सेना में सैनिकों का वजन क्यों कम हो रहा है? जल्दी और लंबे समय तक वजन कैसे कम करें। व्यायाम और उचित पोषण

आधुनिक पुरुष वास्तव में अपने भोजन की परवाह नहीं करते हैं जब एक अच्छा नाश्ता करने के लिए बहुत सारे आकर्षक तरीके हैं: फास्ट फूड खरीदें, पिज्जा ऑर्डर करें, या स्थानीय स्टाल पर आटा में सॉसेज खरीदें। हां, और दुकानों में, यह आमतौर पर स्वस्थ भोजन नहीं होता है जो आकर्षित होता है, लेकिन एक जो उज्ज्वल और मोहक होता है, जैसे चिप्स, पटाखे और अन्य बहुत स्वस्थ उत्पाद नहीं। इसलिए, पुरुषों को वैसा नहीं दिखना शुरू हुआ जैसा उन्हें दिखना चाहिए: कोई बहुत पतला है, और कोई बहुत मोटा है।

बहुत से लोग न केवल राज्य के लिए अपना कर्तव्य पूरा करने के लिए, बल्कि एक आदमी बनने के लिए भी सेना में जाते हैं। दुबले-पतले लोग अक्सर पूछते हैं: " सेना में वजन कैसे बढ़ाएं? "। यदि आप इसे समझ लेते हैं, तो यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है, आपको बस यह पता लगाने की जरूरत है कि पुरुष शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या चाहिए।

सेना में जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं

आधुनिक सेना में लंबे समय से सुधार हुआ है, साथ ही साथ इसका पोषण भी। यह बहुत अधिक विविध और बेहतर गुणवत्ता का हो गया है। सेना में मांसपेशियों के त्वरित सेट का मुख्य रहस्य आहार और शारीरिक गतिविधि का निरीक्षण करना है। चूंकि सेना इसे ठंडा नहीं होने देती है, इसलिए मुख्य स्थितियों को मिनट की सटीकता के साथ बनाए रखा जाएगा। इसके अलावा, नियंत्रण होगा, जो खुद को दया और आलसी नहीं होने देगा।

मुख्य बात अनुसूची का पालन करना है:

• सुबह 6 बजे - उठो। जल्दी से तैयार हो जाओ और तुरंत सुबह व्यायाम करने के लिए जाओ;
• चार्जिंग में लगभग 40 मिनट लगते हैं। आमतौर पर आप बहुत दौड़ते हैं और 15 मिनट में करीब तीन किलोमीटर दौड़ते हैं। भार बढ़ाने के लिए, आप टखने के जूते का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ये विशेष रूप से आरामदायक चलने वाले जूते नहीं हैं, इसलिए अपने पैरों पर वजन खरीदना बेहतर है। 700 ग्राम वजन लेना जरूरी है। सुबह के व्यायाम में पुश-अप, पुल-अप, पेट की मांसपेशियों पर भार शामिल हैं;

जरूरी!शरीर को भारी भार की आदत डालने की जरूरत है और तथ्य यह है कि उसे मांसपेशियों के निर्माण की जरूरत है, इसलिए उसे ऊर्जा का भंडारण करना चाहिए।

• चार्ज करने के बाद, पानी की प्रक्रिया;
• सुबह का नाश्ता। आमतौर पर सुबह की डाइट में दलिया और मीट को शामिल किया जाता है। दलिया कोई भी हो सकता है। वे एक आमलेट या अंडा, थोड़ा मक्खन, पनीर, चीनी के साथ चाय या कॉफी, थोड़ी रोटी भी देते हैं;
• सामान्य सैन्य मामलों के नाश्ते के बाद;
• दोपहर का भोजन 13.00 बजे। सबसे पहले, वे कुछ तरल देते हैं - सूप, बोर्श, आदि। दूसरा है पास्ता, मसले हुए आलू, दलिया और मांस। सब्जी सलाद और रोटी;
• दोपहर के भोजन के बाद सप्ताह में 4 दिन, कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, सप्ताह में 3 बार सुबह व्यायाम के समान शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम;
• 19.00 बजे रात का खाना। आमतौर पर वे मछली के साथ किसी तरह का दलिया या पास्ता देते हैं। रोटी, आटा उत्पाद और चीनी के साथ चाय, साथ ही मक्खन का एक छोटा टुकड़ा।

