स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में अध्याय I एथलेटिक्स। स्कूल में एथलेटिक्स के लिए कार्यक्रम की आवश्यकताएँ स्कूल में एथलेटिक्स संक्षेप में

सभी प्रकार के एथलेटिक्स मनुष्य के लिए सबसे स्वाभाविक खेल हैं। कम उम्र से ही हम चलना और दौड़ना, गेंद फेंकना सीखते हैं - और एथलेटिक्स बचपन से परिचित इन सभी विकल्पों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन केवल थोड़े अधिक जटिल रूप में। संभवतः इसकी जैविक प्रकृति के कारण ही एथलेटिक्स का स्वास्थ्य पर इतना अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह सबसे प्राचीन खेलों में से एक है, जो 776 ईसा पूर्व से मानव जाति को ज्ञात है।

एथलेटिक्स: खेल

एथलेटिक्स के प्रकार काफी अलग हैं: इसमें रेस वॉकिंग और विभिन्न प्रकार की दौड़ शामिल है, जिसमें क्रॉस-कंट्री और स्प्रिंट, साथ ही ऑल-अराउंड, तकनीकी खेल जैसे कूदना और फेंकना शामिल है:

• चल रहा है (हम इसके प्रकारों को नीचे अधिक विस्तार से देखेंगे);
• छलांग: ऊंची, लंबी, पोल, ट्रिपल जंप;
• दौडते हुए चलना;
• प्रक्षेप्य फेंकना: भाला, चक्र, हथौड़ा, तोप का गोला;
• चारो ओर

इस सारी विविधता में से, दौड़ने वाले खेलों ने शौकीनों के बीच सबसे बड़ी लोकप्रियता हासिल की है - यह आपके शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक मुफ़्त और आनंददायक तरीका है। और आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस अच्छे चलने वाले जूते और एक ट्रैकसूट। मेरा विश्वास करें, अन्य खेलों की तुलना में, ये बहुत कम लागत हैं!

हम सभी को स्कूल में एथलेटिक्स जंपिंग से परिचित कराया जाता है। आमतौर पर, कक्षाओं के बाद, जो छात्र इस क्षेत्र में विशेष रूप से सफल होते हैं, उन्हें क्षमताओं के आगे विकास के लिए एक अनुभाग में भाग लेने की पेशकश की जाती है, जहां से शहर और क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं और आगे विश्व चैंपियनशिप के लिए सीधा रास्ता होता है।

एथलेटिक्स में ऑल-अराउंड अलग दिखता है - यह एक प्रकार की प्रतियोगिता है जिसमें एथलीट एक अनुशासन में नहीं, बल्कि अलग-अलग विषयों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिसकी बदौलत सबसे बहुमुखी एथलीट की पहचान करना संभव होता है। हैरानी की बात यह है कि जो महिलाएं हर तरह की स्पर्धाओं में शामिल होती हैं और किसी भी दूरी और लंबी या ऊंची छलांग लगाने में उत्कृष्ट होती हैं, वे प्रतियोगिताओं में विशिष्ट व्यक्तिगत स्पर्धाओं में संकीर्ण विशेषज्ञों को भी हराने में सक्षम होती हैं।

एथलेटिक्स: दौड़ना

एथलेटिक्स के दौड़ने के प्रकार काफी विविध हैं, कुछ को धीरज की आवश्यकता होती है, दूसरों को तेजी से गति विकसित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। इनमें विभिन्न प्रकार की विविधताएँ शामिल हैं:

• स्प्रिंट (मानक दूरी - 100 मीटर, 200 मीटर और 400 मीटर);
• बाधा दौड़ (100 मीटर, 400 मीटर);
• मध्यम दूरी की दौड़ (आमतौर पर मध्यम दूरी 800 से 3000 मीटर की दूरी के बराबर होती है, इसमें 3000 मीटर स्टीपलचेज़ भी शामिल है);
• लंबी दूरी की दौड़ (मानक रूप से उनमें से दो हैं - 5000 मीटर और 10,000 मीटर);
• क्रॉस (क्रॉस-कंट्री रनिंग);
• मैराथन (बहुत लंबी दूरी तक एक मार्ग पर दौड़ना);
• रिले (ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स की सबसे अधिक टीम स्पर्धा, जिसमें निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं: 4x100 मीटर, 4x200 मीटर, 4x400 मीटर, 4x800 मीटर या 4x1500 मीटर)।

एथलेटिक्स का अभ्यास पेशेवर और शौकिया दोनों स्तरों पर किया जा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, शहरों और छोटे शहरों दोनों के कई निवासी नियमित रूप से मध्यम दूरी की दौड़ के लिए जाते हैं। शरीर को आकार में रखने के लिए. इसके अलावा, ऐसे व्यायाम हृदय प्रणाली और फेफड़ों को पूरी तरह से मजबूत करते हैं, सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, दौड़ना पेट की चर्बी का मुख्य दुश्मन है।

इसके अलावा, जैसा कि नोटिस करना आसान है, एथलेटिक्स में दौड़ के प्रकारों में विशेष रूप से एकल गतिविधियाँ शामिल नहीं होती हैं: रिले दौड़ के लिए टीम से विशेष सामंजस्य की आवश्यकता होती है, और इसलिए टीम भावना और एक टीम में काम करने की क्षमता विकसित होती है।

वैसे, बच्चों को 7-8 साल की उम्र से एथलेटिक्स में नामांकित किया जा सकता है। इस उम्र में, शरीर पहले से ही इस तरह के तनाव के लिए तैयार है, और इसके अलावा, अगर यह पता चलता है कि बच्चे में क्षमता है, तो भविष्य में वह पेशेवर रूप से खेल खेलने में सक्षम होगा।

एथलेटिक्स कार्यशाला

पब्लिशिंग हाउस

बीबीके 75.711ya73

यूडीसी 796.42(076.5)

बोबीना ओ.एन.

बी 721 एथलेटिक्स पर कार्यशाला: पाठ्यपुस्तक / लेखक.-कॉम्प। वह। बोबिना, आई.एन. रोडिचेव - टॉम्स्क: टॉम्स्क पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी पब्लिशिंग हाउस, 2009. - 112 पी।

कार्यशाला में एथलेटिक्स में शिक्षण विधियों, अभ्यास करने में संभावित त्रुटियों और उन्हें कैसे खत्म किया जाए, और प्रतिस्पर्धा नियमों के अंश बताए गए हैं जो किसी न किसी तरह से अभ्यास के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। कार्य दिए गए हैं जो छात्रों को एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक को सिखाने और सुधारने के तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। कार्यशाला में इस अनुशासन के लिए क्रेडिट आवश्यकताएँ भी शामिल हैं। विशेषता 032101 "शारीरिक शिक्षा और खेल" के छात्रों के लिए अभिप्रेत है।

टॉम्स्क पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय

समीक्षक:

शैक्षणिक विज्ञान के डॉक्टर, टीएसयू के प्रोफेसर

ओ.आई. ज़ाग्रेव्स्की

शैक्षणिक विज्ञान के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर, टीएसपीयू

टी.वी. कार्बीशेव

शैक्षणिक विज्ञान के उम्मीदवार, एसोसिएट प्रोफेसर टीपीयू

ए.वी. बेलौसोव

© टॉम्स्क पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी, 2009

© डिज़ाइन. टॉम्स्क पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी पब्लिशिंग हाउस, 2009

© ओ.एन. बोबिना, आई.एन. रोडिचेव, 2009

प्रस्तावना................................................... .. ................................... 5

स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में अध्याय I एथलेटिक्स................................................... .................. .................................. ............ 6

अध्याय II एथलेटिक्स में कक्षाओं की संरचना 10

अध्याय III एथलेटिक्स अभ्यासों की शिक्षण तकनीकों के सामान्य नियम................................... .................21

3.1. दौड़ में चलने की तकनीक सिखाने की विधियाँ................... 23

3.1.1. दौड़ में चलने की तकनीक सिखाते समय सामान्य गलतियाँ 26

3.1.2. रेस वॉकिंग प्रतियोगिताओं के नियम................................... 29

3.2. मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ने की तकनीक सिखाने की विधियाँ 30

3.2.1. मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ने की तकनीक सिखाते समय विशिष्ट गलतियाँ 34

3.2.2. मध्यम एवं लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताओं के नियम 36

3.3. कम दूरी की दौड़ तकनीक सिखाने की पद्धति...37

3.3.2. कम दूरी की दौड़ प्रतियोगिताओं के नियम। 44

3.4. रिले दौड़ सिखाने की विधियाँ..................................46

3.4.1. रिले रनिंग तकनीक सिखाते समय विशिष्ट गलतियाँ........ 51

3.4.2. रिले प्रतियोगिताओं के नियम...................................53

3.5. बाधा दौड़ तकनीक सिखाने की पद्धति................................... 54

3.5.1. बाधा दौड़ तकनीक सिखाते समय विशिष्ट गलतियाँ 58

3.5.2. बाधाओं के लिए प्रतियोगिता नियम............................................ ......59

3.6. दौड़ लंबी कूद तकनीक सिखाने की पद्धति....60

3.6.1. लंबी कूद तकनीक सिखाते समय विशिष्ट गलतियाँ....... 65

3.6.2. लम्बी कूद प्रतियोगिता के नियम..................................68

3.7. "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके दौड़ते हुए ऊंची कूद की तकनीक सिखाने की पद्धति............................ ………………………………… ................... 69

3.8. "फॉसबरी फ्लॉप" विधि का उपयोग करके दौड़ने की ऊंची कूद तकनीक सिखाने की पद्धति................................... .................. .................................. ....................... .................. 75

3.8.1. "फॉसबरी फ्लॉप" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद तकनीक सिखाते समय विशिष्ट गलतियाँ................................... .................. .................................. ....................... .................. 79

3.8.2. ऊंची कूद प्रतियोगिताओं के नियम................................... 81

3.9. गोला फेंक तकनीक सिखाने की पद्धति................................... 82

3.9.1. शॉट पुट तकनीक सिखाते समय विशिष्ट गलतियाँ........... 87

3.10. हथगोले और गेंद फेंकने की तकनीक सिखाने की विधियाँ......... 89

3.10.1. ग्रेनेड और गेंद फेंकने की तकनीक सिखाते समय सामान्य गलतियाँ 95

3.10.2. गोला फेंक, गेंद फेंकना, हथगोला फेंकना, भाला फेंक प्रतियोगिताओं के नियम................................... ............... ................................... ..................................................104

अध्याय IV क्रेडिट आवश्यकताएँ.................................. 106

4.1. परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए लेखांकन................................................... ........... ............... 106

ग्रंथ सूची................................................. . ....... 110

प्रस्तावना

एथलेटिक्स पूरी दुनिया में एक लोकप्रिय और सबसे लोकप्रिय खेल है। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि एथलेटिक्स सुलभ है (कक्षाओं के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे जंगल में, पार्क में, स्कूल स्टेडियम में आयोजित किया जा सकता है) और इसमें:

एल स्वास्थ्य मूल्य (विभिन्न एथलेटिक्स अभ्यासों का मानव शरीर पर विविध प्रभाव पड़ता है: मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, कार्यक्षमता पर);

एल शैक्षिक मूल्य (भौतिक गुणों, इच्छाशक्ति, दृढ़ता, अनुशासन और कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता के विकास और पोषण के लिए एक अच्छा साधन);

एल लागू महत्व (जैसा कि एक साधन दुनिया की लगभग सभी सेनाओं और अन्य बिजली इकाइयों के प्रशिक्षण का हिस्सा है);

एल शैक्षिक मूल्य (एथलेटिक्स का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति दैनिक दिनचर्या, पोषण, प्रशिक्षण योजना आदि के बारे में उपयोगी ज्ञान और कौशल प्राप्त करता है)।

उन्हीं कारणों से, एथलेटिक्स ग्रेड 1-11 के स्कूली बच्चों के लिए "शारीरिक शिक्षा" विषय में राज्य कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है।

स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में अध्याय I एथलेटिक्स

एथलेटिक्स कक्षाओं का उद्देश्य छोटी, मध्यम और लंबी दूरी की दौड़, रिले दौड़, एक जगह से और एक दौड़ से लंबी और ऊंची छलांग लगाना, लक्ष्य पर और दूरी पर फेंकना और इन प्रकारों में तकनीक में सुधार करना है।

दौड़ना, कूदना, फेंकना विभिन्न परिस्थितियों में निष्पादन और अनुप्रयोग में महान परिवर्तनशीलता की विशेषता है। स्कूली बच्चों के शारीरिक गुणों के विकास पर इनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

ग्रेड 1-4 में स्कूली बच्चे चलने, दौड़ने, कूदने और फेंकने में महारत हासिल करने लगते हैं। वो पढाई कर रहे है:

· स्कूल स्टेडियम ट्रैक और अन्य समतल खुले क्षेत्रों में 60 मीटर तक की अधिकतम गति से दौड़ें;

· 10 मिनट तक स्थिर गति से दौड़ें;

· विभिन्न शुरुआती स्थितियों से शीघ्रता से शुरुआत करें;

· जोर से धक्का दें और 7-9 कदम तेजी से दौड़ने के बाद अपने पैरों पर खड़े हो जाएं;

· दौड़कर और कूदकर 3-5 बाधाओं की एक पट्टी पर काबू पाएं;

· 7-9 कदमों से सीधी या पार्श्व दौड़ से ऊंची छलांग लगाएं;

· 180-360° के घुमावों के साथ कूदें;

· 150 ग्राम वजन तक की छोटी वस्तुओं को दाएं और बाएं हाथों से अलग-अलग प्रारंभिक स्थितियों से (एक ठहराव से और 1-3 रन-अप चरणों से) दूरी पर और एक लक्ष्य (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज) पर फेंकें।

प्राथमिक ग्रेड के लिए, एथलेटिक्स अभ्यासों को मुख्य रूप से चंचल और प्रतिस्पर्धी रूप में करने की सिफारिश की जाती है।

प्राथमिक विद्यालय कार्यक्रम की सामग्री में शामिल एथलेटिक्स अभ्यास करने की तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, 5वीं कक्षा से छोटी, मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ने की तकनीक का अध्ययन, दौड़ने की शुरुआत के साथ लंबी और ऊंची छलांग लगाना, और फेंकना शुरू हो जाता है.

