चीनी साँस लेने का व्यायाम चीगोंग व्यायाम करता है। चीगोंग श्वास व्यायाम। रीढ़ की हड्डी का व्यायाम

किसी व्यक्ति द्वारा सभी रहस्यों को समझने के बाद ही किगोंग श्वास अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है प्रारंभिक अभ्यासशरीर के विभिन्न भागों के लिए। यह जिम्नास्टिक ताई ची के क्षेत्रों में से एक से ज्यादा कुछ नहीं है। यह वास्तव में सही श्वास प्रशिक्षण प्रदान करता है। इस दिशा में व्यायाम का एक पूरा सेट होता है जो शरीर को ठीक करने और किसी व्यक्ति की शारीरिक शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। इस श्वास परिसर में गतिशील और स्थिर दोनों प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। प्राचीन काल में भी, चीनी एक सौ प्रतिशत आश्वस्त थे कि उचित श्वास के माध्यम से आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। नाजुक श्वास के साथ, एक व्यक्ति लगभग हमेशा शांत और यहां तक ​​कि मूड भी रखता है। किसी भी स्थिति में आपको अपनी श्वास को रुक-रुक कर और तनावपूर्ण नहीं होने देना चाहिए। अब हम आपके ध्यान में कुछ व्यायाम प्रस्तुत करेंगे जैसे साँस लेने के व्यायाम... आइए मध्यवर्ती श्वास अभ्यास से शुरू करें।

व्यायाम एक - नीचे:आपको लेटने, बैठने या खड़े होने की जरूरत है, और फिर नाक गुहा के माध्यम से हवा में सांस लें, जबकि छाती और कंधों को आराम दें, लेकिन पेट को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। हम डायाफ्राम को नीचे करते हैं, इस प्रकार, हवा को फेफड़ों के सबसे दूर के हिस्सों में प्रवेश करने में मदद मिलती है। उसके बाद हम पेट में भी खींचते हुए हवा को छोड़ते हैं। आप नासिका और मुख गुहा दोनों से हवा को बाहर निकाल सकते हैं।

व्यायाम दो - मध्यम:फिर से हम बैठते हैं, लेटते हैं या खड़े होते हैं, जिसके बाद हम नाक गुहा के माध्यम से हवा में सांस लेते हैं। साँस लेते समय, हम कंधों और पेट को उनकी मूल स्थिति में छोड़ देते हैं, लेकिन हम छाती को थोड़ा फैलाते हैं। पसलियों को भी थोड़ा विस्तारित किया जाना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान, हवा फेफड़ों के मध्य खंडों में प्रवेश करती है। मौखिक या नाक गुहा के माध्यम से फिर से साँस छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम तीन - शीर्ष:हम उसी स्थिति में रहते हैं और हवा में सांस लेते हैं। हम छाती, साथ ही पेट को गतिहीन अवस्था में छोड़ देते हैं, लेकिन कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की भी सिफारिश की जाती है। यह कसरतहवा को फेफड़ों के शीर्ष तक पहुंचने में मदद करें। साँस छोड़ते हुए, आपको अपने कंधों को नीचे करना चाहिए और अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाना चाहिए।

व्यायाम चार - संयुक्त:हम उसी स्थिति में रहते हैं और हवा में सांस लेते हैं। सबसे पहले, पेट को बाहर धकेलना चाहिए, फिर हम डायाफ्राम को नीचे करते हैं, छाती का विस्तार करते हैं, अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और अपने सिर को पीछे करते हैं। साँस छोड़ते पर, आपको पहले अपने पेट में खींचने की ज़रूरत है, फिर डायाफ्राम को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को निचोड़ें, और फिर पहले अपना सिर नीचे करें, और फिर अपने कंधों को।

अंत में, हम ध्यान दें कि प्रस्तुत किए गए प्रत्येक अभ्यास को तीन से चार बार किया जाना चाहिए। पहली बार में चारों एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है। उन्हें धीरे-धीरे याद करें। आप दिन या रात में किसी भी समय चीगोंग श्वास व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप इन्हें सुबह के समय करते हैं, तो आपको पूरे दिन के लिए मानसिक और भावनात्मक संतुलन प्रदान किया जाएगा। अत्यधिक भावनात्मक या के बाद ताकत बहाल करने के लिए एक ही अभ्यास किया जा सकता है शारीरिक गतिविधि... अगर आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो अतिरिक्त जानकारी के लिए साइन अप करें

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग मनोभौतिक अभ्यास के सबसे पुराने चीनी तरीकों में से एक है जो शरीर के उपचार और उचित कामकाज में योगदान देता है। अगर शरीर सही ढंग से काम करता है, तो अधिक वज़नउसे धमकी नहीं दी जाती है।

