वजन कम करने की प्रेरणा और उद्देश्य। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य गलतियाँ ... अतिरिक्त वजन। वजन कम करने के लिए सही मानसिकता

दुनिया में मुश्किल से दस महिलाएं हैं जो अपने फिगर से पूरी तरह संतुष्ट होंगी। निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि लालच से अपने आप में खामियों की तलाश करता है, और उन्हें पाकर, वह उनके साथ एक अपूरणीय संघर्ष शुरू करती है। और जब अधिक वजन की बात आती है, तो सभी कल्पनीय और अकल्पनीय साधनों का उपयोग किया जाता है। दुनिया में वजन घटाने की हजारों प्रणालियां हैं, सैकड़ों कार्यक्रम हैं, दर्जनों तरीके हैं, लेकिन कुछ ही समस्या को हल करने में सक्षम हैं। मोटापे को हराने में मदद करने के लिए विशेषज्ञों की सेना में पोषण विशेषज्ञ और मालिश चिकित्सक, प्रशिक्षक और चिकित्सक, यहां तक ​​​​कि जादूगर और जादूगर भी हैं। तो क्यों, हर दूसरे व्यक्ति को यह समस्या है कि वह कुछ इस तरह तैयार करता है: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूं, लेकिन यह काम नहीं करता है ..."?

असफलता के कारण

इस सवाल का जवाब मनोवैज्ञानिकों ने दिया है। उनका मानना ​​​​है कि वजन कम करने के लिए प्रेरणा की कमी से असफलता आती है। बहुत बार, लोग उत्साह के साथ किसी काम को करते हैं और फिर बीच में ही छोड़ देते हैं। वजन कम करने के कारण सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, और किसी कारण से उनमें से कुछ काम करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं।

तथ्य यह है कि वजन कम करने वाला व्यक्ति अपने जीवन में बड़े बदलावों के लिए हमेशा तैयार नहीं होता है। एक, बीयर पार्टियों को छोड़कर, अपने सामाजिक दायरे को खोने का जोखिम उठाता है। एक अन्य व्यक्ति सामूहिक कार्य से बाहर हो सकता है, एक कप चाय पर दैनिक सभाओं से इंकार कर सकता है और मिठाई खा सकता है। तीसरा व्यक्ति समझ जाएगा कि उसके निजी जीवन में समस्याएं अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से पूरी तरह से असंबंधित हैं, और उसे अपने परिसरों के साथ कुछ करना होगा। वजन घटाने के कार्यक्रम में आहार और व्यायाम से अधिक शामिल होना चाहिए। आदर्श रूप से, इस कठिन अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करना आवश्यक है। तब, शायद, आप अपने पुराने जीवन में वापस नहीं आना चाहेंगे, और आप अपने नए पतले शरीर और नए अवसरों का पूरी तरह से आनंद ले पाएंगे।

लेकिन यही आदर्श है। इस बीच, आइए वजन कम करने के लिए विशिष्ट प्रेरणाओं को देखें और देखें कि वे जीवन में कैसे काम करते हैं।

स्वास्थ्य

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में स्वास्थ्य समस्याएं शायद सबसे मजबूत प्रेरणा हैं। जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसके पास जीने के लिए 10-15 साल हैं, अगर वह अपने आहार के प्रति अपना दृष्टिकोण नहीं बदलता है, तो वह सक्रिय कदम उठाने के लिए मजबूर होता है। लेकिन क्या एक भयानक वाक्य की प्रतीक्षा करना आवश्यक है? बिल्कुल नहीं! उदाहरण के लिए, मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी अगोचर रूप से विकसित होती है, और क्लिनिक के भविष्य के रोगी को खतरनाक लक्षण भी दिखाई नहीं देते हैं। अक्सर लोग किसी विशेषज्ञ के पास तभी जाते हैं जब रोग विकसित हो गया हो और अधिक गंभीर हो गया हो। नतीजतन, उन्हें सख्त आहार, दवाएं और निरंतर रक्त शर्करा नियंत्रण निर्धारित किया जाता है। तो शायद इस बीमारी से बचना ही बेहतर है? और ऐसा करना काफी सरल है - बस एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन सरल नियमों का पालन करें।

• पहला: उचित आहार का पालन करें।
• दूसरा: शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें।
• तीसरा: नियमित रूप से जांच कराएं और चिकित्सकीय जांच कराएं।

मोटापा मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक है, जिसका अर्थ है कि अपने वजन और जीवन शैली की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए बहुत अधिक समय या धन की आवश्यकता नहीं होती है: जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है - अधिक सैर के लिए जाएं, आप महंगे खाद्य पदार्थ नहीं खरीद सकते - अपने आहार में अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।

सुंदरता

अक्सर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा कम उम्र की तस्वीर होती है। यदि आप अपनी पुरानी तस्वीरों को स्नेह और प्रशंसा के साथ देखते हैं, और नए को झुंझलाहट और जलन की भावना के साथ देखते हैं, तो आपके लिए अपना ख्याल रखना जरूरी है। हालांकि, अगर वजन कम करने और एक नया फिगर बनाने की यही एकमात्र प्रेरणा है, तो रास्ते में कई मुश्किलें आपका इंतजार करती हैं। प्रारंभिक सफलताएं आराम और निराशा देने वाली होती हैं। जैसे ही एक महिला पुरानी जींस या स्कर्ट पहनती है, वह एक योग्य जीत का जश्न मनाने का फैसला करती है। और उसे बन्स, मिठाई और सोफे पर लेटने के साथ चिह्नित करता है। जब हानिकारक किलोग्राम वापस आते हैं, तो वह फिर से खुद को उठा लेती है और एक दुष्चक्र में पड़ जाती है।

