हमारे शरीर के बाएँ और दाएँ भाग किसके लिए ज़िम्मेदार हैं। यदि एक पेशी दूसरे से बड़ी है तो दाहिना हाथ बाएँ से बड़ा है

हाथ शरीर का सबसे व्यस्त अंग हैं, क्योंकि इनकी मदद से ही बड़ी मात्रा में काम किया जाता है। इससे अंग लगातार अधिक काम करते हैं, थके हुए, खंडित और घायल होते हैं। अक्सर, हाथ कंधे से कोहनी तक चोट पहुंचा सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से वजन उठाता है, तो यह काफी समझ में आता है कि ऊपरी छोरों की मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, क्योंकि उनके पास ठीक होने का समय नहीं होता है। दर्द सिंड्रोम प्रकोष्ठ से कोहनी तक फैलता है। इसके अलावा, दवा ऊपरी बाहों की समस्याओं को जानती है, जो न केवल कंधे के जोड़ों में, बल्कि ऊपर भी असुविधा पैदा कर सकती है। रोगी अपनी कोहनी को हिला भी नहीं सकता।

टेंडिनाइटिस

यह रोग कंधे के जोड़ पर एक ही प्रकार के तनाव के लंबे समय तक संपर्क का परिणाम है। जब मांसपेशियों में दर्द स्वयं होता है, तो हम बाइसेप्स टेंडन में एक भड़काऊ प्रक्रिया के बारे में बात कर सकते हैं।

कंधे के टेंडन में अत्यधिक कैल्शियम का निर्माण और इसकी भीड़ टेंडोनाइटिस के बहुत ही सामान्य कारण हैं, जिसमें प्रकोष्ठ दर्द होता है।

एक नियम के रूप में, रोग ग्रस्त है:

• निर्माता;
• माली;
• पेशेवर एथलीट;
• 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग।

उल्लेखनीय है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इस तरह की कंधे की समस्या अधिक होती है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से सच है, जब हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कंधे में दर्द केवल तेज होता है।

शोल्डर-स्कैपुलर पेरीआर्थराइटिस

यदि कोई रोगी कंधे में गोली, दर्द और तेज दर्द से पीड़ित होता है, जिससे इतना दर्द होता है कि वह अपने हाथ को उठाना भी संभव नहीं बनाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे कंधे के जोड़ का पेरिआर्थराइटिस हो जाता है। यह बीमारी कंधे के जोड़ के पास स्थित कण्डरा स्नायुबंधन और अन्य ऊतकों की सूजन की विशेषता है।

अक्सर समस्या केवल एक अंग पर होती है:

• दाहिने हाथ के दाहिने हाथ में;
• बाएं हाथ के बाएं हाथ में।

यहां तक ​​​​कि मामूली कोमल स्पर्श भी कंधों के बीच और उनके बाईं ओर कष्टदायी और दुर्बल करने वाले दर्द का कारण होते हैं। एक व्यक्ति रात में सामान्य रूप से सो नहीं पाता है, क्योंकि कोहनी के किसी भी आंदोलन से तेज दर्द होता है।

यदि कंधे में दर्द होता है, लेकिन रोगी चिकित्सा सहायता नहीं लेता है, तो कंधों के जोड़ों को हिलाना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, दर्द दर्द से उबाऊ हो जाता है।

कंधे के ब्लेड और गर्दन के बीच कोहनी में बेचैनी की पृष्ठभूमि के खिलाफ मांसपेशियों को चोट लग सकती है। पेरिआर्थराइटिस कंधे की मांसपेशियों में सूजन और नसों के संपीड़न के कारण उंगलियों में सुन्नता का कारण बनता है। जैसे ही ऐसा होता है, अंत कंधे से कोहनी तक पर्याप्त रूप से मजबूत दर्द का संकेत देते हैं। इस स्थिति में हमेशा उपचार की आवश्यकता होती है।

फ्रोजन शोल्डर (कैप्सुलिटिस)

इस बीमारी के साथ, कंधे की कमर में स्थित मांसपेशियां, समय के साथ, दर्दनाक "ठंड" की स्थिति में चली जाती हैं। यह आपको अपना हाथ पूरी तरह से हिलाने का मौका नहीं देता है। एक दर्दनाक कंधा हाथ की गति को ऊपर और बगल दोनों तरफ सीमित करता है। उसे हिलाना और उसकी पीठ के पीछे शुरू करना असंभव हो जाता है। इस तरह के उल्लंघन रोगी को सामान्य रूप से कपड़े पहनने से रोकते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में खाने से भी।

केवल एक्स-रे की मदद से कंधे के जोड़ की विकृति की पुष्टि करना संभव है।

संभावित रोगी पहले और दूसरे प्रकार के मधुमेह रोगी हैं, बुजुर्ग लोग। इसके अलावा, कैप्सुलिटिस एक पुरुष की तुलना में एक महिला रोग अधिक है।

इस रोग के मुख्य कारण हैं:

• प्रकोष्ठ की मांसपेशियों का लंबे समय तक अधिभार;
• कंधे की कमर के स्तर पर कशेरुकाओं के बीच ग्रीवा डिस्क को नुकसान।

जब कंधा जम जाता है, तो जोड़ को घेरने वाले कैप्सूल का आकार काफी कम हो जाता है। आसन्न ऊतकों में, निशान-विरोधी परिवर्तन (चिपकने वाला) बनते हैं। वे हाथ की गतिशीलता को सीमित करने के कारण हैं और काफी अप्रिय उत्तेजना पैदा करते हैं जिसमें यह कंधे से कोहनी तक दर्द होता है।

हाथ की चोटों के परिणाम

चोटों का परिणाम हो सकता है:

• असफल गिरावट;
• जोरदार झटका।

वे ह्यूमरस के विस्थापन का कारण बनते हैं। इससे ऊपरी बांह जोड़ से बाहर गिर सकती है। यदि कण्डरा का टूटना भी है, जो अंग के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, तो कंधा पूरी तरह से अक्षम हो जाएगा।

एक नियम के रूप में, बाईं ओर, सक्रिय युवा लोगों और एथलीटों में कंधे के जोड़ "बाहर गिरते हैं"। वृद्धावस्था में, कंधा निम्न कारणों से घायल हो जाता है:

हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना;

सामान्य कैल्शियम चयापचय के विकार।

ऐसे खेल जिनमें कंधों पर अधिक भार शामिल होता है, उनमें अक्सर गंभीर दर्द होता है: कंधे के जोड़, पीठ के निचले हिस्से, कोहनी, एथलीटों को अक्सर गिरने के बाद घुटने में दर्द होता है, और इसी तरह। जिसमें:

• कंधे के जोड़ क्षतिग्रस्त हैं;
• कार्टिलाजिनस रिंग में एक आंसू है;
• संयुक्त कैप्सूल में खतरनाक नियोप्लाज्म विकसित होते हैं।

दर्द के अन्य कारण

कंधे से कोहनी तक हाथ के एक हिस्से में दर्द लीवर, हृदय, सर्वाइकल साइटिका और छाती के अंगों में ट्यूमर के गंभीर रोगों का परिणाम हो सकता है। अक्सर, कोहनी, कंधे और हाथ सुन्न होने लगते हैं, और साथ ही अंग पर सभी प्रकार के प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता में कमी आती है। इस मामले में, जितनी जल्दी हो सके उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है।

बाएं या दाएं कंधे के जोड़ अलग-अलग तीव्रता के साथ चोटिल होते हैं। दर्द सुस्त, तेज या जलन हो सकता है। ये दौरे पड़ सकते हैं या बेचैनी की लगातार भावना हो सकती है। अक्सर इस तरह की समस्याओं के साथ अत्यधिक पसीना आना, त्वचा का लाल होना, प्रभावित मांसपेशियों की नर्वस टिक्स और त्वचा के नीचे "गेंदों" का दिखना होता है।

न्यूरोलॉजिकल लक्षणों की संभावित अभिव्यक्तियाँ:

1. संवेदनशीलता का नुकसान;
2. बुनियादी सजगता का उल्लंघन।

ऐसी स्थिति में, न केवल पैथोलॉजी ही देखी जाती है, बल्कि तंत्रिका अंत को भी नुकसान होता है।

उपचार कैसे किया जाता है?

