योगी कमल की स्थिति में क्यों बैठते हैं। योग में ध्यान करते समय ठीक से कैसे बैठें। शुरुआती के लिए कमल की स्थिति: प्रारंभिक अभ्यास

कमल का फूल कैसा दिखता है, इसकी कल्पना हर कोई कर सकता है। यह हमारे देश के तालाबों, झीलों और नदियों में उगने वाली पानी की लिली की तरह दिखता है। कमल की सावधानीपूर्वक जांच करने पर, हम देख सकते हैं कि यह फूल एक साथ कई प्राकृतिक तत्वों में रहता है: फूल की जड़ें जमीन में जलाशय के तल पर होती हैं, ट्रंक और पत्तियां पानी में रहती हैं, और कमल स्वयं में होता है। हवा, और उसकी नाजुक पंखुड़ियाँ आकाश की ओर मुड़ जाती हैं और सूर्य की किरणों को गर्म कर देती हैं।

योग की दुनिया में एक प्रसिद्ध आसन, इसे पद्मासन और कमलासन भी कहा जाता है, लेकिन शायद ही कभी। संस्कृत में पद्मा और कमला का अर्थ कमल होता है और आसन का अर्थ मुद्रा होता है। यह आसन योग में सबसे मंत्रमुग्ध करने वाली मुद्राओं में से एक है, लेकिन साथ ही इस तक पहुंचना बहुत मुश्किल है। जो लोग योग के मार्ग पर चल पड़े हैं, वे पैरों की इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए इतने उत्सुक क्यों हैं? एक आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति के लिए कमल की स्थिति में बैठना कठिन क्यों है? कमल की स्थिति का प्रभाव क्या है? कमल की स्थिति में कैसे बैठें? मैं इन सभी सवालों के जवाब देने और इस आसन को समझने की कोशिश करूंगा, प्राचीन ऋषियों, अनुभवी योगियों, वैज्ञानिक साहित्य और अपने स्वयं के अभ्यास के आधार पर।

योग के मार्ग पर चलने वाले लोग पैरों की इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए इतने उत्सुक क्यों हैं?

विभिन्न प्राचीन पूर्वी धर्मों में, कमल के फूल ने एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया और उनके दर्शन में प्रतीक के रूप में प्रतिनिधित्व किया गया।

• प्राचीन मिस्र में, कमल ब्रह्मांड से जुड़ा था, और यह देवताओं का सिंहासन था। नील नदी के किनारे उगने वाला कमल का फूल सर्वोच्च शक्ति का प्रतीक था।
• ग्रीको-रोमन संस्कृति में पुरातनता के दिनों में, कमल एफ़्रोडाइट (शुक्र) का प्रतीक था।
• तिब्बती दर्शन में कमल के फूल का अर्थ सर्वोच्च आध्यात्मिक ज्ञान है।
• चीन में, कमल को एक पवित्र पौधे के रूप में माना जाता था जो पवित्रता और मासूमियत का प्रतीक है।
• भारत में, प्राचीन काल से, कमल का बहुत महत्व था और इस देश की आस्था और संस्कृति से निकटता से जुड़ा था। भारतीय देवता विष्णु, ब्रह्मा, लक्ष्मी इस खिलते फूल से जुड़े हैं, और भारतीय दर्शन में कमल मानव ज्ञान से जुड़ा है, और कमल का तना - भारतीय साहित्य के मुख्य पात्रों की सुंदरता और मुद्रा के साथ।

हर कोई जो योग का अभ्यास करना शुरू करता है (मेरा मतलब है अब आसन का अभ्यास) यह मानता है कि यह केवल स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आता है (मैं इस भ्रम में कोई अपवाद नहीं था), लेकिन देर-सबेर लोगों को जागरूकता की आवश्यकता महसूस होने लगती है। योग का सार, इसके मूल सिद्धांतों को समझने और योग के लक्ष्य पर आने की इच्छा - आत्म-विकास, आत्मज्ञान, मानसिक और शारीरिक बीमारी पर काबू पाना।

पतंजलि के योग सूत्र कहते हैं कि "आसन गतिहीन और आरामदायक होना चाहिए।" प्रश्न उठता है: क्या यह कथन केवल कमल की स्थिति या सभी आसनों को संदर्भित करता है? योग के निम्नलिखित चरणों को आराम से और गतिहीन रूप से किन अन्य आसनों में किया जा सकता है: प्राणायाम, प्रतिहार, ध्यान?

योग पर विभिन्न पुस्तकों और आधिकारिक प्रवचनों को पढ़ते हुए, यह तथ्य सामने आता है कि वे कमल की स्थिति में बैठे ध्यान योगियों का वर्णन करते हैं; योग से संबंधित दृष्टांतों में, कमल की स्थिति हमेशा दिखाई देती है; कई पूर्वी परंपराओं में, आंतरिक प्रथाओं के लिए इष्टतम स्थिति कमल की स्थिति है।

हठ योग प्रदीपिका में कमल की स्थिति को सभी रोगों का नाश करने वाला बताया गया है, और पृथ्वी पर केवल कुछ ऋषि ही इस स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं।

योग पर कुछ पुस्तकें निम्न वाक्यों के साथ कमल की स्थिति के गुणों और लाभों का वर्णन करती हैं: " एक व्यक्ति प्रतिदिन कम से कम पंद्रह मिनट तक आंखें बंद करके भगवान पर ध्यान केंद्रित करता है - हृदय में कमल - सभी पापों को नष्ट कर देता है और जल्दी से मोक्ष प्राप्त करता है (जन्म और मृत्यु (संसार) के चक्र से खुद को मुक्त करता है), और यह भी भगवान के साथ अपनी अखंडता की प्राप्ति के माध्यम से सभी दुखों से छुटकारा पाता है)».