ग्रेड 5-9 में स्कूली बच्चे सीखते हैं:

· कम प्रारंभिक स्थिति से 60 मीटर की अधिकतम गति से दौड़ें;

· 20 मिनट (लड़के) और 15 मिनट (लड़कियां) तक स्थिर गति से दौड़ें;

· 9-14 सीढ़ियों से तेजी से दौड़ने के बाद, "पैर मुड़े हुए" विधि का उपयोग करके एक लंबी छलांग लगाएं;

· 6-10 चरणों की दौड़ के साथ "ओवरस्टेपिंग" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग लगाएं;

· लय के अनुपालन में 3-6 कदम की दूरी पर एक छोटी गेंद फेंकें;

· 10-15 मीटर से लक्ष्य (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज) पर और 10-12 मीटर से धीमी और तेज गति से चलने वाले लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकें।

विद्यार्थियों को एथलेटिक्स अभ्यास सिखाने का मुख्य बिन्दु 5-9 ग्रेड टेक-ऑफ (कूदने में) के साथ रन-अप की स्थिरता और प्रक्षेप्य को छोड़ने (फेंकने में) के साथ रन-अप की स्थिरता में महारत हासिल करना है।

उपयुक्त उपकरण की उपलब्धता और छात्रों की तैयारी के आधार पर शिक्षक स्वतंत्र रूप से कूदने के तरीकों का निर्धारण करता है। विद्यार्थियों के लिए सीखना सबसे आसान 5-7 ग्रेड "मुड़े हुए पैर" विधि का उपयोग करके दौड़ से लंबी छलांग और "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग।

ग्रेड 8-9 में आप कर सकते हैं

फ़ॉस्बरी फ़्लॉप जैसी अधिक जटिल खेल कूद विधियों का उपयोग करें।

इन मोटर क्रियाओं के स्थिर प्रदर्शन के बाद, शिक्षक को उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों में विविधता लानी चाहिए: कूदने और फेंकने में रन-अप की लंबाई, फेंकने वाले प्रोजेक्टाइल का वजन और आकार।

कक्षा 8-9 के छात्र कुछ प्रकार के एथलेटिक्स और ट्रैक और फील्ड क्वाडथलॉन में प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं: 60 मीटर दौड़, ऊंची या लंबी कूद, फेंकना, सहनशक्ति दौड़।

कक्षा 10-11 में शैक्षिक प्रक्रिया निर्देशित होती है

रिले दौड़ की तकनीक का अध्ययन करना, कम दूरी की दौड़, दौड़ के साथ लंबी और ऊंची छलांग और फेंकने की तकनीक में सुधार करना। ग्रेड 5-9 की तुलना में, स्प्रिंट दूरी की लंबाई बढ़ जाती है (कम शुरुआत से 100 मीटर दौड़ना), 10 x 10 मीटर शटल दौड़ शुरू की जाती है, एक समान गति से दौड़ने की अवधि बढ़ जाती है (लड़के 25 मिनट तक, लड़कियां ऊपर) 20 मिनट तक), कूदने और फेंकने में रन-अप की लंबाई बढ़ जाती है। तकनीक में सुधार और शारीरिक गुणों के विकास पर संबंधित प्रभाव डालने वाले व्यायामों की संख्या बढ़ रही है। इन कक्षाओं में पाठ प्रशिक्षण की विशेषताओं को अपनाते हैं।

व्यायाम:"कक्षा 1-11 के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम" (एम.: प्रोस्वेशचेनी, 1996) और व्याख्यान नोट्स का उपयोग करते हुए, तालिका 1, 2, 3 के उपयुक्त कॉलम में कक्षा 1-11 के छात्रों के लिए एथलेटिक्स अभ्यास दर्ज करें।

तालिका नंबर एक

परिचय
1.स्कूल में एथलेटिक्स पाठ की योजना बनाना और उसका संचालन करना
2.बुनियादी स्वच्छता और सुरक्षा आवश्यकताएँ
3. कक्षाएं शुरू करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ
4. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ
4.1 चल रहा है
4.2 कूदना
4.3 फेंकना
5. आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ
6. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ
निष्कर्ष
प्रयुक्त स्रोतों की सूची

परिचय।

शासी निकाय इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन (IAAF) है, जिसकी स्थापना 1912 में हुई थी और 213 राष्ट्रीय महासंघों (2009) को एकजुट किया गया था।

प्राचीन काल में एथलेटिक्स अभ्यास शारीरिक प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रतियोगिताओं के लिए भी किए जाते थे। लेकिन एथलेटिक्स का इतिहास, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, प्राचीन ग्रीस के ओलंपिक खेलों (776 ईसा पूर्व) में दौड़ प्रतियोगिताओं के साथ शुरू हुआ। ऐसा माना जाता है कि आधुनिक एथलेटिक्स के इतिहास की शुरुआत 1837 में रग्बी (इंग्लैंड) में कॉलेज के छात्रों के बीच लगभग 2 किमी की दूरी तक चलने वाली प्रतियोगिताओं से हुई थी, जिसके बाद इंग्लैंड के अन्य शैक्षणिक संस्थानों में भी ऐसी प्रतियोगिताएं आयोजित की जाने लगीं।

एथलेटिक्स सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है क्योंकि आम तौर पर कहा जाए तो इसमें अभ्यास के लिए महंगी परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। प्रतियोगिताएं, वार्म-अप और प्रशिक्षण बाहर या घर के अंदर हो सकते हैं।

कक्षाएं उन कारकों से प्रभावित हो सकती हैं जो छात्रों के बीच चोटों और बीमारी में वृद्धि में योगदान करते हैं: नकारात्मक हवा का तापमान; गीली ज़मीन (फर्श); तेज हवा; n पेड़ों से गिरे हुए पत्ते; फिसलन भरी ज़मीन या कठोर सतहों पर गिरना; छोटी गेंद या ग्रेनेड फेंकते समय फेंकने वाले क्षेत्र में होना; वार्मअप किए बिना दौड़ना, कूदना और फेंकने जैसे व्यायाम करना।

एथलेटिक्स व्यायाम करते समय, चोटें संभव हैं जैसे: कोहनी, कंधे, टखने और घुटने के जोड़ों में मोच; जांघ की बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में मोच और टूटना; टिबिया के पेरीओस्टेम की सूजन; मांसपेशियों में दर्द; n पैर के आर्च का कमजोर होना। कभी-कभी "गुरुत्वाकर्षण आघात" होता है - गहन दौड़ने के बाद व्यायाम करने वाले के अचानक रुकने के परिणामस्वरूप चेतना का अल्पकालिक नुकसान, जब रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है और इसलिए, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है।

यह सब सुरक्षा सावधानियों के बारे में ज्ञान को आवश्यक बनाता है।

1. स्कूल में एथलेटिक्स पाठ की योजना बनाना और संचालन करना।

एथलेटिक्स कक्षाओं की योजना और संचालन करते समय, शिक्षक को उचित उम्र के बच्चों और किशोरों की शारीरिक, रूपात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। पाठ के दौरान, उन अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो मोटर गतिविधि में रुचि जगाते हैं और कक्षाओं की भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाते हैं।

स्कूल के शिक्षकों के अनुभव से पता चलता है कि नीरस अभ्यास कक्षाओं में छात्रों की रुचि को तेजी से कम कर देता है। इन प्रकारों में दीर्घकालिक, नियमित और खेल चलना, दौड़ना और क्रॉस-कंट्री दौड़ शामिल हैं। विभिन्न बदलते कार्यों (त्वरण के साथ दौड़ना, जोड़ियों में, बाधाओं पर दौड़ना आदि) के साथ ऐसे अभ्यासों के उपयोग से व्यायाम करने की भावनात्मकता में काफी वृद्धि होती है।

सभी पाठों में कंडीशनिंग क्षमताओं को विकसित करने के लिए जानबूझकर अभ्यास शामिल होना चाहिए। निम्नलिखित विकल्पों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: गति विकसित करने के लिए (मोटर प्रतिक्रिया समय, एकल आंदोलन का समय, 6 एस तक व्यायाम का पूरा निष्पादन) और गति-शक्ति गुण या चपलता, गति-शक्ति गुण और चपलता; गति और लचीलापन; शक्ति और लचीलापन; सहनशक्ति और लचीलापन.

गृहकार्य पाठ का अनिवार्य घटक होना चाहिए। इनमें तकनीक के व्यक्तिगत तत्वों को निष्पादित करने के लिए अभ्यास, कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं को विकसित करने के लिए अभ्यास और सैद्धांतिक ज्ञान प्राप्त करना शामिल है।

प्रत्येक एथलेटिक्स पाठ के लिए उच्च स्तर के संगठन की आवश्यकता होती है। यह एथलेटिक्स अभ्यास करने और गतिविधियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने में कठिनाई के कारण है। एक-दूसरे के सामने फेंके जाने वाले किसी भी प्रयास को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए; काउंटर स्पीड अभ्यास; रिले दौड़; गैर-सुसज्जित स्थानों पर कूदना; फिसलन भरी और गीली जमीन पर व्यायाम करना।

पाठ योजना का निर्माण करते समय, मुख्य शर्त अवश्य देखी जानी चाहिए: छात्रों की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को तैयार करने और मजबूत करने के साधनों की उपलब्धता।

जब शरीर सीधी स्थिति में होता है तो सभी एथलेटिक्स व्यायाम किसी सहारे के साथ बातचीत के माध्यम से किए जाते हैं। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और विशेष रूप से पैर महत्वपूर्ण भार के अधीन हैं। इसके लिए धड़, अंगों, विशेषकर पैर में मांसपेशियों की ताकत के व्यवस्थित विकास की आवश्यकता होती है।

एथलेटिक्स कक्षाओं में, पैर के सामान्य आर्च को बनाए रखने से जुड़ी पैर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए शक्ति अभ्यास का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है; पिंडली की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों की फ्लेक्सर और एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए गति और शक्ति व्यायाम; गति-शक्ति और कूदना: व्यायाम: एड़ी से पैर तक त्वरित रोल, पैर की उंगलियों को समर्थन के नीचे एड़ी की शुरुआती स्थिति से एक ऊंचाई तक उठाना, हाई स्कूल में एक पैर से दूसरे पैर तक कूदने के विभिन्न व्यायाम - की ऊंचाई से कूदना ऊपर की ओर उछाल के साथ 20-30 सेमी. पैर को मजबूत करने के लिए अलग-अलग कठोरता (चूरा, लकड़ी का फर्श, रबर, घास मिट्टी, रेत) के समर्थन पर व्यायाम करना आवश्यक है।

एथलेटिक्स व्यायाम करते समय, हृदय और श्वसन प्रणालियों पर अत्यधिक तनाव, लंबे समय तक स्थैतिक तनाव, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के ओवरस्ट्रेन और लंबे समय तक नीरस व्यायाम से बचना आवश्यक है। पढ़ाते समय, बहुत लंबे स्पष्टीकरण का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि बच्चों में आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना देखते हैं, और एक लंबी कहानी कार्यों को पूरा करने में ध्यान और अनिच्छा का कारण बनती है।

