पारंपरिक चीनी औषधि। बा डुआन जिंग व्यायाम शरीर में ठहराव को दूर करेगा

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बा-डुआन जिन . में हथेली के आकार

ब्रश की सही स्थिति बनाने के महत्व पर कुछ विस्तार से विचार करने के बाद, आइए सीधे ब्रोकेड के आठ टुकड़ों में प्रयुक्त ब्रश आकृतियों पर चलते हैं।

उनमें से केवल चार हैं: एक हथेली (लगभग सभी अभ्यासों में प्रयुक्त), एक एकल उंगली ("धनुष धारण करने वाले हाथ के लिए "धनुष खींचते समय"), एक तेंदुए का पंजा ("धनुष खींचते समय" उपयोग किया जाता है) हाथ के लिए जो "धनुष धारण करता है") और एक मुट्ठी (व्यायाम के लिए" मुक्का से मुक्का ")। नीचे दी गई आकृतियों के लिए किसी अतिरिक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल ध्यान रखने वाली बात यह है कि, किसी भी आकार (विशेष रूप से, मुट्ठी में जकड़ना) लेते हुए, हथेली कभी खिंचाव नहीं करती है।

ताई ची चुआन में मुट्ठी के इस रूप का आश्चर्यजनक रूप से वर्णन किया गया है: "अपनी मुट्ठी को ऐसे मोड़ो जैसे कि तुम एक मक्खी को पकड़ रहे हो।" यहां, न तो घटाएं और न ही जोड़ें: यदि आप अपनी मुट्ठी को आवश्यकता से थोड़ा अधिक कठिन बनाते हैं, तो आप एक मक्खी को कुचलते हैं, जितना चाहिए उससे थोड़ा अधिक अशुद्ध करते हैं, और मक्खी उड़ जाएगी।

हथेली

एक उंगली

तेंदुआ पंजा

मुड़ी हुई मुट्ठी - स्थिति 2

मुड़ी हुई मुट्ठी - स्थिति 3

फोल्डिंग फिस्ट - पोजीशन 4

इन आंकड़ों से यह देखा जा सकता है कि मुट्ठी की स्थिति काफी विशिष्ट है। यह इस तथ्य के कारण है कि ब्रोकेड (मुट्ठी के वार) के सातवें टुकड़े में चीगोंग उंगली का एक टुकड़ा शामिल है। अंगूठे की इस स्थिति का उपयोग किया जाता है क्योंकि यह लाओ गोंग बिंदु को बंद कर देता है जब हथेली ने ऊर्जा को "एकत्र" किया और इसे शरीर में "वापस" कर दिया।

चैन-मी-गोंग में "नकारात्मक ऊर्जा से सुरक्षा और शुद्धिकरण के तरीके" खंड में इस तकनीक का एक सीधा एनालॉग है। अंतर यह है कि इसे अस्थायी रूप से शरीर को बंद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अंगूठे के बजाय, मध्यम उंगलियों का उपयोग किया जाता है, जो झुकते हुए, लाओ गोंग बिंदुओं पर अपनी युक्तियों को दबाते हैं, जो इस मामले में शरीर को बंद करने वाले द्वार के रूप में काम करते हैं। साथ ही मानसिक रूप से यह कल्पना करनी चाहिए कि पूरे शरीर के छिद्र बंद हैं। जब इस तरह से शरीर को बंद कर दिया जाता है, तो कोई हानिकारक क्यूई प्रवेश नहीं कर सकता है।

बा-डुआन-जिन में मुट्ठी को दो तरह से मोड़ा जाता है:

1. सबसे पहले, अंगूठे, तर्जनी, फिर मध्यमा, फिर अनामिका और अंत में, छोटी उंगली (चित्र। मुट्ठी तह - स्थिति १, २, ३, ४, ५) उंगलियां एक-एक करके धीरे-धीरे झुकती हैं। यह सब स्वचालित रूप से नहीं किया जाता है, लेकिन मन के निरंतर नियंत्रण में - एक विशिष्ट उंगली चीगोंग।

2. पहले अंगूठा, फिर अन्य चार अंगुलियों को तुरंत उस पर आरोपित किया जाता है (चित्र। मुड़ी हुई मुट्ठी - स्थिति 1और अंजीर। मुड़ी हुई मुट्ठी - स्थिति 5) इस विशेष विधि का उपयोग परिसर के विचारित संस्करण में किया जाता है।

बा-डुआन जिन कॉम्प्लेक्स

कथित कहानी

एक कल्पित कहानी नहीं तो इतिहास क्या है, जिस पर हम विश्वास करने के लिए सहमत हुए।

नेपोलियन बोनापार्ट

नाम "बा-डुआन-जिन" (चित्रलिपि बा - "आठ", चित्रलिपि डुआन - "टुकड़ा", चित्रलिपि जिन - "सुंदर", "स्पार्कलिंग", उदाहरण के लिए ब्रोकेड) मोटे तौर पर "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" के रूप में अनुवाद करता है, या उनकी पूर्णता में रेशम की तरह स्वास्थ्य अभ्यासों का एक सेट।

इस नाम के दो अर्थ हैं। उनमें से एक के अनुसार, ब्रोकेड एक उच्च गुणवत्ता वाला बहुरंगी कपड़ा है जो पूरे मानव शरीर पर व्यायाम के बहुमुखी प्रभाव का प्रतीक है। एक अन्य संस्करण के अनुसार, इस परिसर के अभ्यासों को पहले ब्रोकेड वर्गों पर रिकॉर्ड और स्केच किया गया था।

दूसरा संस्करण इस तथ्य से समर्थित है कि 1970 के दशक में। चांग्शा शहर में, हान राजवंश (206 ईसा पूर्व - 220 ईस्वी) के एक उच्च पदस्थ अधिकारी की कब्र मिली थी। इसमें "क्यूई ट्रांसफर इलस्ट्रेशन" नामक डिज़ाइन के साथ ब्रोकेड का एक टुकड़ा था। यह स्पष्ट रूप से चार आंदोलनों को दर्शाता है (वे नीचे की आकृति में परिक्रमा करते हैं), आधुनिक बा-डुआन-जिन परिसर के आंदोलनों के समान: "एक तीरंदाज की मुद्रा में दाएं और बाएं हाथों से शूटिंग"; "पेट और प्लीहा के काम को सामान्य करने के लिए - हवा में एक हाथ"; "गुर्दे को मजबूत करने के लिए - हाथों को पीठ और पैरों पर सरकाना और पैरों को छूना"; "बीमारियों को ठीक करने के लिए - ऊँची एड़ी के जूते पर उठो और गिरो।"

क्यूई ट्रांसफर चित्रण के साथ ब्रोकेड का एक टुकड़ा

इसी तरह के उदाहरण टू होंग जिंग की पुस्तक "केयरिंग फॉर द हेल्थ ऑफ द माइंड एंड एक्सटेंडिंग लाइफ" में पाए जाते हैं, जो दक्षिणी और उत्तरी राजवंशों (420-589) के शासनकाल के दौरान रहते थे।

परिसर को "जू जेन-जून के संचालन और आकर्षित करने का सूत्र" भी कहा जाता है। शायद यह जू शुन का विकृत नाम है, जो जिन राजवंश (265-420) के दौरान रहते थे और जिनके वंशजों ने इस परिसर को जिम्मेदार ठहराया था।

जटिल "ताओवादी ऊर्जा अभ्यास" का दूसरा नाम इस तथ्य के कारण है कि एक अन्य संस्करण के अनुसार इसकी उत्पत्ति ताओवादी वातावरण में हुई थी, जहां ऊर्जा के मुक्त संचलन के लिए उन्हें खोलने के लिए शरीर के आंतरिक चैनलों को शुद्ध करने का अभ्यास किया गया था।

बा-डुआन जिन अभ्यास का पहला लिखित रिकॉर्ड श्रोता के नोट्स - अलौकिक प्राणियों की चयनित कहानियां, हांग माई द्वारा, जो दक्षिणी सांग राजवंश (1127-1279) के दौरान रहते थे, में पाए जाते हैं।

इस पद्धति के प्रसार की प्रक्रिया में उत्तरी और दक्षिणी विद्यालयों में विभाजन हो गया। उत्तरी को मार्शल यू फी को श्रेय दिया जाता है, जिन्होंने अपने सैनिकों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई किगोंग अभ्यास विकसित किए। यहां आंदोलनों को करना मुश्किल है, उनमें मुख्य बात कठोरता है, मा-बू ("घोड़े की सवारी") की स्थिति अक्सर उपयोग की जाती है। बा-डुआन-जिन के इस रूपांतर को सेना के आठ टुकड़े भी कहा जाता है।

"8 स्थायी टुकड़े" के लिए प्राचीन चित्र

दक्षिणी स्कूल को लिआंग शिचन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, यहां बाहरी रूप से आंदोलन सरल हैं, उनमें मुख्य बात कोमलता है; उन्हें नागरिक आठ टुकड़े भी कहा जाता है। इस स्कूल के विकास के क्रम में, इस अभ्यास का एक गतिहीन रूप (8 गतिहीन टुकड़े) का गठन किया गया था।

"8 बैठे टुकड़े" के लिए प्राचीन चित्र

किसी भी "सभ्य" एशियाई अभ्यास की तरह, आठ ब्रोकेड टुकड़ों में तथाकथित जप निर्देश हैं। प्रत्येक अलग "टुकड़ा" में एक काव्य निर्देश होता है जो अभ्यास के गहरे अर्थ की व्याख्या करता है, इसलिए सफल अभ्यास के लिए इसे समझना आवश्यक है।

ध्यान दें कि इस तरह के निर्देश एक पारंपरिक स्कूल का संकेत हैं जो पीढ़ी से पीढ़ी तक लंबे समय से पारित हो गए हैं। तथ्य यह है कि सभी अभ्यासी नहीं जानते थे कि कैसे लिखना है, इसलिए, संचरण को पूर्णता और अखंडता में बनाए रखने के लिए, उन्होंने कविताओं की रचना की जिसमें स्कूल के मुख्य प्रावधानों को एन्क्रिप्ट किया गया था, केवल दीक्षा के लिए समझ में आता है। मौखिक, इसलिए बोलने के लिए, प्रतिलेख।

ब्रोकेड स्टैंडिंग कॉम्प्लेक्स के आठ टुकड़े चीन में लोकप्रिय हैं, इसलिए ऐतिहासिक दस्तावेजों में इसकी काफी कुछ किस्में हैं, और वे सभी सही हैं और उनके मूल सिद्धांत समान हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि कॉम्प्लेक्स का कौन सा संस्करण चुनना है। केवल अभ्यास के सार को वास्तव में समझना और धैर्यपूर्वक और लगातार प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

तीन कालानुक्रमिक चरणों के लिए जप निर्देश नीचे दिए गए हैं।

दक्षिण सूर्य काल की शुरुआत

1. अपनी हथेली को पीछे मोड़ें, तीन हीटरों को नियंत्रित करने के लिए ऊपर उठाएं।

3. तिल्ली और पेट को शांत करने के लिए पूर्व और पश्चिम को स्वतंत्र रूप से फैलाएं।

4. अपने घावों और कमजोरियों पर काबू पाने के लिए आप बार-बार चारों ओर देखते हैं।

5. आकाश की बड़ी और छोटी अपील पांच घने अंगों की धैर्य की सुविधा प्रदान करती है।

6. क्यूई की भरपाई करते हुए लार को निगलें, अपने हाथों को बाईं और दाईं ओर हिलाएं।

7. हृदय रोग को दूर भगाने के लिए ईल की तरह अपनी पूंछ हिलाना।

8. बाएँ और दाएँ हाथ पैरों से चिपके रहते हैं, पीठ के निचले हिस्से को ठीक करते हैं।

जुर्चेन और मंगोल राजवंश

1. वापस फेंकने के बाद, ऊपर की ओर और एक ही समय में तीन हीटरों को क्रम में रखें।

2. लीवर बायीं ओर, फेफड़े दायीं ओर - मानो किसी चील पर गोली मार रहे हों।

3. पूरब में कलेजा अलग से पश्चिम को सहारा देता है, इसलिए हाथ गुजरते हैं।

४.पांच थकान : सिर घुमाओ, सात घाव सीधे हो जाते हैं।

5. तैरती हुई मछली पूंछ हिलाना-दिल ठीक हो जाता है।

6. हाथ दो पैरों से चिपके हुए - पीठ के निचले हिस्से के लिए अनुकूल।

7. स्वर्गीय ड्रम को छत्तीस बार मारो।

8. कानों को हथेलियों से ढकें, फिर सिर पर टैप करें।

गुआन मांचू राजवंश काल की शुरुआत

1. आकाश को दो हाथों से सहारा दें - तीन हीटरों के लिए अच्छा है।

2. बाएँ और दाएँ धनुष को खींचे, मानो किसी उकाब को मार रहे हों।

3. तिल्ली को साफ करने के लिए आपको पेट को अलग से उठाना होगा।

4. पांच थकान और सात चोटें हैं - पीछे मुड़कर देखें।

5. तुम अपना सिर हिलाते हो और अपनी पूंछ हिलाते हो - आग तुम्हारे दिलों से होकर गुजरती है।

6. यदि तुम सात बार पीठ करोगे तो सौ रोग दूर हो जाएंगे।

7. अगर आप अपनी मुट्ठी बांधते हैं, तो जमकर देखें - आप ची की शक्ति को बढ़ाएंगे।

8. अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें - आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और गुर्दे को मजबूत करेंगे।

ये गीत सूत्र परंपरा की निरंतरता को दिखाने के लिए दिए गए हैं, जो कम से कम आंदोलनों के नामों के संयोग से स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।

सामान्य प्रावधान

ब्रोकेड सिस्टम के आठ टुकड़े आम जनता के लिए उपलब्ध हैं: आंदोलन सरल हैं, आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, कोई उम्र या शारीरिक प्रतिबंध नहीं हैं। बा-डुआन-जिन कॉम्प्लेक्स को करने में कठिनाइयाँ, एक नियम के रूप में, उत्पन्न नहीं होती हैं, क्योंकि भार का स्तर और अभ्यास की तीव्रता कम और आसानी से समायोज्य है। एकाग्रता के जटिल तरीकों की अनुपस्थिति आपको स्वयं प्रणाली का अध्ययन करने की अनुमति देती है।

ब्रोकेड के ध्यान देने योग्य और अपेक्षाकृत त्वरित उपचार प्रभाव के कारण अधिकांश लोग ब्रोकेड के आठ टुकड़े की खोज करना शुरू कर देते हैं। यह प्रभाव "शांत, निर्मल हृदय और एकाग्र मन" के सिद्धांत पर आधारित है। जब कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र आराम करता है और परिणामस्वरूप, शरीर के विभिन्न अंगों के कार्यों के समन्वय में सुधार होता है। पूरे शरीर का आराम, गहरी और प्राकृतिक श्वास, विचार द्वारा नियंत्रित चिकनी गति, "बाहरी" और "आंतरिक" के सामंजस्य की ओर ले जाती है।

तनाव और विश्राम, गति और आराम का संयोजन, यिन और यांग के बीच संतुलन बनाए रखता है, रक्त और क्यूई परिसंचरण में सुधार करता है, और शरीर को मजबूत बनाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।

व्यवस्थित अभ्यास के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की विकृति में उल्लेखनीय कमी आती है, इसकी गतिशीलता में सुधार, स्नायुबंधन, हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गति की सीमा, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने का एक अच्छा साधन है। , रेडिकुलिटिस, गठिया। हृदय गतिविधि में सुधार होता है (ईसीजी डेटा के अनुसार), रक्तचाप स्थिर होता है, धीरज बढ़ता है, परिश्रम के बाद रिकवरी प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है।

नियमित व्यायाम से छाती की गति का आयाम, फेफड़े के ऊतकों की लोच बढ़ जाती है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है और उनमें गैस विनिमय में सुधार होता है।

तनाव के लयबद्ध विकल्प और कंकाल की मांसपेशियों और डायाफ्राम के आराम से उदर गुहा में रक्त की गति में सुधार होता है, आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है, यकृत में जमाव को समाप्त करता है।

व्यायाम का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षुओं के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम सुनिश्चित करता है। शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे अतिरिक्त वजन कम होता है।

ब्रोकेड के आठ पीस के अभ्यास से शरीर का स्वर स्पष्ट रूप से बढ़ता है, थकान दूर होती है और नींद की आवश्यकता कम होती है। बा-डुआन-जिन का व्यापक रूप से प्रतियोगिताओं के बाद एथलीटों के लिए एक रिकवरी कॉम्प्लेक्स के रूप में उपयोग किया जाता है, साथ ही ऐसे लोग जिनका काम उच्च मानसिक, बौद्धिक और शारीरिक तनाव से जुड़ा है।

कार्यान्वयन सिद्धांत

कोई कील नहीं थी - घोड़े की नाल गिर गई; घोड़े की नाल गिर गई - घोड़ा लंगड़ा हो गया; घोड़ा लंगड़ा था - सेनापति मारा गया, घुड़सवार हार गया, सेना भाग गई। शत्रु बन्दियों को न बख्शते हुए नगर में प्रवेश करता है, क्योंकि लोहार में कील न थी।

यहां तक ​​कि सबसे सामान्य सिद्धांतों के साथ सटीक अनुपालन का महत्व

आंतरिक ऊर्जा के संचलन को संतुलित करने के लिए, शरीर की गति कोमल, गोल, चिकनी, शांत, "विशाल", निरंतर और प्राकृतिक होनी चाहिए। वे किसी भी तरह से बिना सोचे-समझे किए नहीं जाते, बल्कि मन के निरंतर नियंत्रण में होते हैं। आंदोलन बाधित नहीं होना चाहिए। भले ही ऐसा हुआ हो, बाहरी ठहराव आंतरिक क्यूई परिसंचरण को बाधित नहीं करता है।

शरीर को रिलैक्स करना बहुत जरूरी है, जिसके लिए आपको सही पोस्चर (शरीर की पोजीशन) बनाने की जरूरत होती है। अगर शरीर को रिलैक्स किया जाए तो एक्सरसाइज ज्यादा असरदार होगी। यदि मन शांत है, तो व्यक्ति अधिक आसानी से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव सह सकता है। एक शांत, तटस्थ मन व्यायाम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना संभव बनाता है। चीगोंग में मन की स्थिति के बारे में एक विशेष मजाक भी है: यदि एक हजार नग्न सुंदरियां किगोंग का अभ्यास करने वाले व्यक्ति के पास से गुजरती हैं, तो उसके दिमाग में केवल एक ही विचार कौंधना चाहिए: "एक हजार नग्न सुंदरियां मेरे पास से गुजर रही हैं।"

श्वास मापनी चाहिए, गहरी और स्वाभाविक होनी चाहिए, हृदय शांति से धड़कने चाहिए।

जब शरीर, श्वास और मन बिना किसी दबाव के कार्य करते हैं, तो व्यायाम स्वाभाविक हो जाता है (इसका अर्थ यह नहीं है कि अभ्यास की प्रक्रिया को जाने दिया जा सकता है, इसके विपरीत, केवल इस अवस्था में ही मन प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम होता है)।

शरीर को आराम देने और मन को शांत करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बहते पानी या तैरते बादल।

प्रारंभिक चरण को लगभग तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. शरीर की सही मुद्रा (स्टैंड सहित)।

2. आंदोलनों का सही निष्पादन।

3. प्रत्येक अभ्यास में प्रयास को समझना।

व्यायाम करते समय, आपको अपनी उम्र और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए और इसके अनुसार स्वतंत्र रूप से भार की तीव्रता और स्तर का चयन करना चाहिए।

यदि अभ्यास की अवधि, दोहराव की संख्या और आंदोलनों की तीव्रता को सही ढंग से निर्धारित किया जाता है, तो प्रशिक्षण के बाद मन, शरीर और ची संतुलन पाएंगे, जो तुरंत दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की न्यूनतम संख्या प्रत्येक दिशा में 3 गुना है (यदि "टुकड़ा" केवल एक दिशा में किया जाता है, तो 6 बार)। जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है और आपकी ऊर्जा क्षमता बढ़ती है, आप प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या को 24 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

ब्रोकेड के आठ टुकड़ों का अभ्यास करने के कई तरीके हैं:

1. एक अलग परिसर के रूप में:

पहली बार व्यायाम करें सुबह उठने के तुरंत बाद ब्रोकेड के आठ टुकड़े करना सबसे अच्छा होता है। आदर्श रूप से, उन्हें दो बार किया जा सकता है: पहली बार - शरीर को जगाने और मांसपेशियों को हल्का गर्म करने के लिए। दूसरा - सभी नियमों के पालन के साथ, जब चेतना पहले ही जाग्रत हो चुकी होती है।

दिन के मध्य में (लगभग 15-16 या 18-19 घंटे) - मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने और पूरे शरीर को आराम देने के लिए।

शाम को, सोने से ठीक पहले और हमेशा सूर्यास्त के बाद, दिन की चिंताओं के बाद मन को साफ करने के लिए, संचित थकान को दूर करें।

2. मार्शल आर्ट में प्रशिक्षण के भाग के रूप में:

ऐसे में बा-डुआन-जिन एक्सरसाइज को वर्कआउट के दौरान कई बार किया जा सकता है।

शुरुआत में ध्यान केंद्रित करने और विचलित करने वाले विचारों को खत्म करने के लिए।

अंत में, शरीर को बहाल करने के लिए।

आप तीव्र भार, कठिन परिसरों, झगड़े आदि के बाद अपनी पसंद के कई अभ्यास कर सकते हैं।

किसी भी व्यायाम आहार के साथ, सही दैनिक आहार का पालन करने से बा-डुआन-जिन कॉम्प्लेक्स के व्यायाम करने का प्रभाव बढ़ जाता है। आपको प्रशिक्षण के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए, क्योंकि परिणाम प्राप्त करने की गति प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात क्रमिकता और निरंतरता है।

बा-डुआन जिन अन्य प्रथाओं द्वारा पूरी तरह से पूरक है (इनमें से कुछ प्रथाओं का उल्लेख ऊपर किया गया है)। विशेष रूप से, स्व-मालिश, स्तंभ खड़े (चुआंग-गोंग), ताई ची चुआन और बैठे ध्यान के साथ इसका संयोजन आम तौर पर स्वीकार किया जाता है। इसके बाद सिर्फ पढ़ना और पढ़ना भी अच्छा है।

बा-डुआन-जिन परिसर का निष्पादन

हजार ली की राह भी पहले कदम से शुरू होती है।

एक प्राचीन चीनी कहावत को कभी-कभी लाओ त्ज़ु के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है

बा-डुआन-जिन कॉम्प्लेक्स बस पहले अभ्यास से शुरू होता है।

हमारे मामले के लिए हमारी व्याख्या

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ब्रोकेड स्टैंडिंग कॉम्प्लेक्स के आठ टुकड़ों की कई "सही" किस्में हैं। पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में विकल्पों के अध्ययन और तुलनात्मक विश्लेषण के बाद, लेखक (वू-शू और किगोंग के पारंपरिक संस्करणों के निस्संदेह पालन के बावजूद), कॉम्प्लेक्स का एक आधुनिक संशोधन, ऑल-चाइना एसोसिएशन फॉर वेलनेस किगोंग द्वारा संकलित, इस पुस्तक में विवरण के लिए चुना गया था।

यह निम्नलिखित कारणों से है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, परिसर पूरी तरह से पारंपरिक तरीके से कायम है और वास्तविक किगोंग के "स्वाद" को पूरी तरह से संरक्षित करता है।

अध्ययन किए गए सभी विकल्पों में से, यह शायद बाहरी रूप से सबसे सरल और सबसे कलाहीन है।

और अंत में, प्रारंभिक और अंतिम अभ्यासों को आठ पारंपरिक अभ्यासों में जोड़ दिया गया है। उनमें से पहला प्रसिद्ध "चुआंग-गोंग" (स्तंभ खड़े) के संशोधनों में से एक है, और आखिरी वाला "क्यूई एकत्र करना" है। दोनों ही परिसर के लिए बहुत मूल्यवान और प्राकृतिक परिवर्धन प्रतीत होते हैं।

प्रारंभिक अभ्यास (एक पोल में कम खड़ा होना)

पारंपरिक बा-डुआन जिन परिसर शांत ध्यान से शुरू नहीं होता है। इस उद्देश्य के लिए एक अतिरिक्त मुद्रा का इरादा है (चलिए इसे "शून्य" कहते हैं)।

कार्यान्वयन

व्यायाम शरीर की संरचना का निर्माण करता है, ची के प्रवाह में सामंजस्य स्थापित करता है, मन को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है और आंतरिक अंगों को आराम देता है।

प्रदर्शन

1. सीधे हो जाओ। एड़ी एक साथ, बाहें धड़ के साथ शिथिल लटकी हुई। टकटकी सीधे आगे और दूरी में निर्देशित है। श्वास धीमी है, यहाँ तक कि। कुछ सांस अंदर और बाहर लें, मानसिक रूप से हवा को डैन-टीएन की ओर निर्देशित करें (चित्र 0-1)।

चावल। 0-1

चावल। 0-2

चावल। 0-3

2. शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और बाएं पैर को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। पैर समानांतर हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों के स्तर तक उठाएं, हथेलियां पीछे। टकटकी सीधे आगे और दूरी में निर्देशित है (अंजीर। 0-2)।

3. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को नाभि के स्तर तक उठाएं और "बॉल हग पोज" बनाएं। उंगलियां लगभग 10 सेमी अलग (अंजीर। 0-3)।

टुकड़ा 1. "दोनों हाथों से आकाश को सहारा दें और ट्रिपल हीटर को गर्म करें"

सैन जिओ (ट्रिपल हीटर) को विनियमित करने के लिए दोनों हाथ आकाश का समर्थन करते हैं; सैन जिओ क्यूई को स्वतंत्र रूप से और आसानी से गुजरता है, बीमारियां गायब हो जाती हैं। अपनी हथेलियों को स्वर्ग की ओर मोड़ें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को सीधा करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें। सीधे खड़े हो जाएं और फ्रीज करें। लंबे समय तक व्यायाम करें, शरीर मजबूत बनेगा और आप प्रसन्न रहेंगे।

पहले भाग के लिए गीत निर्देश

चीनी पारंपरिक चिकित्सा में, "सैन जिओ" की अवधारणा है। अक्सर इसका अनुवाद ट्रिपल हीटर के रूप में किया जाता है, जो इस तथ्य के कारण सबसे अधिक संभावना है कि इस शब्द का पहली बार चीनी से अंग्रेजी में ट्रिपल हीटर (या ट्रिपल वार्मर) के रूप में अनुवाद किया गया था, और उसके बाद ही (शाब्दिक रूप से) रूसी में। मूल के करीब एक अनुवाद थ्री फर्नेस या थ्री हार्ट्स प्रतीत होता है।

पहला हीटर डायाफ्राम के ऊपर का क्षेत्र है; दूसरा डायाफ्राम और नाभि के बीच का क्षेत्र है; तीसरा नाभि और कमर के बीच का क्षेत्र है। वे क्रमशः भोजन, श्वसन और उत्सर्जन के लिए जिम्मेदार हैं। हीटर में विभिन्न क्षेत्रों के लिए ऊर्जा केंद्र शामिल हैं। उदाहरण के लिए, निचला वाला लीवर और किडनी मेरिडियन के लिए है, बीच वाला फेफड़े और हृदय के लिए है, और इसी तरह। ऐसा माना जाता है कि तीन हीटरों में ऊर्जा की गलत गति क्यूई की गड़बड़ी का मुख्य कारण है। अन्य अंगों में परिसंचरण।

पहला अभ्यास करते समय, इन तीन ऊर्जा क्षेत्रों में से प्रत्येक को ची की गति के कारण नीचे से ऊपर की ओर एथेरो-मेडियन मेरिडियन के साथ गर्म किया जाता है।

अभ्यास के पहले चरण में, उंगलियां एक दूसरे से जुड़ी होती हैं, हथेलियों की पसलियां ची-हाई बिंदु के विपरीत, निचले डैन-टीएन के स्तर पर स्थित होती हैं।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, भुजाएँ ऐन्टेरो-मेडियन मेरिडियन के साथ ऊपर उठती हैं, कोहनियाँ नीचे की ओर निर्देशित होती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती और कंधे बाजुओं के साथ ऊपर न उठें।

जब हथेलियाँ मध्य डैन-टीएन (तिएन-चझुन बिंदु) के स्तर तक पहुँचती हैं, तो हथेलियाँ अपने आप से दूर हो जाती हैं। फिर, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपकी बाहें सीधे ऊपर उठ जाती हैं। टकटकी हथेलियों का अनुसरण करती है। जब बाजुओं को सिर के ऊपर सीधा किया जाता है, तो टकटकी को आगे की ओर दूरी में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

