8-11 साल के बच्चों के लिए

युवा फुटबॉल खिलाड़ियों की शारीरिक फिटनेस उनके सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है

फुटबॉल तकनीक और रणनीति सिखाने में और प्रगति। बच्चों की विशेषताएं 8-11

वर्ष आपको गति जैसे गुणों के विकास को सीधे प्रभावित करने की अनुमति देते हैं,

चपलता, लचीलापन, शक्ति और समन्वय।

सीखने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शारीरिक विकास के स्तर की पहचान करना आवश्यक है

शिक्षार्थियों के गुण। कोचों को समायोजित करने के लिए परीक्षण पास करने का आकलन आवश्यक है

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्य की योजनाएँ।

ऐसा करने के लिए, आपको सबसे सरल परीक्षण पास करने की आवश्यकता है: 15 मीटर दौड़ना, 30 मीटर दौड़ना, कूदना

मौके से लंबाई, और निपुणता की सराहना करते हैं।

25 मीटर के कोर्ट पर निपुणता अभ्यास किया जाता है। प्रारंभ और

फिनिश लाइन एक ही लाइन पर है। पूरे 25-मीटर सेक्शन को 5-मीटर सेक्शन में बांटा गया है।

खंडों को काउंटरों के साथ चिह्नित किया गया है। पहला 5 मीटर - आगे की ओर दौड़ते हुए, दूसरा 5 मीटर -

बाईं ओर एक साइड स्टेप के साथ दौड़ना, फिर 90-डिग्री मोड़, पीछे की ओर दौड़ना,

एक 90-डिग्री मोड़, दाईं ओर एक साइड स्टेप के साथ चल रहा है और आगे की ओर मुड़ा हुआ है।

8-11 वर्ष के छात्रों के लिए मानकों की तालिका:

8 साल 9 साल 10 साल 11 साल

15 मीटर (सेकंड) दौड़ना 3: 50-3: 30 3: 30-3: 15 3: 15-3: 00 3: 00-2: 85

30 मीटर (सेक) दौड़ना 5: 80-5: 60 5: 60-5: 40 5: 45-5: 30 5: 30-5: 15

लंबी छलांग (सेमी) 150-160 160-165 165-170 170-180

चपलता (सेकंड) 8: 00-7: 30 7: 30-6: 40 6: 40-6: 10 6: 10-5: 80

जब युवा फुटबॉलरों का प्रारंभिक फिटनेस स्तर ज्ञात हो, तो आप कर सकते हैं

काम शुरू करने के लिए जो हमें इन भौतिक गुणों को और अधिक बढ़ाने की अनुमति देगा

फुटबॉल प्रशिक्षण पाठ। 8-9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, 3-4 . करने की सिफारिश की जाती है

प्रति सप्ताह फुटबॉल पाठ, 10-11 वर्ष के बच्चों के लिए - 4-5 पाठ।

कक्षाओं के लिए अभ्यास की एक सांकेतिक सूची

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

चलना - सामान्य गति से, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, घुटनों को ऊंचा उठाना,

एड़ी से पैर तक रोल करें, एड़ी से पैर तक बाईं ओर (दो पैरों के साथ एक साथ), पैर के बाहर और अंदर, क्रॉस स्टेप, फेफड़े, पीछे आगे, आदि।

दौड़ना सामान्य है; सीधी रेखाओं और चापों के साथ; एक सांप (घुटनों के ऊंचे उठने के साथ); चौड़ा,

निचले पैर को ओवरलैप करने वाला एक छोटा कदम; क्रॉस स्टेप; कूदना, धीमा करना और

तेज करना; बाधाओं पर कूदना; कूदना; दिशा में बदलाव के साथ;

शटल; सीधे पैरों को आगे उठाना; पीठ के साथ विभिन्न स्थितियों से शुरू होता है

आगे; पार्श्व कदम; चलने के विभिन्न संयोजन।

पैर की अंगुली हॉप्स; एक पर, दो पैरों पर; पैर से पैर तक उछलना; कूद जाना

एक बाधा पर कूदने और कूदने के साथ विभिन्न ऊंचाइयों; लंबाई में और

मौके से ऊंचाई; एक रस्सी के साथ, इसे आगे, पीछे, दो पैरों पर घुमाते हुए, बारी-बारी से बदलते हुए

पैर आगे बढ़ रहे हैं; सिर के साथ गेंद के स्पर्श के साथ ऊपर; विभिन्न वस्तुओं के माध्यम से

हाइट्स; पैर से पैर तक, दाएं, बाएं, 180 और 360 . मुड़ने के साथ जगह में कूदता है

डिग्री; दो पैरों पर और दो तीन चरणों में से एक पर कूदो; लगातार

विभिन्न ऊंचाइयों की कई बाधाओं के माध्यम से; जॉगिंग, जंपिंग राइट, लेफ्ट

बग़ल में आगे बढ़ना, आदि।

याद रखें कि इस उम्र में, टखने का जोड़ अभी भी अविकसित है और बच्चों में यह चला जाता है

मुद्रा का निर्माण, इसलिए व्यायाम पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए

पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

गति और चपलता को शिक्षित करने के लिए व्यायाम

रनिंग एक्सरसाइज

प्रतिस्पर्धा की भावना को बनाए रखने के लिए सभी अभ्यास जोड़े में किए जाते हैं। वी

फिनिश लाइन पर अभ्यास चलाना, आप गेंद डाल सकते हैं, और प्रतियोगिता चालू है

शीघ्रता और चपलता थोड़ा और दिलचस्प चरित्र प्राप्त करेगी - कार्य यह है कि कौन तेज है

गेंद पर पहुंचेंगे।

ए प्रारंभिक स्थिति - आगे का सामना करना पड़ रहा है। कोच के पहले संकेत पर, छात्र

दूसरे सिग्नल पर - एक डैश फ़ॉरवर्ड बाय . मौके पर तेज़ दौड़ ("रनिंग फ़्रीक्वेंसी") करें

फिनिश लाइन के लिए 10-15 मीटर। 2-3 सीरीज 5-7 बार करें, सीरीज के बीच में रुकें

- 3-5 मिनट।

बी। प्रारंभिक स्थिति - बाईं ओर, दाईं ओर या पीछे की ओर मुड़ना

शुरू। कोच के सिग्नल पर, स्टार्ट लाइन का सामना करने के लिए जल्दी से मुड़ें और एक डैश बनाएं

आगे 5-15 मीटर। बैठने की स्थिति से ही आगे, पीछे,

बाएँ या दाएँ पक्ष; हाथों के सहारे लेटे हुए। प्रत्येक व्यायाम 3 किया जाता है-

सी। प्रारंभिक स्थिति - प्रारंभिक रेखा के बाएं या दाएं तरफ। पहले पर

सिग्नल - जगह में चलने की आवृत्ति, दूसरे पर - चारों ओर मुड़ें और आगे का सामना करें और बनाएं

फिनिश लाइन के लिए 10-15 मीटर आगे डैश करें। 3-5 बार दोहराएं डी। प्रारंभिक रेखा से प्रत्येक 5 मीटर पर 2 शंकु होते हैं। सिग्नल पर, छात्र

पहले शंकु के लिए डैश, इसे अपने हाथ से स्पर्श करें, रेखा पर वापस आएं

अपनी पीठ को आगे की ओर दौड़ते हुए प्रारंभ करें, अपने हाथ से प्रारंभ रेखा को स्पर्श करें और अपने चेहरे से पानी का छींटा बनाएं

दूसरे शंकु के लिए आगे। व्यायाम 3-8 बार किया जाता है। बीच में विश्राम करें

दोहराव - 1 मिनट।

ई। प्रारंभिक स्थिति - बच्चे एक दूसरे के सामने 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होते हैं

एक दोस्त और बग़ल में शुरू करने के लिए लाइन। पार्टनर में से किसी एक के छूने के बाद शुरू करें

दूसरे तक। दूसरे का कार्य पहले वाले को 10-15 मीटर की दूरी पर पकड़ना और हराना है

("दाग") उसे। व्यायाम 4-8 बार किया जाता है। बीच में विश्राम करें

दोहराव - 1 मिनट।

एफ। 15 मीटर की दूरी पर, 20 से 30 सेंटीमीटर ऊंचे तीन बाधाएँ हैं।

प्रारंभिक स्थिति - बच्चे एक दूसरे के सामने 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होते हैं

और बग़ल में शुरुआती लाइन के लिए। कोच के सिग्नल पर शुरू करें। स्टार्ट-अप्स का काम सबसे पहले बनना है

इन बाधाओं पर कूद कर फिनिश लाइन पर। दो दोहराव। उनके बीच रुकें - 1

जी। एथलीटों में से एक यात्रा की दिशा में अपनी पीठ के साथ स्टार्ट लाइन पर खड़ा है, दूसरा -

स्टार्ट लाइन से डेढ़ मीटर पहले एथलीट का सामना करना। कोच के संकेत पर

अपनी पीठ के साथ खड़े होकर जल्दी से 180 डिग्री मुड़ता है और सबसे पहले पार करने की कोशिश करता है

फिनिश लाइन, जो शुरू से 10-15 मीटर की दूरी पर है। दूसरे साथी का कार्य है

इस लाइन तक पहले वाले को रॉक करें। 2-4 प्रतिनिधि। उनके बीच का ठहराव 1 मिनट का है।

टीम रिले

ए। 12 मीटर की दूरी पर, प्रत्येक 3 मीटर में शंकु (कुल 4 टुकड़े) होते हैं।

जो हाथ में गेंद लेकर शुरू करते हैं वे प्रत्येक शंकु के चारों ओर दौड़ते हैं। चौथे के आसपास दौड़कर,

वापस जाएं और गेंद को अगले प्रतिभागी को पास करें। टीम जीतती है

जिसका अंतिम प्रतिभागी फिनिश लाइन पर आने वाला पहला व्यक्ति होगा।

बी। 15 मीटर की दूरी पर, प्रत्येक 5 मीटर में शंकु (कुल 3) होते हैं। बीच में

पहले और दूसरे शंकु में प्रत्येक से लगभग 50 सेंटीमीटर की दूरी पर सात चिप्स रखे गए हैं

दोस्त। अगले पांच-मीटर खंड पर, दो 20-सेंटीमीटर अवरोध हैं।

जो गति से शुरू करते हैं वे लगभग 7 चिप्स दौड़ते हैं, बाधाओं को दूर करते हैं, तीसरे शंकु के चारों ओर दौड़ते हैं,

वे वापस जाते हैं और अगले प्रतिभागी को बैटन देते हैं।

सी। 12 मीटर की दूरी पर, प्रत्येक 4 मीटर में शंकु (कुल 3 टुकड़े) होते हैं। द्वारा

सिग्नल पर, प्रतिभागी पहले शंकु की ओर दौड़ते हैं, फिर पहले से दूसरे तक वे बाईं ओर कूदते हैं

पैर के साथ, दूसरे से तीसरे तक - दाईं ओर। तीसरे शंकु तक पहुँचकर, वे इसके चारों ओर दौड़ते हैं और

वे अगले साथी को बैटन पास करते हुए लौटते हैं।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

1. खेल "दिन और रात"

खेल में दो टीमें भाग लेती हैं - "दिन" और "रात"। बीच की रेखा खींची जाती है

साइट को विभाजित करना। प्रत्येक टीम का अपना "घर" होता है (लाइन, 10-15 . की दूरी पर)

केंद्र रेखा से दोनों ओर मीटर), जिसमें प्रतिद्वंद्वी का कोई अधिकार नहीं है

झुलसा देना। टीमें अपने "घरों" की लाइन पर लाइन अप करती हैं और, कोच के संकेत पर, go

एक दूसरे की ओर (केंद्र रेखा की ओर), जब मध्य रेखा पर एक मीटर बचा हो -

डेढ़ कोच एक टीम का नाम देता है (उदाहरण के लिए, "दिन")। फिर इस टीम को जल्दी से घूमना चाहिए और अपने "घर" और दूसरी टीम के खिलाड़ियों के लिए दौड़ना चाहिए

("रात") प्रतिद्वंद्वी को "होम" लाइन तक हिट करने का प्रयास करना चाहिए। टीम जीतती है

जो खिलाड़ी अधिक विरोधियों को दिखाएंगे।

2. खेल "सरल टैग"

टीमों में खिलाड़ी। एक टीम (ए) आयत के बाहर है, और दूसरी (बी) है

अंदर। सिग्नल पर, टीम "ए" (चालक) के खिलाड़ियों में से एक 20 सेकंड के लिए प्रयास करता है

टीम "बी" से अधिक से अधिक खिलाड़ियों को गोली मारो जो केवल अंदर दौड़ते हैं

आयत। कठोर खिलाड़ी आयत के बाहर जाते हैं। बदलाव के बाद

सभी ड्राइवर साइट पर वापस आ जाते हैं, और खेल तब तक जारी रहता है जब तक कि सभी लोग

टीमें "ए" नहीं खेलेंगी। फिर टीमें भूमिकाएं बदलती हैं। जीतने वाली टीम

आवंटित समय में, उसने अधिक विरोधियों को निकाल दिया।

3. खेल "मछुआरे और मछली"

खेल एक वर्ग क्षेत्र पर होता है, जिसका आकार की संख्या पर निर्भर करता है

टीमों में खिलाड़ी (यदि 10 लोगों की टीमों में, साइट का आकार लगभग 20x20 . है)

मीटर)। खिलाड़ियों को दो टीमों में बांटा गया है - "मछुआरे" और "रयबकी"। मछुआरे हाथ मिलाते हैं, और

मछली साइट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमती है। एक निश्चित समय के लिए मछुआरों के संकेत पर

(1-2 मिनट) मछलियों को जंजीर से घेरकर और बंद करके मछली पकड़ने की कोशिश करें। अतं मै

कैच की गणना एक निश्चित समय पर की जाती है। फिर टीमें भूमिकाएं बदलती हैं।

3. खेल "अपना कप्तान खोजें"

सभी खिलाड़ियों को कई समूहों में विभाजित किया जाता है, और मंडलियां बनाते हैं। सबके अंदर

सर्कल गेंद वाला खिलाड़ी है।, समूह के तथाकथित कप्तान। संकेत पर, सब लोग

खिलाड़ी कोर्ट के चारों ओर बिखरे हुए हैं। दूसरे संकेत पर, वे रुक जाते हैं, बैठ जाते हैं और

उनकी आंखें बंद करो। इस समय, "कप्तान" स्थान बदलते हैं। अगले सिग्नल पर, सभी

वे अपने "कप्तानों" के पास दौड़ते हैं और प्रारंभिक चक्र बनाते हैं। समूह इकट्ठे हुए

अपने "कप्तानों" के खिलाफ जीतने वाले पहले तीन चार दोहराव, उनके बीच एक विराम 1

4. खेल "अपनी गेंद खोजें"

दो नेस्टेड सर्कल जमीन पर खींचे जाते हैं - एक छोटा (4 मीटर व्यास वाला) और

बड़ा (16 मीटर व्यास)। खिलाड़ी (12 लोग) छोटे की परिधि के साथ खड़े होते हैं

वृत्त। बड़े वृत्त की परिधि के चारों ओर समान दूरी पर 10 गेंदें बिछाई जाती हैं। द्वारा