मध्य साम्राज्य में चिकित्सा के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति को एक जटिल प्रणाली के रूप में देखा जाता है जो आत्म-नियमन और पर्यावरण के साथ संतुलन में सक्षम है। Qigong सिद्धांत मानव शरीर के कार्य में 12 मुख्य प्रणालियों और 8 उप-प्रणालियों की पहचान करता है। प्रणालियों के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, चीगोंग अभ्यास को उन पर ठीक से काम करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग के बारे में सब कुछ

चीगोंग एक प्राचीन चीनी प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर और मन के स्वास्थ्य में सुधार करना है। नियमित चीगोंग अभ्यास जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, और एक विशेष आहार और साँस लेने के व्यायाम- एक आकृति। वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग का तात्पर्य इन दो स्थितियों - आहार और श्वास की अनिवार्य पूर्ति से है। आइए पहले और दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

उचित चीगोंग पोषण पांच स्वादों का सामंजस्य है: मीठा, कड़वा, नमकीन, खट्टा और मसालेदार। चीगोंग चिकित्सक भी सोया के पक्ष में मांस से परहेज करने और अधिक खाने के बिना समझदारी से खाने की सलाह देते हैं। आपको सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए।

चीगोंग का अभ्यास करने वालों के अनुसार, किसी अन्य प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। समय के साथ, भूख अपने आप कम हो जाएगी - यदि, निश्चित रूप से, आप नियमित रूप से यह जिमनास्टिक करते हैं। आकर्षक?

हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है। अन्यथा, चीगोंग से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा: यदि आपने स्वयं को प्रतिदिन अभ्यास करने का वचन दिया है, तो आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है; यदि आप स्वयं निर्णय लेते हैं कि कक्षाएँ सप्ताह में 3 बार करनी चाहिए, तो ऐसा करें। और यद्यपि पहली बार में स्वयं को अनुशासित करना बहुत कठिन होगा, आपको बस हार नहीं मानने की आवश्यकता है - और एक महीने के बाद यह पता चलेगा कि चीगोंग का अभ्यास करना न केवल आसान है, बल्कि सुखद भी है। और "चालू" आंतरिक अनुशासन रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना शुरू कर देगा, जो एक अधिक जागरूक और व्यवस्थित में बदल जाता है।

कई चीगोंग अभ्यास हैं, लेकिन आपको उन सभी का एक साथ पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर पढ़ते समय, हर गतिविधि को अच्छी तरह से करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही एक नई शुरुआत करें। आखिरकार, चीगोंग फिटनेस नहीं है, और यह प्रणाली तब काम करना शुरू कर देगी जब आप जिम्नास्टिक के रहस्यों को समझने के लिए अपना प्रयास करेंगे।

बुनियादी चीगोंग तकनीकों में से एक यी जिन जिंग है। इस परिसर के व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ऊतक लोच को बढ़ाते हैं। फलस्वरूप शरीर मजबूत, स्वस्थ, पतला बनता है।

आरंभ करना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि चीगोंग केवल श्वास लेने का व्यायाम नहीं है, बल्कि ऊर्जा के साथ कार्य करना है। इसका मुक्त प्रवाह शरीर को स्वस्थ बनाता है - यह चीनी अनुशासन का मूल सिद्धांत है।

वजन घटाने के लिए इस तरह के सांस लेने के व्यायाम (चीगोंग) सुबह या शाम को किए जाते हैं। इसे हर दिन या हर दूसरे दिन किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए किगोंग क्यों अच्छा है

ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करता है। जिससे दिमाग साफ होता है और भूख कम लगती है;

तनाव और तनाव को दूर करता है। अक्सर हम अपनी नसों के कारण ज्यादा खा लेते हैं। साथ ही, सभी ब्लॉक और क्लैंप हमसे ऊर्जा लेते हैं। केवल कल्पना कीजिए कि आप बिना बैग के चल रहे हैं, लेकिन वास्तव में आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त है, मांसपेशियों का पूरा ढांचा जकड़ा हुआ है। ऊर्जा के तर्कहीन अपशिष्ट को समाप्त करता है;

तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके बाद, आप जागरूक हो सकेंगे, और तनाव की निगरानी कर सकेंगे और इसे "इनपुट" पर बेअसर कर सकेंगे;

चयापचय को गति देता है। लगभग हर साँस लेने की तकनीक एक आंतरिक मालिश के समान होती है। वजन घटाने के लिए किगोंग रक्त की आपूर्ति, काम और चयापचय प्रक्रियाओं की गति को बहुत प्रभावित करता है;

यह विभिन्न रोगों को ठीक करता है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं।

उपरोक्त प्रभावों के अलावा, कई रोगों से छुटकारा पाने के लिए वजन घटाने वाले चीगोंग को संरचित किया जा सकता है। यह शिक्षण ची की महत्वपूर्ण ऊर्जा में विश्वास पर आधारित है। एक व्यापक सिद्धांत है कि एक व्यक्ति अपनी ताकत और ऊर्जा का स्रोत है। इसे वितरित करने और घाटे को खत्म करने की क्षमता वसूली की कुंजी है।