खाने पर नजर डालें तो इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और ये मसल्स मास बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कसरत के ठीक बाद, 20-30 मिनट में प्रोटीन भोजन का उपभोग करना आवश्यक है, और केवल अनाज, मांस और अंडे प्रोटीन से संतृप्त होते हैं, जो सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। आखिरकार, यह प्रशिक्षण के बाद है कि प्रोटीन बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है और मांसपेशियों के सेट में जाता है, न कि शरीर में वसा में।

व्यायाम और उचित पोषण

मसल्स मास बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। ऐसा लगता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे खेल के लिए जाते हैं, हालांकि, यदि आप बारीकियों को समझते हैं, तो आप पूरी तरह से अलग परिणाम देख सकते हैं। व्यायाम को पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

जब कोई व्यक्ति खेल खेलता है, तो वह सक्रिय रूप से वसा द्रव्यमान को जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियां सामान्य रूप से विकसित हो सकें। बेतरतीब ढंग से खाना असंभव है, क्योंकि अगर आप सब कुछ खाते हैं, तो इससे पेट में खिंचाव और शरीर में अतिरिक्त वसा का निर्माण हो सकता है। यहां ठीक से और संतुलित तरीके से खाना जरूरी है, फिर वजन तुरंत बढ़ जाएगा, और पतला आदमी असली आदमी बनने लगेगा।

सेना का आहार आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति देता है, और वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी तरह से तेलयुक्त आहार भी एक महत्वपूर्ण शर्त है। सेना में, एक सैनिक को एक दिन में लगभग 4,300 किलोकैलोरी खाना चाहिए, जो कि औसत व्यक्ति के मानदंड से बहुत अधिक है।

जानना दिलचस्प है! 20 से 30 वर्ष की आयु में सक्रिय जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए मानदंड 3000 कैलोरी है, और 30 से 50 वर्ष की आयु में - 2800-3000 कैलोरी।

किसी भी मामले में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सैनिकों के आहार में विशेष रूप से वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ, विभिन्न कृत्रिम योजक और संरक्षक शामिल नहीं हैं - यह उचित पोषण है जो शरीर में अतिरिक्त वसा जमा नहीं होने देता है। और प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा। कम वजन वाले कर्मचारियों के अनुसार, वे जल्दी से पतलेपन से छुटकारा पा लेते हैं और एक मर्दाना रूप प्राप्त कर लेते हैं। इसमें सचमुच 4 महीने लगते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पहले कुछ महीनों में आदमी सब कुछ डंप करना शुरू कर देता है। चिंतित न हों, शरीर अभी तक इस तरह के शासन का आदी नहीं है और इसे फिर से बनाया जा रहा है, और जल्द ही वजन बढ़ता जाएगा।

वजन बढ़ाने के बुनियादी सिद्धांत

कुछ सिद्धांत हैं जो एक लड़के को परिपक्व होने और अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करने में मदद करते हैं:

• भोजन नियमित होना चाहिए! सेना में इससे कोई समस्या नहीं है, हर चीज की गणना मिनट के हिसाब से की जाती है;
• पोषण संतुलित और सही होना चाहिए। यह जरूरी है कि भोजन में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो एक युवा सेनानी को ऊर्जा देता है, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए प्रोटीन और निश्चित रूप से, फाइबर और डेयरी उत्पाद। सेना में, इससे कोई समस्या नहीं है, क्योंकि जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, काफी संतुलित आहार है जो वजन बढ़ाने में मदद करेगा;
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीने की ज़रूरत है;
• उचित पोषण के पूरे शासन को अच्छी शारीरिक गतिविधि द्वारा समर्थित होना चाहिए। उनके बिना, मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी, क्योंकि भोजन के साथ सेवन किए जाने वाले प्रोटीन को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए;
• शरीर को आराम दें, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।

