जिम शिष्टाचार और जिम में नवागंतुकों को और क्या जानने की आवश्यकता है। जिम में आचरण के नियम हर चीज का अपना स्थान होता है

जिम जाने से पहले इन नियमों को पढ़ना बेहतर है ताकि "खेल अपराध" न करें।

ठीक ढंग से कपड़े पहनें

बेशक, सबसे पहले, कपड़े आरामदायक और कार्यात्मक होने चाहिए, लेकिन आपको ड्रेस कोड के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। यह पुरुष और महिला दोनों एथलीटों पर लागू होता है। लड़कियां कभी-कभी बहुत खुलकर कपड़े पहनती हैं, हॉल में मौजूद लड़कों को शांति से पढ़ाई नहीं करने देतीं। पुरुष, बदले में, अक्सर टॉपलेस करके पाप करते हैं, और यहाँ, नैतिक घटक के अलावा, एक और शामिल है - स्वच्छ एक। नग्न शरीर से पसीना शर्ट में समा जाने के बजाय मशीनों पर समाप्त हो जाता है।

इत्र का प्रयोग न करें

यदि आप व्यायाम के दौरान आने वाली पसीने की गंध को छिपाना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप एंटीपर्सपिरेंट या विशेष स्पोर्ट्स परफ्यूम का उपयोग करें। इन उद्देश्यों के लिए आपको इत्र का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपको या आपके आस-पास के लोगों को पसीने की गंध से नहीं बचाएगा। और इसके विपरीत भी: प्रशिक्षण के दौरान, जब बहुत से लोग ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सकों के आस-पास सुगंध के बादल स्थिति को बढ़ा देंगे और सांस लेना और भी कठिन हो जाएगा।

व्यायाम उपकरण का अनावश्यक रूप से उपयोग न करें

क्या आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जब आपके द्वारा संपर्क किए गए सिम्युलेटर पर कोई नहीं लगा है, लेकिन उपकरण पर एक तौलिया लटका हुआ है या पानी की एक बोतल है? इस तरह से सिम्युलेटर को "उधार" लेना सभ्य नहीं है। व्यायाम को छोड़े बिना एक छोटा ब्रेक लेना एक बात है, दूसरी बात यह है कि सिम्युलेटर को अपने लिए "हिस्सेदारी से बाहर" करना है, भले ही आप उस पर काम नहीं कर रहे हों। यदि आप ट्रेडमिल पर सेट के बीच पेट के व्यायाम का एक सेट करने का निर्णय लेते हैं, तो उपकरण पर एक तौलिया और पानी न छोड़ें, जिम में आने वाले अन्य लोगों के लिए कसरत करने का अवसर दें। इसके अलावा, आपको उपकरण पर बैठकर, दृष्टिकोणों के बीच आराम करते हुए, खेल नहीं खेलना चाहिए।

इन्वेंट्री को उसके स्थान पर लौटाएं

निश्चित रूप से, आप एक ऐसी स्थिति में आए हैं जब अतिरिक्त "पेनकेक्स" बारबेल पर छोड़े गए थे, या आवश्यक उपकरण (गेंद, कूद रस्सियां, कालीन, डम्बल, डिस्क) की तलाश की जानी थी, क्योंकि यह अपनी जगह पर नहीं था। सहमत हूँ, यह अप्रिय है! विनम्र रहें, व्यायाम करने के बाद, सिम्युलेटर को उसकी मूल स्थिति में लाएं, उपकरण को उसकी जगह पर रखें।

एक तौलिया का उपयोग करना याद रखें

जैसा कि आप जानते हैं कि खेल उपकरण टॉयलेट सीट से भी ज्यादा गंदे होते हैं। इससे बचा जा सकता था अगर हर कोई एक तौलिया का इस्तेमाल करता और अपने बाद मशीन को भी मिटा देता। प्रशिक्षण के दौरान, पसीने के कण और एक्सफोलिएटेड कोशिकाएं गोले पर रहती हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि प्रशिक्षण से पहले कीटाणुनाशक या कम से कम एक स्वच्छ उद्देश्य के साथ एक तौलिया का उपयोग करें और प्रक्षेप्य को शिष्टाचार के इशारे के रूप में मानें।

समूह कक्षाओं के लिए देर न करें

कक्षा के लिए देर से आने से, आप कोच और समूह के अन्य सदस्यों को विचलित करते हैं। और निश्चित रूप से, आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि आप किसी भी कसरत के दौरान आवश्यक वार्म-अप को याद करते हैं, जिससे सत्र के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, अपने विलंब से, आप प्रशिक्षक को प्रतिस्थापित करते हैं, क्योंकि उसके पास आपके स्वास्थ्य और चोटों की उपस्थिति के बारे में आपसे पता लगाने का अवसर नहीं है, जिससे यह सुझाव मिलता है कि किन व्यायामों से बचना चाहिए।