फिर भुजाओं को भुजाओं तक फैला दिया जाता है और धीरे से नीचे उतारा जाता है। निचले डैन-टीएन के स्तर पर, उंगलियां फिर से जुड़ जाती हैं, इस प्रकार चक्र समाप्त हो जाता है। जब बाहों को ऊपर उठाया जाता है, तो धड़ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और जब उन्हें नीचे किया जाता है, तो वे आराम करते हैं, जिससे ची का मुक्त प्रवाह होता है। इन आंदोलनों की पुनरावृत्ति तीन हीटरों के माध्यम से ची के प्रवाह को नियंत्रित करती है। जब यह चिकना हो जाता है, तो आंतरिक अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण (यह वह थी जिसने अभ्यास के नाम के आधार के रूप में कार्य किया) वह चरण है जब हथियार उठाए जाते हैं, हथेलियां ऊपर की ओर होती हैं और सीधे ताज के ऊपर होती हैं। रीढ़ को सीधा किया जाना चाहिए ("तना हुआ, लेकिन तनावपूर्ण नहीं")। शरीर की स्थिति लंबवत होती है, हाथ आकाश की ओर और पैर जमीन की ओर आकर्षित होते हैं। इससे मनुष्य तन जाता है, स्वर्ग और पृथ्वी को जोड़ने वाला संवाहक बन जाता है।

तीन हीटरों को प्रभावित करने के अलावा, व्यायाम का एक और पहलू है - भौतिक शरीर के चारों ओर ऊर्जा क्षेत्र पर प्रभाव।

यह समझने के लिए कि दांव पर क्या है, आपको यह जानना होगा कि किगोंग में ऊर्जा परिसंचरण के तीन चक्र हैं:

1. "स्मॉल इन द स्मॉल हेवनली सर्कल", या निचले डैन-टीएन में ऊर्जा का संचलन।

2. "स्मॉल हेवनली सर्कल" - पूर्वकाल और पश्च मेरिडियन के साथ ऊर्जा का संचलन।

3. "ग्रेट हेवनली सर्कल", जब शरीर और सिर के अलावा, हाथ और पैर चक्र में शामिल होते हैं (कभी-कभी उच्चतम स्तर की प्रथाओं में, उदाहरण के लिए, चान-मी-गोंग में, आंदोलन क्यूई पथ के साथ स्वर्ग - मनुष्य - पृथ्वी - मनुष्य - स्वर्ग, आदि)।

इन तीन मंडलियों के अलावा, एक बाहरी ऊर्जा क्षेत्र भी प्रतिष्ठित है (पश्चिम में इसे आभा कहा जाता है), जिसे बाहर प्रक्षेपित एक बड़े स्वर्गीय चक्र के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह गोला तब बनता है जब ऊर्जा प्रचुर मात्रा में जमा हो जाती है और किसी व्यक्ति के भौतिक शरीर से आगे निकल जाती है।

औसत स्वस्थ व्यक्ति में, इस गोले का आकार अंडाकार होता है। इसका शीर्ष सिर के ठीक ऊपर होता है, और निचला भाग 20-30 सेमी जमीन में चला जाता है। एक व्यक्ति जितना स्वस्थ और ऊर्जावान होता है, उसके क्षेत्र की सीमाएँ उतनी ही चौड़ी होती हैं। इस अवधारणा के संदर्भ में, पहले अभ्यास का उद्देश्य ऊर्जा क्षेत्र को लंबवत रूप से फैलाना है।

ब्रोकेड के इस टुकड़े का दार्शनिक अर्थ यह है कि हाथों को ऊपर उठाते समय, आंतरिक शक्ति हथेलियों में केंद्रित हो जाती है, जहां सभी हाथ मेरिडियन शुरू होते हैं। यह वाक्यांश का छिपा हुआ सार है: "दोनों हाथों से आकाश को ऊपर उठाना।" पूर्वजों का मानना ​​​​था कि "आकाश उठाएं" का अर्थ है एक अंतहीन, विशाल, भारी चीज उठाना, एक महत्वपूर्ण कार्य करना।

इसके अलावा, आकाश की ओर खींचकर और अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर, एक व्यक्ति, जैसे कि, स्वर्ग और पृथ्वी को जोड़ता है, उनके साथ एक हो जाता है।

"सुबह और दोपहर के भोजन के बीच बा डुआन जिंग परिसर का प्रदर्शन करके, आप ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य पा सकते हैं।" गाओ लियान, मिंग राजवंश (1368-16440)

स्वास्थ्य-सुधार करने वाले चीनी जिमनास्टिक "ब्रोकेड के आठ टुकड़े", या दूसरे शब्दों में "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" का परिसर दो हजार से अधिक वर्षों से जाना जाता है। अपनी पूर्णता में रेशम के समान ये अभ्यास असामान्य रूप से सरल हैं, लेकिन साथ ही वे जीवंतता और स्वास्थ्य का एक मजबूत प्रभार लेते हैं।

स्वास्थ्य का मोती किगोंग, बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स एक बहुत ही सरल कारण के लिए उपयोगी है। इसे पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) डॉक्टरों द्वारा अपने रोगियों के लिए विकसित किया गया था। कार्य भीड़, दर्द, बेचैनी के अवांछनीय प्रभावों को खत्म करना और रोगी को जल्द से जल्द एक गंभीर बीमारी से उबरने में मदद करना था, और स्वस्थ व्यक्ति को अपनी ताकत, धीरज को मजबूत करना और पूरे शरीर की आंतरिक ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करना था।

निष्पादन के दौरान, आपके हाथ, पैर, पूरा शरीर सक्रिय बिंदुओं के जादुई बटन दबाता हुआ प्रतीत होता है, सभी मेरिडियन के साथ गुजरता है। वे सामंजस्य स्थापित करते हैं, शरीर की सभी स्थिर धाराओं और बलों को लॉन्च करते हैं। वैसे, अधिकतम चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव प्राप्त करने के लिए सभी अभ्यासों को पूर्ण सटीकता के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ये व्यायाम श्वसन प्रणाली, जोड़ों की गतिशीलता, पैरों और बाहों को मजबूत करने और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस और कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं। क्या यह चमत्कार नहीं है?

फिर भी, उपरोक्त सभी को पाठक को इस विचार की ओर नहीं ले जाना चाहिए कि यह परिसर केवल बीमार लोगों के लिए मौजूद है, हालांकि एक प्रसिद्ध चिकित्सा मजाक के अनुसार, "कोई स्वस्थ नहीं है, केवल कम जांच की जाती है"। जिमनास्टिक "ब्रोकेड के आठ टुकड़े" सुबह के व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है। इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। चूंकि ये व्यायाम आपके शरीर की अपनी ऊर्जा का उपयोग और सामंजस्य करते हैं, इसलिए इन्हें सोने से पहले भी किया जा सकता है! अपने शरीर की ताकत और क्यूई के सामंजस्य से, आप बेहतर और अधिक अच्छी नींद लेंगे। बस खाने के एक घंटे बाद तक ये एक्सरसाइज न करें। खाने के बाद बस टहलना बेहतर है।

कॉम्प्लेक्स खड़े और बैठे दोनों तरह से किया जाता है। गतिहीन रूप पोस्टऑपरेटिव रोगियों और उन लोगों को बहाल करने का कार्य करता है, जो एक कारण या किसी अन्य कारण से खड़े होकर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। हम उस रूप पर विचार करेंगे जो खड़े होने पर किया जाता है।

सभी किगोंग अभ्यासों की तरह, "ब्रोकेड के 8 टुकड़े" के लिए एक सीमा है - इसे हवा में नहीं किया जा सकता है। व्यायाम के दौरान आपके शरीर के छिद्र खुल जाते हैं, जो रोगजनक हवा तक पहुंच प्रदान करते हैं। इसलिए व्यायाम करने के लिए जगह चुनते समय सावधान रहें यदि आप इसे बाहर करने जा रहे हैं। कमरे में, वह करें जहाँ यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो!

परिसर को पूरा करने के लिए, किसी भी अतिरिक्त साधन की आवश्यकता नहीं है: आसनों, कपड़े ... यही कारण है कि, चीन में, यह अक्सर कार्यस्थल पर किया जाता है, यदि आप थकान को दूर करना चाहते हैं या उनींदापन को दूर करना चाहते हैं। यह परिसर अत्यंत सरल है और पाँच वर्ष की आयु के बच्चों और बहुत पुराने लोगों दोनों के लिए सुलभ है। कर के देखो!

चीनी से अनुवादित "बा डुआन जिंग" का अर्थ है "ब्रोकेड के आठ टुकड़े।" यह विभिन्न व्यायाम विकल्पों का सामान्य नाम है जो "पौष्टिक जीवन" में योगदान करते हैं, अर्थात, "बा डुआन जिंग" न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए बनाया गया था, बल्कि जीवन को लम्बा करने के लिए भी बनाया गया था। इतिहासकारों ने परिसर के पहले विवरण को सांग राजवंश (960-1279) के समय का श्रेय दिया है, लेकिन यह माना जाता है कि इसकी उत्पत्ति सदियों से चली आ रही है।

नाम ही - "बा डुआन जिंग", की दो व्याख्याएँ हैं। उनमें से एक के अनुसार, ब्रोकेड एक उच्च गुणवत्ता वाला बहुरंगी कपड़ा है जो पूरे मानव शरीर पर व्यायाम के बहुमुखी और जटिल प्रभाव का प्रतीक है। एक अन्य संस्करण के अनुसार, यह ब्रोकेड वर्गों पर था कि इस परिसर के अभ्यासों को पहले रिकॉर्ड किया गया और स्केच किया गया, और इस तरह पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया गया, जो आज तक जीवित है। चित्रलिपि जिंग का अर्थ है "सुंदर", "चमकदार" (उदाहरण के लिए, ब्रोकेड)। इसे उनकी पूर्णता में रेशम के समान स्वास्थ्य अभ्यासों के एक सेट के रूप में भी समझा जा सकता है।

बा डुआन जिंगु के निर्माण का इतिहास

बा डुआन जिंग के निर्माण का श्रेय बहुतों को जाता है। एक संस्करण के अनुसार, यह ताओवादी वातावरण में उत्पन्न हुआ, इसे "ताओवादी ऊर्जा अभ्यास" या "पूर्व स्वर्ग और पृथ्वी की एकीकृत ऊर्जा के कार्य के 8 द्वार" भी कहा जाता है। आध्यात्मिक ऊर्जा के मुक्त संचलन के लिए चैनल खोलने के लिए ताओवादियों ने अपने शरीर के आंतरिक चैनलों को शुद्ध करने के लिए अभ्यास किया। किंवदंती के अनुसार, मूल रूप से "ब्रोकेड के बारह कट" थे, लेकिन आठ शताब्दियों से अधिक समय तक पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित होने के बाद, उनकी संख्या घटकर आठ हो गई, इसलिए अब भी कुछ ताओवादी ब्रोकेड के 12 टुकड़ों के रूप का अभ्यास करते हैं।

आधिकारिक संस्करण के अनुसार, यह माना जाता है कि यह चीनी इतिहास के सबसे सम्मानित और अभी भी नायकों में से एक, मार्शल यू फी (1103-1141) द्वारा बनाया गया था। वह हमेशा एक अतृप्त पाठक थे और उन्होंने कभी भी कुछ नया सीखना और सीखना बंद नहीं किया। उनकी पसंदीदा किताबें सैन्य अभियानों के इतिहास और सिद्धांत पर किताबें थीं। मार्शल के रूप में यू फी का गठन लेखक सन त्ज़ु "द आर्ट ऑफ़ वॉर" के सैन्य ग्रंथ से बहुत प्रभावित था, जो आज लोकप्रिय है और दुनिया की लगभग सभी भाषाओं में इसका अनुवाद किया गया है। भविष्य के मार्शल ने वैज्ञानिक और मार्शल कलाकार झोउ डोंग के मार्गदर्शन में मार्शल आर्ट का अध्ययन करने में बहुत समय बिताया। यह एक पूरी प्रणाली थी जिसमें हाथ से हाथ का मुकाबला, हथियार का मुकाबला, तीरंदाजी और घुड़सवारी के साथ-साथ युद्ध की रणनीति भी शामिल थी। निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से, यू फी ने मार्शल आर्ट मास्टर झोउ डोंग द्वारा सिखाई गई हर चीज में महारत हासिल की।

११२२ में, जब यू १९ वर्ष का था, देश युद्ध की स्थिति में था, उत्तर से आक्रमण करने वाले खानाबदोश जिन जनजातियों से जूझ रहा था। इस अवधि के दौरान, यू फी अपने देश की मदद के लिए शाही सेना में भर्ती होने का फैसला करता है। कई वर्षों तक, युद्ध से कमजोर, चीनी साम्राज्य को खानाबदोशों को श्रद्धांजलि देने के लिए मजबूर होना पड़ा ताकि दक्षिण के उनके आगे आक्रमण को रोका जा सके। खुद को एक उत्कृष्ट सैनिक साबित करने के बाद, छह वर्षों में वह एक सेनापति बन गया, और फिर शाही सेना का मार्शल बन गया।

इस अवधि के दौरान, युवावस्था में प्राप्त सभी संचित अनुभव और मार्शल आर्ट का ज्ञान प्रकट होता है। सेना की कमान संभालते हुए, यू मार्शल आर्ट में अपने सैनिकों के व्यवस्थित प्रशिक्षण का आयोजन करता है। और यद्यपि कई तत्वों को पहले मार्शल आर्ट के प्रशिक्षण में शामिल किया गया था, यू फी ने सबसे पहले रंगरूटों के लिए वुशु की अनिवार्य शिक्षा शुरू की और अपने सैनिकों के लिए इस सार्वभौमिक अभ्यास का निर्माण किया, जो कि सैनिकों को पूरे शरीर को चार्ज करने में मदद करने वाला था। लंबे आंदोलनों या लड़ाई से पहले सुबह में ऊर्जा, आत्मा को मजबूत करने के लिए, जो तनाव से लड़ने, जीवित रहने, शरीर को "ठंड" क्यूई के आक्रमण से बचाने में मदद करेगी।

जल्द ही, यू फी के सैनिक युद्ध में अजेय हो गए, उन्हें भी बुलाया गया
"यू फैमिली आर्मी" के अलावा और कुछ नहीं। उसके बारे में, दुश्मनों ने कहा कि आगे बढ़ना आसान था
यू की सेना को पीछे हटने के लिए मजबूर करने की तुलना में पहाड़ पर दस्तक दें। अपने देश की शर्मिंदगी के साथ नहीं, बर्बर लोगों को श्रद्धांजलि देने के लिए मजबूर, मार्शल यू ने जीत के बाद जीत हासिल करते हुए अपने सैनिकों को उत्तर की ओर ले जाया। निर्णायक लड़ाई जिसमें उसने बर्बर सरदार को हराया, जिसके खाते में एक भी हार नहीं थी, आज तक चीन की किंवदंतियों और ऐतिहासिक कालक्रम में रहता है।

यू फी के सैनिकों द्वारा सैन्य अभियानों के सफल संचालन को तीन कारणों से समझाया गया: सैनिकों के प्रशिक्षण में सख्त अनुशासन जिन्होंने अपने कौशल को पूर्णता के लिए सम्मानित किया, और प्रशिक्षण अत्यधिक पेशेवर स्तर पर था; दूसरे, मार्शल यू ने विश्वसनीय और कुशल नियंत्रण के साथ एक सैन्य इकाई बनाई; और तीसरा, उन्होंने स्वास्थ्य को मजबूत करने और मनोबल बनाए रखने के लिए अपनी सेना के लिए विशेष अभ्यास विकसित किए।

बा डुआन जिंग शब्द पहली बार श्रोताओं के नोट्स - सेलेक्टेड स्टोरीज़ ऑफ़ सुपरनैचुरल बीइंग में दिखाई दिया, जो होंग माई द्वारा लिखा गया था, जो दक्षिणी सांग राजवंश (1127-1279) के दौरान रहता था। "ली सी जिउ को सम्राट के दरबार में एक उच्च पद पर नियुक्त किया गया था ... उन्होंने आधी रात को उठना शुरू किया और बा डुआन जिंग नामक विशेष अभ्यास किया, जिसमें गहरी सांस लेना और आत्म-मालिश शामिल थी।" इस प्रकार, अभ्यास का यह सेट उस दूर के समय में भी लोकप्रिय था। इस परिसर के बारे में मिंग राजवंश (1368-1644) के शासनकाल के दौरान रहने वाले एक विद्वान गाओ लियान ने अपनी पुस्तक "आठ पहलुओं के स्वास्थ्य देखभाल" में लिखा है: ब्रह्मांड के साथ सद्भाव खोजें "।

मिंग और किंग राजवंशों (1644-1911) के शासनकाल के दौरान, बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स को खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन करना बहुत लोकप्रिय हो गया। किंग राजवंश के शासनकाल के दौरान, "स्वास्थ्य व्यायाम के नए चित्र - बा डुआन जिंग" नामक एक पुस्तक प्रकाशित हुई थी। यह खड़े होने की स्थिति में बा डुआन जिंग अभ्यास का वर्णन करने वाला पहला व्यक्ति था। यहां बताया गया है कि इसमें अभ्यासों का वर्णन कैसे किया गया: “आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने के लिए - हथेलियों को आसमान की ओर उठाना; तीरंदाज की मुद्रा में दाएं और बाएं हाथों से शूटिंग; पेट और प्लीहा के काम को सामान्य करने के लिए - एक हाथ हवा में; बीमारी और तनाव को रोकने के लिए - पीछे मुड़कर देखें; तनाव दूर करने के लिए - सिर हिलाना और शरीर को झुकाना; गुर्दे को मजबूत करने के लिए - हाथों को पीठ और पैरों पर सरकाना और पैरों को छूना; ताकत बढ़ाने के लिए - टकटकी और मुक्का; रोगों को ठीक करने के लिए - ऊँची एड़ी के जूते पर उठो और गिरो।" जैसा कि आप इस मार्ग से देख सकते हैं, तब भी बा डुआन जिंग अभ्यास ने एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर का रूप ले लिया था। कई बा डुआन जिंग अभ्यास करने वाले स्कूल खुल गए हैं। दो मुख्य हैं: उत्तर और दक्षिण। उत्तरी स्कूल के अनुयायी बैठने की स्थिति में, दक्षिणी एक - अधिक धीरे से, खड़े होने की स्थिति में अभ्यास करते हैं। हालाँकि, उनके आंदोलनों को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उनके पास एक ही प्राथमिक स्रोत है। अपने अस्तित्व के दौरान, पारस्परिक प्रभाव के परिणामस्वरूप, ये दोनों स्कूल बहुत समान हो गए हैं। बा डुआन जिंग का आविष्कार किसने और कब किया, इस बारे में अभी भी विवाद है। एक बात स्पष्ट है - अपनी स्थापना के बाद से जो समय बीत चुका है, उसमें एक से अधिक बार विशेषज्ञों और चिकित्सकों द्वारा पूरक किया गया है।

1970 के दशक में, चांग्शा शहर में हान राजवंश (206 ईसा पूर्व - 220 ईस्वी) के एक वरिष्ठ अधिकारी की कब्र मिली थी। इसमें "क्यूई ट्रांसफर इलस्ट्रेशन" नामक डिज़ाइन के साथ ब्रोकेड का एक टुकड़ा था। यह स्पष्ट रूप से 4 आंदोलनों को दर्शाता है जो आधुनिक बा डुआन जिंग परिसर के समान हैं। इसी तरह के उदाहरण टू होंग जिंग की पुस्तक में पाए जाते हैं, जो दक्षिणी और उत्तरी राजवंशों (420-589) के शासनकाल के दौरान रहते थे - "दिमाग के स्वास्थ्य की देखभाल और जीवन का विस्तार"।

वीडियो - बा डुआन जिंग परिसर के निर्माण का इतिहास

२०वीं सदी के ५० के दशक के अंत में, चीनी स्पोर्ट्स पब्लिशिंग हाउस ने मा फेंग गे और अन्य द्वारा लिखित बा डुआन जिंग पर पुस्तकों की एक श्रृंखला प्रकाशित की। उसके बाद, पारंपरिक बा डुआन जिंग आधारित को अनुकूलित करने के लिए एक कार्य समूह का गठन किया गया था। शरीर विज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र में आधुनिक उपलब्धियों पर। , यह वह विकल्प है जिसका वर्णन इस लेख में किया जाएगा। 70 के दशक के अंत से 80 के दशक की शुरुआत तक। बा डुआन जिंग को खेल विश्वविद्यालयों और कॉलेजों के पाठ्यक्रम में पेश किया गया था।

इसकी पहुंच और सादगी के साथ-साथ इसके असाधारण स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के कारण, बा डुआन जिंग वेलनेस किगोंग कॉम्प्लेक्स ने चीन और दुनिया भर में अपार लोकप्रियता हासिल की है।

कॉम्प्लेक्स "आठ पीस ऑफ़ ब्रोकेड - बा डुआन जिंग"

सादगी और दक्षता

ब्रोकेड प्रणाली के आठ टुकड़ों से प्रस्तावित अभ्यासों की सादगी इस तथ्य में निहित है कि, अन्य चीगोंग प्रणालियों के विपरीत, वे अपने आंदोलनों में बेहद सुलभ हैं, अभ्यास के लिए एक छोटे से क्षेत्र की आवश्यकता होती है (उन्हें एक छोटे से शहर के कमरे में भी अभ्यास किया जा सकता है) , और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पहले चरणों में एकाग्रता के जटिल तरीकों को सीखने की आवश्यकता नहीं होती है।

परिसर समय बचाता है, यह 10 मिनट से अधिक चलता है। इसे सुबह और शाम को करना काफी है। कॉम्प्लेक्स में केवल 8 अभ्यास होते हैं, इसलिए इसमें महारत हासिल करना आसान है। इसे सीखने के बाद, आप वैकल्पिक रूप से पूरे परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं या 8 अभ्यासों में से एक कर सकते हैं। चुनने के लिए कई अभ्यास हैं।

"आठ टुकड़े ब्रोकेड" के नियमित अभ्यास से शरीर का स्वर स्पष्ट रूप से बढ़ता है, थकान दूर होती है और नींद की आवश्यकता कम होती है। बा डुआन जिंग व्यायाम शरीर के चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं, इसलिए पतले लोग वजन बढ़ा सकते हैं और शरीर को मजबूत कर सकते हैं। और अधिक वजन वाले लोग इसके कार्यान्वयन की बदौलत अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, सभी मांसपेशियों और जोड़ों को सभी आंदोलनों के शुरू से अंत तक प्रशिक्षित किया जाता है। प्रतियोगिता के बाद एथलीटों के लिए "बा डुआन जिंग" का व्यापक रूप से एक रिकवरी कॉम्प्लेक्स के रूप में उपयोग किया जाता है, साथ ही ऐसे लोग जिनका काम उच्च मानसिक, बौद्धिक और शारीरिक तनाव से जुड़ा है।

मानसिक रूप से, "एट पीस ऑफ़ ब्रोकेड" आपको चेतना की अद्भुत शुद्धता और शांति विकसित करने की अनुमति देता है - यह आत्म-विकास और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों के लिए अत्यंत आवश्यक है।

स्वास्थ्य प्रभाव

स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव मुख्य कारण है कि लोग ब्रोकेड सिस्टम के आठ टुकड़ों की सराहना करते हैं और इसका अध्ययन करना चाहते हैं। "बा डुआन जिंग" का मूल सिद्धांत "एक शांत शांत हृदय और एक केंद्रित दिमाग" है, जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने का अवसर देता है और परिणामस्वरूप, शरीर के विभिन्न अंगों के कार्यों के समन्वय में सुधार करता है। पूरे शरीर का विश्राम, गहरी और प्राकृतिक श्वास, चिकनी गति जो विचार द्वारा नियंत्रित होती हैं - यह सब "बाहरी" और "आंतरिक" के सामंजस्य की ओर जाता है, उन चैनलों को साफ करता है जिनके माध्यम से क्यूई ऊर्जा चलती है, रक्त और लसीका वाहिकाओं में सुधार होता है मस्कुलोस्केलेटल और पाचन तंत्र की स्थिति।

व्यवस्थित अभ्यास के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की विकृति में उल्लेखनीय कमी आती है, इसकी गतिशीलता में सुधार, स्नायुबंधन, हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गति की सीमा, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने का एक अच्छा साधन है। , रेडिकुलिटिस, गठिया। चीनी वैज्ञानिकों के अध्ययनों से पता चला है कि इसमें शामिल लोगों में ईसीजी डेटा के अनुसार हृदय गतिविधि में सुधार होता है, रक्तचाप स्थिर होता है, शारीरिक परिश्रम के लिए सहनशक्ति बढ़ जाती है, और उनके तेजी से आगे बढ़ने के बाद ठीक होने की प्रक्रिया होती है।

प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम के साथ, छाती की गति का आयाम, फेफड़े के ऊतकों की लोच, डायाफ्राम की कार्यात्मक स्थिति, और, परिणामस्वरूप, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, फुफ्फुसीय रक्त प्रवाह में वृद्धि, और गैस फेफड़ों में विनिमय में सुधार होता है। व्यायाम का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करते समय, प्रशिक्षुओं के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम सुनिश्चित करता है। कंकाल की मांसपेशियों और डायाफ्राम के तनाव और विश्राम के लयबद्ध विकल्प उदर गुहा में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, आंतों की गतिशीलता को सामान्य करते हैं, यकृत में जमाव को समाप्त करते हैं।

इस व्यायाम प्रणाली की एक अनिवार्य विशेषता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित सभी शरीर प्रणालियों का सामंजस्यपूर्ण प्रशिक्षण है। यह ध्यान की एकाग्रता, स्मृति के विकास, किसी की शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है, जिससे "बा डुआन जिंग" को मोटर मनो-नियमन के लिए इष्टतम विकल्पों में से एक के रूप में वर्गीकृत करना संभव हो जाता है।

अंत में, परिसर का प्रभाव बड़ा और तेज है। यदि आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है, तो, जैसे कि एक्यूपंक्चर सत्र में, ऊर्जा चैनल साफ हो जाते हैं, ची की भावना प्रकट होती है, और उपचार प्रभाव तुरंत प्रकट होता है। यह एक समग्र वेलनेस कॉम्प्लेक्स है जो अंदर और बाहर शक्ति प्रदान करता है।

ब्रोकेड के आठ टुकड़े किसके लिए हैं?