एक और उदाहरण पर विचार करें जहां अगर आप सिर्फ बाहरी सुंदरता के लिए स्लिम बनना चाहते हैं तो वजन कम करने की प्रेरणा खत्म हो जाती है। हम सभी समझते हैं कि एक महिला एक अत्यंत भावुक प्राणी है, और वह हमेशा तनावपूर्ण स्थिति में तर्कसंगत सोच को बनाए रखने का प्रबंधन नहीं करती है। और जब काम में परेशानी होती है या अपने पति के साथ झगड़ा होता है, तो महिला हर चीज पर हाथ उठाती है और कहती है: "यह मेरे लिए इतना कठिन है कि केवल केक का एक टुकड़ा ही आपको खुश कर सकता है।" यह स्पष्ट है कि कुछ दिनों में तराजू और भी अधिक आंकड़ा दिखाएगा, और मूड निराशाजनक रूप से बिगड़ जाएगा।

इस मामले में क्या करना है? स्थिर और सही प्रेरणा के लिए, "दूसरों को खुश करने के लिए वजन कम करने के लिए" प्रोत्साहन पर्याप्त नहीं है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है: मैं व्यक्तिगत रूप से अपना वजन कम क्यों करना चाहता हूं। फिर एक समझ आती है कि आपको खुद को पसंद करने की जरूरत है, और बाहरी सुंदरता सिर्फ एक स्वस्थ और मजबूत जीव का उपोत्पाद है।

आजीविका

मोटे लोग पहले से जानते हैं कि समाज मोटे लोगों के साथ कैसा व्यवहार करता है। कई लोग पाते हैं कि नियोक्ता आकर्षक और दुबले-पतले युवाओं को काम पर रखना पसंद करते हैं। बेशक, यह अनुचित है, लेकिन तथ्य तथ्य हैं। इसलिए, करियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए वजन कम करने का मकसद बहुत मजबूत है और वास्तव में काम करता है।

"पूर्व" के बावजूद वजन कम करें

मानवता के सुंदर आधे हिस्से के हर सच्चे प्रतिनिधि के लिए वजन कम करने के लिए यह एक अद्भुत और प्रभावी प्रोत्साहन है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह मकसद लंबे समय तक काम नहीं करता है। आइए इसका सामना करते हैं, कुछ महिलाओं ने सफलता हासिल की है और अपनी जीत के फल का आनंद लिया है। हालांकि, दूसरों ने अंततः महसूस किया कि भावनाएं अपरिवर्तनीय रूप से चली गई थीं, और उन्हें लंबे समय तक पुराने प्यार की आवश्यकता नहीं थी। न मोटा न पतला। नतीजतन, हमें आहार में निराशा और व्यवधान मिलता है। इस दृष्टिकोण की मुख्य गलती यह है कि एक महिला अपने प्रिय के लिए नहीं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अपना वजन कम कर रही है जो स्पष्ट नहीं है। और अगर आप अपनी प्रेरणा बदलते हैं, तो सफलता तुरंत मिलेगी। और आश्चर्य में फैला हुआ "पूर्व" का चेहरा खुद पर जीत के लिए एक सुखद बोनस बन जाएगा।

समुद्र में एक महीने में

वजन कम करने के लिए प्रेरणा का एक बेहतरीन उदाहरण। कौन सी महिला अपने कानूनी वार्षिक अवकाश के दौरान नीला लहरों और सुनहरी रेत के बीच एक जादुई सुंदरता के रूप में खुद का सपना नहीं देखती है? निश्चित रूप से, हर किसी के सिर में ऐसी तस्वीरें एक या दो बार से अधिक दिखाई देती हैं। इस मामले में वजन कम करने की प्रेरणा उत्कृष्ट है। यह केवल कट्टरता और अचानक आंदोलनों के बिना अपने सपने को साकार करने के लिए बनी हुई है। आप जल्दी से वजन कम नहीं कर सकते, अगर केवल इसलिए कि शरीर पर खिंचाव के निशान दिखाई देंगे और त्वचा ढीली हो जाएगी। क्या हमें इसकी आवश्यकता है? इसके अलावा, अपने सपनों के आदमी के साथ छुट्टी पर।

एक नई जीवन शैली में धीरे-धीरे आगे बढ़ें: अधिक स्थानांतरित करें, फिटनेस के लिए साइन अप करें, एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करें। और कोई भूख हड़ताल नहीं! बेहतर होगा कि आप खुद को मिठाइयों से खराब न करें और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ न खाएं। अपने लिए खाना बनाना शुरू करें - तब आपको पता चल जाएगा कि आपके मुंह में क्या गया और भोजन में कितनी कैलोरी है।

शायद परिणाम सही वजन घटानाएक महीने के भीतर आपको ज्यादा प्रेरणा नहीं मिलेगी - सिर्फ माइनस दो या तीन किलोग्राम। लेकिन स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होगी, और एक समझ होगी कि संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधिपूरे वर्ष महत्वपूर्ण।

स्व घृणा

यह संभावना नहीं है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें संदेह है कि उनकी प्रेरणा इस अप्रिय भावना पर आधारित हो सकती है। अपने आप से यह कहना बहुत आसान है: "मैं सुंदर, प्रिय, वांछित, आदि बनने के लिए अपना वजन कम करना चाहता हूं।" साथ ही वे अपने प्रतिबिंब को घृणा से देखते हैं और अपनी कमियों के लिए खुद को डांटते हैं। "वसा", "बदसूरत", "वसा-गधा" जैसे विशेषण अभी भी उन लोगों की तुलना में बहुत नरम हैं जो महिलाएं अधिक वजन होने के लिए खुद को पुरस्कृत करती हैं। ऐसी चीजें अक्सर उन लोगों के साथ होती हैं जो आक्रामकता दिखाने और अपराधी को जवाब देने से डरते हैं। वे अपने बॉस, पति, मां और अन्य लोगों से बहस करने से डरते हैं। हालांकि, वे एक रास्ता खोजते हैं - आईने में हमेशा कोई न कोई होता है जो दण्ड से मुक्ति दिला सकता है। लेकिन मानस एक बहुत ही नाजुक चीज है, और अनजाने में हम अपने जीवन को किसी भी चीज के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को अपनाना होगा और अच्छे मूड में इस पूरे कठिन रास्ते से गुजरना होगा। वजन कम करने के लिए आत्म-प्रेम और सकारात्मक दृष्टिकोण महान प्रेरणा हैं। आपके युवा वर्षों की एक तस्वीर, जहां आप बहुत अच्छे लगते हैं, एक प्रमुख स्थान पर खड़ा होना चाहिए और आपको करतब के लिए प्रेरित करना चाहिए। अपने शरीर की सभी विशेषताओं को स्वीकार करते हुए, अपने आप को पूरी तरह से आईने में देखने की आदत डालें। हर दिन बेहतरी के लिए बदलाव का जश्न मनाएं, खुद की तारीफ करें, अपने रूप में आनंदित हों।