कोच के पहले संकेत पर, खिलाड़ी अपने सर्कल में एक आसान दौड़ शुरू करते हैं, दूसरे पर -

वे एक पानी का छींटा बनाते हैं और गेंदों में से एक को पकड़ने की कोशिश करते हैं। जिन्हें गेंद नहीं मिली

खेल से बाहर हो जाओ। प्रत्येक अगले चरण में, प्रतिभागियों की संख्या और गेंदों की संख्या

दो घट जाती है।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

ए प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। एक या दो उठान की गिनती पर

साथ ही हाथ और पैर फर्श से, तीन या चार - नीचे। 10-15 बार दौड़ें।

बी प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। एक या दो की गिनती में

शरीर को फर्श से फाड़ दें, चारों ओर मुड़ें और अपने दाहिने कंधे को अपनी एड़ी पर देखें, तीन या चार की गिनती में - अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें। शरीर को पांच या छह ऊपर उठाएं और

बाएं कंधे को सात या आठ पर देखें - प्रारंभिक स्थिति से नीचे, आदि।

प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, 6-10 बार प्रदर्शन करें।

C. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - खिलाड़ी अपने पेट के बल लेटते हैं

3-4 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे का सामना करें। भागीदारों में से एक गेंद को पकड़ रहा है। खिलाड़ियों

शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए गेंद को एक दूसरे के हाथों में फेंकें। 10-16 . की पूरी 2 श्रृंखला

फेंकता है। श्रृंखला के बीच का विराम 1 मिनट है।

पेट के व्यायाम

ए व्यायाम जोड़े में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - खिलाड़ी अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं

एक दूसरे को लात मार रहे हैं। खिलाड़ी एक साथ उठते हैं और गेंद को हाथ से हाथ से पास करते हैं।

स्थानांतरण के बाद, वे लेट जाते हैं और अपनी मूल स्थिति ले लेते हैं। 10 की दो श्रंखलाएँ करें-

14 गियर। श्रृंखला के बीच का विराम 1 मिनट है।

बी। प्रारंभिक स्थिति - खिलाड़ी अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, घुटने मुड़े हुए, पैर - ऑन

अर्ध, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए, हथेलियाँ सिर के पीछे। छात्रों को अपना धड़ ऊपर उठाना चाहिए

और बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी बायीं कोहनी से, आदि।

10 से 20 बार दौड़ें।

सी। समान स्थिति - खिलाड़ी अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, भुजाएँ बाजू की ओर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए

और ऊपर उठा (फर्श के समानांतर पिंडली)। एक या दो की गिनती पर, खिलाड़ी अपने पैरों को दाईं ओर नीचे करते हैं

अपने आप से, अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना; तीन या चार की कीमत पर प्रारंभिक स्थिति लें; पर

पाँच से छह अपने पैरों को बाईं ओर नीचे करें, सात से आठ - अपनी प्रारंभिक स्थिति में।

प्रत्येक दिशा में 6-10 बार दौड़ें।

शक्ति व्यायाम

अभ्यास ए - डी जोड़े में किए जाते हैं।

Olimpiyskiy एक प्रसिद्ध खेल सुविधा है, जो मास्को के मुख्य आकर्षणों में से एक है। खेल परिसर का इतिहास चार दशक पुराना है। यह 1980 के ओलंपिक के लिए बनाया गया था और लंबे समय से यूरोप में सबसे बड़ी इनडोर खेल सुविधा रही है।

2017 के अंत में, वस्तु को कंपनियों के समूह द्वारा अधिग्रहित कर लिया गया था " कीवस्काया स्क्वायर»निसानोव और जरख इलिव के वर्ष। वर्तमान में, होल्डिंग परिसर का पुनर्निर्माण कर रही है, जिसे 2023 में पूरा किया जाना है।

संगीत कार्यक्रम, खेल और सर्कस की घटनाओं के लिए एक बहुआयामी क्षेत्र, प्रदर्शनियों और सम्मेलनों के लिए एक जगह, एक मल्टीप्लेक्स सिनेमा, एक बच्चों का मनोरंजन केंद्र, एक इलेक्ट्रॉनिक पुस्तकालय, एक चिकित्सा निदान केंद्र नए ओलंपिक स्टेडियम में सुसज्जित होगा। इस परियोजना में एक तारामंडल भी शामिल है . इसकी छत पर मूविंग पैनोरमिक रेस्टोरेंट चलेंगे।

पुनर्निर्माण के बाद, Olimpiyskiy अपने खेल समारोह को बरकरार रखेगा। पुनर्निर्मित Olimpiyskiy स्विमिंग और जंपिंग पूल, एक इनडोर स्केटिंग रिंक, व्यायामशाला, साथ ही एक वाटर पार्क, एक डाइविंग सेंटर, टेनिस कोर्ट, स्पा और फिटनेस ज़ोन आदि को फिर से संचालित करेगा। इसके अलावा, पार्किंग का विस्तार किया जाएगा, जिससे ओलिम्पिस्की का दौरा और अधिक आरामदायक हो जाएगा।

बच्चों का शारीरिक प्रशिक्षण परवरिश के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। एक बच्चे की शारीरिक शिक्षा उसकी बौद्धिक, सौंदर्य, नैतिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है: केवल एक जटिल में यह सब उसे एक अभिन्न, सामंजस्यपूर्ण, व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व के रूप में विकसित करने की अनुमति देगा। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करती है, उन गंभीर मनोवैज्ञानिक तनावों के लिए पूरी तरह से तैयार होती है जिनका वह निश्चित रूप से स्कूल में सामना करेगा। वे बच्चे को अपने साथियों के साथ आसानी से दोस्ती करने में मदद करेंगे: बच्चों को हमेशा सबसे मजबूत और सबसे चुस्त के लिए सम्मान होता है, अवचेतन रूप से उनकी दोस्ती की तलाश में। इसके अलावा, जिन बच्चों ने उचित शारीरिक प्रशिक्षण प्राप्त किया है, वे अपने पूरे जीवन में उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होंगे जिनके माता-पिता ने समय पर इस पर ध्यान नहीं दिया: आखिरकार, भविष्य के स्वास्थ्य की नींव बचपन में रखी जाती है।

माता-पिता अक्सर सवाल पूछते हैं: परिवार में बच्चों का शारीरिक प्रशिक्षण किस उम्र में शुरू करना सबसे अच्छा है। किंवदंती के अनुसार, एक बार प्राचीन ग्रीक शिक्षक से एक बच्चे के बारे में एक ही सवाल पूछा गया था जो कई महीने का था। शिक्षक ने अपनी माँ की ओर देखा और एक आह भरते हुए उत्तर दिया, "बहुत देर हो चुकी है।" तो: बच्चे को लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए उसके जन्म के क्षण से ही शारीरिक तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। आपके बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, आपका मुख्य कार्य उसके मोटर कौशल को अधिकतम तक विकसित करना है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक खिलौना दिखाएं, लेकिन उसे तुरंत न दें ताकि बच्चा उसके पास पहुंचने की कोशिश करे, उसे पकड़ ले।

उसे अपनी आँखों से उसका पीछा करने के लिए कहें, अपना सिर घुमाएँ: यह गर्दन की मांसपेशियों की एक अच्छी उत्तेजना होगी। 4 से 6 महीने तक बच्चे को बगल और पेट के बल लुढ़कना सिखाएं; 6 से - रेंगने के लिए, और 7-8 से चलने के लिए, किसी भी सहारे को पकड़े हुए। दूसरे - तीसरे वर्ष में बच्चों की शारीरिक शिक्षा से उन्हें चलने से लेकर दौड़ने और कूदने तक - विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए पूरी तरह से अभ्यस्त होने में मदद करनी चाहिए। साथ ही, बच्चे के जीवन की इस अवधि के दौरान, माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह सही मुद्रा विकसित करे। आमतौर पर, तीसरे वर्ष तक, बच्चे न केवल शब्दों को समझते हैं, बल्कि बोलना भी जानते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान बच्चे के मानसिक विकास पर विशेष ध्यान देने योग्य है। उदाहरण के लिए, यह बहुत मददगार होगा यदि आपका बच्चा स्कूल से पहले अच्छी तरह से पढ़ना और लिखना सीखता है।

अधिकांश कौशल, परिवार में बच्चों की शारीरिक शिक्षा की मूल बातें उनके द्वारा मुख्य रूप से दो से छह साल की उम्र तक छापी जाती हैं। वास्तव में इस उम्र में बच्चा जो सीखता है वह उसके पूरे जीवन के लिए एक आदत में बदल जाएगा: यह उसके अनुशासन, नियमित व्यायाम, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, दैनिक दिनचर्या से संबंधित है। दो से छह साल की उम्र से, बच्चा विशेष रूप से छाप के लिए अतिसंवेदनशील होता है; कंडीशनिंग के लिए - अर्थात्, सचेत सीखने को निर्देशित करने के लिए - एक अतुलनीय रूप से कम सीमा तक, इसलिए, पूर्वस्कूली उम्र में बच्चे की शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन खेल होना चाहिए। खेल के माध्यम से, उदाहरण के लिए, जानवरों की नकल के माध्यम से, बच्चा आसानी से बुनियादी शारीरिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, संतुलन व्यायाम, फेंकना, चढ़ना, बाहरी खेल में महारत हासिल कर लेगा। यह बेहतर है कि बच्चे को इस या उस व्यायाम के प्रदर्शन की व्याख्या न करें, बल्कि स्पष्ट उदाहरण दें। बच्चा आपके कार्यों की नकल करेगा, और आपको स्वयं अपने भौतिक रूप की देखभाल करने का अवसर मिलेगा।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा के किसी भी तरीके में सही दैनिक आहार का विकास शामिल है। इसलिए, बच्चे को बिस्तर पर जाना चाहिए और जब भी संभव हो, हर समय एक ही समय पर उठना चाहिए। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे सोने में उतना ही अधिक समय लगेगा। प्रीस्कूलर और कक्षा 1-2 के छात्रों को सोने की सलाह दी जाती है, या दोपहर के भोजन के बाद डेढ़ से दो घंटे के लिए लेट जाते हैं। साथ ही खाने के समय को भी ठीक से नियंत्रित करना चाहिए।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा के लिए रोजाना सैर का बहुत महत्व है। वे किसी भी मौसम में उपयोगी होते हैं। कुछ माता-पिता, बच्चों के किसी भी दुष्कर्म की सजा के रूप में, उन्हें चलने से वंचित कर देते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ हो, तो बेहतर है कि ऐसा न करें। आपको अपने बच्चे को सर्दियों में भी बहुत गर्म कपड़े नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि उसके लिए सर्दी लगने का खतरा अधिक गर्म होने से ही बढ़ जाता है। बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के अधिकांश तरीके बाहरी व्यायाम को बहुत फायदेमंद पाते हैं। हालाँकि, एक बच्चे के लिए चलने का मतलब साथियों के साथ संचार और निश्चित रूप से, खेल, दोनों मोबाइल और रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करना है, उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा सैंडबॉक्स में अपनी किलेबंदी करता है। आंगन में, बच्चे आमतौर पर "दुकान", "किंडरगार्टन", अस्पताल आदि में खेलते हैं। वे अपने आस-पास जो देखते हैं, उसके आधार पर वे स्वयं खेलों के लिए प्लॉट लेकर आते हैं। एक बच्चे के लिए अपने आस-पास की दुनिया को समझने और सामूहीकरण करने के लिए खेल एक महत्वपूर्ण क्षण है। इसके अलावा, खेल के दौरान, बच्चे खेल के मैदानों के उपकरण का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं - वे एक स्लाइड की सवारी करते हैं, एक झूले पर झूलते हैं, सीढ़ी चढ़ते हैं, आदि, जो बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का एक साधन भी है।

बच्चे की शारीरिक शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक, जिसका विभिन्न रोगों की रोकथाम के लिए बहुत महत्व है, सख्त है। बच्चे का सख्त होना बहुत कम उम्र से ही धीरे-धीरे शुरू कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए उसे खुली खिड़की से सोना सिखाकर। सबसे पहले, छोटे छात्रों के लिए +20 डिग्री सेल्सियस से लेकर छोटे छात्रों के लिए +18 डिग्री सेल्सियस तक के वायु स्नान को सख्त के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। बच्चे की सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए कंट्रास्टिंग एयर बाथ भी बहुत उपयोगी होते हैं: एक कमरे में आपको एक खिड़की खोलनी चाहिए, दूसरे में - हीटर चालू करें, और बच्चे के साथ खेलना शुरू करें, उदाहरण के लिए, कैच-अप, ताकि वह लगातार कई मिनटों तक एक कमरे से दूसरे कमरे में भागे। वायु सख्त करने के तरीके सरल और सुविधाजनक हैं। पहले से ही खुली हवा में बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में एक महान निवारक मूल्य है, लेकिन उनके स्वास्थ्य के लिए और भी फायदेमंद है पानी सख्त करना - पारंपरिक स्नान और पोंछना। ऐसी प्रक्रियाओं को करते समय, कई महीनों में पानी का तापमान बहुत, बहुत आसानी से कम किया जाना चाहिए, ताकि बच्चे को कोई असुविधा महसूस न हो। तापमान हर बार एक से दो डिग्री 38 डिग्री सेल्सियस से 18 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है।

पर्यटन यात्राएं बच्चे की शारीरिक शिक्षा और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इस तरह की यात्रा के दौरान एक बच्चे को जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, उनमें धीरज, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन होता है। प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास दोनों के लिए फायदेमंद होती है। चढ़ाई के दौरान, वह अपने शरीर को मजबूत करता है और स्थानीय वनस्पतियों और जीवों के बारे में बहुत कुछ सीखता है, खासकर अगर माता-पिता स्पष्टीकरण के साथ उदार हैं। यदि लंबी पैदल यात्रा नियमित रूप से की जाती है, तो छोटे बच्चों को बिना किसी कठिनाई के 7 किलोमीटर से अधिक की दूरी तय करने की आदत हो जाती है। पड़ाव के दौरान, आप बच्चों के लिए मनोरंजक आउटडोर खेलों की व्यवस्था कर सकते हैं: वही लुका-छिपी, या टैग। स्कूल के लिए बच्चे की शारीरिक तैयारी के लिए प्रकृति में चलना कोई छोटा महत्व नहीं है, विशेष रूप से, उन भारों के लिए जो उसे शारीरिक शिक्षा के पाठों में सहना होगा।