"ब्रोकेड के आठ टुकड़े" - दुर्लभ प्रणालियों में से एक, जिसके लिए उम्र या शारीरिक स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। बेशक, जीवन में कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं, इसलिए, लगातार बीमारियों और बुढ़ापे में, पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। किसी भी मामले में, इस परिसर को दैनिक जीवन अनुसूची में पेश किया जाना चाहिए, जो बुढ़ापे तक स्वस्थ शरीर और अच्छी आत्माओं को बनाए रखेगा।

"बा डुआन जिंग" की एक विशेषता यह है कि कम उम्र में इसका अभ्यास करना और दिन में १०-२० मिनट खर्च करके, आप एक परिपक्व बुढ़ापे तक जोड़ों की गतिशीलता, शरीर की शक्ति और मन की शांति बनाए रख सकते हैं। यह प्रणाली इस मायने में भी अच्छी है कि यह आपको किसी भी उम्र में कक्षाएं शुरू करने की अनुमति देती है, विशेष रूप से ऐसे मामले हैं जब लोगों ने अपने सातवें दशक में प्रभावी कक्षाएं शुरू कीं।

वीडियो - ब्रोकेड बा डुआन जिंग के 8 पीस का प्रदर्शन

ब्रोकेड के आठ पीस का अभ्यास कैसे करें

ब्रोकेड के आठ टुकड़ों का अभ्यास करने के कई तरीके हैं:

1. एक अलग परिसर के रूप में।
पहली बार "एट पीस ऑफ़ ब्रोकेड" व्यायाम जागने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठने के तुरंत बाद किया जाता है। सुबह में, उन्हें कम से कम दो बार करना बेहतर होता है: पहली बार शरीर को जगाने और मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने का इरादा है। दूसरी बार अभ्यास सभी नियमों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, जब चेतना पहले ही जाग चुकी हो - यह शरीर में क्यूई के संचलन को उत्तेजित करता है।
दूसरी बार व्यायाम शाम को, सोने से ठीक पहले और हमेशा सूर्यास्त के बाद, दिन की चिंताओं के बाद मन को साफ करने के लिए, संचित थकान को दूर करने के लिए किया जाता है।
दिन के मध्य में, १५-१६ या १८-१९ बजे, मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने और पूरे शरीर को आराम देने के लिए बा डुआन जिंग व्यायाम फिर से करना भी उपयोगी होता है।

2. मार्शल आर्ट या किसी खेल में प्रशिक्षण के भाग के रूप में।
ब्रोकेड व्यायाम के आठ टुकड़े मार्शल आर्ट प्रशिक्षण या किसी अन्य खेल का हिस्सा हो सकते हैं। इस मामले में, बा डुआन जिंग अभ्यास को दैनिक प्रशिक्षण में एकीकृत किया जाना चाहिए। वर्कआउट के दौरान उन्हें कई बार किया जाता है। शुरुआत में, पारंपरिक अभिवादन के बाद (ध्यान केंद्रित करने और ध्यान भंग करने वाले विचारों को खत्म करने के लिए), और कसरत के अंत में (शरीर को बहाल करने के लिए)। व्यायाम "आठ टुकड़े ब्रोकेड" को बड़ी तीव्रता के अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए: झगड़े, जटिल परिसरों, आदि। इस मामले में, अभ्यास के लिए दो या तीन अभ्यास पर्याप्त हैं।

वीडियो - बा डुआन जिंग का अभ्यास कैसे करें

स्थायी परिसर "ब्रोकेड के आठ टुकड़े"

स्टैंडिंग कॉम्प्लेक्स "एट पीस ऑफ़ ब्रोकेड" चीन में बहुत लोकप्रिय है, इसलिए ऐतिहासिक दस्तावेजों में इसकी काफी किस्में हैं। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि कौन सा बेहतर या अधिक सटीक है, क्योंकि उनके मूल सिद्धांत समान हैं। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अभ्यास की जड़ को समझें और धैर्यपूर्वक और लगातार अभ्यास करें। प्रत्येक "टुकड़े" में व्यायाम और उसके अर्थ को समझाते हुए एक काव्य निर्देश है। पीढ़ी-दर-पीढ़ी सौंपे गए ये उपदेश, हर टुकड़े की जड़ और आधार हैं, इसलिए आपको उन्हें समझने की कोशिश करने की जरूरत है।

परिसर के प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की न्यूनतम संख्या 2 गुना है। जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है और आपका स्वास्थ्य बहाल होता है, आपको प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या को 6 या 8 गुना तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और जो लोग मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, उनके लिए 16 या 24 बार तक।

व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल किए बिना, आप श्वास को अनदेखा कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से सांस ले सकते हैं। एक बार जब आंदोलन परिचित और सटीक हो जाते हैं, तो सही श्वास को जोड़ा जा सकता है।

शुरुआत का स्थान

निष्पादन तकनीक:सीधे खड़े रहें। पैर एक साथ, धड़ के साथ हाथ ढीले। अपना वजन अपने दाहिने पैर पर रखें, और आपका पेट और कूल्हे आराम से हों। अपने बाएं पैर के साथ साइड में कदम रखें। पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी बाहों को अंदर की ओर मोड़ें। हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए उन्हें कूल्हे के स्तर तक उठाएं। टकटकी सीधे निर्देशित है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को बाहर की ओर मोड़ें, अर्धवृत्त के आकार में, उन्हें नाभि के स्तर तक उठाएं। हथेलियाँ एक दूसरे से 10 सेमी की दूरी पर पेट की ओर निर्देशित होती हैं। धीरे-धीरे सांस लें, हवा को डेंटियन (पेट नाभि से 5 सेमी नीचे) में निर्देशित करें। 6-9 सांस अंदर और बाहर लें।

प्रारंभिक रुख आवश्यकताएँ:प्रारंभिक स्थिति को सही ढंग से स्वीकार करने के लिए, आपको 18 बुनियादी सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो प्रारंभिक स्थिति के लिए आवश्यकताओं की विशेषता रखते हैं।

1. "एक प्राकृतिक रुख अपनाएं।" पैर समानांतर हैं, पूरी तरह से सतह पर दबाए गए हैं, उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई है। शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को आराम देने में मदद करता है।

2. "पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं।" आमतौर पर, इसका मतलब पैरों की एक स्वतंत्र और प्राकृतिक स्थिति है, घुटने के जोड़ के क्षेत्र में छूट - एक ही समय में, ऐसा लगता है कि पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। लेकिन किसी भी मामले में, घुटनों का प्रक्षेपण पैरों के सामने की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए। पैरों की यह स्थिति निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करती है और पैरों के चैनलों के माध्यम से ची के संचलन की सुविधा प्रदान करती है।

3. "क्रॉच गोल है।" घुटनों को पक्षों तक थोड़ा फैलाएं, फिर उन्हें थोड़ा जोड़ दें - अंदर की ओर खिलाएं, उसी समय मानसिक रूप से, जैसे कि घुटने के जोड़ों को "धक्का" देना। पेरिनेम को गोल करने से ची के परिसंचरण को सुगम बनाने में मदद मिलती है।

4. "गुदा में खींचना" - थोड़े से शारीरिक प्रयास के साथ, नितंबों (लेकिन श्रोणि को नहीं) को थोड़ा आगे बढ़ाते हुए, गुदा की प्रसूति की मांसपेशियों को निचोड़ें। इस प्रकार, आप निचले डेंटियन क्षेत्र में हुई-यिन बिंदु को बंद करना सुनिश्चित करते हैं।

5. "पेट थोड़ा अंदर खींचा जाता है।" व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए पेट के निचले हिस्से को थोड़ा पीछे हटाना आवश्यक है।

6. "लोई आराम से है।" पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें स्वतंत्र रूप से "छोड़ें" और अपने पूरे शरीर के साथ आराम से, आराम से "सेटिंग" करें। धड़ की अंतिम स्थिति को ठीक करें। श्रोणि क्षेत्र और घुटनों को आराम देने के लिए, निचले डेंटियन में ची ऊर्जा को कम करना सुनिश्चित करने के लिए यह आवश्यक है। लंबे समय तक अभ्यास के परिणामस्वरूप, यह त्रिकास्थि की गतिशीलता को बढ़ाएगा और इस प्रकार निचले डैन तियान क्षेत्र की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेगा।

7. "श्रोणि क्षेत्र शिथिल है।" निचले धड़ में आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देने के लिए कूल्हे और ग्लूट क्षेत्रों को आराम दें। आप श्रोणि क्षेत्र को उसी तरह आराम कर सकते हैं जैसे पीठ के निचले हिस्से को आराम देते समय।

8. "छाती शिथिल है।" छाती और छाती की मांसपेशियों को आराम दें, बिना तनाव के छाती के ऊपरी हिस्से में "खींचें" और उसके निचले हिस्से में छाती को थोड़ा गोल करें, इससे इसकी मात्रा बढ़ जाएगी।

9. "पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।" अपनी पीठ को स्वतंत्र रूप से सीधा करें ताकि रीढ़ सख्ती से लंबवत हो। अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से खींचकर "अपने कंधों को गिराएं"। छाती और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने से हृदय और फेफड़े, पूर्वकाल और पश्च मेरिडियन की गतिविधि में आसानी होगी।

10. "कंधे नीचे।" कंधे के जोड़ों को शिथिल करके उन्हें लंबवत नीचे की ओर "गिरा" दें, जिससे कंधे की कमर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिले।

11. "कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हैं।" अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, कल्पना करें कि वज़न उनके सिरों पर लटके हुए हैं, जो उन्हें थोड़ा नीचे खींचते हैं। यदि, इस आलंकारिक प्रतिनिधित्व को बनाने से पहले, आप "अपने कंधों को कम" नहीं करते हैं (हमने इसके बारे में पिछले पैराग्राफ में लिखा था), तो जोड़ों के क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजना उत्पन्न हो सकती है।

12. "कांख खाली हो जाती हैं।" अपने कंधों को आगे या ऊपर ले जाने से परहेज करते हुए, अपनी कोहनियों को थोड़े से प्रयास से पक्षों तक फैलाएं। अंडरआर्म क्षेत्र गोल होते हैं, और उनमें "खालीपन" की भावना होती है। "खाली बगल" ऊपरी अंगों और विपरीत दिशा में ऊर्जा के अबाधित संचलन को बढ़ावा देता है।

13. "कलाई शिथिल हैं।" कलाई के जोड़ों के क्षेत्र में अपने हाथों को आराम दें, अपने हाथों को आराम दें (जबकि हथेलियां स्वतंत्र रूप से गोल हों), अपनी उंगलियों को थोड़ा एक साथ लाएं। यह छूट इस क्षेत्र में स्थित चैनलों के माध्यम से ची के मुक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है।

14. "एल्वियोली पर जीभ की नोक।" ऊपरी एल्वियोली (ऊपरी दांतों के ऊपर ट्यूबरकल) के साथ जीभ की नोक का बंद होना एटरो-मेडियन और पोस्टीरियर मेडियन मेरिडियन को एक सर्किट में बंद कर देता है, बाहरी क्यूई के रोगजनक प्रकारों के प्रवेश से नहर प्रणाली को बंद करना सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, इस तरह से लार सक्रिय होती है (लार को निगलना चाहिए), जो शरीर की सफाई में योगदान देता है, लार में निहित एंजाइमों और पाचन क्रिया को उत्तेजित करने के लिए धन्यवाद। चीनी चिकित्सा में, लार को न केवल "सफाई" पदार्थ माना जाता है, बल्कि एक "पौष्टिक" पदार्थ भी माना जाता है। जीभ बिना किसी दबाव के एल्वियोली को बहुत हल्के से छूती है।

15. "आंखें थोड़ी बंद।" पलकें नीची हैं लेकिन बंद नहीं हैं, टकटकी पलकों के माध्यम से किसी वस्तु पर केंद्रित है जो बहुत दूर नहीं है, या बस आगे की ओर निर्देशित है। "आंखों को ढंकना" चेतना की एकाग्रता को बढ़ावा देता है।

16. "सिर को सीधा रखें" या "सिर सिर के ऊपर से लटका हुआ है।" मुकुट पर बाई-हुई बिंदु के साथ अपना सिर सीधा, समतल रखें। चीनी चीगोंग अभ्यास में, यह माना जाता है कि यह बाई-हुई बिंदु की बेहतर बातचीत प्रदान करता है और तदनुसार, "आकाशीय क्यूई" के साथ पीछे-मध्य मेरिडियन। सिर की सीधी स्थिति आपके धड़ को सीधा करती है। इस प्रकार बाई-हुई बिंदु पेरिनेम में हू-यिन बिंदु के साथ एक सीधी रेखा में स्थित है, जो डेंटियन के ऊपरी और निचले क्षेत्रों के बीच क्यूई को प्रसारित करता है।

17. "गाल टक गए हैं।" इसका मतलब है कि एक ही समय में ठोड़ी का थोड़ा सा टकना (इस प्रकार मुकुट पर बाई-हुई बिंदु लंबवत ऊपर की ओर निर्देशित होता है), चेहरे की मांसपेशियों को आराम और "मुंह के कोनों को ऊपर उठाना - एक" आधा मुस्कान ", जो कारण बनता है आवश्यक मनोवैज्ञानिक अवस्था: हल्कापन, शांति की भावना।

18. मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए आवश्यकता - "आत्मा शांत है, हृदय शांत है।"

सिद्धांतों को सूचीबद्ध करने में निरंतरता महत्वपूर्ण है। नीचे से ऊपर तक अंगों, धड़ और सिर की स्थिति को नियंत्रित करने से न केवल व्यायाम करने से पहले सही प्रारंभिक स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, बाहरी विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव से बचें, स्टैंड आपके लिए यथासंभव आरामदायक होना चाहिए।

संभावित गलतियाँ:आवश्यकताएँ जैसे "मुकुट से सिर लटकाना", "कांख खाली करना", "काठ का क्षेत्र की छूट", "पेरिनम का गोलाई", साथ ही साथ अंगों की स्थिति के संबंध में "गोलाकार" की आवश्यकता , विशेष रूप से हाथों को अक्सर न केवल शुरुआती स्थिति में, बल्कि स्वयं अभ्यास में भी लगाया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति में, शरीर के किसी भी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने से बचने की कोशिश करें। इस स्थिति में श्वास नाक से, सम, शांत है। आप कितनी देर तक शुरुआती स्थिति में रहते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी आराम और शांत अवस्था प्राप्त कर सकते हैं। इसमें आमतौर पर कुछ मिनट लगते हैं, कभी-कभी अधिक। जो लोग आसानी से उत्तेजित होते हैं, तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, उन्हें सलाह दी जा सकती है, उदाहरण के लिए, सिर, धड़ और अंगों की सही स्थिति को मानसिक रूप से नियंत्रित करने और सूत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए: "आत्मा शांत है, हृदय शांत है।"

उद्देश्य और परिणाम:प्रारंभिक स्थिति, एक अर्थ में, चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग अभ्यासों के विभिन्न सेटों के लिए सार्वभौमिक है, जो खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं। इस परिसर के लगभग सभी अभ्यास उसके साथ शुरू होते हैं। प्रारंभिक स्थिति का मुख्य उद्देश्य हमारे शरीर को व्यायाम के विनियमन प्रभावों के लिए तैयार करना है।

मुख्य कार्य अधिकतम मांसपेशियों में छूट है, ऊर्जा और रक्त के मुक्त संचलन को सुनिश्चित करना, मन को बाहरी उत्तेजनाओं और आंतरिक अनुभवों से मुक्त करने में मदद करना।

इसके लिए धन्यवाद, परिसर को पूरा करने का प्रभाव अधिक मजबूत होगा। प्रत्येक अभ्यास करने से पहले, एक प्रारंभिक रुख लिया जाता है। जब ब्रोकेड के 8 टुकड़ों के कॉम्प्लेक्स के अभ्यास को सीखने में कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप पहले तो बस शुरुआती रुख में खड़े हो सकते हैं। यह चीगोंग में "स्तंभ के साथ खड़े होने" से मेल खाती है। सबसे पहले, यह खड़े होने पर शरीर की सही तकनीक के विकास में योगदान देता है, पूरे शरीर को आराम देता है और क्यूई के निचले डेंटियन में संक्रमण होता है। शरीर तैयार हो जाता है। और फिर परिसर के आंदोलनों को करने के लिए यह पहले से ही आसान और अधिक कुशल है।

वीडियो - प्रारंभिक स्थिति

पहला टुकड़ा

"आकाश को दो हाथों से सहारा दें और ट्रिपल हीटर को एडजस्ट करें"
Sanjiao (ट्रिपल हीटर) को विनियमित करने के लिए दोनों हाथ आकाश का समर्थन करते हैं; Sanjiao क्यूई को स्वतंत्र रूप से और आसानी से गुजरता है, रोग गायब हो जाते हैं। अपनी हथेलियों को स्वर्ग की ओर मोड़ें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी छाती को सीधा करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें। सीधे खड़े हो जाएं और फ्रीज करें। लंबे समय तक व्यायाम करें, शरीर मजबूत बनेगा और आप प्रसन्न रहेंगे।

निष्पादन तकनीक: प्रारंभिक स्थिति ले लो। अभ्यास के पहले चरण में, उंगलियां एक दूसरे से जुड़ी होती हैं, हथेलियों की पसलियां ची-हाई बिंदु के विपरीत, निचले डेंटियन के स्तर पर स्थित होती हैं।

फिर, श्वास लेते हुए, शरीर की मध्य रेखा के साथ, दोनों भुजाओं को छाती तक उठा लिया जाता है (जैसे कि कोई भार उठा रहा हो)। जब हथेलियाँ मध्य डेंटियन (टीएन चुंग पॉइंट) के स्तर पर पहुँच जाती हैं, तो हथेलियाँ अपने आप से दूर हो जाती हैं। फिर हाथ सीधे ऊपर चले जाते हैं। टकटकी हथेलियों का अनुसरण करती है। जब बाजुओं को सिर के ऊपर सीधा किया जाता है, तो टकटकी को आगे की ओर दूरी में स्थानांतरित कर दिया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि छाती और कंधे बाजुओं के साथ ऊपर न उठें। हथेलियों का केंद्र समतल होना चाहिए (हथेलियाँ क्षैतिज हों)। हाथ आकाश के खिलाफ आराम करते हैं (जैसे कि वे आकाश का समर्थन करते हैं और कई मीटर ऊपर जाते हैं), और पैर जमीन के खिलाफ दृढ़ता से आराम करते हैं (जैसे कि वे कई मीटर नीचे जड़ लेते हैं)। रीढ़ तना हुआ होना चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। इस पोजीशन में सांस को 1 - 3 सेकेंड के लिए रोककर रखें।

फिर जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उंगलियां खुल जाती हैं, हथेलियां नीचे चली जाती हैं, मानो अपने हाथों से किसी चीज को गले लगा रही हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। हम निचले डेंटियन पर हथेलियों को उनकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।फिर हाथ फिर से आपस में जुड़ जाते हैं और हम व्यायाम जारी रखते हैं।

संभावित गलतियाँ:वीइस अभ्यास के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण केंद्रीय चरण होता है, जब बाहों को सिर के ऊपर बढ़ाया जाता है। इसलिए, इस चरण में शरीर की स्थिति को सख्ती से नियंत्रित करना आवश्यक है। हथेलियों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि उनके केंद्र ताज पर प्रक्षेपित हों। रीढ़ सीधी होनी चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। एक त्रुटि धड़ का आगे का मोड़ है या पेट के फलाव के साथ एक मजबूत पिछड़ा मोड़ है। आपके शरीर की स्थिति बिल्कुल समतल होनी चाहिए, आपके नितंब थोड़े तनावपूर्ण हों, आपका सिर और बाहें आकाश की ओर आकर्षित हों, आपके पैर जमीन की ओर आकर्षित हों। यह हमें फैलाता है, और आपको इस खिंचाव को रीढ़ के माध्यम से महसूस करना चाहिए।

आंदोलन के इस चरण में एक और घोर गलती है बाहों को बहुत ऊपर और तनाव में फैलाना, साथ ही साथ पैर घुटने के जोड़ों पर पूरी तरह से सीधे हो गए। जब आप अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा और तनाव देते हैं, तो चैनल जकड़ जाते हैं (इस मामले में, कोहनी और घुटनों में), और ची ऊर्जा आगे स्वतंत्र रूप से प्रसारित नहीं हो सकती है। एक और गलती पेट के निचले हिस्से का मजबूत फॉरवर्ड फीड है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बाहरी जांघों को पीछे धकेलना आवश्यक है, न कि पेट में खींचने की कोशिश करना।

उद्देश्य और परिणाम:परिसर के पहले अभ्यास में, हम पहले "ट्रिपल हीटर" को समायोजित करते हैं। "ट्रिपल हीटर" मेरिडियन को ऊपरी, मध्य और निचले में विभाजित किया गया है। ऊपरी हीटर दिल और फेफड़ों को जोड़ता है। मिडिल वार्मर प्लीहा और पेट को जोड़ता है। निचला हीटर लीवर और किडनी को जोड़ता है। तीन हीटर क्रमशः सांस लेने, खिलाने और उत्सर्जन के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, "ट्रिपल हीटर" मेरिडियन है जो सभी आंतरिक अंगों को नियंत्रित करता है। हम इसे पहले स्थान पर रखते हैं, इस प्रकार, एक स्वास्थ्य परिसर का प्रदर्शन करते हुए, हम पहले पूरे शरीर को समग्र रूप से नियंत्रित करते हैं। जब हाथ "ट्रिपल हीटर" की नोक पर ऊपर की ओर आराम करते हैं, तो छोटी उंगली और अनामिका में सुन्नता और विस्तार की भावना दिखाई देती है। यानी यहां भी वही असर दिखाई दे रहा है, जो एक्यूपंचर में होता है। अगर आप मूवमेंट फॉर्म को सही तरीके से करते हैं, सही तरीके से सांस लेते हैं, तो ची एनर्जी का एक बहुत ही स्पष्ट भाव दिखाई देगा। जैसे ही ची सनसनी प्रकट होती है, उपचार प्रभाव तुरंत होता है।

इसके अलावा, आकाश की ओर खींचकर और अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर, एक व्यक्ति, जैसे कि, स्वर्ग और पृथ्वी को जोड़ता है, उनके साथ एक हो जाता है। व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। यह आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण और ऊर्जा परिसंचरण को सक्रिय करता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाता है। कंधे और गर्दन के क्षेत्र में रोगों को रोकता है। शरीर में यिन और यांग को इस तथ्य के कारण संतुलित करता है कि निष्पादन के दौरान हथेलियां यिन और यांग का आदान-प्रदान करती हैं।

वीडियो - बा डुआन जिंग का पहला टुकड़ा

दूसरा टुकड़ा

"धनुष को बाईं और दाईं ओर खींचे जैसे कि गोल्डन ईगल पर शूटिंग कर रहा हो"
धनुष को बाईं और दाईं ओर खींचे, मानो गोल्डन ईगल पर शूटिंग कर रहे हों। दोनों हाथ मजबूत और मजबूत हैं, गुर्दे और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं। अपनी कोहनी को कंधे के स्तर पर मोड़ें, दिमाग जितना हो सके खींचने की कोशिश करता है। तीर-हाथ लक्ष्य पर लक्षित है, अपनी आंखों से देखें। ताकत बढ़ाने के लिए अपने घोड़े की सवारी करें और स्क्वाट करें।

निष्पादन तकनीक:अपने शरीर के वजन को दाईं ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को "सवार मुद्रा" (मा-बू) में कम करें। आइए इस मुद्रा में शरीर की स्थिति पर करीब से नज़र डालें। यह आवश्यक है कि पैर समानांतर हों, और उनके बीच की दूरी दो कंधे-चौड़ाई हो। कूल्हों को घोड़े पर सवार की तरह पीछे की ओर खींचना चाहिए। घुटनों को बाहर की ओर मोड़ना चाहिए, लेकिन ताकि वे सबसे आगे के साथ एक सीधी रेखा बना लें। श्रोणि घुटनों की तुलना में थोड़ा अधिक है, घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं निकलता है, श्रोणि ऊपर टिकी हुई है। सुनिश्चित करें कि नितंब ऊपर की ओर हैं और पीठ बिल्कुल सीधी है। यह गुर्दा क्षेत्र को प्रभावित करता है और हमारे शरीर के इन अंगों में क्यूई के संचलन को बढ़ाता है, और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करता है। आदर्श रूप से, कूल्हों को सतह के समानांतर होना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, जितना संभव हो उतना कम स्थिति में उतरने की कोशिश न करें, इस अभ्यास को करते समय एक सीधी पीठ की स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम अपने हाथों को छाती के स्तर तक, बाएँ हाथ को हथेली से छाती तक, दाएँ हाथ को हथेली से छाती तक ऊपर उठाते हैं। हथेलियाँ संपर्क में नहीं हैं। टकटकी सीधे निर्देशित है।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि बा डुआन जिंग अभ्यास में कोई भी आंदोलन निचले हिस्से के काम से शुरू होना चाहिए, यानी, सार्वभौमिक आंदोलन को प्राप्त करने के लिए, आपको निचले हिस्से को केंद्र के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक के रूप में कार्य करता है दाएं और बाएं क्षैतिज घूर्णन आंदोलन के लिए केंद्रीय अक्ष। दूसरे शब्दों में, बाहों की गति को पीठ के निचले हिस्से में शरीर के थोड़े से घुमाव के साथ होना चाहिए, लेकिन कूल्हों और नितंबों की समान स्थिति के साथ।

दाहिना हाथ "तेंदुए के पंजे" में जकड़ा हुआ है। बाएं हाथ पर, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियां बंद होती हैं, तर्जनी और अंगूठा खुला होता है। साँस छोड़ते पर, बायाँ हाथ बाईं ओर जाता है, बायाँ हाथ सीधा होता है और कंधे के स्तर पर उठाया जाता है, पीठ के पीछे पीछे की ओर प्रयास करता है। जब आप अपना हाथ बाईं ओर बढ़ाते हैं, तो आपको पहले बाईं हथेली के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - लाओगोंग बिंदु, फिर - तर्जनी पर ऊपर की ओर। दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, कंधा कमजोर है, कोहनी पीछे की ओर जाती है। छाती को जोर से खींचे, पीठ पर कंधे के ब्लेड एक दूसरे के पास आएं। टकटकी बिल्कुल बाएं हाथ की तर्जनी के नाखून की ओर निर्देशित होती है। रीढ़ सीधी है।

"धनुष खींचना" के अंतिम चरण में (बाएं हाथ में - धनुष ही, और दाईं ओर - धनुष), हाथों को कंधे के स्तर पर क्षैतिज रूप से रखा जाना चाहिए। यदि आप अपने दाहिने हाथ की कोहनी को आवश्यक स्तर से ऊपर उठाते हैं, तो ऊपरी शरीर में अत्यधिक तनाव होगा, यदि आप कोहनी को नीचे करते हैं, तो यह तनाव पूरी तरह से गायब हो जाएगा। इसलिए, धनुष के तनाव को स्थिर करने के लिए आपकी भुजाएँ एक सीधी रेखा में और तनावग्रस्त होनी चाहिए।

दोनों हाथों की गति एक साथ की जानी चाहिए, जैसे कि असली धनुष खींचते समय। मानसिक रूप से, आपको धनुष और स्ट्रिंग में प्रयास की कल्पना (या बेहतर महसूस) करने की आवश्यकता है। मन की यह एकाग्रता ऊर्जा के संचलन का स्रोत है।

दोनों हाथों को खुला रखते हुए शरीर के वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें। साँस लेते हुए, अपने दाहिने हाथ को एक चाप में दाहिने कंधे के स्तर तक उठाएँ, उँगलियाँ ऊपर की ओर, हथेली आगे की ओर झुकी हुई। बाएं हाथ की उंगलियों को फैलाएं, हथेली पीछे की ओर झुकी हुई हो। टकटकी दाहिनी हथेली की ओर निर्देशित है। शरीर के वजन को दाईं ओर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को आपस में जोड़ लें। अपने हाथों को पेट के स्तर तक नीचे करें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, उँगलियाँ - एक दूसरे के ऊपर। टकटकी सीधे निर्देशित है।

संभावित गलतियाँ:मुड़ी हुई भुजा की कोहनी को बहुत नीचे करें, आपकी भुजाओं के स्थान की रेखा एक सीधी रेखा में होनी चाहिए।

यदि आप अपने हाथ को बहुत दूर तक फैलाते हैं या इसे बहुत अधिक तनाव देते हैं, तो ची का संचलन तनाव के बिंदु पर, यानी कोहनी पर समाप्त हो जाएगा, क्योंकि ची ऊर्जा का मुक्त परिसंचरण गायब हो जाएगा। तदनुसार, कोई अनुचित तनाव नहीं होना चाहिए। उपरोक्त दो त्रुटियों के अलावा, एक तिहाई भी उत्पन्न हो सकती है - यदि आप, कम मुद्रा में बैठने की कोशिश करते हुए, अपने शरीर या कंधों को बहुत आगे की ओर झुकाते हैं, तो रीढ़ के साथ ची ऊर्जा का मुक्त परिसंचरण बाधित होगा। इसलिए, आपका शरीर एक क्रॉस की तरह होना चाहिए, जिसकी ऊर्ध्वाधर रेखा रीढ़ के साथ जाती है, क्षैतिज - ठीक उसी स्तर पर फैली हुई भुजाओं के माध्यम से। यह स्थिति सही गोले का फ्रेम होगी।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु देखो है। आपको अपनी फैली हुई भुजा को नहीं देखना चाहिए, बल्कि अपने बढ़े हुए हाथ के नाखून को देखना चाहिए।

उद्देश्य और परिणाम:जब हाथ बग़ल में आगे बढ़ता है, तर्जनी ऊपर की ओर इशारा करती है और अंगूठा ऊपर की ओर इशारा करता है। यदि आंदोलनों का रूप सही ढंग से किया जाता है, तो इन उंगलियों में सुन्नता और विस्तार की भावना दिखाई देती है। ये दो उंगलियां फेफड़े और बृहदान्त्र के मध्याह्न रेखा से संबंधित हैं। ये दो मेरिडियन एक दूसरे के पूरक हैं। जब हम फेफड़ों के मेरिडियन को प्रशिक्षित करते हैं, तो हम ची ऊर्जा को प्रशिक्षित करते हैं। इसलिए, दूसरा अभ्यास क्यूई को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से है। अगर ची ऊर्जा पर्याप्त नहीं है, तो हम और कुछ भी बात नहीं कर सकते। इसलिए चीनी चिकित्सा में कहा गया है कि क्यूई और रक्त पर्याप्त होना चाहिए। और क्यूई खून का नेता है। इसलिए, ट्रिपल हीटर को समायोजित करके, आपको क्यूई (जीवन ऊर्जा) को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह इस अभ्यास का कार्य है।

दिल और फेफड़ों को ठीक करता है क्योंकि इसका फेफड़ों और दिल के मेरिडियन पर सफाई प्रभाव पड़ता है। संतुलन की भावना में सुधार करता है। मुद्रा को ठीक करता है और गर्दन और कंधे की समस्याओं को रोकता है। फोरआर्म्स, बाजुओं और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। उंगली और हाथ के जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाता है।

वीडियो - बा डुआन जिंग का दूसरा टुकड़ा

तीसरा टुकड़ा

"पेट और प्लीहा को नियंत्रित करने के लिए अपना हाथ उठाएं"
तिल्ली और पेट को नियंत्रित करने के लिए एक बार उठें; तिल्ली और पेट को शांति और सद्भाव मिलता है, रोग अपने आप ठीक हो जाता है। अपना हाथ उठाएं और अपनी हथेलियों को कस लें। टेंडन और मांसपेशियों को स्ट्रेच और विकसित करें, प्लीहा और पेट आरामदायक महसूस करें। दाहिना हाथ ऊँचा उठा हुआ है, बायाँ नीचे है, बाएँ और दाएँ, सक्रिय रूप से tendons और नहरों को फैलाता है।

निष्पादन तकनीक:प्रारंभिक स्थिति में, हाथ निचले डेंटियन के स्तर पर स्थित होते हैं। दोनों हथेलियां उलटी हो जाती हैं। आपको हथेलियों के बीच एक अटूट संबंध की कल्पना करने की आवश्यकता है।