ब्रेकडाउन

ब्रेकडाउन के दौरान, जब किसी कारण से वजन कम करने वाले व्यक्ति ने जंक फूड खाया, तो वजन कम करने की सभी प्रेरणाओं को करारी हार का सामना करना पड़ा। दुर्भाग्य से, महिलाएं ऐसी स्थितियों को कुछ अपूरणीय और भयानक मानती हैं। कई तो वजन कम करने और अवसाद में डूबने से इनकार करते हैं। पुरुषों के लिए वजन कम करना बहुत आसान है, क्योंकि वे पाठ्यक्रम से थोड़े विचलन के कारण अपना सिर नहीं रोकते हैं। वे इच्छित मार्ग को नहीं छोड़ते हैं, सही खाना जारी रखते हैं, खेल खेलते हैं और जल्दी से अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं।

प्यारी महिलाओं को समझना चाहिए कि उनके सिस्टम में व्यवधान अपरिहार्य हैं। आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे शांति से उन पर प्रतिक्रिया दें, खुद को डांटना बंद करें और अपने वजन घटाने के परिसर को व्यवस्थित रूप से लागू करना जारी रखें।

मनोवैज्ञानिकों ने प्रेरणा के निर्माण और उसे बनाए रखने के लिए लंबे समय से युक्तियाँ तैयार की हैं, तो आइए उनका उपयोग करें।

कारण खोजें

इस बारे में सोचें कि आपने हाल के वर्षों में वजन क्यों बढ़ाया है। हो सकता है कि आपने एक करीबी रिश्तेदार को खो दिया हो, किसी प्रियजन से अलग हो गया हो, या अपना काम करने का स्थान बदल दिया हो? ऐसे में एक अच्छा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को पकड़ने की आदत को छोड़ने में मदद करेगा। वह आपको सिखाएगा कि कैसे भोजन से दूसरी गतिविधियों में स्विच किया जाए और विभिन्न तरीकों से तनाव से छुटकारा पाया जाए।

शायद आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, और आपको इसके बारे में पता भी नहीं है? एक पूर्ण चिकित्सा जांच करवाएं और कारण का पता लगाएं। यदि कारण निहित है, उदाहरण के लिए, हार्मोनल परिवर्तन में, तो आपको उपचार के एक कोर्स से गुजरना होगा। अन्यथा, आहार और व्यायाम की कोई भी मात्रा मदद नहीं कर सकती है।

हो सकता है कि वजन बढ़ने का कारण उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को न जानना हो? यदि आपके परिवार में समृद्ध दावतों का स्वागत किया गया था, तो आपको अपनी इच्छाओं और व्यसनों को सीमित करना सीखने के लिए कहीं नहीं था। ऐसे में आपको खुद पर काम करना होगा और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें

ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें और कई कारण लिखें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। जितने अधिक कारण हों, उतना अच्छा है। अपनी इच्छाओं का वर्णन करें, लेकिन केवल विशेष रूप से। उदाहरण के लिए: "मैं एक सुंदर आकार की 46 पोशाक पहनना चाहता हूं, जो लंबे समय से कोठरी में लटकी हुई है, और उसमें थिएटर जाना है।" वॉल्यूम में कमी के बाद क्या बदलाव होंगे और आपको क्या मौके मिलेंगे, इस बारे में सोचना जरूरी है। शरमाओ मत - अपने सपनों के आदमी के साथ रोमांटिक शाम और अपने सबसे अच्छे दोस्त की ईर्ष्या दोनों का वर्णन करें जब वह आपको पतला देखती है।

दृश्य कनेक्ट करें। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए एक महान प्रेरणा रेफ्रिजरेटर पर एक पतली आकृति वाली लड़की की तस्वीर लटका देना है। बस अपने जैसा बॉडी टाइप चुनने की कोशिश करें। महीने में एक या दो बार अपनी पूरी लंबाई का फोटो लेने और तस्वीरों को अपनी डायरी में चिपकाने का नियम बना लें। कुछ समय बाद, आप परिणामों का आनंद लेने में सक्षम होंगे और अपने सपने को साकार करना जारी रखेंगे, चाहे कुछ भी हो।

हर दिन अपना वजन करें और मात्रा मापें। आलसी मत बनो और अपनी पत्रिका में एक कार्यक्रम रखो। बस ध्यान रखें कि एक दिशा या किसी अन्य में वजन में उतार-चढ़ाव अपरिहार्य है। लेकिन बड़ी तस्वीर सच दिखाएगी और 100% प्रेरणा का समर्थन करेगी।

अपने नए शरीर का आनंद लेना सीखें

अगर आप घर पर बैठे रहेंगे और बैगी कपड़ों में सार्वजनिक रूप से दिखाई देंगे, तो आपको कभी भी दुबले-पतले शरीर का आनंद नहीं मिलेगा। भले ही आदर्श अभी दूर है, कल्पना कीजिए कि आप इसे पहले ही प्राप्त कर चुके हैं। टहलने जाएं, थिएटर जाएं, किसी प्रदर्शनी में जाएं, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि और कहां! अपने आप को सुंदर और सुरुचिपूर्ण होने दें, जीवन को बाद के लिए टालना एक बड़ी गलती है।