स्कूल के लिए बच्चों की सफल शारीरिक तैयारी के लिए, घर में एक स्पोर्ट्स कॉर्नर तैयार करना भी उपयोगी है। आपका बच्चा दीवार की सलाखों पर चढ़ना पसंद करेगा, शायद बार और अंगूठियां खींचने की कोशिश भी करें। पहले से ही पांच से छह साल की उम्र से, आप बच्चे को कुछ खेल सिखाना शुरू कर सकते हैं - बैडमिंटन, टेबल टेनिस, कुछ प्रकार के जिम्नास्टिक, साइकिल चलाना। छोटे बच्चों के लिए भी नियमित तैराकी सबक बहुत उपयोगी होगा, ताकि स्कूल में, उदाहरण के लिए, पूल में जाने पर, बच्चे को जलयोजन का डर महसूस न हो, लेकिन पानी में हल्का और आत्मविश्वास महसूस हो, जिससे उसकी ईर्ष्या और प्रशंसा हो। साथियों

यह माना जाता है कि स्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के लिए शारीरिक शिक्षा के पाठ पर्याप्त हैं। लेकिन केवल आलसी माता-पिता ही ऐसा सोचते हैं, क्योंकि स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों में एक सामान्य बच्चे की मोटर गतिविधि का 12% से कम शामिल होता है। इसलिए, स्कूली वर्षों के दौरान बच्चे की घरेलू शारीरिक शिक्षा और विकास न केवल रुकता है, बल्कि गुणात्मक रूप से नए स्तर पर जाता है। उदाहरण के लिए, यह बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए बहुत उपयोगी है, जब बच्चे ने शारीरिक शिक्षा पाठ में किए गए अभ्यासों को एक बार फिर घर पर अपने माता-पिता के साथ मिलकर एक मजेदार खेल में बदल दिया।

स्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा फुटबॉल, वॉलीबॉल, वाटर पोलो, लंबी कूद, ऊंची कूद, और कई अन्य जैसे लगभग किसी भी प्रकार के खेल के अभ्यास के लिए प्रारंभिक तैयारी की अनुमति देती है। बच्चों और किशोरों की शारीरिक शिक्षा प्रतिस्पर्धा की भावना, जीतने की इच्छा, हालांकि, एक पैमाने या किसी अन्य की प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए सख्त आयु विनियमन होना चाहिए, क्योंकि एक बच्चे के लिए यह न केवल शारीरिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी है, भावनात्मक तनाव जो अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है गंभीर तंत्रिका टूटने, जो निश्चित रूप से, बच्चों की शारीरिक शिक्षा के कार्यों का हिस्सा नहीं है।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही अधिक भार वह सहन करने में सक्षम होता है। बेशक, किशोरावस्था में, बच्चा स्वयं अपनी पसंद की गतिविधि चुनने के लिए स्वतंत्र होता है, शायद किसी भी तरह से खेल से जुड़ा नहीं। लेकिन किशोरों के शारीरिक प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। किशोरावस्था में, जब हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े शरीर का तेजी से विकास होता है, तो बच्चे के लिए अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। तो, 12-15 वर्ष की आयु के किशोरों के शारीरिक प्रशिक्षण में पहले से ही शक्ति के खेल में व्यायाम करने का अवसर शामिल है।

भले ही आपका बच्चा एक पेशेवर एथलीट नहीं बनता है, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, बचपन में शुरू किया गया, उसे कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा, और इसलिए जीवन का आनंद; उसे जीवन की परीक्षाओं के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

	मजबूत प्रेस: ​​बच्चे को इसकी आवश्यकता क्यों है? एक मजबूत उभरा हुआ पेट, या कम से कम एक टोंड पेट, उम्र की परवाह किए बिना अधिकांश आधुनिक पुरुषों और महिलाओं का सपना होता है। एक नियम के रूप में, स्वस्थ जीवन शैली का शाश्वत शत्रु आलस्य है जो इस अच्छे लक्ष्य की उपलब्धि में बाधा डालता है। यह और भी बुरा है अगर आलस्य न केवल वयस्कों, बल्कि उनके बच्चों को भी उनके स्वास्थ्य के संबंध में कड़ी मेहनत के कौशल को विकसित करने से रोकता है।	क्रोकेट नियम प्रत्येक क्रोकेट खिलाड़ी को स्ट्रोक के सख्त क्रम का पालन करना चाहिए: पहले पहला लाल, फिर पहला काला; दूसरा लाल है, दूसरा काला है, और इसी तरह। यदि कोई खिलाड़ी अपना शॉट चूक जाता है, तो वह अगले मोड़ तक उस पर अपना अधिकार खो देता है।

4 से 7 साल के बच्चों के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम एक विशेषज्ञ दिखाते हैं भौतिक संस्कृतिऔर खेल (यूराल यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट्स), क्षेत्रीय डांस हॉल "डांस हॉल" के कराटे प्रशिक्षक एंड्री मालकोव और उनके शिष्य मिशा (6 वर्ष)।

1. स्क्वाट्स

प्रभाव:पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

निष्पादन तकनीक:

• पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ आगे बढ़ाए गए
• पीठ सीधी करें
• ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर दबाए जाते हैं
• बच्चे की शारीरिक फिटनेस के आधार पर 20 से 50 बार प्रदर्शन करें

2. पुश-अप्स

प्रभाव:बाहों और छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पैर की मांसपेशियों को राहत देने और ऊपरी कंधे के क्षेत्र को लोड करने के लिए स्क्वाट के ठीक बाद पुश-अप करना महत्वपूर्ण है - यह समान रूप से विभिन्न मांसपेशियों पर भार वितरित करेगा।

निष्पादन तकनीक:

• बाजुओं की स्थिति की चौड़ाई के आधार पर, आप भार चुन सकते हैं: यदि बाहें एक-दूसरे के करीब हैं, तो बाइसेप्स पर काम किया जा रहा है, अगर बाहें चौड़ी हैं, तो छाती पर काम किया जा रहा है
• शरीर एक सीधी स्थिति में होना चाहिए, केवल हाथ मुड़े हुए हों
• अधिकतम 10 बार प्रदर्शन करें
• एक और कार्यान्वयन विकल्प इस क्रम में फर्श पर आसानी से कम करना है - घुटनों, श्रोणि, शरीर, जितनी आसानी से आपको प्रारंभिक स्थिति तक जाने की आवश्यकता होती है

3. बर्पी

प्रभाव: सामान्य सहनशक्ति का विकास। काम में पैर, पेट, शरीर, हाथ शामिल हैं। यह छह चरणों में किया जाता है।

निष्पादन तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - खड़े
• क्राउचिंग जोर
• लेटने की स्थिति में दो पैरों से कूदना
• पूरी तरह से फर्श पर लेट जाएं, पुश-अप करें
• अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचे, एक बार फिर से झुकी हुई स्थिति में
• कूदो, कूद के दौरान अपने सिर पर अपने हाथों से एक ताली बनाओ
• 10 बार प्रदर्शन करें

प्रारंभिक चरण में, आपको सही निष्पादन प्राप्त करने की आवश्यकता है, फिर अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

4. दबाएं

निष्पादन तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे पैर, सिर के पीछे हाथ या शरीर के साथ हाथ सीधे
• बच्चा पहले अपने हाथों को खींचता है, जड़ता पैदा करता है, फिर सिर और कंधे ऊपर उठते हैं, घुमा धीरे-धीरे किया जाता है, हाथ पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं - ताकि इस समय आराम करने के लिए खिंचाव हो
• धीरे से पीठ के निचले हिस्से
• सीधे शरीर के साथ तेजी से न गिरें और तेजी से आगे बढ़ें
• कार्यान्वयन में आसानी के लिए, आप बच्चे के पैरों को पकड़ सकते हैं या सोफे के आधार पर मोजे लगा सकते हैं ताकि उठाते समय पैर फर्श से न आएं
• 10-15 बार प्रदर्शन करें

5. नाव

प्रभाव: .

निष्पादन तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ सीधे फर्श के साथ, पैर एक साथ
• उसी समय बच्चा दोनों हाथों और दोनों पैरों को ऊपर उठाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव पैदा होता है
• आपको इस स्थिति में जमने की आवश्यकता नहीं है
• 20 बार प्रदर्शन करें

6. पैरों को सिर के पीछे फेंकना

प्रभाव:, काठ का रीढ़ फैला हुआ है।

निष्पादन तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटना
• धीरे-धीरे हमारे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें सिर की रेखा के ऊपर फेंक दें
• जोर कंधों पर है, गर्दन और सिर पर नहीं
• 10-15 बार प्रदर्शन करें

जरूरी: घर पर कक्षाओं के दौरान, पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है - दो अभ्यासों के अंतराल पर एक या दो घूंट से अधिक पानी नहीं, कुल मिलाकर बच्चे को एक दिन में डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए। कक्षा से डेढ़ से दो घंटे पहले खाना बेहतर है और भोजन को जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करें। कक्षा के बाद, बच्चे को खाने की जरूरत है, लेकिन 30-40 मिनट के बाद से पहले नहीं।

क्या आपका बच्चा खेल खेलता है?

सामान्य शारीरिक तैयारी।

छात्रों की उम्र 6-7 साल है।

कार्यान्वयन की अवधि 1 वर्ष है।

व्याख्यात्मक नोट।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं शारीरिक शिक्षा का एक अच्छा स्कूल हैं और इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और उन्हें सख्त बनाने के उद्देश्य से किया जाता है; सर्वांगीण विकास की उपलब्धि, भौतिक संस्कृति की व्यापक महारत और शारीरिक प्रशिक्षण के लिए नियंत्रण मानकों के आधार पर पूर्ति; प्रशिक्षक कौशल का अधिग्रहण और शारीरिक शिक्षा में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने की क्षमता।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर पाठ का कार्यक्रम उस सामग्री पर आधारित है जिसे बच्चे शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पढ़ते हैं, और निम्न स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले बच्चों के लिए अनुशंसित है।

पाठ्यक्रम के आधार पर, अनुभाग केवल लड़के या लड़कियां ही हो सकते हैं, या उन्हें मिश्रित किया जा सकता है।

शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कार्यक्रम मोटर गतिविधि के अलग-अलग स्वतंत्र वर्गों से बना है, जो चरित्र और मात्रा में एक दूसरे से भिन्न हैं। इस संबंध में, कक्षाओं की योजना बनाते समय, प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। शैक्षणिक योजनाछात्रों के प्रारंभिक अध्ययन के बाद (छात्रों के साथ बातचीत के दौरान, एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान, नियंत्रण अभ्यास के परिणामों के अनुसार) तैयार करना आवश्यक है।

अतिरिक्त शिक्षा के शिक्षक को प्रस्तावित भार के लिए बच्चों की प्रतिक्रिया का व्यवस्थित रूप से आकलन करना चाहिए, उनकी भलाई की निगरानी करनी चाहिए, समय पर थकान के संकेतों को नोटिस करना चाहिए और ओवरस्ट्रेन को रोकना चाहिए, और बच्चों में खेलों, जूते के संबंध में आवश्यक कौशल और क्षमताओं का निर्माण करना चाहिए। , स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या, पोषण, सुरक्षा उपाय और स्वास्थ्य की स्थिति की स्व-निगरानी।

समूहों में बच्चों को शारीरिक विकास के अनुसार आयु वर्ग के अनुसार विभाजित किया जाता है। यह कार्यक्रम सैद्धांतिक, व्यावहारिक प्रशिक्षण, नियंत्रण मानकों के कार्यान्वयन, प्रतियोगिताओं में भागीदारी के लिए प्रदान करता है। सामग्री को सरल से जटिल तक वर्गीकृत किया गया है।

मुख्य कार्य सैद्धांतिक ज्ञान - भौतिक संस्कृति के इतिहास, सिद्धांत और कार्यप्रणाली पर, चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण पर, स्वच्छता पर, सुरक्षा पर, चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा पर, खेल की तकनीक और रणनीति पर, नियमों पर आवश्यक ज्ञान देना और प्रतियोगिताओं का संगठन; सूची के बारे में, खेल सुविधाओं में आचरण के नियमों के बारे में।

व्यावहारिक प्रशिक्षण के साधनों और विधियों का चयन करते समय, अतिरिक्त शिक्षा के शिक्षक को यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक पाठ दिलचस्प और रोमांचक होना चाहिए, इसलिए इस उद्देश्य के लिए जटिल पाठों का उपयोग किया जाना चाहिए, जिनमें से सामग्री में विभिन्न खेलों (एथलेटिक्स) के अभ्यास शामिल हैं। , जिम्नास्टिक, खेलकूद के खेल, आउटडोर खेल, एथलेटिक जिम्नास्टिक के तत्व, स्कीइंग, आदि)।

पाठ के शैक्षिक, स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षिक लक्ष्यों के अनुसार अभ्यासों का चयन और संकलन किया जाता है।

प्रत्येक व्यावहारिक पाठ में तीन भाग होते हैं: प्रारंभिक - ध्यान के लिए व्यायाम, आसन के लिए व्यायाम, चलना, दौड़ना, सामान्य विकासात्मक व्यायाम (बिना वस्तुओं के, वस्तुओं के साथ, जोड़े में, आदि)। मुख्य एक जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, आउटडोर और खेल खेलों के वर्गों से अभ्यास है। अंतिम - चलना, धीमी गति से दौड़ना, शांत खेल, साँस लेने का व्यायाम।

दो शैक्षणिक घंटों के लिए सप्ताह में तीन बार कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए।

प्रासंगिकता इस संशोधित कार्यक्रम का उद्देश्य न केवल शारीरिक शिक्षा में कौशल विकसित करना है, बल्कि भविष्य में उस तरह के खेल को चुनना है जो उन्हें पसंद है, क्योंकि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में बच्चे न केवल गति, धीरज, लचीलापन और शक्ति क्षमताओं का विकास सीखते हैं, बल्कि विभिन्न खेलों और जिम्नास्टिक के अभ्यास के लिए आवश्यक कौशल भी। कार्यक्रम विद्यार्थियों के बीच रुचि के विकास को बढ़ावा देता हैएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए।

कार्यक्रम का उद्देश्य: पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, एक स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक शिक्षा में एक स्थिर रुचि का गठन।

कार्यक्रम के उद्देश्य:

स्वास्थ्य को मजबूत करना, बच्चों के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करना;

बुनियादी भौतिक गुणों का विकास (शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन, सहनशक्ति), उनके संयोजन;

मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन और सुधार, अर्जित ज्ञान और शारीरिक व्यायाम करने की प्रेरणा के आधार पर नए प्रकार के आंदोलनों को पढ़ाना;

स्वच्छता कौशल, सख्त तकनीक का गठन;

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में विचलन की रोकथाम और सुधार (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, पैर के आर्च और अन्य में नकारात्मक परिवर्तन);

इच्छाशक्ति, साहस, दृढ़ता, अनुशासन, सामूहिकता, सांस्कृतिक कौशल और शारीरिक रूप से सक्षम सामाजिक व्यवहार की शिक्षा;

रोजमर्रा की जिंदगी में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आदत का गठन, स्वतंत्र मोटर गतिविधि के आयोजन का कौशल।

सबसे सक्षम और तैयार बच्चों के बीच खेल कौशल में सुधार करना।

इस क्षेत्र में पहले से मौजूद लोगों से इस कार्यक्रम की ख़ासियत यह है कि यह संगठन के नए प्रभावी रूपों की खोज करना और शैक्षिक प्रक्रिया की उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित करना, प्रीस्कूलरों की शारीरिक विकासात्मक कमियों को दूर करने में नाजुक सहायता, स्वास्थ्य को मजबूत करना संभव बनाता है। प्राकृतिक वातावरण (वायु, सूर्य, पृथ्वी, जल, बर्फ) की स्थितियों का उपयोग करने वाले छात्र।

तकनीक की विशेषताएं,इस कार्यक्रम के अनुसार शारीरिक प्रशिक्षण सिखाने में उपयोग किया जाता है:

संबंधित उम्र के बच्चों के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, लिंग, मोटर फिटनेस को ध्यान में रखते हुए एक अलग और व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करना;

उच्च मोटर घनत्व और कक्षाओं की गतिशीलता की उपलब्धि, प्रत्येक पाठ में शैक्षिक सामग्री का व्यापक चयन;

प्रशिक्षण सत्रों के शैक्षिक और शिक्षाप्रद अभिविन्यास की भावनाएँ;

स्वतंत्र अध्ययन के संचालन में बच्चों में कौशल और क्षमताओं का निर्माण।

शैक्षिक - विषयगत योजना।

	मात्रा घंटे	सितम्बर- दिसंबर	ठीक है- दिसंबर	नवंबर	दिसंबर	जनवरी	फ़रवरी	जुलूस	एपी रेल	मई
सैद्धांतिक ज्ञान
शारीरिक शिक्षा का इतिहास
स्वच्छता चिकित्सक। नियंत्रण
सुरक्षा इंजीनियरिंग
कार्यशालाएं
ओएफपी
कसरत
व्यायाम
खेल। और मोबाइल। खेल
स्की प्रशिक्षण
व्यवहारिक गुण
परिक्षण
प्रतियोगिताएं
कुल घंटे

भौतिक संस्कृति का इतिहास।

रूस में भौतिक संस्कृति और खेल।

शारीरिक शिक्षा की अवधारणा।

शारीरिक शिक्षा का मूल्य।

दैनिक दिनचर्या और व्यायाम आहार।

रूसी एथलीट- चैंपियंस ओलिंपिक खेलों.