साँस छोड़ते पर, बायाँ हाथ, हथेली के किनारे को अपनी ओर रखते हुए, एथेरो-मेडियन मेरिडियन के साथ ऊपर की ओर उठने लगता है। दाहिना हाथ अभी उसी स्थिति में है। मध्य दन्तियन के ऊपर से गुजरने के बाद बायीं हथेली मुड़ती है और ऊपर की ओर धकेलती है। उसी समय, दाहिनी हथेली निचली डेंटियन से दाहिनी जांघ तक जाती है और नीचे की ओर दबाव बनाती है। हथेली के अंदरूनी हिस्से को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है, उंगलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। हम घुटनों को मोड़ते हैं, अंत में पैर सीधे होते हैं। पुश एंड पुल के दौरान, ध्यान हथेलियों पर केंद्रित होता है। छाती खुलती है और थोड़ा आगे बढ़ती है। बाई-हुई बिंदु ऊपर की ओर जाता है। अंत में 1-3 सेकेंड तक सांस को अंदर लेते हुए रोके रखें और यह महसूस करें कि दाहिना हाथ जमीन पर टिका हुआ है और उसे दूर धकेलना चाहता है, और बायां हाथ आकाश के खिलाफ टिका हुआ है और उससे दूर धकेलता है।

ऊपर और नीचे धकेलने के बाद, एक ही समय में अपने हाथों को आराम दें। फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ की हथेली को अंदर की तरफ से ऊपर की ओर मोड़ें और इसे पेट के निचले हिस्से के स्तर तक ले जाएँ, अपने दाहिने हाथ की हथेली को अंदर की तरफ से नीचे की ओर मोड़ें और उसी समय अपनी हथेली को ऊपर की ओर लाना शुरू करें। हाथ छाती के स्तर के करीब। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। जब आपके हाथ लक्ष्य के स्तर तक पहुँच जाएँ, तो उनकी स्थिति बदलें और अपने बाएँ हाथ से ऊपर की ओर धकेलें और अपने दाहिने हाथ से नीचे की ओर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपने हाथों को अपने निचले पेट के स्तर तक नीचे ले जाएं।

अंत में, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, डेंटियन की हथेलियाँ ऊपर दिखती हैं, आँखें सीधी दिखती हैं।

संभावित गलतियाँ:गलती ऊपर और नीचे की गति के दौरान बाहों का अत्यधिक तनाव है, अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से हाथ कांपना नहीं चाहिए। यह समझने के लिए कि अपनी बाहों को फैलाना किस प्रयास से आवश्यक है, निम्नलिखित इमेजरी बनाएं: आपके हाथ एक जिमनास्टिक टूर्निकेट के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं और जिस तनाव के साथ आप अपनी बाहों को फैलाते हैं, वह इस टूर्निकेट के खिंचाव के अनुरूप होना चाहिए, लेकिन अब और नहीं।

उद्देश्य और परिणाम:मुख्य बात प्लीहा और पेट का नियमन है। चीनी चिकित्सा के अनुसार, तिल्ली और पेट को स्वर्ग के बाद क्यूई (जन्म के बाद शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा) का स्रोत कहा जाता है। यानी तिल्ली और पेट के काम करने से हमें पोषण और शारीरिक शक्ति मिलती है। यही है, ट्रिपल हीटर और प्रशिक्षण क्यूई को समायोजित करने के बाद तीसरा कदम तिल्ली और पेट को विनियमित करना होगा। यह आंदोलन बहुत सरल है। एक हाथ ऊपर जाता है और दूसरा नीचे पेट के मध्याह्न रेखा के साथ ज़ू यांग मिंग वी जिंग। इसलिए, इस आंदोलन का अर्थ यह है कि हम ऊर्जा चैनल के साथ अपने हाथों से ऊर्जा का नेतृत्व करते हैं।

रीढ़ सिकुड़ती और फैलती है, और गतिशीलता में सुधार होता है। पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में समग्र रूप से सुधार होता है। छाती की मालिश की जाती है।

वीडियो - बा डुआन जिंग का तीसरा भाग

चौथा टुकड़ा

"पांच बीमारियों और सात चोटों को टालने के लिए पीछे मुड़कर देखें।"
पांच कमजोरियां और सात चोटें: प्रतीक्षा करें और देखें कि वे कैसे गायब हो जाते हैं; ट्रेन लंबी, ट्रेन लंबी, कण्डरा और हड्डियां मजबूत होती हैं। क्षति की कमजोरी (अति परिश्रम से) - सभी क्योंकि आंतरिक अंग कमजोर हैं। अपनी छाती को बाहर (सीधा) रखें और अपनी गर्दन को मोड़ें ताकि आप पीछे से देख सकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को रखें, अपनी छाती को सहारा दें, शरीर को सीधा रखें। आंतरिक चोटों के उपचार में विशेष रूप से प्रभावी।

निष्पादन तकनीक:प्रारंभिक स्थिति से श्वास लेते हुए, घुटनों को सुचारू रूप से सीधा करें, अपने हाथों को नीचे करें और साथ ही अपने हाथों को भुजाओं तक फैलाएं, उन्हें अपनी हथेलियों से भुजाओं की ओर मोड़ें, हथेलियाँ गति की दिशा में बाहर की ओर दिखती हैं, अंतिम स्थिति में , हथेलियाँ भुजाओं की ओर मुड़ी हुई हैं, उंगलियाँ खुली हैं, प्रत्येक हाथ की मध्यमा उंगली पर ध्यान दें, ब्रश, जैसे थे, बीच की उँगलियों को घुमाएँ।

उसी समय, हम शरीर को ऊपर खींचते हैं, पैर की उंगलियों पर उठे बिना, अपने सिर को पीछे और बाईं ओर मोड़ते हैं। आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप अपने सिर के मुकुट द्वारा खींचे जा रहे हैं और साथ ही साथ आपका सिर वापस कर दिया गया है। लेकिन इस समय ताज पर नहीं, बल्कि पैर के केंद्रीय बिंदु - योंग-चुआन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

3 सेकंड के लिए इंस्पिरेटरी होल्ड करें। आपको भौतिक क्यूई को निचले डेंटियन से पैरों तक "पीछा" करना चाहिए। उस चरण में जब बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों, कल्पना करें कि रीढ़ से एक ऊर्जा का प्रवाह आपके प्रत्येक पैर में कैसे जाता है। आपको इस क्षण पर केवल आंदोलन के अंतिम चरण में ही ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

साँस छोड़ते पर, हम आसानी से अपना सिर आगे की ओर करते हैं। बाहों को वापस हथेलियों की स्थिति में डेंटियन पर बढ़ाया जाता है, हथेलियां एक दूसरे के करीब नहीं होती हैं। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। सिर और भुजाओं की बारी एक साथ समाप्त होती है।

प्रारंभिक स्थिति से, विपरीत दाईं ओर दोहराएं।

इस अभ्यास के दौरान, तनाव के क्षण और विश्राम के क्षण के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना आवश्यक है। अपनी बाहों को हिलाने और अपना सिर घुमाने से आप तनाव मुक्त होते हैं। यह जल्दी और अचानक किया जाना चाहिए। जब तनाव मुक्त होता है, तो आप एक तरह से "सिकुड़ते हैं", अपने आप को अपने शरीर की "तना हुआ" स्थिति से मुक्त करते हैं। आराम न केवल ट्रंक के क्षेत्र में होना चाहिए, बल्कि हथेलियों को भी फैलाना चाहिए, आराम करना चाहिए और थोड़ा कसना चाहिए।

संभावित गलतियाँ:मुख्य गलती शरीर को गति की ओर मोड़ रही है। आपको केवल अपने सिर को पीछे की ओर घुमाना चाहिए, शरीर और कंधे यथावत रहते हैं। एक और गलती मोड़ के दौरान हथेलियों की स्थिति है। आप अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से से ऊपर नहीं उठा सकते, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि हृदय की ऊर्जा पैरों में प्रवाहित नहीं होनी चाहिए। हम निचले डेंटियन से पैरों में ऊर्जा को "ड्राइव" करते हैं; अपनी हथेलियों को इस क्षेत्र से ऊपर उठाना एक घोर गलती है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु को ध्यान में रखना आवश्यक है - आप धड़ को बहुत ऊपर नहीं खींच सकते। ताकि आपको कोई अप्रिय संवेदना न हो, आंदोलनों को सुचारू रूप से करें।

उद्देश्य और परिणाम:यदि रेनमाई मेरिडियन साफ ​​हो जाएं और सोचें, तो रोग उत्पन्न नहीं होते हैं। 5 कमजोरियां और 7 चोटें आम बीमारियों का एक सामान्य नाम है। यह विशेष रूप से किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। यह अभ्यास बहुत आसान लगता है। लेकिन अगर आप अपनी सांस लेने के बाद, इस आंदोलन के रूप को सही ढंग से निष्पादित करते हैं, तो रेनमाई और थिंक मेरिडियन बहुत जल्दी साफ हो जाएंगे। रेनमाई मध्याह्न रेखा शरीर के ठीक सामने उसके मध्य में स्थित होती है, और विचार मध्याह्न रेखा पीठ के केंद्र के साथ ऊपर से नीचे तक चलती है। यदि रेनमाई मेरिडियन को साफ किया जाए और सोचा जाए, तो "छोटे स्वर्गीय सर्कल" का कनेक्शन स्वचालित रूप से होता है। प्राचीन काल में, उन्होंने कहा: "यदि" छोटा स्वर्गीय चक्र "मिलता है, तो रोग प्रकट नहीं होते हैं।" इसलिए यदि इस व्यायाम को अच्छी तरह से किया जाए तो सभी सामान्य रोग ठीक हो जाएंगे। यह इस अभ्यास का कार्य है।

व्यायाम हृदय, तिल्ली, यकृत, गुर्दे और फेफड़ों के कामकाज को नियंत्रित करता है। क्रोध, उत्तेजना, उदासी, भय के कारण उत्पन्न तनाव को दूर करता है। गर्दन और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र पर तनाव से राहत देता है। "ब्रेस्ट ओपनिंग" छाती के अंगों और पेट की गुहाओं को गति प्रदान करता है। सिर के घूमने के साथ यह गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी टकटकी को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने से आंखों की थकान दूर होती है।

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पांचवां टुकड़ा

"अपना सिर घुमाओ, अपनी पूंछ को हिलाओ, दिल में गर्मी को दूर करो"
अपने दिल में आग से छुटकारा पाने के लिए अपना सिर हिलाएं और अपनी पूंछ को हिलाएं; जब हृदय में प्रबल अग्नि हो तो उसे लोहे के फेफड़ों से जीत लो। ब्रश घुटनों पर दबाते हैं, फिर भी झूलते और लहराते हैं। रक्त सुचारू रूप से बहता है, बहुत अच्छा। यदि मांसपेशियां और कण्डरा तंग हैं, आपके पैरों में चोट लगी है, और आपका शरीर सुन्न हो जाता है, खिंचाव और जोर से दबाता है, तो समय बर्बाद न करें।

निष्पादन तकनीक:बाएं पैर के साथ प्रारंभिक स्थिति से, बाईं ओर कदम, घुटने मुड़े हुए हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपके हाथ जल्दी से पक्षों के माध्यम से एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हैं: वे आपके सिर के ऊपर से चेहरे के माध्यम से आपकी उंगलियों के साथ नीचे की ओर उठते हैं।

जैसा कि हम साँस छोड़ते हैं, हम "सवार की मुद्रा" मा-बू में बैठते हैं: पैर दो कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, श्रोणि घुटनों से थोड़ा अधिक होता है, घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता है, श्रोणि आगे की ओर झुकी होती है। अंत में, पैर की उंगलियां घुटनों के ऊपर पैरों के सामने आराम करती हैं। रीढ़ बहुत सीधी है, हम सीधे देखते हैं। बाईहुई बिंदु सबसे ऊपर है, निचला डेंटियन नीचे है, पीठ के निचले हिस्से को आराम दिया गया है।

जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम थोड़ा ऊपर उठते हैं। शरीर के वजन को बाईं ओर शिफ्ट करें और शरीर को बाईं ओर और आगे की ओर झुकाएं, हथेली को बाएं घुटने पर मजबूती से टिकाएं। जब आप अपने घुटने पर "कठिन धक्का" देते हैं, तो आप फेफड़े को उस तरफ निचोड़ते हैं, आराम करते हैं और दूसरी तरफ फेफड़े खोलते हैं, जबकि फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं। टकटकी बाएं पैर की ओर निर्देशित है। हम महसूस करते हैं कि दाहिना भाग कैसे फैला है। 1-3 सेकंड के लिए इंस्पिरेटरी होल्ड करें।

साँस छोड़ने पर, सिर पहले काम करना शुरू करता है, त्रिकास्थि सीधा रहता है। एक सीधी रीढ़ के साथ, हम आगे झुकते हैं, शरीर केंद्र के माध्यम से एक अर्धवृत्त का वर्णन करता है। आंदोलन सुचारू है, हमें लगता है कि रीढ़ की हड्डी कैसे फैलती है, केंद्र के माध्यम से घूमने के बाद त्रिकास्थि काम करती है। यह महत्वपूर्ण है कि त्रिकास्थि और गर्दन एक साथ काम करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सिर, गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा में हों।

अपने धड़ को सीधा करते हुए और मा-बू रुख को मानते हुए अपने शरीर के वजन को बाईं ओर शिफ्ट करें। टकटकी आगे निर्देशित है। फिर सब कुछ विपरीत दिशा में किया जाता है। अंत में, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

संभावित गलतियाँ:शरीर के घुमावों के निष्पादन के दौरान, गलती कंधों के नीचे केवल एक अलग-थलग है। आंदोलन को पीठ के निचले हिस्से के आंदोलन से शुरू करना चाहिए। आपको कुछ चकमा देने की कल्पना करनी होगी। इस अभ्यास के दौरान, शरीर के तनाव और विश्राम को सटीक रूप से नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप आंदोलन के अंतिम चरण में अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो सातवें कशेरुक के क्षेत्र में पीछे के मध्याह्न को चुटकी लें, और आपकी क्यूई ऊर्जा स्वतंत्र रूप से प्रसारित होना बंद कर देगी, इसके अलावा, यह रीढ़ तक जाएगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले बिना कंधे और कंधे के ब्लेड को कम करना और कोहनी को बाहर की ओर निर्देशित करना आवश्यक है। आपको एक विकर्ण खिंचाव महसूस करना चाहिए - शीर्ष पर कंधे के ऊपर और नीचे के विपरीत पैर (उदाहरण के लिए: दायां कंधा - बायां पैर)।

उद्देश्य और परिणाम:गुर्दे को मजबूत बनाना। यह अभ्यास कठिन और समय लेने वाला है। यदि डैन तियान में क्यूई पर्याप्त नहीं है, तो यह पूरी नहीं होगी। इस अभ्यास को करने की तकनीक की आवश्यकताएं अधिक हैं। लेकिन अगर आप कॉम्प्लेक्स को क्रम से सीखते हैं, तो मुश्किलें पैदा नहीं होंगी। ब्रोकेड के 8 टुकड़ों का परिसर सरल से जटिल तक के सिद्धांत के अनुसार बना है। यदि आपने पिछले अभ्यासों में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, तो इस अभ्यास को पूरा करना मुश्किल नहीं होगा। पिछली चौथी एक्सरसाइज करने से सामान्य बीमारियां पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं। और परिसर के अगले 4 अभ्यास मुख्य रूप से शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। "सिर को मोड़ना, पूंछ को लहराना, हृदय में आग को दूर करना" व्यायाम करते हुए, मुद्रा में कम लैंडिंग के अलावा, विपरीत पैर के पैर के अंगूठे को देखने की भी आवश्यकता होती है। वास्तव में, इसका अर्थ योंग-चुआन बिंदु पर एकाग्रता है। योंग चुआन पॉइंट्स और ब्लैडर मेरिडियन पर ध्यान केंद्रित करने से किडनी को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। गुर्दे को पानी कहा जाता है। अगर पर्याप्त पानी होगा, तो आग बुझ जाएगी। इसलिए हृदय की अग्नि को नष्ट करने का अर्थ है गुर्दे को मजबूत करना।

दिल में अतिरिक्त आग से छुटकारा पाने में मदद करता है। रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों की मालिश होती है। गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और जांघों की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और साथ ही साथ हल्कापन भी आता है। व्यायाम आराम करने की क्षमता विकसित करता है, रक्त और क्यूई की गति में सुधार करता है, और उनके नवीकरण को बढ़ावा देता है।

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छठा टुकड़ा

"दो हाथ पैरों को गले लगाते हैं, गुर्दे और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं।"
गुर्दे और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए दोनों हाथ पैरों को पकड़ते हैं; जब गुर्दे और पीठ के निचले हिस्से मजबूत होते हैं, तो पूरा शरीर मजबूत होता है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपने पैरों को रखें। यह कण्डरा की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका है। नीचे की ओर, ऊपर की ओर, जीवन शक्ति बहुत बढ़ जाती है। यह सर्दी-जुकाम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।

निष्पादन तकनीक:प्रारंभिक स्थिति से श्वास लेते हुए, अपनी बाहों को पहले अपने सामने उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं, फिर ऊपर। कोहनियां सीधी हैं और नजरें सीधी हैं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपने कंधों और बगल के ऊपर रखते हैं, हमारे हाथ हमारी पीठ के पीछे जाते हैं। शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए अपने हाथों को रीढ़ के साथ, फिर जांघों के साथ चलाएं। बाहें नीचे की ओर जाती हैं, जाँघों के पिछले भाग के साथ से गुज़रती हैं और पैरों की सीढि़यों पर रुक जाती हैं। सिर उठा हुआ है, टकटकी सीधी और नीचे निर्देशित है। आपको इस स्थिति को ठीक करने और 1 - 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता है।

साँस लेने पर, धड़ और हाथ ऊपर उठते हैं। कोहनी सीधी, हथेलियाँ आगे की ओर, टकटकी सीधी। इस व्यायाम को करने के बाद घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, बाहें पेट के सामने होती हैं, पेट और कूल्हों को आराम मिलता है। हथेलियाँ नीचे की ओर इशारा कर रही हैं, उंगलियाँ सीधी हैं, नज़र भी सीधी है।

संभावित गलतियाँ:इस अभ्यास को करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अनावश्यक तनाव से बचें। यदि आप अपने शरीर को सही ढंग से आराम देते हैं, तो आसानी से आगे झुकें। शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए घुटनों को मोड़ना भूल है, और अपने आप को नीचे की ओर बल देना भी अवांछनीय है। व्यायाम सुचारू रूप से और आराम से किया जाना चाहिए।

उद्देश्य और परिणाम:गुर्दे को मजबूत बनाना। शरीर को आगे-पीछे करने से हाथ पीठ के निचले हिस्से पर यूं-मेन पॉइंट्स तक पहुंचते हैं, जो कि प्रत्येक किडनी के ठीक सामने स्थित क्षेत्र है)। यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत और ठीक करता है। ऊपर हम पहले ही तिल्ली और पेट को मजबूत करने के बारे में बात कर चुके हैं। तिल्ली और पेट स्वर्ग के बाद की क्यूई का स्रोत हैं, और गुर्दे पूर्व-स्वर्ग क्यूई (माता-पिता से आने वाली ऊर्जा) का स्रोत हैं। यदि स्वर्ग के बाद की क्यूई का स्रोत अपेक्षाकृत स्वस्थ है, तो आप व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होंगे। और अगर गुर्दे की क्यूई मौलिक क्यूई से भर जाती है, तो आप मजबूत और मजबूत हो जाते हैं। इस अभ्यास की ख़ासियत यह है कि जब आप आगे या पीछे जाते हैं, तो आपको धड़ को मोड़ने की ज़रूरत नहीं होती है, शरीर सीधा होना चाहिए, तब यह सुनिश्चित करना संभव होगा कि क्यूई डेंटियन में होगा। व्यायाम करते समय, हाथ मूत्राशय के मध्याह्न रेखा के साथ-साथ मिंग-मेन बिंदुओं से नीचे की ओर जाते हैं। फिर हाथ डेंटियन को लौटा दिए जाते हैं। डेंटियन से, हाथ दाईमाई मेरिडियन के साथ पीछे की ओर मिंग-मेन पॉइंट की ओर बढ़ते हैं। यह व्यायाम शरीर को मजबूत बनाता है।

गुर्दे को मजबूत करता है। गुर्दा मेरिडियन खोलता है। यह रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों के लिए अच्छा काम करता है। रोकता है और genitourinary प्रणाली की पुरानी बीमारियों का इलाज करता है।

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सातवां टुकड़ा

"अपनी मुट्ठी मारो, गुस्से में देखो, अपनी क्यूई और ताकत विकसित करने के लिए।"
क्यूई और ली को मजबूत करने के लिए अपनी मुट्ठी को एक भयंकर टकटकी से घुमाएं; शरीर और मन स्वस्थ हैं, प्राणिक आत्मा सहज है। अपनी छाती को मजबूत करते हुए, बैठ जाओ और बैठ जाओ। अपनी मुट्ठी पकड़ें या अपनी हथेली से अधिक बल से प्रहार करें। बाएँ और दाएँ, दो हाथ बारी-बारी से पकड़ते हैं। पकड़ो, पकड़ो, भयंकर आँखें, ली और क्यूई का उपयोग करें।

निष्पादन तकनीक:साँस लेने पर प्रारंभिक स्थिति से, शरीर का वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित हो जाता है। बायां पैर एक कदम आगे की ओर ले जाता है, जिससे मा-बू रुख बनता है। बंद मुट्ठियाँ कमर पर टिकी हुई हैं। "मुट्ठी की आंख" ऊपर दिखती है। लुक सीधा है। टकटकी भयंकर होनी चाहिए, अंतरिक्ष में उस बिंदु पर केंद्रित होनी चाहिए जहां वार किया जाता है।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, ताकि मुट्ठी कंधे के स्तर पर हो। "मुट्ठी की आँख" अभी भी ऊपर देख रही है। टकटकी को बाईं मुट्ठी की ओर निर्देशित किया जाता है। मुट्ठी के घूंसे जमीन से ऊर्जा के कारण लगाए जाते हैं, जो पैरों के साथ एक लहर में उगता है और पीठ के निचले हिस्से द्वारा एक पंच में पुनर्निर्देशित किया जाता है।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बाईं हथेली बाईं ओर एक घेरे में मुड़ जाती है, अंगूठा सबसे ऊपर होता है। हथेली मुट्ठी में इकट्ठा होती है: पहले अंगूठे को दबाया जाता है, फिर बाकी को इकट्ठा किया जाता है, अंगूठा अंदर होता है। मुट्ठी को काफी कसकर बांधा गया है। दांत जकड़े हुए, आंखें खुली और उभरी हुई, पैर की उंगलियां जमीन को मजबूती से पकड़ रही थीं। हाथ और पैर के तीन यिन और तीन यांग मेरिडियन का काम उत्तेजित होता है। साँस लेने पर मुट्ठी भी चांग-मेन पॉइंट (बाईं पसली पर) में वापस आ जाती है। लुक सीधा है।

संभावित गलतियाँ:व्यायाम करते समय एक सामान्य गलती यह है कि मुट्ठी को प्रहार करने के लिए बढ़ाया जाने वाला गलत प्रक्षेपवक्र है। सभी वार केवल आगे की ओर लगाए जाने चाहिए न कि बगल की ओर। मा-बू मुद्रा में शरीर की सही स्थिति बनाए रखना भी बहुत जरूरी है।

अभ्यास का अभ्यास करते समय, पहले तेज टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें, न कि पंच पर, और पंच तभी करें जब आप ची आंदोलन को जमीन से पैरों तक पीठ के निचले हिस्से तक देखें। अन्यथा, आप केवल नियमित घूंसे फेंकेंगे।

उद्देश्य और परिणाम:आंतरिक ऊर्जा क्यूई का प्रशिक्षण। इस अभ्यास का नाम पुरातनता से आया है, और हम इसे नहीं बदलते हैं। तथाकथित गुस्सैल निगाहों का अर्थ आंखें मूंद लेना और लुढ़कना नहीं है। और यह आपकी ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए, अपनी आत्मा को ऊपर उठाने के लिए है। हम अपनी मुट्ठी बांधते हैं और एक खुली हथेली का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि यदि आप इस अभ्यास में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तो शरीर में पर्याप्त आंतरिक ची ऊर्जा होगी, और यदि आप खुली हथेली का उपयोग करते हैं, तो आंतरिक ऊर्जा आसानी से बाहर खो जाएगी। इसलिए, हम एक मुट्ठी का उपयोग करते हैं। बाहर उत्सर्जित हुए बिना आपकी ऊर्जा में वृद्धि होगी। इसलिए, यह अभ्यास वास्तव में आपकी आंतरिक ऊर्जा को प्रशिक्षित कर रहा है। जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो यह वुशु के आंतरिक स्कूलों में तथाकथित शक्ति के उत्सर्जन के अनुरूप होगा। इसका उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए भी किया जा सकता है ताकि ऊर्जा को बाहर की ओर छोड़ा जा सके। हमारा लक्ष्य शरीर को मजबूत करना है, इसलिए हम क्यूई की आंतरिक ऊर्जा को प्रशिक्षित करते हैं और इसे उत्सर्जित नहीं करते हैं।

लीवर आंखों से जुड़ा होता है। इसलिए, एक टकटकी यकृत के ऊर्जा चैनलों को उत्तेजित करती है, इसमें रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और महत्वपूर्ण ऊर्जा के निर्माण में योगदान करती है। क्रोधित टकटकी आपको "बाहरी यांग को मजबूत करने और आंतरिक यिन को भरने" की अनुमति देती है। व्यायाम से लीवर को आराम मिलता है, जो टेंडन और मांसपेशियों का "शासक" है, जिससे इसे ठीक करने से मांसपेशियों को मजबूत करने और ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है।

वीडियो - बा डुआन जिंग का सातवां टुकड़ा

आठवां टुकड़ा

"पैर की उंगलियों पर सात बार उठें, 100 रोगों को दूर करें"
सात विकार और सैकड़ों रोग गायब हो जाते हैं और पीछे छूट जाते हैं; शरीर के कमजोर होने से सैकड़ों रोग होते हैं। आप अपने पैर उठाएं - उपलब्धि को शब्दों में वर्णित नहीं किया जा सकता है। सिर ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए नीचे दबाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को पकड़ें, अपनी छाती को पकड़ें, ऊपर-नीचे करें। बीमारियों से छुटकारा पाने और बीमारियों के इलाज के लिए प्रभावी।

शुरुआत का स्थान:पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, पैर समानांतर हैं, उनके बीच की दूरी आपकी मुट्ठी के आकार से मेल खाती है। कंधों को नीचे किया जाता है, छाती और पीठ की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, और पेट के निचले हिस्से को टक किया जाता है। हाथों को कूल्हों के साथ शिथिल रखा जाता है। अपना सिर सीधा रखें, आगे देखें।

निष्पादन तकनीक:सांस लेते हुए हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, जबकि ब्रश हल्के दबाव को कम करते हैं। जब हम ऊपर जाते हैं, तो हमें आराम करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बाईहुई पॉइंट अप के साथ था। हम कुछ देर ऊपर रूकते हैं। हम संतुलन महसूस करते हैं। जब आप अपने शरीर के वजन को अपने मोज़े में स्थानांतरित करते हैं, तो निम्न इमेजरी बनाएं: यह ऐसा है जैसे आपको धीरे-धीरे ऊपर से ऊपर से ऊपर उठाया जा रहा है, आकाश से बंधा हुआ है, और साथ ही धीरे से अपने नितंबों के नीचे से नीचे धकेला जा रहा है। . आपको रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ घूमने वाली ऊर्जा को महसूस करना चाहिए जो आपको सीधा करती है।

साँस छोड़ने पर, एड़ी तेजी से नीचे गिरती है, मानो गिर रही हो, हल्के से फर्श से टकरा रही हो। हाथ आराम कर रहे हैं। इस आसन को करते समय आपको अपने दिमाग को अपनी एड़ियों पर केंद्रित करना चाहिए। शरीर पूरी तरह से शिथिल हो गया है। इस तरह हम इसे 7 बार करते हैं। हम आंदोलनों को धीरे-धीरे करते हैं। एक साँस लेने और छोड़ने के साथ, ची एक बड़े स्वर्गीय चक्र में शरीर में पूरी तरह से बड़ी क्रांति करता है। पहले आंदोलन के साथ, आप ची को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा को ऊपर और नीचे धकेलते हैं। दूसरे आंदोलन के साथ, जब आप अपने आप को अपनी एड़ी पर बलपूर्वक नीचे करते हैं, तो आप ऊर्जा को ऊपर और नीचे धकेलते हैं।