विधि के लाभ

वजन घटाने के लिए प्रभावी चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग के लाभ इस प्रकार हैं:

• अतिरिक्त वसा का प्रभावी निपटान;
• स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार;
• एक आकर्षक और स्लिम फिगर बनाना;
• बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
• आत्म विश्वास प्राप्त करना।

और यह सब बिना भारी व्यायाम, उच्च नकद लागत, भीषण आहार, और केवल आधे घंटे में एक दिन में! किगोंग है सरल रहस्यसुंदर शरीर

चीगोंग अभ्यास के दौरान आहार और जीवन शैली

आपको खाने के तुरंत बाद या खाली पेट व्यायाम करना शुरू नहीं करना चाहिए।

कक्षाओं से पहले और बाद में धूम्रपान, आइसक्रीम, ठंडे फल और पानी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। कोई भी प्रशीतित तरल या भोजन पेट से ऊर्जा छीन लेता है और तदनुसार, व्यायाम के प्रभाव को समाप्त कर देता है।

सुबह, सोने के बाद या शाम को सोने से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यदि आप बहुत थके हुए हैं, बहुत घबराए हुए हैं या सोए नहीं हैं तो आपको पाठ नहीं करना चाहिए। केवल मन की शांत स्थिति ही आपको व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगी।

अब उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। चीगोंग जिम्नास्टिक में ढीले कपड़े, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कुछ खाली जगह या अच्छे मौसम में बाहर और कुछ खाली समय की आवश्यकता होती है। चीगोंग जिम्नास्टिक परिसर में महारत हासिल करने के लिए आपको बस इतना ही करना होगा।

चीगोंग जिम्नास्टिक के परिसरों को स्थिर व्यायाम, संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम और गतिशील अभ्यास में विभाजित किया गया है।

वजन घटाने के लिए किगोंग व्यायाम - वीडियो

व्यायाम "मेंढक"

भूख कम करता है। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है। इस मामले में, पैरों को शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर कंधे-चौड़ाई से अलग किया जाना चाहिए। महिलाओं को अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधकर अपने दाहिने हाथ से निचोड़ने की जरूरत है। पुरुषों के लिए, विपरीत सच है।

फिर आपको झुकना चाहिए ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों पर टिकी रहे। अपने सिर को बंद हाथों पर रखें और जितना हो सके पेरिटोनियम की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, जबकि पेट को फुलाकर, गोल, गेंद की तरह, हवा से भरना चाहिए।

व्यायाम "लहर"

बढ़ी हुई भूख से लड़ने में मदद करता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जबकि अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर होना चाहिए। श्वास लेते हुए, आपको अपनी छाती को फुलाकर अपने पेट को चूसना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल है और अभ्यास लेता है। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम "कमल"

शरीर के चयापचय को तेज करता है। आपको कमल की स्थिति में बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, इसमें खुद को विसर्जित करें। कम से कम 5 मिनट के लिए, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए, जब तक कि उनींदापन की भावना न हो, नींद में डूब जाए। धीरे-धीरे, व्यायाम की अवधि बढ़ाकर 15 मिनट कर दी जाती है।

चीनी डॉक्टरों के अनुसार, वजन घटाने के लिए किगोंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको लगातार भूख और कठिन व्यायाम से थकान महसूस किए बिना वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

चीगोंग के अभ्यास के लिए अंतर्विरोध

स्थायी

• स्थिति की सामान्य गंभीरता, जब कोई कार्रवाई व्यावहारिक रूप से असंभव नहीं है, क्योंकि वे केवल बिगड़ती हैं;
• मानसिक विकार;
• मानस की सीमावर्ती अवस्थाएँ;
• कार्बनिक हृदय क्षति - अपूर्ण दोष; पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया; दिल की अनियमित धड़कन; महाधमनी धमनीविस्फार, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रामक घाव;
• गंभीर क्रानियोसेरेब्रल आघात, असंतोषजनक मुआवजे के साथ रीढ़ की हड्डी में चोट;
• तंत्रिका संक्रमण;
• शरीर योजना का गंभीर उल्लंघन।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन मामलों में भी जो यहां सूचीबद्ध हैं, चीगोंग अभ्यास सकारात्मक प्रभाव ला सकता है, लेकिन केवल गुरु के मार्गदर्शन और सहमति के तहत। इन मामलों में पाठ्यक्रम में नामांकन प्रारंभिक व्यक्तिगत साक्षात्कार के बाद ही संभव है।