अगर बाएं हाथ, कोहनी में तेज दर्द हो तो ऐसे में आपको हमेशा किसी ट्रूमेटोलॉजिस्ट, सर्जन या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपके कंधे के जोड़ों की जांच करेगा और जांच करेगा।

आमतौर पर, रोगी को प्रभावित क्षेत्र को फिर से सोखने के लिए प्रक्रियाओं के साथ इलाज किया जाएगा। वे थोड़े समय में अंग की गतिशीलता को बहाल करने और कोहनी और कंधों की सूजन प्रक्रिया को रोकने की अनुमति देंगे।

जैसे ही उपचार समाप्त होता है, डॉक्टर विशेष के कार्यान्वयन को शुरू करने की सलाह देते हैं शारीरिक व्यायामकंधे के जोड़ों को ठीक से काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक चिकित्सा संस्थान के लिए एक असामयिक अपील के साथ, कम दर्द और अवशिष्ट सूजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी जटिलताओं की संभावना अधिक है।

उपचार के अभाव में कंधे और कैप्सूल के स्नायुबंधन अकुशल हो जाते हैं। नतीजतन, कंधे का जोड़ अपनी सामान्य गतिशीलता खो देता है।

परीक्षण के परिणामों से पहले भी, डॉक्टर सूजन पर संदेह कर सकता है और ऐसी दवाएं लिख सकता है जो रोगी के शरीर द्वारा आदर्श रूप से सहन की जाती हैं। ये कोहनी या कंधे के क्षेत्र में स्टेरॉयड के इंजेक्शन हो सकते हैं। पहले से ही जब परीक्षण तैयार हो जाते हैं, तो प्रतिरक्षा या संक्रामक विरोधी चिकित्सा की नियुक्ति दी जाएगी।

विशेष रूप से कठिन और उन्नत मामलों में, रोगी को आवश्यकता होगी:

• अवशोषित दवाओं का उपयोग करें;
• वैद्युतकणसंचलन, मैनुअल थेरेपी के एक कोर्स से गुजरना;
• विशेष जिम्नास्टिक और मालिश लागू करें।

यदि बाएं हाथ, कंधे या कोहनी में दर्द होता है, तो कभी-कभी आप पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यह डॉक्टर की अनुमति के बिना नहीं किया जाना चाहिए। ऐसा उपचार जटिलताओं से भरा होता है जिसे शक्तिशाली दवाओं की मदद से भी ठीक करना मुश्किल होगा।

हाथ की सीमित गतिशीलता जीवन के सामान्य तरीके में व्यवधान पैदा करेगी, प्राथमिक तकनीकों और स्वयं सेवा करते समय असहायता की ओर ले जाएगी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए योग एक स्थिर और दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है, कशेरुक की गतिशीलता को बहाल करता है, और रीढ़ के अंदर रोग प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है। व्यायामों को व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है और साथ ही साथ अपनी श्वास की लगातार निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आसन अधिक लाभ लाएंगे यदि वे अनुभवी योग प्रशंसकों की कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किए जाते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कैसे उपयोगी है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दौरान, शारीरिक शाम और रात की कसरत विशेष रूप से उपयोगी होती है। उनकी मदद से, पूरे रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, और फिर गिरने वाले सिर सिंड्रोम के परिणामों को कम करना संभव है। व्यवस्थित प्रशिक्षण की अनुमति देगा:

• सही मुद्रा;
• पूरे शरीर को आराम दो, उसे आराम दो;
• परिधीय तंत्रिका तंत्र के सफल काम को बहाल करना;
• संयुक्त गतिशीलता बहाल करें;
• प्रतिरक्षा प्रतिरोध में सुधार;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• चक्कर कम करना;
• एक लंबी और आरामदायक नींद लें;
• आंतरिक सद्भाव बहाल;
• "लकड़ी के कंधों" की भावना से छुटकारा पाएं;
• अधिक लचीला और सुंदर बनें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए विशेष व्यायाम कई समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। इस प्रकार, "वृक्षासन" निम्नलिखित में योगदान देता है:

• ऊपरी पीठ और गर्दन का अच्छा स्वर;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के पोषण की बहाली;
• ग्रीवा रीढ़ में रक्त की आपूर्ति का सामान्यीकरण;
• ठहराव की रोकथाम;
• तंत्रिका अंत और डिस्क पर दबाव कम करना;
• मांसपेशियों की लोच की बहाली;
• अच्छी संयुक्त गतिशीलता;
• संतुलन की भावना।

"उत्तिता त्रिकोणासन" स्टूप से राहत देता है, पीठ और गर्दन से तनाव से राहत देता है, "परिवृत्त पार्श्वकोणासन" रीढ़ को संरेखित करने, कशेरुकाओं की सही स्थिति सुनिश्चित करने, डिस्क विरूपण को रोकने में मदद करेगा।

योग का लाभ यह है कि इसे किसी व्यक्ति की उम्र, शारीरिक फिटनेस की स्थिति की परवाह किए बिना किया जा सकता है। इसके अलावा, यह बच्चों और किशोरों के लिए रीढ़ की बीमारियों के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में भी उपयुक्त है।

बीमारी की तीव्र अवधि के तुरंत बाद व्यायाम शुरू न करें। यदि आपको आसनों की शुद्धता के बारे में संदेह है, तो पहले आप एक प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं। उत्तरार्द्ध प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए अभ्यास का सबसे सफल सेट चुनने में सक्षम होगा।

जो लोग ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए इस तरह के व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। उन्हें रीढ़ की बीमारियों की सुरक्षित रोकथाम के रूप में माना जा सकता है।

योग के लिए आवश्यक नियम

ज्यादातर लोग सोच रहे हैं - क्या योग की मदद से पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाना संभव है? उत्तर हां में होगा, लेकिन अधिक परिणाम की उम्मीद तभी की जा सकती है जब कोई व्यक्ति आसन करने के लिए कुछ नियमों का पालन करता है। उनमें से कई हैं:

1. योग दर्शन के अनुसार प्रत्येक गति धीमी, सावधान होनी चाहिए। इस मामले में अधीरता मनुष्य का सबसे बड़ा शत्रु है। अचानक आंदोलनों से ग्रीवा रीढ़ को नुकसान हो सकता है, ऐंठन और गंभीर दर्द हो सकता है।
2. बल के तहत व्यायाम करना मना है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, चक्कर आना, सिरदर्द, आसन करने से इनकार करना बेहतर है।
3. आपको योग के अनुकूल होने की जरूरत है। इसका मतलब है कि कठिनाई की डिग्री धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
4. यदि कोई व्यक्ति वर्षों से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है और उसकी रीढ़ लचीलेपन से रहित है, तो सभी कार्यों को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इस संबंध में सबसे बड़ा खतरा है, इसके अलावा, ट्रंक का विक्षेपण। इस तरह के आसनों को गलत तरीके से करना और गर्दन को चोट पहुंचाना बहुत आसान है।
5. शुरुआती लोगों के लिए अधिकतम कार्यभार प्रति सप्ताह 3 पाठ है।
6. यदि व्यायाम रोकथाम के लिए नहीं, बल्कि रीढ़ की बीमारी के उपचार के लिए किया जाता है, तो व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना अनिवार्य है। इसके लिए मौके पर दौड़ते हुए साधारण छलांग लगाई जा सकती है।
7. कुछ भी ध्यान विचलित नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए एक ऐसी अवधि चुनना बेहतर है जब आप अपने साथ अकेले रह सकें। इसे शांत आराम देने वाला संगीत सुनने की अनुमति है, लेकिन टीवी और फोन को बंद करना बेहतर है।
8. आंदोलनों को विवश नहीं किया जाना चाहिए। आरामदायक कपड़े (विशेष रूप से लेगिंग, शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट या ट्रैकसूट) एक आसान व्यायाम की कुंजी है।
9. एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक आराम महसूस करना चाहिए। कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए, और अतिरिक्त कोमलता के लिए एक गलीचा का उपयोग किया जा सकता है।

आपको शीघ्र परिणाम की आशा नहीं करनी चाहिए। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आसन के व्यवस्थित, लेकिन सही प्रदर्शन में मदद करेगा।

आसनों का परिसर और इसके कार्यान्वयन की बारीकियां

एक शुरुआत के लिए यह आवश्यक नहीं है कि वह तुरंत कठिन अभ्यास करना शुरू कर दे। सबसे पहले आपको मूल बातें मास्टर करने की जरूरत है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, ताड़ासानु मुद्रा का प्रयास करना उपयोगी होगा। एक व्यक्ति को केवल खड़े होने की जरूरत है, लेकिन पहाड़ की तरह समान रूप से, स्थिर रूप से खड़े होने की जरूरत है। पैर एक साथ होने चाहिए, और हाथ शरीर के बिल्कुल साथ स्थित होने चाहिए। छाती सीधी होनी चाहिए, और पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। इस तरह, पहली नज़र में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से क्षतिग्रस्त कशेरुक वाले लोगों के लिए सरल व्यायाम बहुत मुश्किल लगेगा। उनके लिए हर मिनट एक बड़ी परीक्षा होगी। दैनिक प्रशिक्षण रीढ़ की सही स्थिति को बहाल करेगा, कशेरुक पर दबाव कम करेगा।

1. वृक्षासन (अर्थात "ट्री पोज़")। बैठने की स्थिति में प्रदर्शन किया। हाथों को उसी तरह बनाना चाहिए जैसे प्रार्थना के दौरान और पैरों के पैरों को आपस में जोड़ा जाना चाहिए। धीरे-धीरे, बाहों को छाती के स्तर तक उठाया जाता है। उसके बाद, पैरों में से एक को ऊपर उठाना और मोड़ना आवश्यक है ताकि पैर का अंगूठा जांघ को छू सके। 20-30 सेकंड के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति ले सकते हैं, फिर दूसरे पैर पर संतुलन बनाने का प्रयास करें।
2. ताड़ासानु की मुद्रा लें, और अपने हाथों को महल में मोड़ें। सांस लेते हुए, आपको अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर खींचने की जरूरत है, लेकिन अपनी हथेलियों से लॉक को छत की ओर मोड़ें। इसी पोजीशन में रहते हुए 10 गहरी सांसें लें और फिर अधिकतम दाहिनी ओर झुकें। पीठ समतल रहनी चाहिए। शायद, इस तरह के आसन से पहले सिर घूमेगा, लेकिन समय के साथ यह अप्रिय अनुभूति गायब हो जाएगी।
3. ताड़ासन में खड़े हो जाएं। दोनों हाथों के अँगूठों को मुट्ठी में रखें। फिर कंधों को जितना हो सके कानों तक ऊपर उठाएं। ऐसा कई बार करें।
4. मेज पर बैठना। पीठ सपाट होनी चाहिए, और रोगी के कंधे सीधे होने चाहिए। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपनी गर्दन को जितना हो सके ऊपर खींचने की जरूरत होती है। बाहर निकलने के समय आप अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं। हो सके तो इसे अपनी उंगलियों से दबाएं, लेकिन मध्यम बल से। अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर और अगली बार 45 डिग्री दाईं ओर मोड़कर भी ऐसा ही करें।
5. एक कुर्सी पर बैठो। दाहिने हाथ को दाहिने कान और मंदिर के क्षेत्र में रखें। आपको अपने सिर को हथेली पर दबाने की जरूरत है, न कि इसके विपरीत। ऐसा कई बार किया जाता है। फिर बाईं ओर दिशा बदलें।