संभावित गलतियाँ:संतुलन का नुकसान, कंधे उठाना।

उद्देश्य और परिणाम:चैनलों और रक्त वाहिकाओं की सफाई, ऊर्जा और रक्त से भरना।
१०० रोग सभी रोगों का एक सामान्य नाम है, जिसका अर्थ है कि यदि हम इस अभ्यास में प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होंगे। हम पहले ही 7 अभ्यासों में महारत हासिल कर चुके हैं। परिसर का यह अंतिम अभ्यास बहुत सरल लगता है। एड़ी ऊपर जाती है। लेकिन जब एड़ियां ऊपर जाती हैं, तो मोज़े लदे होते हैं। सिर के मुकुट पर बाईहुई बिंदु ऊपर की ओर निर्देशित होता है। इस मामले में, प्रारंभिक स्टैंड से जीभ ऊपरी एल्वियोली के खिलाफ थोड़ा आराम करती है। तब शरीर नीचे चला जाता है, जबकि पूरा शरीर शिथिल हो जाता है। क्यूई तो नीचे चला जाता है। फिर, जब हम ऊपर जाते हैं, तो नीचे से ची फिर से ऊपर उठती है। इस प्रकार, "महान स्वर्गीय चक्र" जुड़ा हुआ है। एक बड़े स्वर्गीय चक्र में चलते समय, ची ऊर्जा को सभी 4 अंगों से होकर गुजरना चाहिए। इसलिए, व्यायाम में दोनों हाथ शामिल होते हैं जब वे नीचे धकेलते हैं, साथ ही पैर की उंगलियों और एड़ी को भी। जब हम ऊपर जाते हैं, हाथ नीचे दबाते हैं, फिर हम आराम करते हैं, नीचे जाते हैं, उंगलियां यहां शामिल होती हैं। इस अभ्यास को अच्छी तरह से करने से, क्यूई खिंच जाता है और धीरे-धीरे महान स्वर्गीय चक्र के माध्यम से यात्रा कर सकता है। एक स्वर्गीय चक्र का अर्थ है कि एक श्वास और एक साँस छोड़ते हुए, ची शरीर के सभी आंतरिक चैनलों से होकर गुजरती है। इस परिणाम को प्राप्त करने के बाद, सभी चैनल और धमनियां निष्क्रिय हो जाएंगी, शरीर ऊर्जा और रक्त से भर जाएगा। और तब शरीर में रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता अधिक होगी। यहीं पर आठ ब्रोकेड पीस के पूरे परिसर का समग्र प्रभाव प्रकट होता है।

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अंतिम फॉर्म

"ऊर्जा एकत्रित करना"

निष्पादन तकनीक:प्रारंभिक स्थिति से, अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर, अपनी हथेलियों को निचले डेंटियन (नाभि से लगभग 5 सेमी नीचे) पर रखें। पुरुषों में, दाहिना हाथ बाएं को ढकता है। महिलाओं के लिए, विपरीत सच है। टकटकी सीधे निर्देशित है। आपको शांत होने और विचार को निचले डेंटियन में वापस करने की आवश्यकता है। ची वहां विचार का पालन करेंगे। अंत में, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से गिरते हैं, हथेलियाँ जांघों की बाहरी सतह को हल्के से स्पर्श करती हैं। टकटकी सीधे निर्देशित है। श्वास स्वाभाविक है, शरीर शिथिल है। वायु और ऊर्जा को दन्तियन की ओर निर्देशित किया जाता है।

संभावित गलतियाँ:अभ्यास का जल्दबाजी में समापन। व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद चलना।

उद्देश्य और परिणाम:यह टुकड़ा आपको निष्पादन की प्रक्रिया में "संचित" ऊर्जा एकत्र करते हुए निष्पादन की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक पूरा करने की अनुमति देता है। व्यायाम शरीर को आराम देता है, क्यूई को डेंटियन में इकट्ठा करता है और परिसर के परिणामों को समेकित करता है। चेतना शांत हो जाती है और सामान्य अवस्था में लौट आती है।

वीडियो - बा डुआन जिंग का अंतिम रूप

निष्कर्ष

चीनी चीगोंग में, विभिन्न स्रोतों से कई अलग-अलग शैलियाँ या स्कूल हैं। कुछ शैलियों, जो प्राचीन वैज्ञानिकों द्वारा बनाई गई थीं और अब लोगों के बीच व्यापक हैं, स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए अभिप्रेत हैं। चीनी डॉक्टरों द्वारा विकसित अन्य शैलियाँ औषधीय हैं। फिर भी अन्य बौद्ध और ताओवादी धार्मिक स्कूलों की संपत्ति हैं और उन्हें अपने अनुयायियों को अमरता प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत बा डुआन जिंग शैली न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए, बल्कि जीवन को लम्बा खींचने के लिए भी बनाई गई थी। जैसा कि आप ब्रोकेड के आठ टुकड़ों से खुद को परिचित करते हैं, आप पाएंगे कि यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। आप यह भी देख सकते हैं कि डॉक्टरों और भिक्षुओं द्वारा विकसित परिसरों के विपरीत, उनके अधिकांश अभ्यासों में, श्वास के साथ आंदोलनों का समन्वय महत्वपूर्ण नहीं है। आठ टुकड़े कुछ सरल सिद्धांतों पर बनाए गए हैं, हालांकि, वे इच्छुक व्यवसायी को क्यूई की प्रकृति को सही ढंग से समझने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देते हैं। यह सरल चीगोंग परिसर आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा।

मिंग राजवंश (1368-1644) के दौरान रहने वाले एक विद्वान गाओ लियान ने अपनी पुस्तक " स्वास्थ्य देखभाल के आठ पहलू "लिखा: "सुबह और दोपहर के भोजन के बीच बा डुआन जिंग परिसर का प्रदर्शन करते हुए, आप ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य पा सकते हैं।" चित्रलिपि जिंग का अर्थ है "सुंदर", "चमकदार" (उदाहरण के लिए, ब्रोकेड)। इसे उनकी पूर्णता में रेशम के समान स्वास्थ्य अभ्यासों के एक सेट के रूप में भी समझा जा सकता है।

बा डुआन जिंग शब्द पहली बार "पुस्तक" में दिखाई दिया श्रोता नोट्स - अलौकिक प्राणियों की चयनित कहानियाँ ",होंग माई द्वारा लिखित, जो दक्षिणी सांग राजवंश (1127-1279) के दौरान रहते थे। "ली सी जिउ को सम्राट के दरबार में एक उच्च पद पर नियुक्त किया गया था ... उन्होंने आधी रात को उठना शुरू किया और बा डुआन जिंग नामक विशेष अभ्यास किया, जिसमें गहरी सांस लेना और आत्म-मालिश शामिल थी।" इस प्रकार, अभ्यास का यह सेट उस दूर के समय में भी लोकप्रिय था।

बा डुआन जिंग दो स्थितियों में किया जाता है - बैठे और खड़े। इस पुस्तक के आधार पर, हमने उन अभ्यासों को लिया है जो उनकी लोकप्रियता के कारण खड़े स्थिति में किए जाते हैं।

मिंग और किंग राजवंशों (1644-1911) के शासनकाल के दौरान, बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स को खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन करना बहुत लोकप्रिय हो गया। किंग राजवंश के शासनकाल के दौरान, एक पुस्तक प्रकाशित की गई जिसका शीर्षक था " स्वास्थ्य व्यायाम के नए चित्र - बा डुआन जिंग "... यह खड़े होने की स्थिति में बा डुआन जिंग अभ्यास का वर्णन करने वाला पहला व्यक्ति था। यहां बताया गया है कि इसमें अभ्यासों का वर्णन कैसे किया गया: “आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने के लिए - हथेलियों को आसमान की ओर उठाना; ; पेट और प्लीहा के काम को सामान्य करने के लिए - एक हाथ हवा में; बीमारी और तनाव को रोकने के लिए - पीछे मुड़कर देखें; तनाव दूर करने के लिए - सिर हिलाना और शरीर को झुकाना; गुर्दे को मजबूत करने के लिए - हाथों को पीठ और पैरों पर सरकाना और पैरों को छूना; ताकत बढ़ाने के लिए - टकटकी और मुक्का; रोगों को ठीक करने के लिए - ऊँची एड़ी के जूते पर उठो और गिरो।" जैसा कि आप इस मार्ग से देख सकते हैं, तब भी बा डुआन जिंग अभ्यास ने एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर का रूप ले लिया था।

कई बा डुआन जिंग अभ्यास करने वाले स्कूल खुल गए हैं। दो मुख्य हैं: उत्तर और दक्षिण। उत्तरी स्कूल के अनुयायी बैठने की स्थिति में, दक्षिणी एक - अधिक धीरे से, खड़े होने की स्थिति में अभ्यास करते हैं। हालाँकि, उनके आंदोलनों को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उनके पास एक ही प्राथमिक स्रोत है। अपने अस्तित्व के दौरान, पारस्परिक प्रभाव के परिणामस्वरूप, ये दोनों स्कूल बहुत समान हो गए हैं।

बा डुआन जिंग का आविष्कार किसने और कब किया, इस बारे में अभी भी विवाद है। एक बात स्पष्ट है - अपनी स्थापना के बाद से जो समय बीत चुका है, उसमें एक से अधिक बार विशेषज्ञों और चिकित्सकों द्वारा पूरक किया गया है।

1970 के दशक में, चांग्शा शहर में हान राजवंश (206 ईसा पूर्व - 220 ईस्वी) के एक वरिष्ठ अधिकारी की कब्र मिली थी। एक पैटर्न के साथ ब्रोकेड का एक टुकड़ा जिसे "कहा जाता है" क्यूई स्थानांतरण चित्रण "... यह स्पष्ट रूप से 4 आंदोलनों को दर्शाता है जो आधुनिक जटिल बा डुआन जिंग के आंदोलनों के समान हैं: "एक तीरंदाज की मुद्रा में दाएं और बाएं हाथों से शूटिंग"; "पेट और प्लीहा के काम को सामान्य करने के लिए - हवा में एक हाथ"; "गुर्दे को मजबूत करने के लिए - हाथों को पीठ और पैरों पर सरकाना और पैरों को छूना"; "बीमारियों को ठीक करने के लिए - ऊँची एड़ी के जूते पर उठो और गिरो।" इसी तरह के दृष्टांत टू होंग जिंग की पुस्तक में मिलते हैं, जो दक्षिणी और उत्तरी राजवंशों (420-589) के शासनकाल के दौरान रहते थे - " मन के स्वास्थ्य की देखभाल और जीवन का विस्तार ".

अध्याय 2 विशेषताएं

चिकनी, धीमी गति

आंदोलनों को सुचारू, शांत और व्यापक होना चाहिए। इस परिसर में अधिकांश हलचलें गोलाकार हैं। वे रीढ़ को काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं। व्यायाम हाथों और पैरों के काम का समन्वय करते हैं, इसलिए उन्हें करते समय आपको तनाव महसूस नहीं होगा।

इन आंदोलनों का उद्देश्य शरीर को आराम देना और मन को शांत करना है, इसलिए, जैसा कि आप उन्हें करते हैं, बहते पानी या तैरते बादलों की कल्पना करें। किसी भी मामले में आंदोलनों को बाधित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे आंतरिक ऊर्जा के संचलन को संतुलित करते हैं।

विश्राम और तनाव, गतिशीलता और जड़ता का एक लयबद्ध संयोजन

पूर्ण विश्राम के लिए, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को आराम देना और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करना आवश्यक है। श्वास समान होनी चाहिए, हृदय शांति से धड़कने चाहिए। सही मुद्रा और शरीर की स्थिति विश्राम में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विश्राम स्वयं भीतर से आना चाहिए, अर्थात पहले आपको अपने मन को शांत करना चाहिए, और फिर अपने शरीर को।

एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में जाने पर ही प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए: व्यायाम में "आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने के लिए - हथेलियों को आकाश की ओर उठाना", प्रयास तब लागू होता है जब हाथ हिलाए जाते हैं; "आर्चर की मुद्रा में दाएं और बाएं हाथों से शूटिंग" - आर्चर के रुख पर स्विच करते समय; "पेट और प्लीहा के काम को सामान्य करने के लिए - एक हाथ हवा में" - हाथ उठाते समय; "बीमारी और तनाव को रोकने के लिए - पीछे मुड़कर देखें" - हाथ और सिर हिलाते समय; "तनाव को दूर करने के लिए - सिर को हिलाना और शरीर को झुकाना" - घोड़े के रुख पर स्विच करते समय; "गुर्दे को मजबूत करने के लिए - हाथों को पीठ और पैरों पर सरकाना और पैरों को छूना" - हाथ हिलाते समय; "ताकत बढ़ाने के लिए - टकटकी और मुक्का" - एक मुक्का के साथ; "बीमारियों को ठीक करने के लिए - एड़ी पर उठाना और कम करना" - सिर की गति और पैर की उंगलियों और नितंबों के तनाव के साथ।

आंदोलनों को बदलने के लिए केवल ताकत की आवश्यकता होती है। नहीं तो आराम से रहना चाहिए।

तनाव और विश्राम, गतिशीलता और जड़ता का संयोजन यिन और यांग के बीच संतुलन बनाए रखता है (पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, दो विपरीत सिद्धांत हैं)। साथ ही, यह संयोजन ऊर्जा चैनलों, रक्त परिसंचरण और संयुक्त गतिशीलता में क्यूई परिसंचरण में सुधार करता है। जाहिर है, यह सब शरीर की मजबूती और बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है।

गतिशीलता और जड़ता शरीर की गतिविधियों की बाहरी अभिव्यक्तियाँ हैं। गतिशील आंदोलनों को जोरदार, तरल और स्वाभाविक रूप से किया जाना चाहिए।

एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में संक्रमण में बल लगाते समय आपको बिल्कुल शांत होना चाहिए, खासकर जब उपरोक्त आंदोलनों को धीरे-धीरे करते हुए। बाहरी ठहराव आंतरिक परिसंचरण को बाधित नहीं करता है, इस दौरान मांसपेशियों में खिंचाव रहता है। शरीर के लक्षित भागों की उत्तेजना एक निश्चित अवधि के लिए बल के तर्कसंगत अनुप्रयोग द्वारा प्राप्त की जाती है।

प्राण ऊर्जा के निर्माण के लिए शरीर और मन का संबंध

चीगोंग में, मन को एक मानसिक स्थिति और चेतना के रूप में समझा जाता है, साथ ही शरीर की गतिविधियों को विचार और मन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। शरीर और मन के बीच संबंध एक संवादात्मक कार्य है जो सद्भाव और समरूपता की विशेषता है जिसे सभी आंदोलनों में देखा जा सकता है। बा डुआन जिंग की ख़ासियत नरम, बहने वाले रुख और आंतरिक शक्ति का उपयोग करके किए गए आंदोलनों में है। एक ऊर्जावान शरीर और एक केंद्रित मन कोमलता और दृढ़ता को जोड़ती है।

व्यायाम का उद्देश्य शारीरिक और आध्यात्मिक व्यायाम के माध्यम से आंतरिक ऊर्जा के संचलन में तेजी लाना है, जिससे व्यक्ति का बेहतर स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस हो सके। गहरी, प्राकृतिक श्वास व्यायाम का एक अभिन्न अंग है।

शांत, तनावमुक्त, स्वाभाविक रहें

एक शांत मन मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकता है। यदि शरीर शिथिल है, तो मांसपेशियों, स्नायुबंधन और आंतरिक अंगों को मजबूत करने के लिए व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे। यह दोतरफा विश्राम आपके शरीर, सांस और दिमाग से तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। एक शांत मन और तटस्थ मनोदशा आपको पूरी तरह से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। शांत और विश्राम अविभाज्य हैं।

यह स्वाभाविक है कि आपका शरीर, श्वास और मन बिना किसी दबाव के काम करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम को मौके पर छोड़ दिया जाना चाहिए - व्यायाम मानकों के अनुसार किया जाना चाहिए, श्वास बेहोश होना चाहिए, और विचार विदेशी वस्तुओं से विचलित नहीं होना चाहिए। निरंतर प्रशिक्षण से ही इस अवस्था को प्राप्त किया जा सकता है।

आंदोलनों को सटीक लेकिन लचीले ढंग से करें

सटीकता आवश्यकताओं और मानदंडों के अनुसार अभ्यास करने में निहित है। शुरुआती लोगों के लिए मुख्य कार्य यह सीखना है कि सही रुख कैसे अपनाया जाए। दूसरा कार्य यह सीखना है कि आंदोलनों को कैसे किया जाए। और अंत में, तीसरा कार्य ध्यानपूर्वक अध्ययन करना है कि इन अभ्यासों में बल कैसे लगाया जाता है।

व्यायाम करते समय, आपको अपनी उम्र और शारीरिक स्थिति पर विचार करना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यायाम की तीव्रता और स्तर स्वयं चुनें।

कसरत और कसरत के बाद की स्थिति

प्रशिक्षण एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर की गति, श्वास और मानसिक नियमन को जोड़ती है। कसरत के बाद की स्थिति व्यायाम के बाद मन और शरीर की एक आरामदायक और प्राकृतिक अवस्था है। आपको अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार स्वतंत्र रूप से भार के स्तर और प्रशिक्षण की तीव्रता का चयन करना होगा। व्यायाम के सही प्रदर्शन के लिए यह आवश्यक है। सांस लेने के लिए भी यही सच है।

प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के बाद की स्थिति परस्पर संबंधित हैं। आपको सत्र की अवधि, दोहराव की संख्या और आंदोलनों की तीव्रता का निर्धारण करना चाहिए ताकि प्रशिक्षण के बाद आपके मन, शरीर और ची (आंतरिक ऊर्जा) के संचलन को संतुलन मिल सके। यह संयोजन रोजमर्रा की जिंदगी पर समान रूप से लागू होता है। दैनिक आहार के अनुपालन से स्वास्थ्य में सुधार होता है और बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स के व्यायाम करने के प्रभाव में वृद्धि होती है।

क्रमिक प्रगति

कॉम्प्लेक्स की शुरुआत में, शुरुआती लोगों को मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द महसूस हो सकता है। धीरे-धीरे वह चली जाएगी।

उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी इस कॉम्प्लेक्स को करना शुरू किया है, हम आपको स्वाभाविक रूप से सांस लेने की सलाह देते हैं। जब एक निश्चित समय बीत चुका होता है और आपको आंदोलनों और श्वास के समन्वय का अनुभव होता है, तो आप गहरी सांस लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

इस परिसर की प्रभावशीलता प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। लेकिन इस परिसर के अभ्यासों के निरंतर, सही प्रदर्शन के साथ, प्रत्येक व्यक्ति अपने उपचार प्रभाव को स्वयं पर महसूस करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतरता है।

अध्याय 4 चरण-दर-चरण आंदोलनों का विवरण

खंड 1 हाथ और पैर की स्थिति

बुनियादी हाथ की स्थिति

मुट्ठी

उंगलियां मुड़ी हुई हैं, अंगूठा अनामिका के आधार को छूता है (चित्र 1)।

चावल। 1

हथेली

हथेली का पहला आकार:उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई और फैली हुई हैं (चित्र 2)।

चावल। 2

दूसरी हथेली का आकार("खाली पकड़"): अपने अंगूठे और तर्जनी को सीधा करें। शेष उंगलियों के पहले और दूसरे जोड़ों को मोड़ें (चित्र 3)।

चावल। 3

पंजा

उंगलियां एक साथ, कलाई सीधी। अंगूठे का पहला जोड़ और शेष अंगुलियों का पहला और दूसरा जोड़ मुड़ा हुआ है (चित्र 4)।

चावल। 4

मूल रैक

घोड़े का रुख

पैर दो से तीन फीट चौड़े। क्षितिज के ठीक ऊपर अपने कूल्हों के साथ एक अर्ध-स्क्वाट स्थिति लें (चित्र 5)।

चावल। 5

धारा 2 अभ्यास

शुरुआत का स्थान

1. सीधे खड़े हो जाएं। पैर एक साथ, धड़ के साथ हाथ ढीले। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है (चित्र 6)।

चावल। 6

2. अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर अपने पेट और कूल्हों को आराम से रखें। अपने बाएं पैर के साथ साइड में कदम रखें। पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 7)।

चावल। 7

3. अपनी बाहों को अंदर की ओर फैलाएं। हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए उन्हें कूल्हे के स्तर तक उठाएं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है (चित्र 8)।

चावल। आठ

4. (जारी) अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को बाहर की ओर मोड़ें, अर्धवृत्त के आकार में, उन्हें नाभि के स्तर तक उठाएं। हथेलियाँ एक दूसरे से 10 सेमी की दूरी पर पेट की ओर निर्देशित होती हैं (चित्र 9)।

चावल। नौ

प्रमुख बिंदु

अपनी गर्दन ऊपर खींचो, होंठ संकुचित। जुबान आसमान को छूती है। कंधे और कोहनी नीचे हैं। अपनी छाती को सीधा करें, अपने पेट को आराम दें, कूल्हे और नितंब न उठें, ऊपरी शरीर सीधा हो।

धीरे-धीरे सांस लें, हवा को डैन तियान बिंदु (नाभि से 5 सेमी नीचे) की ओर निर्देशित करें। 6-9 सांस अंदर और बाहर लें।

विशिष्ट गलतियाँ

नाभि के स्तर पर एक अर्धवृत्त में हाथों के साथ, अंगूठा ऊपर की ओर और बाकी उंगलियां नीचे की ओर इशारा कर रही हैं।

पेट निकला हुआ है। घुटने जोर से मुड़े हुए हैं। पैर बहुत दूर हैं।

त्रुटि सुधार

अपने कंधों और कोहनियों को नीचे रखें, उंगलियां एक-दूसरे की ओर इशारा करें, अंगूठे एक ही स्तर पर हों।

अपने नितंबों को ऊपर खींचो, मिंगमेन (पीठ के निचले हिस्से) बिंदु आराम से है, घुटने मुड़े हुए हैं लेकिन पैर की उंगलियों के ऊपर नहीं। पैर अलग, एक दूसरे के समानांतर।

उद्देश्य और प्रभाव

यह व्यायाम मन को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है और आंतरिक अंगों को आराम देता है। शरीर को सीधा किया जाता है, तैयार स्थिति में।

अभ्यास 1

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी उँगलियों को अपने पेट के सामने गूंथ लें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 10)।

चावल। दस

2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें ऊपर आसमान की ओर उठाएं। हथेलियाँ अब ऊपर की ओर हैं। अपना सिर उठाएँ और अपनी आँखों को अपनी हथेलियों पर टिकाएँ (चित्र 11)।

चावल। ग्यारह

3. अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाने के लिए अपनी कोहनी को सीधा करें। सीधे आगे देखते हुए अपनी ठुड्डी को अंदर खींचें (अंजीर 12)।

चावल। 12

4. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने वजन को आगे की ओर शिफ्ट करें। अपनी उंगलियों को फैलाएं, अपने हाथों को नाभि के स्तर तक नीचे करें। इस स्तर पर, अपने हाथों को एक अर्धवृत्त में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। सीधे आगे देखें (अंजीर। 13)।

चावल। १३

यह व्यायाम छह बार करना चाहिए।

प्रमुख बिंदु

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को फैलाएं। फिर कुछ देर रुकें।

जैसे ही आप अपनी बाहों को नीचे करते हैं, अपने पेट और नितंबों को आराम दें। कंधे और कोहनी नीचे हैं। अपने हाथों और उंगलियों को आराम दें और अपने धड़ को सीधा रखें।

विशिष्ट गलतियाँ

हाथ उठाते समय सिर को पर्याप्त ऊपर नहीं उठाया जाता है। निष्पादन के बीच में, गति रुक ​​जाती है, जिससे बल का प्रवाह बाधित हो जाता है।

त्रुटि सुधार

बाजुओं को ऊपर उठाना और छाती को सीधा करना प्रयास से किया जाता है। आंदोलन को सहारा देने के लिए सबसे पहले अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाने में मदद करने के लिए इसे अंदर खींचें। हथेलियों के निचले हिस्से में शक्ति केंद्रित होनी चाहिए।

उद्देश्य और प्रभाव

अभ्यास का उद्देश्य Sanjiao (तीन शरीर गुहा जिसमें आंतरिक अंग स्थित हैं) को सक्रिय करना है। बाजुओं को ऊपर उठाना और उन्हें नीचे करना अंगों के भीतर रक्त संचार और ची ऊर्जा का संचार सुनिश्चित करता है।

जोड़ों और सूंड के कोमल ऊतकों के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचकर, हम उनकी गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाते हैं। यह कंधे और गर्दन क्षेत्र के आसपास की समस्याओं को रोकता है।

तीरंदाजी मुद्रा में दाएं और बाएं हाथों से शूटिंग

व्यायाम २

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपने वजन को दाहिनी ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर के साथ एक तरफ कदम उठाएं। अपने घुटनों को सीधा करो, सीधे खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं, अपने बाएं हाथ को बाहर की ओर, हथेलियाँ अंदर की ओर। सीधे आगे देखें (अंजीर। 14)।

चावल। चौदह

2. घोड़े की मुद्रा में आने के लिए अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। अपनी दाहिनी हथेली से एक पंजा बनाते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कंधे के सामने की स्थिति में ले जाएँ। अपने बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी को अलग करें, शेष उंगलियों के पहले और दूसरे जोड़ को थोड़ा मोड़ें। अपने बाएं हाथ को अंदर की ओर मोड़ें और इसे बाईं ओर कंधे के सामने की स्थिति में ले जाएं। अपने बाएं हाथ को मोड़ें, हथेली बाईं ओर इशारा करते हुए। आपका रुख एक तीरंदाज जैसा दिखना चाहिए जो आग लगाने की तैयारी कर रहा है। बाईं ओर देखते हुए इस स्थिति को ठीक करें (चित्र 15)।

चावल। 15

3. दोनों हाथों को खोलकर अपने शरीर के वजन को दायीं ओर खिसकाएं। अपने दाहिने हाथ को एक चाप में अपने दाहिने कंधे के स्तर तक उठाएँ, उँगलियाँ ऊपर की ओर, हथेली आगे की ओर झुकी हुई। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को फैलाएं, हथेली पीछे की ओर झुकी हुई हो। टकटकी दाहिनी हथेली की ओर निर्देशित है (चित्र 16)।

चावल। 16

4. अपने शरीर के वजन को दाईं ओर ले जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखो। अपने हाथों को पेट के स्तर तक नीचे करें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, उंगलियां एक दूसरे के सामने। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है (चित्र 17)।

चावल। 17

आंदोलन ५-८ आंदोलनों १-४ के समान हैं, लेकिन विपरीत दिशा में किए जाते हैं (चित्र १८-२१)।

चावल। अठारह

चावल। 19

यह व्यायाम तीन बार दाईं ओर और तीन बार बाईं ओर किया जाता है।

चावल। बीस

चावल। 21

तीसरी बार आखिरी मूवमेंट पर, अपना वजन बाईं ओर शिफ्ट करें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए। अपने हाथों को पेट के स्तर तक नीचे लाएं, अपने हाथों में एक गेंद को पकड़ने की कल्पना करें। हथेलियाँ ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं, उंगलियां एक दूसरे पर हैं, टकटकी सीधी है (चित्र 22)।

चावल। 22

प्रमुख बिंदु

शूट करने के लिए तैयार एक तीरंदाज की स्थिति के साथ, हाथ की उंगलियों को बॉलस्ट्रिंग को खींचते हुए निचोड़ें और अपने हाथ को कंधे के स्तर पर रखें।

बाएं हाथ का कंधा और कोहनी नीचे है, बायां हाथ मुड़ा हुआ है, अंगूठा और तर्जनी ऊपर की ओर इशारा कर रहे हैं, हथेली "खाली पकड़" स्थिति में है।

बुजुर्ग या शारीरिक रूप से विकलांग लोगों को अपनी स्थिति पर विचार करना चाहिए और अपनी भावनाओं के अनुसार व्यायाम करना चाहिए।

विशिष्ट गलतियाँ

कंधे ऊपर उठे हुए हैं, पीठ झुकी हुई है, पैर बहुत दूर हैं।

त्रुटि सुधार

अपने कंधों और कोहनियों को नीचे रखें, अपने धड़ को सीधा रखें, आपके पैर एक दूसरे के समानांतर हों। इससे प्रयास के साथ आंदोलनों को करना आसान हो जाता है।

उद्देश्य और प्रभाव

आर्चर की मुद्रा की नकल मेरिडियन को उत्तेजित करती है, उदाहरण के लिए, थिंक मेरिडियन (सम्राट का पोत), साथ ही कई बिंदु, जैसे शू-ज़ू (रीढ़ के साथ चलता है)। यह व्यायाम थायिन बांह की फुफ्फुसीय नहर के साथ ऊर्जा के प्रवाह को सामान्य करता है।

यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और संतुलन की भावना को बढ़ाता है। फोरआर्म्स और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उंगलियों और हाथों के जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाता है।

व्यायाम खराब मुद्रा को ठीक करता है और गर्दन और कंधे की समस्याओं को रोकता है।

एक हाथ हवा में - पेट और तिल्ली को सामान्य करता है

व्यायाम # 3

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) धीरे-धीरे अपने घुटनों, पैरों को अलग करें। इस समय, अपने बाएं हाथ को अपने चेहरे के सामने उठाएं, इसे अंदर की ओर मोड़ते हुए, बाईं ओर एक उपरि स्थिति में, कोहनी को थोड़ा झुकाकर। उंगलियां दाईं ओर इशारा करती हैं। अपनी उभरी हुई हथेली के तल पर अपनी ताकत केंद्रित करें। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर इसे कूल्हे के पास की स्थिति में ले जाएं, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई, उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। अपनी दाहिनी हथेली के आधार पर अपनी ताकत केंद्रित करें। टकटकी सीधे निर्देशित है। इस स्थिति को ठीक करें (अंजीर। 23)।