स्वच्छता, चिकित्सा नियंत्रण, चोट,

कक्षाओं के लिए स्वच्छ नियम शारीरिक व्यायाम.

सख्त। चोट लगने के मुख्य कारण।

रोग के लक्षण।

मेडिकल और फिजिकल डिस्पेंसरी में मेडिकल जांच।

आत्म-नियंत्रण, सुरक्षा।

कक्षा में, जिम में और सड़क पर आचरण के नियम।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के समूहों में प्रतिस्पर्धा नियम, रोजगार के स्थान, उपकरण, कक्षा में सूची।

सामान्य शारीरिक तैयारी।

जिमनास्टिक।

ड्रिलिंग व्यायाम।

बनाता है और पुनर्निर्माण करता है।

लाइन, कॉलम, ओपनिंग।

क्रम में गणना।

प्रतिवेदन।

पैर में चलना।

मुकाबला कदम।

मध्यान्तर।

दूरी।

जगह पर और आगे बढ़ता है।

प्रारंभिक और कार्यकारी दल।

संरचनाएं और पुनर्निर्माण: एक पंक्ति से दो तक और इसके विपरीत;

कॉलम एक से कॉलम दो तक।

पैमाने को बंद करना।

एक साथी के साथ वस्तुओं, गेंदों, लंघन रस्सियों, जिम्नास्टिक स्टिक्स के साथ वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

जिम्नास्टिक उपकरणों पर व्यायाम।

जिम्नास्टिक की दीवार पर, जिम्नास्टिक बेंच पर व्यायाम।

एक बाधा पर कूदो, बैलेंस बीम पर व्यायाम करो।

एक्रोबैटिक व्यायाम।

समूहन।

रोल्स।

सॉमरसॉल्ट आगे।

कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ।

"पुल"।

पक्ष की ओर मुड़ें।

शक्ति व्यायाम।

चढ़ना, चढ़ना, लटकाना, रुकना, संतुलन बनाना, बाधा कोर्स पर काबू पाना।

अपने वजन पर काबू पाने के लिए व्यायाम:

ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए - विभिन्न पदों से पुश-अप्स, लेटने की स्थिति में 3-5 मीटर आगे की गति।

ट्रंक की मांसपेशियों के लिए - जिमनास्टिक दीवार पर लटकने में पेट और पीठ के लिए व्यायाम, मैट पर झूठ बोलना (जोड़े सहित);

निचले छोरों की मांसपेशियों के लिए - एक और दो पैरों पर स्क्वाट करें।

बछड़ा व्यायाम - एक मंच पर खड़े होकर।

सिम्युलेटर पर व्यायाम।

कंधे, पीठ, पेट, जांघों, निचले पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम मशीनों पर।

एथलेटिक्स,

चलना सामान्य है और विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ।

गति की गति में परिवर्तन के साथ, दौड़ना सीधी रेखा, एकसमान, त्वरण के साथ, दिशा और गति में परिवर्तन के साथ, बाधाओं पर काबू पाने के साथ है।

उच्च शुरुआत।

कम दूरी के लिए 30 मीटर तक और धीमी गति से 300 मीटर तक दौड़ना।

क्रॉस 300 मीटर, स्लो रन, फिनिशिंग।

दो पैरों पर कूदना, एक पैर से, पैर से पैर तक, खड़े होकर, एक दौड़ के साथ, लंबाई में, ऊंचाई में, ऊंचाई से।

रनिंग स्टार्ट मेथड "झुकने वाले पैर" के साथ लंबी छलांग।

"स्टेप ओवर" विधि द्वारा ऊंची छलांग।

फेंकना।

गेंद को फेंकना और पकड़ना, गेंद को लक्ष्य पर और कुछ दूरी पर फेंकना।

एक छोटी गेंद को दौड़ना शुरू करके फेंकना।

बाधा कोर्स पर काबू पाना।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।

"लड़कों के पास सख्त आदेश है"

"निषिद्ध यातायात"

"जल्दी से स्थानों के लिए"

"कॉल नंबर"।

"क्या बदल गया"।

साल्की.

"चतुर लोग"।

"उल्लू"।

"दो ठंढ"।

"खाई में भेड़िया।"

"गेंद पड़ोसी के लिए है।"

"धक्कों और स्टंप के माध्यम से।"

"अंतरिक्ष यात्री"।

"गेंद बीच के लिए है।"

"क्रूसियन कार्प और पाइक"।

"शिकारी और बतख"।

"बत्तख"।

"चालक को गेंद मत दो।"

"फर्श पर मत रहो।"

"मुर्गों की लड़ाई"।

"दिन और रात"।

"आय के साथ चल रहा है।"

"पैर के नीचे रस्सी।"

कूदो कूदो।

निशाना लगाओ।

"शूटआउट"।

"एक सर्कल में खींचो।"

"कौन मजबूत है?"।

रस्साकशी।

"टीमों में चल रहा है"।

"काउंटर रिले"।

"चढ़ाई और चढ़ाई के साथ रिले दौड़, ड्रिब्लिंग के साथ रिले दौड़ और गेंद को टोकरी में फेंकना, एक बाधा कोर्स पर काबू पाने के साथ रिले दौड़।

खेल खेल।

बास्केटबॉल।

खेल के नियम:

गति। कदम से रुककर कूदो।

जगह में मुड़ें।

गेंद को छाती से दो हाथों से पास करना और गेंद को दो हाथों से जगह पर और गति में पकड़ना।

कंधे से एक हाथ और दो हाथ उपर से गुजरते हैं।

ड्रिब्लिंग।

गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ के सहारे कंधे से बास्केट में फेंकना।

गेंद को दो हाथों और एक हाथ से पकड़ना और पास करना।

गेंद को मध्यम दूरी से टोकरी में फेंकना।

ड्रिब्लिंग के बाद गेंद को टोकरी में फेंकना।

ड्रिब्लिंग और थ्रो करते समय गेंद को स्कोर करना।

जगह चुनना। तकनीकों का उचित उपयोग।

वॉलीबॉल।

रैक से बाहर निकल रहा है।

गेंद को ऊपर से दो हाथों से पास करना।

नीचे सीधे फ़ीड।

हमले और बचाव में सामरिक कार्रवाई।

स्की.

स्की के साथ लाइन व्यायाम।

गठन, रिपोर्ट, बुनियादी आदेश, स्की ले जाना।

स्कीइंग।

कदम कदम।

फिसलने वाला कदम।

चर।

टू-स्टेप स्ट्रोक।

एक साथ।

एक कदम चाल।

स्की चरणों का एक संयोजन।

स्की रेसिंग रणनीति के मूल तत्व।

वृद्धि।

"सीढ़ी" पर चढ़ना

चढ़ाई।

सीधा उतरना।

प्रत्यक्ष वंश और तिरछा वंश।

एक उच्च रैक से उतरना।

कम रुख में उतरना।

ब्रेक लगाना।

हल ब्रेक लगाना।

"अर्ध-हल" द्वारा ब्रेक लगाना।

कदम मुड़ता है।

पहाड़ियों और अवसादों पर काबू पाना।

एक कगार पर काबू पाने, कगार।

प्रतियोगिताएं।

स्कीइंग 300 मी.

नियंत्रण मानकों का अनुपालन।

सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए व्यायाम को नियंत्रित करें।

पाठ और प्रतियोगिताओं को नियंत्रित करें।

पारस्परिक एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं का आयोजन (300 मीटर दौड़ना।)

जिला प्रतियोगिताओं में भाग लेना। क्रॉस "गोल्डन ऑटम"।

अवकाश गतिविधियाँ "मेरी गेंदें"।

जीओयू नंबर 1818 के विद्यार्थियों के बीच चेकर्स टूर्नामेंट का आयोजन।

जिला प्रारूप प्रतियोगिता में भाग लेना।

फुरसत की गतिविधियां

- "मेरी स्टार्ट्स" - जीओयू नंबर 1818।

जिला प्रतियोगिताएं "मेरी शुरुआत"।

अवकाश गतिविधियाँ "एक - कूद, दो - कूद।"

बर्फ का खेल।

खेल उत्सव "ज़िमुश्का-विंटर"।

लयबद्ध जिमनास्टिक GOU 1818 में प्रदर्शन प्रदर्शन।

लयबद्ध जिम्नास्टिक में जिला प्रतियोगिताएं।

जीओयू नंबर 1818 के आधार पर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में पारस्परिक प्रतियोगिताएं।

जिला क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रतियोगिताओं में भाग लेना।

अवकाश "मेरी स्की ट्रैक"।

रिले खेलों के साथ अवकाश (परिचित सामग्री पर आधारित)।

खेल उत्सव "सूर्य, वायु और जल हमारे सच्चे मित्र हैं।"

विषयगत योजना.

सितंबर।

1 पाठ - ज्ञान की मूल बातें।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा सावधानियों से परिचित होना।

एथलेटिक्स: छोटी गेंद खुली गेंद। धीमी गति से चल रहा है।

जिम्नास्टिक: सीमित विमान पर चलना।

आउटडोर बॉल गेम: शूटआउट गेम।

2ज़ान। - ड्रिलिंग व्यायाम। एक पंक्ति और एक स्तंभ के गठन में एक-एक करके सुधार करना।

एथलेटिक्स: 300 मीटर की धीमी गति से दौड़ना। एक गेंद के साथ ओएसयू।

बॉल स्कूल: गेंद को दाएं और बाएं हाथों से हिट करना। फेंको और पकड़ो

गेंद।

जिम्नास्टिक। वॉकिंग असाइनमेंट, बैलेंस एक्सरसाइज (सुधार)।

एक आउटडोर खेल "गेंद के साथ पकड़ने वाला"।

3ज़ान। - स्वच्छता और चिकित्सा पर्यवेक्षण। व्यायाम करने के लिए स्वच्छ नियम, चोट के मुख्य कारण।

एथलेटिक्स: लाइन और कॉलम को एक बार में पूरा करना। एक छोटी सी गेंद के साथ OSU। एक छोटी गेंद को दूरी में फेंकना। फेंकने की तकनीक से परिचित।

जिम्नास्टिक: संतुलन अभ्यास (रुख)।

"बगीचे में खरगोश" कूद के साथ आउटडोर खेल।

4 ज़ेन। - कार्यों के साथ चलना और कार्यों के साथ दौड़ना (दिशा और गति के परिवर्तन के साथ दौड़ना)।

एथलेटिक्स: फॉरवर्ड जंपिंग (मल्टी-हॉप)।

एक छोटी गेंद को दूरी में फेंकने की तकनीक में सुधार करना।

जिम्नास्टिक: रस्सी कूदना (प्रशिक्षण)।

दौड़ने के साथ आउटडोर खेल: "रिबन के साथ पकड़ो"।

5 ज़ेन - कार्यों के साथ चलना और दौड़ना: जगह और गति में बदल जाता है।

एक छोटी रस्सी के साथ OSU।

धीरज परीक्षण: लंबी दूरी की दौड़।

पारस्परिक एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं का आयोजन।

6 व्यस्त - ड्रिलिंग व्यायाम। जगह में दाएं, बाएं, चारों ओर मुड़ता है।

वस्तुओं के बिना ओएसयू।

एथलेटिक्स : स्टैंडिंग लॉन्ग जंप। कूदने की तकनीक से परिचित हों।

जिम्नास्टिक: रस्सी कूदना (सुधार)।

रस्सी "मछुआरे" के साथ आउटडोर खेल।

7 ज़ान। - कार्यों के साथ चलना और दौड़ना।

एक छोटी सी गेंद के साथ OSU।

एथलेटिक्स: लक्ष्य पर छोटी गेंद फेंकने की तकनीक का परिचय। एक जगह से लंबी छलांग लगाने की तकनीक में सुधार करना।

"भेड़िया खाई में" कूद के साथ आउटडोर खेल।

8 ज़ान। - लड़ाकू अभ्यास: उद्घाटन विधि का उपयोग करके एक कॉलम से दो तक पुनर्निर्माण।

वस्तुओं के बिना ओएसयू।

एथलेटिक्स: 30 मीटर की छोटी दूरी पर चलने वाला टेस्ट।

जिम्नास्टिक: रस्सी कूदना (परिचित)।

तार्किक सोच के विकास के लिए आउटडोर खेल "निषिद्ध आंदोलन", "क्या बदल गया है।"

9 ज़ान। - गाइड बदलकर चलना और दौड़ना।

एक गेंद के साथ ओएसयू।

एथलेटिक्स। टेस्ट: एक जगह से लंबी छलांग।

बॉल स्कूल: गेंद को कई तरह से टोकरी में फेंकें।

आउटडोर खेल - एक गेंद के साथ रिले दौड़।

10ज़ान - लंबी दूरी की दौड़ने की तकनीक में सुधार। शारीरिक शिक्षा में एक स्थायी रुचि का गठन, एक स्वस्थ जीवन शैली। जिला लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिता "गोल्डन ऑटम" में भागीदारी।

11 ज़ान। - निर्माण अभ्यास: जगह में एक सर्कल में, बाईं ओर, दाईं ओर मुड़ता है।

एक लंघन रस्सी के साथ OSU।

एथलेटिक्स: एक छोटी गेंद को दूरी (पारस्परिक प्रतियोगिताओं) में फेंकने की तकनीक में सुधार करना।

जिम्नास्टिक: रस्सी कूदने की तकनीक में सुधार।

"तीसरा अतिरिक्त" चलाने के साथ एक बाहरी खेल।

12 ज़ान। - कक्षा में प्राप्त ज्ञान का समेकन। मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार रिले खेलएक गेंद के साथ, एक रस्सी के साथ।

13 व्यस्त - खेल अवकाश। शारीरिक संस्कृति के स्वास्थ्य-सुधार रूपों में संलग्न होने के लिए बच्चों की प्रेरणा बढ़ाना। शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना और बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

अक्टूबर।

1सान। - भौतिक संस्कृति का इतिहास। रूस में भौतिक संस्कृति और खेल। शारीरिक शिक्षा की अवधारणा। शारीरिक शिक्षा का मूल्य। दैनिक दिनचर्या और व्यायाम आहार। रूसी एथलीट ओलंपिक खेलों, विश्व और यूरोप के चैंपियन हैं।

जिम्नास्टिक: बिना वस्तुओं के नृत्य जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ ओआरयू। सुरक्षित एक छोटी रस्सी पर कूदता है। विभिन्न प्रकार की छलांगों से परिचित होना: एक पैर पर, क्रॉसवर्ड, पैरों का वैकल्पिक परिवर्तन।

बच्चों के अनुरोध पर आउटडोर खेल।

2 ज़ेन। - ड्रिलिंग व्यायाम। एक पंक्ति में गठन, एक कॉलम में एक के बाद एक। ध्यान खेल "सबसे पहले निर्माण करने वाला कौन होगा?"

एथलेटिक्स। धीमी गति से 2 मि. कार्यों के साथ दौड़ना: 180 और 360 डिग्री के मोड़ के साथ।

एक घेरा के साथ OSU।

जिम्नास्टिक: अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ जिम्नास्टिक बेंच पर चलना, उतरना, एक घूर्णन घेरा पर कूदना।

"पक्षियों की उड़ान" चढ़ाई के साथ एक बाहरी खेल - परिचय।

3 ज़ेन। - एक गेंद के साथ ओएसयू।

एथलेटिक्स: एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चलना और दौड़ना, एक कार्य के साथ (एक स्टॉप के साथ, एक मोड़ के साथ)। गेंद को सिर के पीछे से कुछ दूरी पर फेंकना।

बॉल स्कूल: गेंद को दाएं और बाएं हाथ से ड्रिबल करना, गेंद को छाती से जगह और गति में पास करना सीखना। गेंद को छाती से टोकरी के ऊपर फेंकना। सटीकता विकसित करें।

कूदने के साथ आउटडोर खेल: "बगीचे में खरगोश"।

4 ज़ेन। - निर्माण अभ्यास: दाएं, बाएं, गोल और गोल मुड़ता है। खेल "आदमी का आदमी का आदमी का शौकीन"। बच्चों को अंतरिक्ष में खुद को उन्मुख करना सिखाएं।

विषय के बिना ओएसयू।

ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स: कार्यों के साथ चलना, 2 मिनट के लिए धीमी स्वास्थ्य जॉगिंग, कूदना - बहु-कूद, लंबी कूद के साथ दौड़ना (परिचय)।

जिम्नास्टिक: बार पर सही पकड़ के साथ जिम्नास्टिक सीढ़ी पर लटका। इसी तरह जिम्नास्टिक की सीढ़ी चढ़ना।

"दिन और रात" चलने के साथ एक बाहरी खेल।

चेकर्स के खेल से परिचित।

5 ज़ेन। - एथलेटिक्स: धीमी जॉगिंग। कार्यों के साथ चलना और दौड़ना (180 और 360 डिग्री मुड़ता है)। दौड़ने की शुरुआत के साथ लंबी छलांग। आंदोलन का समन्वय विकसित करें।

एक गेंद के साथ ओएसयू। बॉल स्कूल। छाती से गुजरते हुए दाहिने हाथ से गेंद को ड्रिब्लिंग करने के कौशल को मजबूत करना। गेंद को छाती से टोकरी पर फेंकना। गेंद को गति में पास करना।

एक आउटडोर खेल "पक्षियों की उड़ान"। एक संकेत पर कार्य करने में सक्षम हो। श्रवण ध्यान विकसित करें।

6 व्यस्त - लाइन ड्रिल: एक बार में कॉलम में फॉर्मेशन। एक लाइन को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, दाएं या बाएं मुड़कर एक लाइन में पुनर्निर्माण करना।

ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स: एक कार्य के साथ चलना सामान्य है (सिग्नल पर संतुलन अभ्यास का निष्पादन। जगह में और उन्नति के साथ एक छोटी रस्सी पर कूदना।

जिम्नास्टिक: आरपीयू एक छोटी रस्सी के साथ। एक आउटडोर खेल "मछली पकड़ने वाली छड़ी"। ध्यान विकसित करें, बच्चों की गतिविधि में वृद्धि करें।

7 ज़ान। - एथलेटिक्स: विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ चलना। आसान चल रहा है। बारी-बारी से दौड़ना और चलना। एक मेडबॉल को सिर के पीछे से दूरी में फेंकना। शक्ति, सहनशक्ति विकसित करें।

बॉल स्कूल: दाएं और बाएं हाथ से गेंद को ड्रिब्लिंग करने के कौशल को मजबूत करना। स्थिर खड़े रहते हुए गेंद को सिर के पीछे से एक तरह से पास करना। फेंक की शक्ति की गणना करने में सक्षम हो। पास की गई गेंद को दो हाथों से पकड़ना। मछली पकड़ने के दौरान सुरक्षा उपायों का अनुपालन। गेंद सीधे हाथों में गिरनी चाहिए।

एक आउटडोर खेल "गेंद के साथ पकड़ो"। जाल से भागने में सक्षम होने के लिए, साथियों से टकराने के लिए नहीं।

एक टीम के साथी के साथ चेकर्स खेल।

8 ज़ान। - लड़ाकू अभ्यास: रेखा निर्माण, दाएं, बाएं मुड़ता है। तनुकरण विधि द्वारा एक स्तंभ से दो स्तंभों में पुनर्निर्माण।

एथलेटिक्स। गाइड में बदलाव के साथ धीमी गति से चलने वाला प्रशिक्षण। कई कूद। सामान्य सहनशक्ति विकसित करें। असाइनमेंट के साथ चलना और दौड़ना।

जिम्नास्टिक: जिम्नास्टिक रस्सी के साथ आरपीयू। लचीलापन, आंदोलन का समन्वय विकसित करें।

चेकर्स खेल। बौद्धिक क्षमताओं का विकास।

9 ज़ान। - लयबद्ध जिमनास्टिक के तत्वों के साथ ORU। बच्चों को तुल्यकालिक, लयबद्ध रूप से चलना सिखाएं। बच्चों में विकसित करें समन्वय क्षमता, लय की भावना।

बॉल स्कूल: एक साथी के साथ काम करना, गेंद को ज्ञात तरीकों से पास करना और पकड़ना।

एथलेटिक्स: लक्ष्य पर मेडबॉल फेंकना। शक्ति विकसित करो, आँख।

बच्चों के अनुरोध पर दौड़ने और कूदने के साथ आउटडोर खेल।

10 व्यस्त - ड्रिलिंग व्यायाम। तनुकरण विधि द्वारा एक स्तम्भ से दो तक पुनर्निर्माण के ज्ञान का समेकन।

एथलेटिक्स: एक-एक करके कॉलम में कार्यों के साथ चलना और दौड़ना और ढीला करना। धीमी गति से लंबी दौड़। बाएं और दाएं पैरों पर कूदना (बारी-बारी से)। गहराई से कूदना। समन्वय कौशल विकसित करें।

जिम्नास्टिक: मेडल के साथ ओआरयू। शक्ति सहनशक्ति विकास। संतुलन व्यायाम।

चेकर्स खेल। खेल खेलने के गुर सिखाए।

11 ज़ान। - छात्रों के बीच चेकर्स टूर्नामेंट का आयोजन। नेताओं की पहचान। जिला प्रारूप प्रतियोगिता के लिए चयन

12 ज़ान। - ड्रिलिंग व्यायाम। बहु-स्तंभ निर्माण। 3 कॉलम में स्विचगियर का कार्यान्वयन।

एथलेटिक्स। अलग-अलग गति से चलना और दौड़ना। हाथ और पैर की गति को सही ढंग से समन्वयित करने में सक्षम हो।

जिम्नास्टिक। विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ जिम्नास्टिक बेंच पर चलना। समन्वय कौशल विकसित करें।

खेल - विभिन्न गेंदों के साथ रिले दौड़।

13 पाठ (51-52 घंटे) - जिला ड्राफ्ट प्रतियोगिताओं में भाग लेना।

नवंबर.

1 ज़ेन। - शारीरिक व्यायाम के लिए स्वच्छ नियम। चोट लगने के मुख्य कारण।

एथलेटिक्स: गति के परिवर्तन के साथ चलना और दौड़ना।

जिम्नास्टिक: जिमनास्टिक स्टिक के साथ ओआरयू। पैर की हरकतों के साथ स्टिक मूवमेंट का संयोजन। राष्ट्रगान चल रहा है। फ्लैट पैरों को रोकने के लिए साइड स्टेप्स से चिपके रहें।

एक आउटडोर खेल "बेघर खरगोश"।

2 ज़ेन। - एथलेटिक्स: दिशा बदलने पर चलना और दौड़ना। सटीक लैंडिंग के लिए गहराई कूदता है। आंदोलन का समन्वय विकसित करें।

जिम्नास्टिक: एक घेरा के साथ हाथ खोलें। घूमते हुए घेरे में चलना। एक्रोबेटिक व्यायाम: दाईं ओर लुढ़कता है और बाईं तरफ... स्थैतिक तनाव।

बॉल स्कूल: गति में गेंद के साथ जोड़े में काम करें। एक छलांग के साथ संयुक्त सिर के पीछे से विधि का उपयोग करके गेंद को बास्केटबॉल घेरा में फेंकना। सटीकता विकसित करें।

आउटडोर खेल "बॉल टू एवरेज"

3 ज़ेन। - ड्रिलिंग व्यायाम। एक कॉलम से एक सर्कल में, एक सर्कल से कॉलम तक, दाएं, बाएं, चारों ओर मुड़ता है।

जिम्नास्टिक: जिमनास्टिक दीवार पर ओएसएस।

उसी तरह चढ़ना (प्रशिक्षण)।

वस्तुओं पर कदम रखते हुए जिमनास्टिक बेंच पर चलना।

ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स: गाइड में बदलाव के साथ चलना और दौड़ना। गहराई कूद (लंगर)।

ध्यान के लिए एक बाहरी खेल "निषिद्ध आंदोलन"।

4 ज़ेन। - मार्चिंग एक्सरसाइज, एक-एक करके कॉलम में चलना।

ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स: कार्यों के साथ चलना और दौड़ना (एक कॉलम में एक-एक करके बिखरा हुआ)। एक छोटी सी पहाड़ी (श्रृंखला) पर कूदना।

जिम्नास्टिक: मुद्रा सुधार के लिए जिमनास्टिक स्टिक के साथ ओआरयू। साइड रोल। जिम्नास्टिक की सीढ़ी पर अलग तरह से चढ़ना।

बॉल स्कूल: प्रतियोगिता की तैयारी (विभिन्न तरीकों से फेंकना, पास करना, पकड़ना)।

बास्केटबॉल तत्वों के साथ एक सक्रिय खेल।

5 ज़ेन। एथलेटिक्स: एक बार में एक कॉलम में चलना और दौड़ना, एक बार में दो। छोटे और लंबे कदमों में चलना। असाइनमेंट के साथ चल रहा है। सिग्नल पर जल्दी से कार्रवाई करने में सक्षम हो। मेडबॉल छाती से फेंकता है। ताकत विकसित करें।

जिम्नास्टिक: ओआरयू एक मेडिसिन बॉल के साथ। कंधे की कमर, ऊपरी और निचले एब्स की मांसपेशियों को मजबूत करें। संतुलन व्यायाम (एक मेडबॉल पर भुजाओं के साथ संतुलन)। हैंडलबार पर चलना। चढ़ाई की विपरीत विधि को जकड़ें।

एक आउटडोर खेल "चालक को गेंद न दें", "युद्ध का रस्साकशी"।

6 व्यस्त - एथलेटिक्स: विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ चलना, वस्तुओं पर कदम रखना। धीमी गति से 3 मिनट तक जॉगिंग करें। एक बैग को क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकना। गहरी छलांग लगाओ। मल्टी-हॉप्स वस्तुओं पर सीरियल जंप हैं। समन्वय विकसित करें।

जिम्नास्टिक। जिमनास्टिक स्टिक के साथ ORU। सही मुद्रा विकसित करें। आत्म - संयम। सिर पर भार के साथ जिम्नास्टिक बेंच पर चलना। संतुलन की भावना विकसित करें।

आउटडोर खेल "दिन-रात"। ध्यान विकसित करें, गति की गति।

7 ज़ान। - एथलेटिक्स: पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर, बगल में कदम आगे और बग़ल में। उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, दिशा में बदलाव के साथ। धीमी सहनशक्ति 3 मिनट चलाएं।

जिम्नास्टिक। लयबद्ध जिमनास्टिक के तत्वों के साथ वस्तुओं के बिना ओआरयू। लय की भावना विकसित करें। नियमित रूप से व्यायाम करने की इच्छा को मजबूत करें।

बॉल स्कूल: गेंद के पास को नीचे से, ऊपर से, छाती से, दोनों जगह और गति में समेकित करने के लिए। एक आंख, आंदोलन समन्वय विकसित करें। गेंद फेंकना और पकड़ना। चोट की रोकथाम।

8 ज़ान। - एथलेटिक्स: फ्लोर स्क्वाट में चलना, पैर के बाहर की तरफ चलना, कस कर चलना (फ्लैट पैरों की रोकथाम)। व्यापक कदमों के साथ दौड़ने के साथ बारी-बारी से दौड़ना सामान्य है। गेंद को नेट पर फेंकने के साथ खेल।

जिम्नास्टिक: मालिश गेंद के साथ ओआरयू। एक मालिश गेंद के साथ सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करने में सक्षम हो। दूसरी उड़ान में संक्रमण के साथ उसी तरह जिमनास्टिक सीढ़ी पर चढ़ना। आंदोलनों का समन्वय करने में सक्षम हो। सशर्त गुणों का विकास करें।

एक आउटडोर खेल "फर्श पर मत रहो।" त्वरित प्रतिक्रिया, त्वरित बुद्धि विकसित करें। पूरी साइट का उपयोग करने में सक्षम हो।