पाठ में तीन भाग होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। उनकी सामग्री की योजना बनाते समय निम्नलिखित अनुशंसाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

पाठ के प्रारंभिक भाग में विभिन्न संरचनाएँ, पुनर्व्यवस्थाएँ, आसन पर विशेष ध्यान देना, साथ ही सभी आदेशों का सटीक निष्पादन शामिल होना चाहिए। जगह-जगह और गति में, जोड़ियों में और समूहों में, रस्सी कूदने और अन्य वस्तुओं के साथ व्यायाम के विभिन्न सेटों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ऐसे व्यायाम शामिल करें जिनका भावनात्मक अर्थ हो और संगीत संगत का उपयोग करें। यह विशिष्ट है कि पाठ के इस भाग में ऐसे अभ्यास शामिल होने चाहिए जो उनके कार्यान्वयन में कठिनाइयों का कारण न बनें। हाई स्कूल के छात्रों के लिए, ताकत, लचीलेपन और गति गुणों को विकसित करने के लिए अधिक व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है। पाठ के इस भाग में 8-12 मिनट लगेंगे। निम्नलिखित शर्त अवश्य देखी जानी चाहिए: प्रारंभिक भाग के अभ्यासों से थकान नहीं होनी चाहिए।

पाठ का मुख्य भाग प्रशिक्षण और शिक्षा की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि और सभी उपलब्ध स्थितियों का अधिकतम उपयोग प्रदान करता है। एथलेटिक्स के प्रकारों में महारत हासिल करने के लिए पद्धतिगत अनुक्रम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में आंदोलनों की सटीकता, जटिल समन्वय, गति-शक्ति गुणों की अभिव्यक्ति और चपलता से संबंधित अभ्यासों में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है, और अंत में ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए अभ्यासों में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है।

प्रकार की तकनीक को पढ़ाने और समेकित करने के लिए अभ्यासों का चयन और उपयोग तीन समूहों में किया जाना चाहिए:

• सामान्य प्रशिक्षण;
• आपूर्ति, जिसमें नकल और विशेष शामिल है;
• बुनियादी (अभ्यास का पूर्ण कार्यान्वयन)।

व्यायाम तकनीकों को सीखते और समेकित करते समय, समूह या निरंतर शिक्षण पद्धति का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए कक्षा के स्पष्ट संगठन और अध्ययन क्षेत्रों और उपकरणों की तैयारी की आवश्यकता होती है। पाठ के मुख्य भाग में कुल समय का 30-35 मिनट लगता है।

2. बुनियादी स्वच्छता और सुरक्षा आवश्यकताएँ

एथलेटिक्स कक्षाएं खेल के मैदानों और इस उद्देश्य से सुसज्जित जिम में आयोजित की जाती हैं।

छात्रों को कक्षाएं लेने की अनुमति है:

- स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों में वर्गीकृत;

- सुरक्षा प्रशिक्षण प्राप्त किया हो;

- खेल के जूते और एक ऐसी वर्दी होना जो चलने-फिरने में बाधा न डाले और कक्षाओं के विषय और शर्तों के अनुरूप हो। जूतों का तलवा फिसलने वाला नहीं होना चाहिए, पैर में कसकर फिट होना चाहिए और रक्त संचार में बाधा नहीं होनी चाहिए। तेज़ हवाओं, कम तापमान और उच्च आर्द्रता में, कपड़े मौसम की स्थिति के अनुरूप होने चाहिए।

छात्र को चाहिए:

- खेल उपकरण और उपकरण का सावधानी से इलाज करें और इसका अन्य उद्देश्यों के लिए उपयोग न करें;

- कूदने और फेंकने के लिए खेल उपकरण को लावारिस न छोड़ें, जिसमें वे उपकरण भी शामिल हैं जिनका वर्तमान में पाठ में उपयोग नहीं किया जा रहा है;

- स्टेडियम में घूमते समय सावधान रहें;

- इन निर्देशों को जानें और उनका पालन करें।

सुरक्षा उपायों का पालन करने में विफलता के लिए, किसी छात्र को शैक्षिक प्रक्रिया में भाग लेने की अनुमति नहीं दी जा सकती या निलंबित किया जा सकता है।

3. कक्षाएं शुरू करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।

छात्र को चाहिए:

- लॉकर रूम में पोशाक, खेल वर्दी और जूते पहनें;

- उन वस्तुओं को हटा दें जो अन्य छात्रों के लिए खतरा पैदा करती हैं (घड़ियाँ, झुमके, आदि);

- खेल वर्दी की जेब से काटने, छेदने और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;

- शिक्षक के साथ भवन के केंद्रीय निकास या जिम के आपातकालीन निकास के माध्यम से कक्षाओं के स्थान पर व्यवस्थित तरीके से बाहर जाएं;

- शिक्षक के मार्गदर्शन में, कक्षाएं संचालित करने के लिए आवश्यक सूची और उपकरण तैयार करें;

- उन उपकरणों को सुरक्षित स्थान पर हटा दें जिनका कक्षा में उपयोग नहीं किया जाएगा;

- शिक्षक के मार्गदर्शन में, सामाजिक अनुकूलन में कक्षाओं के संचालन के लिए आवश्यक उपकरण को कक्षाओं के स्थान पर लाएँ;

- काम की जगह पर नोक और दांत ऊपर करके फावड़े और रेक न लाएं;

- शिक्षक के आदेश से, ट्रेडमिल, जंपिंग पिट आदि से विदेशी वस्तुओं को हटा दें;

- शिक्षक के आदेश पर, सामान्य गठन के लिए तैयार हो जाएं।

एथलेटिक्स का अभ्यास करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, पूरी तरह से वार्मअप करना भी आवश्यक है। इसमें अभ्यास के दो भाग शामिल होने चाहिए: सामान्य तैयारी (धीमी गति से दौड़ना 2 - 3 मिनट, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट 6 - 8 मिनट) और विशेष तैयारी (दौड़ने और कूदने के व्यायाम, त्वरण)। वार्म-अप व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित पद्धति संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए:

• मुख्य मांसपेशी समूहों पर लगातार काम करें (खिंचाव, बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम, धड़ और पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, कूदना, साँस लेने के व्यायाम और विश्राम व्यायाम);
• अभ्यास अपनी प्रकृति और तीव्रता में पाठ में आगामी मुख्य गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए;
• एक सामान्य विकासात्मक परिसर में विभिन्न दिशाओं के कम से कम 6 - 8 अभ्यास शामिल होने चाहिए, प्रत्येक पुनरावृत्ति 6 ​​- 8 बार होनी चाहिए। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गहन कार्य के लिए तैयार करने के लिए विशेष दौड़ने वाले व्यायाम किए जाते हैं। 30-40 मीटर की दूरी पर 3-5 व्यायाम, 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। 2.

4. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।

दौड़ना, कूदना और फेंकना, प्राकृतिक प्रकार की गतिविधियाँ होने के कारण, स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा में मुख्य स्थानों में से एक है। उन्हें विभिन्न परिस्थितियों में निष्पादन और अनुप्रयोग में महान परिवर्तनशीलता की विशेषता है, इसलिए समन्वय और कंडीशनिंग (गति, गति-शक्ति और सहनशक्ति) क्षमताओं के विकास पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह सब मिलकर बच्चे के व्यक्तित्व के नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों, जैसे अनुशासन, आत्मविश्वास, सहनशक्ति, ईमानदारी, सौहार्द और सामूहिकता की भावना के निर्माण में योगदान देंगे।

4.1. दौड़ना

छात्रों की शारीरिक शिक्षा में व्यायाम के सेट में से एक प्रमुख स्थान दौड़ का है। चल रही कक्षाओं का संचालन करते समय: विदेशी वस्तुओं के ट्रैक का निरीक्षण और साफ़ करें; केवल एक ही दिशा में दौड़ें; छोटी दूरी के लिए, केवल अपने पथ पर ही दौड़ें; फिनिश लाइन से परे ट्रैक कम से कम 15 मीटर तक जारी रहना चाहिए; दौड़ने के बाद अचानक "रुकना" न भूलें। दौड़ने की तकनीक सिखाते समय सुरक्षा सावधानियाँ निम्नलिखित हैं।

विद्यार्थी को चाहिए:

- समूह शुरुआत के दौरान छोटी दूरी के लिए, अपने ट्रैक पर दौड़ें;

- दौड़ते समय अपना रास्ता देखें;

- दौड़ने का अभ्यास करने के बाद, जड़ता से 5-15 मीटर दौड़ें ताकि पीछे दौड़ने वाले व्यक्ति को व्यायाम पूरा करने का अवसर मिले;

- बाहरी पथ के साथ शुरुआत में लौटें, दूरी से शुरू करते समय, कदम नीचे न रखें, अपने विरोधियों को अपने हाथों से न पकड़ें;

- लंबी दूरी की दौड़ में दाहिनी ओर दौड़ने वालों से आगे निकल जाएं;

- उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ते समय, शिक्षक द्वारा निर्दिष्ट ट्रैक या मार्ग पर कार्य पूरा करें;

- सबसे बाहरी ट्रैक पर वार्म-अप रन करें।

4.2. जंपिंग

कूदना बाधाओं पर काबू पाने का एक सरल और प्राकृतिक तरीका है . बाधा के प्रकार के आधार पर, छलांग लंबाई या ऊंचाई में लगाई जाती है। लंबी कूद कक्षाओं का संचालन करते समय। लैंडिंग साइट समतल, ढीली, विदेशी वस्तुओं से मुक्त होनी चाहिए; जंपिंग पिट को 20-40 सेमी की गहराई तक पानी से भरा जाना चाहिए; कूदने से पहले, आपको कूदने वाले गड्ढे में रस को सावधानीपूर्वक ढीला करना चाहिए, उसमें से रेक, फावड़े और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा देना चाहिए। छलांग के दौरान, आपको कठिन लैंडिंग को रोकने के लिए समय-समय पर रेत खोदनी चाहिए; सहायक उपकरण (रेक, फावड़े) जंपिंग पिट से 1 मीटर से अधिक करीब नहीं होने चाहिए। रेक को दांतों के साथ जमीन पर रखें; रनवे समतल, कठोर और गड्ढों से मुक्त होना चाहिए, विशेषकर टेक-ऑफ बिंदु पर; n धाराओं में कूदते समय सुरक्षित दूरी बनाए रखना आवश्यक है; समानांतर रन-अप और एक ही गड्ढे पर छलांग तभी संभव है जब रनवे के बीच सुरक्षित दूरी हो। कूदने की तकनीक को पाठ्यक्रम के अनुरूप होना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि छात्र अपने पैरों पर खड़ा हो।

छात्र को चाहिए:

- रेक को उसके दाँत नीचे करके रखें;

- ऊबड़-खाबड़ और फिसलन भरी जमीन पर छलांग न लगाएं;

- जब शिक्षक अनुमति दे और गड्ढे में कोई न हो तो छलांग लगाएं;

- एक-एक करके छलांग लगाएं, जब दूसरा छात्र प्रयास कर रहा हो तो रनवे पर न दौड़ें;

- छलांग पूरी करने के बाद, जल्दी से जंपिंग पिट खाली करें और रनवे के दाईं या बाईं ओर अगला प्रयास करने के लिए अपने स्थान पर लौट आएं।

ऊंची कूद कक्षाएं आयोजित करते समय:

जिम में, लैंडिंग स्थल पर जिम्नास्टिक मैट को कसकर और समान रूप से बिछाया जाना चाहिए;

रन-अप और टेक-ऑफ क्षेत्र समतल और सूखे होने चाहिए;

विभिन्न पक्षों से रन-अप का उपयोग करने वाले छात्रों के मामले में, कूदने के क्रम को विनियमित करने पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए: पहले छात्रों को एक तरफ (पुश-ऑफ पैर - बाएं) दौड़ने की अनुमति दें, और फिर दूसरी तरफ दौड़ने दें (पुश-ऑफ पैर - दाएं);

बार को उसकी अधिकतम ऊंचाई तक उठाने में जल्दबाजी से बचें;

पाठ में ऊंची कूद विधियों का उपयोग न करें जो पाठ्यक्रम और प्रतियोगिता नियमों में प्रदान नहीं की गई हैं।

4.3. फेंकने

फेंकने का अभ्यास करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।

फेंकने वाली कक्षाओं के दौरान आपको यह करना होगा:

- शिक्षक की अनुमति के बिना न फेंकें;

- फेंकने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि फेंकने की दिशा में कोई न हो;

- प्रक्षेप्य को इस प्रकार छोड़ें कि विफलता को रोका जा सके;

– जवाबी हमला न करें;