अस्थायी

• बड़ी संख्या में दवाओं का व्यवस्थित सेवन;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• पश्चात की अवधि;
• गंभीर शारीरिक थकान;
• अति ताप और हाइपोथर्मिया;
• शरीर का तापमान 37 से ऊपर और 36.2 डिग्री से नीचे;
• कठिन शारीरिक श्रम;
• खेल की मात्रा के मामले में पेशेवर या काफी बड़ा;
• भर पॆट;
• कक्षाओं के छह से आठ घंटे बाद या उनसे चार घंटे पहले स्टीम रूम या सौना में रहने की अनुमति नहीं है।

किगोंग थेरेपी प्रभावशीलता सांख्यिकी

चूंकि वजन घटाने के लिए चीगोंग चिकित्सा हमारे देश में (रूस में) विकसित होना शुरू हो गई है, हम इस तरह के उपचार का डेटा एक चीनी डॉक्टर के एक लेख से प्रस्तुत करते हैं।

हर साल पूर्व की प्राचीन परंपराओं में बढ़ती दिलचस्पी काफी जायज है। दिव्य साम्राज्य के निवासी सदियों से जिस ज्ञान का सम्मान करते आ रहे हैं, वह हमारे लिए स्वास्थ्य और दीर्घायु के रहस्यों को उजागर करता है। चीनी साँस लेने के व्यायाम युवाओं को लम्बा करने में मदद करते हैं। क्या आप व्यायाम तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं? हां, यह या तो स्वतंत्र रूप से किया जाता है (विशेष साहित्य की भागीदारी के साथ), या किसी अनुभवी गुरु की मदद से। चीनी प्रकारों में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। आइए सबसे सामान्य प्रकार के व्यायाम चिकित्सा पर एक नज़र डालें।

चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई

चीनी भाषा से "जियानफेई" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "वसा खोना"। तीन सरल व्यायाम चयापचय को सामान्य करके और भूख को खत्म करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको आराम करने और थकान दूर करने में भी मदद कर सकते हैं। यह सब धीरे-धीरे वजन घटाने को सुनिश्चित करता है जो हानिरहित है। मानव शरीरआहार के विपरीत जो सुपर-फास्ट वजन घटाने का वादा करता है। एक और प्लस यह तथ्य है कि इन अभ्यासों को घर पर और किसी विशेष सिमुलेटर के उपयोग के बिना किया जा सकता है। केवल एक चीज: आपको आरामदायक कपड़ों पर स्टॉक करने की ज़रूरत है जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि चीनी साँस लेने के व्यायाम केवल तभी परिणाम देंगे जब आप सभी व्यायाम नियमित और सही तरीके से करेंगे।

व्यायाम संख्या 1. "लहर"

इसका उद्देश्य भूख को कम करना है। इसे खाने से पहले करना चाहिए। सबसे आरामदायक पोजीशन आपकी पीठ के बल लेटना है। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। एक हथेली को अपनी छाती पर और दूसरी को अपने पेट पर रखें। एक गहरी, धीमी सांस के साथ, अपने पेट को खींचे और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती में खींचे, और चालीस पूर्ण "श्वास-श्वास" चक्र लें।

व्यायाम संख्या 2। "मेंढक"

यह व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा। एक नीची कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। जांघ और निचले पैर के बीच का कोण सीधा होता है। कोहनी घुटनों पर हैं, बायां हाथ मुट्ठी में जकड़ा हुआ है (पुरुषों के लिए - दाहिना वाला), दूसरा उसे पकड़ लेता है। अगला, आपको अपने माथे को मुट्ठी पर आराम करने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। कम से कम 15 मिनट के लिए गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

व्यायाम संख्या 3. "कमल"

यह चयापचय को विनियमित करने और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा। प्रारंभिक स्थिति "बैठे बुद्ध" मुद्रा है। हाथ, हथेलियाँ ऊपर, पेट के सामने पैरों के बल लेट जाएँ। महिलाएं अपना दाहिना हाथ बाईं ओर रखती हैं, और पुरुष - इसके विपरीत। आंखें बंद कर लेनी चाहिए। चरण 1: 5 मिनट गहरी, यहाँ तक कि साँस लेना। दूसरा चरण: 5 मिनट प्राकृतिक और आराम से सांस लेना। तीसरा चरण: बाहरी विचारों के दिमाग को साफ करने के साथ प्रक्रिया पर नियंत्रण के बिना 10 मिनट की सांस लेना।

चीनी श्वास व्यायाम चीगोंग

आरामदेह संगीत को सुगम बनाने के लिए व्यायाम किए जाते हैं। यह जिम्नास्टिक व्यक्ति की शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।

अभ्यास 1। "ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर"

साँस छोड़ने पर, पेट को तेजी से खींचा जाता है। हम एक डायाफ्राम के साथ सांस लेते हैं। यह अभ्यास बहुत गतिशील है। शुरुआती लोगों में चक्कर आ सकता है।