चावल। २३

2. धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को नीचे करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। पेट शिथिल है, कूल्हे नीचे हैं। इसी समय, अपने बाएं हाथ की कोहनी को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को नीचे अपने पेट के स्तर तक ले जाएं। हथेली ऊपर की ओर इशारा कर रही है। इस मामले में, बायां हाथ चेहरे के साथ चलता है। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के स्तर पर ले जाएँ, हथेलियाँ और अंगुलियाँ एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए 10 सेमी की दूरी पर। सीधे आगे देखें (चित्र 24)।

चावल। 24

आंदोलन 3-4 1-2 के समान हैं, लेकिन विपरीत दिशा में किए जाते हैं (चित्र 25-26)।

चावल। 25

चावल। 26

आंदोलनों को तीन बार दाईं ओर और तीन बार बाईं ओर करें।

अंतिम प्रतिनिधि के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के बगल में एक स्थिति में ले जाएँ, हथेली नीचे करें, उंगलियां सीधी हों, सीधे देखें (अंजीर 27)।

चावल। २७

प्रमुख बिंदु

अपनी छाती फैलाएं, आराम करें और अपने धड़ को फैलाएं। कंधे नीचे और आराम से होते हैं। जैसे ही आप अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे करते हैं, शक्ति को उनके निचले हिस्से में केंद्रित करें।

विशिष्ट गलतियाँ

पैर की उंगलियां गलत दिशा में इशारा करती हैं, कोहनी मुड़ी नहीं है, धड़ सीधा नहीं है।

त्रुटि सुधार

सुनिश्चित करें कि हथेलियां क्षैतिज हैं, हथेलियों के आधार पर शक्ति केंद्रित करें, और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।

उद्देश्य और प्रभाव

बाजुओं को विपरीत दिशा में ऊपर उठाने और नीचे करने से उदर गुहा पर खिंचाव का प्रभाव पड़ता है और इस तरह प्लीहा और पेट जैसे आंतरिक अंगों की मालिश होती है। इसके अलावा, व्यायाम पेट और पसलियों के आसपास के चैनलों को उत्तेजित करता है और रीढ़ पर शक्स्यू बिंदु, आंतरिक अंगों के पास से गुजरने वाले चैनलों के साथ ऊर्जा के संचलन को सामान्य करता है।

यह व्यायाम रीढ़ के साथ छोटे जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, जिससे कंधे और गर्दन की समस्याओं को रोका जा सकता है।

पीछे मुड़कर देखें - विभिन्न रोगों और मोच से बचाता है

व्यायाम 4

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) धीरे-धीरे अपने घुटनों, पैरों को अलग करें। अपनी भुजाओं को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी हथेलियाँ पीछे की ओर न हों, आपकी उँगलियाँ नीचे की ओर इशारा कर रही हों, और आपकी टकटकी सीधी हो (चित्र 28)। अपनी बाहों को तब तक फैलाते रहें जब तक कि आपकी हथेलियां बाहर की ओर न हों। अपने सिर को बाईं ओर और पीछे की ओर मोड़ें (अंजीर। 29)। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

चावल। 28

चावल। 29

2. अपने पेट और कूल्हों को आराम दें। धीरे-धीरे अपना वजन कम करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को अंदर की ओर मोड़ें, उन्हें शरीर के किनारों पर रखें। हथेलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, टकटकी सीधी होती है (चित्र 30)।

चावल। तीस

आंदोलन 3-4 1-2 के समान हैं, लेकिन विपरीत दिशा में किए जाते हैं (चित्र 31-33)।

चावल। 31

चावल। 32

चावल। 33

यह अभ्यास तीन बार दाईं ओर, तीन बार बाईं ओर किया जाता है।

अंतिम दोहराव के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, उँगलियाँ एक-दूसरे की ओर, सीधे देखें (चित्र 34)।

चावल। 34

प्रमुख बिंदु

सिर सीधा होना चाहिए और कंधे नीचे होने चाहिए।

अपना सिर घुमाते समय, अपने धड़ को न मोड़ें। जैसे ही आप अपनी बाहों को फैलाते हैं, अपने कंधों को पीछे खींचें।

विशिष्ट गलतियाँ

शरीर पीछे की ओर झुक जाता है, हाथ और सिर पर्याप्त रूप से नहीं घूमते हैं, सिर बहुत जल्दी घुमाया जाता है।

त्रुटि सुधार

अपनी ठुड्डी में टक करें, सुनिश्चित करें कि आपका सिर और बाहें पूरी तरह से विस्तारित हैं।

उद्देश्य और प्रभाव

क्रोध, उत्तेजना, उदासी, भय के कारण उत्पन्न तनाव से मुक्ति के लिए यह व्यायाम हृदय, तिल्ली, यकृत, गुर्दे, फेफड़े के विकारों से लड़ने के लिए उपयुक्त है। स्ट्रेचिंग मूवमेंट छाती के अंगों और पेट की गुहाओं को प्रशिक्षित करते हैं।

पीछे मुड़कर देखने से डैजवे पॉइंट (गर्दन पर स्थित) और शुसु (रीढ़ के साथ स्थित) सक्रिय हो जाते हैं, जिससे उनके उपचार प्रभाव में वृद्धि होती है।

व्यायाम से गर्दन और कंधों के साथ-साथ आंखों के आसपास की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जिससे आंखों की मांसपेशियों की थकान, गर्दन और पीठ की समस्याओं से बचाव होता है। उसके ऊपर, व्यायाम गर्दन और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र पर तनाव से राहत देता है।

धड़ झुकाव - तनाव से राहत देता है

व्यायाम # 5

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपने शरीर के वजन को बाईं ओर ले जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ साइड में कदम रखें। अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाना जारी रखें, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, उँगलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और सीधे दिखें (चित्र 35)।

चावल। 35

2. घोड़े की मुद्रा में आने के लिए अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। हाथ घुटनों पर आराम करते हैं, कोहनी मुड़ी हुई होती है, छोटी उंगलियों की बाहरी सतह बाहर की ओर निर्देशित होती है, टकटकी सीधी होती है (चित्र 36)।

चावल। 36

3. अपने शरीर के वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें, अपने धड़ को दाईं ओर और आगे की ओर झुकाएं। अपनी दृष्टि को दाहिने पैर पर टिकाएं (चित्र 37)।

चावल। 37

4. अपने शरीर के वजन को बाईं ओर शिफ्ट करें। उसी समय अपने धड़ को आगे और फिर बाईं ओर ले जाएं। टकटकी को दाहिनी एड़ी की ओर निर्देशित किया जाता है (चित्र 38)।

चावल। 38

5. घोड़े की मुद्रा में अपने शरीर के वजन को दायीं ओर खिसकाएं। अपने धड़ को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को अंदर खींचें। टकटकी आगे की ओर निर्देशित है (चित्र। 39)।

चावल। 39

आंदोलन ६-८ आंदोलनों ३-५ के समान हैं, लेकिन विपरीत दिशा में किए जाते हैं (चित्र ४०-४२)।

चावल। 40

चावल। 41

चावल। 42

व्यायाम तीन बार बाईं ओर और तीन बार दाईं ओर किया जाना चाहिए।

अंत में, अपना वजन बाईं ओर शिफ्ट करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हाथों की गति शरीर के साथ की जाती है, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर निर्देशित होती हैं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है (चित्र 43)। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पेट को आराम दें, कूल्हों को नीचे करें। उसी समय, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को पेट के स्तर तक नीचे करें। हाथ चेहरे के सामने से गुजरते हैं। उंगलियां एक दूसरे पर निर्देशित होती हैं, टकटकी सीधी होती है (चित्र 44)।

चावल। 43

चावल। 44

प्रमुख बिंदु

घोड़े की मुद्रा में खड़े होकर, अपने नितंबों और कूल्हों को खींचे, अपने धड़ को सीधा रखें।

धड़ को हिलाते समय गर्दन और नितंब तनी हुई स्थिति में होने चाहिए। लेकिन इस आंदोलन को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

बुजुर्ग और शारीरिक रूप से कमजोर लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना चाहिए।

विशिष्ट गलतियाँ

गर्दन चुभने की स्थिति में है। जब धड़ मुड़ा हुआ हो तो कूल्हों को पर्याप्त रूप से तैनात नहीं किया जाता है।

धड़ बहुत दूर झुका हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप संतुलन खो जाता है और आप एक तरफ से दूसरी तरफ झूलते हैं।

त्रुटि सुधार

अपने धड़ को आगे और बगल में झुकाते हुए, अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर न खींचे और न ही झुकाएं ताकि रीढ़ और शामिल मांसपेशियों में खिंचाव न हो।

अपने नितंबों को अधिक दाईं ओर और अपने शरीर को बाईं ओर धकेलें। फिर अपने धड़ को आगे और अपने नितंबों को पीछे की ओर झुकाएं। गर्दन और नितंबों के बीच खिंचाव महसूस करने के लिए अपने सिर को क्षितिज से ऊपर रखें।

उद्देश्य और प्रभाव

यह व्यायाम थिंक मेरिडियन (रीढ़ के साथ चलता है) को उत्तेजित करता है और तनाव से राहत देता है। सिर का हिलना Dajway बिंदु (गर्दन के पीछे स्थित) को उत्तेजित करता है, आंतरिक ऊर्जा के संचलन को नियंत्रित करता है और तनाव से राहत देता है।

अगल-बगल के आंदोलनों के दौरान, पेट और ग्रीवा रीढ़ को अंदर की ओर खींचा जाता है, झुकाया जाता है और सामने लाया जाता है। यह गर्दन, पेट, जांघों और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को संलग्न करता है। व्यायाम से जोड़ों के लचीलेपन में भी सुधार होता है।

हाथों को पीठ और टांगों पर सरकाना और पैरों को छूना - किडनी को मजबूत बनाता है

व्यायाम 6

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपने घुटनों, पैरों को अलग करें। अपनी बाहों को पहले अपने सामने उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं, फिर ऊपर। कोहनी सीधी होती है, टकटकी सीधी होती है (चित्र 45)।

चावल। 45

2. अपनी हथेलियों को इस तरह मोड़ें कि वे एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने छाती के स्तर तक कम करें, हथेलियाँ नीचे की ओर, उंगलियां एक दूसरे का सामना कर रही हैं, सीधे टकटकी लगाएँ (चित्र 46)।

चावल। 46

3. अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएं। फिर उन्हें कांख में लगाएं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है (चित्र 47)।

चावल। 47

4. अपने हाथों को अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर चलाएं, फिर अपने कूल्हों के ऊपर और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को नीचे लाएँ, उन्हें अपनी जाँघों के पिछले भाग पर चलाएँ। अपने हाथों को अपने पैरों की सीढि़यों पर रोकें। अपना सिर उठाएं और इस स्थिति को ठीक करें। टकटकी सीधे और नीचे निर्देशित होती है (चित्र 48)।

चावल। 48

5. अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें, और फिर अपने धड़ और बाहों को ऊपर उठाएं। कोहनी सीधी है, हथेलियाँ आगे की ओर निर्देशित हैं, टकटकी सीधी है (चित्र 49)।

चावल। 49

यह व्यायाम छह बार करें। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें, पेट को आराम दें, कूल्हों को नीचे करें। हथेलियाँ नीचे की ओर निर्देशित होती हैं, उंगलियां सीधी होती हैं, टकटकी भी सीधी होती है (चित्र 50)।

चावल। 50

प्रमुख बिंदु

आपको एक निश्चित प्रयास के साथ अपनी बाहों को नीचे करना चाहिए। जब आप अपने पैरों के तलवे को छूते हैं, तो आपका पेट शिथिल होता है, आपके कंधे नीचे होते हैं, आपके घुटने सीधे होते हैं। अपने धड़ को सीधा करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

याद रखें: व्यायाम आपकी भावनाओं के अनुसार किया जाना चाहिए, खासकर बुजुर्गों और शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए।

विशिष्ट गलतियाँ

बाहों को नीचे करते समय, घुटने मुड़े हुए होते हैं, सिर नीचे होता है।

धड़ पहले उठता है, फिर बाहें।

त्रुटि सुधार

अपनी बाहों को नीचे करें, अपना सिर उठाएं और अपने घुटनों को सीधा करें।

पहले अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपने धड़ को।

उद्देश्य और प्रभाव

यह व्यायाम इसके साथ स्थित थिंकाई मध्याह्न रेखा और मिंगमेन बिंदुओं (पीठ के निचले हिस्से पर), यांगगुआन (रीढ़ पर) और वेजुन (घुटनों के पीछे) को प्रभावित करके रीढ़ को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास के आंदोलनों को करने से गुर्दे और कमर क्षेत्र को मजबूत करके जननांग प्रणाली के पुराने रोगों को रोकता है और ठीक करता है।

स्पाइनल टिल्टिंग मांसपेशियों को मजबूत करती है और ट्रंक के साथ मांसपेशी समूहों के लचीलेपन को बढ़ाती है, और गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों और मूत्रवाहिनी पर भी मालिश प्रभाव डालती है, उनके कार्य में सुधार करती है और कार्य को बहाल करती है।

टकटकी लगाना और मुट्ठी बांधना - ताकत बढ़ाता है

व्यायाम 7

(पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपना वजन दाईं ओर ले जाएं। घोड़े की मुद्रा में अपने बाएं पैर के साथ एक कदम बाहर की ओर ले जाएं। अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें अपने धड़ के किनारों पर रखें। मुट्ठी ऊपर की ओर करके, सीधे देखें (चित्र 51)।

चावल। 51

1. धीरे-धीरे अपनी बाईं मुट्ठी को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाएं। मुट्ठी, अंगूठा ऊपर की ओर। बाईं मुट्ठी को करीब से देखें (अंजीर। 52)।

चावल। 52

2. अपने बाएं हाथ को अंदर की ओर मोड़ें। अपनी उंगलियों को आराम दें, अपनी मुट्ठी खोलें, अपना अंगूठा नीचे करें। बाईं हथेली को देखते रहें (अंजीर। 53)। अपने बाएं हाथ को बाहर की ओर बढ़ाएं, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो। उसी समय, अपने हाथ को बाईं ओर मोड़ें और एक मुट्ठी, हथेली ऊपर की ओर करें। टकटकी को बाईं मुट्ठी की ओर निर्देशित किया जाता है (चित्र। 54)।

चावल। 53

चावल। 54

3. अपनी बाईं कोहनी को मोड़ें और अपनी मुट्ठी को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। अंगूठे के किनारे वाली मुट्ठी ऊपर की ओर निर्देशित होती है, टकटकी सीधी होती है (चित्र। 55).

चावल। 55

आंदोलन 4-6 1-3 के समान हैं, लेकिन दूसरे हाथ से किए जाते हैं (अंजीर। 56-59)।

चावल। 56

चावल। 57

चावल। 58

चावल। 59

आंदोलनों को प्रत्येक हाथ से तीन बार किया जाना चाहिए। फिर अपने वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें और अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी मुट्ठियों को खोलें, आपकी बाहें आपके धड़ के साथ शिथिल हैं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 60)।

चावल। 60

प्रमुख बिंदु

घोड़े की मुद्रा में आने पर, जितना हो सके नीचे बैठने की कोशिश करें।

अपना हाथ सीधा करते हुए, मुट्ठी को ध्यान से देखें। अपने पैर की उंगलियों को जोर से निचोड़ें, अपने धड़ को मोड़ें और कंधे से आने वाले प्रयास के साथ अपने हाथ को मुट्ठी से सीधा करें। अपना हाथ लौटाते हुए, हाथ को मोड़ें और अपनी मुट्ठी को जोर से जकड़ें।

विशिष्ट गलतियाँ

धड़ आगे की ओर झुकता है, मुट्ठी से मारने पर कंधों और कोहनियों को ऊपर उठा लिया जाता है।

मुट्ठी वापस करते समय, हाथ मुड़ जाता है, और मुट्ठी को अपर्याप्त प्रयास के साथ बंद कर दिया जाता है।

त्रुटि सुधार

पसलियों के स्तर पर मुट्ठी का प्रहार किया जाता है। शरीर और सिर सीधा हो जाता है। अपने कंधों को आराम दें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।

मुठ्ठी को वापस लौटाते हुए पहले अपनी उँगलियों को फैलाएँ, फिर हाथ को पूरी तरह से मोड़ें और अंत में मुट्ठी को ज़ोर से जकड़ें।

उद्देश्य और प्रभाव

पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, यकृत कण्डरा और मांसपेशियों को नियंत्रित करता है और सीधे आंखों से जुड़ा होता है। एक टकटकी यकृत के ऊर्जा चैनलों को उत्तेजित करती है, इसमें रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और महत्वपूर्ण ऊर्जा के निर्माण में योगदान करती है।

इस अभ्यास की गति थिंक मेरिडियन, शक्स्यू पॉइंट, हाथ और पैरों के सैनिन और सान्यांग मेरिडियन को उत्तेजित करती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपकी ताकत भी बढ़ेगी।

एड़ियों पर उठाना और नीचे करना - रोग दूर करता है

व्यायाम 8

1. (पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपनी गर्दन को खींचते हुए अपनी एड़ी उठाएं। इस स्थिति को पकड़ो, आपकी टकटकी सीधी है (चित्र। 61)।

चावल। 61

2. नीचे उतरें, हल्के से उन्हें फर्श पर मारें। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 62)।

चावल। 62

व्यायाम सात बार किया जाता है।

प्रमुख बिंदु

जैसे ही आप अपनी एड़ी को फर्श से उठाते हैं, अपने पैर की उंगलियों को अपने नीचे रखने की कोशिश करें। अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ते समय, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहिए। कूल्हे आपस में जुड़े हुए हैं, गर्दन ऊपर की ओर फैली हुई है। कोशिश करें कि अपना संतुलन न खोएं।

जैसे ही आप अपनी एड़ी को फर्श पर नीचे करते हैं, अपने दांतों को कस लें। इन आंदोलनों को मापा गति से किया जाना चाहिए।

शरीर शिथिल है, कंधे और हाथ नीचे हैं।

विशिष्ट गलतियाँ

संतुलन का नुकसान, कंधे उठाना।

त्रुटि सुधार

अपनी जांघों को एक साथ लाओ, अपनी उंगलियों को अपने नीचे खींचो। अपने नितंबों में खींचो, अपने पेट को कस लें, कंधे नीचे, सिर सीधा।

उद्देश्य और प्रभाव

यह व्यायाम पैरों के ऊर्जा चैनलों को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है। एड़ी को फर्श पर नीचे करने से रीढ़ के साथ ऊर्जा चैनल उत्तेजित होते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आंतरिक ऊर्जा का संचार होता है और शरीर के आंतरिक संतुलन को बहाल करता है।

यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, जिससे संतुलन में सुधार होता है।

एड़ियों को फर्श पर नीचे करने से पैरों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ उत्तेजित होते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।

अंतिम फॉर्म

(पिछले अभ्यास के अंतिम आंदोलन के साथ जारी रखें।) अपनी बाहों को अंदर की ओर मोड़ें, उन्हें कूल्हे के स्तर पर रखें, कोहनी सीधी, हथेलियाँ पीछे की ओर। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 63)।

चावल। 63

अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी बाहों को डेंटियन बिंदु (नाभि से 5 सेंटीमीटर नीचे) पर क्रॉस करें, बायां हाथ दाएं (महिलाओं के लिए) को कवर करता है, दायां हाथ बाएं (पुरुषों के लिए) को ढकता है। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 64)।

चावल। 64

अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, हथेलियाँ बाहरी जांघों को हल्के से स्पर्श करें। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 65)।

चावल। 65

प्रमुख बिंदु

श्वास स्वाभाविक है, शरीर शिथिल है। वायु और ऊर्जा को डैन तियान बिंदु की ओर निर्देशित किया जाता है।

विशिष्ट गलतियाँ

अभ्यास का जल्दबाजी में समापन। व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद चलना।

त्रुटि सुधार

आपको शांत, आराम की स्थिति में होना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने हाथों को रगड़ें, फिर अपना चेहरा और अंत में अपने अंगों को आराम दें।

उद्देश्य और प्रभाव

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, मन को शांत करता है, शरीर को टोन करता है, जटिल के परिणामों को समेकित करता है और आपको पूर्व-कसरत की स्थिति में लौटाता है।

आवेदन

इस पुस्तक में वर्णित एक्यूपंक्चर बिंदु

प्रारंभिक स्थिति, एक अर्थ में, चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग अभ्यासों के विभिन्न सेटों के लिए सार्वभौमिक है, जो खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं। इस परिसर के लगभग सभी अभ्यास उसके साथ शुरू होते हैं। प्रारंभिक स्थिति का मुख्य उद्देश्य हमारे शरीर को व्यायाम के विनियमन प्रभावों के लिए तैयार करना है।

मुख्य कार्य अधिकतम मांसपेशियों में छूट है, ऊर्जा और रक्त के मुक्त संचलन को सुनिश्चित करना, मन को बाहरी उत्तेजनाओं और आंतरिक अनुभवों से मुक्त करने में मदद करना। प्रारंभिक स्थिति को सही ढंग से स्वीकार करने के लिए, आपको 18 बुनियादी सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो प्रारंभिक स्थिति के लिए आवश्यकताओं की विशेषता रखते हैं।

1. "एक प्राकृतिक रुख अपनाएं।" पैर समानांतर हैं, पूरी तरह से सतह पर दबाए गए हैं, उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई है। शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को आराम देने में मदद करता है।

2. "पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं।" आमतौर पर, इसका मतलब पैरों की एक स्वतंत्र और प्राकृतिक स्थिति है, घुटने के जोड़ के क्षेत्र में छूट - एक ही समय में, ऐसा लगता है कि पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। लेकिन किसी भी मामले में, घुटनों का प्रक्षेपण पैरों के सामने की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए। पैरों की यह स्थिति निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करती है और पैरों के चैनलों के माध्यम से ची के संचलन की सुविधा प्रदान करती है।

3. "क्रॉच गोल है।" घुटनों को पक्षों तक थोड़ा फैलाएं, फिर उन्हें थोड़ा जोड़ दें - अंदर की ओर खिलाएं, उसी समय मानसिक रूप से, जैसे कि घुटने के जोड़ों को "धक्का" देना। पेरिनेम को गोल करने से ची के परिसंचरण को सुगम बनाने में मदद मिलती है।

4. "गुदा में खींचना" - थोड़े से शारीरिक प्रयास के साथ, नितंबों (लेकिन श्रोणि को नहीं) को थोड़ा आगे बढ़ाते हुए, गुदा की प्रसूति की मांसपेशियों को निचोड़ें। इस प्रकार, आप निचले डेंटियन क्षेत्र में हुइयिन बिंदु को बंद करना सुनिश्चित करते हैं।

5. "पेट थोड़ा अंदर खींचा जाता है।" व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए पेट के निचले हिस्से को थोड़ा पीछे हटाना आवश्यक है।

6. "लोई आराम से है।" पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें स्वतंत्र रूप से "छोड़ें" और अपने पूरे शरीर के साथ आराम से, आराम से "सेटिंग" करें। धड़ की अंतिम स्थिति को ठीक करें। श्रोणि और घुटने के क्षेत्रों को आराम देने के लिए, निचले डैन तियान में क्यूई ऊर्जा को कम करने के लिए यह आवश्यक है। लंबे समय तक अभ्यास के परिणामस्वरूप, यह त्रिकास्थि की गतिशीलता को बढ़ाएगा और इस प्रकार निचले डैन तियान क्षेत्र की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेगा।

7. "श्रोणि क्षेत्र शिथिल है।" निचले धड़ में आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देने के लिए कूल्हे और ग्लूट क्षेत्रों को आराम दें। आप श्रोणि क्षेत्र को उसी तरह आराम कर सकते हैं जैसे पीठ के निचले हिस्से को आराम देते समय।

8. "छाती शिथिल है।" छाती और छाती की मांसपेशियों को आराम दें, बिना तनाव के छाती के ऊपरी हिस्से में "खींचें" और उसके निचले हिस्से में छाती को थोड़ा गोल करें, इससे इसकी मात्रा बढ़ जाएगी।

9. "पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।" अपनी पीठ को स्वतंत्र रूप से सीधा करें ताकि रीढ़ सख्ती से लंबवत हो। अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से खींचकर "अपने कंधों को गिराएं"। छाती और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने से हृदय और फेफड़े, पूर्वकाल और पश्च मेरिडियन की गतिविधि में आसानी होगी।

10. "कंधे नीचे।" कंधे के जोड़ों को शिथिल करके उन्हें लंबवत नीचे की ओर "गिरा" दें, जिससे कंधे की कमर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिले।

11. "कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हैं।" अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, कल्पना करें कि वज़न उनके सिरों पर लटके हुए हैं, जो उन्हें थोड़ा नीचे खींचते हैं। यदि, इस आलंकारिक प्रतिनिधित्व को बनाने से पहले, आप "अपने कंधों को कम" नहीं करते हैं (हमने इसके बारे में पिछले पैराग्राफ में लिखा था), तो जोड़ों के क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजना उत्पन्न हो सकती है।

12. "कांख खाली हो जाती हैं।" अपने कंधों को आगे या ऊपर ले जाने से परहेज करते हुए, अपनी कोहनियों को थोड़े से प्रयास से पक्षों तक फैलाएं। अंडरआर्म क्षेत्र गोल होते हैं, और उनमें "खालीपन" की भावना होती है। "खाली बगल" ऊपरी अंगों और विपरीत दिशा में ऊर्जा के अबाधित संचलन को बढ़ावा देता है।

13. "कलाई शिथिल हैं।" कलाई के जोड़ों के क्षेत्र में अपने हाथों को आराम दें, अपने हाथों को आराम दें (जबकि हथेलियां स्वतंत्र रूप से गोल हों), अपनी उंगलियों को थोड़ा एक साथ लाएं। यह छूट इस क्षेत्र में स्थित चैनलों के माध्यम से ची के मुक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है।

14. "एल्वियोली पर जीभ की नोक।" ऊपरी एल्वियोली (ऊपरी दांतों के ऊपर ट्यूबरकल) के साथ जीभ की नोक का बंद होना एटरो-मेडियन और पोस्टीरियर मेडियन मेरिडियन को एक सर्किट में बंद कर देता है, बाहरी क्यूई के रोगजनक प्रकारों के प्रवेश से नहर प्रणाली को बंद करना सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, इस तरह से लार सक्रिय होती है (लार को निगलना चाहिए), जो शरीर की सफाई में योगदान देता है, लार में निहित एंजाइमों और पाचन क्रिया को उत्तेजित करने के लिए धन्यवाद। चीनी चिकित्सा में, लार को न केवल "सफाई" पदार्थ माना जाता है, बल्कि एक "पौष्टिक" पदार्थ भी माना जाता है। जीभ बिना किसी दबाव के एल्वियोली को बहुत हल्के से छूती है।

15. "आंखें थोड़ी बंद।" पलकें नीची हैं लेकिन बंद नहीं हैं, टकटकी पलकों के माध्यम से किसी वस्तु पर केंद्रित है जो बहुत दूर नहीं है, या बस आगे की ओर निर्देशित है। "आंखों को ढंकना" चेतना की एकाग्रता को बढ़ावा देता है।

16. "सिर को सीधा रखें" या "सिर सिर के ऊपर से लटका हुआ है।" सिर के ऊपर बैहुई बिंदु के साथ अपने सिर को सीधा, समतल रखें। चीनी चीगोंग अभ्यास में, यह माना जाता है कि यह बाईहुई बिंदु और, तदनुसार, "आकाशीय क्यूई" के साथ पीछे-मध्य मेरिडियन के बीच सबसे अच्छी बातचीत प्रदान करता है। सिर की सीधी स्थिति आपके धड़ को सीधा करती है। इस प्रकार बैहुई बिंदु पेरिनेम में हुइयिन बिंदु के साथ एक सीधी रेखा में स्थित है, जो ऊपरी और निचले डेंटियन क्षेत्रों के बीच क्यूई के संचलन को सुनिश्चित करता है।

17. "गाल टक गए हैं।" इसका मतलब है कि एक ही समय में ठोड़ी का थोड़ा सा टकना (इस प्रकार मुकुट पर बाईहुई बिंदु लंबवत ऊपर की ओर निर्देशित होता है), चेहरे की मांसपेशियों को आराम और "मुंह के कोनों को ऊपर उठाना - एक" आधा मुस्कान ", जो आवश्यक का कारण बनता है मनोवैज्ञानिक अवस्था: हल्कापन, शांति की भावना।

18. 18 बुनियादी सिद्धांतों में मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की आवश्यकता भी शामिल है - "आत्मा शांत है, हृदय शांत है।" सिद्धांतों को सूचीबद्ध करने में निरंतरता महत्वपूर्ण है। नीचे से ऊपर तक अंगों, धड़ और सिर की स्थिति को नियंत्रित करने से न केवल व्यायाम करने से पहले सही प्रारंभिक स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, बाहरी विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव से बचें, स्टैंड आपके लिए यथासंभव आरामदायक होना चाहिए।