योग सूत्र में पतंजलि ने आसन के लिए एक महत्वपूर्ण नियम और शर्त बनाई है: इसमें रहना गतिहीन और आरामदायक होना चाहिए। क्या इसका मतलब यह है कि आसन के प्रदर्शन के लिए न्यूनतम शक्ति की आवश्यकता होगी और यह केवल आरामदायक होगा, चाहे इसे करना कितना भी कठिन क्यों न हो।

स्थिरता कई आसनों की विशेषता है, लेकिन, निश्चित रूप से, कमल की स्थिति में विशेष रूप से आंतरिक स्थिरता का क्षण प्रबल होता है, जिसमें प्राणायाम और ध्यान का प्रदर्शन अधिक सुविधाजनक होता है।

यह योग चिकित्सक है, जो कूल्हे के जोड़ों में प्रारंभिक दर्द को दूर करता है (याद रखें कि हम घुटनों में दर्द बर्दाश्त नहीं करते हैं), कमल की स्थिति में समझते हैं कि उसके साथ क्या हो रहा है, जब प्रत्येक भाग में सामंजस्य होता है मानव शरीरऔर मन और श्वास एक समान और शांत हो जाते हैं।

एक आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति के लिए कमल की स्थिति में बैठना कठिन क्यों है?

एक आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति के लिए पार किए गए पैरों की स्थिति उसके लिए असामान्य और पूरी तरह से असामान्य है क्योंकि वह मुख्य रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में फर्नीचर के विभिन्न टुकड़ों का उपयोग करता है जो उसके शरीर को आराम देते हैं, और कूल्हे की हड्डियां केवल गुलाम बन जाती हैं। जैसे जूते हमारे पैरों को गुलाम बनाते हैं, वैसे ही फर्नीचर के ये सभी टुकड़े रीढ़ की हड्डी, श्रोणि क्षेत्र और जोड़ों की मुक्ति में योगदान नहीं करते हैं। ओरिएंटल और एशियाई प्रकार के लोगों का मामला अलग होता है, वे बचपन से ही क्रॉस लेग्ड पोजीशन में बैठे रहते हैं और इससे हिप जोड़ों को खोलने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, भारत में, कमल की स्थिति एक वंशानुगत, जन्मजात स्थिति है और इससे कोई कठिनाई नहीं होती है। यूरोपीय आधुनिक व्यक्ति अपने अधिकांश जीवन के लिए एक कुर्सी पर बैठता है, और उसके जोड़ पैरों, श्रोणि और पीठ के क्षेत्र में नहीं फैले होते हैं, इसलिए अधिकांश आधुनिक लोग सीधे पैरों को खींचकर लंबे समय तक एक गलीचा पर भी नहीं बैठ सकते हैं। रीढ़ को गोल किए बिना आगे।

मुख्य चीज जो आपको "कमल" में अपने पैरों को पार करने से रोकती है, वह है कूल्हे के जोड़ में लिगामेंटस-मांसपेशी उपकरण ( और कर्म एड।), जिसे खोलना मुश्किल है, और इसे धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए, इसलिए, श्रोणि की हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और पीठ के निचले हिस्से का अधिक उपयोग करते हुए, कूल्हे के जोड़ों को लंबे समय तक खोलने पर काम करना आवश्यक है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए कमल की स्थिति तुरंत और आसानी से दी जाती है, जबकि अन्य को काफी मेहनत करनी होगी। लोगों में लिगामेंटस-पेशी हिप तंत्र का लचीलापन और कोमलता अलग है, प्रकृति ने किसी को पेल्विक गर्डल की कठोर संरचना के साथ संपन्न किया है, और शारीरिक बारीकियों के कारण, उन्हें कूल्हे के जोड़ों को खोलने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। आज तक, मैं अभी भी लोटस पोज़ में नहीं बैठता हूँ, हालाँकि सिद्धासन पहले ही मेरे सामने थोड़े समय के लिए झुक चुका है, और कृपया ध्यान दें, इसका मतलब यह नहीं है कि मेरा योग अभ्यास अधूरा है, मेरा इरादा निश्चित रूप से है।

कमल की स्थिति: लाभ

कमल की स्थिति हमें अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है, साथ ही साथ दोनों पुनर्स्थापनात्मक कार्य कर सकते हैं और नकारात्मक बारीकियों को ले जा सकते हैं, वास्तव में, हमारी दुनिया की हर चीज की तरह। मुख्य बात यह है कि इस आसन को सावधानी से करें ताकि अभ्यास केवल अच्छा लाए, और हर कीमत पर कमल मुद्रा को पूरा करने का प्रयास न करें और स्वास्थ्य को अपने अहंकार की वेदी पर रखें।

बीकेएस अयंगर के अनुसार, यदि योग चिकित्सक घुटनों के शुरुआती दर्द पर काबू पा लेता है, तो वह महसूस करेगा कि यह सबसे अधिक आराम देने वाली स्थितियों में से एक है। आप बैठे हैं, और इसलिए आप आराम कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आप स्थिर रहते हैं।

वह घुटने के दर्द को दूर करने की जरूरत के बारे में बात करते हैं। निश्चित रूप से, यह घुटने और टखने के जोड़ों में स्थायी दर्द के लायक नहीं है (मैंने इसे अपने अनुभव पर महसूस किया), लेकिन कठोर श्रोणि हड्डियों में थोड़ा दर्द होना संभव है, यह आवश्यक भी है।

योग की फिजियोलॉजी पुस्तक में, डायट्रिच एबर्ट लोटस पोज़ करते समय मानव शरीर का वर्णन करता है और एक शारीरिक मूल्यांकन देता है। उनका कहना है कि लोटस पोज को सही तरीके से करने से टांगों की मांसपेशियों में तनाव नहीं होता और किए गए अध्ययनों के नतीजों के मुताबिक जांघ की क्वाड्रिसेप्स पेशी पर भी कोई असर नहीं पाया गया। ऐसे आसन का निर्माण करते समय, जहां सहारा सीट-घुटने-घुटने पर पड़ता है, मुद्रा एक स्थिर त्रिकोणीय समर्थन है। इसलिए, लोटस पोज़ करते समय, शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए बलों का खर्च ऊर्जावान रूप से न्यूनतम होगा।