यह पता लगाने के बाद, सेना में मास कैसे हासिल करें, आप देख सकते हैं कि यह इतना मुश्किल नहीं है, खासकर जब से इस अभ्यास को घर पर आसानी से लागू किया जा सकता है।

मैं स्कूल छोड़ने के तुरंत बाद सेवा करने गया, क्योंकि मैं वहाँ नहीं गया जहाँ मैं पढ़ना चाहता था। पहले तो मैं परेशान था, और फिर मैंने सोचा: मैं सेवा करूँगा, और मुझे इसके बारे में अन्य लोगों की तरह सोचने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, मुझे ऐसा लग रहा था कि एक युवक जो सेना से गुजरा था, उसके साथ अलग तरह से व्यवहार किया जाता था, जो वहां नहीं थे, उनकी तुलना में अधिक सम्मानजनक था। केवल एक वर्ष की सेवा करें - समय जल्दी बीत जाएगा।

कार में चढ़ने से पहले प्लेटफॉर्म पर रंगरूटों को विदाई एक अविस्मरणीय दृश्य है।लड़के सम्मानपूर्वक हाथ मिलाते हैं और कंधे पर थप्पड़ मारते हैं, लड़कियां स्पर्श से गले लगाती हैं और मुश्किल से आंसू बहाती हैं। जब लोगों की भीड़ आपको विदा करने के लिए आती है, तो आप तुरंत समझ जाते हैं कि आपके कितने दोस्त हैं: इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सब कुछ किसी तरह आसान हो जाता है। बेशक, मेरे माता-पिता, खासकर मेरी मां के साथ भाग लेना कहीं अधिक कठिन है: आप बस जानते हैं कि वे मेरे बारे में कैसे चिंता करेंगे। और अपनी प्यारी लड़की से अलग होने के बारे में आपको बात भी नहीं करनी चाहिए - यहाँ सब कुछ एक बार में सभी के लिए स्पष्ट है।

मेरा पहला प्रभाव सकारात्मक नहीं था:हम ट्रेन में चढ़ गए, कमांडर ने सीटें दीं। कुछ लोग, जाहिरा तौर पर उत्साह से बाहर, भूल गए कि उसका स्थान कहाँ था और उसने मेजर से पूछा, और उसने पूछा: "क्या तुम अब भी, चश्मे वाले, बेवकूफ हो, क्या तुम मेरे लिए समस्याएँ पैदा करोगे?" मैंने तुरंत सोचा कि मैं "हिट" था: उस आदमी का एक बार में दो बार अपमान किया गया था! आगे क्या होगा? फिर "हमारा" का कुछ फुर्तीला आदमी कार में से दौड़ा और कहा: "बड़ी जरूरत है" एक समाशोधन "करने के लिए।"

हमने तुरंत सोचा कि हमें वह खाना देना होगा जो हमारे माता-पिता ने हमें यात्रा के लिए दिया था, लेकिन नहीं:मुझे बस टेबल सेट करना था। मुझे अपने भोजन के लिए खेद नहीं था, लेकिन किसी तरह यह थोड़ा अप्रिय हो गया। फिर मैंने देखा कि कैसे, कार से निकलने से पहले, लोगों ने अपने माता-पिता, कंडक्टरों द्वारा उन्हें दिया गया खाना दिया और उन्होंने स्वेच्छा से इसे ले लिया। लड़के, जैसा कि वे कहते हैं, "अनलोड", लेकिन मुझे लगता है कि अगर उन्हें बाद में भूख लगी तो उन्हें कुछ चाहिए। मैंने कुछ नहीं दिया - मेरी माँ ने खाना बनाया! - और फिर दूसरों के साथ साझा किया: कोई भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं लगा।

सेवा के पहले महीने मुश्किल थे, इस तथ्य के बावजूद कि सेना से पहले मैं खेलों में शामिल थाऔर शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त हो गए। यह क्षेत्र में विशेष रूप से कठिन और असुविधाजनक था, जब पतझड़ में बारिश हो रही थी और हमने तंबू में रात बिताई, और दिन के दौरान एक गहन अभ्यास था। पहले तो मैंने सोचा: मैं इसे कैसे बर्दाश्त कर सकता हूं? लेकिन हर दिन यह आसान और आसान होता गया। मुझे धीरे-धीरे इसकी आदत हो गई, और आगे की सेवा इतनी कठिन नहीं लग रही थी।