अपने व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण न करें

यदि आप आधे-खाली जिम में कसरत कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि आस-पास के सिम्युलेटर का उपयोग न करें, बल्कि एक उपकरण जो कुछ दूरी पर हो।

यदि आप पिछले उपयोगकर्ता द्वारा इसे जारी करने के बाद सिम्युलेटर लेने की योजना बना रहे हैं, तो सही ढंग से व्यवहार करें, "अपने दिल से ऊपर खड़े न हों", क्योंकि आप व्यक्ति को एक अजीब स्थिति में डालते हैं, जैसे कि उसे तेजी से खत्म करने का आग्रह कर रहे हैं।

अगर आपको नहीं कहा जाता है तो कभी सलाह न दें। सबसे पहले, जब खेल की बात आती है, तो आप विशेषज्ञ नहीं होते हैं और शरीर की विशेषताओं और स्तर को नहीं जानते हैं शारीरिक फिटनेसआप जिस व्यक्ति की सिफारिश कर रहे हैं, इसलिए हो सकता है कि आप उसकी मदद करने के बजाय उसे नुकसान ही पहुंचाएं। दूसरे, यदि कोई व्यक्ति आपकी सलाह नहीं मांगता है, तो वह इस बात से प्रसन्न नहीं हो सकता है कि कोई उसे उसकी अवांछित सिफारिशों से प्रशिक्षण से हटा देता है।

चुप रहना

बेशक, जिम एक पुस्तकालय नहीं है और कोई भी इसमें संचार करने से मना नहीं करता है, लेकिन आपको हेडफ़ोन पर संगीत सुनते समय कलाकार को जोर से गाना नहीं चाहिए। ध्यान आकर्षित करने के लिए व्यायाम करते समय आपको जोर से कराहना नहीं चाहिए। अगर आप किसी दोस्त या गर्लफ्रेंड के साथ जिम आए हैं तो वर्कआउट को डिस्कशन सर्कल में न बदलें।

हॉल में फोन लेकर बहकें नहीं

सबसे पहले, टेलीफोन दर्शकों में एक और श्रव्य अड़चन है। इसलिए, इस पर जोर दिए बिना कि उसे निश्चित रूप से लॉकर रूम में छोड़ दिया जाना चाहिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि कक्षाओं के दौरान, किसी भी सार्वजनिक स्थान पर, ध्वनि बंद करें और बकवास से बचें, और यदि हम कहें - जितना संभव हो सके चुपचाप।

जिम में आचरण के नियमप्रशिक्षण में व्यवहार के बुनियादी नियमों को सीखने में आपकी मदद करेगा और आपको एथलेटिसवाद के प्रशिक्षण वातावरण को जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करेगा।

1. नैतिकता।

1.1. जैसे ही आप लॉकर रूम और जिम में जाते हैं, अन्य एथलीटों का अभिवादन करें - चाहे आप उन्हें जानते हों या नहीं।

1.2. खेल परिसर के कर्मचारियों को नमस्कार: कोच, परिचारक, सफाई करने वाली महिलाएं।

1.3. हाथ मिलाते समय अपने खेल के दस्ताने उतारना आवश्यक नहीं है।

1.4. जिन दो जगहों पर आपको हाथ नहीं मिलाना चाहिए, वे हैं टॉयलेट और शॉवर रूम।

1.5. जिम में, समान लिंग के प्रतिनिधियों को उम्र के अंतर की परवाह किए बिना "आप" पर एक-दूसरे को संबोधित करने की अनुमति है। विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों को, डिफ़ॉल्ट रूप से, एक दूसरे को "आप" के रूप में संदर्भित करना चाहिए।

1.6. अन्य एथलीटों के अनुरोधों को उनका समर्थन करने या उनकी मदद करने से इनकार न करने का प्रयास करें। जिम सामूहिक प्रशिक्षण के लिए एक जगह है जहां एक दूसरे की मदद करना आदर्श है। यदि आप ठीक से बीमा करना नहीं जानते हैं, तो बीमा के लिए आवेदन करने वाले व्यक्ति से पहले आपको बीमा तकनीक दिखाने के लिए कहें।

1.7. अपने आप को अश्लील शब्दों के उपयोग में सीमित करें, विशेष रूप से व्याकरणिक जड़ों "ब्ल", "हाय", "ई", "सुक" के साथ। यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आदर्श हो सकता है, लेकिन अन्य लोग अश्लीलता से ग्रस्त हैं, भले ही वे आप पर टिप्पणी न करें। और यह मत सोचो कि अगर तुम्हारे आस-पास केवल पुरुष हैं, तो तुम्हें कसम खाने में खुद पर पूरी तरह से अविश्वास करने का अधिकार है।