मैं उसके साथ सहमत नहीं हो सकता, क्योंकि आप किस अन्य आसन के लिए सीधी पीठ के साथ लंबे समय तक बैठ सकते हैं और मांसपेशियों में असुविधा पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं, निश्चित रूप से, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपके जोड़ पहले से ही काफी अच्छी तरह से फैले हुए हैं।

मैंने शरीर में प्रत्यक्ष अनुभव और संवेदनाओं का अनुभव किया है। यहां तक ​​​​कि आसन जो केवल कमल की स्थिति की ओर ले जाते हैं, निस्संदेह शरीर को लाभ पहुंचाते हैं और निचले छोरों के पेरीआर्टिकुलर कोमल ऊतकों और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से फैलाने में मदद करते हैं, साथ ही साथ जोड़ों की गतिशीलता को भी बढ़ाते हैं।

यदि हम शरीर रचना पर पुस्तकों की ओर मुड़ें और कूल्हे के जोड़ों के विषय पर ध्यान से विचार करें, तो हम समझेंगे कि इस क्षेत्र में मुक्ति कितनी महत्वपूर्ण और आवश्यक है। कूल्हे के क्षेत्र में जकड़न और जकड़न से मांसपेशियों के तंतुओं में ऐंठन हो सकती है, और तना हुआ स्नायुबंधन और टेंडन तनाव पैदा कर सकते हैं, जबकि मानव शरीर, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और टेंडन में हड्डियां एक गतिशील एकता बनाती हैं।

"कमल" में महारत हासिल करते समय मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका मुख्य काम हड्डियों को हिलाना और उन्हें एक आरामदायक स्थिति देना है। इसके अलावा, कमल की स्थिति न केवल कूल्हे जोड़ों के कार्य को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि रीढ़ के निचले हिस्से में भी। सही ढंग से किया गया आसन रीढ़ की हड्डी को ढीला करने में मदद करता है। ऐसी स्थिर स्थिति में, जब श्रोणि और पैर रीढ़ को सहारा देते हैं, तो मांसपेशियों का बहुत कम प्रयास होगा, और संतुलन बनाए रखने में जो ऊर्जा बर्बाद होगी, उसका उपयोग प्राणायाम और ध्यान के अभ्यास के लिए किया जा सकता है।

कूल्हे के कड़े जोड़ों को खोलने के लिए कई आसन हैं जो हमें कमल की स्थिति के लिए तैयार करते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी और कुशल क्या हैं, मैं अगले भाग में प्रकट करने का प्रयास करूंगा।

कमल की स्थिति में कैसे बैठें?

हठ योग प्रदीपिका में, कमल की स्थिति का वर्णन निम्नलिखित वाक्य द्वारा किया गया है: "दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ पर, बाईं एड़ी को दाहिनी जांघ पर रखें।"

जब आप देखते हैं कि कैसे कुछ आसानी से अपने पैरों को "कमल" में बांध लेते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह आसन इतना कठिन नहीं है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह एक भ्रम है। यदि आपके पास पर्याप्त खिंचाव वाली मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ों की गतिशीलता नहीं है, तो यह संभावना नहीं है कि आप इसे दोहरा सकते हैं। कुछ योग चिकित्सकों का विचार है कि कमल की स्थिति बहुत जटिल और प्रदर्शन करने में कठिन होती है, और केवल वे लोग जो स्वभाव से बहुत लचीले होते हैं, योग अभ्यास में उन्नत होते हैं, या साधु भिक्षु इसमें अपने पैरों को बांध सकते हैं। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ये निश्चित रूप से गलत विचार हैं! लोटस पोजीशन के करीब पहुंचकर और सही ढंग से और लगातार अभिनय करके, सामान्य ज्ञान का पालन करते हुए और बुद्धिमान शिक्षकों के अनुभव को आकर्षित करके, आप इसमें महारत हासिल करने में सफल हो सकते हैं।

घेरा संहिता' नामक ग्रंथ में एक कहावत है कि न तो कमल की मुद्रा में बैठना, न सिर के बल खड़ा होना, न नाक के सिरे पर आंखें फेरना ही योग है।

योग अभ्यासी जो "कमल" के विकास के करीब पहुंच रहे हैं, तत्काल सफलता के लिए प्रयास करते हैं, भूल जाते हैं, या शायद पहली बार में वे मानव शरीर की संरचना के मूल सिद्धांतों को नहीं जानते हैं (और मैं कोई अपवाद नहीं था) कि क्रम में "कमल" में बैठो किसी भी हालत में घुटनों को नहीं खींचना चाहिए, लेकिन कड़ी मेहनत करने और कड़े कूल्हे जोड़ों को खोलने और खोलने के लिए प्रयास करना और धैर्य रखना आवश्यक है। प्रकृति ने बड़ी चतुराई से मनुष्य की शारीरिक संरचना के पास जाकर व्यवस्था की है ताकि हमारे घुटने केवल झुकें और झुकें। रोटेशन, अपहरण, या दाएं और बाएं जोड़ने के लिए आंदोलन स्वीकार्य नहीं हैं घुटने के जोड़, और यदि इस मानदंड का पालन नहीं किया जाता है, तो इससे घुटने के जोड़ में दर्द हो सकता है या यहां तक ​​कि घुटनों की अपरिवर्तनीय चोट लग सकती है, जिसे केवल शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया जा सकता है।

लोटस पोज़ के विकास की ओर ले जाने वाली मुद्रा सुखासन है, या इसे तुर्की में सिटिंग पोज़ भी कहा जाता है, आप उस स्थिति में भी महारत हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं जहाँ केवल एक पैर विपरीत जांघ पर होता है, लेकिन "कमल" के सबसे करीब होता है। सिद्धासन है। इन तैयारी पोज़ की गुणवत्ता को तेज़ी से बदलने के लिए, हर अवसर पर क्रॉस किए हुए पैरों के साथ, कंप्यूटर या संगीत वाद्ययंत्र के सामने बैठकर, किताब पढ़ने की सलाह दी जाती है।

