हमेशा की तरह आर्म रेसलिंग जीतें। आर्म-रेसलिंग तकनीक

सही हाथ कुश्ती तकनीक न केवल किसी भी आदमी को इस खेल में असली विजेता बनाने की अनुमति देगी, बल्कि मछलियां भी बढ़ाएगी। एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा शरीर को लाभ पहुंचाती है, वास्तव में, कोई भी व्यायाम, चाहे वे किसी भी मांसपेशियों के लिए निर्देशित हों, केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उपस्थिति में सुधार करने में योगदान करते हैं। बेशक, अगर आप सब कुछ ठीक करते हैं।

शायद बचपन से कोई भी लड़का बॉडी बिल्डर जैसा ही होने का सपना देखता है। और आर्म रेसलिंग इस सपने को साकार करने में मदद करेगी।

अनंतकाल से

प्राचीन काल से, विवादों को सुलझाने और ताकत मापने के लिए हाथ की कुश्ती को सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक माना जाता है। थोड़ी देर बाद, यह एक अलग खेल बन गया। इस लड़ाई की एक निश्चित स्थिर और अनैच्छिक प्रकृति के बावजूद, वास्तव में, सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए) हाथ कुश्ती है। यहां तकनीक, सूक्ष्मताएं और रहस्य, किसी भी अन्य खेल की तरह, बहुत महत्वपूर्ण हैं। कुछ के लिए धन्यवाद भी, आप अपने प्रतिद्वंद्वी को कुचल सकते हैं और खुद को आत्मविश्वास दे सकते हैं।

किसी भी खेल में (और हाथ कुश्ती कोई अपवाद नहीं है), एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता और पेशेवर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अक्सर, शुरुआती पहले शौकिया प्रदर्शन से बहुत पहले अपने करियर पथ को रोक देते हैं, क्योंकि वे प्रशिक्षण चरण के दौरान घायल हो गए थे। ट्यूटोरियल पर भरोसा न करें और खुद को तैयार करने का प्रयास करें। सबसे अच्छा विकल्प एक विशेष खंड को लिखना होगा।

बेशक, एक नौसिखिया तुरंत "मेज पर" नहीं बैठेगा, क्योंकि आर्म-कुश्ती तकनीक का तात्पर्य न केवल कुश्ती से है, बल्कि व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है: मांसपेशियों का निर्माण, एक विशेष पोषण प्रणाली का उपयोग करना, और प्रत्येक एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत आहार। .

ताकत, हाथ के विकास और बाइसेप्स पर केंद्रित कोई भी कसरत इस मामले में आदर्श है। इन अभ्यासों में क्रॉसबार के साथ काम करना आदि शामिल हैं।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि इस खेल में प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक सेकंड का एक अंश भी जिसके द्वारा एक एथलीट अपने प्रतिद्वंद्वी से आगे है, अंततः निर्णायक बन सकता है। लेकिन विशेष तकनीकों के बारे में मत भूलना जो आपको शानदार जीत हासिल करने की अनुमति देते हैं।

स्वागत

इस खेल में, कई अलग-अलग तकनीकें हैं, लेकिन 3 बुनियादी हैं:

• ट्राइसेप्स। बाउट शुरू होने के तुरंत बाद, जिस एथलीट ने हमला करने का फैसला किया है, उसे अपना कंधा प्रतिद्वंद्वी की ओर लाना चाहिए और इस समय अपना हाथ उसकी ओर खींचना चाहिए। उसके बाद ट्राइसेप्स के प्रयास से प्रतिद्वंद्वी के हाथ को तकिए से दबाना जरूरी है।
• ऊपरी हुक। एक मानक कलाई आंदोलन के साथ, लेकिन दृश्य दबाव के बिना, ताकि प्रतिद्वंद्वी को पकड़ पर संदेह न हो, हमलावर को पक्ष में जाना चाहिए, जिससे प्रतिद्वंद्वी के हाथ में छेद हो।
• घोड़े की पीठ पर। पिछली तकनीक की तरह, शास्त्रीय पकड़ के साथ हाथ को भेदना आवश्यक है, लेकिन इसे किनारे पर छोड़े बिना।