1.8. प्रोटीन शेक या अन्य पेय पीते समय चाय व्यापारी की तरह न बैठें।

1.9. जिम के संगीत उपकरणों पर रूसी या यूक्रेनी पॉप संगीत, रैप गाने, चैनसन और आर'एन'बी न बजाएं: ये शैलियाँ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी कम करने के लिए सिद्ध हुई हैं। मूल भाषा (रूसी या यूक्रेनी) में संगीत ग्रंथों के प्रशिक्षण के दौरान धारणा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने से केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र को विचलित करती है। (ठीक है, यहाँ आप आरक्षण कर सकते हैं - किसी के रूप में)

1.10. जब आप जम्हाई लेते हैं, तो अपने मुंह को अपने हाथ से ढक लें, भले ही आपके सीधे सफेद दांत हों और एक अद्भुत गुलाबी जीभ हो। ध्यान रखें कि प्रशिक्षण के दौरान जम्हाई आना सामान्य है और यह शरीर की ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के कारण होता है।

1.11. अगर आपको हिचकी आने का मन हो तो चुपचाप हिचकी लें या फिर हिचकी लेने के लिए टॉयलेट में जाएं।

1.12. जब आप जिम में किसी के साथ बातचीत कर रहे हों, तो मशीनों का उपयोग न करें या उनके खिलाफ झुकें नहीं। याद रखें कि जब आप अपनी जीभ से खरोंचते हैं, तो अन्य एथलीटों को एक सिम्युलेटर की आवश्यकता हो सकती है जिसे आपने अनजाने में कब्जा कर लिया था। और सामान्य तौर पर, उन एथलीटों के साथ खाली बातचीत शुरू न करें जो स्पष्ट रूप से बात नहीं करने के लिए जिम आते हैं।

1.13. उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करने वाले एथलीट पर एक ही उपकरण का संयुक्त उपयोग न थोपें। वैकल्पिक शेल चुनना बेहतर है।

1.14. यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति गलत तरीके से व्यायाम कर रहा है, तो आप चुपचाप उसे इसके बारे में सही रूप में बता सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि आपकी टिप्पणी को नकारात्मक माना जा सकता है। प्रशिक्षुओं पर इस तरह की टिप्पणी करने का पूर्ण अधिकार केवल कोच को है।

1.15. अगर कोई आपको किसी तकनीक पर टिप्पणी करता है, तो सुनें और व्यक्तिगत रूप से सही तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए कहें।

1.16. यदि आप एक तौलिया के साथ प्रशिक्षण के लिए आते हैं, तो आप जिस उपकरण में व्यस्त हैं, उसके संबंध में इसे एक मार्कर के रूप में उपयोग करें: जब आप उपकरण पर अपना तौलिया रखते हैं, तो खेल शिष्टाचार के अनुसार, इसका मतलब है कि आप इस उपकरण का उपयोग कर रहे हैं। और इससे यह पता चलता है कि आपका तौलिया कहीं नहीं छूटना चाहिए।

1.17. प्रशिक्षण के दौरान, आप मुखर तंत्र द्वारा उत्पन्न अनैच्छिक ध्वनियों पर लगाम नहीं लगा सकते हैं - इसके लिए किसी को भी आपको फटकारने का अधिकार नहीं है। विशेष रूप से, आप कण्ठस्थ और जानवरों की आवाज़ कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके हस्तक्षेप एक चटाई में नहीं बदलते हैं। विशेष रूप से, आपको "कुतिया!" विस्मयादिबोधक के साथ रिकॉर्ड वजन के बाद अपने उत्साह को चिह्नित नहीं करना चाहिए।

1.18. आप अपनी मांसपेशियों का आकलन करते हुए दर्पण के सामने पोज दे सकते हैं - यह अनैतिक नहीं है।

1.19. जिम में एक अवास्तविक रूप से बड़े बॉडी बिल्डर को देखकर, आपको उससे सीधे तौर पर नहीं पूछना चाहिए: "मुझे बताओ, क्या आप स्टेरॉयड लेते हैं?" विशेष खेल औषध विज्ञान का स्वागत सभी के लिए एक गहरा व्यक्तिगत मामला है। बेहतर होगा कि पूछें कि व्यक्ति ने ऐसे परिणाम कैसे प्राप्त किए हैं। अगर वह "रसायन विज्ञान" को याद रखना चाहता है - याद रखें।

1.20. जब आप जिम छोड़ते हैं, तो आपको सभी को अलविदा कहने की जरूरत नहीं है। आप केवल उन लोगों को अलविदा कह सकते हैं जो बाहर जाते समय आपसे मिलते हैं।