आवश्यकताएँ जैसे "मुकुट से सिर लटकाना", "कांख खाली करना", "काठ का क्षेत्र को आराम देना", "पेरिनम को गोल करना", साथ ही अंगों की स्थिति के संबंध में "गोलाकार" की आवश्यकता, विशेष रूप से हथियारों को अक्सर न केवल शुरुआती स्थिति में, बल्कि स्वयं अभ्यास में भी लागू किया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति में, शरीर के किसी भी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने से बचने की कोशिश करें। इस स्थिति में श्वास नाक से, सम, शांत है। आप कितनी देर तक शुरुआती स्थिति में रहते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी आराम और शांत अवस्था प्राप्त कर सकते हैं। इसमें आमतौर पर कुछ मिनट लगते हैं, कभी-कभी अधिक। जो लोग आसानी से उत्तेजित होते हैं, तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, उन्हें सलाह दी जा सकती है, उदाहरण के लिए, सिर, धड़ और अंगों की सही स्थिति को मानसिक रूप से नियंत्रित करने और सूत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए: "आत्मा शांत है, हृदय शांत है।"

अभ्यास 1

हथेलियों को आसमान की ओर उठाना - आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करता है

चूंकि बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स एक शांत ध्यान से शुरू नहीं होता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन में आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना और एकाग्र करना शामिल है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दिमाग को शांत करें और पहले अपनी श्वास को नियंत्रित करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस थोड़ी देर के लिए खड़े रहने की जरूरत है, नाक के माध्यम से एक समान साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना, और मानसिक रूप से क्यूई ऊर्जा को निचले डैन तियान को निर्देशित करना है। बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स के पहले अभ्यास के प्रभावों की पूरी श्रृंखला को समझने के लिए, हम चीनी अवधारणा से आगे बढ़ेंगे कि प्रत्येक व्यक्ति के तीन केंद्र होते हैं जिसमें आंतरिक क्यूई ऊर्जा बदल जाती है। इन परिवर्तनों को शुरू करने के लिए, हमें तीन बेल्ट, तीन "हीटर" को गर्म करना होगा जो हमारे धड़ के तीन क्षेत्रों के अनुरूप हों। पहला हीटर डायाफ्राम के ऊपर का क्षेत्र है; दूसरा डायाफ्राम और नाभि के बीच का क्षेत्र है; तीसरा नाभि और कमर के बीच का क्षेत्र है। वे क्रमशः भोजन, श्वसन और उत्सर्जन के लिए जिम्मेदार हैं। तीन "हीटर्स" में विभिन्न क्षेत्रों के लिए ऊर्जा केंद्र शामिल हैं। उदाहरण के लिए, निचला वाला लीवर और किडनी मेरिडियन के लिए है, बीच वाला फेफड़े और हृदय के लिए है, और इसी तरह। इस प्रकार, पहला अभ्यास करते हुए, हम प्रत्येक ऊर्जा क्षेत्र को गर्म करते हैं। ऐसा होने के लिए, हमें क्यूई ऊर्जा को एंटेरो-मध्य मेरिडियन के साथ नीचे से ऊपर तक पारित करने की आवश्यकता है।

इस अभ्यास के पहले चरण में, हम अपनी उंगलियों को एक साथ जोड़ते हैं, लेकिन कसकर नहीं, अपनी हथेलियों की पसलियों के साथ हम निचले डेंटियन पर आराम करते हैं। इस पोजीशन में आपका शरीर रिलैक्स होना चाहिए। जैसे ही हम श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को एथेरो-मेडियन मेरिडियन के साथ ऊपर उठाएं, कोहनियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए। इस बात पर ध्यान दें कि इस समय बाजुओं के साथ-साथ छाती और कंधे ऊपर न उठें। जैसे ही आपने अपने हाथों को मध्य डेंटियन के क्षेत्र में उठाया, हम अपनी हथेलियों का विस्तार करते हैं, अपने आप को छूते हैं; एक सेकंड के लिए छुआ और हमारी हथेलियों को खुद से दूर कर दिया। फिर सांस भरते हुए अपने हाथों को बिल्कुल ऊपर उठाएं। सबसे पहले, टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है, अंतिम चरण में, जब हाथ सिर के ऊपर सीधे होते हैं, तो हम आगे देखते हैं, हम अपने सामने देखते हैं। इस आंदोलन के दौरान अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों। फिर हम अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं और धीरे से उन्हें नीचे करते हैं और थोड़ा आगे, नीचे हम उंगलियों को जोड़ते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं - निचले डेंटियन के क्षेत्र में। जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, तो आपके धड़ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जब आप अपनी बाहों को नीचे करते हैं, तो मांसपेशियां आराम करती हैं, जिससे ची का मुक्त संचार होता है। इन आंदोलनों की पुनरावृत्ति समान रूप से तीन "हीटर" के माध्यम से हमारी ऊर्जा की गति को नियंत्रित करती है। जब यह प्रगति सुचारू होती है, तो अंग शिथिल हो जाते हैं और उनमें क्यूई स्वतंत्र रूप से घूम सकता है। यह माना जाता है कि तीन हीटरों में ऊर्जा का अनुचित प्रवाह अन्य अंगों में क्यूई परिसंचरण की गड़बड़ी का मुख्य कारण है।

बा डुआन जिंग कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास तीन "हीटर" के माध्यम से हमारी ऊर्जा के संचलन को विनियमित करने के उद्देश्य से है।

इस अभ्यास के दौरान, केंद्रीय चरण को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, जब बाहों को सिर के ऊपर बढ़ाया जाता है। इसलिए, इस चरण में शरीर की स्थिति को सख्ती से नियंत्रित करना आवश्यक है। हथेलियों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि उनके केंद्र ताज पर प्रक्षेपित हों। रीढ़ सीधी होनी चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। एक त्रुटि धड़ का आगे का मोड़ है या पेट के फलाव के साथ एक मजबूत पिछड़ा मोड़ है। आपके शरीर की स्थिति बिल्कुल समतल होनी चाहिए, आपके नितंब थोड़े तनावपूर्ण हों, आपका सिर और बाहें आकाश की ओर आकर्षित हों, आपके पैर जमीन की ओर आकर्षित हों। यह हमें फैलाता है, और आपको इस खिंचाव को रीढ़ के माध्यम से महसूस करना चाहिए।

आंदोलन के इस चरण में एक और घोर गलती है बाहों को बहुत ऊपर और तनाव में फैलाना, साथ ही साथ पैर घुटने के जोड़ों पर पूरी तरह से सीधे हो गए। जब आप अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा और तनाव देते हैं, तो चैनल जकड़ जाते हैं (इस मामले में, कोहनी और घुटनों में), और ची ऊर्जा आगे स्वतंत्र रूप से प्रसारित नहीं हो सकती है। एक और गलती जिसका हमने उल्लेख किया है, वह है पेट के निचले हिस्से को बहुत ज्यादा आगे की ओर धकेलना। ऐसा होने से रोकने के लिए, बाहरी जांघों को पीछे धकेलना आवश्यक है, न कि पेट में खींचने की कोशिश करना।

हम पहले ही इस अभ्यास के प्रभाव के एक पहलू के बारे में बात कर चुके हैं, दूसरे पहलू को समझने के लिए, हम एक अन्य चीनी अवधारणा पर विचार करेंगे, जिसका अर्थ है कि हम में से प्रत्येक के पास एक ऊर्जा क्षेत्र है, या हमारे भौतिक शरीर के चारों ओर एक ऊर्जा क्षेत्र है। ऊर्जा परिसंचरण के तीन वृत्त हैं।

पहला है "स्मॉल इन स्मॉल हेवनली सर्कुलेशन", यानी लोअर डैन तियान के क्षेत्र में क्यूई का सर्कुलेशन। बस "स्मॉल हेवनली साइकल" है - हमारी ऊर्जा का संचलन निचले डैन टीएन क्षेत्र से एंटेरो-मेडियन और पोस्टीरियर मेडियन मेरिडियन के साथ ताज पर बैहुई बिंदु तक होता है। और तीसरा "ग्रेट हेवनली सर्कुलेशन" है, जो शरीर और सिर के अलावा पैरों को भी पकड़ लेता है। बाहरी क्षेत्र, या किसी व्यक्ति के चारों ओर ऊर्जा स्थान, वास्तव में बाहर की ओर प्रक्षेपित एक बड़ा आकाशीय वृत्त है, जो तब होता है जब विकास और संचय के कारण उसमें जो ऊर्जा घूमती है, वह व्यक्ति के भौतिक शरीर से बाहर जाती है। यह गोला एक वृत्त या अंडाकार के आकार का होता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह गोला एक तरफ सिर से थोड़ा ऊपर होता है, और दूसरी तरफ, यह जमीन में 20-30 सेमी तक जाता है। एक व्यक्ति जितना स्वस्थ और ऊर्जावान होता है, उसके क्षेत्र की सीमाएँ उतनी ही चौड़ी होती हैं। इस अवधारणा के संदर्भ में, पहले अभ्यास का उद्देश्य ऊर्ध्वाधर प्रक्षेपण में हमारे ऊर्जा क्षेत्र का विस्तार करना है। दूसरा अभ्यास ("ब्रोकेड का दूसरा टुकड़ा") का उद्देश्य क्षैतिज प्रक्षेपण में हमारे ऊर्जा क्षेत्र का विस्तार करना है।

व्यायाम २

तीरंदाजी मुद्रा में दाएं और बाएं हाथों से शूटिंग

चूंकि यह व्यायाम गुर्दे और काठ के क्षेत्र को मजबूत करता है, और शरीर के इन क्षेत्रों में हमारी ची ऊर्जा के संचलन को भी बढ़ाता है, इसलिए "घोड़े की मुद्रा" के सही निष्पादन को नियंत्रित करना आवश्यक है। आइए इस मुद्रा में शरीर की स्थिति पर करीब से नज़र डालें।

यह आवश्यक है कि पैर समानांतर हों, और उनके बीच की दूरी दो कंधे-चौड़ाई हो। कूल्हों को घोड़े पर सवार की तरह पीछे की ओर खींचना चाहिए। घुटनों को बाहर की ओर मोड़ना चाहिए, लेकिन ताकि वे सबसे आगे के साथ एक सीधी रेखा बना लें।

सुनिश्चित करें कि नितंब ऊपर की ओर हैं और पीठ बिल्कुल सीधी है। यह किडनी के क्षेत्र को प्रभावित करता है और हमारे शरीर के इन अंगों में क्यूई सर्कुलेशन को बढ़ाता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करता है।

आदर्श रूप से, कूल्हों को सतह के समानांतर होना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, जितना संभव हो उतना कम स्थिति में उतरने की कोशिश न करें, इस अभ्यास को करते समय एक सीधी पीठ की स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि बा डुआन जिंग अभ्यास में कोई भी आंदोलन निचले हिस्से के काम से शुरू होना चाहिए, यानी, सार्वभौमिक आंदोलन को प्राप्त करने के लिए, आपको निचले हिस्से को केंद्र के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक के रूप में कार्य करता है दाएं और बाएं क्षैतिज घूर्णन आंदोलन के लिए केंद्रीय अक्ष। दूसरे शब्दों में, बाहों की गति को पीठ के निचले हिस्से में शरीर के थोड़े से घुमाव के साथ होना चाहिए, लेकिन कूल्हों और नितंबों की समान स्थिति के साथ।

इस कठिन अभ्यास में महारत हासिल करना आसान बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले "घोड़े की मुद्रा" में डूबे बिना केवल अपने हाथों से आंदोलनों का अध्ययन करें।

सबसे पहले, हम दाहिने हाथ को नीचे की स्थिति से नीचे की ओर से छाती के सामने की स्थिति तक ले जाते हैं। हथेली का भीतरी भाग अपनी ओर निर्देशित होता है, उंगलियां बाईं ओर निर्देशित होती हैं, हाथ शिथिल होता है। दाहिने हाथ का अनुसरण करते हुए, हम अपने बाएं हाथ को नीचे से ऊपर उठाते हैं, हथेली को खुद से दूर करते हुए, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि भुजाएँ अग्र-भाग क्षेत्र में पार हो गई हैं। फिर तुम अपनी बाहें फैलाना शुरू करते हो: एक बाईं ओर, दूसरी दाईं ओर। जैसे ही हथेलियों के केंद्र एक-दूसरे की ओर निर्देशित होते हैं, हम दाहिने हाथ की हथेली को मुट्ठी में निचोड़ते हैं और हाथ को दाईं ओर खींचना जारी रखते हैं, जैसे कि धनुष को खींचने की कोशिश कर रहे हों। इस तनाव को कंधे और अग्रभाग के साथ किया जाना चाहिए। इस बिंदु पर, आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि आप वास्तव में महसूस कर सकें कि आप एक बहुत शक्तिशाली और तंग धनुष खींच रहे हैं। इसके साथ ही दाहिने हाथ से आंदोलन के निष्पादन के साथ, हम बाएं हाथ की हथेली को बाईं ओर मोड़ते हैं और हाथ को बाईं ओर अपनी तरफ फैलाना शुरू करते हैं।

अपने बाएं हाथ की हथेली को बाईं ओर मोड़ते समय, आपको इसे फोटो में दिखाई गई स्थिति में ले जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि आप अपने बाएं हाथ में धनुष पकड़े हुए हैं, और आप अपने दाहिने हाथ से धनुष की डोरी खींचते हैं। आंदोलन एक साथ किया जाना चाहिए, जैसे आपके हाथ एक ही समय में अंतिम बिंदु पर होने चाहिए। आंदोलन के अंतिम चरण में बायां हाथ बगल की ओर बढ़ा हुआ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। सबसे पहले, आप इसे जितना संभव हो उतना बढ़ाएं, फिर, तुरंत अपनी बांह को आराम दें, इसे कोहनी पर थोड़ा मोड़ें। अपनी बांह को आराम देने से आपकी कोहनी खुद को अनैच्छिक रूप से जितना आवश्यक हो उतना झुक जाएगी। जब आप अपना हाथ बाईं ओर बढ़ाते हैं, तो आपको पहले बाईं हथेली के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - लाओगोंग बिंदु, फिर - तर्जनी पर ऊपर की ओर।

अपने बाएं हाथ से आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए, निम्नलिखित इमेजरी बनाएं: कंधे से तर्जनी तक एक लोचदार बैंड बंधा हुआ है, जितना अधिक हम हाथ को धक्का देते हैं, उतना ही यह फैलता है। हमें, जैसे भी थे, इस तनाव को दूर करना होगा।

अब आइए दाहिने हाथ के लिए आलंकारिक प्रतिनिधित्व को देखें। जिस समय हथेलियों के केंद्र एक-दूसरे के सामने हों, कल्पना करें कि उनके बीच चिपचिपा आटा का एक टुकड़ा है। आटा आपके हाथों को कसता है और उन्हें अलग होने से रोकता है। अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में दबाते हुए, आप आटे को पकड़ते हुए प्रतीत होते हैं और इसे अपने बाएं हाथ से फाड़ने की कोशिश करते हुए, अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाएं। अंतिम खिंचाव के चरण में, आपकी बाहें कंधे के स्तर पर एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। यदि आप अपने दाहिने हाथ की कोहनी को आवश्यक स्तर से ऊपर उठाते हैं, तो ऊपरी शरीर में अत्यधिक तनाव होगा, यदि आप कोहनी को नीचे करते हैं, तो यह तनाव पूरी तरह से गायब हो जाएगा। इसलिए, धनुष के तनाव को स्थिर करने के लिए आपकी भुजाएँ एक सीधी रेखा में और तनावग्रस्त होनी चाहिए। इस बिंदु पर, आपको स्पष्ट रूप से काल्पनिक धनुष के खिंचाव पर ध्यान देना चाहिए। आपके मन की यह एकाग्रता ची ऊर्जा के संचलन का स्रोत है।

पहले अभ्यास में, हमने पहले ही उल्लेख किया था कि "ब्रोकेड का दूसरा टुकड़ा" का उद्देश्य हमारे ऊर्जा क्षेत्र को क्षैतिज प्रक्षेपण में खींचना है। यदि आप अपनी दाहिनी कोहनी को बहुत नीचे गिराते हैं, तो गोले की रूपरेखा विकृत होगी, क्योंकि तनाव गायब हो जाएगा, और वह रेखा जहाँ आपके हाथ स्थित हैं, अब सीधी नहीं रहेगी।

यदि आप अपने बाएं हाथ को बहुत दूर तक फैलाते हैं या इसे बहुत अधिक तनाव देते हैं, तो गोला तनाव के बिंदु पर समाप्त हो जाएगा, अर्थात कोहनी पर, क्योंकि ची ऊर्जा का मुक्त संचलन गायब हो जाएगा। तदनुसार, कोई अनुचित तनाव नहीं होना चाहिए। उपरोक्त दो त्रुटियों के अलावा, एक तिहाई भी उत्पन्न हो सकती है - यदि आप, कम मुद्रा में बैठने की कोशिश करते हुए, अपने शरीर या कंधों को बहुत आगे की ओर झुकाते हैं, तो रीढ़ के साथ ची ऊर्जा का मुक्त परिसंचरण बाधित होगा। इसलिए, आपका शरीर एक क्रॉस की तरह होना चाहिए, जिसकी ऊर्ध्वाधर रेखा रीढ़ के साथ जाती है, क्षैतिज - ठीक उसी स्तर पर फैली हुई भुजाओं के माध्यम से। यह स्थिति सही गोले का फ्रेम होगी।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु देखो है। आपको भुजा को बगल में फैलाकर नहीं देखना चाहिए, बल्कि दूर के बिंदु पर, इच्छित लक्ष्य पर देखना चाहिए।

दोनों दिशाओं में व्यायाम पूरा करने के बाद, अपनी बाहों को आराम दें, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने बाएं पैर को एक कदम दाईं ओर रखें यदि आप बाईं ओर व्यायाम कर रहे हैं, और इसके विपरीत, यदि आप दाईं ओर कर रहे हैं, तो अपना हथियार नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम 3 एक हाथ हवा में - पेट और तिल्ली को सामान्य करता है

जैसा कि नाम से पता चलता है, "ब्रोकेड का कट" करने से पेट और प्लीहा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जब आप बारी-बारी से अपनी हथेली को ऊपर की ओर धकेलते हैं और अपनी हथेली को नीचे की ओर दबाते हैं, तो आप अपने धड़ के सामने की मांसपेशियों को आराम देते हैं, और ऊपर और नीचे की हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी मांसपेशियों को तनाव किए बिना अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैला सकते हैं। इस प्रकार, tendons और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। हाथों की स्थिति को बदलने से शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव और आराम होता है, इससे हम अपने शरीर के ऊर्जा चैनलों में क्यूई को जागृत करते हैं और पेट, यकृत और प्लीहा में ऊर्जा के संचलन को बढ़ाते हैं।

आइए हाथ आंदोलनों के सही निष्पादन पर अधिक विस्तार से विचार करें। प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, हम अपने हाथों को निचले डेंटियन क्षेत्र के स्तर पर रखते हैं। दाहिनी हथेली बाईं ओर, दोनों हथेलियाँ ऊपर की ओर। आपको अपने हाथों की हथेलियों के बीच एक अटूट संबंध की कल्पना और अनुभव करना चाहिए। बायीं हथेली को अंदर की ओर नीचे की ओर मोड़ते हुए, हम हाथों के बीच के संबंध को तोड़ते हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन इसे आगे भी महसूस करना अनिवार्य है। साँस छोड़ते पर, हम दाहिने हाथ को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, हथेली के किनारे को अपनी ओर, एंटेरो-मेडियन मेरिडियन के साथ ऊपर की ओर।

बायां हाथ अभी उसी स्थिति में है। जब दाहिना हाथ मध्य डैन तियान के स्तर पर पहुंच जाए, तो हथेली को कलाई के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं और हथेली को ऊपर की ओर धकेलें। इसके साथ ही इस आंदोलन के साथ, हम बाएं हाथ को निचले दांतियन के स्तर की स्थिति से बाईं जांघ के पास की स्थिति में ले जाते हैं और हथेली से नीचे दबाते हैं। धक्का देने और धक्का देने पर हथेलियों पर एकाग्रता होती है, लेकिन "हथेलियों को तनाव" देने से आप अपने हाथ की मांसपेशियों को तनाव नहीं देते हैं।

एकाग्रता के बाद, आपको अपने हाथों को आराम करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम हथेलियों को सामने लाते हैं - दाहिनी ओर ऊपर की तरफ नीचे की तरफ, नीचे की तरफ बाईं ओर से अंदर की तरफ ऊपर की तरफ, बाएँ हाथ को ऊपर की ओर ले जाएँ निचले डैन तियान के स्तर तक और दाईं ओर बाईं ओर खींचते हुए, हाथों को आसानी से जोड़ना शुरू करें। इस समय, हाथ जितना संभव हो आराम से हैं। एकाग्रता और विश्राम में परिवर्तन, बारी-बारी से शरीर की मांसपेशियों को खींचना और शिथिल करना, पेट, प्लीहा और यकृत में ऊर्जा के संचार को बढ़ाने की अनुमति देता है।

जब हाथ, दृष्टिकोण के दौरान, मध्य डेंटियन के स्तर तक पहुंचते हैं, हम फिर से श्वास लेते हैं और हाथों की स्थिति बदलते हैं, फिर हम बाएं हाथ को ऊपर की ओर दबाते हैं, नीचे दाहिने हाथ से दबाते हैं।

ऊपर और नीचे की गति के दौरान बाहों का अत्यधिक तनाव एक गलती है, अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से हाथ कांपना नहीं चाहिए। यह समझने के लिए कि अपनी बाहों को फैलाना किस प्रयास से आवश्यक है, निम्नलिखित इमेजरी बनाएं: आपके हाथ एक जिमनास्टिक टूर्निकेट के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं और जिस तनाव के साथ आप अपनी बाहों को फैलाते हैं, वह इस टूर्निकेट के खिंचाव के अनुरूप होना चाहिए, लेकिन अब और नहीं।

एक और गलती केवल हाथों से ही हरकत करना है। मामले को काम में शामिल करना अनिवार्य है। जब आप हाथों के बीच संबंध तोड़ते हैं, तो शरीर गतिहीन रहता है, हथेली के मोड़ के दौरान जब तक हाथ ऊपर नहीं हो जाता, तब तक शरीर हाथ को ऊपर उठाने की ओर थोड़ा मुड़ जाता है (दाहिना हाथ ऊपर की ओर होता है, शरीर मुड़ जाता है) अधिकार)। हाथ को ऊपर उठाते समय शरीर को फिर से थोड़ा आगे की ओर मोड़ा जाता है। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते समय आपको भी ऐसा ही करना चाहिए।

मिंगमेन बिंदु पर रीढ़ के निचले हिस्से में ची ऊर्जा को सर्पिल करने के लिए यह आवश्यक है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु देखो है। हाथ को ऊपर उठाते हुए हम अपनी निगाह हाथ की ओर स्थानांतरित करते हैं। बाहों को आराम देने के बाद, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

व्यायाम 4 पीछे मुड़कर देखना - विभिन्न रोगों और मोच से बचाता है

पिछले चार अभ्यासों के साथ, हमने "स्माल हेवनली सर्कुलेशन" पर काम किया - सिर के मुकुट से लेकर नितंबों तक। अगले चार अभ्यासों में भी पैरों का उपयोग करना चाहिए - "द ग्रेट हेवनली सर्कुलेशन।"

सबसे पहले, आइए समझते हैं कि पांच बीमारियां और सात चोटें क्या हैं। हृदय, यकृत, प्लीहा, गुर्दे और फेफड़े के पांच रोग हैं। सात चोटें मजबूत भावनाओं के कारण लगी चोटें हैं: खुशी, नफरत, दु: ख, खुशी, क्रोध, प्रेम और इच्छा। चीनी चिकित्सा में, यह माना जाता है कि बीमारियों की घटना आंतरिक अंगों पर भावनात्मक झटके के प्रभाव से जुड़ी होती है, अगर वे कमजोर हैं। हालांकि, न केवल आंतरिक अंग प्रभावित होते हैं - मजबूत भावनाएं सिर में हमारी ची ऊर्जा के अत्यधिक संचय का कारण बनती हैं। सिर को मोड़ने से गर्दन में मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और ची चैनलों को ढीला कर दिया जाता है, जिससे हमारी ऊर्जा अधिक सुचारू रूप से और स्वतंत्र रूप से सिर तक फैलती है। इसके अलावा, चूंकि आप बा डुआन जिंग अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करते हैं, आप आसानी से अतिरिक्त भावनाओं और उनके नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं।

यदि आप इस अभ्यास के दौरान अपना सिर थोड़ा सा घुमाते हैं, तो आपकी ऊर्जा आपके गले में स्थिर हो जाएगी। क्यूई को सुचारू रूप से प्रसारित करने के लिए, "पीछे देखना" या "पीछे देखना" आवश्यक है जैसे कि आप पीछे छोड़ी गई सभी बुरी चीजों को देख रहे थे। इस "ब्रोकेड के टुकड़े" का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि आप पुरानी चोटों से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि इस अभ्यास को करने से पैर के चैनल साफ हो जाते हैं और ची को निचले शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति मिलती है।

प्रारंभिक स्थिति से, हथेलियों को कलाई पर झुकाते हुए ताकि उंगलियां आगे की ओर निर्देशित हों, हथेलियों के केंद्र नीचे की ओर निर्देशित हों, कूल्हों के साथ नीचे की ओर दबाव डालें। बाहों को पूरी तरह से सीधा किया जाना चाहिए, हथेलियाँ थोड़ी आगे की ओर। उसी समय, हम शरीर को ऊपर खींचते हैं, पैर की उंगलियों पर उठे बिना, अपने सिर को पीछे और बाईं ओर मोड़ते हैं। आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप अपने सिर के मुकुट द्वारा खींचे जा रहे हैं और साथ ही साथ आपका सिर वापस कर दिया गया है। लेकिन इस समय ताज पर नहीं, बल्कि पैर के केंद्रीय बिंदु - योंगक्वान पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आपको भौतिक क्यूई को लोअर डैन तियान से पैरों तक "पीछा" करना चाहिए। उस चरण में जब बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों, कल्पना करें कि रीढ़ से एक ऊर्जा का प्रवाह आपके प्रत्येक पैर में कैसे जाता है।

आपको ची को बाहरी जांघों की त्वचा के नीचे, टखनों के नीचे, योंगक्वान बिंदु पर पैर के केंद्र के माध्यम से गहरा और बाहर जाते हुए महसूस करना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान इस चैनल को महसूस करना आवश्यक नहीं है। आपको इस क्षण पर केवल आंदोलन के अंतिम चरण में ही ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

इस अभ्यास के दौरान, तनाव के क्षण और विश्राम के क्षण के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना आवश्यक है। अपनी बाहों को हिलाने और अपना सिर घुमाने से आप तनाव मुक्त होते हैं। यह जल्दी और अचानक किया जाना चाहिए। जब तनाव मुक्त होता है, तो आप एक तरह से "सिकुड़ते हैं", अपने आप को अपने शरीर की "तना हुआ" स्थिति से मुक्त करते हैं। आराम न केवल ट्रंक के क्षेत्र में होना चाहिए, बल्कि हथेलियों को भी फैलाना चाहिए, आराम करना चाहिए और थोड़ा कसना चाहिए।

व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। सांस भरते हुए आप प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाते हैं, सांस छोड़ते हुए आप अपने हाथों को हिलाते हैं, अपना सिर घुमाते हैं, आराम करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इसी तरह दूसरी दिशा में प्रदर्शन करते समय।

"ब्रोकेड का चौथा कट" करते समय संभावित गलतियों पर ध्यान दें।

मुख्य गलती शरीर को गति की दिशा में मोड़ना है। आपको केवल अपने सिर को पीछे की ओर घुमाना चाहिए, शरीर और कंधे यथावत रहते हैं। एक और गलती नीचे दबाते समय हथेलियों की स्थिति है। आप अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से से ऊपर नहीं उठा सकते, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि हृदय की ऊर्जा पैरों में प्रवाहित नहीं होनी चाहिए। हम लोअर डैन तियान से पैरों में ऊर्जा को "ड्राइव" करते हैं; अपनी हथेलियों को इस क्षेत्र से ऊपर उठाना एक घोर गलती है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु को ध्यान में रखना आवश्यक है - आप धड़ को बहुत ऊपर नहीं खींच सकते। ताकि आपको कोई अप्रिय संवेदना न हो, आंदोलनों को सुचारू रूप से करें।

व्यायाम 5 धड़ मोड़ - तनाव से राहत

अनुचित आहार, प्रदूषित क्षेत्रों में रहने या नींद की कमी के परिणामस्वरूप, औसत डेंटियन (सौर जाल क्षेत्र में) में क्यूई की अधिक मात्रा जमा हो सकती है, जिससे अक्सर हृदय में दर्द हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हम हृदय में जमा हुई ची की अतिरिक्त मात्रा को फेफड़ों में स्थानांतरित करते हैं, जहां इसे सही सांस लेने से संतुलित किया जा सकता है। चीनी अवधारणा के आधार पर कि प्रत्येक व्यक्ति के पास ऊर्जा क्षेत्र होता है, शरीर को दाएं और बाएं मोड़ते समय "ब्रोकेड के पांचवें कट" के निष्पादन के दौरान, हम अपने क्षेत्र को दाएं और बाएं भी घुमाते हैं। इसके कारण, हम पीठ के निचले हिस्से से जुड़े मेरिडियन और क्रॉसवाइज चलने वाले मेरिडियन को गर्म करते हैं।