सभी के लिए खेल

किसी भी लिंग और उम्र का व्यक्ति अपने लिए आर्म रेसलिंग चुन सकता है। एथलीट की तकनीक दिखाएगा कि वह एक समान प्रतिद्वंद्वी के साथ द्वंद्वयुद्ध में कितना अच्छा है। वास्तव में, प्रतियोगिताएं इतनी बार-बार नहीं होती हैं, लगभग 95% समय प्रशिक्षण और तैयारी पर खर्च होता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि क्या यह खेल आपको नुकसान पहुंचाएगा, शतरंज को चुनना बेहतर हो सकता है। यदि हाथ और कंधे में चोट लग गई है, और फ्रैक्चर हो गया है, यदि आप मधुमेह और / या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो आपके लिए इस खेल में शामिल होना उचित नहीं है। कई अन्य contraindications भी हैं जो एक एथलीट को सफलता प्राप्त करने से रोक सकते हैं। आपको उनके बारे में किसी विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।

किसी भी मामले में, यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और आप इस खेल में अपना सब कुछ देने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको नियमों का अध्ययन करना होगा।

नियमों

आर्मरेसलिंग के नियम आश्चर्यजनक रूप से सरल हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें अध्ययन करने में कुछ मिनट लगेंगे, उनका निर्विवाद रूप से पालन किया जाना चाहिए। पहलवानों के सामने एक विशेष आर्मरेसलिंग टेबल रखी जाती है, जहां प्रत्येक के पास एक आर्मरेस्ट और एक तकिया पकड़ने के लिए अपना हैंडल होता है।

सिद्धांत रूप में, प्रतियोगिता की शर्तें बहुत सरल हैं। यह स्पष्ट है कि आप अपनी कोहनी को टेबल से नहीं फाड़ सकते हैं, और आपको अपने दूसरे हाथ से हैंडल को छूना चाहिए।

आप अपने पैरों को फर्श से उठा सकते हैं, लेकिन अपने कंधे से लड़ाई के दौरान खुद की मदद करना मना है।

कई एथलीट बहुत ईमानदार (पहली नज़र में) नहीं, बल्कि काफी प्रभावी रणनीति का उपयोग करते हैं, जो एक प्रतिद्वंद्वी को बेईमानी से उकसाने पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग रेफरी के संकेत से पहले जानबूझ कर अपना हाथ झटका देते हैं ताकि ऐसा लगे कि प्रतिद्वंद्वी ने झूठी शुरुआत की है, आदि। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आर्मरेसलिंग तकनीक ही नहीं है, बल्कि शुरुआती स्थिति की सही सेटिंग है, जो नियमों द्वारा बहुत सख्ती से विनियमित है।

विरोधियों के धड़ एक सममित स्थिति में होने चाहिए, मध्य रेखा के पीछे कुछ भी नहीं रखा जा सकता है, और इसे पार करने के लिए भी मना किया जाता है। पकड़ के दौरान अंगूठे के फालेंज दिखाई देने चाहिए।

सही आर्मरेसलिंग तकनीक

तो, लड़ाई की शुरुआत पैर जमाने से होती है। यदि एथलीट दाहिने हाथ का है, तो उसे अपना दाहिना पैर आगे रखना चाहिए, वह मेज के बीच में होना चाहिए। आर्म-कुश्ती तकनीक और रणनीति शरीर की प्रारंभिक स्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

रेफरी द्वारा संकेत दिए जाने के बाद, प्रतिद्वंद्वी के हाथ को नॉक आउट करना आवश्यक है, जबकि बायां पैर थोड़ा मोड़ पर चला जाता है। कोहनी तिरछे चलना चाहिए।

शुरुआती लोगों को सीधे लड़ाई से ही अपना प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अक्सर चोट लग जाती है। आर्म-रेसलिंग तकनीक (अधिक सटीक रूप से, इसका मुख्य कार्य) लड़ाई के दौरान जितना संभव हो उतना मस्कुलो-लिगामेंटस उपकरण का उपयोग करना है। एक बहुमुखी सेनानी बनने के लिए आपको कई तरह की तकनीकों की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको शुरू में अपनी तकनीक पर फैसला नहीं करना चाहिए, क्योंकि जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं और अनुभव होता है, यह कई बार बदल सकती है।

रहस्य

आर्म-रेसलिंग तकनीक का तात्पर्य 3 बुनियादी कुश्ती तकनीकों से है - ट्राइसेप्स में, हुक में और शीर्ष पर। उत्तरार्द्ध, बदले में, एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी का सामना करते समय प्रभावी होता है, इस मामले में यह उसके हाथ पर दबाव नहीं है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि उसके हाथ का सही विचलन होता है।

हुक में, कमजोर प्रतिद्वंद्वी से लड़ना सबसे अच्छा है। इस रूप में, प्रतिद्वंद्वी के हाथ को अपनी ओर खींचना आवश्यक है, जिसके बाद अपने अग्र-भुजाओं से काम करते हुए इसे नीचे दबाएं।