- प्रक्षेप्य (ग्रेनेड, गेंद) फेंकने के क्रम को सख्ती से स्थापित करें;

- खेल उपकरण (छोटी गेंदें, हथगोले) को लावारिस न छोड़ें;

- समूह में फेंकने के दौरान, फेंकने वाले के बाईं ओर खड़े हों;

- गीले मौसम में, अपने हाथों और उपकरणों को पोंछकर सुखा लें;

- फेंकने वाले क्षेत्र के पास होने पर, सुनिश्चित करें कि फेंकने वाला दृश्य के क्षेत्र में है, अपनी पीठ उसकी ओर न करें, दौड़कर या कूदकर फेंकने वाले क्षेत्र को पार न करें;

- कमांड "प्रोजेक्टाइल एकत्रित करें" सभी छात्रों द्वारा फेंकना पूरा करने के बाद ही दिया जाता है;

- फेंकने के बाद शिक्षक की अनुमति से ही प्रक्षेप्य की ओर बढ़ें, स्वेच्छा से न फेंकें;

- किसी लक्ष्य पर फेंकते समय, जब प्रक्षेप्य जमीन से उछलता है तो एक सुरक्षा क्षेत्र प्रदान करें;

- एक दूसरे पर प्रक्षेप्य न फेंकें;

- प्रक्षेप्य को ऐसे स्थानों पर न फेंकें जो इस प्रयोजन के लिए सुसज्जित न हों;

- जोड़ पर चोट से बचने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि फेंकने के दौरान प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) वाला हाथ कंधे के ऊपर से गुजरे, न कि बगल के ऊपर से।

5. दुर्घटनाओं और विषम परिस्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ।

छात्र को चाहिए:

- यदि आप घायल हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;

- शिक्षक की सहायता से घायल व्यक्ति को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;

- यदि जिम में आग लग जाती है, तो तुरंत पाठ बंद कर दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से, शिक्षक के मार्गदर्शन में, व्यवस्थित तरीके से पाठ स्थान छोड़ दें;

- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।

6. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।

छात्र को चाहिए:

- शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण क्षेत्रों में हटा दें;

- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;

- लॉकर रूम में कपड़े पहनें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;

– अपने हाथ साबुन से धोएं.

निष्कर्ष।

पाठ के अंतिम भाग का आयोजन करते समय छात्रों की बाद की गतिविधियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि शारीरिक शिक्षा पाठ के बाद उनके पास अगले पाठ हैं, तो पाठ के अंतिम भाग में विश्राम, ध्यान, लचीलेपन के विकास के साथ-साथ आत्म-मालिश के उद्देश्य से शांत, मापा अभ्यास का एक सेट प्रदान करना आवश्यक है। लक्ष्य 3 से 5 मिनट के भीतर भावनात्मक और न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना से राहत पाना है। यदि पाठ अनुसूची में सबसे अंत में आयोजित किया जाता है, तो इसके इस भाग में गहन भार लागू करना संभव है। हालाँकि, अभ्यास की तीव्रता मुख्य भाग के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप गति-शक्ति सहनशक्ति, चपलता, ताकत और लचीलापन विकसित करने के लिए छोटी प्रतियोगिताओं, बॉल गेम, बाधा कोर्स के साथ विभिन्न रिले दौड़, अभ्यास के सेट आयोजित कर सकते हैं।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

1. एथलेटिक्स, भौतिक संस्कृति संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक, एड। एन. जी. ओज़ोलिना और डी. पी. मार्कोवा, दूसरा संस्करण, एम., 2002;
2. एक एथलेटिक्स कोच की पाठ्यपुस्तक, एड। एल.एस. खोमेनकोवा, दूसरा संस्करण, प्रकाशक: फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट्स, 1982;
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"स्कूल एथलेटिक्स कक्षाओं का संचालन" विषय पर सारअद्यतन: 31 जुलाई, 2017 द्वारा: वैज्ञानिक लेख.आरयू

शिक्षा प्रणाली के आधुनिकीकरण के हिस्से के रूप में, 2010 से, रूसी स्कूल ने सामान्य शिक्षा के स्तर पर संघीय राज्य शैक्षिक मानकों (एफएसईएस) में लगातार संक्रमण शुरू किया:

• प्राथमिक सामान्य (ग्रेड 1-4); तथा - बुनियादी सामान्य (ग्रेड 5-9);

• माध्यमिक (पूर्ण) सामान्य (ग्रेड 10-11)।

संघीय राज्य शैक्षिक मानक एक प्रणाली-गतिविधि दृष्टिकोण पर आधारित है, जो विभिन्न स्तरों पर शिक्षा की निरंतरता, एक प्रणाली-निर्माण घटक के रूप में शैक्षिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने, आत्म-विकास और निरंतर शिक्षा के लिए छात्रों की तत्परता के गठन की विशेषता है। , छात्रों की व्यक्तिगत आयु, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए शैक्षिक प्रक्रिया का निर्माण। मानक उन छात्रों के निम्नलिखित परिणामों के लिए आवश्यकताएं स्थापित करता है जिन्होंने संबंधित स्तर के बुनियादी शैक्षिक कार्यक्रम में महारत हासिल की है:

• निजी, आत्म-विकास के लिए छात्रों की तत्परता और क्षमता, सीखने और अनुभूति के लिए प्रेरणा का गठन, छात्रों के मूल्य और अर्थ संबंधी दृष्टिकोण, उनकी व्यक्तिगत व्यक्तिगत स्थिति, सामाजिक दक्षताओं, व्यक्तिगत गुणों को दर्शाते हुए; नागरिक पहचान की नींव बनाई;

• मेटा-विषय, जिसमें छात्रों द्वारा महारत हासिल की गई सार्वभौमिक शिक्षण गतिविधियाँ (संज्ञानात्मक, नियामक और संचार) शामिल हैं, जो सीखने की क्षमता और अंतःविषय अवधारणाओं का आधार बनने वाली प्रमुख दक्षताओं की महारत सुनिश्चित करती हैं;

• मूल, नए ज्ञान प्राप्त करने, इसके परिवर्तन और अनुप्रयोग के साथ-साथ वैज्ञानिक ज्ञान के मूलभूत तत्वों की प्रणाली जो आधुनिक वैज्ञानिक तस्वीर को रेखांकित करती है, में किसी दिए गए विषय क्षेत्र के लिए विशिष्ट गतिविधियों में एक अकादमिक विषय का अध्ययन करने के दौरान छात्रों द्वारा प्राप्त अनुभव शामिल है। दुनिया के।

शारीरिक शिक्षा प्रणाली कक्षा, पाठ्येतर और पाठ्येतर कक्षाओं को जोड़ती है। प्रति सप्ताह "शारीरिक शिक्षा" विषय में पाठों की मात्रा 3 घंटे है।

• दौड़ने के व्यायाम: विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से, गति की बदलती दिशा के साथ, ऊंचे कूल्हे लिफ्टों के साथ दौड़ना, कूदना और त्वरण करना; शटल रन; बाद में त्वरण के साथ उच्च शुरुआत से दौड़ना;

• कूदने के व्यायाम: एक पैर और दो पैरों पर एक स्थान पर और उन्नति के साथ कूदना; लंबी और ऊंची छलांग; ऊंची सतहों पर कूदना और कूदना;

• एक बड़ी गेंद (1 किग्रा) को अलग-अलग तरीकों से दूर फेंकना;

• एक छोटी गेंद को ऊर्ध्वाधर लक्ष्य और दूरी पर फेंकना।

बुनियादी शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए निम्नलिखित एथलेटिक्स अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

• समन्वय का विकास: सीमित समर्थन पर बदलती दिशा के साथ दौड़ना; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से छोटे खंड चलाना; एक पैर और दो पैरों पर बारी-बारी से रस्सी कूदना;

• गति का विकास: अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से, उच्च शुरुआत से अधिकतम गति पर बार-बार चलने वाले व्यायाम; शटल रन; अधिकतम गति से नीचे की ओर दौड़ना; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से त्वरण; दीवार के खिलाफ फेंकना और टेनिस बॉल को अधिकतम गति से, अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से, घुमावों के साथ पकड़ना;

• सहनशक्ति का विकास: मध्यम तीव्रता से एकसमान दौड़ना, बारी-बारी से चलना, उच्च तीव्रता से दौड़ना, त्वरण के साथ; 30 मीटर की दूरी के लिए अधिकतम गति से बार-बार दौड़ना (बाकी अंतराल शेष रहने या बदलने के साथ); 400 मीटर तक दौड़ना; लगातार 6 मिनट की दौड़;

• शक्ति क्षमताओं का विकास: बहु-कूद का बार-बार निष्पादन; बाधाओं पर बार-बार काबू पाना (15-20 सेमी); एक मेडिसिन बॉल (1 किग्रा) को अधिकतम गति से, अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से तेजी से पास करना; दवा के गोले (1-2 किग्रा) एक हाथ और दो हाथों से अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति से और अलग-अलग तरीकों से फेंकना (ऊपर से, बगल से, नीचे से, छाती से); ऊपर की ओर चलने वाले भार को दोहराना; निलंबित स्थलों को हाथ से छूते हुए मौके पर ऊंची छलांग लगाना; आगे कूदना (दाईं और बायीं ओर), विभिन्न ऊंचाइयों पर स्थित स्थलों तक पहुंचना; आधे स्क्वाट और स्क्वाट में चिह्नों के साथ कूदना; कूदना और फिर कूदना.

दौड़ना, कूदना और फेंकना, प्राकृतिक प्रकार की गतिविधियाँ होने के कारण, प्राथमिक स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा में मुख्य स्थानों में से एक है। इन अभ्यासों का उपयोग करके शिक्षक दो समस्याओं का समाधान करता है। सबसे पहले, यह मिडिल और हाई स्कूल में आवश्यक तर्कसंगत आंदोलन तकनीकों की बुनियादी बातों के विकास को बढ़ावा देता है। दूसरे, यह सभी प्रकार के व्यायाम विकल्पों का उपयोग करके और उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों को बदलकर बच्चे के मोटर अनुभव को समृद्ध करता है। दौड़ना, कूदना और फेंकना अलग-अलग परिस्थितियों में निष्पादन और अनुप्रयोग में बड़ी परिवर्तनशीलता की विशेषता है, इसलिए समन्वय क्षमताओं के विकास पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

साथ ही, कंडीशनिंग क्षमताओं (गति, गति-शक्ति और सहनशक्ति) के विकास में उनका महत्व बहुत अच्छा है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक ही अभ्यास का उपयोग मोटर कौशल सिखाने और समन्वय और कंडीशनिंग क्षमताओं (संयुग्म प्रभाव विधि) विकसित करने के लिए किया जा सकता है। इस उम्र में कौशल या क्षमताओं पर उनका प्रमुख प्रभाव केवल पद्धतिगत अभिविन्यास द्वारा निर्धारित होता है।

एथलेटिक्स अभ्यासों को मुख्य रूप से चंचल और प्रतिस्पर्धी रूप में करने की सिफारिश की जाती है, जो बच्चों के लिए खुशी और आनंद लाएगा, और उन्हें प्रतियोगिताओं और नियमों के आयोजन के सबसे सरल रूपों में महारत हासिल करने और उनकी उपलब्धियों का एक सक्षम, उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन करने की भी अनुमति देगा। परिणामों में और सुधार के लिए प्रोत्साहन होगा। यह सब मिलकर बच्चे के व्यक्तित्व के नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों, जैसे अनुशासन, आत्मविश्वास, सहनशक्ति, ईमानदारी, सौहार्द और सामूहिकता की भावना के निर्माण में योगदान देंगे।

मुख्य रूप से खुली हवा में एथलेटिक्स अभ्यास करते समय, एक स्पष्ट उपचार प्रभाव प्राप्त होता है।

प्रारंभिक कक्षाओं में, छात्रों को चलना, दौड़ना और कूदने में गतिविधि की मूल बातें सही ढंग से करना सीखना चाहिए: स्टेडियम ट्रैक के साथ अधिकतम गति से 60 मीटर तक दौड़ना; 10 मिनट तक स्थिर गति से दौड़ें; विभिन्न आरंभिक स्थितियों से प्रारंभ करें; 7-9 कदम तेजी से दौड़ने के बाद कूदें और जंपिंग पिट में अपने पैरों के बल उतरें; दौड़कर और कूदकर 3-5 बाधाओं की एक पट्टी पर काबू पाएं: 7-9 चरणों के साथ सीधे और पार्श्व रन-अप से ऊंची कूद। लंबी दूरी और सटीकता से फेंकने में, छात्रों को खड़े होने की स्थिति से 150 ग्राम तक वजन वाली गेंदों को फेंकने में सक्षम होना चाहिए और अपने दाएं और बाएं से अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति (खड़े होना, घुटने टेकना, बैठना) से 1 से 3 कदम की दूरी तक फेंकना चाहिए। हाथ; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों (नीचे से, छाती से, सिर के पीछे से, सिर के पीछे से) एक और दो हाथों से 1 किलो वजन वाली दवा की गेंद को धक्का दें और फेंकें; लड़कों के लिए 10 मीटर और लड़कियों के लिए 7 मीटर की दूरी पर निर्धारित लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकें (तालिका 9.2)।

तालिका 9.2. प्राथमिक स्कूली बच्चों की शारीरिक क्षमताओं का विकास

नई गतिविधियाँ सीखने के लिए जूनियर स्कूल की उम्र अनुकूल होती है। हालाँकि, इस उम्र के बच्चों में तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रिया को लंबे समय तक बनाए रखना असंभव है, वे जल्दी थक जाते हैं। कक्षाओं का आयोजन करते समय लंबे स्पष्टीकरण और निर्देश, लंबे और नीरस कार्यों से बचना चाहिए। मोटर क्रियाओं को सिखाते समय, अध्ययन किए जा रहे व्यायाम की तकनीक के आधार पर विशेष ध्यान देते हुए समग्र पद्धति को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। मोटर कौशल के निर्माण में अनुकरण, कक्षाओं की भावनात्मकता और खेल गतिविधियाँ बहुत महत्वपूर्ण हैं। कड़ाई से विनियमित अभ्यास के साथ मोटर क्रियाओं को पढ़ाना शुरू करने की सलाह दी जाती है; जैसे-जैसे छात्रों को आंदोलनों को करने में आत्मविश्वास मिलता है, उन्हें सक्रिय रूप से प्रतिस्पर्धी पद्धति के चंचल और सुलभ रूपों का उपयोग करना चाहिए।

समन्वय क्षमताओं और लचीलेपन के विकास के लिए जूनियर स्कूल की उम्र एक अनुकूल अवधि है। यह याद रखना चाहिए कि बच्चों की हड्डियाँ काफी लचीली होती हैं, क्योंकि उनमें खनिज पदार्थ कम होते हैं, गलत मुद्रा और असमान भार से वे विकृत हो सकती हैं। इसके अलावा, बच्चों में मस्कुलर-लिगामेंटस तंत्र की थोड़ी सी लचीलापन होती है, एक्सटेंसर के ऊपर फ्लेक्सर मांसपेशियों की ताकत की अधिकता होती है। इसमें शामिल लोगों की मुद्रा पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है; लंबे समय तक एकतरफा व्यायाम से बचना, धड़ और पैर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम का अनिवार्य उपयोग।

इस उम्र के बच्चों में थकान की भावना अपर्याप्त रूप से विकसित होती है, वे थकान की डिग्री का खराब आकलन करते हैं और अपनी भावनाओं को शब्दों में सटीक रूप से व्यक्त नहीं कर पाते हैं, जिसके लिए भार की सख्त खुराक की आवश्यकता होती है।

गति व्यायाम करने का समय 5-6 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, उच्च शक्ति चक्रीय व्यायाम 4-5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। चलने की अनुशंसित गति 100 कदम प्रति मिनट है। सहनशक्ति विकसित करते समय, एरोबिक कार्य का उपयोग किया जाना चाहिए (अधिकतम शक्ति का 50%)। हृदय और श्वसन प्रणालियों से प्रतिकूल प्रतिक्रिया के कारण स्थैतिक बलों का बार-बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

छोटे स्कूली बच्चों की उच्च स्तर की संज्ञानात्मक गतिविधि, रुचि और भावुकता के कारण कक्षाओं में ऐसे कार्यों को शामिल करना आवश्यक हो जाता है, जिनके लिए रचनात्मकता और पहल को प्रोत्साहित करने के लिए एक निश्चित स्वतंत्रता और कार्रवाई की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। इस उम्र में नियंत्रण और निर्णय का उपयोग इस तरह से किया जाता है कि छात्र की आत्म-सुधार, बढ़ी हुई गतिविधि और शारीरिक व्यायाम से खुशी की इच्छा को प्रोत्साहित किया जा सके।

शैक्षिक सामग्री को पाठ के घटक भागों में सही ढंग से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। निचली कक्षाओं में निम्नलिखित अनुक्रम की अनुशंसा की जा सकती है।

पाठ का प्रारंभिक भाग: ड्रिल अभ्यास, किसी कार्य के साथ चलना और कल्पनाशील निष्पादन (चुपचाप, बिल्ली की तरह, या अपने घुटनों को ऊपर उठाकर, बगुले की तरह)। इसके बाद, दिशा में विभिन्न परिवर्तनों (2-2.5 मिनट) के साथ दौड़ना, गति और शक्ति गुणों को विकसित करने के लिए विभिन्न गति से सामान्य विकासात्मक अभ्यास, फिर संतुलन, सटीकता और चपलता के लिए व्यायाम।

पाठ का मुख्य भाग: कूदने और बाधाओं पर काबू पाने के साथ विभिन्न गतिविधियों (चलना, दौड़ना, चढ़ना, रेंगना) के साथ भावनात्मक आउटडोर गेम (जैसे "मजेदार शुरुआत")।

पाठ का अंतिम भाग: ध्यान देने वाले खेल, आसन निर्माण, लयबद्ध चलना, साँस लेने के व्यायाम, आदि।

ग्रेड 5-9 के लिए एथलेटिक्स कार्यक्रम सामग्री

बुनियादी सामान्य शिक्षा के स्तर पर, विषय महारत के परिणाम, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की सामान्य आवश्यकताओं और "शारीरिक शिक्षा" विषय की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सामान्य शिक्षा के अगले स्तर पर सफल शिक्षा सुनिश्चित करना है और होना चाहिए सुनिश्चित करना:

• एक सक्रिय, स्वस्थ और सुरक्षित जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण और विकास;

• छात्रों की मोटर गतिविधि का विकास, बुनियादी भौतिक गुणों और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों के विकास में सकारात्मक गतिशीलता की उपलब्धि, शारीरिक संस्कृति, खेल और मनोरंजक गतिविधियों में व्यवस्थित भागीदारी की आवश्यकता का गठन;

• जीवन अनुभव और शारीरिक शिक्षा ज्ञान के बीच संबंध स्थापित करना;

• व्यक्तिगत गुणों के निर्माण, स्वस्थ जीवन शैली में सक्रिय समावेश, व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने में शारीरिक शिक्षा की भूमिका और महत्व को समझना;

• किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के बारे में ज्ञान की प्रणाली में महारत हासिल करना, भौतिक संस्कृति, खेल और ओलंपिक आंदोलन के विकास के इतिहास पर ज्ञान के विस्तार और गहनता में रुचि पैदा करने का आधार बनाना, शारीरिक व्यायाम के चयन के कौशल में महारत हासिल करना और विभिन्न कार्यात्मक अभिविन्यासों (स्वास्थ्य-सुधार, प्रशिक्षण, सुधारात्मक, मनोरंजक और चिकित्सीय) के साथ स्वतंत्र व्यवस्थित अभ्यासों के लिए शारीरिक गतिविधि को विनियमित करना, शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इन कक्षाओं की सामग्री की योजना बनाना, उन्हें शासन में शामिल करना स्कूल का दिन और स्कूल सप्ताह;

• सुरक्षा नियमों और चोट की रोकथाम के अनुपालन में स्वतंत्र व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित करने में अनुभव प्राप्त करना; मामूली चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता में महारत हासिल करना; शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, सक्रिय मनोरंजन और अवकाश के रूपों के आयोजन और संचालन में संयुक्त गतिविधियों के अनुभव को समृद्ध करना;

• शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के आयोजन और निगरानी में अनुभव का विस्तार; किसी के बुनियादी भौतिक गुणों के विकास की गतिशीलता की निगरानी करने की क्षमता विकसित करना: शरीर की वर्तमान स्थिति का आकलन करना और मानक शारीरिक गतिविधि और कार्यात्मक परीक्षणों के उपयोग के माध्यम से उस पर शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के प्रशिक्षण प्रभाव का निर्धारण करना। शारीरिक गतिविधि के व्यक्तिगत तरीके निर्धारित करें, विभिन्न लक्ष्य अभिविन्यासों के साथ स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर पर इसके प्रभाव की दिशा को नियंत्रित करें;

• व्यक्तिगत क्षमताओं और विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और शैक्षिक गतिविधियों के तरीके को ध्यान में रखते हुए, सामान्य विकासात्मक, स्वास्थ्य-सुधार और सुधारात्मक अभ्यासों के परिसरों को निष्पादित करने के लिए कौशल का निर्माण; बुनियादी खेलों से तकनीकी क्रियाओं, तकनीकों और शारीरिक अभ्यासों की बुनियादी बातों में महारत हासिल करना, गेमिंग और प्रतिस्पर्धी गतिविधि के विभिन्न रूपों में उनका उपयोग करने की क्षमता; बुनियादी शारीरिक गुणों के विकास पर केंद्रित अभ्यासों के माध्यम से मोटर अनुभव का विस्तार, मुख्य शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि।

बुनियादी सामान्य और माध्यमिक (पूर्ण) सामान्य शिक्षा के स्तर पर कक्षाओं की अनुशंसित सामग्री "शारीरिक शिक्षा के व्यापक कार्यक्रम" के आधार पर प्रस्तावित है। ग्रेड 1 - 11" के छात्रों के लिए कार्यक्रम (ल्याख वी.आई., ज़डनेविच ए.ए., 2011)।

प्राथमिक विद्यालय के पाठ्यक्रम की सामग्री में शामिल दौड़, कूद और फेंकने में एथलेटिक्स अभ्यास की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, 5 वीं कक्षा से छोटी और मध्यम दूरी की दौड़, लंबी और ऊंची कूद में प्रशिक्षण शुरू होता है, और फेंकना.

यह सामग्री आगे के विकास और सुधार में योगदान देती है, मुख्य रूप से कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं में। इस उम्र में एथलेटिक्स अभ्यास सिखाने का मुख्य बिंदु प्रक्षेप्य की रिहाई के साथ प्रतिकर्षण और त्वरण के साथ रन-अप की गतिविधियों के समन्वय में महारत हासिल करना है। सीखी गई मोटर क्रियाओं के स्थिर प्रदर्शन के बाद, अभ्यास करने की स्थितियाँ, फेंकने और कूदने में चलने की दूरी, फेंकने वाले प्रक्षेप्य का वजन और आकार, प्राकृतिक और कृत्रिम बाधाओं पर काबू पाने के तरीके आदि को लागू मूल्य को बढ़ाने के लिए विविध किया जाना चाहिए। अभ्यासों का और आगे समन्वय और कंडीशनिंग क्षमताओं का विकास करना।

दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करना. मतलब: 10 से 30 मीटर तक उच्च प्रारंभिक स्थिति से दौड़ना। 30 से 80 मीटर तक त्वरण के साथ दौड़ना। 70 मीटर तक की गति से दौड़ना। परिणाम के लिए दौड़ना 60 मीटर।

लंबे समय तक चलने वाली तकनीकों में महारत हासिल करना. उपाय: 10 से 20 मिनट तक स्थिर गति से दौड़ें। 1000-2000 मीटर दौड़ना।

लंबी कूद तकनीक में महारत हासिल करना. मतलब: 7-12 रन-अप चरणों के साथ लंबी छलांग।

ऊंची कूद की तकनीक में महारत हासिल करना. मतलब: 3-9 दौड़ने वाले चरणों के साथ ऊंची छलांग।

किसी लक्ष्य और दूरी पर छोटी गेंद फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करना. इसका मतलब है: एक टेनिस बॉल को एक जगह से दीवार से रिबाउंड दूरी पर फेंकना, एक निश्चित दूरी तक, 5 - 6 मीटर के गलियारे में, दूरी से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य (1 x 1 मीटर) में फेंकना 6 -8 मीटर की, प्रति दूरी 4-5 थ्रो कदम और एक निश्चित दूरी के साथ। एक मेडिसिन बॉल (2-3 किग्रा) को दोनों हाथों से सिर के पीछे से, छाती से, नीचे से आगे और ऊपर की ओर, खड़े होकर छाती और बाजू से एक जगह से फेंकने की दिशा में फेंकना; एक कदम से वही; नीचे।

सहनशक्ति का विकास. मतलब: 15 मिनट तक क्रॉस-कंट्री, बाधा और इलाके में दौड़, एक मिनट की दौड़, रिले दौड़, सर्किट प्रशिक्षण, 3 किमी तक क्रॉस-कंट्री।

गति एवं शक्ति क्षमताओं का विकास. इसका अर्थ है: सभी प्रकार की छलांगें और बहु-कूदें, एक लक्ष्य पर और दूरी पर विभिन्न आदि से विभिन्न प्रक्षेप्य फेंकना। आदि, उम्र और लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, 3 किलो तक वजन वाली दवा की गेंदों को धक्का देना और फेंकना

गति क्षमताओं का विकास. मतलब: रिले दौड़, विभिन्न से शुरू आदि। पी., त्वरण के साथ, अधिकतम गति से दौड़ना।

समन्वय क्षमताओं का विकास. साधन: शटल चलाने के विकल्प, दिशा, गति, गति की विधि में बदलाव के साथ दौड़ना, बाधाओं पर और भूभाग पर दौड़ना, बाधाओं पर कूदना, सटीकता से लैंडिंग करना और ज़ोन में उतरना, विभिन्न प्रोजेक्टाइल फेंकना आदि। लक्ष्य पर और दूरी पर (दोनों हाथों से)।

भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान. विषय: स्वास्थ्य संवर्धन और शरीर की मुख्य प्रणालियों पर एथलेटिक्स अभ्यास का प्रभाव; सीखे जाने वाले अभ्यासों के नाम और उन्हें करने की सही तकनीक की मूल बातें; दौड़ने, कूदने और फेंकने के लिए प्रतियोगिता के नियम; एथलेटिक्स अभ्यास करने के लिए वार्म-अप; सहनशक्ति, गति, शक्ति और समन्वय क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से एथलेटिक्स अभ्यासों की गति, गति और मात्रा के बारे में विचार। एथलेटिक्स के लिए सुरक्षा नियम. संगठनात्मक कौशल में महारत हासिल करना। उपकरण", परिणाम मापना; आदेश देना; अभ्यास प्रदर्शित करना; परिणामों का मूल्यांकन करने और प्रतियोगिताओं के संचालन में सहायता, कक्षाओं के लिए स्थान तैयार करने में।

स्वतंत्र अध्ययन. साधन: निपुण एथलेटिक्स अभ्यासों के आधार पर सहनशक्ति, गति-शक्ति, गति और समन्वय क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम और सरल कार्यक्रम। आत्मसंयम एवं स्वच्छता के नियम. *एथलेटिक्स पर सामग्री का सही उपयोग छात्रों में नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों को विकसित करने में मदद करता है, और व्यवस्थित बाहरी गतिविधियाँ स्वास्थ्य और मजबूती को बढ़ावा देती हैं।

एथलेटिक्स अभ्यास के परिणामों का सटीक मात्रात्मक मूल्यांकन स्कूली बच्चों को शारीरिक फिटनेस की स्वतंत्र निगरानी और मूल्यांकन करने के तरीके सिखाने के लिए अनुकूल अवसर पैदा करता है।

शिक्षक उपयुक्त भौतिक संसाधनों की उपलब्धता, छात्रों की तैयारी और कार्यप्रणाली कौशल के आधार पर स्वतंत्र रूप से कूदने के तरीकों का निर्धारण करता है। ग्रेड 5-7 में महारत हासिल करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं "पैर मोड़ना" विधि का उपयोग करके दौड़ से लंबी छलांग लगाना, और "आगे बढ़ना" विधि का उपयोग करके दौड़ से ऊंची छलांग लगाना। ग्रेड 8-9 में, आप कूदने की अन्य, अधिक जटिल खेल विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

एथलेटिक्स अभ्यासों की अधिक पहुंच और स्वाभाविकता को ध्यान में रखते हुए, विशिष्ट जीवन स्थितियों में कक्षाओं (प्रशिक्षण) के दौरान एथलेटिक्स अभ्यासों का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने के लिए छात्रों के कौशल को विकसित करने पर विशेष महत्व दिया जाना चाहिए (अध्याय पाठ्येतर गतिविधियों को देखें)। ग्रेड 5-9 में, छात्रों को कम प्रारंभिक स्थिति से अधिकतम गति पर 60 मीटर तक की दूरी दौड़ना सीखना चाहिए; 20 मिनट (लड़के) और 15 मिनट (लड़कियां) तक एक समान गति से दौड़ें: 9-13 कदम तेज रन-अप के साथ लंबी छलांग; 9-13 चलने वाले चरणों के साथ "स्टेपिंग" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग लगाएं; फेंकने के चरणों के चार-चरण संस्करण का उपयोग करके एक जगह से और 10-12 मीटर की दौड़ से एक छोटी गेंद और 150 ग्राम की गेंद फेंकें; एक छोटी गेंद और एक 150 ग्राम की गेंद को एक स्थान से और तीन चलने वाले चरणों से 10-15 मीटर से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकें (सारणी 9.3)।

मध्य विद्यालय की आयु की अवधि यौवन की अवधि (लड़के 13-15 वर्ष, लड़कियाँ 11-15 वर्ष) को चिह्नित करती है, जो किशोरों के शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उच्च तंत्रिका गतिविधि का विकास बढ़ी हुई भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है, जो अक्सर आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय, स्मृति और समय की भावना में गिरावट, वातानुकूलित सजगता के गठन में कठिनाई, गतिशील रूढ़िवादिता के समेकन और परिवर्तन में व्यक्त की जाती है। किशोरों का व्यवहार अस्थिर होता है और प्रेरणाहीन तथा आक्रामक हो सकता है। भाषण कार्यों की गिरावट इस तथ्य में प्रकट होती है कि वॉल्यूम विनियमन बाधित होता है, किशोर अक्सर शब्दों को विशेषणों से बदल देते हैं, और आंदोलनों का भाषण विनियमन बाधित होता है। साथ ही, दृश्य-स्थानिक जानकारी का महत्व बढ़ जाता है। इस समय, "यौवन वृद्धि में तेजी" आती है, अंग खिंच जाते हैं, लेकिन छाती की वृद्धि पिछड़ जाती है, और शरीर के अनुपात के उल्लंघन से आंदोलनों के समन्वय की कमी हो जाती है। किशोर अजीब और कोणीय होते हैं, और उनके कार्यों में अजीब हरकतें प्रचुर मात्रा में होती हैं। भार के तहत, वनस्पति परिवर्तन में वृद्धि होती है, थकान बढ़ जाती है, और काम के लिए ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है।

मोटर क्रियाओं को सिखाते समय, समग्र और खंडित विधियों का उपयोग किया जाता है। "व्यापक" शिक्षण पद्धति का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जब एक पाठ में, कार्य के अनुसार, अभ्यास के व्यक्तिगत चरणों की तकनीक सिखाने के लिए अग्रणी अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, और फिर पूर्ण कार्यान्वयन किया जाता है। कूदने और फेंकने में, ध्यान रन-अप से टेक-ऑफ और अंतिम प्रयास तक संक्रमण पर होता है।

ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स अभ्यास सिखाते समय, छात्रों द्वारा सीखे जा रहे अभ्यासों को लगातार करने के बाद, उनके कार्यान्वयन की शर्तों में विविधता लाई जानी चाहिए: अब तक

पहली श्रेणी

चलने का व्यायाम

पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी और अंदरूनी हिस्सों पर चलना; फेफड़े; स्थलों के साथ कदम मिलाना; स्क्वाट में चलना, आधा स्क्वाट; ऊँचे कूल्हे उठाकर चलना; स्थलों के साथ चलना (लाइनों के साथ, यानी जिम के निशान, समान/असमान दूरी वाली ज्यामितीय आकृतियों, बिंदुओं आदि के रूप में निशानों के साथ); पिंडली में दम घुटने के साथ चलना; अपने हाथों का सहारा लेकर चलना, आगे, पीछे, बगल की ओर झुकना; पार्श्व चरण; गलियारे में"; कम समर्थन पर; वस्तुओं पर कदम रखना; क्यूब्स, बेंच पर; दिशा परिवर्तन के साथ.

दौड़ने का व्यायाम

पैर की उंगलियों पर दौड़ना; पार्श्व चरणों के साथ बग़ल में दौड़ना; बहु-कूद; दृश्य संदर्भ तक कूदने के साथ दौड़ना; 10 मीटर, 20 मीटर, 30 मीटर की दूरी पर तेज दौड़ना; 300 मीटर से 2 किमी तक धीमी, सम (मीटरयुक्त) दौड़; छोटी बाधाओं पर दौड़ना; विभिन्न प्रकार की दौड़ से दौड़ना; ऊंचे कूल्हे लिफ्ट और पिंडली स्वीप के साथ दौड़ना; त्वरण के साथ दौड़ना और गति की दिशा बदलना ("साँप", एक घेरे में, पीछे की ओर); अलग-अलग आई.पी. से और हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ; तेज़ शुरुआत और उसके बाद तेजी।

"गलियारे" में चल रहा है; जिम्नास्टिक बेंचों पर दौड़ना; बाधाओं पर काबू पाने के साथ दौड़ना (एक बेंच, घेरा, दवा गेंदों के माध्यम से)।

कूदने का व्यायाम

दो पैरों पर कूदना (स्थान पर, गति में, आगे की ओर मुख करके); गति में झुककर कूदना, आगे की ओर मुख करना; एक संकेत के अनुसार कूदना (दृश्य, श्रवण, स्पर्श); एक पैर पर कूदना और दो पैरों को बारी-बारी से कूदना; दो पैरों के साथ एक धक्का के साथ कूदना और कूदना, एक पैर एक छोटी ऊंचाई पर (क्यूब्स, जिमनास्टिक बेंच, मैट स्लाइड, आदि); दिए गए स्थलों (हुप्स, क्यूब्स, जिम्नास्टिक बेंच, रबर मैट, आदि) पर कूदना - संतुलन बनाए रखने के लिए; एक संकेत के अनुसार कूदना (दृश्य, श्रवण, स्पर्श); लंबाई और ऊंचाई में बाधाओं (बेंच, हुप्स, मैट, मेडिसिन बॉल, आदि) पर दो पैरों पर कूदना। एक बेंच पर बगल से कूदना, दोनों पैरों से धक्का देना और अपने हाथों को बेंच पर सहारा देना।

निलंबित स्थलों तक पहुँचने के साथ मौके पर ऊँची छलांग; हाफ स्क्वाट से बाहर कूदना और दो पैरों पर डीप स्क्वाट करना।

एक जगह पर कूदना (एक पैर पर, दाएं और बाएं मुड़ते हुए), आगे और पीछे, बाएं और दाएं किनारे पर, खड़े होने की स्थिति से लंबाई और ऊंचाई में।

एक और दो पैरों पर जगह-जगह रस्सी कूदना।

खेल: "टैग", "पूंछ", "अपने झंडे के लिए!", "ठोकर मत खाओ!", "जल्दी से अपने स्थानों पर पहुंचें!", "तीसरा अजीब है", "टैग-टैग", " बर्नर", "मछली", "दलदल में मत गिरो!", "भेड़िया खाई में", "कौन तेज़ है?", "शिकारी और बत्तख", आदि।

सूचीबद्ध सभी खेल दौड़ने और कूदने के अभ्यास के साथ-साथ फेंकने के व्यायाम और सूचीबद्ध अभ्यासों के संयोजन पर आधारित हैं। सबसे सरल खेल एक स्थान से दूसरे स्थान तक (शिक्षक के संकेत पर) एकल रन के साथ होते हैं। इन खेलों का उद्देश्य "खतरे वाले क्षेत्र" के माध्यम से खेल क्षेत्र के दूसरी तरफ भागना है और ड्राइवर द्वारा परेशान नहीं होना है (खेल में कई ड्राइवर हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, दो, तीन या इससे भी अधिक, निर्भर करता है) इस प्रकार के खेल द्वारा हल किए जाने वाले कार्यों पर)। इस सूची के ऐसे खेलों में शामिल हैं: "जल्दी से अपने स्थानों पर पहुंचें!", "अपने झंडे पर!", "तीसरा अतिरिक्त है" (इस मामले में, दौड़ने वाला खिलाड़ी दौड़ने का आदेश देता है)।

सरल खेल क्रियाओं में एक या दूसरे एथलेटिक्स अभ्यास को एक बार करने के लिए खेल कार्य भी शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, "कौन तेज़ है?" ("हॉल के विपरीत दिशा में या एक निश्चित सीमा रेखा तक कौन तेजी से दौड़ेगा?" इस मामले में, छोटे समूहों में डैश बनाए जाते हैं और पूरी श्रृंखला में प्रदर्शन किया जाता है। दौड़ के परिणामों के आधार पर, प्रत्येक को अंक दिए जाते हैं प्रतिभागी। उदाहरण के लिए, पांच लोगों के समूह में, एक डैश में पहले व्यक्ति को 5 अंक दिए जाते हैं, और अंतिम को - 1 अंक। प्रत्येक बाद के डैश के बाद अंकों का योग किया जाता है, और उच्चतम योग यह निर्धारित करता है कि सबसे तेज़ कौन है समूह)।

दौड़ के साथ अधिक जटिल खेल एक दिशा या दूसरे (या एक सर्कल में) में एकल रन तक सीमित नहीं हैं, बल्कि लगातार बदलती परिस्थितियों और परिस्थितियों के साथ एक खेल की जगह का प्रतिनिधित्व करते हैं, जब सभी खिलाड़ी अलग-अलग दिशाओं में और साथ-साथ कोर्ट के चारों ओर घूमते हैं। अलग-अलग प्रक्षेप पथ, और यह खिलाड़ियों के कार्यों में एक निश्चित सार्थकता लाता है (कब धीमा करना है और कब तेज़ करना है, कब रुकना है और कब दौड़ना शुरू करना है)। ड्राइवर को खेल के दौरान अपने कार्यों को पुनर्व्यवस्थित करने का अवसर भी दिया जाता है: पीछा करने की "वस्तुओं" को बदलें, प्रतीक्षा करें, उसके बगल में चल रहे व्यक्ति की ओर "फेंक" दें। ऐसे खेलों में "टैग", "टेल्स", "टैग-टैग" शामिल हैं। इस प्रकार के खेलों का विवरण ब्रोशर "एक जटिल रूप से संगठित स्थान में महारत हासिल करना" (वायसोस्की वी.एल. एक जटिल रूप से संगठित स्थान में महारत हासिल करना: पहली कक्षा में शारीरिक शिक्षा। - एम.: चिस्टे प्रूडी, 2007 // लाइब्रेरी "फर्स्ट ऑफ सितंबर) में पाया जा सकता है। ”, श्रृंखला "स्कूल में खेल" "। अंक 2 (14))।

दूसरे प्रकार का खेल वह है जिसमें कूदना शामिल है। वे "एक-अभिनय" हो सकते हैं, अर्थात्। छलांग एक निश्चित दिशा में और स्थलों के साथ लगाई जाती है ताकि खिलाड़ी को ड्राइवर का हाथ न छू जाए, जो स्थलों के साथ कूदकर भी आगे बढ़ता है, लेकिन उसे गति की दिशा, या "साजिश" चुनने में अधिक स्वतंत्रता होती है, जिसमें दिशा चुनने में स्वतंत्रता के बाद से घटनाएँ लगातार बदलती रहती हैं और खेल में सभी प्रतिभागियों के पास पहले से ही आंदोलन दिशानिर्देश हैं। उपरोक्त सूची में से ऐसे खेलों में निम्नलिखित शामिल हैं: "ठोकर मत खाओ!", "दलदल में मत गिरो!"।

ऐसे खेल भी कम जटिल नहीं हैं जिनमें दो या दो से अधिक एथलेटिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है: दौड़ना और कूदना, दौड़ना और फेंकना: "वुल्फ इन द डिच" (खिलाड़ी दौड़ते हुए खाई पर कूदते हैं, जिसमें एक "भेड़िया" होता है - चालक, इस तरह से कि, एक ओर, आपका पैर खाई में न जाए, दूसरी ओर, "भेड़िया" द्वारा छुआ न जाए), "मछली" (वही टैग गेम, लेकिन फेंकने के साथ) दौड़ने वाले प्रतिभागियों पर नरम फोम बॉल)।

द्वितीय श्रेणी

चलने का व्यायाम

आड़े कदमों से चलना; दायीं और बायीं ओर पार्श्व कदमों के साथ चलना; पीछे की ओर चलना; बारी-बारी से कदमों की लंबाई के साथ चलना; ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके लॉग पर चलना।

दौड़ने का व्यायाम

30 मीटर तक त्वरण; छोटे और लंबे कदमों से दौड़ना; पीछे की ओर दौड़ना; एक संकेत के अनुसार कूदते हुए दौड़ना, एक दृश्य संदर्भ, धीमी गति से, समान रूप से 300 मीटर से 2500 मीटर तक दौड़ना (मध्यम तीव्रता से दौड़ना, बारी-बारी से चलना); सीधे पैरों पर दौड़ना; स्थलों के साथ चल रहा है।

अलग-अलग आईपी से छोटे खंड चलाना (अभ्यस्त और असामान्य)। तेज शुरुआत से अधिकतम गति से बार-बार दौड़ने का अभ्यास।

कूदने का व्यायाम

पीछे की ओर, बग़ल में, आगे की ओर कूदना। झुककर बैठने की स्थिति में कूदना, पीछे की ओर, बग़ल में आगे की ओर बढ़ना। दिए गए स्थलों (हुप्स, क्यूब्स, जिम्नास्टिक बेंच, रबर मैट, आदि) पर कूदना - संतुलन बनाए रखने के लिए। बाधाओं (बेंच, हुप्स, मैट, मेडिसिन बॉल, आदि) पर लंबाई और ऊंचाई में दो पैरों पर कूदना; स्क्वाट में कूदना और स्क्वाट से ऊपर कूदना। बाधा की ओर अपने चेहरे के साथ "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके कूदें।

एक पैर के धक्के से बेंच के ऊपर से कूदना, एक या दो पैरों के धक्के से बेंच पर कूदना; धक्का और लैंडिंग का संयोजन (सामने, साइड, पीछे बेंच); बेंचों पर शटल जंपिंग (उदाहरण के लिए, जंप्स "3? 5" का एक संयोजन, यानी एक दूसरे के सापेक्ष समान दूरी पर समानांतर स्थित पांच जिमनास्टिक बेंचों पर कूदना); ऊंचाई से कूदना और निर्दिष्ट स्थान पर उतरना: एक घेरे में, एक घेरे में, एक जिमनास्टिक मैट पर (लैंडिंग की सटीकता के लिए), 90° और 180° के मोड़ के साथ जगह पर कूदना, सीधे दौड़ने से ऊंचाई में- ऊपर।

फेंकना और फेंकना

खड़े होने की स्थिति से नीचे से और छाती से बैठने की स्थिति से एक बड़ी गेंद फेंकता है।

"ओवर-द-हेड" विधि का उपयोग करके एक छोटी गेंद को कुछ दूरी पर फेंकना।

आउटडोर खेल और खेल कार्य

खेल: "कॉलिंग नंबर", "सीन", "घर के बिना खरगोश", "खाली जगह", "पड़ोसी के लिए गेंद", "कॉस्मोनॉट्स", "पायलट" "मूसट्रैप", आदि।

प्राथमिक विद्यालयों में पेश किए जाने वाले खेलों की मुख्य विशेषताओं का विवरण पहले ही ऊपर दिया जा चुका है, इसलिए आगे हम खेलों को प्रकार के आधार पर वर्गीकृत करेंगे या उनका संक्षिप्त विवरण देंगे।

चल रहे खेल: "खाली जगह" (खेल का उद्देश्य ड्राइवर को खाली जगह या दूसरे शब्दों में, "घर" लेने से रोकना है, उस जगह पर दौड़ना जहां ड्राइवर कब्जा करने की कोशिश कर रहा है। वहां एक खाली हो सकता है स्थान, लेकिन और भी हो सकते हैं - यह इस पर निर्भर करता है कि खेल में कितने लोग भाग ले रहे हैं। सभी खिलाड़ियों का अपना "घर" या स्थान होता है। खिलाड़ी तब ड्राइवर बन जाता है जब खिलाड़ी उसके "घर" पर कब्जा कर लेता है); "सीन" (एक संकेत पर, खिलाड़ी खेल के मैदान के एक तरफ से दूसरी तरफ दौड़ना शुरू कर देते हैं ताकि ड्राइवरों के "जाल" में न फंसें (दो या तीन लोग एक पंक्ति में खड़े होते हैं और व्यक्ति का हाथ पकड़ते हैं) उनके बगल में खड़ा है); "घर के बिना खरगोश" (नियम खेल खेल के नियमों के समान हैं "तीसरा सबसे अजीब है", लेकिन एकमात्र अंतर यह है कि प्रतिभागी एक सर्कल में खड़े नहीं होते हैं, बल्कि होते हैं विशेष रूप से निर्दिष्ट चिह्नित स्थानों - "घरों") में पूरे खेल क्षेत्र में एक-एक करके समान रूप से स्थित।

दौड़ने और फेंकने का उपयोग करने वाले खेल: "पड़ोसी के लिए गेंद" (खेल के नियम खेल प्रतिभागियों द्वारा शिक्षक की मदद से धीरे-धीरे स्वयं बनाए जाते हैं, और कोर्ट के चारों ओर घूमने और बातचीत की विधि के बारे में खेल के बुनियादी नियम खेल के वर्गीकरण और उसके नाम में दर्शाया गया है)। इस गेम के वेरिएंट "मास्टरिंग अ कॉम्प्लेक्स स्पेस" ब्रोशर में पाए जा सकते हैं।

दौड़ का उपयोग करने वाले खेल: "कॉस्मोनॉट्स", "पायलट" (खेलों का विवरण "मास्टरिंग ए कॉम्प्लेक्स स्पेस" ब्रोशर में भी दिया गया है)।

दौड़ने और कूदने का उपयोग करने वाले खेल: "मूसट्रैप" (गेम के वेरिएंट "वुल्फ इन द मोट" या "नेट" के समान, लेकिन, उनके विपरीत, साइट पर कई ऐसी बाधाएं स्थापित की गई हैं, जिनके माध्यम से खिलाड़ियों को पार करना होगा) इस प्रकार आगे बढ़ें कि "चूहादानी" पटक कर बंद हो जाए और खाली रहे)।

तीसरा ग्रेड

चलने का व्यायाम

एड़ी से आगे की ओर एक कदम बढ़ाते हुए रोल करें। लयबद्ध चलना. अर्ध झुकी हुई स्थिति में चलना। अपने पैरों की उंगलियों को अपनी हथेलियों से छूते हुए, सीधे पैर को आगे की ओर झुकाते हुए चलें।

दौड़ने का व्यायाम

60 मीटर तक त्वरण के साथ दौड़ना; 500-3000 मीटर की दूरी पर धीमी गति से दौड़ना (चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना भी); कम समर्थन पर चल रहा है; मिनसिंग रन; वस्तुओं पर दौड़ना और कूदना। बदलते गति मापदंडों के साथ दौड़ना; अपनी जगह पर खड़े होकर ऊंचे कूल्हे उठाकर दौड़ना; बाहरी प्रतिरोध को पार करते हुए, ऊपर की ओर दौड़ते हुए आगे बढ़ना।

60 मीटर तक की दूरी के लिए अधिकतम गति से बार-बार दौड़ना (शेष या घटते आराम अंतराल के साथ); बार-बार "ऊपर की ओर" दौड़ना (शेष विश्राम अंतराल के साथ)।

कूदने का व्यायाम

दो पैरों के धक्का के साथ कूदना और संयोजनों में स्थलों के साथ दो पैरों (रबर मैट पर) पर उतरना (कूद की लंबाई - 30-70 सेमी): आगे कूदें - पीछे - दाएं (बाएं) - बाएं (दाएं) - पीछे - दाएं ( बाएं) ; पीछे कूदें - आगे - दाएँ (बाएँ) - बाएँ (दाएँ) - आगे - दाएँ (बाएँ); दाएं (बाएं) - आगे - बाएं (दाएं) - पीछे - बाएं (दाएं) - पीछे - दाएं (बाएं) कूदें। बाएँ (दाएँ) - दाएँ (बाएँ) - आगे - बाएँ (दाएँ) - पीछे कूदें; बाएँ (दाएँ) - दाएँ (बाएँ) - पीछे - बाएँ (दाएँ) - आगे कूदें; सटीकता और स्थिरता, गति, सटीकता और संतुलन के लिए वर्णित अभ्यासों को बार-बार करना; कैस्केडिंग जंप (3, 5, 7)। दो पैरों, एक पैर के धक्के से 90°, 180° के मोड़ के साथ कूदना। दौड़ने से लेकर मैट तक लंबी और ऊंची छलांग; "पैर मुड़े हुए" विधि का उपयोग करके सीधी दौड़ से लंबी और ऊंची छलांग; गहराई में छलांग लगाता है और गहराई से ऊपर की ओर, कई छलांगें लगाता है, कई छलांगें दोहराता है। दो पैरों, एक पैर के धक्के और 90°-180° के मोड़ के साथ एक बेंच पर कूदना; एक बेंच पर कूदना और 180° मोड़ के साथ उससे कूदना। 90°-180° के मोड़ के साथ दो पैरों के धक्का के साथ एक बेंच पर कूदना और दो पैरों के साथ बेंच पर उतरना; 5 और 7-8 चलने वाले चरणों के साथ 2, 3, 4, 5 बेंचों पर कूदना। दो पैरों पर आगे की गति के साथ बार-बार कूदना, पैर से पैर तक - "कदम", एक पैर पर - क्षैतिज और झुके हुए ट्रैक पर "कूदना"। कार के टायरों पर कूदकर वॉल्ट जंप, "पैरों को अलग" विधि का उपयोग करके "मशरूम", एक पैर पर स्क्वाट से बाहर कूदना। "साझेदारी" मोड में कूदने का अभ्यास करना: एक साथ कूदने का सिंक्रनाइज़ निष्पादन, आगे बढ़ना; अनुक्रमिक निष्पादन; "प्रतियोगिता" मोड में: एक निश्चित दूरी पर न्यूनतम राशि के लिए; ऊंचाई से निरंतर स्थलों तक छलांग लगाना।