हमारे पास कोई हेजिंग नहीं थी।एकमात्र क्षण: जब कार्ड से पैसे निकालना आवश्यक था (प्रति माह दो हजार रूबल इसमें स्थानांतरित किए गए थे), तो उन लोगों से पूछना आवश्यक था जो कई महीनों से सेना में थे। हम नवागंतुकों को कहीं भी बैरक से बाहर नहीं निकलने दिया गया। और कुछ लोगों ने अपने लिए "कमीशन" लिया, यानी उन्होंने सारा पैसा नहीं दिया। लेकिन तब हम पहले से ही जानते थे कि कौन ईमानदार था और कौन नहीं, और तदनुसार, पहले की ओर मुड़ गया। तब हमारे लिए सब कुछ मुफ़्त हो गया, हालाँकि सेवा के वर्ष के दौरान मैं केवल एक बार छुट्टी पर था।

हमें बहुत सीमित मात्रा में मोबाइल संचार का उपयोग करने की अनुमति थी,यहाँ तक कि मेरी माँ को भी सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं बुलाया जा सकता था। हमने कमांडरों को टेलीफोन सौंप दिए, हालाँकि मैंने सुना है कि कुछ इकाइयों में लोगों को VKontakte पर बैठने की भी अनुमति है! किसी कारण से, सेना में, मैं उन पत्रों को प्राप्त करना चाहता था जो लोगों ने पहले एक-दूसरे को लिखा था, यानी हाथ से, एक लिफाफे में सील कर दिया। मैंने अपनी माँ से मुझे ऐसे ही भेजने के लिए कहा, और उन्होंने लिखा, लेकिन किसी कारण से वे सभी उस तक नहीं पहुंचे।

सेना में, मैंने नौ किलोग्राम वजन उठाया, लेकिन जब मैं नागरिक जीवन में लौटा, तो मैंने उन्हें गिरा दिया,और जल्दी और किसी तरह अपने आप। सामान्य तौर पर, एक दिलचस्प अवलोकन: सेना में पतले लोग मोटे हो जाते हैं, और मोटे लोग अपना वजन कम कर लेते हैं। उत्तरार्द्ध, शायद, परिश्रम से हैं, और पहले - क्योंकि भोजन अभी भी नियमित है, वहां कुछ "स्नैक्स" नहीं हैं। खाना अच्छा था: नाश्ते के लिए दलिया, या कटलेट, चाय के साथ पास्ता भी हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए - सूप, उदाहरण के लिए, मटर का सूप, बोर्स्ट; दूसरा - मान लीजिए, मांस के साथ एक प्रकार का अनाज, और तीसरा - मान लीजिए, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक। कोई भी भोजन कक्ष भूखा नहीं छोड़ा।

अपने अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि सेना में हाथ रखने वाले व्यक्ति को अभ्यास के बीच कुछ करना होता है।उदाहरण के लिए, मैं एक वर्दी सिल रहा था, तौलिये और तकिए की सिलाई कर रहा था, और एक दिन मैंने गलती से देखा कि परेड ग्राउंड पर झंडे पर एक छेद था! मैंने यह कहा और उन्होंने मुझे इसे सिलने की अनुमति दी। और इस प्रकार उन्होंने सड़क का निर्माण किया, और बाड़ को रंग दिया, और झाड़ियों को काट दिया। कमांडर ज्यादातर सामान्य, पर्याप्त लोग थे - मैं किसी के बारे में शिकायत नहीं कर सकता।

मेरे दृष्टिकोण से, बहुत कुछ कमांड पर निर्भर करता है।हाल ही में मुझे दक्षिण में रहने वाले एक दोस्त से पता चला कि एक 19 वर्षीय सिपाही सैनिक शहर से भाग गया। एक हफ्ते से अधिक समय तक उन्होंने पूरे जिले में उसकी तलाश की, और अंत में उन्होंने उसे मठ से दूर नहीं, यूनिट के बगल में लटका पाया। वे कहते हैं कि सहयोगियों ने किया है। युवक किसी उच्च पद का पुत्र था, ऐसा लगता था कि उसे इसके लिए धमकाया गया था, न कि केवल नैतिक रूप से। अधिकारी कहां देख रहे थे? बेशक, किसी को दंडित किया जाएगा, लेकिन उस आदमी को वापस नहीं किया जा सकता है।