संपूर्ण रीढ़ के लिए पूरक व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, योग करना और पूरी रीढ़ को मजबूत करना उपयोगी है। एक अच्छा विकल्प वीरभद्रासन आसन होगा, जिसका नाम शिव के सेवक के नाम पर रखा गया है।

5 मुख्य कार्यों के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करता है:

1. ताड़ासन बनो। साथ ही नमस्ते के सम्मान में हथेलियों को आपस में जोड़ लें।
2. एक छलांग करें, जिसके बाद पैरों को कंधों की चौड़ाई की तुलना में बहुत अधिक दूरी पर होना चाहिए।
3. साँस छोड़ते समय, तेजी से दाईं ओर न मुड़ें। इस मामले में, दाहिना पैर 90 डिग्री और बाएं - 45 डिग्री पर वापस आना चाहिए। शरीर भी दाईं ओर घूमता है।
4. दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है ताकि जांघ पूरी तरह से फर्श के समानांतर हो।
5. जितना हो सके दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें देखें।

इसके बाद, दूसरी दिशा में भी यही दोहराएं। आसन पूरी रीढ़ को प्रशिक्षित करना संभव बनाता है, लेकिन यह वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के लिए गति प्रदान करता है, जिसके कारण ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकना या कम करना संभव है।

भुजंगासन, या सांप, दूसरा व्यायाम है जो रीढ़ के सभी हिस्सों के लिए बहुत उपयोगी है। इस प्रकार की ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग तब भी किया जा सकता है जब रीढ़ को कुछ गतिशीलता प्राप्त हो या रोकथाम के उद्देश्य से। निम्नलिखित 5 चरणों से मिलकर बनता है:

1. अपने चेहरे के साथ एक सपाट सतह पर लेट जाओ।
2. हथेलियों को छाती के दोनों ओर रखा जाता है और उंगलियों को सिर के समान दिशा में इंगित किया जाता है।
3. ऊपरी शरीर को हाथों की मदद से अधिकतम ऊंचाई तक उठाया जाता है। इस मामले में, श्रोणि सतह से बाहर नहीं आना चाहिए।
4. इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक लिया जाना चाहिए।
5. प्रारंभिक स्थिति से नीचे।

परिव्रत त्रिकोणासन 3 चरणों में किया जाता है:

1. दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाया जाता है। घुटने पर, यह अंग मुड़ा हुआ होना चाहिए और शरीर का पूरा वजन इसमें स्थानांतरित होना चाहिए।
2. अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर चौड़ा रखते हुए, केवल शरीर के शरीर को बाईं ओर लौटाएँ।
3. सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें, कूल्हों और धड़ को दाईं ओर मोड़ें। बायीं हथेली फर्श को छूनी चाहिए। दाहिने हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। आपको इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक बने रहने की आवश्यकता है। यदि शुरू में संतुलन बनाए रखना कठिन हो तो समय के साथ आसन करना आसान हो जाता है।

दृष्टिकोण की संख्या को स्वयं व्यक्ति द्वारा समायोजित किया जाना चाहिए। उनमें से जितना अधिक और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जितना कठिन योग होगा, बीमारी के खिलाफ लड़ाई उतनी ही प्रभावी होगी, आंदोलन उतना ही आसान होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लड़ने के लिए योग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा यदि व्यक्ति अपने आसन की निगरानी नहीं करता है। आसन के प्रभाव को मजबूत करें: समय-समय पर सौना का दौरा, तैराकी, मध्यम कठोरता के गद्दे पर रात्रि विश्राम, मालिश।

कंधे से कोहनी तक हाथ में दर्द के कारण और उपचार क्या हैं - यह केवल एक डॉक्टर द्वारा नैदानिक ​​डेटा के आधार पर निर्धारित किया जा सकता है। इस क्षेत्र में असुविधा कई कारकों के कारण होती है जिन्हें समय पर पहचाना और समाप्त किया जाना चाहिए। दर्द, सुन्नता, झुनझुनी के रूप में लक्षणों को विभिन्न अभिव्यक्तियों द्वारा पूरक किया जा सकता है।

अगर आपका हाथ कंधे से कोहनी तक दर्द करता है, तो इसके अलग-अलग कारण हो सकते हैं। मुख्य हैं:

1. मांसपेशियों में तनाव। यह मुख्य कारण है, जो प्रतिवर्ती है। इस मामले में कंधे से कोहनी तक हाथ में दर्द तीव्र खेल के बाद होता है। खासकर जब ताकत का भार हाथों पर पड़ता है, तो मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और लक्षण लक्षण देती हैं। यह समस्या तगड़े और भारी भारोत्तोलकों में निहित है।
2. एक स्थिति में लंबे समय तक रहना। हाथ कंधे से कोहनी तक दर्द होता है लंबा कामउदाहरण के लिए, लिखते समय। या, इसके विपरीत, जब अंग एक ही स्थिति में होता है, खासकर वजन पर। इस मामले में लक्षण आराम के बाद जल्दी गायब हो जाते हैं। यहां तक ​​कि गलत स्थिति में कंप्यूटर पर काम करने से भी विशिष्ट दर्द हो सकता है।
3. ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कार्टिलाजिनस ऊतक में अपक्षयी प्रक्रियाओं के कारण कंधे से कोहनी तक हाथ भी चोटिल होते हैं। इसके अलावा, यदि ग्रीवा रीढ़ प्रभावित होती है, तो बेचैनी अंगों तक फैल सकती है, झुनझुनी के साथ। यह विकृति सिर और रीढ़ के पिछले हिस्से में असुविधा के साथ है।
4. आर्थ्रोसिस। जब बड़े जोड़ों के बीच उपास्थि परत का घिसाव होता है, तो यह हमेशा अप्रिय लक्षणों के साथ होता है। कंधे और कोहनी के मोड़ में अक्सर चोट लगती है। आर्थ्रोसिस व्यक्तिगत जोड़ों और एकाधिक जोड़ों दोनों को प्रभावित कर सकता है। यदि उपास्थि का कुशनिंग कार्य लगभग पूरी तरह से खो जाता है, तो लक्षण इतने तीव्र हो जाते हैं कि इसे सहन नहीं किया जा सकता है।
5. हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति। यदि बायां हाथ दर्द करता है, तो यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम से वेक-अप कॉल हो सकता है। इस मामले में, उरोस्थि में एक विशेषता संपीड़न होता है। यदि बायां हाथ सुन्न हो जाता है, तो आपको संवेदनशीलता के वापस आने का इंतजार नहीं करना चाहिए, बल्कि तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। कुछ मामलों में, यह एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है।
6. चोट। बाएं या दाएं हाथ में दर्द गंभीर चोट का संकेत दे सकता है। लक्षणों की तीव्रता क्षति की डिग्री को इंगित करती है। यदि कोई फ्रैक्चर होता है, तो थोड़ी सी भी हलचल भी भयानक असुविधा लाएगी।

दुर्लभ मामलों में, बाएं हाथ में दर्द वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यहां मनोदैहिक की उपस्थिति भी होती है, जिसके कारण एक समान लक्षण उत्पन्न होता है। कोहनी के ऊपर हाथ में दर्द उरोस्थि में सिकुड़न, क्षिप्रहृदयता और अकारण भय के साथ होता है। व्यक्ति को चक्कर आ सकता है, आंखों में कालापन आ सकता है, अपने पैरों पर खड़ा होना मुश्किल हो जाता है।

हाथ में चोट क्यों लगती है, यदि उपरोक्त कारणों में से कोई भी उपयुक्त नहीं है, तो ऐसे कई लोग रुचि रखते हैं जो इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं। तापमान बढ़ने और शरीर में सामान्य कमजोरी महसूस होने पर अक्सर कई तरह के वायरल संक्रमणों से दर्दनाक लक्षण हो सकते हैं।

ऐसी स्थिति का इलाज उस कारण के आधार पर करना आवश्यक है जिसके कारण यह उत्पन्न हुआ। इसलिए, समय पर उच्च गुणवत्ता वाले निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों में दर्द के साथ, आप एक सेक करके स्थिति को कम कर सकते हैं। इस मामले में, रगड़ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो जल्दी से असुविधा से राहत देगी।

अगर मांसपेशियों में ऐंठन लंबे समय तक दूर नहीं होती है तो क्या करें, ज्यादातर लोग इस तरह की समस्या का सामना करने के बारे में सोचते हैं। इस मामले में, आप उपायों की एक पूरी श्रृंखला का सहारा ले सकते हैं:

1. सरसों का स्नान। इस तरह के उपाय से तीव्र परिश्रम के बाद मांसपेशियों को आराम करने या ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, बाथरूम में कई बड़े चम्मच घोलें। एल सरसों का चूरा। पानी लगभग 40 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। लगभग 10 मिनट के लिए घोल में भिगोएँ।
2. मालिश। आप एक नियमित बेबी क्रीम का उपयोग करके समस्या क्षेत्र पर प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं या एक संवेदनाहारी मरहम का उपयोग कर सकते हैं, जो सबसे अच्छा प्रभाव देगा। इस क्षेत्र की बहुत धीरे से मालिश करें ताकि असुविधा महसूस न हो।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, जब कंधे के जोड़ और कोहनी में दर्द होता है, तो मुख्य समस्या का इलाज किया जाना चाहिए। इसके लिए, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ मलहम, चोंडोप्रोटेक्टर्स और मैनुअल थेरेपी के तरीकों का अक्सर उपयोग किया जाता है।

