इसे अपने लाभ में बदलते हैं।
- एक अनुशासित और मजबूत व्यक्तित्व का निर्माण करता है।जूडो प्रशिक्षण बच्चों को अनुशासन सिखाता है: कक्षाओं के दौरान, हॉल के चारों ओर दौड़ना, जूते पहनकर तातमी पर बाहर जाना और जोर से बात करना मना है। सीखने की प्रक्रिया में, बच्चा जीतना और हारना सीखता है, भावनाओं और शरीर को नियंत्रित करता है, जीतने की इच्छा और आत्मविश्वास हासिल करता है।
- स्वास्थ्य में सुधार... जूडो प्रशिक्षण मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली को सख्त करता है।
बच्चों के लिए जूडो, जिसका मुख्य सिद्धांत है "आपको जीतने के लिए हार माननी होगी!", लड़कियों को लड़कों से कम नहीं सूट करता है। जूडो लड़कियां बड़ी होकर मजबूत, आत्मविश्वासी, अनुशासित और साथ ही स्त्रैण और कोमल लड़कियां बनती हैं।
जूडो सेक्शन में लड़की का नामांकन करने के 3 कारण
- आपका छोटा बच्चा आत्मरक्षा कौशल हासिल करेगा और अपना बचाव करना सीखेगा। यह कौशल बाद के जीवन में उसकी अच्छी सेवा कर सकता है।
- प्रशिक्षण में लड़कियों के लिए लड़कों की तुलना में यह आसान है, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से अधिक लचीली होती हैं और कुश्ती में अधिक बार उपयोग करती हैं, उतना दबाव और ताकत नहीं है जितना कि चालाक और निपुणता।
- बड़े खेलों में लड़कियों की काफी संभावनाएं हैं, क्योंकि पेशेवर महिला जूडो में प्रतिस्पर्धा पुरुषों की तुलना में कई गुना कम है।
और अंत में, एक लड़की जो किसी भी लड़के को "लेट" सकती है, हमेशा अपने साथियों के साथ एक विशेष खाते में होती है।
आपको और आपके भविष्य के जुडोका की पेशकश करता है
- 3 साल की उम्र से लड़कों और लड़कियों के लिए कक्षाएं। खेल पथ की शुरुआती शुरुआत से ही बच्चे को फायदा होगा: बचपन से ही वह अपनी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करना और अन्य बच्चों और वयस्कों से संपर्क करना सीखेगा।
- "मायाकिनिनो" मेट्रो स्टेशन के पास "टाइगर" हॉल में वर्कआउट
- खेल उपकरण के एक पूरे सेट के साथ, बड़े शीशों के साथ एक मार्शल आर्ट क्षेत्र और बच्चों के जूडो के लिए तातमी।
- ... समूह में बहुत से बच्चे नहीं हैं, और प्रशिक्षक हमेशा प्रत्येक छात्र पर ध्यान दे सकता है।
- अच्छी तरह से सिद्ध प्रशिक्षण कार्यक्रम। प्रशिक्षण में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के परिसर शामिल हैं, फॉल्स और सोमरसल्ट्स, ग्रैब और थ्रो की तकनीक में महारत हासिल करना। एकाग्रता सिखाने और आत्म-नियंत्रण बढ़ाने, निपुणता और सहनशक्ति विकसित करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
- मुफ्त पार्किंग, आरामदायक चेंजिंग रूम और शॉवर।
- आरामदायक बैठने की जगह के साथ:
- एक वाइडस्क्रीन टीवी, जिसकी स्क्रीन पर आप ऑनलाइन देख सकते हैं कि आपका बच्चा कैसे प्रशिक्षण ले रहा है,
- ताजा जूस और विटामिन कॉकटेल के विस्तृत चयन के साथ एक फिटनेस बार,
- मोबाइल फोन के लिए मुफ्त वाईफाई और चार्जिंग स्टेशन।
जूडो के इतिहास और तकनीकी बारीकियों को जानें जो आपको खेल में तकनीकी उत्कृष्टता हासिल करने में मदद करेंगे।
लेख की सामग्री:
जूडो जापान में बनाया गया था और जल्दी से पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की। इस प्रकार के संघर्ष का अभ्यास किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। इस लड़ाकू खेल के गठन के इतिहास का पता लगाना काफी सरल है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यह जिउ-जित्सु की तकनीक पर आधारित है, जो बदले में सूमो के राष्ट्रीय जापानी खेल से अपनी उत्पत्ति लेता है। आज हम बात करेंगे कि आप घर पर जूडो की ट्रेनिंग कैसे कर सकते हैं।
जूडो कैसे बनाया गया था?