अपने आप को सुखद छोटी बातों से इनकार न करें

जब कोई व्यक्ति भोजन में खुद को सीमित रखता है, तो वह बहुत तनाव का अनुभव करता है। इस दौरान उसे विभिन्न व्यंजन उपलब्ध नहीं होते हैं, जो जीवन को रोशन करने में मदद करते हैं। इसलिए, अपने आप को लाड़-प्यार करने की कोशिश करें: आपको आइसक्रीम की अनुमति नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक कैफे में जाने और एक कप सुगंधित कैपुचीनो के साथ खुद को लिप्त करने का अधिकार नहीं है। मॉल्स में घूमें और ट्रेंडी कपड़ों पर ट्राई करें। आपको इसे अभी तक खरीदने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह जल्द ही आपके लिए बड़ा हो जाएगा - बस इस तथ्य का आनंद लें कि छोटा आकार आपको सूट करता है।

प्रभावी ढंग से काम करने के लिए प्रेरणा के लिए, आपको अपने लिए सही प्रोत्साहन और तकनीक चुनने की जरूरत है। निराश न हों अगर यह तुरंत काम नहीं करता है - इसका मतलब केवल यह है कि आपको अभी तक अपने लिए सही तर्क नहीं मिला है। इसलिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो वजन घटाने के लिए कोई भी फोटो आपकी मदद नहीं करेगी। दूसरी ओर, यदि आप अच्छा दिखना चाहते हैं, तो चिकित्सा पत्रिकाओं में पढ़ी जाने वाली डरावनी कहानियों से खुद को पीड़ा न दें। मंचों पर चैट करें, परिणाम साझा करें, प्रेरक फिल्में देखें, वजन घटाने, समीक्षा के बारे में लेख पढ़ें। मुख्य बात यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया जीवन को आसान बनाती है और आनंद देती है। अपनी खुद की प्रेरणा प्रणाली विकसित करें जो आपके लिए सही हो।

याद रखें कि एक सुंदर शरीर शायद ही कभी माता-पिता से विरासत में मिला हो, आदर्श के लिए अधिक बार आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है, और हम इसके उदाहरण फैशन पत्रिकाओं और टीवी स्क्रीन के पन्नों में देखते हैं। अपना ख्याल रखें, पढ़ें, यात्रा करें, विकास करें। बहुत जल्द आप समझ जाएंगे कि स्वादिष्ट भोजन न केवल आनंददायक हो सकता है, बल्कि वजन कम करने की सही प्रेरणा आपको रास्ते की सभी कठिनाइयों को पर्याप्त रूप से दूर करने में मदद करेगी।

नमस्कार पाठकों!

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप आहार का पालन करते हैं, अपने आप को शारीरिक रूप से लोड करते हैं, लेकिन आदर्श आकृति प्राप्त करने के लिए कुछ याद आ रहा है? यह संभव है कि सही प्रेरणा गायब हो। इसलिए आज हम इस विषय पर ध्यान देंगे -हर दिन वजन कम करने की प्रेरणा।

आप सीखेंगे: सामंजस्य प्राप्त करने की प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक पहलू कितने महत्वपूर्ण हैं, वजन कम करने के महत्वपूर्ण कारक क्या हैं और दैनिक प्रेरणा कैसी दिखती है।

मकसद ढूंढना आधी लड़ाई है

मनोवैज्ञानिक स्लिम फिगर के रास्ते में पहलू महत्वपूर्ण हैं, इसलिए, शरीर को आकार देने के लिए आहार की रचना करते समय, बदलने की इच्छा के मुख्य उद्देश्य को निर्धारित करना न भूलें। यह कथन यहाँ फिट नहीं बैठता: "मैं एक मोटी महिला हूं, मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है"- शब्द शब्द बने रहते हैं, लेकिन कोई क्रिया नहीं।

मनोवैज्ञानिक सुनिश्चित हैं कि प्रश्न: "आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?" असली मकसद वाली महिला तुरंत जवाब देती है। साथ ही, प्रतिक्रिया में लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लड़ने की भावना और आत्मविश्वास महसूस किया जा सकता है। और आपका मकसद क्या है, क्या आपने सफलता हासिल की?

मैं वास्तव में आपकी कहानियों की प्रतीक्षा कर रहा हूं। दूसरों के साथ साझा करें, शायद आपकी कहानी किसी और की मदद करेगी। मेरे ब्लॉग पर एक अलग खंड "कहानियां" है। अपने पहले और बाद के फोटो, वीडियो, विवरण भेजें और हम इसे सहर्ष पोस्ट करेंगे।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, इसे वास्तविक बनाएं। तो, आप नए साल से पहले 5 किलो वजन कम करेंगे और शुरू करेंगे नया सालएक नए आकर्षक आंकड़े के साथ - सही निर्णय।

अमान्य लक्ष्य का एक उदाहरण: मैं नए साल से पहले 10 किलो वजन कम करूंगा, मैं सभी को साबित करूंगा कि मैं कर सकता हूं, मैं बर्दाश्त करूंगा, और मेरी पसंदीदा कुकीज़ छुट्टी के बाद मेरा इंतजार कर रही होंगी... आप मुख्य रूप से अपने लिए वजन कम कर रहे हैं, क्योंकि यह आप ही हैं जो अतिरिक्त पाउंड से बाधित हैं।

दुबलेपन के लिए 10 शक्तिशाली तर्क

महिला जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है: वे क्यों बदलना चाहते हैं। जब आपको कोई कारण मिल जाए, तो अपने प्रोत्साहन को मजबूत करने के लिए 10 और कारण जोड़ें:

1. मैं अपनी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाना चाहता हूं।
2. मैं अच्छे कपड़े पहनने में सक्षम होऊंगा जो एक पतला शरीर फिट होगा, और सभी तरफ फोल्ड नहीं होगा।
3. मेरा ज़मीर साफ रहेगा, क्योंकि मुझे ज़्यादा खाने की आदत से छुटकारा मिल जाएगा।
4. मैं अपने आप पर प्रशंसात्मक निगाहें पकड़ूंगापुरुषों और महिलाओं)।
5. कार्यक्षेत्र में आत्मविश्वास बढ़ेगा।
6. मैं कुछ वर्षों के लिए छोटा दिखूंगा, क्योंकि वजन से उम्र बढ़ती है।
7. मुझे समुद्र तट पर शर्माने और अपने शरीर को एक स्विमसूट में छिपाने की आवश्यकता नहीं होगी।
8. मैं बिस्तर में अधिक आराम करूंगा।
9. मेरी रुचियों और संचार का दायरा व्यापक हो जाएगा।
10. मेरे परिवार को मुझ पर गर्व होगा।