दाहिनी और बायीं भुजा में दर्द, जो आर्थ्रोसिस के कारण होता है, दवा और भौतिक चिकित्सा लेने से समाप्त हो जाता है। ऐसा करने के लिए, इबुप्रोफेन पर आधारित दर्द निवारक का उपयोग करें, जो तीव्र लक्षणों को दबा देता है। चोंडोप्रोटेक्टर्स का रिसेप्शन रोग को ही प्रभावित करता है, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है, और उपास्थि परत के विनाश की प्रक्रिया को रोकता है। भौतिक चिकित्साइसका उपयोग समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार और वसूली में तेजी लाने के लिए अन्य साधनों के संयोजन में किया जाता है।

अतिरिक्त उपचार

हाथ कंधे से कोहनी मोड़ तक क्यों चोटिल होते हैं, डॉक्टर बता सकते हैं, क्योंकि इस स्थिति का कारण अपने आप समझना हमेशा संभव नहीं होता है। अंग का सुन्न हिस्सा विशेष रूप से खतरनाक होना चाहिए, क्योंकि यह गंभीर विकृति का संकेत हो सकता है।

दाहिना हाथ बाएं की तुलना में अधिक बार पीड़ित होता है, क्योंकि उस पर भार हमेशा अधिक होता है। हालांकि, हृदय रोग की बात करें तो बायां अंग इतना असामान्य नहीं है। यदि आपके कंधे या कोहनी को हिलाने में दर्द होता है और उरोस्थि में दबाव की संवेदनाएं होती हैं, साथ ही सांस की तकलीफ भी होती है, तो यह सलाह दी जाती है कि मौके पर भरोसा न करें, बल्कि एम्बुलेंस को बुलाएं।

यदि वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया कारण बन जाता है, तो उपचार रोगसूचक है। ऐसा करने के लिए, आपको दबाव को मापने की आवश्यकता है। यदि संकेतक अधिक है, तो हल्के दबाव में कमी के लिए उपयुक्त दवाएं लें। एक गंभीर हमले के साथ, आपको लेट जाना चाहिए और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। यह इस मामले में बहुत मदद करेगा साँस लेने के व्यायाम... हाथ के दर्द वाले हिस्से को धीरे से मालिश या पिंच किया जा सकता है।

दर्द क्यों हो सकता है - किसी न किसी मामले में, शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि जोड़ों को शुरू में पैथोलॉजिकल विनाश का खतरा होता है, तो कोई भी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे महत्वहीन कारक एक उत्तेजना को भड़काएगा। रुमेटीइड गठिया अक्सर बड़े जोड़ों और कंधे और कोहनी के जोड़ों के क्षेत्रों को प्रभावित करता है। इस बीमारी का इलाज केवल एक चिकित्सक की सख्त निगरानी में किया जाता है, क्योंकि दवाओं का उपयोग प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबाने के लिए किया जाता है, और उनमें बड़ी संख्या में contraindications हैं।

इस क्षेत्र में कई दर्दनाक संवेदनाओं के लिए उपचार का एक सार्वभौमिक तरीका जिमनास्टिक है, जो समस्या क्षेत्र की गतिशीलता में सुधार करता है, रक्त प्रवाह को तेज करता है और हल्के संवेदनाहारी के रूप में कार्य करता है।

ऐसा होता है कि मांसपेशियां असमान रूप से विकसित होती हैं और शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की मांसपेशियों का आकार बहुत अलग होता है। उदाहरण के लिए, एक पेक्टोरल मांसपेशी दूसरे से बड़ी होती है, या दाहिनी भुजा पर बाइसेप्स बाईं ओर से बड़े होते हैं।

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि सभी लोगों के शरीर के दाएं और बाएं हिस्से में मांसपेशियों का आकार थोड़ा अलग होता है, और कुछ सीमाओं के भीतर, यह सामान्य है!
उदाहरण के लिए, दाएं हाथ के लोगों में अक्सर दाएं अंगों में अधिक मांसपेशियां होती हैं, जबकि बाएं हाथ के शरीर के बाईं ओर अधिक मांसपेशियां होती हैं।
मांसपेशियों का आकार हर किसी के लिए अलग-अलग होता है, बस इतना है कि आमतौर पर ये अंतर छोटे होते हैं, इसलिए अंतर ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन यदि आप उद्देश्य से माप लेते हैं, तो आप देखेंगे कि एक अंतर है।
फिर से, मांसपेशियों के आकार में थोड़ा सा अंतर सामान्य है।
जैसे दाएं और बाएं हाथ या दाएं और बाएं पैर की ताकत अलग-अलग होती है, यह प्रकृति के कारण होता है।
हालांकि, ऐसा होता है कि मांसपेशियों के आकार बहुत भिन्न होते हैं, यह तुरंत आंख को दिखाई देता है और निश्चित रूप से, बहुत अच्छा नहीं लगता है।

मांसपेशियां आकार में भिन्न क्यों हो जाती हैं?

1. मांसपेशियों का आकार उनकी गतिविधि पर निर्भर करता है
तनाव की प्रतिक्रिया में मांसपेशियां विकसित होती हैं, इसलिए यदि व्यक्ति दाहिने हाथ का है और लगातार दाहिने हाथ का अधिक उपयोग करता है, तो दाहिने हाथ की मांसपेशियां थोड़ी बेहतर विकसित होंगी।
आमतौर पर ये अंतर बहुत छोटे होते हैं और आंखों के लिए अदृश्य होते हैं।
हालांकि, व्यक्तिगत अंतर हैं, और कुछ लोगों में मांसपेशियां बहुत भिन्न होती हैं।

2. पेशे की प्रकृति के कारण मांसपेशियां असमान रूप से विकसित हो सकती हैं
यदि आपको एक हाथ से बहुत अधिक काम करना है, तो शरीर के अधिक सक्रिय पक्ष की मांसपेशियां दूसरे से बड़ी हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, एक लोहार जो लगातार हथौड़े से काम करता है और उसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ता है, दाईं ओर की मांसपेशियां बाईं ओर की तुलना में बड़ी और मजबूत होंगी।
एथलीटों में भी, उन खेलों में जहां शरीर का एक आधा हिस्सा दूसरे से अधिक काम करता है, मांसपेशियों के विकास में असंतुलन होता है, उदाहरण के लिए, टेनिस खिलाड़ी या फ़ेंसर।

3. खेल खेलते समय घुमावदार व्यायाम प्रदर्शन
खराब तकनीक से शरीर का एक हिस्सा दूसरे से ज्यादा लोड होगा, और अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो समय के साथ मांसपेशियां असमान रूप से विकसित होंगी।

4. विभिन्न रोग और चोटें
उदाहरण के लिए, रीढ़ की वक्रता के कारण स्कोलियोसिस के साथ, पीठ और पेक्टोरल मांसपेशियां असमान रूप से विकसित दिखाई दे सकती हैं।
इसके अलावा, यदि शरीर के किसी भी हिस्से में रक्त संचार खराब हो जाता है, तो इस जगह की मांसपेशियों को पोषण की कमी होती है और वे सूख सकती हैं।
इसके अलावा, अगर किसी व्यक्ति को चोट लगी है, उदाहरण के लिए, हाथ लंबे समय तक एक डाली में था, तो गतिहीनता के साथ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आकार में काफी कमी आती है।

अगर मांसपेशियां अलग-अलग आकार की हों तो क्या करें

1. प्रशिक्षण में, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है ताकि बाईं और दाईं ओर भार समान हो।
तनाव के जवाब में शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, यदि आप मांसपेशियों को उसी तरह लोड करते हैं, तो वे समान रूप से विकसित होंगे! बाएँ और दाएँ पक्ष के लिए समान संख्या में प्रतिनिधि करें, और सही करें व्यायाम तकनीक.
यदि आप बार को टेढ़े-मेढ़े दबाते हैं, या डम्बल को टेढ़े-मेढ़े उठाते हैं, तो एक तरफ का भार दूसरी तरफ से अधिक होगा।
इसलिए, सभी अभ्यासों में एक स्पष्ट तकनीक का पालन करें, आईने में देखकर खुद को नियंत्रित करें, या किसी सहपाठी को देखें कि आप व्यायाम कैसे करते हैं।

कुछ लोगों के पास अलग-अलग वज़न के डम्बल का उपयोग करने का विचार होता है। उदाहरण के लिए, दो डम्बल के साथ एक प्रेस करें और लैगिंग साइड के लिए थोड़ा और वेट लें।
याद रखें - आप ऐसा नहीं कर सकते! यह व्यायाम की तकनीक में हस्तक्षेप करता है, गलत कौशल विकसित करता है और चोट का कारण बन सकता है।
इसके अलावा अगर एक पक्ष कमजोर है तो उसके लिए ज्यादा वजन लेने का क्या मतलब है?
यह पता चला है कि मजबूत पक्ष त्रुटिपूर्ण है, और कमजोर बहुत अधिक वजन नहीं खींचेगा।
आपको सही ढंग से प्रशिक्षित करने, तकनीक का पालन करने और मांसपेशियों को उसी तरह लोड करने की आवश्यकता है, फिर मांसपेशियां धीरे-धीरे आकार में संरेखित होंगी, और समान रूप से विकसित होती रहेंगी।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को संरेखित कर सकें।
मांसपेशियों के विकास में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें और आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण और आनुपातिक तरीके से विकसित होने लगती हैं।
यदि आप सप्ताह में केवल एक बार खेल खेलते हैं या अक्सर प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो आप अच्छे परिणाम की उम्मीद कहाँ कर सकते हैं?