इन आसनों में कुछ समय तक गतिहीनता की स्थिति में रहना और घुटनों पर बल और दबाव नहीं डालना महत्वपूर्ण है। आसन में रहते हुए, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, जितना हो सके मांसपेशियों को आराम दें और मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी सांस को निर्देशित करें।

लोटस पोज़ करने का स्पष्ट रूप से गलत तरीका है कि आप अपने पैरों को "कमल" में मोड़ने की कोशिश में शारीरिक प्रयास करें। कमल मुद्रा प्राप्त करने के लिए अपने घुटनों को चोटिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, योग पर आधिकारिक ग्रंथों को पढ़ते समय, एक अभ्यासी को पहले से ही पता होना चाहिए कि योग में मुख्य सिद्धांतों में से एक अपने स्वयं के स्वास्थ्य सहित नुकसान नहीं पहुंचाना है! एक योग अभ्यासी को लोटस पोज़ के कार्यान्वयन को अपने आप में समाप्त नहीं करना चाहिए और एक विनाशकारी रोबोट में बदलना चाहिए जो आत्म-विनाश के लिए स्थापित है और दुनिया और स्वयं के साथ सामान्य संपर्क में सक्षम नहीं होगा।

"भगवद-गीता" ग्रंथ में कहा गया है: "भोजन और संयम में उदारवादी, गतिविधियों और कर्मों में मध्यम, नींद और जागने में मध्यम, दुःख को दूर करने वाला योग है।" उदाहरण के लिए, नाथों के ग्रंथों में निम्नलिखित कहा गया है: “सभी रोगों से मुक्त योगी एक लचीला और कोमल शरीर विकसित करता है, जैसे आंतरिक भागकमल का तना, और इसलिए यौवन और दीर्घायु का आनंद लेता है।"

संत एंथोनी ने अपने ग्रंथ में (हालांकि योग के बारे में बिल्कुल नहीं) कहा (उनके शब्दों को सीधे योग के सार के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है): "ऐसे लोग हैं जिन्होंने तप के माध्यम से अपने शरीर को समाप्त कर दिया, और, हालांकि, भगवान से सेवानिवृत्त हो गए, क्योंकि उनमें विवेक नहीं था"।

उपरोक्त उद्धरणों से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर के साथ एकमात्र सही काम ऐसा है कि यह दर्द या अवांछित संवेदनाओं के साथ प्रतिक्रिया करेगा। बीकेएस अयंगर ने कहा: "योग गधे का काम है, लेकिन परिणाम बहुत अच्छा है!"

योग दर्शन पर महत्वपूर्ण स्रोत, भगवद-गीता, कहती है: "केवल कर्म की ओर निर्देशित हो, उसके फल से दूर हो जाओ; फल आपको विचलित न करें, लेकिन निष्क्रियता से विवश न हों। वह आसक्तियों से मुक्त है, योग में वह स्थिर है, कर्म करता है, असफलता को भाग्य से जोड़ता है: इस समता को ही योग कहा जाता है।.

लोटस पोज़ के विकास के लिए धीरे-धीरे संपर्क करना आवश्यक है: यदि आपके कूल्हे के जोड़ पर्याप्त रूप से खुले नहीं हैं और पैरों का सहज लचीलापन नहीं है, तो आप इस आसन में अपने पैरों को तुरंत नहीं बांध पाएंगे। हालांकि, निराशा न करें, अभ्यास के दीर्घकालिक कार्यान्वयन के लिए निरंतर जागरूकता और तत्परता के साथ इरादा और उत्साह पैदा करें, और देर-सबेर आप इस शिखर पर विजय प्राप्त करेंगे।

अधूरे वादों की एक कर्म ट्रेन मेरे पीछे दौड़ती है। हमें इसे धीरे-धीरे बाहर निकालना शुरू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मैं, या कमल की स्थिति, क्योंकि इस आसन में महारत हासिल करने के अत्यधिक प्रयासों से बहुत दुखद और अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। तो मैं आपको अभी बताता हूँ।

पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। यदि मन में पहला उत्तर "शीतलता" और अपनी क्षमताओं से दूसरों को प्रभावित करने की इच्छा से संबंधित है, तो यह निश्चित रूप से गलत तरीका है। निश्चिंत रहें, आपकी ठंडक की किसी को परवाह नहीं है, सब अपने बारे में ही सोचते हैं। और इस तरह के सर्कस के प्रदर्शन के लिए कमजोर स्वास्थ्य बहुत महंगा है। जब आप एक अच्छे शिक्षक के साथ एक समूह में कक्षा में आते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि वह न केवल सभी को पद्मासन में हर कीमत पर डालने का प्रयास करता है, बल्कि वह स्वयं इस स्थिति से बचता है, ताकि छात्रों को शर्मिंदा न करें, जो शायद उसकी नकल करना चाहते हैं। और यही कारण है।

यह समझा जाना चाहिए कि, परंपरा के अनुसार, हिंदू शायद ही कभी यूरोपीय उपकरणों जैसे कि कुर्सी, सोफे या कुर्सियों का उपयोग करते हैं। भारत में, फर्श पर सीधे बैठने की प्रथा है। यह कूल्हे के जोड़ों के खुलने को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि पद्मासन सभी भारतीयों के लिए एक प्राकृतिक आसन है और इससे कोई कठिनाई नहीं होती है। एक यूरोपीय व्यक्ति जो जीवन भर कुर्सी पर बैठा रहता है, वह न तो पैरों के क्षेत्र में और न ही पीठ के क्षेत्र में खिंचाव करता है। अधिकांश यूरोपीय सीधे पीठ के साथ बैठने में भी सक्षम नहीं हैं, सीधे पैर आगे बढ़ाए गए हैं।

ऐसा क्यों है कि कमल की स्थिति ध्यान के लिए मुख्य योग मुद्रा है?