1.21. लॉकर रूम को छोड़कर इस समय वहां मौजूद सभी लोगों को अलविदा कहें।

1.22. आप हॉल में स्वतंत्र रूप से शौकिया फोटोग्राफी और वीडियो फिल्मांकन कर सकते हैं। पेशेवर फोटोग्राफी या वीडियो फिल्मांकन के लिए खेल परिसर के प्रशासन से अनुमति की आवश्यकता होती है।

2. स्वच्छता।

2.1. जिम में "ताजा" रूप में आएं: पसीने, तंबाकू या धुएं की स्पष्ट गंध अस्वीकार्य है। डिओडोरेंट्स और सांस फ्रेशनर का प्रयोग करें।

2.2. यह सलाह दी जाती है कि परफ्यूम का एक स्पष्ट निशान छोड़कर जिम न जाएं - यह पसीने की गंध जितनी खराब है।

2.3. प्रतिस्थापन जूते में सिमुलेटर पर जाएं। गली से जूते में हॉल के चारों ओर घूमना बेहद अवांछनीय है।

2.4. अभ्यास के दौरान, सिम्युलेटर की सतहों के साथ त्वचा का सीधा संपर्क न्यूनतम होना चाहिए। इसलिए, यदि आप एक नग्न धड़ के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक तौलिया का उपयोग करें।

2.5. यह सलाह दी जाती है कि स्पष्ट रूप से पहने हुए, गंदे खेलों में प्रशिक्षण में उपस्थित न हों। नाइट क्लब के लिए अधिक उपयुक्त ग्लैमरस कपड़े समान रूप से अवांछनीय हैं।

2.6. यदि आपके बाद सिम्युलेटर पर पसीना रहता है, तो इसे अपने तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें।

2.7. जब भी आप बाथरूम का उपयोग करें, तो सुनिश्चित करें कि आप हर बार एक स्पष्ट अंतःकरण छोड़ दें।

2.8. कई व्यायाम करते समय, विशेष रूप से, जैसे कि भारी लेग प्रेस, गैसें अनैच्छिक रूप से बाहर आ सकती हैं (वैज्ञानिक रूप से, पेट फूलना)। इसके लिए प्रावधान करें।

2.9. अपने नंगे शरीर को शीशों के सामने न झुकाएं।

2.10. अन्य लोगों की उपस्थिति में हॉल में न सूंघें।

2.11. जिम में त्वचा की स्वच्छता का अभ्यास न करें (ब्लैकहेड्स को निचोड़ना आदि)।

2.12. रिमूवेबल शॉवर शूज के साथ शॉवर लेने की सलाह दी जाती है।

3. आदेश।

3.1. अपने सभी निजी सामान जो आप अपने साथ जिम ले जाते हैं, एक विशिष्ट स्थान पर रख देते हैं।

3.2. अपने मोबाइल फोन को फर्श पर या जिम में न रखें। सबसे पहले, अन्य एथलीट अनजाने में उसे कुचल सकते हैं; दूसरे, कंपन करते समय, यह गिर सकता है और क्षतिग्रस्त हो सकता है; तीसरा, उस पर कुछ गिर सकता है।

3.3. उपकरण के ऊपर व्यायाम पैड या तौलिये के अलावा अन्य सामान न रखें।

3.4. इससे पहले कि आप बारबेल को अलग करें या अपने आप को डम्बल के साथ बांधे, जिसके साथ जाहिर तौर पर कोई काम कर रहा था, जोर से उन लोगों से पूछें जो पास हैं क्या ये गोले खाली हैं।

3.5. डम्बल के साथ पाठ के अंत में, उन्हें उनकी मूल कोशिकाओं में या उपयुक्त रैक स्थिति में लौटा दें।

3.6. बारबेल के साथ अभ्यास के अंत में, इसे न्यूनतम वजन तक उतारें (आप इसे पूरी तरह से उतार नहीं सकते)।

3.7. उपयोग किया गया प्लास्टिक की बोतलेंइसे पानी के नीचे से कूड़ेदान में फेंक दें।

3.8. शॉवर के बाद, अपने आप को सीधे शॉवर रूम में तौलिये से सुखाने की सलाह दी जाती है। ड्रेसिंग रूम में ही अपने गीले धड़ को दिखाना आपके लिए सुखद हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि पानी आप से निकल जाएगा, और ड्रेसिंग रूम में कोई पोखर नहीं होना चाहिए।

4. सुरक्षा सावधानियां।

4.1. शक्ति प्रशिक्षण से पहले, सामान्य वार्म-अप करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि जोड़ों को कार्यभार के लिए आसानी से तैयार नहीं किया जा सकता है। गर्म करने में विफलता के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।

4.2. जो लोग हैं उन्हें विचलित न करें इस पलएक दृष्टिकोण करता है या किसी मित्र का बीमा करता है।