3. बहुत मजबूत विचलन के साथ, आप पिछड़े पक्ष के लिए अतिरिक्त तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि एक पेक्टोरल मांसपेशी दूसरे की तुलना में बहुत छोटी है, तो आपके द्वारा सभी पेक्टोरल व्यायाम पूरी तरह से करने के बाद, आप केवल लैगिंग साइड के लिए एक अतिरिक्त सेट कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि एक बाइसेप्स दूसरे से बड़ा है, तो पहले आप उन्हें समान रूप से प्रशिक्षित करते हैं, और अंत में आप छोटे बाइसेप्स के लिए एक दृष्टिकोण करते हैं।
पिछड़ने वाले पक्ष के लिए बहुत अधिक अतिरिक्त भार देना अनावश्यक है, आप बस मांसपेशियों को अधिभारित करेंगे, वे अच्छी तरह से ठीक नहीं होंगे, और यह पक्ष अगले कसरत पर और भी बदतर काम करेगा।
दोनों तरफ की मांसपेशियों को समान रूप से प्रशिक्षित करें, और पिछड़े पक्ष के लिए, कुल परिसर के अंत में केवल एक अतिरिक्त दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है।

केवल एक तरफ की मांसपेशियों को लोड करने के लिए, आपको डम्बल का उपयोग करने या मशीनों पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
उदाहरण:
एक पेक्टोरल मांसपेशी के लिए, आप एक हाथ से डंबल बेंच प्रेस कर सकते हैं।
आप दो डम्बल लें, एक बेंच पर लेट जाएं, लेकिन प्रेस को केवल एक हाथ से करें।
संतुलन बनाए रखने और सीधे दबाने के लिए आप दो डम्बल लेते हैं।
आप पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक विशेष सिम्युलेटर पर एक हाथ से भी दबा सकते हैं।
घर पर आप एक तरफ फर्श से पुश-अप्स कर सकते हैं।
बाइसेप्स के लिए विशेष अभ्यास हैं जो एक हाथ से डम्बल के साथ किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक विशेष बेंच पर हाथ का एक अलग फ्लेक्सन या जांघ पर जोर देने के साथ डंबेल के साथ एक हाथ का फ्लेक्सन।
किसी भी मांसपेशी के लिए, आप एक तरफ के लिए विशेष व्यायाम चुन सकते हैं - युक्तियों के लिए अनुभाग देखें।
मैं इन विधियों का उपयोग केवल तभी करने की सलाह देता हूं जब बहुत मजबूत असंतुलन हो।
यदि आपको चोट लगी है और शरीर के इस हिस्से को बहाल करने की आवश्यकता है (इस मामले में, आप हल्के वजन के साथ कई अतिरिक्त दृष्टिकोण कर सकते हैं) तो एक तरफ अतिरिक्त लोड करना भी समझ में आता है।
अन्य मामलों में, आपको बस नियमित रूप से प्रशिक्षित करने, तकनीकी रूप से सही तरीके से व्यायाम करने और मांसपेशियों को समान रूप से लोड करने की आवश्यकता है, फिर वे समान रूप से संरेखित और विकसित होंगे।

4. कुछ खेलों में जहां शरीर का एक हिस्सा दूसरे से अधिक काम करता है, एथलीटों को दाएं और बाएं तरफ असमान मांसपेशियों के विकास का अनुभव हो सकता है।
इसलिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि सभी एथलीट सामान्य के लिए प्रशिक्षण परिसरों में शामिल हों शारीरिक फिटनेसऔर ऐसे व्यायाम करें जो दोनों तरफ की मांसपेशियों को लोड करें, यानी पूरे शरीर पर काम करना सुनिश्चित करें!
तब मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होंगी और यह आपको शानदार परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

तो दोस्तों, सही प्रशिक्षण कार्यक्रमों का प्रयोग करें, व्यायाम तकनीक का सख्ती से पालन करें और नियमित रूप से खेलकूद करें - तब आपके शरीर का विकास सामंजस्यपूर्ण ढंग से होगा!

यह लेख एक प्रश्न पर लिखा गया है (क्षमा करें, नाम भूल गए :))
"नमस्कार सर्गेई। क्या होगा यदि शरीर की कुछ मांसपेशियां असमान रूप से विकसित हों - उदाहरण के लिए, किसी कारण से मेरी छाती का दाहिना भाग बाईं ओर से काफी बड़ा है (शायद यह "सामान्य" है और क्योंकि मैं दाएं हाथ का हूं? ..)। मैं घर पर डम्बल के साथ प्रशिक्षण लेता हूं और पहला समाधान जो दिमाग में आता है वह है प्रत्येक हाथ के लिए एक अलग भार का उपयोग करना (उदाहरण के लिए, बाएं हाथ के लिए एक ही बेंच प्रेस में, दाएं से अधिक वजन लें)। क्या यह सही है? ऐसी मांसपेशियों की समरूपता को सामान्य रूप से कैसे प्राप्त करना संभव है (न केवल छाती के साथ, बल्कि बाइसेप्स के साथ भी ऐसा ही हो सकता है)?

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होता है। मांसपेशियां असमान रूप से विकसित होती हैं, और किसी बिंदु पर आप देखते हैं कि दायां एक बाएं से अधिक है, या एक दूसरे की तुलना में अधिक विकसित है।

सामान्य तौर पर, शरीर के दाएं और बाएं तरफ की मांसपेशियों का आकार महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होता है, और यह सामान्य है यदि यह कुछ सीमाओं से अधिक नहीं है। उदाहरण के लिए, दाएं हाथ वाले व्यक्ति में, दाएं अंगों की मांसपेशियां थोड़ी बड़ी होती हैं, और बाएं हाथ वाले व्यक्ति में, इसके विपरीत।

यहां तक ​​​​कि अगर मांसपेशियों के आकार में अंतर ध्यान देने योग्य नहीं है, उचित माप इसकी उपस्थिति प्रदर्शित करेगा। मांसपेशियों के आकार और ताकत में छोटे अंतर पूरी तरह से सामान्य और प्रकृति के कारण होते हैं। अंतर को असामान्य माना जाता है, आंख को दिखाई देता है, जो बहुत अच्छा नहीं लगता है।

मांसपेशियां आकार में भिन्न क्यों हो जाती हैं

एक पेशी का आकार मुख्य रूप से उसकी गतिविधि पर निर्भर करता है। तनाव की प्रतिक्रिया में मांसपेशियों का विकास होता है, और यदि आपका पेशा शरीर के एक तरफ अधिक सक्रिय है, तो उस तरफ की मांसपेशियां थोड़ी बड़ी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक लोहार पर जो हर समय एक हाथ में हथौड़ा रखता है, या खिलाड़ियों पर - फ़ेंसर या टेनिस खिलाड़ी।

गलत व्यायाम तकनीक से शरीर के एक हिस्से को भी काफी तनाव मिलेगा, जिससे मांसपेशियों का असमान विकास होगा।

जब पेक्टोरल और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित दिखती हैं, या चोट लगने के बाद, जब अंग लंबे समय तक स्थिर रहा हो और उसमें मांसपेशियां एट्रोफिड हो गई हों।

उपरोक्त सभी मामलों में, कम विकसित मांसपेशियों का सुधार आवश्यक है।

विभिन्न मांसपेशियों के आकार के साथ कैसे प्रशिक्षित करें

सबसे पहले, प्रशिक्षण के दौरान भार शरीर के बाएँ और दाएँ पक्षों पर समान होना चाहिए। दाएं और बाएं तरफ दोहराव की संख्या बराबर होनी चाहिए।

यदि आप उठाते हैं या टेढ़े-मेढ़े हैं, तो एक असमान भार सुनिश्चित किया जाएगा। सभी अभ्यासों को करने की तकनीक का कड़ाई से पालन करना और दर्पण की मदद से खुद को नियंत्रित करना आवश्यक है।

कुछ लोग असमान मांसपेशियों के विकास को नोटिस करने की गलती करते हैं और शरीर के कम विकसित हिस्से पर अधिक वजन लेते हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते।

इस मामले में, व्यायाम की तकनीक बाधित होती है, और गलत कौशल विकसित होते हैं, जिससे केले की चोट लग सकती है।

इसके अलावा, एक तरफ ओवरलोडिंग का कोई मतलब नहीं है: अधिक कमजोर पेशीबहुत अधिक भार के साथ भार नहीं खींचेगा, और एक मजबूत मांसपेशी काम नहीं करेगी। यहां प्रशिक्षण में सही तकनीक का पालन करना और उसी तरह मांसपेशियों को लोड करना महत्वपूर्ण है, फिर वे आनुपातिक रूप से विकसित होना शुरू हो जाएंगे।

यदि मांसपेशियों के अनुपात में विचलन बहुत मजबूत हैं, तो आप पिछड़े मांसपेशी समूह के लिए अतिरिक्त का उपयोग कर सकते हैं। यही है, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम की समाप्ति के बाद, विकास में पिछड़े पक्ष पर एक अतिरिक्त दृष्टिकोण किया जाना चाहिए।

अनावश्यक दृष्टिकोणों के साथ मांसपेशियों को अधिभारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, एक अतिरिक्त पर्याप्त होगा, अन्यथा आप इसे जोखिम में डालते हैं, वे ठीक नहीं होंगे जैसा कि इसे करना चाहिए, और अगली कसरत शरीर का अतिभारित पक्ष और भी बदतर काम करेगा।