वे बहुत कम ही ट्राइसेप्स में लड़ते हैं, क्योंकि यह सबसे दर्दनाक प्रकार है।

जीतने के लिए, एक के बाद एक नाटकीय रूप से बदलते हुए, एक साथ कई तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है। यह भी जोड़ने योग्य है कि लड़ाई की रणनीति लड़ाई शुरू होने से पहले ही सोच ली जाती है।

एक और छोटी सी चाल है: पहलवान अपने हाथ सुखाने के लिए मैग्नीशियम नमक और एक मैग्नेशिया स्नेहक का उपयोग करते हैं। आप केवल अपनी उंगलियों की युक्तियों पर धब्बा लगा सकते हैं, आपके प्रतिद्वंद्वी के पसीने से तर हाथ की वजह से वह फिसल जाएगा, और वह मजबूती से पकड़ नहीं पाएगा।

हाथ की कुश्ती अपनी ताकत दिखाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, वास्तव में, मांसपेशियों की मात्रा यहां एक प्रमुख भूमिका नहीं निभाती है। अपने प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलने के लिए, आर्म-कुश्ती तकनीकों को नेविगेट करना और उन्हें अभ्यास में लागू करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। प्रस्तुत प्रकाशन में, मैं आपको उन तकनीकों के बारे में बताना चाहूंगा जो आपको मांसपेशियों के विकास की डिग्री की परवाह किए बिना दुश्मन को हराने की अनुमति देंगी।

कब्जा

लड़ाई की शुरुआत में हाथ की स्थिति काफी हद तक व्यक्तिगत मानवशास्त्र पर निर्भर करती है। हालांकि, आदर्श स्थिति वह है जिसमें अग्रभाग और कंधे एक दूसरे से न्यूनतम दूरी पर हों।

एक विशेष पकड़ है, जो संभावित रूप से लड़ाई की शुरुआत में पहले से ही एक फायदा हासिल करना संभव बनाती है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी के संबंधित फलांगों के संबंध में उंगलियों के पहले फालेंज को थोड़ा ऊपर रखना पर्याप्त है। आप बंडल को किनारे से देखकर इस तरह की पकड़ की शुद्धता को सत्यापित कर सकते हैं। यदि सभी चार फलांगों की स्थिति क्षैतिज के करीब है, तो पहले सेकंड से प्रतिद्वंद्वी के हाथ पर प्रभावी ढंग से दबाव डालना, श्रेष्ठता विकसित करना संभव होगा।

समस्या यह है कि यदि आपके पास एक अनुभवी न्यायाधीश है, तो उपरोक्त तकनीक का सहारा लेना मुश्किल होगा। आखिरकार, इस तरह की जब्ती आर्मरेसलिंग के नियमों द्वारा निषिद्ध है। किसी भी मामले में, प्रस्तुत जोड़तोड़ लड़ाई शुरू होने से कुछ क्षण पहले किए जा सकते हैं।

पैर की स्थिति

इस या उस हाथ की कुश्ती तकनीक को काम करने के लिए, आपको पैरों की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप निचले अंग को टेबल के केंद्र की ओर थोड़ा आगे रखकर क्रियाओं की दक्षता बढ़ा सकते हैं। दूसरा पैर घुटने पर झुकना चाहिए और सहारा देना चाहिए।

आर्म-कुश्ती के नियमों के अनुसार, पूरे शरीर के वजन को प्रतिद्वंद्वी के हाथ के प्रतिरोध की ओर स्थानांतरित करना मना है। फर्श की सतह से केवल एक पैर को फाड़ने की अनुमति है। हालाँकि, यह केवल पेशेवर स्तर पर प्रतियोगिताओं पर लागू होता है। अन्य स्थितियों में, एक प्रतिद्वंद्वी पर लाभ प्राप्त करने के लिए चालबाजी का उपयोग किया जा सकता है जो स्पष्ट रूप से मजबूत दिखता है। यह दोनों पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है, अपने खाली हाथ से टेबल के किनारे को पकड़ें और प्रतिद्वंद्वी के अंग पर न केवल अपने हाथ से दबाव डालें, बल्कि पूरे शरीर के वजन के विस्थापन के कारण भी।

घुड़सवार हमला

तो, आइए सामान्य तकनीकों के सार के लिए नीचे उतरें। हाथ की कुश्ती में इस तरह की लड़ाई तकनीक, घोड़े की पीठ पर हमले के रूप में, प्रतिद्वंद्वी की उंगलियों के फालेंज के साथ उंगलियों को स्लाइड करना शामिल है। यहां लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी की हथेली को ऊपर से ढंकना है। अन्य तकनीकों की तुलना में, यह दृष्टिकोण काफी ऊर्जा गहन है। हालांकि, यह कम अनुभवी विरोधियों को हराना संभव बनाता है।