व्यायाम संख्या 2

हम धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं। साँस लेना और छोड़ना समान तीव्रता की विशेषता है। हम कम से कम दस मिनट करते हैं।

व्यायाम संख्या 3

हम केवल नाक से ही सांस लेते और छोड़ते हैं। शरीर शिथिल है, आंखें बंद हैं। अवधि - 10 मिनट।

मध्य साम्राज्य के डॉक्टरों के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड की समस्या और बीमारियों की घटना हमारे शरीर के यिन-यांग की असंगति में निहित है। क्यूई प्रवाह को स्थिर करने से आपको अतिरिक्त वसा सहित कई समस्याओं को भूलने में मदद मिलेगी। यह वह जगह है जहाँ चीनी साँस लेने के व्यायाम बचाव के लिए आते हैं।

जिस ऑक्सीजन में हम सांस लेते हैं उसे क्यूई भी कहा जाता है। एक व्यक्ति लगातार सांस लेता है, और इसलिए नियमित रूप से ची प्राप्त करता है और ची को बाहर निकालता है।

ध्यान दें कि सांस लेने का अक्सर हमारे स्वास्थ्य से गहरा संबंध होता है।आमतौर पर, यदि कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो उसकी श्वास सामंजस्यपूर्ण होना बंद हो जाती है, यहाँ तक कि एक छोटी साँस लेना और एक धीमी साँस छोड़ना है।

सांस लेने में तकलीफ अक्सर अस्थमा, हृदय रोग आदि जैसे रोगों के साथ होती है। इसलिए साँस लेने के व्यायामएक महत्वपूर्ण हिस्सा है चीगोंग जिम्नास्टिक।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसका उपयोग स्वतंत्र रूप से और अन्य प्रथाओं के संयोजन में किया जाता है।

यह जिम्नास्टिक दिशाओं में से एक है ताई चीओ... वह सही मायने में सही सांस लेने को प्रशिक्षित करती है।

इस दिशा में व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति को मजबूत करने में मदद करती है। श्वास व्यायामगतिशील और स्थिर दोनों अभ्यास शामिल हैं।

प्राचीन चीन में भी, डॉक्टरों को एक सौ प्रतिशत यकीन था कि उचित श्वास के माध्यम से आप अपने मूड को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

एक समान श्वास के साथ, एक व्यक्ति लगभग हमेशा शांत और यहां तक ​​कि मूड भी रखता है।किसी भी स्थिति में आपको अपनी श्वास को रुक-रुक कर और भारी नहीं होने देना चाहिए।

स्थिर श्वास व्यायाम

व्यायाम 1: नीचे

आपको लेटने या बैठने की जरूरत है, फिर खड़े हो जाएं और नाक गुहा के माध्यम से हवा में सांस लें, जबकि छाती और कंधों को आराम दें, और पेट को आगे की ओर धकेलना चाहिए।

हम अपने डायाफ्राम को नियंत्रित करते हैं, फेफड़ों के सबसे दूर के हिस्सों में हवा को घुसने में मदद करने के लिए, डायाफ्राम को नीचे किया जाना चाहिए। हम साँस छोड़ने के साथ व्यायाम समाप्त करते हैं, लेकिन साथ ही पेट में खींचना आवश्यक है। साँस छोड़ना नाक और मुँह दोनों के माध्यम से किया जा सकता है।

व्यायाम 2: "औसत"

हम बैठते हैं, लेटते हैं या खड़े होते हैं और नाक गुहा के माध्यम से हवा में सांस लेते हैं। हम कंधों और इस बार पेट को शुरुआती स्थिति में छोड़ देते हैं, लेकिन हम छाती को थोड़ा फैलाते हैं।

पसलियों को भी थोड़ा विस्तारित किया जाना चाहिए। इस व्यायाम को माध्यम कहा जाता है, क्योंकि इसके दौरान हवा फेफड़ों के मध्य खंडों में प्रवेश करती है।हम मौखिक या नाक गुहा के माध्यम से फिर से व्यायाम पूरा करते हैं।

व्यायाम 3: शीर्ष

हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं: (लेटे, बैठे या खड़े) और हवा में श्वास लें। हम छाती और पेट को स्थिर छोड़ देते हैं, लेकिन कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए।
हम आपके सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की भी सलाह देते हैं। शायद, जैसा कि आपने नाम से अनुमान लगाया होगा, यह व्यायाम हवा को ऊपरी फेफड़ों तक पहुंचने में मदद करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे करें और अपना सिर उठाएं..