अपने शरीर के केवल एक तरफ मांसपेशियों में खिंचाव जोड़ने के लिए डम्बल या व्यायाम मशीनों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, दोनों हाथों में डम्बल लें (संतुलन और सही व्यायाम के लिए), लेकिन प्रेस को केवल एक हाथ से करें।

किसी भी मांसपेशी समूहों के लिए एक तरफ के लिए विशेष अभ्यास का चयन किया जा सकता है, हालांकि, यह केवल एक स्पष्ट रूप से स्पष्ट असंतुलन के साथ उनका सहारा लेने के लायक है। चोट के बाद एट्रोफिड मांसपेशियों को ठीक करते समय, अतिरिक्त दृष्टिकोण और व्यायाम की भी आवश्यकता होती है, अन्य मामलों में, आपको समान रूप से और नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, समान रूप से मांसपेशियों को लोड करना।

सही लोगों का उपयोग करके और लगातार व्यायाम करके, आप सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों के विकास और समरूपता को प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि सभी लोगों में शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की मांसपेशियों के आयाम थोड़े अलग होते हैं, और कुछ उपायों में यह सामान्य है। उदाहरण के लिए, दाएं हाथ की मांसपेशियां आमतौर पर बाएं अंगों की तुलना में बड़ी होती हैं, और बाएं हाथ में, इसके विपरीत, शरीर के बाईं ओर की मांसपेशियां बेहतर विकसित होती हैं। मांसपेशियों के आयाम सभी के लिए भिन्न होते हैं, बस इतना है कि आमतौर पर यह अंतर महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए वे आंखों के लिए अदृश्य हैं। लेकिन अगर आप एक सेंटीमीटर लें और माप लें, तो आप देखेंगे कि वास्तव में, शरीर के दाएं और बाएं गोलार्ध की मांसपेशियों का आकार थोड़ा अलग होता है।

मैं दोहराता हूं कि मांसपेशियों के विकास में थोड़ा अंतर सामान्य और प्रकृति के कारण होता है। इसी तरह दाएं और बाएं हाथ की ताकत अलग-अलग होती है। हालांकि, के अनुसार विभिन्न कारणों सेऐसा होता है कि मांसपेशियों का आकार बहुत अलग होता है। यह तुरंत आंख को दिखाई देता है, और निश्चित रूप से, यह बहुत अच्छा नहीं लगता है।

आइए अब जानकारी पर चलते हैं कि मांसपेशियों के विकास में समस्याओं को कैसे ठीक किया जाए।

प्रथम:

प्रशिक्षण में, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है ताकि दाएं और बाएं तरफ का भार हमेशा समान रहे। भार के जवाब में शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, इसलिए यदि भार समान हैं, तो मांसपेशियां समान रूप से विकसित होंगी। आपको दाएं और बाएं पक्षों के लिए समान संख्या में दोहराव करने की आवश्यकता है, और अभ्यास करने के लिए हमेशा एक स्पष्ट तकनीक का पालन करें। यदि आप टेढ़े-मेढ़े व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, बारबेल को टेढ़े-मेढ़े दबाते हुए, तो एक तरफ का भार दूसरे की तुलना में अधिक होगा और मांसपेशियां असमान रूप से विकसित होंगी, इसलिए सभी अभ्यासों में हमेशा एक स्पष्ट तकनीक का पालन करें। आईने में देखकर अपने आप को नियंत्रित करें, या किसी मित्र को व्यायाम करते हुए देखें।

कुछ लोग अलग-अलग वजन के डम्बल का उपयोग करने का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, लैगिंग साइड के लिए डंबल से पकड़ना थोड़ा कठिन है। याद रखें, आप ऐसा नहीं कर सकते! यह व्यायाम की तकनीक में हस्तक्षेप करता है, आपको गलत चलने की आदत देता है, और चोट लग सकती है।

इसके अलावा अगर एक पक्ष कमजोर है तो उसके लिए ज्यादा वजन लेने का क्या मतलब है? यह पता चला है कि मजबूत पक्ष काम नहीं करेगा, और कमजोर पक्ष बस बाहर नहीं निकलेगा, और जल्दी थक जाएगा। याद रखें, आपको बस सही ढंग से प्रशिक्षित करने की जरूरत है, व्यायाम तकनीक का पालन करें, उसी तरह मांसपेशियों को लोड करें, और फिर वे अंततः आकार में संरेखित होंगे, और भविष्य में वे समान रूप से विकसित होंगे।

दूसरा:

आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के विकास में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें, और जल्द ही आप देखेंगे कि मांसपेशियां आकार में संरेखित होंगी और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने लगेंगी। यदि आप सप्ताह में केवल एक बार खेल खेलते हैं, या अक्सर प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो आप कहाँ अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?

तीसरा:

यदि मांसपेशियों के आकार में बहुत बड़ा अंतर है, तो पिछड़े पक्ष के लिए अतिरिक्त तरीकों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक पेक्टोरल मांसपेशी है जो दूसरे की तुलना में काफी छोटी है, तो आपके द्वारा सभी पेक्टोरल व्यायाम करने के बाद, उन्हें समान रूप से काम करने के बाद, आप लैगिंग साइड के लिए एक अतिरिक्त सेट कर सकते हैं। यदि आप एक बाइसेप्स से कम हैं तो भी यही सच है। आपके द्वारा संपूर्ण बाइसेप्स प्रोग्राम करने के बाद, आप छोटे बाइसेप्स के लिए एक अतिरिक्त सेट कर सकते हैं।

लैगिंग पक्ष के लिए बहुत अधिक अतिरिक्त भार देना आवश्यक नहीं है। आप बस अपनी मांसपेशियों को ओवरट्रेन करेंगे, उनके पास ठीक होने का समय नहीं होगा, और अगली कसरत वे बहुत खराब काम करेंगे। मांसपेशियों को समान रूप से प्रशिक्षित करें, और दोनों पक्षों को समान रूप से लोड करें, और उन मांसपेशियों के लिए जो छोटी हैं, आप कुल परिसर के अंत में एक अतिरिक्त दृष्टिकोण कर सकते हैं। एक बार में कमजोर पक्ष के लिए भार जोड़ें। और अपनी मांसपेशियों को संरेखित करने का समय दें।

केवल एक तरफ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालने के लिए डंबल या मशीन एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, एक पेक्टोरल पेशी पर काम करने के लिए, आपको डंबल बेंच प्रेस का उपयोग करना होगा। आप डम्बल उठाते हैं, लेट जाते हैं, और केवल एक हाथ से प्रेस करते हैं। संतुलन बनाए रखने और बेंच प्रेस को ठीक से करने के लिए आप दो डम्बल लेते हैं। आप समर्पित चेस्ट मशीन पर वन-आर्म प्रेस भी कर सकते हैं। आप वन-आर्म पुश-अप्स भी कर सकते हैं। ऐसे भी व्यायाम हैं जो एक हाथ से डम्बल के साथ किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स को अलग करने वाली एक विशेष बेंच पर डंबल से हाथ को मोड़ना। या, एक हाथ को जांघ पर जोर देकर झुकाएं।

किसी भी मांसपेशी के लिए आप चुन सकते हैं विशेष व्यायामजो केवल एक तरफ लोड करता है। हालांकि, मैं इन विधियों का उपयोग केवल अंतिम उपाय के रूप में करने की सलाह देता हूं यदि आपकी मांसपेशियों के आकार में बहुत बड़ा अंतर है, या, उदाहरण के लिए, आप एक चोट से उबर रहे हैं, और आपको विशेष रूप से शरीर के कुछ हिस्से को काम करने की आवश्यकता है। अन्यथा, बस नियमित रूप से व्यायाम करें। मांसपेशियों को समान रूप से लोड करें, और व्यायाम तकनीक का पालन करें, और फिर मांसपेशियां समान रूप से विकसित होंगी। इसके लिए हमें प्रयास करने की जरूरत है।

चौथा:

कुछ खेलों में, जहां शरीर का एक हिस्सा विपरीत से काफी अधिक काम करता है, एथलीटों को दाएं और बाएं तरफ मांसपेशियों के विकास में मजबूत असंतुलन का अनुभव हो सकता है। इसके बाद, सभी एथलीटों के लिए प्रशिक्षण में सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए परिसरों को शामिल करना बेहतर है, और ऐसे व्यायाम करें जो दोनों तरफ की मांसपेशियों को काम करते हैं, यानी वे हमेशा पूरे शरीर के साथ काम करते हैं। तब आपकी मांसपेशियां समान रूप से और सामंजस्यपूर्ण रूप से बढ़ेंगी, और यह अनुमति देगा।

इसलिए:

नियमित व्यायाम

व्यायाम तकनीक का कड़ाई से पालन

पूरे शरीर के साथ काम करना

ये क्रियाएं आपको सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने में मदद करेंगी।

वीडियो - दाहिना हाथ बाईं ओर से बड़ा है, विभिन्न आकार की मांसपेशियां

दाहिना हाथ बाएं से बड़ा है

सभी को नमस्कार, आज हम बात करेंगे छाती की विषमता के बारे में। लेकिन मैं अभी तक नहीं भूला हूँ। मैं आपको अपने दोस्तों की साइट की सिफारिश करना चाहता हूं जो टोनी पेरोटी बैग में लगे हुए हैं। मैं लगातार उन्हें देखता हूं, लोगों के पास हर स्वाद के लिए एक विकल्प होता है।
हमारे शरीर के दोनों किनारों पर विभिन्न मांसपेशियों की "समस्या" न केवल शरीर सौष्ठव में, बल्कि अन्य खेलों में भी बहुत आम है। यह विशेष रूप से अप्रिय हो जाता है जब आप दर्पण में अपने असंतुलन को देखते हैं, लेकिन इससे भी बदतर जब बाहर से कोई व्यक्ति यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि आपकी मांसपेशियों को असमान रूप से पंप किया गया है। और अनिवार्य रूप से सवाल उठता है: यदि एक पेक्टोरल मांसपेशी दूसरे से बड़ी हो, साथ ही साथ अन्य मांसपेशियां एक दूसरे के सममित रूप से स्थित हों तो क्या करें?