शीर्ष हुक

इस आर्मरेसलिंग तकनीक के साथ कार्य करने के लिए पिछले विकल्प के समान होना चाहिए। हालांकि, शुरुआत में स्ट्रेच करने की जरूरत नहीं है। मुख्य लक्ष्य पक्ष में कुछ ब्रश करना है। यहां मुख्य दबाव तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से लगाया जाता है।

निचला हुक

आर्म-कुश्ती की इस तकनीक और रणनीति में लड़ाई शुरू होने के बाद पहले क्षणों में हाथ से खुद की ओर एक तेज मोड़ का निष्पादन शामिल है। इस पकड़ की छोटी उंगली को शरीर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और अंगूठे को आप से दूर किया जाना चाहिए। इस तरह की तकनीक के साथ, आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत है जब तक कि प्रतिद्वंद्वी थोड़ा बाहर न निकल जाए, और फिर अपना हाथ टेबल पर रख दें।

आकर्षण

आर्म-रेसलिंग में पुलिंग सबसे लोकप्रिय कुश्ती तकनीकों में से एक है। स्वागत प्रशिक्षण इस प्रकार है। आरंभ करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी के हाथ की सबसे मजबूत संभव पकड़ की जाती है। फिर हाथ मुड़ा हुआ होता है, और प्रतिद्वंद्वी का अंग अपनी ओर खींचा जाता है। अंतिम चरण में, ट्राइसेप्स तनाव पर मुख्य जोर देने के साथ, दबाव लागू किया जाना चाहिए।

पार्श्व तकनीक

तकनीक में शरीर के शरीर के साथ हाथ को बगल की ओर ले जाना शामिल है। इस दृष्टिकोण के साथ, कोण बदलने की अनुमति नहीं है। यह आर्म-रेसलिंग तकनीक आपको अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने की अनुमति देती है। नुकसान एक तेज पलटवार पर हारने की संभावना है।

प्रतियोगिता की तैयारी की विशेषताएं

डम्बल के साथ नियमित व्यायाम कुश्ती की तैयारी में निर्णायक महत्व रखते हैं, जिससे ताकत में वृद्धि संभव हो जाती है। हालांकि, आर्म रेसलिंग के लिए भी काफी धीरज की जरूरत होती है। हर दिन लंबी दौड़ लगाकर इसे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रतिक्रिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां खेल खेल या गेंद के साथ व्यायाम बचाव के लिए आएंगे। इन कौशलों में सुधार लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षणों को एक कार्यक्रम के रूप में स्पष्ट रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

आपके कसरत प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कई युक्तियां हैं:

1. इस खेल में मुख्य बात मांसपेशियों का निर्माण नहीं है, बल्कि हाथ कुश्ती तकनीकों का अभ्यास करना है। यह निगरानी करना आवश्यक है कि प्रत्येक व्यायाम सही ढंग से किया गया है या नहीं।
2. प्रशिक्षण के दौरान, तथाकथित आइसोलेटिंग अभ्यास करना अनिवार्य है, जिससे अलग-अलग कोणों पर उच्च गुणवत्ता वाली विभिन्न मांसपेशियों को काम करना संभव हो जाता है। ऊपरी और निचले अंगों की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए कुछ दिनों को आवंटित करने की आवश्यकता होती है। यह समझा जाना चाहिए कि प्रकोष्ठ क्षेत्र में उंगलियों के फ्लेक्सर्स और हाथ के फ्लेक्सर्स शामिल हैं। प्रत्येक क्षेत्र को लक्षित सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता है।
3. कोहनी संयुक्त के प्रशिक्षण पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। जब पाठ समाप्त हो जाता है, तो यह इस क्षेत्र को विफलता के लिए लोड करने के लिए पर्याप्त है। केवल इस मामले में अंग की शक्ति में वृद्धि होगी।

आखिरकार

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई प्रभावी हाथ कुश्ती तकनीकें हैं। अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस खेल में उच्च परिणामों की उपलब्धि सीधे नियमित अभ्यास पर निर्भर करती है। अकेले शक्ति प्रशिक्षण पर भरोसा करके जीत हासिल करना असंभव है। आंदोलनों की सटीकता पर लगातार काम किया जाना चाहिए। पार्टनर के साथ मिलकर काम करने की सलाह दी जाती है। वहीं, कड़ा संघर्ष करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। न्यूनतम प्रतिरोध के साथ विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करना पर्याप्त है। यदि आवश्यक हो, तो आप प्रासंगिक विषयगत साहित्य का उपयोग करके तकनीकों से खुद को और अधिक विस्तार से परिचित कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को बधाई!