और, वैसे, केवल योगियों के बीच ही नहीं। कई आध्यात्मिक परंपराओं में, पद्मासन ध्यान के लिए इष्टतम मुद्रा है। बात यह है कि इतने मजबूत ताले में अपने पैरों को पार करके, हम शरीर के निचले हिस्से में ऊर्जा के प्रवाह को काट देते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से को प्रक्रिया से बाहर कर दिया जाता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि पद्मासन में अवरोही ऊर्जा, अपान-वायु, उलट जाती है, जिससे न केवल गुणात्मक रूप से ध्यान में सुधार होता है (यदि मैं ऐसा कह सकता हूं), बल्कि ऊर्जा ब्लॉक और क्लैंप को भी हटा रहा है, या, जैसा कि ईसाई कहेंगे पापों को धोता है... यह सब कुंडलिनी के ऊर्ध्व गति को सुगम बनाता है।

विशुद्ध रूप से शारीरिक स्तर पर, पद्मासन लंबे समय तक क्रॉस-लेग्ड बैठने के लिए सबसे एर्गोनोमिक आसन भी है। बेशक, बशर्ते कि आप इसे स्वतंत्र रूप से अपनाएं ... तथ्य यह है कि घुटने फर्श के जितने करीब होते हैं, पीठ उतनी ही सीधी होती है, और आसन को धारण करने में उसकी मांसपेशियां उतनी ही कम होती हैं। अपने आप को बैठने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, तुर्की शैली में घुटनों को ऊंचा उठाकर - पीठ तुरंत अपने आप गोल हो जाती है। अपने घुटनों को नीचे करें - वह सीधी हो जाएगी। बेशक, सभी प्रकार के विचलन हैं, हम सभी अलग हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, शरीर इस तरह से काम करता है। पद्मासन घुटनों को फर्श पर मजबूती से टिकाता है। फिर से, मैं दोहराता हूं, इसकी मुक्त महारत के अधीन, अर्थात। पर्याप्त उल्टे कूल्हे जोड़ों।

कमल की स्थिति में कैसे बैठें

पद्मासन में महारत हासिल करना शुरू करते समय, तत्काल सफलता के लिए प्रयास करते हुए, बहुत से लोग एक साधारण बात भूल जाते हैं: कमल की स्थिति प्राप्त करने के लिए, आपको घुटनों को नहीं, बल्कि कूल्हे के जोड़ों को फैलाने की आवश्यकता है... प्रकृति ने मनुष्य की कल्पना इस तरह की है कि हमारे घुटने केवल आगे-पीछे की दिशा में झुकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से "बाएं-दाएं" नहीं, जैसा कि कुछ लोग अक्सर सोचते हैं। ऐसी त्रुटि का परिणाम अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं जिन्हें केवल शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया जा सकता है। कूल्हे क्षेत्र के विकास के लिए कई प्रारंभिक आसन हैं, जिनमें से सबसे प्रभावी जानू शीर्षासन और तितली मुद्रा की विभिन्न व्याख्याएं हैं, जो एक गतिशील संस्करण में भी की जाती हैं।

जानू शीर्षासन।सीधे पैरों को फैलाकर बैठें। एक पैर के पैर को दूसरे पैर की जांघ पर रखें। अपने कूल्हे को घुमाने की कोशिश करें ताकि आपका घुटना फर्श पर रहे। अगला कदम एक सीधी पीठ के साथ आगे झुकना है, अपनी छाती के साथ एक सीधे पैर पर झूठ बोलने की कोशिश करना, अपने पैर को अपने हाथों से पकड़ना। दर्द से बचें, यानी। सब कुछ सुचारू रूप से करना, एक बख्शते मोड में, अपने शरीर के संबंध में "कोई नुकसान न करें" सिद्धांत का पालन करना।

बधा कोणासन(तितली मुद्रा या शाब्दिक रूप से "बंधे हुए कोण मुद्रा" के रूप में अनुवादित)। सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ लाएं, उन्हें एक आरामदायक दूरी पर पेरिनेम तक खींचे। रीढ़ को ऊपर उठाएं, कंधों को नीचे करें। इस पोजीशन में आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिका सकते हैं और थोड़े से प्रयास से हिप क्षेत्र को स्ट्रेच करने की कोशिश करें। आप तितली के पंखों के फड़फड़ाने के समान आंदोलनों में अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे भी घुमा सकते हैं।

कमल की स्थिति विश्राम के उद्देश्य से मुख्य योग आसनों में से एक है। इसका उपयोग ध्यान के लिए किया जाता है और यह आसन के किसी भी परिसर का आधार है। यह जांघ की चौड़ी और योजक मांसपेशियों के साथ-साथ निचले पैर के पूर्वकाल पेशी समूहों को फैलाता है। इस मुद्रा में हिंदू भगवान शिव और बौद्ध धर्म के संस्थापक सिद्धार्थ गौतम को दर्शाया गया है। पद्मासन का एक अनूठा शांत प्रभाव पड़ता है और यह एकाग्रता को प्रशिक्षित करने का काम भी करता है।

पद

पद्मासन की स्थिति लेने के लिए, अपने पैरों को आपस में फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करें और उन्हें लंबवत फैलाएं, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं।

एक पैर को अपने दाहिने हाथ से टखने और अपने बाएं हाथ से अपने अंगूठे को पकड़ें। अपने घुटने को मोड़ते हुए, अपने पैर को दूसरे पैर की जांघ पर रखें, पेट की एड़ी को छूते हुए। अपने घुटने को फर्श पर नीचे करें और अपने पैर को ऊपर की ओर रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, लेकिन हाथों की स्थिति बदल दें: अब दाहिने हाथ को बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ना चाहिए, और बाएं को टखने को पकड़ना चाहिए। अपने पैर को अपने दूसरे पैर की जांघ के ऊपर रखें और अपने घुटने को फर्श से नीचे करें। अपने पैर को तलवों से ऊपर की ओर फैलाएं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और आपके घुटने और कूल्हे फर्श पर होने चाहिए। अपने हाथों को अपनी पसंद के अनुसार रखें: अपने कूल्हों या घुटनों पर, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए।

आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, लेकिन अपनी स्थिति की भावना मत खोओ। इस आसन में कुछ समय बिताने के बाद, अपने पैरों की स्थिति बदलें: जो नीचे लेटा हुआ था उसे धीरे से ऊपर की ओर ले आएं। इसके अलावा, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को नीचे करें।

निष्पादन की विशेषताएं

निष्पादन की सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, आपको आसन को सही ढंग से करना चाहिए। यदि आप काफी सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आप न केवल अपने आप को लाभकारी प्रभाव से वंचित कर सकते हैं, बल्कि अपने और अपने शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कमल की स्थिति का उद्देश्य कूल्हे के जोड़ों को खोलना है, इसलिए सभी खड़े योग मुद्राएं जो श्रोणि को खोलती हैं, इसके लिए सकारात्मक रूप से काम करती हैं।

पद्मासन पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें। यदि आप तुरंत सफल नहीं हुए, तो धीरे-धीरे, हर बार करीब आते हुए, अपने पैरों को अपने पेट पर ले जाएँ। दैनिक प्रशिक्षण के साथ, आपके लिए इस स्थिति में आना काफी आसान हो जाएगा। यह सभी स्ट्रेचिंग योगा पोज़ पर लागू होता है।

इस आसन का एक सरलीकृत संस्करण है: दाहिने पैर के पैर को घुटने पर मोड़ें, बायीं जांघ के नीचे रखें, और मुड़े हुए बाएं पैर के पैर को दाहिने बूट के नीचे रखें। तथाकथित अर्ध-कमल मुद्रा भी है, जिसमें केवल एक पैर जांघ पर रखा जाता है, और थोड़ी देर बाद पैर बदल जाते हैं।

यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन नहीं है, लेकिन आप कमल की स्थिति में बैठने में कामयाब रहे, तो अगले दिन आपको पीठ के निचले हिस्से और घुटने के जोड़ों में दर्द महसूस हो सकता है: इस तरह आपका शरीर एक असामान्य भार पर प्रतिक्रिया करेगा। चिंता न करें, यह प्रतिक्रिया समय के साथ आपके योगाभ्यास से कम हो जाएगी।

पद्मासन के दौरान रीढ़ को सीधा करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना हो सके आराम देना चाहिए। श्वास समान होनी चाहिए। सांस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं। अपनी ठुड्डी को कभी न उठाएं और न ही अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर झुकाएं।

कमल मुद्रा को आसान बनाने के लिए व्यायाम

जो लोग योग में अभी नए हैं, उनके लिए पद्मासन के लिए शरीर की कम से कम दर्दनाक तैयारी के लिए व्यायाम हैं:

1. अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों पर दबाते हुए, धीरे से उन्हें बाईं ओर और दाईं ओर फर्श की ओर खींचें। अपने घुटनों के बल फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें। आपकी हरकतों से आपको चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।

2. अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। जितना हो सके अपने घुटनों को साइड में फैलाएं और अपने पैरों को आपस में जोड़ लें। आगे झुकें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने माथे से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें।

3. अपने दाहिने पैर को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें और आपका बायाँ पैर मुड़ा हुआ हो ताकि एड़ी नितंबों पर हो। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए आगे झुकें ताकि आप अपने को लपेट सकें मुड़ा हुआ पैर... अब मेरी पीठ के पीछे घाव दायाँ हाथअपने बाएं हाथ को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। पैरों और बाहों की स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं, बाईं ओर मुड़ें।

साथ ही पद्मासन करते समय संवेदनाओं को कम करने के लिए आप नितंबों के नीचे कई बार मुड़ा हुआ मोटा कंबल लगा सकते हैं।

फायदा

प्रश्न का उत्तर देते समय, कमल की स्थिति की उपयोगिता क्या है, इसके सकारात्मक प्रभाव के सभी बिंदुओं का उल्लेख नहीं करना असंभव है।

• सबसे पहले, अच्छे आसन का निर्माण और रखरखाव किया जाता है।
• दूसरे, मांसपेशियों का तनाव और रक्तचाप कम होता है।
• तीसरा, पाचन में सुधार होता है।
• चौथा, मांसपेशियों की गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि होती है।
• पांचवां, यह आसन पैल्विक अंगों के साथ-साथ निचले छोरों की मांसपेशियों और पेरीआर्टिकुलर कोमल ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कमल की स्थिति बहुत उपयोगी है: यह बच्चे के जन्म के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को तैयार करती है और फटने से बचाती है। इसके अलावा, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा का अभ्यास करती हैं, उनमें प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा कम होता है और आम तौर पर पूरे नौ महीनों में शांत और अधिक सकारात्मक होती हैं। यह संयोजन में विशेष रूप से उपयोगी है साँस लेने के व्यायाम, जो ऑक्सीजन के साथ मां और बच्चे के शरीर को संतृप्त करता है। कई गर्भवती महिलाएं स्वीकार करती हैं कि वे केवल इस स्थिति में सहज महसूस करती हैं, क्योंकि इससे पीठ के तनाव से राहत मिलती है।

गर्भवती महिला की कमल मुद्रा में सही तरीके से कैसे बैठें? रीढ़ पर तनाव न डालें, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें: आपको अपने पैरों को पार करने की आवश्यकता नहीं है, बस तुर्की में बैठें। यह संचार विकारों को रोकेगा, जो गर्भावस्था के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है।

मतभेद

जैसे, कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन अगर आपको जोड़ों, मांसपेशियों या पैरों के टेंडन को नुकसान होता है, तो कमल की स्थिति को करने से परहेज करने का प्रयास करें। यह केवल समस्या को और खराब कर सकता है।

उन गर्भवती महिलाओं के लिए जिनका प्रसव असामान्यता के साथ हो रहा है, पद्मासन के बारे में डॉक्टर से चर्चा करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आप अपने अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं: कमल की स्थिति सहित कई योग मुद्राएं गर्भाशय पर दबाव डालती हैं। कक्षाओं से बचना सही रहेगा। ऐसे कई अन्य आसन हैं जिन्हें आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं, और लाभ और खतरों के लिए अपने डॉक्टर या किसी योग्य योग शिक्षक से पूछें।
ध्यान के लिए कमल की स्थिति