जरूरी!वजन कम करने से पहले, यदि आप विचार करें मनोवैज्ञानिक की सलाह, अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछें। यह मेरे लिए क्या है? मेरी कमजोरियां (ताकत) क्या हैं? मैं अंत में क्या उम्मीद करूं? कौन से कार्य मेरे प्रोत्साहन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और कौन से इसे मजबूत करेंगे, आदि। जब आपकी ताकत का वास्तव में आकलन किया जाता है, तो आप अतिरिक्त वजन कम करने की एक विधि के लिए एक योजना तैयार करना शुरू कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक पहलू

मनोविज्ञान वजन कम करना यह है कि आपको जीवन भर वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग हैं जो वर्षों से डाइट पर हैं और इससे उन्हें खुशी नहीं मिलती, वे थक जाते हैं, लेकिन वे रुकते नहीं हैं।

निश्चित रूप से, यह संभव नहीं है। के रास्ते पर आदर्श आकृतिजीवन को आहार के लिए समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, बस उचित पोषणऔर एक स्वस्थ जीवन शैली सामंजस्यपूर्ण रूप से आपके जीवन का पूरक होना चाहिए।

पता लगाने के लिएकिधर मिलेगा प्रोत्साहन, आइए अपने लक्ष्य को परिभाषित करने और ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए कुछ सरल लेकिन ठोस युक्तियों को देखें:

• एक नोटबुक प्राप्त करें जहां आप अपनी, यहां तक ​​​​कि बहुत छोटी, उपलब्धियों को लिखेंगे, इससे मकसद को मजबूत करने में मदद मिलेगी;
• पहले सकारात्मक परिणाम के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने आप को उपहारों में लिप्त करें, एक नया इत्र, एक हैंडबैग, आदि खरीदें, लेकिन अपने आप को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें;
• अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पोषण सुधार विधि और प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लें;
• ऐसी फिल्में देखना शुरू करें जहां लोग वांछित परिणाम प्राप्त करें, चाहे जो भी हो, यह लड़ाई की भावना को मजबूत करेगा;
• एक साप्ताहिक सेल्फी लें, ताकि आप वास्तव में अपनी उपलब्धियों का मूल्यांकन कर सकें, और एक महीने के बाद आप आसानी से अपने "पहले" और "बाद" के बारे में डींग मार सकते हैं।

हर दिन प्रभावी वजन घटाने

वजन कम करने की किसी भी प्रक्रिया में निर्णायक भूमिका अभी भी मनोविज्ञान की है, इसलिए न केवल आहार शुरू करने से पहले, बल्कि दैनिक रूप से खुद को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है। तभी आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे। आइए हर दिन के लिए प्रेरणा देखें।

VISUALIZATION

कैसे ढूंढें प्रेरणा? आप जैसा बनना चाहते हैं, वैसा ही खुद को देखने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, अपने भविष्य की एक नए तरीके से कल्पना करें, जहां आप दुबले-पतले, सुंदर और आकर्षक हों।

आपका नया जीवन बदल जाएगा, आपकी तरह ही, आपको अलग तरह से माना जाएगा। इस तकनीक का अच्छा प्रभाव पड़ता है। क्या आपने खुद को देखने की कोशिश की है? आपका रिजल्ट क्या था?

मैंने अपने लेख में वजन घटाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान के बारे में और लिखा।

गुणों की सूची

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपने सबसे अधिक संभावना यह निर्धारित कर ली है कि आपको स्लिम फिगर के क्या फायदे होंगे। सभी सकारात्मक बिंदुओं को बिंदु-दर-बिंदु कागज की एक शीट पर स्थानांतरित करें और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखें, आदर्श रूप से रेफ्रिजरेटर पर। इससे पहले कि आप नाश्ते की लालसा करें, वजन कम करने के फायदे पढ़ें, येवाक्यांशों तुरंत भूख कम करें।

छवि बदलें

ब्यूटी सैलून में जाएं, अपना हेयर स्टाइल बदलें, पेडीक्योर और मैनीक्योर करवाएं। उत्तेजना को मजबूत करने पर पुनर्जन्म का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं को नया पसंद करते हैं।

आत्मा साथियों के साथ संचार

आपका मित्र भी पुनर्जन्म लेना चाहता है - महान, तब आपके पास एक सहयोगी होगा। अपनी उपलब्धियों को साझा करें, असफलताओं पर चर्चा करें। जब ऐसे लोग नहीं हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ संवाद करें जो सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं।

प्रेरक नारा

सही खोजेंउल्लेख , जो आपकी प्रेरणा को जगाता है, क्योंकि मुख्य बात अतिरिक्त पाउंड डंप करने की दर नहीं है, बल्कि यह कि आप आधे रास्ते पर नहीं रुकते हैं। प्रोत्साहन न केवल कागज पर लिखे जा सकते हैं, बल्कि कंप्यूटर, फोन आदि पर स्क्रीनसेवर के रूप में भी लगाए जा सकते हैं।

तनाव के साथ नीचे

किसी भी तनावपूर्ण स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है, वे उत्तेजना को कम कर सकते हैं, लेकिन भूख को जगा सकते हैं। अपने आप को सकारात्मक से घेरें: मज़ेदार कार्यक्रम, कॉमेडी देखें। ताजी हवा में चलने से घर के अंदर के अच्छे वातावरण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप करने या आपका मूड खराब करने की कोशिश करता है, उसे दूर भगाएं!