आज का लेख कई पुरुषों को दिलचस्पी देगा। आखिरकार, अधिकांश पुरुष अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने हाथों से लड़े। जब यह दुश्मन को नीचे गिराने के लिए निकला, तो एक बार वे हार गए। आर्म रेसलिंग कैसे जीतेंकैसे तैयार करें, प्रशिक्षित करें, कौन सी तरकीबें, तकनीकी सूक्ष्मताएं आपको सीखने की जरूरत है और फिर एक सफल हाथ जीत के लिए अभ्यास में उपयोग करें।

बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह के पावर स्पोर्ट में जीतना सिर्फ ताकत पर निर्भर करता है। मैं असहमत हूं, क्योंकि किसी भी प्रतियोगिता में निष्पादन की एक तकनीक होती है। आखिरकार, जिम जाकर आप वेट के साथ एप्रोच को सही तरीके से करने का प्रयास करते हैं। तो यहाँ भी, तकनीकी विशेषज्ञ अधिक बार जीतते हैं, हाथ में चोट लगने से बचें।

सबसे पहले, आइए विचार करें कि आर्म-कुश्ती प्रशिक्षण में कौन से मांसपेशी समूह शामिल हैं।

पेशेवर पहलवानों का कहना है कि इंसान के शरीर की ज्यादातर मांसपेशियां काम करती हैं। लेकिन मुख्य भार प्रकोष्ठ और हाथ की मांसपेशियों पर पड़ता है। आइए सूचीबद्ध करें।

• मछलियां
• त्रिशिस्क
• कंधे (ट्राइसेप्स मांसपेशी, ब्राचियलिस, हंसली की मांसपेशियां)
• छाती की मांसपेशियां (छोटी, बड़ी)
• पीठ की मांसपेशियां (काठ का, लेट)

यदि आप हाथ कुश्ती के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से तैयारी करने की आवश्यकता है। आर्म कुश्ती प्रशिक्षण में कई अभ्यास शामिल हैं। घर पर भी आप किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर सकते हैं। दृष्टिकोणों पर ध्यान दें।

• असमान सलाखों पर डुबकी
• फर्श से पैर की उंगलियों पर पुश अप करें ()
• उठो या दबाओ

यदि उपलब्ध हो तो अवश्य फॉलो करें

• फूहड़
• deadlift
• बारबेल के साथ
• बेंच प्रेस ऑन
• फ्लेक्सियन, कलाई पर बार का विस्तार
• हाथ विस्तारक व्यायाम
• बाइसेप्स के छल्ले
• डंबल जॉगिंग को मजबूत करना

भविष्य के पहलवानों के लिए एक प्रशिक्षण परिसर का एक अनुमानित कार्यक्रम

1. (हाथों, अग्रभागों पर ध्यान दें) 5 मिनट
2. डेडलिफ्ट 3 सेट 8 प्रतिनिधि
3. बाइसेप्स के लिए बार को 3 - 12 बार उठाना
4. उंगलियों पर पुश-अप्स 3 - 15 प्रतिनिधि
5. एक बारबेल उठाना, बाइसेप्स के लिए डम्बल 3-10 बार
6. 3-8 बार बारबेल बार से कलाइयों का लचीलापन
7. हम एक अड़चन के साथ शक्ति अभ्यास के सेट को समाप्त करते हैं

अब बात करते हैं इस लड़ाई के राज की। अगर आप आर्म रेसलिंग में जीतना चाहते हैं, तो बुनियादी प्रावधान पढ़ें