इसका क्या मतलब है: "ब्रोकेड का तीसरा टुकड़ा" करते समय हमने सुनिश्चित किया कि हमारी ची ऊर्जा न केवल एटरो-मेडियन और पोस्टीरियर-मेडियन मेरिडियन के साथ, बल्कि कमर के साथ भी प्रसारित हो; "ब्रोकेड का पाँचवाँ कट" करने से हम क्यूई को कंधे के ब्लेड के नीचे रीढ़ की दाईं और बाईं ओर तिरछे प्रसारित करने की अनुमति देंगे, इस प्रकार फेफड़े और हृदय को धो सकते हैं और इस तरह मध्य डेंटियन को धो सकते हैं। यही है, जब आप "घोड़े की मुद्रा" लेते हैं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाते हैं, तो आप अपनी छाती को सीधा करते हैं, जबकि शरीर को दाएं और बाएं मोड़ते हुए, आप अपने फेफड़ों को मुक्त करते हैं, जो ची ऊर्जा की एक अतिरिक्त मात्रा को अवशोषित करने में मदद करता है। मध्य डेंटियन।

आइए इस अभ्यास को करते समय आपके शरीर की सही स्थिति के बारे में विस्तार से विचार करें।

पहला आंदोलन - श्वास लेते हुए, "घोड़े की मुद्रा" में बैठें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें ताकि सिर दाहिने पैर से आगे न जाए। उसी समय, हम शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करते हैं, बल के साथ हथेली को दाहिने घुटने पर टिकाते हैं। जब आप अपने घुटने पर "कठिन धक्का" देते हैं, तो आप फेफड़े को उस तरफ निचोड़ते हैं, आराम करते हैं और दूसरी तरफ फेफड़े खोलते हैं, जबकि फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं।

फिर, साँस छोड़ते पर, हम बाएं हाथ को चालू करते हैं - हम कंधे को नीचे ले जाते हैं, हाथ सीधा होता है, कोहनी को बाहर की ओर निर्देशित किया जाता है। साथ ही सिर को दायीं ओर और पीछे की ओर मोड़ें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह "घोड़े की मुद्रा" की स्थिति को नहीं बदलता है। इस आंदोलन के दौरान, आप अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने घुटने पर आराम करते हैं, और अपने बाएं हाथ के साथ, अपने बाएं घुटने को तरफ धक्का देते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सिर, गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा में हों। फिर, फिर से श्वास लेते हुए, आप शरीर को थोड़ा सीधा करें और साँस छोड़ते पर बाईं ओर घुमाएँ।

शरीर के घुमावों के दौरान, गलती केवल एक अलग कंधों को नीचे करने की होती है। आंदोलन को पीठ के निचले हिस्से के आंदोलन से शुरू करना चाहिए। आपको कुछ चकमा देने की कल्पना करनी होगी। इस अभ्यास के दौरान, शरीर के तनाव और विश्राम को सटीक रूप से नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप आंदोलन के अंतिम चरण में अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो सातवें कशेरुक के क्षेत्र में पीछे के मध्याह्न को चुटकी लें, और आपकी क्यूई ऊर्जा स्वतंत्र रूप से प्रसारित होना बंद कर देगी, इसके अलावा, यह रीढ़ तक जाएगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले बिना कंधे और कंधे के ब्लेड को कम करना और कोहनी को बाहर की ओर निर्देशित करना आवश्यक है। आपको एक विकर्ण खिंचाव महसूस करना चाहिए - शीर्ष पर कंधे के ऊपर और नीचे के विपरीत पैर (उदाहरण के लिए: दायां कंधा - बायां पैर)।

यदि "ब्रोकेड के पहले टुकड़े" में हमने अपने गोले को "ब्रोकेड के दूसरे टुकड़े" में लंबवत धकेल दिया - तिरछे, "ब्रोकेड के तीसरे टुकड़े" में हमने कमर के साथ क्यूई ऊर्जा पारित की, फिर "ब्रोकेड के पांचवें टुकड़े में" " हम अपनी ऊर्जा को विकर्णों के साथ पास करते हैं - बायाँ कंधा दाएँ पैर के विपरीत है, दायाँ कंधा बायाँ पैर है।

व्यायाम ६ हाथों को पीठ और टांगों पर सरकाने और पैरों को छूने से गुर्दे मजबूत होते हैं

पहले चरण में, हम अपने हाथों को निचले डैन टीएन के क्षेत्र में रखते हैं ताकि इसका केंद्र हथेलियों द्वारा बनाई गई जगह के केंद्र में हो। इसे करने के लिए हथेलियों को अंदर की तरफ पेट के निचले हिस्से से दबाएं ताकि अंगूठे ऊपर की ओर और जुड़े हुए हों और बाकी उंगलियां नीचे की ओर हों। इस प्रकार, निचला डैन टीएन हाथों की हथेलियों से बने इस अजीबोगरीब त्रिकोण के केंद्र में होना चाहिए। सबसे पहले, आप बस अपने हाथों को इस स्थिति में रखते हैं, आंदोलनों को करने की जल्दबाजी के बिना - आपको महसूस करने की आवश्यकता है और अपनी हथेलियों से, जैसे कि निचले डेंटियन के क्षेत्र को गर्म करें। फिर, आसानी से, अपनी उंगलियों से थोड़ा दबाते हुए, हम अपने हाथों को कमर के चारों ओर घुमाते हैं, जैसे कि डेंटियन ऊर्जा को मिंगमेन बिंदु पर पीठ के निचले हिस्से में धकेलते हैं। उसके बाद, हथेलियों के ऊपरी हिस्सों को रीढ़ पर मजबूती से टिकाते हुए, हम शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं, अपने सिर को इतना पीछे फेंकते हैं कि संतुलन न खोएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और शरीर को वापस सीधी स्थिति में लौटा दें। फिर हम अपने हाथों को बेल्ट के चारों ओर कूल्हों के आगे की ओर घुमाते हैं और, बिना गति को रोके, दो अंगुलियों - अंगूठे और तर्जनी के साथ - नीचे की ओर गति करते हैं, इस प्रकार जांघों के बाहरी हिस्सों को बाहर निकालते हैं और शरीर को आगे झुकाते हैं। आंदोलन आराम से किया जाता है। मोड़ के अंत में, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर शरीर को सीधा करते हुए हम फिर से अपने हाथों को जाँघों के बाहरी हिस्सों के साथ चलाते हैं, लेकिन अपने हाथों से जोर से दबाए बिना। अंतिम चरण में, हम अपने हाथों को निचले डैन टीएन के क्षेत्र में जोड़ते हैं, लेकिन इसका केंद्र अभी भी हथेलियों के स्थान के केंद्र में स्थित है।

अभ्यास का सार क्या है? सबसे पहले, आप अपने हाथों को निचले डेंटियन पर रखें, इसे अपने हाथों की ऊर्जा से गर्म करें, फिर ची ऊर्जा को किहाई बिंदु से - लोअर डेंटियन के केंद्रीय बिंदु - मिंगमेन बिंदु तक ले जाएं। ये दो बिंदु हैं जो डेंटियन क्षेत्र में हैं, सामने वाला किहाई है और पीछे वाला मिंगमेन है। जब हम अपनी भुजाओं को फैलाकर पीठ के निचले हिस्से में लाते हैं, तो विशेष रूप से पीछे से दन्तियन पर दबाव डालना आवश्यक होता है, जैसे हम सामने से दबाते हैं। इसे "लाइट द डेंटियन फायर" कहा जाता है। फिर, जब हम शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं, तो हमारी ची ऊर्जा पीछे की ओर घूमने लगती है। आपको कल्पना करनी चाहिए कि क्यूई कैसे पीछे-मध्य मेरिडियन के साथ सिर में बहती है - सिर के पीछे से माथे के ऊपरी हिस्से तक। शरीर की सीधी स्थिति में लौटने के दौरान, हम सांस लेते हैं, अपने हाथों को कमर के साथ मिंगमेन पॉइंट से वापस निचले डैन तियान की ओर ले जाते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम क्यूई को एटरो-मेडियन मेरिडियन से नीचे करते हैं।

यदि आपने व्यायाम को सही ढंग से किया है, तो अंतिम चरण में आप योंगक्वान बिंदु - पैर के केंद्र बिंदु पर गर्मी और गति महसूस करेंगे। झुकाव के बाद, आप फिर से अपने हाथों को एंटेरो-मेडियन मेरिडियन के साथ प्रारंभिक स्थिति में उठाते हैं - निचला डेंटियन का क्षेत्र। इस प्रकार, हमारी ची ऊर्जा को पूरे शरीर के साथ एक चक्र में गुजारते हुए - "ग्रेट हेवनली सर्कुलेशन" के माध्यम से, हम पूरे शरीर को ऊर्जा से धोते हैं। इस "ब्रोकेड के टुकड़े" के सभी आंदोलनों को सही ढंग से करते हुए, आप पूरे शरीर में ऊर्जा के सही संचलन को फिर से शुरू करते हैं, विभिन्न आंतरिक अंगों में क्यूई के मौजूदा ठहराव को दूर करते हैं, बिंदुओं की मालिश करते हैं, उनमें क्यूई के प्रवाह को बढ़ाते हैं, साथ ही साथ पीठ और रीढ़ की मांसपेशियां। जब आपकी ऊर्जा स्वतंत्र रूप से और निर्बाध रूप से प्रसारित होती है, तो आपका शरीर सर्दी और अन्य बीमारियों से बचने के लिए एक सुरक्षात्मक क्यूई ढाल बना सकता है। अंततः, ची पूरे शरीर को भर देगी और पुनर्जीवित कर देगी।

इस एक्सरसाइज को करते समय सबसे जरूरी है कि आप बेवजह के तनाव से बचें। यदि आप अपने शरीर को सही ढंग से आराम देते हैं, तो आसानी से आगे झुकें। शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए घुटनों को मोड़ना भूल है, और अपने आप को नीचे की ओर बल देना भी अवांछनीय है। व्यायाम सुचारू रूप से और आराम से किया जाना चाहिए।

व्यायाम 7 टकटकी और छिद्रण - शक्ति बढ़ाता है

इस "ब्रोकेड के टुकड़े" में ध्यान केंद्रित करने के लिए तीन महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

पहला क्षण मुट्ठी से पीटना है, यह तब होता है जब हम सामान्य सीधे घूंसे देते हैं; दूसरा बिंदु है गुस्से से देखना, यानी एक खास लुक का मतलब है। और तीसरा बिंदु - हम अपनी आंतरिक ची ऊर्जा को बाहरी शक्ति में बदलते हैं और ऊर्जा को प्रज्वलित करते हैं। "घोड़े की मुद्रा" से हम अपनी मुट्ठी से सीधे आगे के मुक्के मारते हैं। शुरुआत में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि टकटकी अंतरिक्ष में उस बिंदु पर ठीक से तय हो जहां आप हड़ताल करेंगे।

"क्रोध से देखो" का अर्थ है कि आपकी आंखों से विनाशकारी ऊर्जा उड़नी चाहिए, जो दुश्मन को नष्ट कर देती है या आपके रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं को दूर कर देती है। देखो उग्र होना चाहिए, और चेहरा किसी प्रकार की मुस्कराहट से विकृत होना चाहिए। आपको अंतरिक्ष में एक बिंदु पर अपने टकटकी को बहुत स्पष्ट और दृढ़ता से निर्देशित करना चाहिए। यह क्यों जरूरी है? इस प्रकार, हम अपनी आंतरिक ची ऊर्जा को बाहर की ओर अनुवाद करते हैं, इसे एक नज़र की मदद से बाहर फेंक देते हैं। इसलिए, इस "ब्रोकेड के टुकड़े" में नज़र सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

तीसरे क्षण को "क्यू ली" कहा जाता है: जहां "ली" शारीरिक शक्ति है; क्यूई हमारी आंतरिक ऊर्जा है। इस अभ्यास को करते हुए, हम अपने जीवन की भावना को बढ़ाते हैं। जब आत्मा का उत्थान होता है, तो ची ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है - ली। जब आप अपनी आत्मा को ऊपर उठाते हैं और ली की ताकत बढ़ाते हैं, तो ची ऊर्जा आपके पूरे शरीर को आपकी त्वचा की सतह तक भर देगी।

सभी घूंसे इस तरह से दिए जाने चाहिए जैसे कि हमें जमीन से ऊर्जा मिलती है, जो फिर पैरों को पीठ के निचले हिस्से तक जाती है। जैसे ही ऊर्जा काठ के क्षेत्र में पहुँचती है, आपको इसे एक कोड़े की तरह एक झटके में निर्देशित करना चाहिए। यानी तीसरी बात यह है कि हम आंतरिक ऊर्जा को बाहरी भौतिक शक्ति में स्थानांतरित करते हैं। मुट्ठी से मुक्का पूरी ताकत और शक्ति के साथ लगाया जाना चाहिए। यदि आप अपने सामने एक बाधा पेश करते हैं, तो झटका, जैसा कि था, उसे अपने रास्ते से हटा देना चाहिए। यदि आप एक मजबूत प्रहार की छवि बना सकते हैं, तो आप झटका को शक्तिशाली बनाने के लिए ची को हाथों और पैरों में लगा सकते हैं।

व्यायाम का अभ्यास करते समय, पहले टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें, न कि हड़ताल पर, और केवल तभी हड़ताल करें जब आप ची की गति को जमीन से पैरों तक पीठ के निचले हिस्से तक देखें। अन्यथा, आप केवल नियमित घूंसे फेंकेंगे।

व्यायाम करते समय एक सामान्य गलती यह है कि मुट्ठी को प्रहार करने के लिए बढ़ाया जा रहा है। सभी वार केवल आगे की ओर लगाए जाने चाहिए न कि बगल की ओर। "घोड़े की मुद्रा" में शरीर की सही स्थिति को बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है ("घोड़े की मुद्रा" में शरीर की सही मुद्रा "ब्रोकेड के दूसरे कट" के दिशानिर्देशों में ऊपर वर्णित है)।

व्यायाम 8 एड़ी को ऊपर उठाना और नीचे करना - रोगों को ठीक करता है

इस अभ्यास का सार यह है कि पिछले "ब्रोकेड के सात कट" के दौरान आपने मांसपेशियों में पर्याप्त मात्रा में थकान और तनाव जमा कर लिया है, खासकर जब कम स्थिति में आंदोलन करते हैं। इसलिए आपका काम इस तनाव को दूर करना है। यह पहला क्षण है। दूसरा बिंदु यह है कि "ब्रोकेड का आठवां टुकड़ा" करते हुए, आप ची ऊर्जा को उन सभी चैनलों से गुजरते हैं जिन्हें आपने पिछले सात अभ्यासों के दौरान साफ ​​किया है।

सबसे पहले, प्रारंभिक स्थिति से, हम हथेलियों को कलाई पर मोड़ते हैं ताकि उंगलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाए, हथेलियों के केंद्र नीचे हों। उसी समय, अपने हाथों से नीचे दबाते हुए, हम शरीर के वजन को पैरों के सामने की ओर स्थानांतरित करते हैं, एड़ी को सतह से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। फिर, शरीर और बाहों को आराम देते हुए, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। जब आप अपने शरीर के वजन को अपने मोज़े में स्थानांतरित करते हैं, तो निम्न इमेजरी बनाएं: यह ऐसा है जैसे आपको धीरे-धीरे ऊपर से ऊपर से ऊपर उठाया जा रहा है, आकाश से बंधा हुआ है, और साथ ही धीरे से अपने नितंबों के नीचे से नीचे धकेला जा रहा है। . आपको रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ घूमने वाली ऊर्जा को महसूस करना चाहिए जो आपको सीधा करती है।

इस अभ्यास के दूसरे चरण में, पैर की उंगलियों पर उठाने के बाद, हम ऊँची एड़ी के जूते पर एक तेज और ऊर्जावान कम करते हैं। इस आसन को करते समय आपको अपने दिमाग को अपनी एड़ियों पर केंद्रित करना चाहिए। यह अभ्यास, जैसा कि यह था, दो आंदोलनों के होते हैं। पहले आंदोलन के साथ, आप ची के छह चैनलों को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा को ऊपर और नीचे धकेलते हैं। दूसरे आंदोलन के साथ, जब आप अपने आप को अपनी एड़ी पर बलपूर्वक नीचे करते हैं, तो आप ऊर्जा को ऊपर और नीचे धकेलते हैं। यही है, इन दो आंदोलनों को एक के बाद एक करते हुए, आप ताज से पैरों तक ची ऊर्जा को "सुचारू" करते हैं, जैसे कि पहले से साफ किए गए सभी चैनलों के साथ "पीछा" करते हैं।

व्यायाम करने के बाद, सीधे खड़े हो जाएं, अपने पूरे शरीर को आराम दें और, कुछ समय के लिए औसत डैन तियान पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्वाभाविक रूप से 10 बार श्वास लें और निकालें।

परिसर के प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की न्यूनतम संख्या 3 गुना है। जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है और आपकी ऊर्जा क्षमता बढ़ती है, आप प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या को पहले 7 तक और फिर 21 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

चीगोंग रोगों को कैसे ठीक करता है। मानव शरीर में ऊर्जा का संचार

मानव शरीर में एक विशेष प्रणाली होती है जो शरीर की सतह को आंतरिक अंगों से और ऊपरी शरीर को निचले हिस्से से जोड़ती है और सभी ठोस और खोखले अंगों को जोड़ती है। मेरिडियन और कोलेटरल न तो रक्त वाहिकाएं हैं और न ही नसें। शब्द "मेरिडियन" (जिंग) का अर्थ "मार्ग" है। मेरिडियन को ऊर्जा संवाहक भी कहा जाता है। वे ट्रंक लाइन बनाते हैं। शब्द "संपार्श्विक" (लो) का एक नेटवर्क का अर्थ है। संपार्श्विक मेरिडियन की शाखाएं हैं। मध्याह्न और संपार्श्विक पूरे शरीर को जोड़ते हैं और विभिन्न भागों को जोड़कर इसे एक जैविक एकता में लाते हैं। बारह नियमित मेरिडियन हैं - बारह मेरिडियन ठोस और खोखले अंगों की ओर ले जाते हैं। उनकी प्रकृति यिन और यांग के संदर्भ में व्यक्त की गई है। वे मेरिडियन जो ठोस अंगों को जोड़ते हुए, शरीर की आंतरिक पार्श्व सतहों के साथ चलते हैं, यिन मेरिडियन कहलाते हैं। जो खोखले अंगों को जोड़ते हैं, शरीर की बाहरी पार्श्व सतहों से गुजरते हैं, यांग मेरिडियन कहलाते हैं। आंतरिक अंगों की प्रकृति और उनके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले मार्गों के अनुसार, मेरिडियन को तीन हाथ यिन मेरिडियन, तीन फुट यिन मेरिडियन और तीन हाथ और तीन फुट यांग मेरिडियन में विभाजित किया जाता है।

इन बारह मेरिडियनों के गुजरने और जुड़ने के नियम इस प्रकार हैं:

- तीन हाथ यिन मेरिडियन छाती से बांह के माध्यम से विस्तारित होते हैं, जहां वे तीन हाथ यांग मेरिडियन से जुड़ते हैं;

- तीन हाथ यांग मेरिडियन हाथ से विस्तारित होते हैं और सिर के माध्यम से तीन फुट यांग मेरिडियन से जुड़ते हैं;

- तीन पैर यांग मेरिडियन सिर से विस्तारित होते हैं और तीन पैर यिन मेरिडियन के साथ पैर से जुड़ते हैं; तीन पैर यिन मेरिडियन पैर से विस्तारित होते हैं और छाती के माध्यम से हाथ के तीन यिन मेरिडियन से जुड़ते हैं।

यिन मेरिडियन ठोस अंगों से जुड़े होते हैं, और यांग मेरिडियन खोखले अंगों से जुड़े होते हैं।

आंतरिक अंगों से गुजरने वाले ठोस अंग यिन मेरिडियन के मामले में खोखले अंगों का समर्थन करते हैं, और खोखले अंग यांग मेरिडियन के मामले में ठोस अंगों का समर्थन करते हैं, इस प्रकार छह जोड़े परस्पर जुड़े हुए हैं जो सतह और आंतरिक को एकजुट करते हैं। अंग।

बारह मेरिडियन मानव शरीर की सतहों और आंतरिक भागों को कवर करते हैं।

उनके वर्तमान मार्ग शरीर से गुजरते हैं और एक दूसरे से निकटता से जुड़े होते हैं (चित्र 1-12)। वे हाथ (ताई-यिन) पर फेफड़ों के मेरिडियन से शुरू होते हैं, बदले में, पैर पर लीवर चैनल (जू-यिन) और फिर बांह पर फेफड़ों के मेरिडियन (ताई-यिन) तक जाते हैं। . दोनों सिरों एक बंद प्रणाली में एक अंगूठी की तरह मिलते हैं।

इन मुख्य मार्ग के अलावा - आंतरिक क्यूई (जीवन ऊर्जा) के प्रवाह के लिए बारह मेरिडियन - आठ अन्य महत्वपूर्ण मेरिडियन हैं। ये आठ मेरिडियन सीधे आंतरिक अंगों से संबंधित नहीं हैं और बारह मेरिडियन के अनुक्रम तक सीमित नहीं हैं। उनके पास असामान्य तरीके से विशेष पथ और प्रवाह हैं, यही वजह है कि उन्हें आठ असाधारण मेरिडियन (या चमत्कारी) कहा जाता है। ये हैं थिंक (पीठ का मध्य), रेनमाई (सामने का मध्य), चुन-माई, दाई-माई, यिन-क्यूओ-माई, यान-क्यूओ-माई, यिन-वेई-माई और यांग-वेई-माई। जब बारह मेरिडियन में ची (जीवन ऊर्जा) और रक्त का प्रवाह अधिक होता है, तो उन्हें आठ असाधारण भंडारण चैनलों में डाल दिया जाता है।

जब आंतरिक क्यूई बारह मेरिडियन में पर्याप्त नहीं है, तो यह आठ अद्भुत मेरिडियन में संग्रहीत है, बारह नियमित मेरिडियन पर वापस लौटता है। ये बारह मेरिडियन नदियों और नहरों की तरह हैं, और आठ अद्भुत मेरिडियन झीलों की तरह हैं। इस प्रकार, आठ चमत्कारी याम्योत्तरों का कार्य बारह नियमित याम्योत्तरों को बनाए रखना और विनियमित करना है। लेकिन आठ चमत्कारी मेरिडियन के पास ची प्राप्त करने के अपने मार्ग हैं (चित्र 13-20) और ताकि उनमें संग्रहीत आंतरिक ची शरीर के अंगों को अंदर से गर्म कर सके और शरीर की सतह को बाहर मॉइस्चराइज कर सके।

बारह मेरिडियन या आठ चमत्कारी मेरिडियन में कोई भी रुकावट विभिन्न प्रकार के संबंधित प्रभाव पैदा कर सकती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, इसे "दर्द से पहले आने वाली रुकावट" के रूप में वर्णित किया गया है।

चावल। 1. फेफड़ों के मैनुअल (ताई-यिन) मेरिडियन

चावल। 2. बृहदान्त्र के मैनुअल (ताई-यिन) मेरिडियन

चावल। 3. पेट का पैर (यांग-मिन) मध्याह्न;

चावल। 4. प्लीहा का पैर (ताई-यिन) मेरिडियन

चावल। 5. मैनुअल (शाओ-यिन) दिल की मध्याह्न रेखा

चावल। 6. छोटी आंत के मैनुअल (ताई-यांग) मेरिडियन

चावल। 7. मूत्राशय के पैर (ताई-यांग) मेरिडियन

चावल। 8. गुर्दे के पैर (शाओ-यिन) मेरिडियन

चावल। 9. पेरिकार्डियम का मैनुअल (जू-यिन) मेरिडियन

चावल। 10. ट्रिपल हीटर का मैनुअल (शाओ-यांग) मेरिडियन

चावल। 11. पित्ताशय की थैली का पैर (शाओ-यांग) मध्याह्न

चावल। १२. जिगर का पैर (जू-यिन) मध्याह्न;

चावल। 13. मेरिडियन थिंक (पीछे मध्य)

चावल। 14. मेरिडियन रेनमाई (सामने-मध्य)

चावल। 15. मेरिडियन चुनमाई

चावल। 16. मध्याह्न रेखा

चावल। 17. मेरिडियन यांग-क़ियाओ-मे

चावल। 18. मेरिडियन यिन-क्यूओ-मेयू

चावल। 19. मेरिडियन यांग-वेई-मे

चावल। 20. मेरिडियन यिन-वेई-मे

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बा डुआन जिंगन केवल चीन में बल्कि यूरोप में भी एक प्रसिद्ध प्रकार की चीनी कला है। 8 एक्सरसाइज के इस क्रम को 8 एलिगेंट एक्सरसाइज, 8 ब्रोकेड पीस या 8 ज्वेल्स भी कहा जाता है। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

बा डुआन जिंग व्यायाम करने के दो तरीके हैं: बैठना और खड़े होना। पहली विधि आमतौर पर विकलांग लोगों द्वारा उपयोग की जाती है और चीन के कई अस्पतालों में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है। बेशक, व्यायाम न केवल स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे धीरज को बढ़ावा देते हैं और बढ़ाते हैं। जटिल "8 टुकड़े ब्रोकेड" को हवा और बहुत ठंडे मौसम में बाहर नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा चैनलों को नुकसान पहुंचा सकता है। चीन में, इन अभ्यासों का अभ्यास कार्यालयों और शैक्षणिक संस्थानों में भी किया जाता है, जिसका प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम बा डन जिंग (उनके लाभ, अभ्यास का परिचय)

वी पहला व्यायामदोनों हाथ "आकाश" का समर्थन करते हैं, जो ट्रिपल हीटर में ऊर्जा परिसंचरण में सुधार करता है। हाथों को हिलाने से तीन ऊर्जा केंद्रों में क्यूई प्रवाह का सामंजस्य होता है। यह व्यायाम लॉर्डोसिस, किफोसिस और स्कोलियोसिस को रोकता है, पीठ और काठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और ठंड के प्रति अतिसंवेदनशीलता से छुटकारा पाने में मदद करता है।

दूसरा व्यायाम"धनुष को दाईं और बाईं ओर खींचना" बड़ी आंत के फेफड़ों के साथ-साथ हृदय और छोटी आंत के ऊर्जा चैनलों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह अवसाद को भी रोकता है और मूड में सुधार करता है। यह व्यायाम विशेष रूप से लैरींगाइटिस, साइनसाइटिस, निमोनिया, एलर्जिक राइनाइटिस, कोलाइटिस, डायरिया, कब्ज, मुंहासे और एक्जिमा के लिए उपयोगी है।

तीसरा अभ्यासतिल्ली, अग्न्याशय और पेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह करुणा, सहानुभूति और धैर्य भी विकसित करता है। व्यायाम से आंदोलनों का समन्वय पूरी तरह से विकसित होता है।

चौथा व्यायामरक्तचाप को पूरी तरह से नियंत्रित करता है। यह तंत्रिका तंत्र और रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव डालता है। शांत करने, घबराहट से निपटने और चरित्र निर्माण में मदद करता है। सिर को मोड़ने से ग्रीवा क्षेत्र में ठहराव को रोकने में मदद मिलती है।

संचित तनाव को दूर करने में मदद करें पाँचवाँ व्यायाम... हृदय की ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करता है और अनिद्रा से राहत देता है। मिजाज वाले लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी है। इंद्रियों को संतुलित करता है और पेट में अतिरिक्त "आग" से राहत देता है। एंडोकार्टिटिस, मायोकार्डिटिस, पेरिकार्डिटिस और टैचीकार्डिया को रोकता है। व्यायाम वैरिकाज़ नसों और माइग्रेन के लिए भी उपयोगी है।

छठा व्यायामनेफ्रैटिस, नेफ्रोसिस और सिस्टिटिस को रोकता है। सुरक्षा और आत्मविश्वास विकसित करता है। आलस्य, भय और भय को दूर करने में मदद करता है। जोड़ों के दर्द, गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अनुशंसित।

जिगर और पित्ताशय की थैली की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद मिलेगी सातवां व्यायाम... क्रोध और अपराध बोध को कम करता है। हड्डियों और tendons को मजबूत करता है। व्यायाम आंखों की थकान को कम करता है और दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं।

आठवां व्यायाम- एड़ी को ऊपर उठाना और नीचे करना रोगों को दूर करने के लिए होता है। सभी अंगों में ऊर्जा संतुलन को बढ़ावा देता है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है, ध्यान और स्मृति में सुधार करता है। व्यायाम से इच्छाशक्ति भी बनती है।

अभ्यास कैसे किए जाते हैं?

बस इस वीडियो को देखें जिसमें शिक्षक बा डुआन जिन अभ्यासों को प्रदर्शित करता है।

यदि आपके पास इस अभ्यास के बारे में बताने के लिए कुछ है, तो नीचे अपनी राय और प्रतिक्रिया साझा करें, बहुतों को जानने में दिलचस्पी होगी।