कड़ाई से बोलते हुए, घबराना नहीं चाहिए। मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि इसमें कोई स्पष्ट समरूपता नहीं है। इस बारे में आश्वस्त होने के लिए, सीमस्ट्रेस द्वारा उपयोग किए जाने वाले मापने वाले टेप को लेना और शरीर के दाएं और बाएं तरफ की मांसपेशियों को ध्यान से मापना पर्याप्त है। यहां तक ​​​​कि आदर्श एथलीट, जो नेत्रहीन रूप से कोई अंतर नहीं देखता है, में अभी भी माप की विसंगतियां होंगी। वैसे, प्रदर्शन करने वाले तगड़े (पेशेवर) अपने शरीर के अनुपात की बहुत सावधानी से निगरानी करते हैं और मांसपेशियों की शिथिलता की समस्या उनके लिए बहुत परिचित है। आखिरकार, आधुनिक शरीर सौष्ठव, किसी तरह, एक सौंदर्य प्रतियोगिता जैसा दिखता है, जहां राहत और मात्रा के अलावा, सही समरूपता होनी चाहिए।

कभी-कभी रोशनी और देखने का कोण शरीर के मापदंडों के निर्धारण को प्रभावित करते हैं। इसलिए, अपने दोस्त से कहें कि वह आपको एक अलग नजरिए से देखे। यह बहुत संभव है कि यह सब आपको बस लग रहा था और आपको trifles के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

जब प्रकृति का इससे कोई लेना-देना नहीं है

जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, यह काफी स्वीकार्य है यदि आपके या आपके दोस्तों का शरीर थोड़ा अनुपात से बाहर है, यानी आंखों के लिए ध्यान देने योग्य नहीं है। लेकिन अगर आप इसे आंखों से देख सकते हैं, तो यह अब बहुत खूबसूरत नहीं है। बेशक, कोई ऐसा दोष नहीं चाहता है, और पहली इच्छा किसी भी तरह से इससे छुटकारा पाने की है। लेकिन पहले, आइए शरीर के दोनों हिस्सों पर मांसपेशियों की असमानता के कारणों को निर्धारित करें:

असमानता के कारण मांसपेशी

1. जन्मजात या अधिग्रहित रोग... इस मामले में, शरीर के कुछ हिस्सों में चयापचय संबंधी गड़बड़ी या विकृतियों के कारण मांसपेशियों में असंतुलन होता है। यानी शरीर के उन हिस्सों में पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं हो पाती जहां इसकी जरूरत होती है और वहां मांसपेशियां "सूखने" लगती हैं। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के रोग (स्कोलियोसिस, किफोसिस) - रीढ़ को विकृत करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर (मांसपेशियों) का अनुपात बदल जाता है।
2. दाएं हाथ और बाएं हाथ के लोगों की शारीरिक विशेषता... इन विशेषताओं के कारण, दाएं हाथ का व्यक्ति अपने दाहिने हाथ या पैर का अधिक बार उपयोग करता है, और बाएं हाथ का व्यक्ति अक्सर अपने बाएं हाथ या पैर (शरीर के बाईं ओर) का उपयोग करता है। यही कारण है कि शरीर के दाहिनी ओर के दाएं हाथ के बाएं हाथ की तुलना में थोड़ी अधिक मांसपेशियां होती हैं, और इसके विपरीत बाएं हाथ के लिए। इसलिए मांसपेशियों के आकार में अंतर। आखिरकार, हम में से प्रत्येक ने देखा कि बाएं हाथ के लिए बाएं हाथ से किसी भी वजन को उठाना बहुत आसान है, और दाएं हाथ के लिए - दाहिने हाथ से ...
3. किसी पेशे या खेल की विशेषता... इस मामले में, जो लोग लगातार शरीर के एक और एक ही हिस्से को लोड करते हैं, परिणामस्वरूप, और शरीर के एक या आयनिक भाग (मांसपेशियों के समूह) में मांसपेशियों की मात्रा में अंतर प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, एक बाएं हाथ का लोहार जो लगातार अपने बाएं हाथ में एक हथौड़ा रखता है (काम करता है) वह बाईं ओर की मांसपेशियों को दाईं ओर की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करेगा। टेनिस खिलाड़ियों या फेंसर्स के साथ भी यही स्थिति है। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह कारण बाएं और दाएं हाथ के शारीरिक लक्षणों (दूसरा कारण) से बहुत संबंधित है।
4. गलत व्यायाम तकनीक... सबसे अप्रिय बात यह है कि, अपनी लापरवाही और अनुभवहीनता के कारण, एथलीट व्यायाम करने की तकनीक की उपेक्षा करता है। क्योंकि जब वह लंबे समय तक कुछ गलत करता है, तो उसे धीरे-धीरे एक अप्रिय परिणाम मिलेगा। कम से कम मांसपेशियों की मात्रा में अंतर होता है, और अधिकतम के रूप में आघात होता है।
5. आघात के कारण... हममें से कोई भी चोटों से सुरक्षित नहीं है, क्योंकि एक बहुत ही चौकस और अनुभवी एथलीट (कर्मचारी) भी इसे प्राप्त कर सकता है। तो, कोई भी चोट या तो बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की ओर ले जाती है (यह कारण पहले से बहुत संबंधित है), या शरीर के उस हिस्से के आंदोलन या स्थिरीकरण में अस्थायी प्रतिबंध है जहां चोट लगी थी। इस प्रकार, यदि शरीर के किसी एक हिस्से में रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है, तो मांसपेशियां समान रूप से विकसित नहीं होंगी, क्योंकि रक्त के माध्यम से बहुत कम पोषक तत्व घायल क्षेत्र में प्रवाहित होंगे। दरअसल, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मुख्य स्थितियों में से एक उनका अच्छा पोषण (ऑक्सीजन और पोषक तत्व) है।

लेकिन, और अगर चोट के कारण शरीर के किसी भी हिस्से की गति या स्थिरीकरण में बाधा आती है, तो इस जगह पर प्रशिक्षण की कमी के कारण मांसपेशियां "सूखने" (घटने) शुरू हो जाएंगी। आखिरकार, हमारा शरीर सबसे अधिक लालची है जिसे मैं केवल जानता हूं, क्योंकि यह हमेशा संतुलन के लिए प्रयास करता है और सिस्टम को बनाए रखने पर अतिरिक्त संसाधन खर्च नहीं करता है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, यह शरीर (मांसपेशियों के समूह) का एक अप्रयुक्त हिस्सा है। उदाहरण के लिए, एक टूटा हुआ हाथ इसे काफी कमजोर कर देगा ...

मांसपेशियों की मात्रा में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य अंतर के साथ कैसे बनें

बेशक, एक अनुपातहीन शरीर होना अप्रिय है, लेकिन निराशा न करें - यदि आप मेरी सिफारिशों का पालन करते हैं तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है, लेकिन पहले, आइए मुख्य गलती का विश्लेषण करें जो कई एथलीट आनुपातिक शरीर के रास्ते में करते हैं।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, सवाल यह है कि अगर एक पेक्टोरल पेशी दूसरे से बड़ी हो तो क्या करें? यह हम में से प्रत्येक के साथ हो सकता है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि कई लोग मानते हैं कि यदि आप पिछड़ी हुई मांसपेशियों को और भी अधिक भार (वजन) देते हैं, तो यह बढ़ेगा, और इसलिए दोनों तरफ की मांसपेशियों का अनुपात दिखाई देगा। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना लगता है, क्योंकि यह विधि, ज्यादातर मामलों में, केवल चोट और ओवरट्रेनिंग (प्रतिगमन) की ओर ले जाती है, क्योंकि वास्तव में, सबसे अधिक बार, सब कुछ इस तरह से होता है:

1. एक कमजोर मांसपेशी (लैगिंग) को पहले से ही आपके कामकाजी वजन से एक अच्छा भार प्राप्त हुआ है, लेकिन यदि आप इसे और भी अधिक लोड करते हैं, तो व्यायाम तकनीक पूरी तरह से गायब हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि भार का हिस्सा लक्षित मांसपेशियों द्वारा नहीं लिया जाएगा, लेकिन व्यायाम की वक्र के लिए सहायक मांसपेशियां, टेंडन और मजबूत पक्ष। जिससे चोट लग सकती है।
2. कमजोर मांसपेशियों पर अधिक भार के कारण, अधिक कैटोबोलिक (तनाव) हार्मोन जारी होंगे, जो मांसपेशियों की वृद्धि पर बहुत हानिकारक प्रभाव डालते हैं (उन्हें नष्ट कर देते हैं)।
3. और फिर भी, एक कमजोर मांसपेशी, उस पर बड़े वजन के कारण, अगले कसरत से पहले ठीक होने का समय नहीं हो सकता है। इसलिए, प्रत्येक पाठ के साथ, यदि यह आगे, कई हफ्तों या महीनों तक जारी रहता है, तो आपको ओवरट्रेनिंग की गारंटी है।

वैसे, चोटों के संबंध में, उनके लिए धन्यवाद, कई एथलीटों ने अपने खेल करियर को समाप्त कर दिया। सब कुछ तेजी से करने के प्रलोभन के आगे झुकते हुए, उन्हें लंबे समय तक इस निर्णय पर पछतावा करने के लिए मजबूर होना पड़ा ... इस गलती को न दोहराएं: "जितना धीमा होगा, उतना ही आगे आप होंगे।"