• उदाहरण के लिए, आपका मूल दाहिना हाथ है, फिर अपना दाहिना पैर आगे रखें। पूरे शरीर के वजन को हिंद अंग में स्थानांतरित कर दिया जाएगा।
• एक स्थिति लें ताकि आपका पेट (ठीक पेट) जितना संभव हो सके टेबल के करीब स्थित हो। तब काम करने वाली जांघ (लड़ाई वाला हाथ) काम की सतह के करीब होगी।
• अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथ को पार करने के बाद अपना अंगूठा चार के नीचे रखें।
• अपने शरीर को अपनी कार्यशील भुजा के पास रखें। फिर शरीर के साथ-साथ हाथ का उत्तोलन आपके प्रतिद्वंद्वी को अपनी तरफ खींच लेगा।
• अपने प्रतिद्वंद्वी को ऐसा करने से रोकने के लिए अपनी कलाई को अपनी ओर मोड़ें। हाथों पर पावर कुश्ती में ग्रिप मुख्य चीज है, आप जीतते हैं या नहीं, यह एक सफल ग्रिप पर निर्भर करता है।
• लड़ाई शुरू करने के बाद, प्रतिद्वंद्वी के हाथ को अपनी दिशा में खींचें, उसके अंग और कंधे के बीच के कोण को बढ़ाएं।
• द्वंद्वयुद्ध में, अपने कंधे और अग्रभाग को हर समय एक-दूसरे के करीब रखें, अपने शरीर के वजन का उपयोग करें, न कि केवल अपनी बाहों का। मुख्य बात यह है कि अपनी ओर और नीचे की ओर बढ़ना है। तब आप जल्दी से आर्मरेसलिंग मैच जीत सकते हैं।
• आप देखते हैं कि प्रतिद्वंद्वी का हाथ नीचे जा रहा है, शरीर को ढलान की दिशा में मोड़ें, तो सारा भार जीत में चला जाएगा।

अब आप पेचीदगियों से परिचित हैं आर्म रेसलिंग में कैसे जीतें?अभ्यास में शामिल हों, व्यायाम करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, सही खाएं और खेलों में नई ऊंचाइयों तक पहुंचें। सादर, सर्गेई -

सभी को नमस्कार!

आज, आप में से कुछ, प्रिय मित्रों, इस प्रविष्टि की सामग्री पर कुछ चकित हो सकते हैं। दरअसल, आज मैं आपको बेंच प्रेस, लिफ्टिंग और कुछ और के बारे में नहीं बताऊंगा - हम बात करेंगे आर्म रेसलिंग की। आप में से कुछ लोग जानते होंगे कि मैंने और तीन अन्य प्रतिभाशाली लोगों - व्लादिमीर निचिक, दिमित्री बोंडारेंको और एंड्री बार्सकोव - ने हाथ कुश्ती पर शिक्षण सामग्री बनाना शुरू कर दिया है। ये लोग आर्मरेसलिंग के क्षेत्र में बेहद सक्षम हैं, और आपने वास्तव में दो बार फील्ड चैंपियनशिप जीती है। और इसलिए, आज हम आपके ध्यान में "पक्ष की ओर" कुश्ती की तकनीक के बारे में एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं - यह हाथ कुश्ती में कुश्ती की एक मौलिक शैली है।

आर्म कुश्ती, जो पहली नज़र में काफी सरल खेल लगता है, वास्तव में एथलीटों पर ताकत की स्थिति और तकनीक की स्थिति से बहुत अधिक मांग करता है। यही कारण है कि हमने पहले हाथ कुश्ती में तकनीक की विशेषताओं पर विचार करने का फैसला किया और उसके बाद ही प्रशिक्षण के निर्माण के विषय में तल्लीन किया।

उत्तरार्द्ध, वैसे, कुछ हद तक व्लादिमीर निचिक (आर्म) के ब्लॉग में सामने आया था, जिसे आपको निश्चित रूप से खुद को परिचित करना चाहिए यदि आप हाथ कुश्ती में रुचि रखते हैं। यह ब्लॉग प्रतियोगिता की तैयारी की प्रक्रिया और उनके परिणाम को दिखाता है - यह सब काफी दिलचस्प टिप्पणियों के साथ प्रदान किया गया है जो न केवल आर्मरेसलर के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी रुचिकर होगा जो शक्ति प्रशिक्षण की अन्य धाराओं के शौकीन हैं।

मुझे कहना होगा कि यह वीडियो पहले से ही हाथ कुश्ती के बारे में वीडियो की श्रृंखला में तीसरा है, जिसे हमने संयुक्त रूप से लेखकों की उपरोक्त टीम के साथ तैयार किया है। पहले ही वीडियो में आर्मरेसलिंग में कुश्ती तकनीक के सामान्य सिद्धांतों का पता चला - वैसे, यह भी एक बहुत ही दिलचस्प बात है। और यहाँ वह है:

जैसा कि अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है, यह वीडियो कुश्ती के मूलभूत प्रावधानों की जांच करता है, साथ ही आर्मरेसलिंग की बुनियादी शर्तों की परिभाषा दी गई है, जैसे कि एक कार्य कोण, तनाव, झुकाव, उच्चारण और अन्य।