लड़कियों के लिए एक अच्छा मकसद किसी और का परिणाम है: दुबले-पतले मॉडल की तस्वीरें, अतिरिक्त वजन कम करने वाली महिलाएं और सोशल नेटवर्क पर अपनी तस्वीरें साझा करती हैं। हर दिन इन तस्वीरों को देखें ताकि आपकी प्रेरणा के स्रोत को न खोएं।

समीक्षा

"जन्म देने के बाद, मैं अधिक वजन का हो गया, बच्चा बड़ा हो गया, लेकिन किलोग्राम बना रहा। मैंने महसूस किया कि अधिक वजन होना मुझे शारीरिक रूप से ही नहीं (झुकना, बाइक चलाना आदि मुश्किल है), बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी बाधा डालता है। तथ्य यह है कि वे मुझे लंबे समय से उठाना चाहते थे, लेकिन उन्होंने कहा: आप में से कौन विभाग का प्रमुख है, आप गधे हैं - और मुखिया विभाग का चेहरा है।

वजन कम करने का प्रोत्साहन स्पष्ट हो गया: मेरे बारे में दूसरों की राय बदलने के लिए, क्योंकि मेरे दिल में मैं पूरी तरह से अलग हूं। मैंने घर के चारों ओर दुबले-पतले व्यवसायी महिलाओं, सफल महिलाओं आदि के चित्र टांग दिए। एक महीने की छुट्टी में मैंने 8 किलो वजन कम किया, जिससे मेरी फॉर्म पर असर पड़ा।

छह महीने बाद, मुझे प्रमुख नियुक्त किया गया, वेतन के अतिरिक्त जिम जाना संभव हो गया। मैं खुद से खुश हूं, और हर दिन मैं अपने फिगर के पक्ष में तारीफों से खुद को प्रेरित करता हूं। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं। स्वेतलाना"।

एलेनोर डोब्रिनिना - अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण

मज़बूत प्रेरणा ने रूसी फिटनेस मॉडल को एक महिला से बदलने के लिए मजबूर किया, जिसका वजन 100 किलोग्राम था, जो 52 किलोग्राम वजन वाली एक पतली, गढ़ी हुई लड़की थी। एलेनोर को अपना शरीर पसंद नहीं था, उसने खुद से प्यार नहीं किया और फैसला किया - सब कुछ मौलिक रूप से बदलने के लिए।

उसने यह किया, अब वह अपने शरीर से प्यार करती है और इसके साथ भाग नहीं लेना चाहती है, इसलिए वह सही खाती है और बहुत समय बिताती है जिम... मुझे लगता है कि बहुत से लोग परिवर्तन के परिणाम को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि वह खुद को क्या पसंद करती है।

क्या याद रखना

1. वजन घटाने की प्रक्रिया में मनोविज्ञान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
2. यदि आप सेट करते हैं तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं वास्तविक लक्ष्य.
3. सही प्रेरणा आधी लड़ाई है।
4. दैनिक प्रेरणा को लागू करने से प्रभाव अधिक स्थिर होता है और बहुत तेजी से आता है।

मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं और भटके नहीं! मिलते हैं अगले लेख में!

कैसे प्रभावी ढंग से वजन कम करने के बारे में कोई सलाह दो घटकों पर टिकी हुई है: एक स्वस्थ आहार और व्यायाम। ये शरीर को आकार देने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बुनियादी तरीके हैं।

कोई भी व्यक्ति किसी व्यक्ति को तब तक नहीं बदल सकता जब तक वह स्वयं नहीं बदलना चाहता।

लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण वास्तव में काफी कठिन है।आदतों और स्थापित दैनिक दिनचर्या को छोड़ना बहुत कठिन है। इसलिए आपको हर दिन वजन कम करने के लिए मोटिवेशन की जरूरत होती है।

प्रारंभिक चरण में प्रेरणा तकनीक

सबसे पहले, आपको वजन कम करने की इच्छा के सही कारणों को निर्धारित करने की आवश्यकता है।कारण लक्ष्यों को जोड़ते हैं: आप अंतिम परिणाम में क्या प्राप्त करना चाहते हैं?

समुद्र तट के मौसम के लिए शरीर को तैयार करने की एक साधारण "स्त्री" इच्छा अक्सर हर दिन के लिए अपर्याप्त उत्तेजना बन जाती है। आपको आहार और व्यायाम के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण कारणों की तलाश करने की आवश्यकता है।

आपको अपने आप को अप्रिय परिस्थितियों और तथ्यों को स्वीकार करना पड़ सकता है। लेकिन इससे केवल खुद पर काम करने की इच्छा को फायदा और मजबूती मिलेगी।

वजन कम करने के लिए सही प्रेरणा आमतौर पर निम्नलिखित कारणों से होती है।

अपने आप को और अपने जीवन को बदलना

यह एक बहुत शक्तिशाली प्रोत्साहन है और यह केवल दिखावे की चिंता नहीं करता है।

अपने स्वयं के जीवन से असंतोष, बार-बार तनाव, अवसाद का इलाज न केवल मनोवैज्ञानिक बातचीत से किया जा सकता है, बल्कि खेल से भी किया जा सकता है।

होशियार बनो)))

दुनिया और जिंदगी को बदलने की शुरुआत खुद इंसान से होती हैइसलिए, यह आपके आहार और शारीरिक स्थिति की समीक्षा करने और बेहतर के लिए बदलना शुरू करने के लायक है।

स्वास्थ्य प्रचार

न केवल समुद्र तट के मौसम के लिए, बल्कि हृदय प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से जुड़ी विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए भी आहार और खेल की आवश्यकता होती है।

यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं, सांस लेने में तकलीफ, अधिक काम, उनींदापन, बार-बार चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो आपको अपनी जीवन शैली को बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

आपकी उपस्थिति में आत्म-पुष्टि

सभी महिलाएं अलग-अलग काया की होती हैं, लेकिन सौंदर्य मानक अपने स्वयं के नियम निर्धारित करते हैं और आपको जटिल अनुभव कराते हैं।

आपकी उपस्थिति में अनिश्चितता और शर्मीलेपन का इस्तेमाल अच्छे के लिए किया जा सकता हैऔर अपने शरीर को आकर्षक और सुंदर बनाएं। बेशक, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेकिन कमियों को बदलना काफी संभव है (पेट से छुटकारा पाएं, गधे को कस लें, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें)।