4.3. प्रशिक्षण से पहले सभी गहने उतार दें। ध्यान रखें कि बारबेल और डम्बल के संपर्क में आने से अंगूठियां, ब्रेसलेट, गर्दन की चेन, पेंडेंट, मेडलियन आदि क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और साथ ही आपकी त्वचा को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेष रूप से, अगर बेंच प्रेस के दौरान बारबेल बार पेंडेंट के संपर्क में आता है या आपकी छाती पर क्रॉस करता है, तो चोट लग सकती है। कहीं और दिखावा करें, लेकिन हॉल में नहीं।

4.4. जूते के बिना या खुले जूते जैसे समुद्र तट सैंडल या सैंडल में प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। याद रखें कि यदि आप गलती से अटैचमेंट, डम्बल और अन्य प्रशिक्षण सहायक उपकरण छोड़ देते हैं, तो वे आपको सीधे आपके पैरों पर मार सकते हैं। इसके अलावा, आप गलती से अपने पैर के खुले हिस्से के साथ सिमुलेटर के कोने के तत्वों पर हुक लगा सकते हैं। फ्लैट तलवों के साथ नरम बंद जूते - स्नीकर्स या स्नीकर्स बेहतर हैं।

4.5. यदि आप किसी विशेष सिम्युलेटर पर अभ्यास करने की तकनीक नहीं जानते हैं, तो इसके बारे में कोचों या अन्य एथलीटों से पूछने में संकोच न करें।

4.6. याद रखें कि कई मशीनें समायोज्य हैं। हमेशा अपनी मशीन को कस्टमाइज़ करें। अभ्यास के अंत में, आपको सिम्युलेटर को उसकी मूल सेटिंग में वापस करने की आवश्यकता नहीं है।

4.7. यदि आप एक सीमा (अधिकतम) वजन के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो एक कोच या अन्य एथलीट से आपका समर्थन करने के लिए कहें।

4.8. यदि आप जोड़ों या मांसपेशियों में व्यायाम करते समय अचानक तेज बेचैनी महसूस करते हैं, तो तुरंत रुक जाएं। अन्यथा, चोट (मोच, अव्यवस्था) का खतरा बहुत बढ़ जाएगा।

4.9. 10 किलो या इससे अधिक वजन वाले पैनकेक को हमेशा एक हाथ से नहीं बल्कि दोनों हाथों से पहनें और उतारें।

4.10. अपने और अन्य प्रशिक्षुओं के बीच दूरी बनाए रखें। ध्यान रखें कि प्रशिक्षण के दौरान, एक एथलीट अनजाने में आपको अपने शरीर की गतिविधियों से जोड़ सकता है - और इसके लिए आपको दोषी ठहराया जाएगा, क्योंकि आपने दूरी की उपेक्षा की थी। उन्हीं कारणों से, उस व्यक्ति के पैरों के नीचे से डम्बल को न पकड़ें जो वर्तमान में अप्रोच कर रहा है।

4.11. यदि एथलीट अभ्यास के दौरान खुद को आईने में देखता है, तो उसके विचार को अवरुद्ध न करें। व्यायाम तकनीक की शुद्धता पर नियंत्रण के रूप में आत्म-अवलोकन इतना संकीर्णता नहीं है।

4.12. यदि आप घायल हैं, तो तुरंत जिम स्टाफ से मदद लें।

4.13. वॉकिंग एक्सरसाइज न करें।

5. सीमा शुल्क।

5.1. बार के ऊपर कदम न रखें।

5.2. बारबेल के नीचे मत जाओ।

5.3. अपने पैरों से डंबल को रोल न करें।

5.4. एक आम बॉडी बिल्डर विदाई वाक्यांश: "इसे उगने दो!"... या आप कर सकते हो: "बड़े हो जाओ!".

हल्की बीमारी या सर्दी की स्थिति में, आप नायक की भूमिका निभाने का फैसला कर सकते हैं, शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए असीम रूप से समर्पित, और फिर भी कसरत पर जा सकते हैं। लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि आप जिम में अकेले नहीं हैं, और आपके आस-पास के सभी लोग आपकी नाक को देखकर और संक्रमण के खतरे में होने से बहुत खुश नहीं हो सकते हैं। इसलिए बेहतर है कि ऐसे दिन घर पर ही रहें और अगर आप काफी मजबूत महसूस करते हैं तो होम वर्कआउट करें।

2. उचित समय के लिए व्यायाम करें

में सबसे भारी भार के दौरान जिमकार्डियोवस्कुलर उपकरणों पर वर्कआउट के लिए मरीजों की कतार लग सकती है। यदि आपने ट्रेडमिल या बाइक पर शुरुआत करने का प्रबंधन किया है, तो अपने इंतजार का बदला लेने के लिए आलस्य से मीलों दूर न जाएं। एक उच्च गति और भार निर्धारित करें - तीव्र गतिविधि आपको और भी अधिक लाभ दिलाएगी, साथ ही दूसरों को व्यायाम करने की अनुमति देगी।