यदि आप इन वीडियो को अंत तक देखते हैं, तो आप आर्म-कुश्ती प्रतियोगिताओं के झगड़े का विश्लेषण देख सकते हैं। टिप्पणियों के साथ इस तरह के झगड़े के महान पद्धतिगत मूल्य को ध्यान में रखते हुए, मैंने दो यूक्रेनी एथलीटों के बीच समान रूप से दिलचस्प लड़ाई का एक समान विश्लेषण किया:

ये वीडियो दिमित्री, व्लादिमीर और एंड्री के साथ हमारे संयुक्त कार्य का उत्पाद बन गए हैं। यदि आप विचाराधीन विषय को पसंद करते हैं, अर्थात आर्मरेसलिंग पर प्रस्तावित सामग्री आपके काम आई है या आपके लिए उपयोगी साबित हुई है, तो हम आपको निराश न करने का प्रयास जारी रखेंगे और यहां do4e पर प्रकाशित करना जारी रखेंगे।

मंच और मेज पर सभी बड़े और मजबूत हाथ, शक्तिशाली हाथ और शुभकामनाएँ!

बांह कुश्ती- यह, सबसे पहले, एक प्रकार की मार्शल आर्ट है, और इसके परिणामस्वरूप, यहां प्रशिक्षण में न केवल वजन के साथ काम करना चाहिए, बल्कि तकनीकों का अभ्यास भी करना चाहिए।

और यहाँ कार्य केवल "शीर्ष पर" या "हुक" में लड़ने की तकनीक में महारत हासिल करना नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि विभिन्न स्थितियों में इन तकनीकों को सही तरीके से कैसे लागू किया जाए। यह जानना आवश्यक है कि "ऊपर से" न केवल "सही" शुरुआत से, बल्कि "गहरे" "हुक" से भी कैसे हमला किया जाए।

आप आर्मरेसलिंग में जितना अधिक प्रशिक्षण लेंगे, उतना अच्छा होगा।

किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट में, आपके तकनीकी कार्यों की गति और शुद्धता इस पर निर्भर करती है मात्रात्मक परिचालन समय मेंप्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उन्हें अपने आंदोलन को स्वचालितता के लिए काम करने के लिए, आपको इसे एक सौ से अधिक बार करने की आवश्यकता है। और यह न केवल आंदोलन के विकास पर लागू होता है, बल्कि तकनीकी कार्यों जैसे कि हमले, बचाव, पलटवार पर भी लागू होता है।

इसलिए, प्रशिक्षण लड़ाई आपके लिए "मास्को के लिए लड़ाई" नहीं रहनी चाहिए, जब लड़ाई के लिए एकमात्र सेटिंग "एक कदम पीछे नहीं" है। प्रत्येक कसरत के लिए किसी भी तकनीकी क्रिया का अभ्यास करने के लिए स्वयं को सूक्ष्म कार्य निर्धारित करना सीखें।

मान लीजिए कि आपका प्रतिद्वंद्वी "ऊपर से" हमला कर रहा है, और आपको उसे "हुक" या इसके विपरीत में खींचना होगा। इस मोड में, आपको लड़ने के लिए सभी संभावित विकल्पों पर काम करना होगा: एक साइड मूवमेंट के साथ हमला, "हुक" में हमला या बचाव, "टॉप" के माध्यम से हमला, आदि।

हो सके तो आप इसके साथ करें अलग-अलग झगड़े वाले साथी, क्योंकि पहलवान के हाथ की व्यक्तिगत ज्यामिति भी आक्रमण करने और रक्षात्मक क्रियाओं को करने की तकनीक को प्रभावित करती है।

पहिया को फिर से आविष्कार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह हमारे भाइयों-पहलवानों के समृद्ध अनुभव का लाभ उठाने के लिए पर्याप्त है। आपको अपने आप को एक कार्य निर्धारित करना होगा: उदाहरण के लिए, आज आप केवल "हुक" में लड़ रहे हैं, या आप "नंबर दो" काम कर रहे हैं, और इस स्थापना का स्पष्ट रूप से पालन करें। यहां आपका लक्ष्य अंतिम स्थान नहीं है, बल्कि कौशल में वृद्धि है।

विडीयो मे:
त्सिप्लेनकोव - पुष्कर 2012

आर्म कुश्ती और प्रतियोगिताएं

दौरान "असली लड़ाई"सबसे अच्छी तरह से स्थापित प्रक्रियाओं में भी, भावनात्मक पहलू हस्तक्षेप करता है।

यह इस तरह होता है: आप टेबल पर पहुंचते हैं, यह महसूस करते हुए कि आपको इस प्रतिद्वंद्वी के साथ "हुक" में लड़ने की जरूरत है, आप कब्जा कर लेते हैं, लेकिन फिर आप अपने प्रतिद्वंद्वी की शक्ति को महसूस करते हैं - और यही वह है, आप पहले से ही अपने में हैं "मुकुट" "शीर्ष"। और क्यों? क्योंकि कोई निश्चितता नहीं है, कोई टूर्नामेंट अभ्यास नहीं है।