यह अकारण नहीं है कि ध्यान के लिए योग में पद्मासन का उपयोग किया जाता है: एक सीधी रीढ़ सभी चक्रों को खोलने और ऊर्जा को पूरे शरीर से स्वतंत्र रूप से गुजरने देती है। पैरों की बंद स्थिति के लिए धन्यवाद, ऊर्जा नीचे से नर्क में नहीं जाती है और पाप क्षमा हो जाते हैं।

इस तरह के ध्यान के परिणाम मन की शुद्धि और शांति, शक्ति की बहाली और उचित आराम होंगे।

ध्यान एक आध्यात्मिक योग अभ्यास है जो व्यक्ति को शरीर और मन में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। इसमें कोई जादू नहीं है। यह एक काफी सरल व्यायाम है जो न केवल मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि शारीरिक रूप से आराम करने, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को संतुलित करने में भी मदद करता है। यह उल्लेखनीय है कि ध्यान में कोई प्रतिबंध या contraindications नहीं है। सभी उम्र, लिंग और धर्म के लोग ध्यान कर सकते हैं। दिन में सिर्फ 20-30 मिनट व्यायाम करने से आपके मूड और सेहत में काफी सुधार हो सकता है।

किसी भी व्यायाम की तरह इसे करने के लिए ध्यान के भी अपने तकनीकी नियम और शर्तें हैं। संगीत संगत, मौन और सही श्वास निश्चित रूप से अभ्यास के आवश्यक घटक हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है ध्यान मुद्रा।

सही मुद्रा क्यों महत्वपूर्ण है?

शरीर की एक आरामदायक स्थिति मन और तंत्रिका तंत्र की शांति, गहरी एकाग्रता सुनिश्चित करती है। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। क्योंकि प्रबुद्ध योगियों में महान खिंचाव, शारीरिक शक्ति होती है। वे जटिल आसनों में "मोड़" सकते हैं और उनमें ध्यान कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान मुद्रा अधिक परिचित और प्राकृतिक शरीर की स्थिति है। जैसा कि अभ्यास नियमित है, वे आपको लगभग किसी भी समय और किसी भी स्थान पर चेतना की गहराई में डुबकी लगाने की अनुमति देंगे।

ध्यान मानव शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है। नौसिखियों के लिए, गलत स्थिति का नकारात्मक अर्थ हो सकता है, या व्यर्थ समय के अलावा कोई लाभ नहीं हो सकता है। इसलिए शरीर की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, स्थिरता प्रदान करनी चाहिए और रीढ़ को सीधा रखना चाहिए। ध्यान के लिए सही मुद्रा एक सफल व्यायाम की कुंजी है। केवल इस तरह से ऊर्जा पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होगी, प्रत्येक कोशिका, प्रत्येक अंग को संतृप्त, सक्रिय और उपचार करेगी।

शुरुआती के लिए पोज़

ध्यान के लिए मुद्रा चुनते समय, आपको योग प्रशिक्षकों या परिचितों के बराबर नहीं होना चाहिए जो लंबे समय से ध्यान तकनीकों का अभ्यास कर रहे हैं। अपने शरीर की शारीरिक क्षमताओं (स्वास्थ्य की स्थिति, खिंचाव के निशान) से आगे बढ़ना आवश्यक है। सरल पदों से शुरू करना और धीरे-धीरे उनका निर्माण करना सबसे अच्छा है।

तुर्की में मुद्रा

इस मुद्रा का योगिक नाम सुखासन है। यह शायद सबसे आम ध्यान मुद्रा है। यह वह है जिसे अधिकांश शुरुआती पसंद करते हैं। जोड़ों की गतिशीलता की समस्या वाले लोगों के लिए क्रॉस लेग्ड पोज़ भी आदर्श है।

निष्पादन तकनीक:

डायमंड पोज

इसे वज्रासन भी कहा जाता है। यह ध्यान मुद्रा भी बहुत आरामदायक होती है और इसके लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे करने के लिए, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, पैरों की उठान को फर्श पर रखें। फिर पैरों के पंजों को पार करते हुए नितंबों को एड़ियों तक नीचे करें। अपनी छाती को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें और आराम करें। सिर के ऊपर से ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, जबकि ठुड्डी को थोड़ा नीचे किया हुआ है। हाथों को घुटनों के बल, हथेलियां ऊपर या मुद्रा में लेटना चाहिए। हीरे की स्थिति में अधिक आराम प्राप्त करने के लिए, आप नितंबों और एड़ी के बीच एक पतला रोलर या तकिया लगा सकते हैं।

कुर्सी पर बैठे

यह ध्यान के लिए एक बहुत ही आसान और आरामदायक स्थिति है, जिसका न केवल घर पर अभ्यास किया जा सकता है, बल्कि जहां आपको तनाव मुक्त करने और थोड़ा रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, काम पर)। इसका कोई शारीरिक मतभेद नहीं है और लगभग कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपनी छाती को खोलें, अपने कंधों को नीचे करें। पैर समानांतर होने चाहिए, ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर होनी चाहिए। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, या मुद्रा में रखें।

ऋषि मुद्रा

ऊर्जावान समायोजन के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है। यह मध्यम कठिनाई का है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयारी करने की आवश्यकता है: पैरों की मांसपेशियों को गर्म करें, जोड़ों को फैलाएं।

निष्पादन तकनीक:

कमल की स्थिति

यह ध्यान के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। अनुभवी योगी इसे पद्मासन कहते हैं। यह शरीर के अंदर की ऊर्जा को बंद कर देता है और इसे बाहर निकलने से रोकता है। इस स्थिति में संयुक्त सहनशक्ति एक बड़ी भूमिका निभाती है। जिन लोगों को स्थानीय समस्या नहीं है, उनके लिए यह हानिकारक नहीं है। पैरों के जोड़ों के रोग से ग्रसित लोगों को इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए।