3. फ़्लर्ट न करें

आइए ईमानदार रहें - कई, बहुत से लोग न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विपरीत लिंग के सुंदर आंकड़ों को देखने के लिए भी जिम जाते हैं। तंग स्पोर्ट्सवियर, पसीना और भारी सांस लेना कुछ के लिए एक चंचल मूड बनाता है जो उन्हें प्रशिक्षण के अलावा कुछ और सोचने पर मजबूर करता है।

4. उचित पोशाक

प्रशिक्षण के लिए उपकरण चुनते समय, सबसे पहले, आराम और सुरक्षा पर ध्यान दें, न कि फैशन और दिखावे पर। टॉप और शॉर्ट्स जो बहुत टाइट और शॉर्ट हैं, आपके मूवमेंट में बाधा डाल सकते हैं और अवांछित लुक को आकर्षित कर सकते हैं। और अत्यधिक ढीले कपड़े सिम्युलेटर के अंदर मिल सकते हैं या खेल उपकरण से चिपक सकते हैं।

5. डिओडोरेंट्स के साथ इसे ज़्यादा मत करो।

कई खेल प्रेमी अपने पसीने की गंध से सभी को संक्रमित करने से डरते हैं और इसके बजाय सबसे परिष्कृत सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके रासायनिक हमले का मंचन करते हैं। परफ्यूम और डिओडोरेंट्स की भारी सुगंध, खासकर अगर इस तरह के कई मॉड हॉल में जमा हो गए हैं, तो न केवल हर किसी के लिए कसरत बर्बाद कर सकते हैं, बल्कि एलर्जी भी पैदा कर सकते हैं।

कोई भी अजनबियों से सलाह सुनना पसंद नहीं करता है, खासकर नए लोग, जो आम तौर पर एक नए माहौल में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। भले ही आप बहुत अनुभवी एथलीट हों और दूसरों की अजीब या गलत हरकतों को देखें, अपनी जीभ काटने की कोशिश करें और ध्यान न दें। बेशक, यह उन स्थितियों पर लागू नहीं होता है जहां आप ऐसे कार्यों को देखते हैं जो शुरुआती के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं या आपसे विशेष रूप से मदद मांगी गई है।

7. अपना बैग लॉकर रूम में छोड़ दें, सिमुलेटर के बीच जिम में नहीं

बेहतर होगा कि प्रशिक्षण के लिए कुछ भी अतिरिक्त न लें और सभी मूल्यवान चीजों को घर पर ही छोड़ दें। इस मामले में, लॉकरों का उपयोग करने की सलाह, भले ही उनके पास विश्वसनीय ताले न हों, संदेह से परे है। लेकिन कई बार आप काम के बाद जिम जाते हैं और आपके पास महत्वपूर्ण दस्तावेज, पैसे या लैपटॉप हो सकते हैं। इस मामले में, अपने बैग को प्रशिक्षण क्षेत्र की सीमा पर एक विशिष्ट स्थान पर छोड़ दें, जहां यह किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा, लेकिन किसी भी मामले में इसे जिम के आसपास न खींचें।

8. उपकरण रैक के सामने सीधे व्यायाम न करें।

अगर आप डंबल या वेट लेकर रैक पर आते हैं, सही वेट का चुनाव करते हैं, तो आपको यहीं से एक्सरसाइज शुरू नहीं करनी चाहिए। बगल में कुछ कदम उठाएं ताकि बाकी सभी लोग दीवारों से टकराए बिना और अपने आंदोलनों को चकमा दिए बिना उपकरण तक पहुंच सकें।

9. अपने सेल फोन पर बात न करें

सार्वजनिक स्थानों पर फोन पर जोर से बातचीत करना लंबे समय से खराब स्वाद का संकेत माना जाता है, खासकर जिम में। यहां लोग अपने आप पर काम करने के लिए एकत्र हुए और यह न केवल शरीर के रूपों पर लागू होता है, बल्कि आत्मा की स्थिति पर भी लागू होता है। अपनी खाली बातों से उनका ध्यान भंग न करें और अपना ध्यान भंग न करें। यह सबसे अच्छा है अगर इस घंटे के लिए आप कॉल के लिए बिल्कुल भी उपलब्ध नहीं होंगे।