जूडो का इतिहास 1882 में शुरू होता है, क्योंकि इस समय जिगोरो कानो द्वारा पहला कोडोकन स्कूल बनाया गया था। अब यह कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन पहले "कोडोकन" का क्षेत्रफल सिर्फ 20 वर्ग मीटर से अधिक था। जिगोरो कानो के सामने कई कठिनाइयों के बावजूद, उन्होंने एक नई तरह की मार्शल आर्ट को लोकप्रिय बनाने की पूरी कोशिश की।
पांच साल बाद, कोडोकन जूडो शैली की तकनीकी नींव बनाई गई। बीसवीं शताब्दी के मोड़ पर, पहले नियम दिखाई दिए, जिनके बिना प्रतियोगिताओं का निर्धारण असंभव था। हालाँकि, कुछ समय पहले, 1888 में, जूडो पहले से ही पुलिस और नौसैनिक नाविकों को सिखाया जाता था। जूडो ने जल्दी ही घर में लोकप्रियता हासिल कर ली और 1907 से इस प्रकार की कुश्ती को स्कूली पाठ्यक्रम में शामिल किया गया।
यह सब किसी का ध्यान नहीं गया और जूडो के प्रशंसक अधिक से अधिक बढ़ गए। नतीजतन, कानो पूरे जापान में सबसे बड़े और सबसे प्रभावशाली खेल संगठनों में से एक का प्रमुख बन गया। 1889 में, लैंड ऑफ द राइजिंग सन के बाहर पहला स्कूल फ्रांस में खोला गया था। समय के साथ, अन्य यूरोपीय देशों में जूडो पढ़ाया जाने लगा।
ध्यान दें कि नए लड़ाकू खेल ने संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति थियोडोर रूजवेल्ट की रुचि जगाई। उनके आदेश से, व्हाइट हाउस में एक अलग कमरा सुसज्जित किया गया था, जिसमें रूजवेल्ट ने खुद अनुभवी जापानी आकाओं के मार्गदर्शन में जूडो की कला में महारत हासिल की थी।
1926 में, जिगोरो कानो ने टोक्यो में अपने स्कूल के आधार पर लड़कियों के लिए जूडो सेक्शन बनाने का फैसला किया। गुरु की पत्नी ने इस दिशा के संगठन को संभाला। 1932 में, कानो ने खुद ओलंपिक खेलों के दौरान सर्वश्रेष्ठ छात्रों के साथ प्रदर्शन प्रदर्शन किया। द्वितीय विश्व युद्ध के फैलने के बाद, जूडो का प्रसार रुक गया और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित कई देशों में इस पर प्रतिबंध लगा दिया गया। हालाँकि, पहले से ही 1948 में, सभी प्रतिबंधों को हटा दिया गया था।
उस क्षण से, एक नए प्रकार की मार्शल आर्ट का तेजी से प्रसार शुरू हुआ, और पचास के दशक की शुरुआत में इंटरनेशनल फेडरेशन की स्थापना हुई, जिसके प्रमुख संस्थापक रिसी कानो के पुत्र थे। इस समय तक, जूडो ग्रह के लगभग सभी देशों में लोकप्रिय था, और पहली विश्व चैंपियनशिप आयोजित की गई थी। यह घटना 1956 में घटी थी।
प्रतियोगिता में बीस देशों के एथलीटों ने भाग लिया। ध्यान दें कि इस समय तक भार वर्ग के आधार पर कोई ग्रेडिंग नहीं थी। यह पहली बार 1961 में फ्रांस की राजधानी में आयोजित विश्व कप में पेश किया गया था। यह पहले से ही तीसरी विश्व चैंपियनशिप थी।
महिला विश्व चैंपियनशिप 1980 से आयोजित की जा रही है। फिलहाल, अंतर्राष्ट्रीय जूडो महासंघ ग्रह के 178 राज्यों को एकजुट करता है। अकेले जापान में करीब 80 लाख लोग इस तरह के संघर्ष में लगे हुए हैं। पूरी दुनिया में जूडो के करीब दो करोड़ प्रशंसक हैं।
जूडो तकनीकी बारीकियां
हम घर पर जूडो प्रशिक्षण करने के बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन अब मैं आपको इस लड़ाकू खेल की तकनीकी विशेषताओं से परिचित कराना चाहूंगा। लड़ाई शुरू होने से पहले और उसके पूरा होने के बाद, लड़ाके अभिवादन धनुष करते हैं। आज जूडो में 3 तकनीकी खंड हैं:
- कटास- जोड़े में किए गए अभ्यासों का संयोजन।
- रंदोरी- कुछ नियमों के अनुसार कुश्ती, जिससे आप एक विशेष तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
- शिया- एथलीटों के बीच प्रतियोगिता।
जूडो में कुश्ती के गठन के दौरान चार दर्जन तकनीकें थीं, जो विभिन्न प्रकार के थ्रो थे। जैसे ही यह मुकाबला खेल विकसित हुआ, तीन तकनीकी वर्गों को प्रतिष्ठित किया गया:
- नगे-वज़ा- फेंकने की तकनीक।
- कटामे-वज़ा- स्थिरीकरण तकनीक, जिसमें दर्दनाक (कांसेत्सु वाज़ा) और घुटन (शाइम वाज़ा) तकनीक, साथ ही धारण (ओसेकोमी वाज़ा) शामिल हैं।
- Atemi-waza- हड़ताली दर्द बिंदुओं की तकनीक।
- हैंड थ्रो - ते वाज़ा।
- जांघ फेंकते हैं कोशी वाजा।
- टांगों से फेंकना - असि वाजा।
- पक्ष में प्रदर्शन किया - योको सुतेमी वाजा।
- पीठ पर प्रदर्शन किया - मासूमेमी वाज़ा।
लड़ाके सभी जोड़ों पर दर्दनाक पकड़ बना सकते हैं, लेकिन खेल में उनका उपयोग केवल कोहनी पर किया जाता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह की सीमा को चोट के जोखिम को कम करने के लिए पेश किया गया था। वैसे इस खेल अनुशासन के चोट जोखिम के बारे में। चोट की दर के मामले में जूडो सभी खेलों में 15वें स्थान पर है। यदि आप अपना जूडो प्रशिक्षण घर पर आयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे याद रखना चाहिए। वहीं ज्यादातर एथलीट अपनी गलतियों से चोटिल होते हैं।
क्या आपको जूडो का अभ्यास करना चाहिए?
यह सवाल कई लोगों के लिए दिलचस्पी का है, और हम अब इसका जवाब देने की कोशिश करेंगे। विशेषज्ञ पांच या छह साल की उम्र में प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वयस्कों के लिए जूडो का रास्ता बंद है। यदि आप इस प्रकार की मार्शल आर्ट का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से जूडोगी खरीद सकते हैं।
यदि आप माता-पिता हैं और अभी तक यह तय नहीं किया है कि आपके बच्चे को किस खेल अनुभाग में भेजना है और क्या ऐसा करना बिल्कुल भी आवश्यक है, तो आइए इस मुद्दे से निपटें। सबसे पहले, घर पर जूडो प्रशिक्षण से भी शारीरिक स्थिति में सुधार होता है और आत्मा मजबूत होती है। इस प्रकार की कुश्ती का अभ्यास करने से बच्चों को यह सीखने में मदद मिलेगी कि मस्तिष्क के काम को शरीर के साथ कैसे जोड़ा जाए।
इसके अलावा, जूडो को एथलीटों से बहुत लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और यह गुण रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होता है। उतना ही महत्वपूर्ण है अपनी एकाग्रता को बढ़ाने की क्षमता। प्रशिक्षण के दौरान, बच्चों को सिखाया जाएगा कि कैसे सही तरीके से लड़ना है और साथ ही प्रतिद्वंद्वी और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना है। अंत में, हम आपको याद दिला दें कि जूडो आत्मरक्षा का एक उत्कृष्ट तरीका है और यह निश्चित रूप से आधुनिक जीवन में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
घर पर जूडो प्रशिक्षण की विशेषताएं
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जूडो का अभ्यास विशेष रूप से तातमी पर और एक साथी के साथ किया जा सकता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि यह सब निर्धारित कार्यों पर निर्भर करता है। एक साथी के साथ काम करने से आपको विभिन्न तकनीकों में सुधार करने में मदद मिलेगी। हालांकि, हर किसी के पास नियमित रूप से अनुभाग में भाग लेने के लिए खाली समय नहीं होता है। ऐसे में आप घर पर ही जूडो की ट्रेनिंग ले सकते हैं।
इसमें अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, और खेल उपकरण के रूप में आप एक पोल और लोचदार मोटी रस्सियों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, साइकिल के पहियों या साधारण रबर बैंड से टायर। ध्यान दें कि लोचदार रस्सियों की लंबाई 2.5 और 3 मीटर के बीच होनी चाहिए। अपने जूडो प्रशिक्षण को घर पर सरलतम प्रकार के उचिकोमी के साथ शुरू करें:
- रबर बैंड को आधा मोड़ें और इसे कंधे के जोड़ों के स्तर पर लगभग पोल से जोड़ दें। इस मामले में, बंडल के दोनों सिरों को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए।
- टूर्निकेट के सिरों को अपने हाथों में लें और एक कदम पीछे हटें। आवश्यक तनाव पैदा करने के लिए हार्नेस को अपनी ओर खींचे।
- प्रदर्शन करना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
- टूर्निकेट को लगातार तनाव में रखते हुए, दाएं और बाएं 10 दोहराव करें।
- जैसे ही आप भार के अनुकूल होते हैं, हार्नेस में तनाव और गति की गति में वृद्धि होती है।
प्रशिक्षण के दूसरे चरण में अनुकरण आंदोलनों का कार्यान्वयन शामिल है। पाठ के पहले भाग के बाद, आपके हाथ काफी थक जाएंगे, और यह आपके पैरों पर काम करने के लिए आगे बढ़ने लायक है। ऐसा करने के लिए, हम आपको कई आंदोलनों से युक्त एक सरल परिसर प्रदान करते हैं:
- पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित हैं। अपने हाथों को ऐसे पकड़ें जैसे कि प्रतिद्वंद्वी को किमोनो से पकड़ रहे हों। उसके बाद, अपने काम करने वाले पैर के साथ एक साइड स्वीप का अनुकरण करें और साथ ही अपने हाथ को नीचे करें, यह कल्पना करते हुए कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को खींच रहे हैं। उसके बाद, काम करने वाला पैर जल्दी से वापस ले लिया जाता है और दूसरे के साथ भी इसी तरह का आंदोलन किया जाता है। प्रत्येक दिशा में, आपको 50 दोहराव करना चाहिए।
- यह साइड स्वीप के खिलाफ एक जवाबी हमला है जिसे त्सुबामे गेशी कहा जाता है। इसे प्रत्येक दिशा में 20 बार करें। इस मामले में, फेंकने की गति की नकल करने के लिए हाथों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- अगला एक मोड़ के साथ अंडरकट आंदोलन है, जो प्रत्येक दिशा में 20 पुनरावृत्तियों में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को पकड़ रहे हैं। मुड़ें और दुश्मन की बारी का अनुकरण करते समय, यह आंदोलन आपके साथ मेल खाना चाहिए।
- ताई ओटोशी आंदोलन या सामने का कदम 1.5 से 2 मीटर की दूरी पर तिरछे उच्च गति से किया जाना चाहिए। पहले एक दिशा में प्रदर्शन करें, और फिर दूसरी दिशा में, हमेशा तिरछे चलते हुए। प्रत्येक दिशा में दस दोहराव किए जाने चाहिए।
अगले वीडियो में सड़क पर जूडो का प्रशिक्षण।