व्यायाम 4: संयुक्त

हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं और हवा में सांस लेते हैं। हम इस अभ्यास को चरणों में करते हैं: हम पेट को बाहर निकालते हैं, फिर डायाफ्राम को नीचे करते हैं, छाती का विस्तार करते हैं, अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और अपने सिर को पीछे करते हैं।

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो रिवर्स प्रक्रिया होती है: हम पेट में खींचते हैं, डायाफ्राम उठाते हैं, छाती को निचोड़ते हैं, और फिर पहले सिर को नीचे करते हैं, और फिर कंधों को।

प्रभावी होने के लिए, प्रस्तुत किए गए प्रत्येक अभ्यास को तीन से चार बार किया जाना चाहिए। हालांकि, सभी चार अभ्यासों को पहली बार पूरा करना आवश्यक नहीं है।

पूरा साँस लेने के व्यायाम चीगोंगआप दिन या रात के किसी भी समय कर सकते हैं।

• सुबह की एक्सरसाइज आपको बाकी दिनों के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से संतुलित रखेगी।
• शाम के वर्कआउट के भी अपने फायदे हैं, वे दिन भर की मेहनत के बाद स्वस्थ होने में मदद करते हैं।

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जो लोग गहराई तक जाना चाहते हैं, उनके लिए जो गंभीरता से किगोंग में जाना चाहते हैं, उन लोगों के लिए जो वास्तव में इन प्रथाओं की मदद से अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार करना चाहते हैं, हमारे प्रकाशन गृह ने चीनी विशेषज्ञों के साथ एक अद्भुत वीडियो तैयार किया है। गृह शिक्षण के लिए प्रशिक्षण , जिसकी सामग्री से आप इस लिंक से खुद को परिचित कर सकते हैं:

चीगोंग अभ्यासों का एक सेट - गहरी साँस लेना - चीनी साँस लेने के व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास है। ये अभ्यास उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी-अभी चीगोंग के बारे में सुना है और यह मानते हैं कि साँस लेने के व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कई समस्याओं को हल कर सकते हैं, और शुरुआतीजो पहले से ही ऊर्जा प्रथाओं की शक्ति में विश्वास करते हैं - 3-4 सत्रों के बाद, शरीर के माध्यम से ऊर्जा आंदोलन की संवेदनाएं निश्चित रूप से प्रकट होंगी, और परिणामस्वरूप, शरीर में हल्कापन और शक्ति, और जो लोग हैं उन्नत चीगोंग अभ्यासी, आपके शरीर की ऊर्जा को शुद्ध और मजबूत करने का एक नया अवसर देगा और पहले ही पाठों में साँस लेने के व्यायाम के परिणाम को महसूस करेगा।

चीगोंग अभ्यासों का एक अनूठा सेट - ताओवादी मठों में आज भी गहरी सांस लेने का उपयोग किया जाता है। गहरी चीगोंग श्वास का अभ्यास व्यक्ति को आध्यात्मिक रूप से विकसित करता है, और शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद महसूस किया जाता है।

प्रमुख कार्यक्रम - मास्टर एलेक्स अनातोले (ऐ यान लैंग)- मूल रूप से रूस के रहने वाले हैं। वह वर्तमान में प्राइमर्डियल ट्रुथ (बोस्टन, यूएसए) के ताओवादी मंदिर के सर्वोच्च गुरु हैं, जो चीन के बाहर एकमात्र ताओवादी मंदिर है जिसे आधिकारिक तौर पर चीनी धार्मिक अधिकारियों द्वारा मान्यता प्राप्त है। मास्टर अनातोले को एक ताओवादी पुजारी ठहराया गया था, शंघाई किगोंग एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त एक चीगोंग मास्टर है, और प्रमुख अमेरिकी विश्वविद्यालयों में ताओवाद पढ़ाता है।

लंबे समय तक, चीगोंग परिसर - गहरी सांस लेना ताओवादी भिक्षुओं की एक गुप्त तकनीक थी। तथ्य यह है कि यदि आप अन्य चीगोंग तकनीकों के अभ्यास में गलती करते हैं, तो हो सकता है कि आप केवल एक अच्छा परिणाम प्राप्त न करें, लेकिन फिर भी स्वयं को नुकसान न पहुंचाएं। चीगोंग का अभ्यास - गहरी साँस लेना - एक बहुत ही प्रभावी, लेकिन एक बहुत ही गंभीर अभ्यास है, इसके कार्यान्वयन में गलतियाँ अस्वीकार्य हैं, अर्थात् श्वास के सही रूप या लय का पालन न करनाशरीर की समस्याओं सहित ऊर्जा समस्याओं को जन्म देगा। इसलिए, जो लोग अभ्यास के एक गंभीर स्तर तक पहुँच चुके हैं, उनके लिए चीगोंग अभ्यासों का परिसर - गहरी साँस लेना समझने योग्य और प्रभावी होगा। और जो अभी प्रारंभिक अवस्था में हैं उन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है आवश्यक रूप से एक अनुभवी गुरु या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में!