10. जिम आएं - पढ़ाई करें

अक्सर यह देखा गया है कि कुछ प्रशिक्षु व्यायाम करने की तुलना में सेट के बीच आराम करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह विशेष रूप से कष्टप्रद है यदि कोई व्यक्ति इस समय सिम्युलेटर पर कब्जा कर लेता है। सेट के बीच कम अंतराल करना बेहतर है, और यदि आपको 10-15 सेकंड से अधिक समय तक आराम की आवश्यकता है, तो मशीन को छोड़ दें। यह दृष्टिकोण आपको अधिक लाभ देगा और दूसरों को काम करने का अवसर देगा।

11. वजन वापस अपनी जगह पर रखें

आप महान शारीरिक आकार में हो सकते हैं और ऐसे वजन के साथ काम कर सकते हैं जो सभी जिम आगंतुकों से प्रशंसात्मक नज़र का कारण बनेंगे। हालाँकि, अपना दूर रखना न भूलें रिकॉर्ड संख्यापेनकेक्स बार से वापस आ जाते हैं, अन्यथा अगले व्यक्ति को यह आपके लिए करना होगा। वही डम्बल और केटलबेल के लिए जाता है जिसे आपने रैक से उठाया था। सिमुलेटर को उनकी मूल स्थिति में लाना प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है और आपकी प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है।

12. ट्रैफिक जाम न करें

हम सभी अपने शहरों में ट्रैफिक जाम से पीड़ित हैं, तो आइए जिम में भी ट्रैफिक जाम न बनाएं। कोशिश करें कि प्रक्षेप्य के बीच संकरी गलियों में ज्यादा समय न बिताएं, जिससे अन्य प्रतिभागियों के लिए चलना मुश्किल हो जाए। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो एक तरफ हट जाएं और आराम करें।

13. तौलिया और शॉवर

यदि आप बेंच पर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने पहले और बाद में तौलिए को सुखाना याद रखें। पिछले एथलीट के पसीने से भीगे हुए मौके पर व्यायाम करना न केवल बहुत सुखद होता है, बल्कि फंगल रोगों की दृष्टि से भी खतरनाक हो सकता है। खैर, और प्रशिक्षण के बाद स्नान, बिल्कुल।

आप क्या जोड़ेंगे?

क्या आप कभी ऐसे लोगों से मिले हैं जो आपके जिम में इन मानदंडों का पालन नहीं करते हैं? आपको व्यक्तिगत रूप से सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है? क्या आपके पास खेल शिष्टाचार के अपने नियम हैं जिन्होंने इस सूची को नहीं बनाया? नीचे एक टिप्पणी छोड़ने के द्वारा हमें जानने दें।

बीमार - घर पर रहो

खांसना और छींकना उस तरह की आवाज नहीं है जिसे आप स्पोर्ट्स क्लब में सुनना चाहते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि गले में खराश और थोड़ी (!) भरी हुई नाक प्रशिक्षण के लिए कोई बाधा नहीं है, लेकिन जो कुछ भी "थोड़ा" की परिभाषा में फिट नहीं होता है, वह आपके साथ खेल में नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, यह आपके अपने स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और दूसरी बात, गर्म और पसीने से भरे शरीर से भरे कमरे में सूक्ष्मजीव एक ब्रह्मांडीय गति से गुणा करते हैं।

जानिए कब रुकना है, पूरी शाम ट्रेडमिल का इस्तेमाल न करें

"आप में से बहुत से हैं, लेकिन मैं अकेला हूं" - एक ट्रेडमिल (या कोई अन्य कार्डियो उपकरण) को कहना चाहिए था। सभी को दौड़ने का अवसर देने के लिए। यदि आप उन 30 मिनटों को अधिक कुशलता से बिताना चाहते हैं, तो एक दीर्घवृत्त चुनें - कैलोरी जलाने की तीव्रता कई गुना बढ़ जाएगी।

अपने आप पर ध्यान दें

तंग लेगिंग, शरीर की गर्मी, थोड़ी सांस फूलना - यह सब हल्की छेड़खानी के लिए अनुकूल है। लेकिन दो बार सोचें, कुछ लोग सिर्फ अपने शरीर पर काम करने के लिए जिम आते हैं (जिसे वे अपनी पत्नी और बिल्लियों के घर लाएंगे, या डेट पर बार में चले जाएंगे)। तो अपनी आंखों से पक्षों की ओर शूटिंग करना बंद करें, यह देखते हुए कि किसने कितने दृष्टिकोण बनाए, और कौन स्क्वाट स्थिति में मजाकिया लग रहा है। सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ सही और सुरक्षित रूप से करते हैं। आखिरकार, आप खुद नहीं चाहेंगे कि कोई आपकी सफलताओं और असफलताओं का गुप्त रूप से अनुसरण करे।