तकनीक के साथ आगे बढ़ने से पहले, कूल्हे के जोड़ों, घुटनों, टखनों को फैलाना आवश्यक है। ध्यान से अधिकतम आराम, विश्राम और लाभ प्राप्त करने के लिए, कमल की स्थिति को सभी शर्तों को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए:

महत्वपूर्ण बिंदु

• ध्यान विशेष रूप से एक सीधी स्थिति में होता है, इसलिए लेटने के अभ्यास से विश्राम के अलावा कोई लाभ नहीं होता है।
• यह या वह ध्यान मुद्रा जितनी प्रभावशाली और शक्तिशाली है, यह प्रयोग करने लायक नहीं है। साधना में शरीर की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए शारीरिक फिटनेसऔर स्वास्थ्य की स्थिति। केवल इस मामले में आप एक स्वास्थ्य-सुधार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• ऐसा होता है कि विस्तृत विवरण भी हमेशा चुने हुए ध्यान मुद्रा का एक दृश्य डिजाइन नहीं देते हैं। इस मामले में फोटो छवियां सबसे अच्छी सहायक हैं।
• ध्यान के दौरान आंखें बंद या आधी खुली रहनी चाहिए।
• श्वास को नियंत्रित करना आवश्यक है। यह एक व्यक्ति को गहरी चेतना में डुबो देता है, धुन में और आराम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सांस पर ध्यान केंद्रित करने से कष्टप्रद और चिंतित विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिससे अभ्यास गहरा होगा। इसलिए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

या पद्मासन ध्यान के लिए सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है (और न केवल योगियों के लिए), क्योंकि यह पैरों को एक तरह के लॉक में पार कर रहा है जो आपको अपान-वायु की नीचे की ऊर्जा को उलटने की अनुमति देता है। यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ऊर्जा अवरोधों को दूर करता है और गतिशील संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। शारीरिक स्तर पर, हम पीठ को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों की लोच में सुधार करते हैं, और कूल्हे के जोड़ों को फैलाते हैं। लेकिन कई योग शिक्षक पद्मासन में शुरुआती लोगों को डालने की जल्दी में क्यों नहीं हैं, इससे भी ज्यादा - वे खुद उनकी उपस्थिति में इस आसन को करने से बचते हैं?

मुद्दा यह है कि कमल की स्थिति शुरुआती लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है। कई शुरुआती पद्मासन को एक तरह के सर्कस के रूप में देखते हैं और गुरु की नकल करते हुए अपने पैरों को बाहर निकालने की जल्दी में होते हैं। और यह गंभीर मोच से भरा है। इसलिए, आसन को गंभीरता से और सावधानी से करें, न कि केवल एक शानदार व्यायाम के रूप में। हां, कमल आसन को करने में आपको एक सप्ताह से अधिक समय लग सकता है, लेकिन आपको हड़बड़ी नहीं करनी चाहिए, जैसा कि सभी योगिक पहलुओं में होता है।

तो, हम बात करने जा रहे हैं कि कमल की स्थिति कैसे सीखें। सबसे पहले, आपको उन व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए जो कूल्हे और टखने के जोड़ों को फैलाते हैं। हमारे लिए, यूरोपीय लोग, जो एक कुर्सी पर बैठने के आदी हैं (हिंदुओं के विपरीत, जो बचपन से फर्श पर बैठे हैं और पद्मासन से कठिनाइयों का अनुभव नहीं करते हैं), यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कमल की स्थिति के लिए व्यायाम

प्रारंभिक अभ्यास:

• अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ दबाएं, आगे की ओर खिंचाव करें, अपने पैरों को अपने हाथों से और अपने चेहरे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। अपनी पीठ और पैरों को जितना हो सके सीधा रखें;
• पिछले अभ्यास को दोहराएं, केवल पैरों को अलग करके, जहाँ तक संभव हो फर्श को छूने की कोशिश करें, अपने चेहरे और छाती को नीचे की ओर फैलाएं;
• नीचे उतरें और अपने घुटनों पर बैठें, फिर उन्हें अलग फैलाएं। अपने हाथों पर झुकते हुए, धीरे-धीरे पीछे झुकें ताकि आप फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पैरों को साइड में फैलाएं;
• अपने हाथों से अपनी पिंडली के चारों ओर फर्श पर बैठें और इसे ऊपर उठाएं। घुटने को एक कोहनी पर लंबे समय तक लेटना चाहिए, और पैर - पालने की तरह - दूसरे पर। पालने को आगे-पीछे करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।

इसके अलावा, कमल की सही स्थिति के लिए आपको तैयार करने के लिए दो बहुत प्रभावी आसन किए जा सकते हैं:

जानू शीर्षासन:

• अपने पैरों को आगे बढ़ाकर बैठें;
• एक पैर के पैर को दूसरे पैर की जांघ पर लाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि घुटना फर्श को छुए;
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आगे झुकें, अपनी छाती को सीधे पैर पर रखने की कोशिश करें। अपनी बाहों को अपने सीधे पैर के पैर के चारों ओर लपेटें।

बधा कोणासन। हम सभी इस मुद्रा को बटरफ्लाई एक्सरसाइज के रूप में जानते हैं:

• अपनी पीठ को सीधा करके और अपने पैरों को आपस में जोड़कर फर्श पर बैठें;
• अपने पैरों को क्रॉच तक आराम से खींचें, लेकिन जितना संभव हो उतना आपके लिए दूरी;
• छोटे स्प्रिंग प्रेस के साथ कूल्हे क्षेत्र को फैलाने के लिए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें (उन्हें गंभीर असुविधा नहीं होनी चाहिए!);
• एक अन्य विकल्प तितली के पंखों के फड़फड़ाने का अनुकरण करने के लिए अपने कूल्हों को हिलाना है। अपनी पीठ, गर्दन और सिर को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें।

यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो थोड़ी देर बाद आपको लगेगा कि आप अंततः कमल की स्थिति लेने के लिए तैयार हैं।

सही कमल मुद्रा