9 ज़ान। - एथलेटिक्स: कार्यों के साथ चलना और दौड़ना। बच्चों को तर्कसंगत रूप से सांस लेना सिखाएं।

जिम्नास्टिक। अंतरिक्ष के विचार का विस्तार दाएं, बाएं, सामने, सामने। स्तंभों में आगे की ओर फैली हुई भुजाओं पर साइड स्टेप्स के साथ खोलना। जगह में कूदकर दाएं, बाएं मुड़ता है।

एक घेरा के साथ OSU। एक घूमने वाले घेरा में कूदना, पेट की मांसपेशियों को घेरा से मजबूत करना। जब तक संभव हो बेल्ट पर घूमने वाले घेरा को रखने में सक्षम होने के लिए। समन्वय कौशल विकसित करें।

बॉल स्कूल: गेंद को टोकरी में फेंकना। सटीकता विकसित करें। बच्चों में प्रतिस्पर्धा की भावना पैदा करें। अपने और अपने साथियों के कार्यों का ठीक से मूल्यांकन करना सीखें।

एक आउटडोर खेल "कार्प और पाइक", "लगता है किसकी आवाज"।

10 व्यस्त - एथलेटिक्स: 180 और 360 डिग्री मोड़ के साथ चलना और दौड़ना। वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करें। कार्यों के साथ कूदना: कम वस्तुओं पर दाएं और बाएं।

जिम्नास्टिक: जिम्नास्टिक रस्सी के साथ आरपीयू। विभिन्न तरीकों से रस्सी कूदना। हाथों के सहारे जिमनास्टिक बेंच पर कूदना। अपने शरीर को बेंच के पार ले जाने में सक्षम हो। कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करें। प्रवण स्थिति से शरीर को बैठने की स्थिति में उठाना। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।

एक आउटडोर खेल "पक्षियों की उड़ान"। जिम्नास्टिक सीढ़ी पर चढ़ने के कौशल को मजबूत करना।

11 ज़ान। - एथलेटिक्स: बारी-बारी से चलना और दौड़ना। छोटी वस्तुओं पर आगे कूदना।

जिम्नास्टिक: एक घेरा के साथ हाथ खोलें। एक घूमने वाले घेरा से कूदते हुए, घेरा को बेल्ट के चारों ओर घुमाते हुए। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। मज़बूती की ट्रेनिंग। बेंच पर लेटते समय बाजुओं का फ्लेक्सन। एक्रोबेटिक व्यायाम। दाएं और बाएं रोल करता है।

आउटडोर खेल - ड्रिब्लिंग के साथ रिले दौड़ और गेंद को टोकरी में फेंकना।

12 ज़ान। - जिला प्रतियोगिताओं "मेरी शुरुआत" में भागीदारी।

13 व्यस्त - "बॉल स्कूल" के तत्वों के साथ खेल अवकाश

दिसंबर।

1 ज़ेन। - एथलेटिक्स: धीमी जॉगिंग। स्कैटर रन के साथ एक-एक करके कॉलम में चलने का विकल्प। कार्य को जल्दी और सही ढंग से पूरा करने में सक्षम हो। निपुणता विकसित करें। अपने समूह के बच्चों के प्रति सम्मानजनक रवैया अपनाएं।

सख्त करना: सख्त करने के प्रकार (हवा, पानी)। बच्चों में नियमित रूप से ताजी हवा और जिम में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की इच्छा को शिक्षित करने के लिए।

रोग के लक्षण। चोट लगने के मुख्य कारण।

एक आउटडोर खेल: "धक्कों और स्टंप के माध्यम से।" "गेंद बीच के लिए है।"

2 ज़ेन। - कार्यों के साथ चलना और दौड़ना।

जिम्नास्टिक: एक छोटी गेंद के साथ ओपन बॉल कंट्रोल गियर। विकसित करना फ़ाइन मोटर स्किल्स, ध्यान। संतुलन अभ्यास: वस्तुओं पर कदम रखने के साथ मोजे पर जिमनास्टिक बेंच पर चलना। जिम्नास्टिक की दीवार पर सीधी भुजाओं पर लटका हुआ है। सीधे पैर उठाना। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

खेल खेल: वॉलीबॉल के तत्वों में महारत हासिल करना। ऊपर से गेंद को पास करने और प्राप्त करने में सक्षम हो।

एक आउटडोर गेम "बॉल फॉर द एवरेज", "कैचर्स विद द बॉल"।

3 ज़ेन। - चलने और दौड़ने की किस्में। ध्यान विकसित करें।

जिम्नास्टिक: एक छोटी गेंद के साथ ओपन बॉल कंट्रोल गियर। संगीत संगत के साथ अभ्यास करने में सक्षम हो। जिम्नास्टिक की सीढ़ी पर अलग तरह से चढ़ना। शक्ति व्यायाम - केवल हाथों पर जिम्नास्टिक सीढ़ी नीचे जाने में सक्षम हो। एक्रोबेटिक व्यायाम: कंधे के ब्लेड पर खड़े होना। अपना वजन बनाए रखने में सक्षम हों, संतुलन बनाए रखें।

एक बाहरी खेल "दो ठंढ", "तीसरा अतिश्योक्तिपूर्ण", "निषिद्ध आंदोलन" है।

4 ज़ेन। - एक पंक्ति में, दो के कॉलम में फॉर्मेशन। कार्यों को स्पष्ट रूप से पूरा करने में सक्षम हो। चलने का कार्य। अपना झंडा खेल खोजें। मध्यम गति से 2 मिनट तक दौड़ें। दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेने में सक्षम हो।

जिम्नास्टिक: ओआरयू एक मेडिसिन बॉल के साथ। शक्ति क्षमताओं का विकास करें। पेट और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करें। मेडिसिन बॉल पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना। विपरीत तरीके से दूसरी उड़ान में संक्रमण के साथ जिम्नास्टिक सीढ़ी पर चढ़ने में बच्चों का व्यायाम करें। आंदोलन का समन्वय विकसित करें। कार्यान्वयन में आसानी के लिए प्रयास करें।

खेल खेल: वॉलीबॉल के तत्वों में महारत हासिल करना। बच्चों को अपनी हथेलियों में रखे बिना गेंद को अपने सिर पर फेंकना सिखाएं।

खेल "गेंद को नेट पर फेंको।"

5 ज़ेन - एथलेटिक्स: असाइनमेंट के साथ चलना और दौड़ना। क्षैतिज लक्ष्य पर मेडिसिन बॉल फेंकना। एक आँख विकसित करें।

जिम्नास्टिक: ओआरयू एक मेडिसिन बॉल के साथ जोड़े में। एक दूसरे के प्रति चौकस रवैया अपनाएं। समन्वित तरीके से कार्य करने में सक्षम हो। मेडबॉल पर संतुलन व्यायाम "बगुला"। मज़बूती की ट्रेनिंग। व्यायाम "व्हीलब्रो"। किसी मित्र के सहयोग से हाथ आगे बढ़ा पाएंगे।

एक आउटडोर खेल "मुर्गों की लड़ाई", एक पैर पर संतुलन रखें। "लगता है किसकी आवाज है।"

6 व्यस्त - ड्रिलिंग व्यायाम। तनुकरण विधि द्वारा एक से दो स्तंभों में निर्माण।

जिम्नास्टिक: एक घेरा के साथ हाथ खोलें। एक्रोबेटिक व्यायाम: समूह बनाना, रोल करना, कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना। पेट की मांसपेशियों और मैट पर लेटने के लिए व्यायाम।

खेल खेल: बास्केटबॉल के तत्वों में महारत हासिल करना। बास्केटबॉल स्टैंड। चलना, दौड़ना। कंधे से कंधा मिलाकर चलना (आगे की ओर, दाएं, बाएं)। रुकना (कूदना)।

आउटडोर खेल: "गेंद को मारो"।

7 ज़ान। - बग़ल में चलना दिशा बदलने के साथ आगे, बग़ल में, पीछे, चौड़ा कदम। गति में बदलाव के साथ, उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना सामान्य है।

जिम्नास्टिक: एक घेरा के साथ हाथ खोलें। कलाबाजी अभ्यास: रोल, विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से समूह, कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड, एक लापरवाह स्थिति से एक पुल।

आउटडोर खेल: ड्रिब्लिंग के साथ रिले और गेंद को टोकरी में फेंकना।

8 ज़ान। - अभ्यास: बाईं ओर, दाईं ओर कूदकर मुड़ता है। स्तंभ में भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर, भुजाओं की ओर (एक पंक्ति में) भुजाओं के साथ खोलना

जिम्नास्टिक: लयबद्ध जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ ओआरयू। ट्रंक के लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम: शरीर के लचीलेपन और विस्तार के लिए व्यायाम। जोड़ों में लचीलेपन और गतिशीलता के विकास के लिए व्यायाम: बैठने की स्थिति में पैरों को झूलना, बग़ल में लेटना, नृत्य गति, विश्राम अभ्यास: आराम से हाथ और पैर के साथ वैकल्पिक रूप से हिलना, आराम से धड़ का घूमना।

खेल खेल: बास्केटबॉल के तत्वों में महारत हासिल करना। जोड़े में पकड़ना और गुजरना, ट्रिपल - एक, दो और प्रत्येक के पास एक गेंद होती है। करना: दाएं, बाएं के स्थान पर, बारी-बारी से, आपके चारों ओर, एक घेरे में।

जिम्नास्टिक: लयबद्ध जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ ओआरयू। संगीत की प्रकृति के आधार पर लयबद्ध रूप से आगे बढ़ें, चलने, दौड़ने, उच्च हिप लिफ्ट के साथ आंदोलनों का समन्वय, पैर से पैर तक कूदना, एक अलग प्रकृति की गेम छवियों को स्थानांतरित करना, विभिन्न दिशाओं में हथियार उठाना। बारी-बारी से अपने पैरों को आगे की ओर, बगल की ओर, पीछे की ओर कूदते हुए (कूदते हुए), स्क्वैट्स के साथ साइड स्टेप पर फेंकें। लयबद्ध जिमनास्टिक के विकल्प करें।

आउटडोर खेल: "दो ठंढ"।

10 व्यस्त - जिम्नास्टिक: फिटबॉल पर स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक का परिसर। सीखना। सही मुद्रा को मजबूत बनाना।

खेल खेल: बास्केटबॉल के तत्वों में महारत हासिल करना। खेल के नियम। गति। गेंद को छाती से दो हाथों से पास करना और गेंद को दो हाथों से जगह पर और गति में पकड़ना। आउटडोर खेल: "टोकरी में जाओ।"

11 ज़ान। - एथलेटिक्स। पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर, लुढ़कना।

जिम्नास्टिक: फिटबॉल पर स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक का परिसर। एंकरिंग। आंदोलन का समन्वय विकसित करें।

आउटडोर खेल: "साल्की"।

12 ज़ान। - वस्तुओं के बिना ओआरयू।

स्की प्रशिक्षण: नकली स्कीइंग। हाथ और पैर की समन्वित गति। स्की प्रशिक्षण सुरक्षा।

13 व्यस्त - वस्तुओं के बिना ओरु। स्की परिवहन प्रशिक्षण।

स्की तैयारी: जूता स्कीइंग। कदम कदम। (कमरे में)।

जनवरी।

1 ज़ेन। - कॉम्बैट एक्सरसाइज: एक कॉलम में आगे की ओर फैला हुआ बाजुओं पर साइड स्टेप्स से खोलना, साइड्स (एक लाइन में), बाईं ओर, दाईं ओर कूदकर मुड़ता है।

जिम्नास्टिक ओआरयू जिम्नास्टिक स्टिक के साथ। एक जिम्नास्टिक बेंच पर बाजुओं की विभिन्न स्थितियों के साथ चलना, सीधा और बग़ल में। पेट के बल रेंगना, पेट के बल जिमनास्टिक बेंच पर, पीठ पर। दोनों हाथों से ऊपर खींचना, पैरों का उपयोग करना, अपने हाथों में एक बड़ी वस्तु पकड़ना।

आउटडोर खेल: "क्रॉल करें, ड्रॉप न करें", "प्रशिक्षण में अग्निशामक।"

2 ज़ेन। - अंतरिक्ष में अभिविन्यास: दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे, सामने अंतरिक्ष के बारे में विचारों का विस्तार।

जिम्नास्टिक ओआरयू जिम्नास्टिक स्टिक के साथ। जिम्नास्टिक दीवार पर व्यायाम: जिम्नास्टिक दीवार की ऊपरी पट्टी पर लटके हुए और सीधे पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना। "कोने" को हैंग में पकड़े हुए।

खेल और आउटडोर खेल: "टोकरी में जाओ", "चालक को गेंद मत दो।"

3 ज़ेन। - व्यापक कदमों के साथ चलना और दौड़ना, दिशा में बदलाव के साथ, गति में बदलाव के साथ।

एक घेरा के साथ आउटडोर जिमनास्टिक। कार्यों के साथ जिम्नास्टिक बेंच पर चलना - स्टॉप के साथ, स्क्वैट्स के साथ, एक मोड़ के साथ, पैर की उंगलियों पर। जिम्नास्टिक की दीवार पर चढ़ना। हैंग में सीधे पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना, हैंग में "एंगल" को पकड़े रहना।

खेल और आउटडोर खेल: "बंदर पकड़ना", "नेट के माध्यम से गेंद"।

4 ज़ेन। - हाई हिप लिफ्टिंग के साथ जिमनास्टिक स्ट्राइड चलना, एकसमान सहनशक्ति दौड़ना।

एक घेरा के साथ आउटडोर जिमनास्टिक। एक्रोबेटिक व्यायाम: खड़े होने, लेटने, दाएं (बाएं) पैर पर संतुलन, लुढ़कने का समर्थन करता है।

खेल और आउटडोर खेल: "व्यायाम में अग्निशामक", "चालक को गेंद"।

5 ज़ेन। - उच्च हिप लिफ्ट और निचले पैर की पीठ के ओवरलैप के साथ चलना और दौड़ना। बारी-बारी से चलने के साथ दौड़ना।

जिम्नास्टिक ओआरयू जिम्नास्टिक स्टिक के साथ। एक्रोबेटिक तत्व: रोल, कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ, "पुल"। बॉल स्कूल: फेंकना, विभिन्न तरीकों से पकड़ना।

खेल और आउटडोर खेल: "बॉल थ्रू द नेट", "कैचर्स"।

6 व्यस्त - 4-5 मिनट तक बारी-बारी से चलने के साथ दौड़ना।

जिम्नास्टिक: जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करते हुए ओआरयू। संतुलन में व्यायाम, जिमनास्टिक बेंच रेल पर सीधे और बग़ल में चलना, एक कॉर्ड के नीचे रेंगना (ऊंचाई 40-50 सेमी)। जिम्नास्टिक सीढ़ी पर चढ़ना, अंगूठे की पकड़ पर ध्यान देना।

खेल और आउटडोर खेल: "पक्षियों की उड़ान", "फर्श पर मत रहो।"