थीम तैयार करें

शॉर्ट्स जो बहुत छोटे और तंग होते हैं, पैंटी से मिलते-जुलते हैं और पैरों से रक्त के प्रवाह में बाधा डालते हैं, या, इसके विपरीत, बैगी कपड़े जो सिम्युलेटर के तंत्र में फंस सकते हैं, व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। विशेषज्ञ आत्मविश्वास से घोषणा करते हैं कि यह व्यायाम के लिए अतिरिक्त प्रेरणा पैदा कर सकता है - हम पुष्टि करते हैं: क्यों, मैंने एक नया रूप खरीदा! - एक बार फिर वर्कआउट पर जाने का एक कारण।

अच्छी गंध (लेकिन बहुत अच्छी नहीं)

मेरा मतलब है, आपको अपने ऊपर इत्र की पूरी बोतल डालने की ज़रूरत नहीं है - यह गंध कमरे में बाकी के साथ मिल जाएगी, और इसके परिणामस्वरूप, आपको शौचालय में एयर फ्रेशनर की गंध मिलेगी। बस एक अच्छे डिओडोरेंट का इस्तेमाल करें और अपनी वर्दी को समय पर धो लें। और कक्षा के बाद क्रीम का उपयोग करना बेहतर है, अन्यथा आप सबसे अनुचित क्षण में फिसलना शुरू कर सकते हैं (या तो हाथ डम्बल से फिसल जाएगा, या आप स्वयं व्यायाम बाइक से बाहर हो जाएंगे)।

किसी को भी अजनबियों से अवांछित सलाह प्राप्त करना पसंद नहीं है। और यहां तक ​​​​कि अगर आप सिम्युलेटर पर अपंग न होने के लिए सिर्फ उस व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं, तो इसे शत्रुता के साथ लिया जा सकता है। बेहतर होगा कि आप निकटतम प्रशिक्षक को ढूंढ़ लें और उसे "" दिखाएं।

शेयर किए गए कूलर से अपनी बोतल न भरें

अधिक सटीक रूप से, आप इसे कर सकते हैं, लेकिन तब नहीं जब आपके पीछे प्यास से मरने वाले एथलीटों की एक बड़ी कतार पहले ही जमा हो गई हो। अन्य का आदर करें।

चैट न करें

फोन के जरिए। कोई भी आपकी माँ के साथ आपके संबंधों का विवरण या मरम्मत के बाद पाइप की स्थिति जानना नहीं चाहता - अपने व्यक्तिगत स्थान के लिए निजी बातचीत छोड़ दें। अगर किसी कॉल का जवाब देना जीवन या मृत्यु का मामला है, तो फोन उठाएं और जितनी जल्दी हो सके कमरे से बाहर निकलने की कोशिश करें (जैसे आप मीटिंग में करते हैं)।

स्वेतलाना सोरोकिना

खेल हॉल में आचरण के नियम

ज़रूरी:

1. मुख्य प्रकार के आंदोलन केवल एक विशेष पर करें खेल सामग्री.

2.बुनियादी प्रकार के आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय:

a) दौड़ें - दूरी बनाए रखें, धावक को आगे न धकेलें;

बी) फेंकना - केवल प्रशिक्षक के आदेश पर प्रदर्शन करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि साइट पर कोई नहीं है;

ग) जिमनास्टिक बेंच पर चलना - दो लोगों द्वारा दूरी बनाकर प्रदर्शन किया जाता है;

d) जिम्नास्टिक सीढ़ी पर चढ़ना अधिकाररेल को ब्रश से पकड़ें (चार उंगलियां ऊपर, नीचे बड़ी);

3. वस्तुओं के साथ व्यायाम सावधानी से, सावधानी से, दूरी रखते हुए करें।

4. मामूली चोट लगने पर भी चोट लगने पर तुरंत किसी शिक्षक या प्रशिक्षक से संपर्क करें।

5. कपड़े या जूते के साथ एक अप्रत्याशित स्थिति के दौरान, बच्चों को क्रम से बाहर होना चाहिए।

6. ओन खेलबच्चों को उपयुक्त वर्दी और बिना पर्ची के तलवों वाले जूते में आना चाहिए।

निषिद्ध:

1. हाथों पर घड़ियां और ब्रेसलेट, कानों में झुमके और अन्य गहनों के साथ व्यायाम करें।

2. प्रोजेक्टाइल को स्थापित करें और ले जाएं कक्षप्रशिक्षक की अनुमति के बिना।

3. एक प्रशिक्षक या शिक्षक के बिना उपकरण में व्यस्त रहें।

4. अभ्यास के दौरान अन्य बच्चों को ट्रिपिंग, धक्का देना और विचलित करना।

5. जिम्नास्टिक सीढ़ी से फर्श पर न कूदें।

6. शारीरिक शिक्षा पाठ के पूरे दिन के बाद, यहाँ जाएँ खेल वर्दी और जूते... बदलने की जरूरत।