इच्छाशक्ति की खेती

महत्वाकांक्षी महिलाओं के लिए कभी-कभी एक साधारण चुनौती ही काफी होती है।"क्या आप?" अभिनय शुरू करने के लिए। स्वयं पर कार्य करने से इच्छाशक्ति का निर्माण होता है, और अंतिम परिणाम के साथ, स्वयं पर गर्व प्रकट होता है: मैंने यह किया, मैं कर सकता था, मैंने किया।

अपनी क्षमताओं में निराशा का भय उत्साह जगाता है, जो एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होगा।

याद रखना महत्वपूर्ण है!वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए समर्पण और खुद पर बहुत काम करने की आवश्यकता होती है। यह उम्मीद न करें कि एक भावनात्मक निर्णय ("मैं हर तरह से अपना वजन कम करूंगा") जादुई रूप से एक महीने में या 2 सप्ताह में भी आपके फिगर को बदल देगा।

कुछ भी कारण हो, आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं खो सकते हैं, आपको अंत तक खुद पर विश्वास करने की आवश्यकता है।

यदि कोई महिला आहार पर जाती है, व्यायाम करती है, लेकिन यह नहीं समझ पाती है कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है, और यह सुनिश्चित नहीं है कि वह एक सप्ताह भी चलेगी, तो यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि उसका क्या परिणाम होगा। इसीलिए लक्ष्य महत्वाकांक्षी होने चाहिए।

न केवल एक छोटा लक्ष्य "मुझे कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता है" या "मैं एक महीने में छोटे आकार के कुछ कपड़ों में फिट होना चाहता हूं", बल्कि बेहतर, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अंत में खुश होने की इच्छा .

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना

हर दिन के लिए वजन घटाने की प्रेरणा यथार्थवादी लक्ष्यों के बिना "काम" नहीं करेगी। आपको यथार्थवादी होने और अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यह याद रखना चाहिए कि एक नए शासन के लिए एक तेज संक्रमण शरीर के लिए तनाव हैइसलिए आपको धीरे-धीरे समायोजन करने और अपने शरीर को सुनने की जरूरत है।

सेटिंग "2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए" एक ऐसी सनक है जिसे संतुष्ट करना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर वजन कम करने वाली महिला को खेल के लिए प्यार महसूस नहीं होता है और वह बदलने के लिए तैयार नहीं है। 2 सप्ताह के बाद, परिणाम मुश्किल से बोधगम्य होगा, और प्रेरणा के अवशेष पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

यदि आपको हर दिन वजन कम करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है - अपने आप को पहले से स्थापित करें, आंकड़े में और सुधार के लिए आवश्यक सब कुछ तैयार करें।

जल्दी मत करो, आपको अपनी ताकत के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी कम करते हैं, तो एक सप्ताह में एक पाउंड खोना आसान है, इसलिए शुरुआत के लिए, अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने के लिए, प्रति सप्ताह 1 किलो का लक्ष्य निर्धारित करना पर्याप्त है।

अपने व्यायाम ब्लॉग करें

अपने आप पर काम कैसे आगे बढ़ रहा है, इस पर कोई भी नोट बस आवश्यक है।परिणामों को नेत्रहीन रूप से देखने और कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए।

कैलोरी और व्यायाम की संख्या (दृष्टिकोण) की गणना करने के लिए, एक अलग नोटबुक या डायरी, साथ ही इंटरनेट पर एक ब्लॉग रखने की अनुशंसा की जाती है। मित्र और गर्लफ्रेंड वर्चुअल रिकॉर्डिंग देख सकते हैं, और यह उनकी उपलब्धियों का दावा करने और सुधार करने के लिए एक नया प्रोत्साहन होगा।

निश्चित रूप से, आपको "असुविधाजनक" स्थितियों के बारे में लिखने की ज़रूरत नहीं है, उदाहरण के लिए, कि आप एक सप्ताह में दूसरी कसरत से चूक गए हैं या कि कल अतिरिक्त कैलोरी खा ली गई थी। हालांकि, केवल स्वयं के साथ ईमानदारी ही परिणामों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

सजा और इनाम की व्यवस्था पर विचार करें

सजा और इनाम की व्यवस्था आपको आलस्य को नियंत्रण में रखने की अनुमति देती है, और वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को एक तरह के खेल में बदल दें। मुख्य बात अपने लिए प्रभावी पुरस्कार और दंड स्थापित करना है।

आप अपने आप को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं (कुछ उदाहरण):

अपने आप को "दंडित" करने के उदाहरण:

• एक महीने (या अधिक) के लिए खरीदारी और मनोरंजन से इनकार;
• दैनिक सफाई;
• हर रोज विपरीत बौछार;
• आराम के समय के बजाय अतिरिक्त कसरत;
• अपने वेतन का कुछ हिस्सा (सहकर्मियों, पति, दोस्तों को) दान करना।

ध्यान दें!वजन कम करने की प्रेरणा आपके पसंदीदा व्यवहार के रूप में भी पुरस्कार हो सकती है। हालांकि, यह हर दिन के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन नहीं है, और इसे हर 1-2 सप्ताह में केवल एक बार प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है। इस मामले में मुख्य बात टूटने की संभावना को नियंत्रित करना है।

पुरानी तस्वीरें और पसंदीदा कपड़े - प्रमुख स्थानों पर

कई महिलाओं के लिए, उनकी अपनी छवि के साथ पुरानी तस्वीरें सर्वोत्तम संभव तरीके सेऔर सुंदर कपड़े 1-2 आकार छोटे होते हैं।

पुरानी तस्वीरें दिखा देंगी कुछ भी असंभव नहीं, क्योंकि एक बार उन्हें पहने हुए एक महिला पतली और फिट थी, और उसके पसंदीदा कपड़े एक बार फिर आपको याद दिलाएंगे कि आप अभी भी इसमें शामिल होने की कोशिश कर सकते हैं। किसी को केवल गंभीरता से अपना ख्याल रखना है।

यदि कोई फ़ोटो या कपड़े नहीं हैं, तो आप अपनी पसंद की एक नई चीज़ खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, नई पतलून या एक तंग पोशाक, लेकिन हमेशा कुछ आकार छोटे। कपड़े एक ही समय में काम के लिए प्रोत्साहन और इनाम दोनों बन जाएंगे।

अपनी योजनाओं के बारे में सभी को बताएं

वजन कम करना वास्तव में शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से कठिन है, इसलिए रिश्तेदारों और दोस्तों का सहयोग आवश्यक होगा.