व्यायाम का एक सेट चीगोंग - गहरी श्वासहमारे केंद्र में कक्षा में एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ अध्ययन और अभ्यास किया जाता है, साथ ही साथ

अभ्यास में महारत हासिल करने वालों की मदद करने के लिए चीगोंग - गहरी श्वासअपनी रैली में, हमने अभ्यासों का संक्षिप्त विवरण और एक वीडियो पोस्ट किया।

मत भूलो:
चीगोंग न केवल व्यायाम है - यह आपके विचारों, भावनाओं, भावनाओं, सही एकाग्रता और विचार रूपों के साथ काम करने के साथ एक महान आंतरिक कार्य भी है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए मैं प्रसिद्ध कार्टून से वाक्यांश दोहराना चाहता हूं: "इसे दोहराने की कोशिश मत करो घर पर खुद।"

चीगोंग को किताबों या वीडियो से नहीं सीखा जा सकता, ठीक उसी तरह जैसे आप किताबों और वीडियो से सर्जन नहीं बन सकते।ऊर्जा के साथ काम करना न केवल आपके शरीर के साथ काम करना है, यह आपके जीवन के साथ काम करना है। चीगोंग का अभ्यास करते हुए, हम अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक शरीर की ऊर्जा को बदलते हैं, हम उन ऊर्जाओं की गुणवत्ता को बदलते हैं जो हमारे द्वारा हमारे जीवन में आकर्षित होती हैं। अच्छा चीगोंग अभ्यास हमारे जीवन की गुणवत्ता को बदल देता हैइसलिए, आपको केवल किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में चीगोंग का अभ्यास करने की आवश्यकता है जिस पर आप न केवल अपने स्वास्थ्य पर, बल्कि स्वयं अपने जीवन पर भी भरोसा करते हैं।

सभी व्यायाम बहुत धीरे-धीरे 9 या 18 बार करें।

नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें - एक ट्यूब के साथ होंठ। श्वास-प्रश्वास गिनती - एक बार

मुख्य रुख - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पीछे एक आर्च में। कल्पना कीजिए कि पैर जड़ हैं।

सवार की मुद्रा - पैर चौड़े, घुटने अलग, पैर जमीन से लंबवत, पीछे की ओर झुके हुए - मानो घोड़े पर बैठे हों।

हम लगभग सभी व्यायाम बाएं हाथ, पैर या बाजू से शुरू करते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद ऊर्जा का विमोचन।

1. जड़ .

मुख्य रैक। नाभि में हाथ, हथेलियाँ शरीर से 2-3 सेमी की दूरी पर, अंगूठे को एक साथ ऊपर की ओर, बाकी को नीचे की ओर, तर्जनी को आपस में जोड़ते हैं। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, मुंह बंद करें, मुंह से धीरे-धीरे एक ट्यूब के साथ श्वास छोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

2. सवार.

घुड़सवार मुद्रा। श्वास - बायाँ हाथ ऊपर, हथेली आकाश की ओर, दाहिना हाथ नीचे। साँस छोड़ना - हाथ बदलें, दाहिना हाथ ऊपर।

ऊर्जा का निर्वहन।

3. गेंद "क्यूआई".

हम बाएं पैर से शुरू करते हैं। हम दाहिने पैर पर खड़े हैं, बायां पैर में तैनात है बाईं तरफ... हम गेंद को बाएं पैर के ऊपर रखते हैं - हाथ छाती के स्तर पर। श्वास लें - कंधे और बाहें थोड़ा ऊपर उठें, साँस छोड़ें - कंधे थोड़े नीचे हों।

ऊर्जा का निर्वहन।

मुख्य रैक। केंद्र में छाती के स्तर पर हाथ, उसी तरह श्वास छोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

दाहिने पैर के ऊपर सब कुछ समान है।

ऊर्जा का निर्वहन।

4. मोंक गोइंग वेस्ट .

हम दाहिने पैर पर खड़े हैं। हाथ - उंगलियां "पार", तर्जनी एक साथ शीर्ष पर - यह एक खंजर है। श्वास लें - बाएँ पैर को कोहनी तक उठाएँ। सांस छोड़ते हुए अपने पैर को जमीन को छुए बिना नीचे करें।

ऊर्जा का निर्वहन।

पैर बदलें, दाहिना पैर ऊपर उठाएं।

ऊर्जा का निर्वहन।

5.सर्प सर घुमाना .

मुख्य रैक। श्वास लेना - सिर को बाईं ओर मोड़ें, धड़ को थोड़ा मोड़ें। साँस छोड़ें - धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।

ऊर्जा रीसेट

6. अपनी पसंदीदा महिला के लिए बादलों पर सवार सवार .