वैश्विक शुरुआत (एक क्षेत्र, देश, आदि की चैंपियनशिप) के अलावा, एक आर्म-पहलवान के पास होना चाहिए छोटी प्रतियोगिताजहां प्रतिद्वंद्वियों का स्तर इतना ऊंचा नहीं होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतिम परिणाम के लिए जिम्मेदारी का बोझ आप पर नहीं पड़ेगा।

इन प्रतियोगिताओं को "लड़ाकू परिस्थितियों" में प्रशिक्षण में अर्जित कौशल का अभ्यास करने के लिए एक प्रशिक्षण मैदान बनना चाहिए। आपको अपने आप को एक कार्य निर्धारित करना होगा: उदाहरण के लिए, आज आप केवल "हुक" में लड़ रहे हैं, या आप "नंबर दो" काम कर रहे हैं, और इस स्थापना का स्पष्ट रूप से पालन करें।

यहां आपका लक्ष्य अंतिम स्थान नहीं है, बल्कि कौशल में वृद्धि है। और रेफरी, आपको एक आरामदायक पकड़ लेने से रोकता है, और प्रतिस्पर्धी झटके "अतिरिक्त बोझ" के रूप में कार्य करते हैं जो आपको और भी मजबूत और अधिक अनुभवी बनने की अनुमति देगा। शब्द के शाब्दिक अर्थ में अनुभव आपके हाथों में होना चाहिए।

हाथ कुश्ती में सफलता का आधार सूक्ष्म कार्यों का सिद्धांत है

प्रयोग सूक्ष्म कार्यों का सिद्धांतआपको एक और महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करने की अनुमति देगा: एक अच्छे शतरंज खिलाड़ी के रूप में, आपको मैच के दौरान सही समायोजन करने में सक्षम होने के लिए सही ढंग से और जल्दी से विश्लेषण करना सीखना चाहिए कि टेबल पर क्या हो रहा है।

और इन प्रक्रियाओं को "मुकाबला" मोड में बिजली की गति से होने के लिए, प्रशिक्षण में सभी संभावित संयोजनों को अलग और विश्लेषण किया जाना चाहिए।

किसी के जीवन से एक मामला:लास वेगास में चैंपियनशिप, फरीद उस्मानोव और जॉन ब्रेज़ेनक के बीच पहली लड़ाई। जॉन फटा हुआ है, "पहलवानों को एक बेल्ट से बांधा जाता है, और अमेरिकी आत्मविश्वास से," शीर्ष पर ", फरीद का हाथ मेज पर रखता है। जैसे, यहाँ - प्रतिद्वन्दी की सुभेद्यता पाई गई है ! लेकिन जॉन वह व्यक्ति नहीं है, उसके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उसकी जीत कोई दुर्घटना नहीं है, कि वह वास्तव में सबसे मजबूत है।

दूसरी लड़ाई में, जॉन पहले से ही फरीद की शैली को अपना रहा है, और "हुक" में लड़ रहा है। पहल एक से दूसरे में बदल जाती है, लेकिन अंत में किस्मत उस्मानोव की तरफ हो जाती है।

उनके बीच होना चाहिए निर्णायक, तीसरा, द्वंद्वयुद्ध... तार्किक रूप से, इस स्थिति में जॉन को "शीर्ष पर" जाना चाहिए, क्योंकि इस आंदोलन में वह उस समय अपने प्रतिद्वंद्वी से स्पष्ट रूप से मजबूत था, लेकिन जॉन फरीद के पास जाता है और उसे "हुक" में फिर से लड़ने के लिए आमंत्रित करता है! जैसा कि हम जानते हैं, जॉन ने वह लड़ाई जीती।

"पुरस्कार राशि में अंतर बहुत बड़ा नहीं था, और मैं समझना चाहता था कि क्या मैं फरीद को" हुक "में हरा सकता हूं - इस तरह अमेरिकी आर्मरेस्टलर ने अपने व्यवहार को समझाया।

जॉन ने एक प्रशिक्षण मैदान के रूप में ग्रह पर सबसे अच्छे दिग्गजों में से एक के साथ लड़ाई का इस्तेमाल किया, अपने नुकसान का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने लड़ाई के पैटर्न में बदलाव किया और परिणामस्वरूप न केवल अमीर बन गया, बल्कि थोड़ा समझदार भी बन गया ...

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