मेरे साथ, हमारी इकाई में केवल एक त्रासदी हुई:लड़की की वजह से सिपाही ने खुद को गोली मार ली। उसने कपड़े पहने थे, और हमारे पास पोशाक में मोबाइल फोन थे। उसने उसे बुलाया, और उसने कहा कि उसे एक और मिल गया है, और उसने दो बार बिना सोचे समझे खुद को गोली मार ली, क्योंकि उसके पास एक हथियार भी था। लड़के को बहुत अफ़सोस होता है, लेकिन सबसे पहले हमें माता-पिता के बारे में सोचना चाहिए कि उनके लिए अपने बेटे को खोना कैसा होगा! मुझे लगता है कि एक लड़की पर गोली चलाना मूर्खतापूर्ण है जो अलगाव के एक साल भी बर्दाश्त नहीं कर सका। ऐसी लड़की किसी भी हाल में वफादार नहीं होगी और फिर भी धोखा देगी। आगे सारा जीवन है, योजनाओं का साकार होना, आशाओं की पूर्ति - यह इतनी कम उम्र में ताबूत में लेटने, सभी सपनों को दफनाने और कुछ और न देखने जैसा नहीं है।

मुझे पता है कि सभी लोग सेना में सेवा नहीं करना चाहते हैं।मेरे एक मित्र ने वैकल्पिक नागरिक सेवा को चुना, इसलिए नहीं कि वह कायर और कमजोर था, बल्कि इसलिए कि वह खुद को शांतिवादी विश्वासों का कट्टर समर्थक मानता था। इसके अलावा, उन्हें विश्वास था कि रूसी सेना में बुनियादी मानवाधिकारों का उल्लंघन असामान्य नहीं था। उन्होंने आवश्यक दस्तावेज एकत्र किए, एक आवेदन जमा किया और आयोग के पास गए। पहली बार जब उन्हें मना किया गया, तो उन्होंने अपील की और अपना रास्ता बना लिया। यह उत्सुक है कि पहले आयोग में केवल एक सैन्य आदमी था, और बाकी नागरिक थे, और ज्यादातर महिलाएं थीं। और किसी कारण से वे ही उसके निर्णय के विरुद्ध थे।

मेरा मानना ​​है कि अगर कोई जवान सेना में भर्ती नहीं होना चाहता तो उसे जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है... मुद्दा "ढलान" के बारे में नहीं है, बल्कि "वैकल्पिक" के बारे में है। हर कोई अपने हाथों में हथियार रखने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है, कोई पूरी तरह से सृजन पर केंद्रित है और हिंसा की किसी भी अभिव्यक्ति के साथ, स्तब्ध हो जाता है। मैं इस कथन से सहमत नहीं हूं: जिसने सेवा नहीं की वह पुरुष नहीं है। ” प्रत्येक व्यक्ति को चुनने का अधिकार होना चाहिए। अंत में, आप डाकघर में या अस्पताल में एक अर्दली के रूप में काम करके अपनी मातृभूमि को लाभान्वित कर सकते हैं - मैंने सुना है कि जो लोग वैकल्पिक सेवा चुनते हैं उन्हें अक्सर वहां भेजा जाता है। और आपको वहां अधिक समय तक सेवा करनी होगी - एक वर्ष नहीं, बल्कि दो।