7 ज़ान। - ड्रिलिंग व्यायाम। एक, दो कॉलम, रैंक में गठन। मौके पर मुड़ता है: दाएं, बाएं, गोल और गोल।

एथलेटिक्स: बॉलरूम बॉलरूम। एक स्थान पर दो पैरों पर कूदना और आगे बढ़ते हुए, 40 सेमी की ऊंचाई से एक विशिष्ट स्थान पर कूदना। एक छोटी गेंद को कुछ दूरी पर फेंकना।

जिम्नास्टिक नृत्य-लयबद्ध अभ्यास: संगीत की प्रकृति के आधार पर लयबद्ध रूप से चलते हैं, चलने, दौड़ने में आंदोलनों का समन्वय करते हैं।

खेल और आउटडोर खेल: "कौन कम छलांग लगाएगा", "रन"।

8 ज़ान। - एथलेटिक्स विभिन्न कार्यों के साथ चलना। अलग-अलग तरीकों से चलने के साथ बारी-बारी से (क्रॉसवर्ड, पैर अलग, एक साथ, एक पैर आगे, दूसरा पीछे)। विभिन्न वस्तुओं पर विभिन्न तरीकों से कूदना।

जिम्नास्टिक: नृत्य और लयबद्ध व्यायाम का उपयोग करना। चलने, संगीत के लिए दौड़ने, पैर से पैर तक कूदने, एक अलग प्रकृति की खेल छवियों को स्थानांतरित करने में आंदोलनों का समन्वय करने में सक्षम होने के लिए। लयबद्ध जिमनास्टिक के एक प्रकार का प्रदर्शन करना।

आउटडोर खेल: "मछली पकड़ने वाली छड़ी"।

9 ज़ान। - अंतरिक्ष में एथलेटिक्स उन्मुखीकरण। दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे, सामने अंतरिक्ष के बारे में विचारों का विस्तार।

छोटी गेंदों के साथ OSU। मौके से लंबी छलांग।

आउटडोर खेल: "निषिद्ध आंदोलन"।

10 व्यस्त - एथलेटिक्स: वस्तुओं के बिना खुला गियर

स्की की तैयारी: साइड स्टेप्स, टर्न इन प्लेस, स्टेपिंग स्टेप।

आउटडोर खेल: "शूटआउट"

11 ज़ान। - ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स: वस्तुओं के बिना ORU। निशाने पर फेंकना।

स्की की तैयारी: दाईं ओर, बाईं ओर, बाईं ओर, दाईं ओर, एक सर्कल में, एक स्टेपिंग स्टेप के साथ स्कीइंग, एक कोमल ढलान पर उथले और गहरी बर्फ पर एक स्टेपिंग स्टेप के साथ चलना (2-4 * )

खेल कार्य: बर्फ पर पंखा या बर्फ के टुकड़े को खींचने के लिए सबसे अच्छा कौन है।

आउटडोर खेल: बर्फ के साथ खेल, "झंडे से तेज़ कौन है"।

12 ज़ान। - ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स: स्नोबॉल के साथ ओपन बॉल। उन्हें निशाने पर फेंक रहे हैं।

स्की की तैयारी: एक कदम के साथ चलना, एक स्लाइडिंग कदम के साथ चलना। जगह में बदल जाता है।

एक कोमल ढलान से उतरना और "सीढ़ी" विधि द्वारा उस पर चढ़ना।

खेल कार्य: एक छोटी दौड़ से, एक स्की पर पूर्ण विराम तक स्लाइड करें, 6-8 स्लाइडिंग चरणों में सबसे बड़ी दूरी को पार करें।

आउटडोर खेल: "शूटआउट", "फ्लैग लाओ)।

13 व्यस्त - स्नोबॉल के साथ ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स। उन्हें दूरी में फेंक देते हैं।

स्की की तैयारी: एक स्लाइडिंग स्टेप के साथ चलना, एक कोमल ढलान से उतरना, "सीढ़ी" के रास्ते में एक कोमल ढलान पर चढ़ना। स्की डंडे की सर्प गोलाई, 300 मीटर की स्लाइडिंग सीढ़ियां।

खेल कार्य: झंडे के साथ चिह्नित दूरी के खंड को अधिकतम गति से पूरा करें।

आउटडोर गेम्स: "गेट इन द हूप", "फेंक टू द फ्लैग।

फ़रवरी।

1 ज़ेन - एथलेटिक्स: बिना वस्तुओं के स्विचगियर खोलें। एक क्षैतिज लक्ष्य पर स्नोबॉल फेंकना।

स्की प्रशिक्षण: अंतरिक्ष में अभिविन्यास, मौके पर मुड़ता है, दाएं, बाएं, गोल और गोल। एक कोमल ढलान से उतरता है, "सीढ़ी" विधि द्वारा एक कोमल ढलान पर चढ़ता है। धीरज के लिए 300 मीटर की दूरी तय करना।

आउटडोर खेल: "झंडे ले लीजिए", "कौन तेज दौड़ेगा।"

2 ज़ेन। - झंडे के साथ ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स। एक ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर स्नोबॉल फेंकना।

स्की प्रशिक्षण: धीरज के लिए 300 मीटर की दूरी तय करना।

खेल कार्य: अल्पावधि से, एक स्की पर पूर्ण विराम तक स्लाइड करें। 6-8 स्लाइडिंग चरणों में सबसे लंबी दूरी तय करें।

आउटडोर खेल: "कॉलर मत मारो", "आगे कौन स्लाइड करेगा।"

3 ज़ेन। - वस्तुओं के बिना RPU को ट्रैक और फील्ड करें। विभिन्न तरीकों से स्नोबॉल फेंकना।

स्की प्रशिक्षण: गति से 300 मीटर की दूरी तय करना।

खेल कार्य: कम से कम चरणों के साथ 15-20 मीटर की स्लाइडिंग चरण को पूरा करें।

आउटडोर खेल: "शूटआउट", "झंडे पर कौन तेजी से पहुंचेगा।"

4 ज़ेन। - वस्तुओं के बिना RPU को ट्रैक और फील्ड करें। एक लक्ष्य पर फेंकना, कुछ दूरी पर।

स्की की तैयारी: सर्किट स्की प्रतियोगिताओं की तैयारी। गति से 300 मीटर की दूरी तय करना।

खेल कार्य: पहले झंडे के साथ चिह्नित ट्रैक के साथ एक स्लाइडिंग चरण के साथ खंड को पूरा करें। झंडों के बीच की दूरी पूर्ण स्लाइडिंग चरण है।

आउटडोर खेल: खेल - रिले दौड़।

5 ज़ेन। - लड़ाकू अभ्यास: एक, दो कॉलम, रैंक में गठन। खोलना और बंद करना। कदम, कूद कर जगह में बदल जाता है। विपरीत दिशा में चलना और हॉल में तिरछे चलना। छोटी गेंदों के साथ OSU।

एथलेटिक्स: एक उपकरण पर कूदना कूदना (ऊंचाई 30-40 सेमी)।

कई कूद। बाधा लेन का मार्ग।

जिम्नास्टिक: लयबद्ध जिमनास्टिक परिसर सीखना।

आउटडोर खेल: "स्थानांतरित रन", "किले की रक्षा"।

6 ज़ेन - कार्यों के साथ चलना और दौड़ना। एक लंघन रस्सी के साथ OSU।

एथलेटिक्स: मैट पर ऊंचाई से कूदना, मैट की पहाड़ी पर कूदना। गेंद को ऊपर फेंकना और दोनों हाथों से पकड़ना (बिना गिरे 15-20 बार)। गेंद को एक-दूसरे पर फेंकना (दूरी 2 मीटर) बिना गिरे और अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से अलग-अलग तरीकों से फर्श पर उछलना।

जिम्नास्टिक। लयबद्ध जिमनास्टिक के परिसर को सीखना।

आउटडोर खेल: "द बॉल टू द ड्राइवर", "लड़कों के पास सख्त आदेश है।"

7 ज़ान। - जिमनास्टिक स्टेप के साथ चलना। बग़ल में चलना बाधाओं को पार करते हुए आगे बढ़ना है। जांघ के ऊंचे उभार के साथ दौड़ना, पीठ के निचले हिस्से को ओवरलैप करना।

ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स: स्किपिंग रोप के साथ ओपन गियर। कूद रस्सी।

जिम्नास्टिक: लयबद्ध जिमनास्टिक परिसर सीखना।

आउटडोर खेल: "घेरा में जाओ।"

8 ज़ान। - लड़ाकू अभ्यास: एक पंक्ति में, एक कॉलम में, एक सर्कल में, एक समय में एक, एक बार में दो, एक बार में तीन, दो पंक्तियों में फॉर्मेशन और पुनर्निर्माण। साइड स्टेप्स के साथ खोलना और बंद करना। जगह में बदल जाता है।

एथलेटिक्स: एक पर कूदना, दो पैरों को जगह पर रखना और आगे बढ़ना।

जिम्नास्टिक: लयबद्ध जिमनास्टिक परिसर सीखना।

खेल और आउटडोर खेल: "नंबरों से कॉल करें"।

9 ज़ान। - जिमनास्टिक स्ट्राइड के साथ चलना, दिशा बदलने के साथ चलना और दौड़ना। बड़ी गेंदों के साथ OSU। आसन सुधार अभ्यास।

खेल और आउटडोर खेल: "क्या बदल गया है"।

10 व्यस्त - लड़ाकू अभ्यास: एक रेखा से एक सर्कल में पुनर्निर्माण, एक सर्कल से बिखराव से।

जिमनास्टिक लयबद्ध जिमनास्टिक परिसर सीखना।

खेल और आउटडोर खेल: वॉलीबॉल के तत्व, "चालक को गेंद"।

11 ज़ान। - चलना, हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, दिशा परिवर्तन के साथ, घुटनों को झुकाए बिना दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, झुकना।

जिमनास्टिक लयबद्ध जिमनास्टिक परिसर सीखना।

खेल और आउटडोर खेल: वॉलीबॉल के तत्व, "गेंद से औसत"।

12 ज़ान। - खनन अभ्यास: दाएं, बाएं, चारों ओर मुड़ता है, एक कॉलम से दो, तीन में पुनर्निर्माण करता है।

वस्तुओं के बिना जिमनास्टिक ओआरयू। संतुलन अभ्यास: एक जिमनास्टिक बेंच पर हथियारों के विभिन्न पदों के साथ चलना, सीधे, बग़ल में।

खेल खेल: संतुलन अभ्यास का उपयोग करके रिले।

मार्च.

1 ज़ेन। - भौतिक संस्कृति का इतिहास। रूस में भौतिक संस्कृति का विकास।

जिम्नास्टिक ओआरयू जिम्नास्टिक स्टिक के साथ। संतुलन में व्यायाम: जिमनास्टिक बेंच रेल पर सीधे और बग़ल में चलना, एक झुके हुए बोर्ड पर चलना, आधा-स्क्वाट में बदल जाता है।

खेल और आउटडोर खेल: "क्रॉल करें, ड्रॉप न करें।"

2 ज़ेन। - कार्यों के साथ चलना, अलग-अलग दिशाओं में दौड़ना, ढीले में। एक घेरा के साथ आउटडोर जिमनास्टिक। पेट के बल रेंगना, पेट के बल जिमनास्टिक बेंच पर, पीठ के बल, दोनों हाथों से ऊपर की ओर खींचना। बॉल स्कूल: ड्रिब्लिंग: दाएं, बाएं, हाथ, वैकल्पिक ड्रिब्लिंग जगह में, गति में।

खेल और आउटडोर खेल: "गेंद के साथ पकड़ने वाले", "नेट पर फेंको"।

3 ज़ेन। - अंतरिक्ष में अभिविन्यास: दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे, सामने अंतरिक्ष का विस्तार। एक घेरा के साथ आउटडोर जिमनास्टिक। जिम्नास्टिक की दीवार पर व्यायाम: अलग-अलग तरीकों से चढ़ना, झुकना, झुकना, "कोना"।

खेल और आउटडोर खेल: वॉलीबॉल के तत्व, "स्ली फॉक्स"।

4 ज़ेन। - कॉम्बैट एक्सरसाइज: बाहर की ओर बाजुओं पर साइड स्टेप्स से खोलना। कूदें जगह में बाएं, दाएं मुड़ें।

बैग के साथ आउटडोर जिमनास्टिक। संतुलन व्यायाम। पैर की विभिन्न स्थितियों के साथ बंद आँखें, बंद आँखों के साथ आगे बढ़ना।

खेल और बाहरी खेल: "शिकारी और खरगोश"।

5 ज़ेन। - जुर्राब से सही मुद्रा रखते हुए ताल और गति में बदलाव के साथ चलना। एक उच्च हिप लिफ्ट और निचले पैर के पीछे के ओवरलैप के साथ दौड़ना। बैग के साथ आउटडोर जिमनास्टिक। जिम्नास्टिक की दीवार पर चढ़ना, अंगूठे की पकड़ पर ध्यान देना, मनमाने ढंग से नीचे।

खेल और आउटडोर खेल: "हम मजाकिया लोग हैं", "प्रशिक्षण में अग्निशामक।"

6 व्यस्त - अंतरिक्ष में अभिविन्यास: एक के बाद एक, एक के माध्यम से, एक पंक्ति में निर्माण, एक कॉलम में। वस्तुओं के बिना जिमनास्टिक ओआरयू। बाधा कोर्स पर काबू पाना: चाप के नीचे रेंगना, ऊंची कूद, गहरी छलांग, बेंच पर लेटे हुए पुल-अप, सटीक लैंडिंग के साथ कूदना, एक कसकर पर साइड स्टेप्स के साथ चलना, हुप्स के माध्यम से कूदना, हाथों पर समर्थन के साथ एक छड़ी पर चलना।

खेल और आउटडोर खेल: "पक्षी उड़ान", "बेघर खरगोश"।

7 ज़ान। - छोटी गेंदों के साथ आउटडोर स्विचगियर। एथलेटिक्स: स्टैंडिंग जंपिंग।

वस्तुओं के बिना जिमनास्टिक ओआरयू। जिम्नास्टिक की दीवार पर व्यायाम: परिचित तरीकों से स्पैन से स्पैन तक चढ़ना, जिमनास्टिक की दीवार "स्टार", "कोने" पर व्यायाम करना।

खेल और आउटडोर खेल: "फर्श पर मत रहो", "कौन कम छलांग लगाएगा।"

8 ज़ान। - दिशा और गति में बदलाव के साथ चलना और दौड़ना।

छोटी गेंदों के साथ OSU। एथलेटिक्स:

आगे की गति के साथ एक, दो पैरों पर कूदना,

जिम्नास्टिक: अपने स्वयं के वजन पर काबू पाने के लिए व्यायाम करना: समर्थन करना: खड़े होना, बैठना, लेटना। बॉल स्कूल: अलग-अलग तरीकों से ड्रिब्लिंग, थ्रोइंग, कैचिंग।

खेल और आउटडोर खेल: "कौन बेहतर कूदता है", "मछली पकड़ने वाली छड़ी"।

9 ज़ान। - विभिन्न कार्यों के साथ चलना और दौड़ना।

गेंदों के साथ ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स ORU। टेनिस बॉल को दूरी में फेंकते हुए, "झुकने वाले पैर" विधि का उपयोग करके दौड़ना।

बॉल स्कूल: जोड़े में अभ्यास, परिचित तरीकों से पकड़ना और फेंकना।

खेल। और आउटडोर गेम्स: "गेट इन द बास्केट", "थ्रो ओवर द नेट"।

10 व्यस्त - अंतरिक्ष में अभिविन्यास: दाएं, बाएं, चारों ओर मुड़ता है। एक लंघन रस्सी के साथ OSU। एथलेटिक्स: 40 सेमी की ऊंचाई से कूदना, लक्ष्य पर एक टेनिस गेंद फेंकना। कूद रस्सी।

खेल और आउटडोर खेल: वॉलीबॉल के तत्व, "जंप बाय जंप"।

11 ज़ान। - 4-5 मिनट तक बारी-बारी से चलने के साथ दौड़ना।

वस्तुओं के बिना ORU सही मुद्रा बनाए रखने के उद्देश्य से।

एथलेटिक्स: कुछ दूरी पर मेडबॉल फेंकना।

खेल और आउटडोर खेल: "पिन को नॉक डाउन", "फेंक टू द फ्लैग"।

12 ज़ान - उच्च हिप लिफ्ट के साथ चलना, विभिन्न कार्यों के साथ दौड़ना, गाइड में बदलाव के साथ। मेडल के साथ ओआरयू। एथलेटिक्स एक लक्ष्य पर मेडबॉल फेंकना, आगे की गति के साथ एक या दो पैरों पर कूदना।

खेल और आउटडोर खेल: "घेरा में जाओ", "पिन को नीचे गिराओ"।

13 पाठ - एड़ी से पांव तक एक रोल के साथ चलना, साइड स्टेप को दाईं ओर, बाईं ओर। एक लंघन रस्सी के साथ OSU। कूद रस्सी।

एथलेटिक्स एक छोटी गेंद को लक्ष्य पर दूरी में फेंकना। बाधा कोर्स से गुजरते हुए मल्टीजंप।

आउटडोर गेम्स: "गेट इन द हूप", "शूटआउट"।

14 व्यस्त - शीतकालीन खेलों में खेल अवकाश (स्लेज, स्की, हॉकी स्टिक, आइस केक, स्नोबॉल)। परिचित सामग्री पर आधारित रिले खेल।

अप्रैल.

1 ज़ेन। - रूस के ओलंपिक चैंपियन। शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा सावधानियां। वस्तुओं के बिना ओएसयू। गति के परिवर्तन के साथ चल रहा है।

एथलेटिक्स: स्टैंडिंग जंपिंग। एक टेनिस बॉल को दूरी में फेंकना।

खेल और आउटडोर खेल: वॉलीबॉल के तत्व। जोड़ियों में खेल: ऊपर से दो हाथों से गेंद को पकड़कर, गेंद को गति के साथ थ्री में रोल करें। पायनियरबॉल खेल।

2 ज़ेन। - विभिन्न कार्यों के साथ पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना।

पैर की उंगलियों पर दौड़ना, जांघ के ऊंचे उठे हुए, ढीले में।

वस्तुओं के बिना ओएसयू।

एथलेटिक्स: ऊंची शुरुआत से 30 मीटर दौड़ना।

लंबी कूद खड़े हो जाओ।

खेल और आउटडोर खेल: कॉलम में खेल: पास - बैठ जाओ, हरा - कॉलम के अंत तक दौड़ें (बीट ऑफ - दोनों हाथों से नीचे से गेंद प्राप्त करें)।

3 ज़ेन। -मिल्थ एक्सरसाइज: अंतरिक्ष में अभिविन्यास, एक सर्कल में दाएं, बाएं मुड़ता है। एक लंघन रस्सी के साथ OSU। छोटी गेंद को लक्ष्य पर फेंकना।

एथलेटिक्स: रस्सी कूदना। कम दूरी की दौड़। एक छोटी गेंद को दूरी में फेंकना।

4 पाठ - एथलेटिक्स। अलग-अलग दिशाओं में चलना और दौड़ना, ताल और गति में परिवर्तन के साथ। छोटी गेंदों के साथ OSU। एक और दो पैरों पर जगह-जगह कूदना, उन्नति के साथ (आगे, पीछे)। एक क्षैतिज लक्ष्य पर एक रिबन फेंकना। 300 मीटर धीरज के लिए प्रशिक्षण दौड़।

खेल और आउटडोर खेल: आउटडोर खेल "एक पड़ोसी को गेंद", "पास - रन"।

5 ज़ेन। - एथलेटिक्स: एक उच्च जांघ लिफ्ट और निचले पैर के पीछे ओवरलैप के साथ दौड़ना और चलना। अवधि 1.5 - 2 मिनट। जोड़े में ओआरयू। एक जगह से लंबी कूद तकनीक को मजबूत करना। एक ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर एक रिबन फेंकना। शटल रन। कूद रस्सी।

खेल और आउटडोर खेल: मोबाइल गेम "कॉल नंबर"।

6 व्यस्त - एथलेटिक्स: अंतरिक्ष में अभिविन्यास: बाएं, दाएं, सामने, पीछे। एक स्तंभ, एक रेखा, एक वृत्त में गठन। जोड़े में ओआरयू। लचीलापन परीक्षण।

खेल और आउटडोर खेल: वॉलीबॉल के तत्व। दो हाथों से ऊपर से गेंद को पास करते हुए मूवमेंट और स्टैंड। शैक्षिक खेल।

7 ज़ान। - एथलेटिक्स: सही मुद्रा बनाए रखते हुए चलना और दौड़ना। कूद कर और कदम रखते हुए बायें, दायें मुड़ता है। वस्तुओं के बिना ओएसयू। धीरज प्रशिक्षण 1.5-2 मिनट चलता है। मेडिसिन बॉल दूरी में फेंकता है।

खेल और आउटडोर खेल: "अंतरिक्ष यात्री", "व्यायाम में अग्निशामक।"

8 ज़ान। - एथलेटिक्स: अलग-अलग दिशाओं में चलना और दौड़ना, अलग-अलग कार्यों के साथ।

जिम्नास्टिक: जिमनास्टिक स्टिक के साथ ओआरयू, मध्यम गति से उसी तरह जिमनास्टिक सीढ़ी पर चढ़ना। झुकना झुकना, झुकना, एक ही हाथों पर उतरना।

खेल और आउटडोर खेल: "फर्श पर मत रहो।"

9 ज़ान। - एथलेटिक्स: मार्चिंग एक्सरसाइज। एक कॉलम में गठन, एक लाइन में, दो कॉलम में पुनर्निर्माण, दो पंक्तियों में। एक भजन के साथ ORU। एक छड़ी से। 5-6 मीटर की दूरी पर मेडबॉल फेंकना।

जिम्नास्टिक: जिमनास्टिक की दीवार पर व्यायाम करना: "कोनों", "सितारे"।

खेल और आउटडोर खेल: "एक पिन नीचे दस्तक"।

10 व्यस्त - चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना, एड़ी से पैर तक लुढ़कते हुए चलना। एक घेरा के साथ OSU।

एथलेटिक्स: 40 सेमी की ऊंचाई से कूदना। बाधा कोर्स पर काबू पाना। एक्रोबेटिक व्यायाम के तत्व। दाएं और बाएं पैर पर संतुलन।

खेल और आउटडोर खेल: "बेघर खरगोश", "कौन कम छलांग लगाएगा।

11 ज़ान। - गाइड बदलकर चलना और दौड़ना। गेंदों के साथ ओएसयू। जगह में घेरा से कूदना और आगे बढ़ना। राष्ट्रगान का उपयोग करके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। घेरा

खेल और आउटडोर खेल: "घेरा में जाओ", "बगीचे में हार्स"।

12 ज़ान। -

खेल और आउटडोर खेल: एक गेंद के साथ रैखिक रिले दौड़।

13 व्यस्त - तत्वों के साथ खेल अवकाश खेल - कूद वाले खेल... पायनियरबॉल प्रतियोगिता।

1 ज़ेन। - चलना, कार्यों के साथ दौड़ना: दिशा बदलने के साथ बिखराव। दवा गेंदों के साथ ओआरयू।

एथलेटिक्स: धीमी गति से लंबे समय तक दौड़ना। 90, 180 डिग्री के मोड़ के साथ दो पैरों पर कूदना। कूद रस्सी।

जिम्नास्टिक: अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ बैलेंस बीम पर चलना।

बच्चों के अनुरोध पर एक आउटडोर खेल।

2 ज़ेन। - लड़ाकू अभ्यास: एक स्तंभ, एक रेखा में गठन, मौके पर मुड़ता है (दाईं ओर, बाईं ओर, एक सर्कल में)। एक लंघन रस्सी के साथ OSU।

एथलेटिक्स : स्टैंडिंग लॉन्ग जंप। 300 मीटर की औसत गति से दौड़ रहा है।

खेल और बाहरी खेल: बास्केटबॉल के तत्व। जोड़े में व्यायाम।

सबव। खेल: "टोकरी में जाओ।"

3 ज़ेन। - अंतरिक्ष में अभिविन्यास (बाएं, दाएं, पीछे, सामने, बीच, नीचे)। एक लंघन रस्सी के साथ OSU।

एथलेटिक्स: स्टैंडिंग हाई जंप, सॉफ्ट लैंडिंग मल्टीहंप्स।

खेल और आउटडोर खेल: जोड़े में व्यायाम (गेंद को ऊपर से दो हाथों से हिलाना और पास करना)। खेल "पायनियरबॉल"।

4 ज़ेन। - पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, जांघ को ऊंचा उठाकर चलना। लाइट ट्रेनिंग रन। वस्तुओं के बिना ओएसयू।

एथलेटिक्स : लंबी कूद दौड़। एक छोटी गेंद को दूरी में फेंकना।

खेल और बाहरी खेल: बास्केटबॉल के तत्व, ड्रिब्लिंग, टोकरी में फेंकना।

जिम्नास्टिक: रस्सी कूदना। संतुलन व्यायाम।

एक आउटडोर खेल "गेंद को पकड़ो"।

5 ज़ेन। - OSU एक घेरा के साथ। अंतरिक्ष में अभिविन्यास। खेल "छुपाएं और तलाश करें"।

एथलेटिक्स: ऊंची कूद दौड़। 30 मी चल रहा है। एक उच्च शुरुआत से।

खेल और बाहरी खेल: वॉलीबॉल के तत्व: गेंद को एक हाथ से ऊपर फेंकें और ऊपर से दो हाथों से पकड़ें। खेल "पायनियरबॉल"।

परीक्षण: लंबी कूद खड़े हो जाओ।

6 व्यस्त - OSU एक घेरा के साथ। एथलेटिक्स: एक उच्च शुरुआत से दौड़ना, त्वरण शुरू करना।

खेल और बाहरी खेल। बॉल स्कूल: गेंद को जमीन पर दाएं और बाएं हाथों से जगह पर और गति में मारना। जमीन पर उछलकर गेंद को पकड़ना। गेंद को एक सर्कल में आगे की ओर ड्रिब्लिंग करना। बास्केटबॉल के तत्व। खेल "गेंद को टॉस करें"।

7 ज़ान। - कार्यों के साथ चलना और दौड़ना। वस्तुओं के बिना ओएसयू।

एथलेटिक्स: 300 मीटर धीरज दौड़। परीक्षण।

खेल और बाहरी खेल। "मंडली में जाओ", "आगे कौन है।"

जिम्नास्टिक: उन्नति के साथ एक छोटी रस्सी पर कूदना।

8 ज़ान। - कॉम्बैट एक्सरसाइज: एक कॉलम, एक लाइन, एक-एक करके, जोड़े में बनना। अगल-बगल के चरणों से खोलना। वस्तुओं के बिना ओएसयू।

एथलेटिक्स: कुछ दूरी पर "उड़न तश्तरी" फेंकना।

कम दूरी की दौड़ 30 मी. परीक्षण।

जिम्नास्टिक: लंबी रस्सी पर कूदना।

एक आउटडोर खेल: "गेंद के साथ पकड़ने वाला"।

9 ज़ान। - अंतरिक्ष में अभिविन्यास (दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे, एक के बाद एक, एक के माध्यम से)। एक लंघन रस्सी के साथ OSU।

एथलेटिक्स: दूरी में एक "उड़न तश्तरी" फेंकना। दो पैरों पर मल्टी-हॉप।

खेल और आउटडोर खेल: बॉल स्कूल: छाती से, नीचे से, सिर के पीछे से, कंधे से गेंद को टोकरी में फेंकना। खेल "सही निशाने पर"।

10 व्यस्त - हाई हिप लिफ्ट के साथ चलना और दौड़ना, पीछे की ओर, साइड स्टेप्स आगे, बग़ल में, पीछे की ओर। एक लंघन रस्सी के साथ OSU।

एथलेटिक्स: ऊंची कूद दौड़।

खेल और सक्रिय: एक गेंद के साथ रिले खेल।

परीक्षण: एक छोटी गेंद को दूरी में फेंकना।

11 ज़ान। - अलग गति से दिशा परिवर्तन के साथ चलना और दौड़ना। एक गेंद के साथ ओएसयू।

एथलेटिक्स: बाधा कोर्स पास करना।

जिम्नास्टिक: जिम्नास्टिक सीढ़ी पर काम करें। हैंगिंग, एंगल को हैंग में रखना, हैंग में मुड़े और सीधे पैरों को ऊपर उठाना और कम करना।

खेल और बाहरी खेल: वॉलीबॉल के तत्व (गेंद को पास करना और परोसना)। पायनियरबॉल खेल।

12 ज़ान। - एक गेंद के साथ ओएसयू। एथलेटिक्स: क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्यों पर विभिन्न वस्तुओं को दूरी पर फेंकना।

खेल और आउटडोर खेल बच्चों की पसंद पर।

13 व्यस्त - ग्रीष्मकालीन खेल उत्सव "सूर्य, वायु और जल हमारे सर्वोत्तम हैं"

राज्य शैक्षणिक संस्थान

बाल विकास केंद्र - किंडरगार्टन नंबर 1818, मास्को

मैं मंजूरी देता हूँ

GOUTSRR के प्रमुख - डी / एस नंबर 1818

________________ / ग्रेचेवा ई.वी. /

प्रोटोकॉल संख्या __________

"" ________20____ से

शैक्षिक कार्यक्रम

बच्चों के लिए अतिरिक्त शिक्षा

"सामान्य शारीरिक फिटनेस - एक स्वस्थ जीवन शैली।"

शारीरिक संस्कृति और खेल अभिविन्यास।

छात्रों की आयु - 5-7 वर्ष

कार्यक्रम कार्यान्वयन अवधि -1 वर्ष

ऐलेना वैलेंटाइनोव्ना चेर्निकोवा

अतिरिक्त शिक्षा शिक्षक।

मास्को - 2009