सही व्यायाम तकनीक का पालन किया जाना चाहिए,क्योंकि अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो, जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, भार का हिस्सा लक्ष्य की मांसपेशियों में नहीं, बल्कि सहायक मांसपेशियों और मजबूत पक्ष में जाएगा। इससे मांसपेशियों में असंतुलन होता है, क्योंकि उन पर भार अलग-अलग तरीकों से आता है। इसलिए, साधारण दर्पण, जो अंदर होना चाहिए जिम... आपके साथी या प्रशिक्षक, जो किनारे से देखते हुए, आपको संकेत देंगे, सही तकनीक निकालने में भी मदद कर सकते हैं। आखिरकार, यह उस तरफ से है जो सब कुछ स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, और समय पर दी गई सलाह गलत व्यायाम तकनीक को जल्दी से ठीक कर देगी। लेकिन अगर आप सब कुछ वैसे ही छोड़ देते हैं, तो बाद में जो छूट गया था उसे ठीक करना मुश्किल होगा, क्योंकि गलत कौशल (तकनीक) हासिल कर ली जाती है।

आप बुनियादी अभ्यासों के बाद एक अतिरिक्त दृष्टिकोण कर सकते हैं, लेकिन यह केवल उनके लिए है जिनके शरीर के अनुपात में बहुत ध्यान देने योग्य अंतर है।

व्यवहार में ऐसा दिखता है। लक्ष्य मांसपेशी समूह पर अभ्यास समाप्त करने के बाद, एक और दृष्टिकोण करें, लेकिन केवल शरीर के उस आधे हिस्से के लिए जहां मांसपेशियों का आकार छोटा होता है।

हालाँकि, यह इस नियम की उपेक्षा करने योग्य है और आप, पिछड़ा हुआ पक्ष, इसके विपरीत, गैर-वसूली की पृष्ठभूमि के खिलाफ पीछे हटना शुरू कर सकते हैं। चूंकि मांसपेशियां पिछड़ी हुई हैं, इसलिए अगले वर्कआउट तक ठीक होने का समय नहीं होगा।

जो लोग लैगिंग मसल्स पर काम करना चाहते हैं उन्हें तरह-तरह की मशीनों और डंबल्स का इस्तेमाल करना पड़ता है।

उदाहरण के लिए, केवल एक पेक्टोरल मांसपेशी को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटते हुए डंबल प्रेस का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको दो समान डम्बल लेने और उनके साथ बेंच पर लेटने की आवश्यकता है। उसके बाद, व्यायाम करना शुरू करें (डम्बल को ऊपर उठाएं), लेकिन केवल एक हाथ से। और दूसरा डम्बल शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी मूल स्थिति में रहता है, क्योंकि अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो बेंच प्रेस को ठीक से करना मुश्किल होगा। इसलिए, बिना किसी असफलता के दो डम्बल का उपयोग किया जाना चाहिए, हालांकि व्यायाम केवल एक के साथ किया जाएगा।

वही एक हाथ से और उस मशीन पर किया जा सकता है जिसका उपयोग पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। घर पर, यदि डम्बल या अन्य उपकरण हाथ में नहीं हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियों को एक तरफ फर्श से पुश-अप के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है।

लेकिन बाइसेप्स को दो मुख्य तरीकों से प्रशिक्षित किया जा सकता है।:

ए) एक विशेष बेंच का उपयोग करना, जो डंबल का उपयोग करके केवल कोहनी के जोड़ में लचीलेपन की गारंटी देता है;

बी) एक विशेष बेंच की मदद के बिना हाथ को मोड़ा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अन्य मांसपेशियों के काम को पूरी तरह से बाहर करने के लिए अपनी जांघ (उस पर जोर देते हुए) का उपयोग करें। और इस एक्सरसाइज को डंबल से भी किया जाता है।

आप शरीर के केवल एक तरफ किसी भी मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम भी चुन सकते हैं। लेकिन इन अतिरिक्त तरीकों (लगी हुई मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त दृष्टिकोण) का उपयोग केवल चरम मामलों में किया जाना चाहिए, जब अनुपात में अंतर बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

व्यायाम नियमित होना चाहिए, लेकिन हर दिन नहीं।जब कक्षाएं छिटपुट रूप से या सप्ताह में केवल एक बार आयोजित की जाती हैं तो आपको सफलता की आशा नहीं करनी चाहिए (बहुत ही कम)। इस दृष्टिकोण के साथ, आपकी उपस्थिति में कुछ भी नहीं बदलेगा, क्योंकि केवल नियमित व्यायाम ही आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। आखिर अगर आप हफ्ते में 2 बार से कम ट्रेनिंग करेंगे तो आपके शरीर के लिए मसल्स मास बढ़ाना फायदेमंद नहीं होगा। इसलिए, मैं एक बार फिर दोहराऊंगा कि केवल नियमित प्रशिक्षण और शरीर के दोनों हिस्सों पर समान भार के साथ मांसपेशियों को संरेखित किया जाएगा। आप लेख में प्रति सप्ताह वर्कआउट की इष्टतम संख्या के बारे में अधिक जानेंगे:।

वे लोग जो खेल खेलते हैं या काम करते हैं, जहां शरीर का केवल एक (अधिकांश) हिस्सा शामिल होता है, उन्हें भी अपने कसरत में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन इन अभ्यासों को तकनीकी रूप से सही और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि केवल यह आपको आनुपातिक शरीर तक ले जाएगा ...

सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए अभ्यास के परिसरों के लिए, उन्होंने अभी तक किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है, बल्कि इसके विपरीत बेहतर परिणाम और जीत हासिल करने में मदद की है।

आप शरीर के उस हिस्से को अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं जिसने लंबी बीमारी या चोट के बाद मांसपेशियों को खो दिया है। हालांकि, ऐसा करने से पहले, यह अनिवार्य है, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें ... यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो किसी भी मामले में, इसके लिए आपको केवल हल्के वजन और 1-2 अतिरिक्त दृष्टिकोण (मुख्य के बाद) का उपयोग करने की आवश्यकता है एक्सरसाइज बेस) लैगिंग मसल पर। लेकिन यह मत भूलो कि सब कुछ संयम में होना चाहिए और इसलिए धीरे-धीरे अपने शरीर को सुनें। और मूल नियम से विचलित न हों: मांसपेशियों को समान रूप से लोड करें और तकनीकी रूप से सही ढंग से वजन उठाएं। आखिरकार, यह तब है, धीरे-धीरे, आपके शरीर पर सब कुछ संरेखित हो जाएगा और आगे समान रूप से विकसित होगा।

वजन का पीछा न करें, लेकिन सही व्यायाम तकनीक का पीछा करें, क्योंकि आपको झटके, सहायक मांसपेशियों, टेंडन, जोड़ों और अन्य चाल से वजन उठाने की जरूरत नहीं है, बल्कि मांसपेशियों को लक्षित करके। यही कारण है कि हल्के वजन उठाने वाले कई पेशेवर अधिकतम वजन उठाने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। आखिरकार, यदि मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन अच्छी तरह से विकसित होता है, तो मांसपेशियों को बहुत हल्के वजन के साथ हथौड़े से चलाया जा सकता है, उन्हें काम करने वाले वजन के 40-60% (या इससे भी कम) तक कम किया जा सकता है, जो कि नहीं उठाए गए थे प्रौद्योगिकी, लेकिन अन्य चाल के कारण।

और जो कोई भी इसे समझता है वह व्यायाम की तकनीक को फिर से सीखना शुरू कर देता है और खुद के लिए डरावनी नोटिस करता है कि बहुत अधिक वजन उठाना, ठीक है, इतना आसान नहीं है। इसलिए, पहले प्रशिक्षण से यह निगरानी करना आवश्यक है कि आप कैसे काम करते हैं और इस पर अधिकतम ध्यान दें।

बेशक, अनुभव से सब कुछ समझा जाता है, लेकिन अपनी गलतियों से नहीं, बल्कि दूसरों से सीखने की कोशिश करें ...

यह तकनीक लंबे समय से अमेरिकी एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती रही है। इससे आगे बढ़ते हुए, आप पहले से ही समझना शुरू कर देते हैं कि वे सबसे पहले चंद्रमा पर क्यों गए थे। इसलिए, उनका प्रशिक्षण अधिकतम वजन के लिए नहीं है, बल्कि लक्ष्य की मांसपेशियों (जिसे विकसित करने की आवश्यकता है) को बेहतर ढंग से काम करने के लिए सही निष्पादन तकनीक पर है। और इस प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आपके शरीर में असंतुलन नहीं होगा, यानी मांसपेशियों का विकास सामंजस्यपूर्ण (आनुपातिक रूप से) होगा।

मांसपेशियों के आकार में एक तरफ और दूसरी तरफ थोड़ा सा अंतर पूरी तरह से सामान्य बात है जिससे डरना नहीं चाहिए। साथ ही यह अंतर हर व्यक्ति में अंतर्निहित होता है, इसका अंतर केवल आकार में होता है। लेकिन एक बड़े असंतुलन को ठीक करने या इससे बचने के लिए, सही व्यायाम तकनीक का पालन करते हुए नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना आवश्यक है। मुझे आशा है कि अब आपके पास यह प्रश्न नहीं होगा: क्या होगा यदि एक पेक्टोरल मांसपेशी दूसरे से बड़ी हो, साथ ही साथ अन्य मांसपेशियां एक दूसरे के सममित रूप से स्थित हों?

खेलों के लिए जाओ, सही खाओ और बेहतर हो जाओ - मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं!