चीनी साँस लेने के व्यायाम चीगोंग एक प्राचीन उपचार तकनीक है, जिसका मुख्य फोकस स्वास्थ्य को बहाल करने और कल्याण पाने के अवसर का एहसास करना है। अभ्यास तकनीकों, कल्याण और शाश्वत युवाओं के रहस्यों को ऋषियों द्वारा सावधानीपूर्वक एकत्र किया गया और भावी पीढ़ी के लिए संरक्षित किया गया। विधियाँ साँस लेने के व्यायाम पर आधारित हैं जो शरीर और आत्मा को पुनर्जीवित कर सकते हैं। चीनी दार्शनिकों ने अपने आसपास की दुनिया को ऊर्जा के एक विशाल बंडल के रूप में देखा। ऐसा माना जाता है कि क्यूई की जीवन देने वाली ऊर्जा प्रकृति, पेड़ों और जानवरों के तत्वों के साथ सामंजस्य बिठाती है।

मानव शरीर में, ऊर्जा मेरिडियन के साथ धाराओं में प्रवाहित होती है और दन्तनों, यानी शरीर के ऊर्जा केंद्रों में जमा हो जाती है। चीगोंग प्रणाली पर उपायों और अभ्यासों के परिसर का मुख्य कार्य ऊर्जा के प्रवाह को सही दिशा में लाना, तीन मुख्य क्षेत्रों में इसकी गति को मजबूत करना है। सबसे महत्वपूर्ण हैं सिर, छाती और पेट के पास ऊर्जा के संचय के क्षेत्र। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में प्राकृतिक स्व-उपचार की व्यवस्था होती है, लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति में यह खराब विकसित होता है।

श्वसन जिम्नास्टिक चीगोंग - व्यायाम

चीगोंग जिम्नास्टिक का आधार, किसी भी स्वास्थ्य परिसर की तरह, के साथ सामंजस्यपूर्ण संयोजन में श्वास अभ्यास है शारीरिक गतिविधि... पाठ का पूरा चक्र मधुर, प्रवाहित संगीत के साथ होता है। चीगोंग प्रणाली में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक स्तरों के बीच पूर्ण सामंजस्य प्राप्त होता है। जिम्नास्टिक तकनीक अद्वितीय है और इसका कोई एनालॉग नहीं है। व्यायाम के परिसर के लिए धन्यवाद, शारीरिक कार्य सक्रिय होते हैं, शरीर आत्म-शुद्ध होता है, प्रतिरक्षा सक्रिय रूप से बढ़ जाती है और तंत्रिका, संचार और पाचन तंत्र सामान्य हो जाते हैं।

श्वास व्यायामचीगोंग, व्यायाम जो जीवन शक्ति को बहाल करते हैं और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण मंदी का कारण बनते हैं। तकनीक एक विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्र के मजबूर तनाव और विश्राम पर आधारित है। यह, बदले में, ऊर्जा की धाराओं को एकाग्र करने और गति में सेट करने में मदद करता है। मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर को कुछ समय के लिए एक विशेष स्थिति में रखने के लिए कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

चीगोंग आंदोलन के स्वामी सही श्वास प्रणाली सिखाते हैं, क्योंकि कई लोग मूल रूप से गलत तरीके से सांस लेते हैं। साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आप श्वसन प्रणाली की क्षमता का काफी विस्तार कर सकते हैं, फेफड़ों द्वारा साँस लेने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने के लिए ऑक्सीजन का सही आदान-प्रदान सुनिश्चित कर सकते हैं और संचार प्रणाली में सुधार कर सकते हैं। सही श्वास प्रणाली में महारत हासिल करने से महत्वपूर्ण संकेतों में सुधार होगा, साथ ही एक स्थिर भावनात्मक स्थिति भी होगी।

चीनी श्वास व्यायाम चीगोंग - व्यायाम

डायाफ्राम की उचित श्वास के साथ सिर और रीढ़ को सीधा रखना चाहिए। छाती को हिलना नहीं चाहिए, साँस लेना डायाफ्राम द्वारा किया जाता है, जबकि पेट को आगे बढ़ाया जाता है, जैसे कि "हवा से भरा हुआ।"

चीनी चीगोंग श्वास अभ्यास सही श्वास प्रणाली पर आधारित हैं। तीन मुख्य श्वास प्रणालियाँ हैं जिनका उपयोग व्यायाम के दौरान किया जाता है। "आग की सांस" डायाफ्राम का एक लयबद्ध आंदोलन है, जिसमें प्रवेश द्वार को निष्क्रिय माना जाता है, और इसके विपरीत, साँस छोड़ना सक्रिय है। इस प्रणाली में, पेट में खींचकर और हवा को बाहर निकालकर साँस छोड़ना किया जाता है। "आग की सांस" का उपयोग सबसे गतिशील परिसरों में किया जाता है। दूसरा प्रकार गहरी, मापी गई श्वास है, इस तरह की प्रणाली में विश्राम और सफाई अभ्यास शामिल हैं। सबसे आम तीसरा प्रकार गहरी डायाफ्राम श्वास है।

साँस लेने के व्यायाम चीगोंग ऑनलाइन के वीडियो

अपने शरीर को बेहतर बनाने, भावनाओं और शारीरिक स्थिति के सामंजस्य को प्राप्त करने, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की इच्छा को एक ही लक्ष्य में जोड़ा जा सकता है। इस कठिन लक्ष्य को केवल प्रयास से ही प्राप्त किया जा सकता है। चीनी संतों की विधि की समझ में शरीर और मन को आराम देने की क्षमता होती है। बुरी भावनाओं, नकारात्मक विचारों और विभिन्न समस्याओं से असाधारण रूप से पूर्ण निकासी पर्याप्त मात्रा में ची ऊर्जा देगी।

चीनी साँस लेने के व्यायाम चीगोंग, व्यायाम और वीडियो पाठ, जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे। चीगोंग जिम्नास्टिक के वीडियो पाठों में, एक सक्षम प्रशिक्षक आपको बताएगा कि अभ्यास कैसे करना है, क्या गलतियाँ नहीं करनी चाहिए, आपको किन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह न भूलें कि चीगोंग श्वास अभ्यास, जिन वीडियो पाठों में आपने महारत हासिल करने का निर्णय लिया है, उनका वास्तव में केवल गतिविधियों की पूरी श्रृंखला में हीलिंग प्रभाव होगा।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम चीगोंग

इस प्रकार के उपचारात्मक जिम्नास्टिक का मुकाबला करने का मुख्य तरीका अधिक वजनपश्चिम में लोकप्रिय तरीकों से काफी अलग है, जैसे दौड़ना, एरोबिक्स और फिटनेस। शारीरिक परिश्रम और लगातार डाइटिंग से कैलोरी बर्न करना चीनी डॉक्टरों द्वारा रामबाण नहीं माना जाता है। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में, स्लिमिंग चीगोंग के लिए साँस लेने के व्यायाम प्रभावी रूप से मदद करते हैं। चीगोंग स्लिमिंग सिस्टम में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं:

• पहले को मेंढक कहा जाता है। इसे करने के लिए आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठना है, आगे की ओर झुकना है, कोहनी आपके घुटनों पर होनी चाहिए, और फिर एक हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में बांधकर दूसरे हाथ से लेना चाहिए। साथ ही सिर को हाथों पर नीचे करना चाहिए, और पेट को जितना हो सके आराम देना चाहिए। आपको सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है ताकि पेट "गेंद" की तरह सूज जाए। यह व्यायाम भूख कम करने के लिए बनाया गया है।

• दूसरे अभ्यास को वेव कहा जाता है। इसे करते समय, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए। एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखना चाहिए। सांस लेने पर ध्यान दें, जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपनी छाती को जितना संभव हो सके खींचने की जरूरत है और अपने पेट को बहुत फुलाएं। व्यायाम को आवश्यकतानुसार लगातार 20 बार तक दोहराया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम को भूख की बढ़ी हुई भावना के साथ किया जाता है।

• अंतिम पाठ सबसे सरल है, इसका एक काव्यात्मक नाम "लोटस" है। आपको आराम की स्थिति में बैठने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। अगले 5 मिनट के दौरान, गहरी साँस लेने की प्रणाली "पेट" के अनुसार, शांत, गहरी साँसों को उसी साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। व्यायाम को 10-15 मिनट तक जारी रखना आवश्यक है, जब तक कि नींद की स्थिति में प्रकाश विसर्जन की भावना न हो।

चीनी दवा डॉक्टरों को विश्वास है कि समस्याओं के साथ अधिक वजनशरीर में यिन-यांग में असंतुलन के साथ जुड़ा हुआ है। वजन घटाने में परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, आपके शरीर में क्यूई प्रवाह के सामंजस्य को बहाल करना आवश्यक है। जब आप अपने शरीर का इष्टतम संतुलन और सामंजस्य प्राप्त करते हैं, तो पोषण प्रणाली नहीं होगी, इसे विशेष समायोजन की आवश्यकता होती है, और पतला और सुंदर रहना बहुत आसान हो जाएगा।

वीडियो: सुबह व्यायाम किगोंग

केवल 10 मिनट चार्ज करने और किगोंग श्वास अभ्यास करने से आप बहुत अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे!

चीगोंग अभ्यासों का एक सेट - गहरी साँस लेना - चीनी साँस लेने के व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास है। ये अभ्यास उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी-अभी चीगोंग के बारे में सुना है और यह मानते हैं कि साँस लेने के व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कई समस्याओं को हल कर सकते हैं, और शुरुआतीजो पहले से ही ऊर्जा प्रथाओं की शक्ति में विश्वास करते हैं - 3-4 सत्रों के बाद, शरीर के माध्यम से ऊर्जा आंदोलन की संवेदनाएं निश्चित रूप से प्रकट होंगी, और परिणामस्वरूप, शरीर में हल्कापन और शक्ति, और जो लोग हैं उन्नत चीगोंग अभ्यासी, आपके शरीर की ऊर्जा को शुद्ध और मजबूत करने का एक नया अवसर देगा और पहले ही पाठों में साँस लेने के व्यायाम के परिणाम को महसूस करेगा।

चीगोंग अभ्यासों का एक अनूठा सेट - ताओवादी मठों में आज भी गहरी सांस लेने का उपयोग किया जाता है। गहरी चीगोंग श्वास का अभ्यास व्यक्ति को आध्यात्मिक रूप से विकसित करता है, और शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद महसूस किया जाता है।

प्रमुख कार्यक्रम - मास्टर एलेक्स अनातोले (ऐ यान लैंग)- मूल रूप से रूस के रहने वाले हैं। वह वर्तमान में प्राइमर्डियल ट्रुथ (बोस्टन, यूएसए) के ताओवादी मंदिर के सर्वोच्च गुरु हैं, जो चीन के बाहर एकमात्र ताओवादी मंदिर है जिसे आधिकारिक तौर पर चीनी धार्मिक अधिकारियों द्वारा मान्यता प्राप्त है। मास्टर अनातोले को एक ताओवादी पुजारी ठहराया गया था, शंघाई किगोंग एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त एक चीगोंग मास्टर है, और प्रमुख अमेरिकी विश्वविद्यालयों में ताओवाद पढ़ाता है।

लंबे समय तक, चीगोंग परिसर - गहरी सांस लेना ताओवादी भिक्षुओं की एक गुप्त तकनीक थी। तथ्य यह है कि यदि आप अन्य चीगोंग तकनीकों के अभ्यास में गलती करते हैं, तो हो सकता है कि आप केवल एक अच्छा परिणाम प्राप्त न करें, लेकिन फिर भी स्वयं को नुकसान न पहुंचाएं। चीगोंग का अभ्यास - गहरी साँस लेना - एक बहुत ही प्रभावी, लेकिन एक बहुत ही गंभीर अभ्यास है, इसके कार्यान्वयन में गलतियाँ अस्वीकार्य हैं, अर्थात् श्वास के सही रूप या लय का पालन न करनाशरीर की समस्याओं सहित ऊर्जा समस्याओं को जन्म देगा। इसलिए, जो लोग अभ्यास के एक गंभीर स्तर तक पहुँच चुके हैं, उनके लिए चीगोंग अभ्यासों का परिसर - गहरी साँस लेना समझने योग्य और प्रभावी होगा। और जो अभी प्रारंभिक अवस्था में हैं उन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है आवश्यक रूप से एक अनुभवी गुरु या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में!

व्यायाम का एक सेट चीगोंग - गहरी श्वासहमारे केंद्र में कक्षा में एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ अध्ययन और अभ्यास किया जाता है, साथ ही साथ

अभ्यास में महारत हासिल करने वालों की मदद करने के लिए चीगोंग - गहरी श्वासअपनी रैली में, हमने अभ्यासों का संक्षिप्त विवरण और एक वीडियो पोस्ट किया।

मत भूलो:
चीगोंग न केवल व्यायाम है - यह आपके विचारों, भावनाओं, भावनाओं, सही एकाग्रता और विचार रूपों के साथ काम करने के साथ एक महान आंतरिक कार्य भी है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए मैं प्रसिद्ध कार्टून से वाक्यांश दोहराना चाहता हूं: "इसे दोहराने की कोशिश मत करो घर पर खुद।"

चीगोंग को किताबों या वीडियो से नहीं सीखा जा सकता, ठीक उसी तरह जैसे आप किताबों और वीडियो से सर्जन नहीं बन सकते।ऊर्जा के साथ काम करना न केवल आपके शरीर के साथ काम करना है, यह आपके जीवन के साथ काम करना है। चीगोंग का अभ्यास करते हुए, हम अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक शरीर की ऊर्जा को बदलते हैं, हम उन ऊर्जाओं की गुणवत्ता को बदलते हैं जो हमारे द्वारा हमारे जीवन में आकर्षित होती हैं। अच्छा चीगोंग अभ्यास हमारे जीवन की गुणवत्ता को बदल देता हैइसलिए, आपको केवल किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में चीगोंग का अभ्यास करने की आवश्यकता है जिस पर आप न केवल अपने स्वास्थ्य पर, बल्कि स्वयं अपने जीवन पर भी भरोसा करते हैं।

सभी व्यायाम बहुत धीरे-धीरे 9 या 18 बार करें।

नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें - एक ट्यूब के साथ होंठ। श्वास-प्रश्वास गिनती - एक बार

मुख्य रुख - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पीछे एक आर्च में। कल्पना कीजिए कि पैर जड़ हैं।

सवार की मुद्रा - पैर चौड़े, घुटने अलग, पैर जमीन से लंबवत, पीछे की ओर झुके हुए - मानो घोड़े पर बैठे हों।

हम लगभग सभी व्यायाम बाएं हाथ, पैर या बाजू से शुरू करते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद ऊर्जा का विमोचन।

1. जड़ .

मुख्य रैक। नाभि में हाथ, हथेलियाँ शरीर से 2-3 सेमी की दूरी पर, अंगूठे को एक साथ ऊपर की ओर, बाकी को नीचे की ओर, तर्जनी को आपस में जोड़ते हैं। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, मुंह बंद करें, मुंह से धीरे-धीरे एक ट्यूब के साथ श्वास छोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

2. सवार.

घुड़सवार मुद्रा। श्वास - बायाँ हाथ ऊपर, हथेली आकाश की ओर, दाहिना हाथ नीचे। साँस छोड़ना - हाथ बदलें, दाहिना हाथ ऊपर।

ऊर्जा का निर्वहन।

3. गेंद "क्यूआई".

हम बाएं पैर से शुरू करते हैं। हम दाहिने पैर पर खड़े होते हैं, बायां पैर बाईं ओर मुड़ जाता है। हम गेंद को बाएं पैर के ऊपर रखते हैं - हाथ छाती के स्तर पर। श्वास लें - कंधे और बाहें थोड़ा ऊपर उठें, साँस छोड़ें - कंधे थोड़े नीचे हों।

ऊर्जा का निर्वहन।

मुख्य रैक। केंद्र में छाती के स्तर पर हाथ, उसी तरह श्वास छोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

दाहिने पैर के ऊपर सब कुछ समान है।

ऊर्जा का निर्वहन।

4. मोंक गोइंग वेस्ट .

हम दाहिने पैर पर खड़े हैं। हाथ - उंगलियां "पार", तर्जनी एक साथ शीर्ष पर - यह एक खंजर है। श्वास लें - बाएँ पैर को कोहनी तक उठाएँ। सांस छोड़ते हुए अपने पैर को जमीन को छुए बिना नीचे करें।

ऊर्जा का निर्वहन।

पैर बदलें, दाहिना पैर ऊपर उठाएं।

ऊर्जा का निर्वहन।

5.सर्प सर घुमाना .

मुख्य रैक। श्वास लें - सिर को बाईं ओर मोड़ें, शरीर को थोड़ा मोड़ें। साँस छोड़ें - धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।

ऊर्जा रीसेट

6. अपनी पसंदीदा महिला के लिए बादलों पर सवार सवार .

मुख्य रैक। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और यहां तक ​​कि चौड़े। बाहें अलग-अलग फैली हुई हैं, कोहनी पर कमर के स्तर पर 90 डिग्री पर एक दूसरे से और पृथ्वी पर झुकी हुई हैं। श्वास लेना - सामने की भुजाएँ पेट के स्तर पर पार हो जाती हैं, मानो पेट को काट रही हों। साँस छोड़ना (लंबा) - बायाँ हाथ बीच में छाती के स्तर पर आगे की ओर होता है, और दायाँ हाथ कोहनी से पीछे की ओर जाता है, हथेली कमर के स्तर पर ऊपर की ओर होती है। हम अपने पेट पर अपनी बाहों को पार करते हैं और उन्हें अलग-अलग फैलाते हैं, कोहनियों पर झुकते हुए, कमर के स्तर पर एक दूसरे से और पृथ्वी पर 90 डिग्री पर। अगला श्वास - साँस छोड़ते - सब कुछ समान है, केवल दाहिना हाथ आगे बढ़ता है।

ऊर्जा का निर्वहन।

7. सारस.

हम दाहिने पैर पर खड़े हैं, और बायां एक "पेंडुलम" है। श्वास - बायाँ पैर आगे, बाहर निकलें - पीछे।

ऊर्जा का निर्वहन।

पैर बदलें। हम बाएं पैर पर खड़े हैं, दायां एक "पेंडुलम" है।

ऊर्जा का निर्वहन।

8. रेंगने वाला सांप.

मुख्य रैक। ताले में सिर के पीछे हाथ, खोपड़ी के आधार पर अंगूठे नीचे। सिर नीचे है। श्वास लें - अपने अंगूठे और सिर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें - अपने सिर को झुकाएं, अपने अंगूठे से खोपड़ी के आधार पर हल्के से प्रहार करें।

ऊर्जा का निर्वहन।

9. आर्चर.

मुख्य रैक। इनहेल - "धनुष से गोली मारो" बाईं ओर। बायां हाथ "धनुष धारण करता है" - पूरी तरह से सीधा नहीं होता है, दाहिना हाथ कान के स्तर पर "स्ट्रिंग खींचता है"। साँस छोड़ते - हाथ नीचे। श्वास लें - साँस छोड़ें - "धनुष से गोली मारो" दाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

10. एक मुट्ठी मुक्का मारने वाला योद्धा .

मुख्य रैक। श्वास लें - छाती के स्तर पर हाथ ऊपर "मुट्ठी में जकड़ें।" श्वास छोड़ें - बाएं हाथ से "हड़ताल" करें, दाहिना हाथ गतिहीन रहता है। हाथ नीचे - ध्वनि "हा" के साथ एक तेज साँस छोड़ना। साँस लेना - साँस छोड़ना - साँस छोड़ना - दाहिने हाथ से "हड़ताल"।

ऊर्जा का निर्वहन।

11. आर्चर राइडर .

घुड़सवार मुद्रा। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है। हथेलियाँ सामने की ओर, ऊपरी जांघें, सभी पाँचों अंगुलियाँ एक साथ। श्वास - शरीर को बाईं ओर रोल करें, बाएं पैर पर जोर दें। साँस छोड़ें - धड़ दाईं ओर। हम इसे 27 बार करते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

12.एक भाला.

मुख्य रैक। हथेलियां एक साथ, उंगलियां आपसे दूर, सौर जाल के स्तर पर। श्वास लें - शरीर को बाईं ओर मोड़ें, साँस छोड़ें - दाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

13. लड़की कुएँ से पानी खींच रही है .

मुख्य रैक। श्वास लें - बायाँ हाथ दाहिनी ओर जाता है, हथेली ऊपर, और दाहिना हाथ जांघ क्षेत्र में, हथेली ऊपर। साँस छोड़ें - दाहिना हाथ - बाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

14. धोबीघर.

घुड़सवार मुद्रा। श्वास लें - हाथों को छाती पर ताले में उंगलियों से। साँस छोड़ें - हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ें और झुकें।

ऊर्जा रीसेट

15. आग का गोला.

मुख्य रैक। हाथ गेंद को "पकड़" लेते हैं - दाहिना एक शीर्ष पर है, और बायाँ नीचे है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

हम दाहिने पैर पर खड़े होते हैं, बाएं को बाईं ओर घुमाया जाता है, हम बाएं पैर के ऊपर गेंद को "पकड़" लेते हैं - बायां हाथ सबसे ऊपर होता है, दाहिना हाथ नीचे होता है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

हम बाएं पैर पर खड़े होते हैं, दाएं को दाईं ओर घुमाया जाता है, हम दाहिने पैर के ऊपर गेंद को "पकड़" लेते हैं - दाहिना हाथ सबसे ऊपर होता है, बायां नीचे होता है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

16. सितारों को देख रहे हैं .

मुख्य रैक। भुजाओं को हाथ, हथेलियाँ ऊपर। सिर वापस फेंक दिया जाता है। श्वास - हाथ, हथेलियाँ ऊपर। साँस छोड़ें - हमारे हाथों को हथेलियों से नीचे कर लें।

यह सब कराहती सांसों के बारे में है। स्वास्थ्य, दीर्घायु, पतलापन, सौंदर्य। विभिन्न मामलों के लिए 100 से अधिक सिफारिशें ल्यूडमिला मार्टिनोवा

श्वसन जिम्नास्टिक ताई ची चीगोंग

ताई ची किगोंग एक प्राचीन चीनी तकनीक है जो ताओवाद से आती है। "ताई ची" का अर्थ है "उच्चतम", "चरम", "चीगोंग" - श्वास नियंत्रण, आंतरिक ऊर्जा को नियंत्रित करने की कला। ताई ची किगोंग आंतरिक क्यूई ऊर्जा के नियंत्रण को अधिकतम करने के उद्देश्य से श्वास और प्राथमिक शारीरिक व्यायाम का एक स्वास्थ्य-सुधार परिसर है। संपूर्ण श्वास एक व्यक्ति को ब्रह्मांड के साथ एक अदृश्य संबंध में खींचती है, और इसलिए न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह आपको ऊर्जा इनपुट के प्रवाह को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

संकेत

प्राचीन चीनी सांस लेने की तकनीक ताई ची चीगोंग का मुख्य कार्य बीमारियों की रोकथाम और रोकथाम है, एक व्यक्ति को दुनिया और खुद के साथ सद्भाव में लाना, तनाव और तंत्रिका स्थितियों से छुटकारा पाना। व्यायाम के माध्यम से, आराम की एक आंतरिक, प्राकृतिक स्थिति प्राप्त की जाती है, डायाफ्राम की गतिशीलता बहाल हो जाती है, हृदय पर भार कम हो जाता है और पेट के अंगों की मालिश होती है। नियमित व्यायाम के साथ:

दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं;

मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है;

भावनाएँ संतुलित होती हैं, अधिक काम और अनिद्रा दूर होती है;

विभिन्न संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;

गुर्दे और प्लीहा के कामकाज में सुधार, तंत्रिका तंत्र और पाचन अंगों का काम;

पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियां टोन होती हैं, अतिरिक्त पाउंड खो जाते हैं;

जोड़ों और रीढ़ और शरीर की सभी प्रणालियों की स्थिति सामान्य हो जाती है।

मतभेद

ताई ची किगोंग की सांस लेने की तकनीक के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि सभी आंदोलन सुचारू हैं, आपको कोई झटका देने या महान प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। केवल एक चीज जो आपको गर्भावस्था की प्रारंभिक अवधि में जटिल नहीं करनी चाहिए, 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ-साथ बीमारी के तीव्र या पुराने रूपों में भी।

ध्यान!एक अनुभवी जिम्नास्टिक प्रशिक्षक की देखरेख में समूहों में स्वास्थ्य सुधार की ऐसी प्रणाली का विकास शुरू किया जाना चाहिए।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर ताई ची किगोंग श्वास प्रतिदिन सुबह और शाम को की जा सकती है। इसे बाहर किसी शांत और एकांत जगह पर करना सबसे अच्छा है। लेकिन, अगर आपके पास ऐसा मौका नहीं है, तो आप घर पर भी एक खुली खिड़की के बगल में बैठ सकते हैं।

ताई ची चीगोंग को खाली पेट शुरू करना चाहिए और फिर आधे घंटे तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए।

कपड़े आरामदायक और प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए, क्योंकि चीनी परंपरा के अनुसार, शरीर एक मंदिर है जिसे उचित सम्मान के साथ माना जाना चाहिए।

निष्पादन के दौरान सही मुद्रा बनाए रखें। सभी बाहरी विचारों को काट दें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी आंखें बंद करके अंदर की ओर देखें। अपने सभी व्यायामों को यथासंभव प्राकृतिक, सम, धीमा और संतुलित रखने का प्रयास करें। इससे सांस लंबी, नरम और गहरी हो जाएगी।

कॉम्प्लेक्स को क्रमिक रूप से किया जाना चाहिए, एक अभ्यास से दूसरे अभ्यास में जाना। तभी इसका उपचार प्रभाव होगा।

ताई ची किगोंग परफेक्ट ब्रीदिंग तकनीक

ताई ची चीगोंग का श्वसन जिम्नास्टिक बिना किसी रुकावट और स्टॉप के यिन और यांग की प्रकृति के विपरीत सिद्धांतों के परस्पर रूपांतरण के सिद्धांत पर आधारित है।

यिन निष्क्रिय स्त्री सिद्धांत है, जल, वायु। यांग - सक्रिय मर्दाना, सूर्य, अग्नि। यिन पोषक तत्व, रक्त, शरीर के तरल पदार्थ हैं। यांग शरीर की कार्यात्मक गतिविधि है। ऊर्जा एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं और एक सार से दूसरे में एक सहज प्रवाह मानती हैं, जिसमें जीव की अखंडता और सद्भाव प्रकट होता है।

ताई ची चीगोंग श्वास अभ्यास के सभी आंदोलनों को एक समान तरीके से बनाया गया है। वे बिना किसी अनावश्यक प्रयास और तनाव के एक के बाद एक सुचारू रूप से और क्रमिक रूप से किए जाते हैं।

ताई ची चीगोंग जिम्नास्टिक करने के लिए पूर्ण विश्राम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति तनावमुक्त होता है, तभी सभी ऊर्जा चैनल खुलते हैं।

चीगोंग अभ्यास में तीन प्रकार की छूट होती है। पहला - सबसे सरल - शारीरिक विश्राम है। हर व्यक्ति उस तक पहुंच सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने या तनाव के स्रोत से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। दूसरा प्रकार मांसपेशियों और स्नायुबंधन की छूट है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आंतरिक टकटकी को सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है और कल्पना करें कि तनाव धीरे-धीरे उन्हें कैसे छोड़ता है। और अंतिम चरण सभी अंगों और मस्तिष्क की छूट है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी विचारों को बंद करना होगा और अपने टकटकी को आत्म-ज्ञान, शरीर में ऊर्जा की गति के लिए निर्देशित करना होगा। यह सबसे कठिन कार्य है जिसे केवल लंबे अभ्यास से ही प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन बाहरी दुनिया से पूर्ण ध्यान और वैराग्य प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। ताई ची चीगोंग साँस लेने के व्यायाम करने के लिए, पहले दो प्रकार के विश्राम में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है।

प्राचीन चीनी श्वास अभ्यास की कार्यप्रणाली का एक अन्य अनिवार्य तत्व तथाकथित "रूटिंग" है, जो जमीन के संपर्क में एक स्थिर स्थिति है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को एक पेड़ के रूप में कल्पना करनी चाहिए, जिसकी जड़ें आपको सतह पर मजबूती से पकड़ रही हैं। कल्पना कीजिए कि वे कैसे चौड़ाई और गहराई में बढ़ते हैं, और उनके माध्यम से पृथ्वी की ऊर्जा आपके पास आती है। आप अधिक से अधिक स्थिरता प्राप्त करते हैं, आपका आध्यात्मिक कोर मजबूत होता है, जो आपको संतुलन की स्थिति बनाए रखने और आपके पूरे शरीर में समान रूप से ऊर्जा वितरित करने की अनुमति देता है।

अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। आदर्श रूप से, यह चिकना, धीमा और भरा हुआ होना चाहिए।

केवल डायाफ्राम और नाक से श्वास लें और छोड़ें। सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान, आपके होंठ बमुश्किल ध्यान देने योग्य मुस्कान में थोड़े बंद हों, और आपकी जीभ का सिरा आपके सामने के दांतों के पीछे के तालू को छूता हो। सबसे पहले, अपने सभी फेफड़ों को धीरे-धीरे बाहर निकालें, और फिर उन्हें पूरी तरह से खाली कर दें, डायाफ्राम को सिकोड़ने का अंतिम प्रयास करें। अब धीरे से सांस लें, डायफ्राम को उसकी सीमा तक फैलाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपका पेट ऐसे हिलना चाहिए जैसे आप अपने नाभि से सांस ले रहे हों। महसूस करें कि हवा धीरे-धीरे पेट से मध्य तक और फिर फेफड़ों के ऊपरी हिस्से तक कैसे पहुंचती है। और फिर पूरी प्रक्रिया को दोहराते हुए फिर से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

व्यायाम का एक सेट

ताई ची चीगोंग परिसर में 18 बुनियादी अभ्यास होते हैं जिन्हें क्रमिक रूप से एक के बाद एक किया जाना चाहिए।

1. व्यायाम "श्वास संरेखण"

श्वास के साथ संयुक्त यह व्यायाम पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को वितरित करने में मदद करता है और शरीर को श्वास अभ्यास के लिए तैयार करता है।

प्रारंभिक स्थिति

तीन दिल की धड़कन के लिए श्वास लें और धीरे से अपनी बाहों को अपने कंधों के ठीक ऊपर उठाएं। उसी समय, हथेलियों को नीचे कर दिया जाना चाहिए, और उंगलियों को आराम देना चाहिए। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि आपके घुटने आपके बड़े पैर की उंगलियों के साथ समतल हों। इसके साथ ही स्क्वाट के साथ, धीरे से अपनी बाहों को नीचे करें। मेरे घुटनों को छूना। अपनी पीठ सीधी रक्खो। नीचे की ओर गति को लगभग तीन दिल की धड़कन लेनी चाहिए। फिर सीधा हो जाएं और शुरुआती स्थिति में आ जाएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

2. व्यायाम "छाती का विस्तार"

प्रारंभिक स्थिति

अपने घुटनों को सीधा करें और साथ ही अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। श्वास लें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। अपना सारा ध्यान छाती पर लगाएं। ऊर्जा को पूरा करने के लिए इसे खोलने की कल्पना करें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सामने एक साथ लाएं और प्रारंभिक स्थिति लेते हुए नीचे करें। फिर अपने हाथों से अपने घुटनों को छुएं और अपने पैरों को सीधा करें। एक पूर्ण चक्र में लगभग 10 सेकंड लगते हैं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

3. व्यायाम "इंद्रधनुष को खोलना"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियां अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपने सिर पर फैले इंद्रधनुष की कल्पना करें। इससे सौंदर्य सुख प्राप्त करें। अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ें और अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उस पर स्थानांतरित करें। साथ ही पैर फर्श से नहीं उतरते। एक ही समय में बाईं ओर झुकें। अपने सीधे बाएं हाथ को फर्श के समानांतर फैलाएं, हथेली ऊपर करें, और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर छोड़ दें। वहीं, बायां पैर सीधा रहना चाहिए। साँस छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

4. व्यायाम "बादलों को हिलाना"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक-दूसरे के समानांतर, घुटने मुड़े हुए हों ताकि कूल्हे फर्श के समानांतर हों, बाहें पेट के निचले हिस्से के स्तर तक उठी हों और आपके सामने पार हों (दाहिना हाथ ऊपर होना चाहिए)।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी पार की हुई भुजाओं को ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ आपके सिर के ऊपर की ओर हों। एक चिकनी गति में, अपनी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करें। कल्पना कीजिए कि आप बादलों को अलग कर रहे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

5. व्यायाम "कंधे को पीछे ले जाना"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए और बड़े पैर की उंगलियों के साथ समतल, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियाँ अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सीधे बाएं हाथ को अपने सामने फैलाएं, हथेली ऊपर करें। शरीर को दाईं ओर घुमाएं। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर पीठ के साथ फर्श पर झुकाएं और इसे एक विराम के साथ उठाएं, पहले जांघ के स्तर तक, और फिर कान तक। उसी समय, अपने बाएं हाथ को मोड़ें और विपरीत दिशा में एक रेखा खींचें। अपनी दाहिनी हथेली से अपनी आंखों का अनुसरण करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। अगली सांस पर दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। अपनी आंखों से बायीं हथेली का अनुसरण करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और साँस छोड़ें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

6. व्यायाम "नौका विहार"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने सामान्य से थोड़ा अधिक मुड़े हुए, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियाँ अंदर की ओर।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आगे झुकें और अपनी सीधी भुजाओं को लगभग फर्श पर नीचे करें। फिर उन्हें बिना झुके वापस ले लें, हथेलियाँ बाहर की ओर। अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी बाहों को एक बड़े अर्धवृत्त में ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फिर से मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें। हथेलियों और पीठ पर ध्यान लगाओ। अपने हाथों से हवा में एक पूर्ण चक्र में पैडलिंग की कल्पना करें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

7. व्यायाम "बॉल गेम"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियां अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

सांस भरते हुए धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर मोड़ें। उसी समय, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाएं पैर में स्थानांतरित करें। दाहिनी एड़ी - फर्श से थोड़ी फटी जा सकती है। अपने दाहिने हाथ को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अपने सामने उठाएं, हथेली को अपने बाएं कंधे के स्तर तक उठाएं। फिर इसे बिना गिराए बाईं ओर स्वाइप करें। जब आपका दाहिना हाथ आपके बाएं कंधे के बगल में हो, तो इसे ऊपर की ओर ले जाएं, जैसे कि आप कोई गुब्बारा उछाल रहे हों। अपनी आंखों से उसका पीछा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को शुरुआती स्थिति में कम करें और दूसरी दिशा में आंदोलन दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 6 बार करें।

8. व्यायाम "चंद्रमा को निहारना"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए और बड़े पैर की उंगलियों के साथ समतल, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियाँ अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

सांस भरते हुए शरीर को जितना हो सके बायीं ओर मोड़ें। उसी समय, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, हथेली ऊपर करें और अपनी टकटकी से उसका पालन करें। जितना हो सके अपने शरीर को कस लें। कल्पना कीजिए कि आप एक काल्पनिक चंद्रमा तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं। इस समय अपने दाहिने हाथ को छाती के स्तर पर कोहनी पर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, इस आंदोलन को दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 6 बार करें।

9. व्यायाम "शरीर को मोड़ना और बाजुओं को धकेलना"

प्रारंभिक स्थिति

बड़ी ताकत के साथ सांस लेते हुए, अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर फैलाएं, हथेली ऊपर करें। एक ही समय में आवास को बाईं ओर घुमाएं। अपने बाएं हाथ पर ध्यान लगाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं, हथेली ऊपर करें। शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए भी ऐसा ही दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 6 बार किया जाना चाहिए।

10. व्यायाम "हथियारों को सवारी की स्थिति में उठाएं"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए और बड़े पैर की उंगलियों के साथ समतल, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियाँ अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने बाएं हाथ को अपनी हथेली के साथ फर्श पर, और अपने दाहिने हाथ को अपनी हथेली के साथ नाभि तक बाईं ओर उठाएं। फिर शरीर को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें ताकि स्थिति अपरिवर्तित रहे। अपनी बाईं हथेली को अपनी आंखों से देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाथ बदलें और धीरे से दाईं ओर मुड़ें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

11. व्यायाम "अपने हाथों से मछली पकड़ना"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियां अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को अपने बाएं पैर के सामने क्रॉस करके आगे झुकें। श्वास लें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। इसी समय, अपनी पार की हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर उन्हें पक्षों तक मजबूती से फैलाएं, हथेलियां ऊपर उठाएं, और जितना हो सके अपने सिर को पीछे झुकाएं। सकारात्मक ऊर्जा की ओर अपनी बाहों को खोलने की कल्पना करें। साँस छोड़ें और फिर से आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने घुटने के सामने पार करें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

12. व्यायाम "लहरों को हिलाना"

प्रारंभिक स्थिति

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, एक सुचारू रूप से आगे की ओर गति करें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें और अपनी दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाएं। उसी समय, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, हथेलियाँ नीचे की ओर, जैसे कि एक लहर को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों। फोकस ब्रश पर है। साँस छोड़ें और पीछे की ओर झुकें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाहिने पैर पर ले जाएँ और पैर के अंगूठे को बाएँ से उठाएँ। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर और सिर के स्तर तक उठाएँ। कल्पना कीजिए कि आप अपने साथ एक लहर खींच रहे हैं। व्यायाम 6 बार करें।

13. व्यायाम "कबूतर अपने पंख फैलाता है"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, बाएँ थोड़ा आगे बढ़ाएँ, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने कोहनियों पर मोड़ें, सीधे आगे देखें।

अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें। श्वास लें और अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें और अपने दाहिने पैर से एड़ी को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ थोड़ा आगे झुकें। साथ ही अपनी बाहों को जितना हो सके साइड में फैलाएं। कल्पना कीजिए कि आप उड़ने की तैयारी कर रहे हैं। छाती पर ध्यान दें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

14. व्यायाम "पंचिंग"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए और बड़े पैर की उंगलियों के साथ समतल, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियाँ अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

अपनी बाहों को मोड़ें और अपने हाथों को मुट्ठी में बांधकर अपनी भुजाओं पर रखें ताकि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर हों। बल के साथ सांस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर धकेलें। सांस भरते हुए इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। अपनी मुट्ठी पर ध्यान दें। अपने बाएं हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं। प्रत्येक हाथ से 6 बार आंदोलनों को करें।

15. व्यायाम "जंगली हंस की उड़ान"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियां ऊपर।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना हो सके उतना नीचे बैठें। उसी समय, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने घुटनों और बाहों पर ध्यान दें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

16. व्यायाम "पहिया घुमाना"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने थोड़े मुड़े हुए और बड़े पैर की उंगलियों के साथ समतल, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियाँ अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

शरीर को बाईं ओर झुकाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दें। सांस भरते हुए, अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए, अर्धवृत्त को रेखांकित करते हुए, उन्हें बाईं ओर से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपनी बाहों को नीचे की ओर झुकाते हुए दाईं ओर झुकाएं। इस प्रकार आपने एक बड़े दक्षिणावर्त वृत्त का वर्णन किया है। आंदोलन जितना संभव हो उतना सुचारू होना चाहिए। व्यायाम 3 बार बाईं ओर करें, और फिर 3 बार दाईं ओर करें।

17. व्यायाम "गेंद को जमीन पर मारना"

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियां अंदर की ओर, सीधे आगे देखें।

अपने सीधे बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को भी उठाएं। जब आपका हाथ कंधे के स्तर पर हो, तो इसके साथ काल्पनिक गेंद को हिट करें। आंदोलन हल्का और वसंत होना चाहिए। साथ ही अपने पैर को जमीन पर रखें और सांस अंदर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसी गति को अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ से दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक तरफ 6 बार करें।

18. व्यायाम "हाथों को नीचे करना और ऊर्जा को संतुलित करना"

यह व्यायाम जटिल को पूरा करता है और श्वास को स्थिर करने और शरीर में ऊर्जा प्रवाह को सामंजस्य बनाने का कार्य करता है।

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ शरीर के साथ नीचे, हथेलियां नीचे, सीधे आगे देखें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे से अपनी सीधी भुजाओं को आंखों के स्तर तक उठाएं, उन्हें अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर मोड़ें। बाजुओं के साथ-साथ पूरे शरीर को तानना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को अपने निचले पेट के स्तर तक नीचे करें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, तुरंत अपनी हथेलियों को एक साथ धीरे से और जल्दी से लगभग 20 बार रगड़ें। केवल अपने हाथों पर ध्यान दें। फिर अपनी हथेलियों से अपने चेहरे को ठुड्डी से शुरू करके मुकुट तक स्ट्रोक करें। 1-2 मिनट के लिए मालिश दोहराएं। केवल चेहरे पर ध्यान दें। यह मालिश त्वचा की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती है।

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चीगोंग का शाब्दिक अर्थ है "क्यूई के साथ काम करना", क्यूई एक प्रकार की सार्वभौमिक "महत्वपूर्ण ऊर्जा" है। चीनी में किगोंग का उपयोग करना पारंपरिक औषधिवे कई बीमारियों का इलाज करते हैं।

किगोंग जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, कोई न केवल जीव की "महत्वपूर्ण क्षमता" को समग्र रूप से बढ़ा सकता है, बल्कि आत्म-निदान और आत्म-चंगा करने की क्षमता भी प्राप्त कर सकता है। ब्रोंनिकोव के नेतृत्व में इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ ह्यूमन डेवलपमेंट में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि बीमार बच्चों में किगोंग सांस लेने के 2-3 महीने के बाद, आंदोलनों में काफी सुधार होता है, तनाव, तनाव कम हो जाता है और भावनात्मक स्थिति बढ़ जाती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकलांग बच्चों को 9-10 साल की उम्र से किगोंग साँस लेने के व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है, जब वे पहले से ही शरीर में "महत्वपूर्ण बलों की गति" को महसूस करते हैं।

किगोंग में सैकड़ों अभ्यास किए जाते हैं, लेकिन उनमें से एक "मूल श्वास" है। बीमार बच्चों के लिए, इसे लापरवाह स्थिति में करने की सिफारिश की जाती है।

इस मामले में, अभ्यास के दौरान, प्रशिक्षक निम्नलिखित पाठ कहता है: " हम अपनी पीठ के बल लेट गए, पूरी तरह से आराम से .... सांस लेने पर ध्यान केंद्रित .... हमने नौ शांत सांसें गिनीं .... हमने कल्पना की कि हर सांस के साथ शांति आती है, और हम "आराम" शब्द को लगभग श्रव्य रूप से दोहराते हैं हर सांस के साथ दिमाग ... प्रत्येक श्वास के दौरान, हमारे नथुने फड़फड़ाते हैं और थोड़े चौड़े होते हैं, और साँस छोड़ने के दौरान वे गिर जाते हैं। हम महसूस करते हैं कि कैसे प्रत्येक श्वास के दौरान हवा की एक ठंडी धारा हमारे नथुनों में, हमारी नाक के पुल में प्रवेश करती है। वहाँ एक गर्म गेंद बनती है, और हम गर्म हवा को बाहर निकालते हैं ... साँस लेना स्वरयंत्र तक उतरती है ... छाती के केंद्र तक ... नाभि तक। प्रत्येक श्वास के साथ, हम ची को नाभि तक नीचे करते हैं। इससे पेट का निचला हिस्सा थोड़ा सूज जाता है। नाभि के नीचे एक गर्म गेंद बनती है, और हम गर्म हवा को अपने होठों के माध्यम से एक ट्यूब में मोड़कर बाहर निकालते हैं।».

ए - श्वास; बी - साँस छोड़ना

साँस लेने के व्यायाम 9 बार दोहराए जाते हैं।

निम्नलिखित व्यायाम हैं जिनका उपयोग कई बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों के लिए विभिन्न विकृति और प्रजनन, जननांग प्रणाली के विकार शामिल हैं। ये व्यायाम बच्चों में बेडवेटिंग के लिए भी प्रभावी हैं, गुर्दे की कार्यक्षमता कमजोर होने के साथ, उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन, कब्ज और दस्त के साथ मदद करते हैं।

व्यायाम पहले खड़े होकर, फिर बैठकर किया जाता है। हथेलियाँ लोअर डैन-टीएन पर टिकी हुई हैं - नाभि से लगभग 2-3 सेंटीमीटर नीचे (लड़कों ने अपना बायाँ हाथ अपने पेट पर रखा, दाएँ - ऊपर, लड़कियों - इसके विपरीत)।

आइए "आराम" की स्थिति में प्रवेश करें। हम मानसिक रूप से लोअर डैन-टीएन को ची ऊर्जा से भरते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम 9 शांत बुनियादी सांसें करते हैं जो हमने पहले सीखी थीं।

फिर, सांस भरते हुए, हम ची को छाती के केंद्र में (मिडिल डैन-टीएन) इकट्ठा करते हैं। इस मामले में, हाथों को एक गोलाकार गति में ऊपरी स्थिति में ले जाया जाता है, हथेलियों के केंद्रों को शान-चज़ोंग बिंदु पर पेश किया जाता है।

साँस लेना समाप्त करने के बाद, हम साँस छोड़ना शुरू करते हैं, हाथों को मध्य डैन-टियन से दूर ले जाते हैं और उन्हें एक गोलाकार गति में लोअर डैन-टियन में स्थानांतरित करते हैं। उसी समय, मानसिक रूप से, हम क्यूई को वहां कम करते हैं। इनमें से 36 सांसें लड़के करते हैं, लड़कियां - 24.

हम व्यायाम के दूसरे चरण की ओर बढ़ते हैं, जो बैठकर किया जाता है।

जीभ की नोक ऊपरी तालू को छूती है, होंठ और दांत साफ नहीं होते हैं, पीठ सीधी होती है। ब्रश लोअर डैन-टीएन पर स्थित हैं। शांत श्वास अंदर और बाहर नाक के माध्यम से किया जाता है। सांस लेते हुए, हम मानसिक रूप से क्यूई को छाती के केंद्र से निचले डैन-टियन में अनुवाद करते हैं, पेट का निचला हिस्सा बिना तनाव के सूज जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम मानसिक रूप से क्यूई को पेरिनेम के बीच में अनुवाद करते हैं, जबकि गुदा के स्फिंक्टर्स को थोड़ा निचोड़ते हैं। पेट के निचले हिस्से को धीरे-धीरे अंदर खींचा जाता है, और हम इसे अपने हाथों से थोड़ी मदद करते हैं।

श्वास स्वाभाविक, गहरी, कोमल, सम है। साँस लेना और छोड़ना लंबा है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको तनाव नहीं करना चाहिए। लड़के 36 सांस लेते हैं, लड़कियां 24.

व्यायाम के अंतिम चरण को गोली तैयार करना कहा जाता है। हम अपनी हथेलियों को एक साथ तब तक रगड़ते हैं जब तक कि गर्मी का अहसास न हो, अपनी मुट्ठी से हम काठ का रीढ़ के क्षेत्र को गूंधते हैं। अगला, पहले दाहिने हाथ से 36 बार दक्षिणावर्त, और फिर बाएं हाथ से - 24 बार वामावर्त, नाभि के चारों ओर पेट की मालिश करें।

उसी समय, हम अपनी जीभ से मौखिक गुहा में समकालिक परिपत्र गति करते हैं। हम संचित लार को निगलते हैं, मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि इसमें मौजूद क्यूई कैसे अन्नप्रणाली, पेट से गुजरता है, धीरे-धीरे डैन-टियन के माध्यम से पेरिनेम के बीच में उतरता है।

इन अभ्यासों के एक सेट को पूरा करने के बाद, एक राज्य आता है, जिसे "शांतता" और "पूर्णता" जैसे शब्दों द्वारा वर्णित किया जा सकता है। चीगोंग में मुख्य चीज नियमितता है।

सांस में महारत हासिल करने के बाद, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को ची ऊर्जा से संतृप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, साँस छोड़ने के दौरान, क्यूई को रीढ़, हाथ और पैरों की ओर निर्देशित किया जाता है। बच्चों के लिए क्यूई से सिर, रीढ़ और अंगों को भरना और फ्लश करना अनिवार्य है। बच्चे वयस्कों की तुलना में पूरे शरीर में ची आंदोलनों को बहुत आसान करते हैं।

व्यायाम चयन वास्तव में शुरुआत में मायने नहीं रखता। केवल मूल मुद्रा या मूल श्वास का ही प्रदर्शन किया जा सकता है। यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से करते हैं और अपने आप में क्यूई की भावना को "विकसित" करते हैं, तो आप एक मास्टर बन सकते हैं। फिर अन्य सभी अभ्यासों को पूरा करना आसान हो जाता है।

चीगोंग का अभ्यास कभी भी खराब मूड या खराब मनःस्थिति में न करें। भोजन के ठीक बाद या भूख लगने पर व्यायाम न करें।

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स्वास्थ्य 06/20/2016

प्रिय पाठकों, आज हम अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए चीनी मॉर्निंग चीगोंग जिम्नास्टिक, जिम्नास्टिक के बारे में बात करेंगे। इसका मुख्य लाभ: न्यूनतम समय, सब कुछ घर पर किया जा सकता है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त, जितना संभव हो उतना प्रभावी। हर किसी के पास अपने स्वास्थ्य के लिए एक छोटा कदम, कदम या कदम उठाने का मौका होता है।

मेरे ब्लॉग की अतिथि विलिया कोलोसोवा इसके बारे में बात करेंगी। वह खुद इस जिम्नास्टिक में लगी हुई है, उसकी मदद से वह कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थी। मैं विला को मंजिल देता हूं।

नमस्कार प्रिय पाठकों! इस अद्भुत ब्लॉग के पन्नों पर बोलने के अवसर के लिए मैं इरिना को धन्यवाद देता हूं और मैं आपको ताई ची - चीगोंग नामक स्वास्थ्य सुधार के प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक से परिचित कराना चाहता हूं।

मुझे अपेक्षाकृत लंबे समय से प्राच्य अभ्यासों में रुचि थी, मैंने योग किया, एक्यूप्रेशर का अध्ययन किया, सु-जोक चिकित्सा का अध्ययन किया और हमेशा सभी प्रणालियों के सामंजस्य के उद्देश्य से चीगोंग स्वास्थ्य प्रणाली के कम से कम करीब जाना चाहता था। मानव शरीर... नतीजतन, चीगोंग चिकित्सा के कई परिसरों में से, मैंने ताई ची - चीगोंग को चुना, जिसे चीन में दीर्घायु का जिम्नास्टिक कहा जाता है, और जिसे मैं सुबह के सामान्य व्यायाम के बजाय सुबह में करने का आनंद लेता हूं।

आप पूछ सकते हैं कि यह विशेष जिमनास्टिक क्यों है, क्योंकि व्यायाम के कई अलग-अलग सेट हैं जिनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करना, खींचना और पूरे शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

अभ्यासों के इस सेट में मेरी दिलचस्पी इस बात में है कि यह प्रदर्शन करना बहुत आसान है, लेकिन जैसा कि चीनी स्वामी कहते हैं, यह न्यूनतम समय के साथ सबसे प्रभावी है। सीखने के बाद पूरे कॉम्प्लेक्स में सिर्फ 15 मिनट लगते हैं। यह भी महत्वहीन नहीं है कि परिसर को न्यूनतम स्थान की आवश्यकता है, बस एक कदम आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त स्थान की आवश्यकता है।

यह जिम्नास्टिक दो अधिक प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक को जोड़ती है, जिसमें ताइजिक्वान आंदोलनों के साथ किगोंग श्वास अभ्यास का संयोजन होता है। 18 अभ्यासों से युक्त इस परिसर को शंघाई मार्शल आर्ट मास्टर लिन हुओत्सन द्वारा 50 साल से अधिक समय पहले सुधारना शुरू किया गया था, इसे आधुनिक परिस्थितियों के लिए अनुकूलित किया गया था, जिसमें यूरोपीय संस्कृति के प्रतिनिधि भी शामिल थे, जो प्राच्य प्रथाओं के ज्ञान से दूर थे। इसमें महारत हासिल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, सभी उम्र के लोग और यहां तक ​​कि साठ से अधिक उम्र के लोग भी इस जिम्नास्टिक को कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए किगोंग

ताई ची - चीगोंग परिसर शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके पास है शारीरिक प्रशिक्षणवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। स्पष्ट हल्केपन के बावजूद, इस परिसर का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों और आंतरिक अंगों के काम में सुधार करना है। व्यायाम शरीर के सभी ऊतकों की स्थिति में सुधार करता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और सभी मानव अंगों के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि जटिल व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक मूड को प्रभावित करता है। जटिल धीमी गति से किया जाता है, श्वास को आंदोलनों के साथ समन्वित किया जाता है, और यदि नियमित रूप से और सही ढंग से किया जाता है, तो यह निश्चित रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने कभी व्यवहार नहीं किया शारीरिक व्यायाम, हम इस परिसर की सिफारिश कर सकते हैं।

स्वास्थ्य सुधार जिम्नास्टिक ताई ची - चीगोंग। मूलरूप आदर्श

कॉम्प्लेक्स में 18 अभ्यास होते हैं, जो आसानी से एक दूसरे को पास करते हैं और सीखने के बाद केवल 15 मिनट लगते हैं। मूल सिद्धांत उतने ही सरल हैं जितने कि स्वयं अभ्यास:

• कॉम्प्लेक्स सुबह बिस्तर से उठने के बाद और थोड़े वार्म-अप के बाद किया जाता है;
• व्यायाम के बाद 30 मिनट तक भोजन नहीं करना चाहिए;
• आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए;
• व्यायाम के दौरान जीभ ऊपरी तालू को थोड़ा छूती है;
• आंखें आधी बंद हैं;
• कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए;
• कमरा हवादार होना चाहिए, अगर बाहर अभ्यास करने का अवसर हो तो अच्छा है;
• प्रदर्शन किए जा रहे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान पसीना नहीं आना चाहिए, केवल हल्का पसीना आना चाहिए, लेकिन अगर आपको अभी भी पसीना आता है, तो हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए अपने कपड़े बदलें, और प्रदर्शन किए गए व्यायाम की गति को धीमा कर दें;
• कक्षा के बाद, आपको ठंडा स्नान नहीं करना चाहिए;
• आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है।

श्वास चीगोंग

चीनी साँस लेने के व्यायाम प्राचीन काल से आधुनिक स्वामी के लिए आए थे, और आधुनिक चीनी विशेषज्ञ श्वास पर बहुत ध्यान देते हैं, क्योंकि श्वास सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है, जिससे संतुलन और आराम होता है। चीगोंग श्वास एक संपूर्ण विज्ञान है जहां विभिन्न चीगोंग अभ्यास करते समय विभिन्न प्रकार की श्वास का अभ्यास किया जाता है। अभ्यास के प्रस्तावित सेट में, श्वास भी एक महत्वपूर्ण स्थान लेता है।

यहाँ, तथाकथित रिवर्स ब्रीदिंग प्रस्तावित है, जब साँस लेते समय, पेट अंदर खींचा जाता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, और जब साँस छोड़ते हैं, तो पेट बाहर निकलता है, डायाफ्राम गिर जाता है। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, थोड़ा अलग होठों के माध्यम से साँस छोड़ना। आपको धीरे-धीरे कक्षाओं के दौरान इस तरह की सांस लेने की आदत डाल लेनी चाहिए, समय के साथ यह अपने आप ठीक हो जाएगा। साँस लेना भी किए गए व्यायामों की गति पर निर्भर करेगा, उन्हें धीरे-धीरे, सुचारू रूप से करने का प्रयास करें, ताकि किसी भी स्थिति में साँस लेने में कठिनाई न हो।

शुरुआती लोगों के लिए सुबह की चीगोंग व्यायाम। अभ्यास

वार्मअप करने के बाद तुरंत एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। एक दिन में 2 - 3 व्यायाम सीखना सबसे अच्छा है, आंदोलनों को याद रखना आसान है। एक या दो सप्ताह के बाद, आप पूरे परिसर में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेंगे और इसे आसानी और आनंद के साथ करेंगे। कॉम्प्लेक्स के लेखक प्रत्येक अभ्यास को 6 बार करने की सलाह देते हैं, प्रत्येक बाद का व्यायाम, जैसा कि यह था, पिछले एक की निरंतरता है। सबसे पहले, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप प्रत्येक आंदोलन के लिए खुद को दो या तीन तरीकों तक सीमित रखें, अन्यथा एक अप्रशिक्षित व्यक्ति निश्चित रूप से मांसपेशियों में दर्द महसूस करेगा। मेरी राय में, सब कुछ धीरे-धीरे करना बेहतर है, व्यक्तिगत रूप से, इस तरह मैंने कॉम्प्लेक्स के विकास के लिए संपर्क किया, ताकि भार धीरे-धीरे बढ़े, और व्यायाम दर्द और परेशानी का कारण न बने।

व्यायाम 1. श्वास स्थिरीकरण

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े हों, हाथ नीचे हों, शरीर शिथिल हो। अपना ध्यान हाथों पर केंद्रित करें।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सामने कंधे के स्तर से ऊपर उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों और आराम की स्थिति में हों।

एक बार जब आपकी बाहें कंधे के स्तर पर पहुंच जाती हैं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके घुटने आपके बड़े पैर की उंगलियों के स्तर पर हों। चीगोंग जिम्नास्टिक में इस स्थिति को "क्वार्टर स्क्वाट" कहा जाता है। इस मामले में, शरीर एक सीधी स्थिति बनाए रखता है, सिर नहीं झुकता है, छाती नहीं चलती है। साथ ही घुटनों को मोड़ने के साथ ही आराम से हाथ नीचे करके घुटनों को स्पर्श करें, जिसके बाद पैरों को सीधा किया जाता है।

अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हर समय सीधी रहे, श्वास ऊपर की ओर हो, और साँस छोड़ना नीचे की ओर हो।

लाभ: व्यायाम का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त ठहराव को समाप्त करता है और उचित ऊर्जा वितरण को बढ़ावा देता है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय और यकृत रोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

व्यायाम 2. छाती का विस्तार

क्वार्टर स्क्वाट पोजीशन से सांस लेते हुए अपने घुटनों को आसानी से सीधा करें, साथ ही साथ अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से एक-दूसरे की ओर मोड़ें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। ध्यान छाती पर केंद्रित है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को हथेलियों के साथ एक-दूसरे के सामने लाएं, धीरे से अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी हथेलियों को नीचे करते हुए, एक चौथाई स्क्वाट में बदल दें। हाथ आसानी से घुटनों को छूते हैं, पैर सीधे होते हैं।

लाभ: हृदय, फेफड़े, सांस लेने में तकलीफ, दिल की धड़कन, न्यूरोसिस के रोगों के लिए व्यायाम उपयोगी है।

व्यायाम 3. इंद्रधनुष को हिलाना।

पिछले अभ्यास को पूरा करने के बाद श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, जबकि पैर फर्श से नहीं आता है, बायाँ पैर सीधा होता है और केवल पैर के अंगूठे से फर्श को छूता है। उसी समय, शरीर को बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को क्षैतिज रूप से बाईं ओर इंगित करें। दायाँ हाथसिर के ऊपर से गुजरता है, हथेली नीचे।

दूसरी दिशा में आंदोलन दोहराएं। जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो अपने ऊपर मंडराते हुए एक रंगीन इंद्रधनुष की कल्पना करें। अपनी सांस देखें: हाथ ऊपर - श्वास लें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें।

लाभ: वक्ष और काठ की रीढ़ की बीमारियों के लिए व्यायाम उपयोगी है, काठ का क्षेत्र में वसा जमा को कम करता है।

व्यायाम 4. बादलों को अलग करना

झूले को पूरा करने के बाद, हम अपनी बाहों को नीचे करते हैं, उन्हें निचले शरीर के स्तर पर पार करते हैं, उसी समय एक चौथाई स्क्वाट में बदल जाते हैं।

जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम अपने घुटनों को सीधा करते हैं, और अपनी पार की हुई भुजाओं को ऊपर उठाते हैं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखते हैं। फिर हम अपने हाथों को अपनी हथेलियों से पक्षों तक सीधा करते हैं और, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, उन्हें पक्षों के माध्यम से नीचे करते हैं, एक चौथाई स्क्वाट पर लौटते हैं, फिर से उन्हें हमारे सामने पार करते हैं। छाती पर ध्यान दें।

लाभ: व्यायाम से पीठ के निचले हिस्से और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, कंधे के जोड़ों और हृदय के रोगों के लिए उपयोगी है।

व्यायाम 5. कंधे को पीछे ले जाना

यह अभ्यास मेरे लिए सबसे कठिन था, लंबे समय तक मैं विवरण से समझ नहीं पाया कि क्या मैं इसे सही तरीके से कर रहा था, लेकिन समय के साथ यह मेरे लिए काम करना शुरू कर दिया। इसलिए, मैं इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से वर्णित करने का प्रयास करूंगा।

एक चौथाई स्क्वाट में रहते हुए, अपने सीधे बाएं हाथ को अपने सामने फैलाएं, हथेली ऊपर करें। इसी गति के साथ ही कोहनी पर झुकें और अपने दाहिने हाथ से हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और कूल्हे की ओर ले जाएं। जैसे ही दाहिना हाथ कूल्हे के स्तर पर होता है, शरीर को दाहिनी ओर खोलना शुरू करें, और हाथ को कान के स्तर तक एक चिकनी, चौड़ी गति में उठाएं। आंखें दाहिनी हथेली का अनुसरण करती हैं।

फिर हम दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ते हैं और हथेली से कान के स्तर पर कहीं बल से आगे की ओर धकेलते हैं। उसी समय, बायां हाथ कोहनी पर झुकता है, हथेली से एक चाप खींचता है और जांघ के स्तर तक गिर जाता है।

लाभ: हाथों, कंधे और कोहनी के जोड़ों पर व्यायाम का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, यह ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के लिए भी अनुशंसित है, अस्थमा में मदद करता है।

व्यायाम 6. नौका विहार

पिछले अभ्यास को पूरा करने के बाद, अपने घुटनों को मोड़ें, लेकिन पिछले अभ्यासों की तुलना में थोड़ा अधिक, थोड़ा आगे झुकें और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें। इस स्थिति से, हम अपनी सीधी भुजाओं को पीछे ले जाते हैं, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हैं, फिर अपने हाथों को जितना हो सके ऊपर उठाते हैं, उसी समय अपने घुटनों को सीधा करते हैं।

हाथ एक गोलाकार गति का वर्णन करते हैं और घुटनों पर पैरों को झुकाते हुए नीचे जाते हैं। हम अपना ध्यान बाहों और पीठ पर केंद्रित करते हैं। साँस लेने पर - हाथ ऊपर उठाने पर, साँस छोड़ने पर - नीचे की ओर।

लाभ: व्यायाम का तंत्रिका तंत्र, हृदय और पाचन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम 7. बॉल गेम

चीनी इस अभ्यास को गेंद का खेल कहते हैं, लेकिन वास्तव में यह गुब्बारे से खेलने जैसा है, क्योंकि आंदोलनों को सुचारू रूप से और आसानी से किया जाना चाहिए। मैं आपको याद दिलाता हूं कि प्रत्येक बाद का अभ्यास अगले में जाता है। पिछली स्थिति से, शरीर को धीरे-धीरे सीधा करें - बाईं ओर। उसी समय, बायां हाथ उसी स्थिति में रहता है, और अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर इंगित करें, हथेली भी ऊपर।

जब दाहिना हाथ बाएं कंधे के स्तर पर हो, तो इससे एक गति करें, जैसे कि आप एक गुब्बारा उछाल रहे हों। इस मामले में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाएं पैर की ओर ले जाएं।

अपना दाहिना हाथ नीचे करें और आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएं। इसे करते समय अपनी नजर काल्पनिक गेंद पर रखें, हाथों पर ध्यान दें। अपने आंदोलनों को सुखद, धीमा और सुचारू बनाने का प्रयास करें। साँस छोड़ते पर हाथ को ऊपर की ओर ले जाएँ, साँस छोड़ते पर - नीचे की ओर।

लाभ: व्यायाम का पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम 8. चंद्रमा देखना

क्वार्टर स्क्वाट पोजीशन में, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, सांस लेते हुए, अपने घुटनों को सीधा करते हुए और अपने बाएं हाथ को अपनी हथेली से ऊपर उठाते हुए, शरीर को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। वहीं, दाहिना हाथ छाती के स्तर पर कोहनी पर मुड़ा हुआ है। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आंदोलन को दाईं ओर दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि बाहों, छाती और सिर के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ किया जाता है, और शरीर को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है। हम सब कुछ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करते हैं, हम एड़ी को फर्श से नहीं उठाते हैं, हम अपना ध्यान हाथों पर केंद्रित करते हैं।

लाभ: आंदोलन गुर्दे और प्लीहा को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और कमर क्षेत्र में शरीर की चर्बी को कम करता है।

जिम्नास्टिक चीगोंग। वीडियो

मैं एक वीडियो देखने का सुझाव देता हूं जिसमें एक चीनी मास्टर ताई ची-चीगोंग कॉम्प्लेक्स दिखाता है, इसलिए आपके लिए इसे समझना और मास्टर करना आसान होगा।

प्रिय पाठकों, मुझे लगता है कि आज के लिए इतना ही काफी है, इन आठ अभ्यासों में महारत हासिल करने में आपको दो से तीन सप्ताह का समय लगेगा। भविष्य में, मैं आपको अन्य दस अभ्यास दिखाऊंगा। यदि सब कुछ काम नहीं करेगा, तो निराश न हों, नियमित प्रशिक्षण के साथ सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

विलिया कोलोसोवा

मैं इस विषय के लिए विलिया को धन्यवाद देता हूं। आप अभ्यास के सेट की निरंतरता से परिचित हो सकते हैं