जिमनास्टिक ब्रिज पर एक और दोनों पैरों को धकेल कर ऊपर और आगे कूदना।

फेंकना और फेंकना

किसी लक्ष्य (दीवार, ढाल, लंबवत लटका हुआ घेरा, फुलाने योग्य गेंद, आदि) पर खड़े होकर सिर के पीछे से दाएं या बाएं हाथ से एक छोटी गेंद फेंकना।

दीवार के विरुद्ध फेंकना और घुमावों के साथ अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से अधिकतम गति से टेनिस बॉल को पकड़ना

आउटडोर खेल और खेल कार्य

"रिबन के साथ टैग", "किलेबंदी की रक्षा", "पहिया", "आगे कौन फेंकेगा?", "गेंद पकड़ना", "सर्कल हंट", आदि।

गेंद फेंकने वाले खेल: "किलेबंदी की रक्षा" (खिलाड़ियों को एक घेरा बनाकर या बस कोर्ट की परिधि के चारों ओर खड़े होकर गेंद के साथ सर्कल या कोर्ट के केंद्र में रखी वस्तुओं को गिराना या गिराना होता है, उदाहरण के लिए, स्किटल्स, प्लास्टिक की बोतलें, जिम्नास्टिक क्लब, बड़ी रबर की गेंदें, आदि। लेकिन उनका कार्य इस तथ्य से जटिल है कि उनके शॉट्स को किसी भी तरह से "किले" के रक्षक द्वारा खारिज कर दिया जाता है); "बॉल ऑन कैच" (खेल क्षेत्र के केंद्र में स्थित एक सर्कल में, ड्राइवर अपने हाथों में गेंद लेकर खड़ा होता है, बाकी खिलाड़ी सर्कल की पूरी लंबाई के साथ खड़े होते हैं। शिक्षक के संकेत पर, ड्राइवर फेंकता है गेंद ऊपर, और यह, बदले में, अपने प्रतिभागियों को खेलने के लिए बाकी लोगों के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है। वे पूरे कोर्ट के चारों ओर दौड़ते हैं और ध्यान से ड्राइवर को देखते हैं, जो गेंद को पकड़कर, सर्कल को छोड़े बिना, कोशिश करता है उन्हें गेंद से मारो। यदि एक सटीक हिट किया जाता है, तो ड्राइवर को एक सहायक मिलता है जो उसे गेंदें देगा। यदि ड्राइवर गेंद से किसी एक खिलाड़ी को "दाग" देने में सक्षम नहीं होता है, तो वह खुद बाहर भाग सकता है सर्कल, गेंद उठाएं, सर्कल में वापस लौटें और खेल को आगे जारी रखें)।

रनिंग का उपयोग करने वाले खेल: "रिबन के साथ टैग" (यह गेम "टेल्स" का एक एनालॉग है, लेकिन एक अंतर के साथ: खिलाड़ियों के बेल्ट से जुड़े रिबन का उनके रंग के आधार पर एक क्रमिक मूल्य होता है। ड्राइवर को पहले हटाना होगा उन सभी से, जो भाग रहे हैं, उदाहरण के लिए, लाल रिबन, और जब तक ऐसा नहीं किया जाता है, आप अगले को नहीं हटा सकते - पीला रिबन, और उसके बाद हरा। इस प्रकार, ड्राइवर के प्रत्येक परिवर्तन के बाद (कई हो सकते हैं), खेल में अर्जित अंकों की संख्या की गणना की जाती है: लाल रिबन के लिए - 1 अंक, पीले के लिए - 3 अंक, हरे रंग के लिए - 5 अंक); "पहिया" (खिलाड़ियों के 4-6 समूह, प्रतिभागियों की संख्या के बराबर, लेकिन प्रत्येक में कम से कम 3 लोग, साइट पर उनकी व्यवस्था के अनुसार, एक "साइकिल पहिया" बनाते हैं: प्रत्येक टीम पहिये की "स्पोक" होती है . चालक "पहिया" के चारों ओर दौड़ता है और टीमों में से एक के पास रुकता है, अंतिम प्रतिभागी को कंधे पर थपथपाता है। बदले में, वह सामने वाले को वही संकेत देता है, और वह अगले को भी देता है, और इसी तरह अंतिम टीम के सदस्य तक। जैसे ही अंतिम प्रतिभागी को खेलने का संकेत मिलता है, वह अपनी टीम के साथ और आगे एक घेरे में दौड़ता है। चालक के साथ अन्य सभी प्रतिभागी भी जितनी जल्दी हो सके एक घेरे में दौड़ते हैं, प्रत्येक से आगे निकल जाते हैं अन्य, टीम के पिछले स्थान पर लौटने के लिए और बिना स्थान के समाप्त न होने के लिए। जो खिलाड़ी सबसे बाद में आया या जिसके पास टीम लाइन-अप में जगह लेने का समय नहीं था, वह ड्राइवर की भूमिका निभाएगा)।

4 था ग्रेड

चलने का व्यायाम

भुजाओं की विभिन्न गतिविधियों के साथ चलना (सीधे, कोहनियों पर मुड़े हुए; पैरों की गति के साथ समय पर या समय पर नहीं; पैरों और भुजाओं की समान/विपरीत गति के साथ, दोनों भुजाओं की घूर्णी गति के साथ एक साथ आगे या पीछे , या एक हाथ को आगे और दूसरे को पीछे की ओर एक साथ घुमाने आदि के साथ)। साइड स्टेप्स के साथ चलना, एक निश्चित पैटर्न (संयोजन) के अनुसार एक सीधी/टूटी हुई रेखा के साथ समान रूप से या असमान रूप से एक दूसरे के सापेक्ष स्थित वस्तुओं (मेडिसिन बॉल्स, क्यूब्स) पर क्रॉस स्टेप्स।

दौड़ने का व्यायाम

60 मीटर तक त्वरण के साथ दौड़ना; 500-3000 मीटर की दूरी पर धीमी गति से दौड़ना (चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना भी); कम समर्थन पर चल रहा है; मिनसिंग रन. धीमी शुरुआत, शुरुआती त्वरण। ख़त्म करना (चलाना)। एक ठहराव से और प्रारंभिक गति से त्वरण प्रारंभ करना।

60 मीटर तक की दूरी के लिए अधिकतम गति से बार-बार दौड़ना (बाकी अंतराल को बनाए रखने या घटाने के साथ)। गति सहनशक्ति विकसित करने के लिए दौड़ना (दूरी 100-300 मीटर)।

जंपिंग

दो पैरों के धक्का के साथ कूदना और संयोजनों में स्थलों के साथ दो पैरों (रबर मैट पर) पर उतरना (कूद की लंबाई - 50-100 सेमी): कूदने के संयोजन की योजना - तीसरी कक्षा की तरह; दो पैरों के धक्का के साथ एक बेंच पर कूदना, एक पैर को 270° और 360° के मोड़ के साथ कूदना, "स्टेपिंग ओवर" विधि (किनारे पर बेंच) का उपयोग करके स्विंग पैर के साथ एक लैंडमार्क तक पहुंचना (बंधी हुई गेंद, पिन) , बैग, आदि); अपने हाथ को लैंडमार्क तक पहुंचाते हुए "स्टेपिंग ओवर" विधि (सामने बेंच) का उपयोग करके कूदें।

दौड़ने में एथलेटिक्स बाधाओं पर कूदना; दो पैरों पर कूदना, आगे बढ़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना। एक निश्चित खंड पर लंबी छलांग लगाना (कम से कम संख्या में छलांग लगाकर दूरी को "कवर करना")। "पैर अलग" विधि का उपयोग करके एक बकरी के ऊपर जिमनास्टिक पुल से कूदकर और धक्का देकर, अपने घुटनों को मोड़कर, अपने घुटनों के बल एक ऊंचे मंच पर कूदकर, बिंदु-रिक्त बैठ कर वॉल्ट करें। "पैर मुड़े हुए" विधि का उपयोग करके लंबी छलांग; "साझेदारी" मोड में जंपिंग अभ्यास करना: जंप का एक साथ सिंक्रनाइज़ निष्पादन, आगे की गति के साथ खड़े होकर जंप करना, दौड़ना जंप; "प्रतियोगिता" मोड में: निष्पादन की सटीकता के लिए एक-दूसरे के लिए खेल कार्यों के रूप में कूद अभ्यास करना (कूदने की विधि द्वारा, उड़ान दूरी द्वारा: ऊंचाई/लंबाई, उतरते समय मुद्रा बनाए रखने में संतुलन द्वारा, छलांग आदि के संयोजन से)।

फेंकना और फेंकना

विभिन्न स्थानों से दवा की गेंदों को तेज़ गति से फेंकना। और विभिन्न तरीकों से (एक श्रृंखला में - कम से कम 5 थ्रो)।

फेंकने वाले क्षेत्र के निर्दिष्ट खंडों (खंडों) में सिर के पीछे से एक छोटी गेंद फेंकना (गेंद फेंकने के वैकल्पिक खंडों के साथ 10 थ्रो की 3-5 श्रृंखला)।

आउटडोर खेल और कार्य

गेम्स: "जोड़ियों में टैग करें (ट्रिपल)", "मूविंग टारगेट", "ड्राइवर को गेंद न दें!", "बैनर पर कब्जा करें!" और आदि।

गेंद फेंकने का खेल: "ड्राइवर को गेंद न दें!" (प्रतिभागी, एक घेरे में खड़े होकर, किसी भी क्रम में किसी भी तरह से गेंद को एक-दूसरे की ओर फेंकते हैं; घेरे के केंद्र में चालक गेंद के पास को रोकने की कोशिश करता है)।

रनिंग गेम्स (टीम): "बैनर कैप्चर करें!" (दो टीमों के लिए कोर्ट पर उसके आधे हिस्से चिह्नित हैं। टीम के लिए कोर्ट का एक आधा हिस्सा "उनका" है, और दूसरा "विदेशी" है। खिलाड़ियों की संख्या सीधे तौर पर कोर्ट के आकार पर ही निर्भर करती है। पर) कोर्ट के "विदेशी" आधे हिस्से की सुदूर सीमा पर एक बैनर है जिसे अन्य टीमों के प्रतिभागियों को पकड़ना होगा और इसे "अपने" आधे हिस्से में ले जाना होगा ताकि "दूसरे" आधे हिस्से में प्रतिद्वंद्वी इसे अपने हाथ से न छू सके। प्रतिद्वंद्वी के बैनर को "उनके" आधे हिस्से में ले जाने का प्रत्येक सफल प्रयास टीम के लिए एक स्कोरिंग पॉइंट लाता है); "जोड़ियों में टैग करें (ट्रिपल)" (सरल "टैग", लेकिन जोड़ियों और तीन में ड्राइवरों के कार्यों के लिए टीम रणनीति का उपयोग करना, पहले से बातचीत करने की क्षमता की आवश्यकता होती है और तेजी से बदलती खेल स्थितियों में अपने कार्यों को स्पष्ट रूप से समन्वयित करना होता है)।

खेल कार्य: "चल लक्ष्य" (चलती वस्तुओं पर एक छोटी गेंद फेंकना। वे गेंदें हो सकती हैं जो अलग-अलग दिशाओं में और फेंकने वाले से अलग दूरी पर लुढ़कती हैं: उदाहरण के लिए, गेंदें फेंकने वाले की ओर या उससे दूर, साथ ही अन्य में भी लुढ़कती हैं। फेंकने वाले से कुछ दूरी पर दिशानिर्देश), साथ ही अन्य वस्तुएं, जिनमें स्वयं छात्र भी शामिल हैं - खेल में भाग लेने वाले, जो दौड़ने और कूदने के अभ्यास का उपयोग करके गेंद को चकमा देने की कोशिश करते हैं)।

खेलों का अधिक विस्तृत विवरण "मास्टरिंग ए कॉम्प्लेक्स स्पेस" ब्रोशर में दिया गया है।