मुख्य रैक। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और यहां तक ​​कि चौड़े। बाहें अलग-अलग फैली हुई हैं, कोहनी पर कमर के स्तर पर 90 डिग्री पर एक दूसरे से और पृथ्वी पर झुकी हुई हैं। श्वास लेना - सामने की भुजाएँ पेट के स्तर पर पार हो जाती हैं, मानो पेट को काट रही हों। साँस छोड़ना (लंबा) - बायाँ हाथ बीच में छाती के स्तर पर आगे है, और दाहिना हाथ कोहनी के साथ वापस जाता है, हथेली कमर के स्तर पर ऊपर की ओर होती है। हम अपने पेट पर अपनी बाहों को पार करते हैं और उन्हें अलग-अलग फैलाते हैं, कोहनियों पर झुकते हुए, कमर के स्तर पर एक दूसरे से और पृथ्वी पर 90 डिग्री पर। अगला श्वास - साँस छोड़ते - सब कुछ समान है, केवल दाहिना हाथ आगे बढ़ता है।

ऊर्जा का निर्वहन।

7. सारस.

हम दाहिने पैर पर खड़े हैं, और बायां एक "पेंडुलम" है। श्वास - बायाँ पैर आगे, बाहर निकलें - पीछे।

ऊर्जा का निर्वहन।

पैर बदलें। हम बाएं पैर पर खड़े हैं, दायां एक "पेंडुलम" है।

ऊर्जा का निर्वहन।

8. रेंगने वाला सांप.

मुख्य रैक। ताले में सिर के पीछे हाथ, खोपड़ी के आधार पर अंगूठे नीचे। सिर नीचे है। श्वास लें - अपने अंगूठे और सिर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें - अपने सिर को झुकाएं, अपने अंगूठे से खोपड़ी के आधार पर हल्के से प्रहार करें।

ऊर्जा का निर्वहन।

9. आर्चर.

मुख्य रैक। इनहेल - "धनुष से गोली मारो" बाईं ओर। बायां हाथ "धनुष धारण करता है" - पूरी तरह से सीधा नहीं होता है, दाहिना हाथ कान के स्तर पर "स्ट्रिंग खींचता है"। साँस छोड़ते - हाथ नीचे। श्वास लें - साँस छोड़ें - "धनुष से गोली मारो" दाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

10. एक मुट्ठी मुक्का मारने वाला योद्धा .

मुख्य रैक। श्वास लें - छाती के स्तर पर हाथ ऊपर "मुट्ठी में जकड़ें।" श्वास छोड़ें - बाएं हाथ से "हड़ताल" करें, दाहिना हाथ गतिहीन रहता है। हाथ नीचे - ध्वनि "हा" के साथ एक तेज साँस छोड़ना। साँस लेना - साँस छोड़ना - साँस छोड़ना - दाहिने हाथ से "हड़ताल"।

ऊर्जा का निर्वहन।

11. आर्चर राइडर .

घुड़सवार मुद्रा। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है। हथेलियाँ सामने की ओर, ऊपरी जांघें, सभी पाँचों अंगुलियाँ एक साथ। श्वास - शरीर को बाईं ओर रोल करें, बाएं पैर पर जोर दें। साँस छोड़ें - धड़ दाईं ओर। हम इसे 27 बार करते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

12.एक भाला.

मुख्य रैक। हथेलियां एक साथ, उंगलियां आपसे दूर, सौर जाल के स्तर पर। श्वास लें - शरीर को बाईं ओर मोड़ें, साँस छोड़ें - दाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

13. लड़की कुएँ से पानी खींच रही है .

मुख्य रैक। श्वास लें - बायाँ हाथ दाहिनी ओर जाता है, हथेली ऊपर, और दाहिना हाथ जांघ क्षेत्र में, हथेली ऊपर। साँस छोड़ें - दाहिना हाथ - बाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

14. धोबीघर.

घुड़सवार मुद्रा। श्वास लें - हाथों को छाती पर ताले में उंगलियों से। साँस छोड़ें - हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ें और झुकें।

ऊर्जा रीसेट

15. आग का गोला.

मुख्य रैक। हाथ गेंद को "पकड़" लेते हैं - दाहिना एक शीर्ष पर है, और बायाँ नीचे है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

हम दाहिने पैर पर खड़े होते हैं, बाएं को बाईं ओर घुमाया जाता है, बाएं पैर के ऊपर हम गेंद को "पकड़" लेते हैं - बायां हाथ ऊपर होता है, दाहिना हाथ नीचे होता है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

हम बाएं पैर पर खड़े होते हैं, दाएं को दाईं ओर घुमाया जाता है, हम दाहिने पैर के ऊपर गेंद को "पकड़" लेते हैं - दाहिना हाथ ऊपर है, बायां नीचे है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

16. सितारों को देख रहे हैं .

मुख्य रैक। भुजाओं को हाथ, हथेलियाँ ऊपर। सिर वापस फेंक दिया जाता है। श्वास - हाथ, हथेलियाँ ऊपर। साँस छोड़ें - हमारे हाथों को हथेलियों से नीचे कर लें।