मैं वर्दी में घर लौटा - मैंने इसे अपने परिवार और दोस्तों को दिखाने के उद्देश्य से लगाया था।उन्होंने लगभग पोस्टरों के साथ मेरा स्वागत किया, एक पूरी छुट्टी की व्यवस्था की गई थी! बाद में, मेरी माँ ने मुझे बताया कि उसने कितने आँसू बहाए और उसे कितनी चिंता हुई। मैंने प्रत्येक दिन को कैलेंडर पर चिह्नित किया और गिना कि कितना बचा था। किसी भी समय माताओं के लिए अपने बेटे को सेना में भेजना निस्संदेह एक बड़ी परीक्षा होती है। पिताजी को मुझ पर बहुत गर्व हुआ और उन्होंने अपने सभी परिचितों से कहा: सेना से एक बेटा आया! और मेरी प्रेमिका के साथ, मुझे आशा है कि भावनाएं केवल मजबूत हुई हैं। सेना के बाद, मैंने सैर की, आराम किया, और अब मैं एक तकनीकी स्कूल में अनुपस्थिति में पढ़ रहा हूँ और काम कर रहा हूँ। मुझे लगता है कि सेना में सेवा करना अभी भी समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि एक नया और कुछ उपयोगी अनुभव है।

मैंने, किसी भी "अधिक वजन वाले व्यक्ति" की तरह, वजन घटाने के कई तरीके आजमाए हैं। मेरी इसी तरह की कई कहानियों से अलग है:
- मैं इसे दो अलग-अलग तरीकों से करने में कामयाब रहा;
- मैं विशेष सलाह दूंगा कि कैसे बहुत कुछ और लंबे समय तक खोना है;
- मैं एक फिजियोलॉजिस्ट हूं।

आरंभ करने के लिए, प्रश्न की एक संक्षिप्त पृष्ठभूमि।

7-8 साल की उम्र तक, मैं अपने साथियों से अत्यधिक पतलेपन से अलग था और मैं यह भी नहीं कह सकता कि मैं "ठीक" कब हुआ। मुझे लगता है कि जब मैं छठी कक्षा में था तब तक मैं खुद को थोड़ा मोटा समझने लगा था। तब से, मैंने नियमित रूप से आदर्श वजन से अंतर को बढ़ाया है, और जब तक मैं सेना में शामिल हुआ, तब तक मेरा वजन 97 किलोग्राम था, जिसकी ऊंचाई 182 सेमी थी। इससे मेरे फिगर, खेल के रूप या मानस पर विशेष रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ा। 1-2 महीने के भीतर मैंने 27 किलो वजन कम किया और सेवा के बाद पांच साल तक इस वजन को बनाए रखा। फिर पता चला कि हर पांच साल में मेरा वजन पांच किलो बढ़ गया। मेरे कपड़ों को देखते हुए, यह वास्तव में एक छलांग थी, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका जाने से पहले, मैंने काफी अच्छा आकार रखा। इसके अलावा, प्रक्रिया अनियंत्रित रूप से चली गई।

मुझे नहीं लगता कि मैं अमेरिका में बहुत कम सक्रिय हुआ हूं। वैज्ञानिकों के बीच और सेंट पीटर्सबर्ग में, वह बहुत सक्रिय नहीं है। दूसरी ओर, काम न करने का कोई कारण न होने के कारण मुझे बस 5 गुना अधिक काम करना पड़ा। मुझे अपने दिमाग को "अच्छे आकार में" रखना था, और मैंने इसे कॉफी और चॉकलेट की मदद से किया। यह संभव है कि काम के तनाव को कुछ प्रकार के हार्मोन की क्रिया द्वारा पूरक किया गया था जो सस्ते अमेरिकी भोजन से भरे हुए हैं और कुछ ऐसा है जो मेरे अंदर एक भयानक परिवर्तन का कारण बनता है (शायद डिफोलिएंट जो हवाई जहाज से टेक्सास में कपास के खेतों में पानी के लिए उपयोग किए जाते हैं)। वैसे भी 6 साल पहले मेरा वजन 115 किलो तक पहुंच गया था। वाशिंगटन जाते समय वजन उठाने के बाद, मुझे अपनी पीठ में दर्द होने लगा और महसूस हुआ कि कुछ करने की तत्काल आवश्यकता है। अब तक, मैंने वास्तव में केवल 2 तरीके आजमाए हैं: 2-3 दिन का उपवास और मनोवैज्ञानिक आत्म-प्रशिक्षण। उपवास ने केवल पहली बार मदद की। बहुत जल्दी, मेरे शरीर ने "समझ लिया" कि उसे क्या खतरा है, और उपवास की शुरुआत के निर्धारित दिन के लिए अग्रिम रूप से तैयार किया, और फिर ऊर्जा को यथासंभव कुशलता से बचाना शुरू कर दिया। एक बार फिर, मैंने कुछ और कट्टरपंथी लेने का फैसला किया और सड़क पर चला गया जिम... महँगा एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता है, क्योंकि वार्षिक (पैसे बचाने के लिए!) सदस्यता के लिए "बड़ा पैसा" का भुगतान करने के बाद, आप समझते हैं कि जितनी बार आप वहां जाते हैं, उतनी ही सस्ती एक यात्रा आपको खर्च करेगी। इसके अलावा, मैंने केवल जैविक भोजन खाने की कोशिश की, जिसे मैं पहले बर्दाश्त नहीं कर सकता था, लेकिन आगे देखते हुए मैं कहूंगा कि यह दृष्टिकोण आंकड़े पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं देता है।

शुरू करने के लिए, मैंने एक घंटे के लिए काम करने का फैसला किया, लेकिन थकावट के बिंदु तक: ट्रेडमिल पर मेरे लिए अधिकतम गति पर 30 मिनट, और वजन मशीनों पर समान राशि; रात के खाने के एक घंटे बाद सप्ताह में दो बार (बस कोई और समय नहीं था)। एक घंटे की कक्षाओं के पहले 2-3 महीनों में केवल मेरी शारीरिक क्षमताओं में वृद्धि हुई, लेकिन वजन कम नहीं हुआ। शरीर "डिब्बे खोलना" नहीं चाहता था। और फिर यह मुझ पर छा गया: मैं अपने शरीर को धोखा दूंगा और इसे अपने भंडार को जलाने के लिए मजबूर करूंगा, जैसा कि उसने पहले ही एक बार किया था, जब मुझे सेना में सेवा करने का मौका मिला था। ऐसा करने के लिए, मुझे अपने शरीर को यह विश्वास करने के लिए मजबूर करना पड़ा कि कठिन समय पहले ही आ चुका है, लेकिन इसके लिए भूख की भावना पर्याप्त नहीं थी।

मैंने दूसरी शाम को शारीरिक गतिविधि के साथ तीन दिन भूखे रहने का फैसला किया। यह शरीर को ऊर्जा संरक्षण मोड से बाहर करने और अपने भंडार को खर्च करने के लिए मजबूर करने वाला था। शारीरिक रूप से, यह "निकास" रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट और वसा से उनके संश्लेषण में संक्रमण के साथ जुड़ा हुआ है। यह स्विच 45 मिनट के लिए जोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ हासिल किया जा सकता है, लेकिन फिर, मेरे प्रशिक्षण के घंटे के साथ, मेरे पास स्टॉक जलाने के लिए केवल 15 मिनट थे। इस मामले में उपवास को रक्त में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को यथासंभव कम करके और शरीर को अपने भंडार में स्विच करने की आवश्यकता के सामने रखकर इस स्विच के लिए शरीर को तैयार करना था। आखिरी प्रेरणा शारीरिक गतिविधि से दी जानी थी, जिसकी मेरे शरीर को मुझसे उम्मीद नहीं थी।

पहले परिणाम ने मुझे चौंका दिया। इस तरह के "उपवास" के एक सत्र के दौरान मैंने लगभग 3 किलो वजन कम किया। जश्न मनाने के लिए, मैंने एक हफ्ते बाद प्रयोग दोहराया और फिर से उपवास के तीसरे दिन लगभग 3 किलो वजन कम किया। मेरी खुशी का कोई ठिकाना नहीं था। मुझे लगभग यकीन था कि मैं समझ गया था कि शरीर को "बरसात के दिन" के भंडार से छुटकारा पाने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, इसकी समानता की व्यवस्था की जाए (कुछ भी नहीं है, लेकिन आपको काम करना होगा)। दुर्भाग्य से, बाद के दो सत्रों ने मुझे केवल 1 किलो वजन कम करने की अनुमति दी। जीव को फिर एहसास हुआ कि उसे मूर्ख बनाया जा रहा है। बुद्धि और शरीर के बीच इस असंबद्धता को देखना दिलचस्प था। दुर्भाग्य से, बुद्धि कभी आत्मा की तरफ होती है, फिर शरीर की। या, यों कहें, बाद के मामले में, शरीर केवल वृत्ति को छोड़कर, इसे दबा देता है ...

हालांकि 7 किलो एक शुरुआत के लिए बुरा नहीं था, कुछ और बदलना जरूरी था, और मैंने अपनी पत्नी की सख्त देखरेख में आहार पर फैसला किया (वह एक जीवविज्ञानी भी है)। हमने दो आहार चुने हैं। पहला - एटकिन्स (कार्बोहाइड्रेट के बिना) - बहुत कठिन है, और यहां तक ​​​​कि एक स्वस्थ जीव भी उस पर लंबे समय तक नहीं टिकेगा। इसलिए, हमने खुद को तीन सप्ताह तक सीमित कर लिया। फिर मैंने एटकिंस डाइट और साउथ बीच डाइट के मिश्रण पर स्विच किया, जिसका मैंने तब तक पालन किया जब तक कि वजन कम होना बंद नहीं हो गया। यही है, एक ही शारीरिक गतिविधि के साथ लगभग 6 महीने (जब तक "मैं नहीं कर सकता", और फिर थोड़ा और, सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए)। इस समय तक, मैं एक और 15 किलो वजन कम कर चुका था और इतना अच्छा लग रहा था कि मैंने आहार को कमजोर करने के साथ प्रयोग करने का फैसला किया। अगले 8 महीनों में, मैंने लगभग 1 किलो वजन बढ़ाया, जिसने प्रभाव की एक महत्वपूर्ण स्थिरता का संकेत दिया। इस समय, एक छोटी सी घटना घटी - मेरी पत्नी गर्भवती हो गई और मेरे आहार पर नियंत्रण करना पूरी तरह से बंद कर दिया। मेरी बेटी के जन्म के साथ, मेरी पत्नी मेरे ऊपर बिल्कुल नहीं थी और उसे आहार छोड़ना पड़ा। मैंने नियमित "चरागाह" पर स्विच किया और धीरे-धीरे वजन बढ़ाना शुरू कर दिया। डेढ़ साल तक मैंने इतनी मुश्किल से वजन कम किया था, लेकिन मेरे मूड में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। शरीर खुश है... अब सोच रहा हूं कि इसे फिर से कैसे धोखा दूं...

तो, वजन कम करने के लिए मुख्य बात यह है कि शरीर को वसा का उपयोग करने के लिए स्विच किया जाए। यह तब तक नहीं किया जा सकता जब तक रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज हो। 40-45 मिनट के लिए तीव्र व्यायाम या उपवास द्वारा ग्लूकोज को हटा दिया जाता है। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ ग्लूकोज जोड़ते हैं।

मेरी विधि में मुख्य बात यह है कि शरीर को यह विश्वास दिलाना है कि उसे वसा को समान मात्रा में संग्रहीत नहीं करना चाहिए, क्योंकि अब ग्लूकोज संश्लेषण के लिए इसकी आवश्यकता है। यदि शरीर का पुनर्निर्माण होता है, तो यह लंबे समय के लिए होगा, अन्यथा सफलता अस्थायी होगी।

स्थायी वजन घटाने के लिए व्यंजन विधि (केवल स्वस्थ लोगों के लिए!):

1. तेज तरीका(वसूली के बिना 10 किलो तक वजन घटाना):
सप्ताह में एक बार, 2-3 दिन का उपवास (आप कॉफी और चाय पी सकते हैं, लेकिन सब कुछ मीठा नहीं है)। दूसरी शाम को, "जितना मैं कर सकता हूं, प्लस थोड़ा और" सिद्धांत के अनुसार विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अभ्यास के साथ एक घंटे की शारीरिक गतिविधि (यह सिद्धांत यहां मुख्य विशेषता है)। लगातार तीन सप्ताह से अधिक न दोहराएं। आप 2-3 सप्ताह के बाद फिर से कोशिश कर सकते हैं।

2. धीमा लेकिन अधिक शक्तिशाली तरीकावांछित के लिए वजन घटाने:
दो सप्ताह का आहार