बदलने के अपने निर्णय के बारे में मित्रों और परिवार को बताएं। पक्का। वे ऐसी इच्छा का समर्थन करेंगे और समसामयिक मामलों में रुचि लेंगे। इसके अलावा, वे आहार का पालन करने में सक्षम होंगेऔर एक बार फिर आहार में डोनट्स और सोडा की अस्वीकार्यता पर संकेत दें।

मित्र और प्रियजन जुड़ सकें तो बहुत अच्छा होगा। एक साथ वजन कम करना अकेले की तुलना में कहीं अधिक सुखद है।

सकारात्मक सोचें और कार्य करें

हर दिन वजन कम करने की प्रेरणा "सही", आपके कार्यों और आपके नए आंकड़े के बारे में सकारात्मक विचारों के साथ होनी चाहिए।

वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको शांत होना चाहिए और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहिए... "मैं मोटा हूँ, मैं अपना वजन कम नहीं करूँगा" की तर्ज पर विचार कभी भी बदलने में मदद नहीं कर सकते। परिवर्तन एक सामान्य दृष्टिकोण से शुरू होना चाहिए।

तनाव किसी भी चीज में सबसे अच्छा सहायक नहीं है।... इसलिए, सबसे पहले, आपको अपनी नसों को शांत करने और बिना किसी घबराहट और आँसू के खुद को आईने में देखने की ज़रूरत है, पर्याप्त रूप से "कार्रवाई के क्षेत्र" का आकलन करें और एक अच्छे मूड में ट्यून करें।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको खुद पर विश्वास करने और काम करने में मदद करता है।चाहे कितना भी समय लगे। यदि यह कल्पना करना कठिन है कि सब कुछ ठीक है और सब कुछ ठीक हो जाएगा, तो यह ध्यान करने योग्य है, दिन में कम से कम कुछ मिनट, अपने आप में सकारात्मक और आकर्षक पक्ष खोजें।

जब स्वयं के प्रति अपमानजनक रवैया गायब हो जाता है, तो उल्लिखित योजनाओं के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ना आवश्यक है।

अपने आहार और व्यायाम आहार का पालन करने के लिए प्रेरणा

आहार और व्यायाम को हर दिन प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है, अन्यथा एक सप्ताह के लिए नई व्यवस्था में नहीं रहने का जोखिम है। जुर्माना और प्रोत्साहन की प्रणाली के आधार पर एक सारांश तालिका तैयार करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें से एक फलदायी दिन के लिए "भुगतान" अंकों में दिखाई देगा।

की गई प्रत्येक क्रिया की अपनी "लागत" होती है।दैनिक योजना के सभी बिंदुओं के अनुपालन (दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करना, दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि, अतिरिक्त 2 किमी पर काबू पाना, आदि) का सबसे बड़ा "इनाम" होगा, उदाहरण के लिए, 10 अंक।

तदनुसार, अपने आप पर एक सप्ताह के काम के लिए प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए, कम से कम 70 अंक प्राप्त करना आवश्यक है, अन्यथा जुर्माना लगाया जाएगा।

उदाहरण के तौर पर एक सप्ताह के लिए एक मोटिवेशनल टेबल है।(अनुपात "आहार / व्यायाम" सशर्त है):

1. सोमवार - 500 कैलोरी प्रति 1 किमी, 2 सेट प्रति 100 कैलोरी - 1 अंक, 1 किमी - 1 अंक, 1 सेट - 2 अंक;
2. मंगलवार - 500 कैलोरी प्रति 1 किमी, 2 सेट प्रति 100 कैलोरी - 1 अंक, 1 किमी - 1 अंक, 1 सेट - 2 अंक;
3. बुधवार - 500 कैलोरी प्रति 1 किमी, 2 सेट प्रति 100 कैलोरी - 1 अंक, 1 किमी - 1 अंक, 1 सेट - 2 अंक;
4. गुरुवार - 500 कैलोरी प्रति 1 किमी, 2 सेट प्रति 100 कैलोरी - 1 अंक, 1 किमी - 1 अंक, 1 सेट - 2 अंक;
5. शुक्रवार - 500 कैलोरी प्रति 2 किमी, 3 सेट प्रति 100 कैलोरी - 1 अंक, 1 किमी - 1 अंक, 1 सेट - 2 अंक;
6. शनिवार - 500 कैलोरी प्रति 2 किमी, 3 सेट प्रति 100 कैलोरी - 1 अंक, 1 किमी - 1 अंक, 1 सेट - 2 अंक;
7. रविवार - 2 किमी के लिए 500 कैलोरी, 100 कैलोरी के लिए 3 सेट - 1 अंक, 1 किमी - 1 बिंदु, 1 सेट - 2 अंक।

आप अपनी खुद की स्कोरिंग प्रणाली के साथ आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक अतिरिक्त दृष्टिकोण के लिए +2 अंक। यह न केवल प्रशिक्षण जारी रखने के लिए, बल्कि भार बढ़ाने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा। साथ ही, प्रत्येक सप्ताह के लिए अंकों की कुल संख्या की तुलना स्वयं पर वास्तविक कार्य को स्पष्ट रूप से दर्शाएगी।

सही गति वजन कम करने की कुंजी है

वजन घटाने को सफलतापूर्वक प्रोत्साहित करने के लिए, आपको सही गति लेने की आवश्यकता है।यह आपके शरीर को सुनने और इसे पर्याप्त भार देने के लायक है, बख्शते नहीं, बल्कि अतिभारित नहीं। यह आहार और व्यायाम दोनों पर लागू होता है।

एक नई जीवन शैली में अचानक परिवर्तन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, एक नए आहार के बाद से, अप्रत्याशित रूप से बड़ी शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनाव है।

सोमवार 10K चलाना एक अच्छा विकल्प नहीं है।यहां तक ​​​​कि अगर आप बिना तैयारी के इतनी दूरी को पार करने का प्रबंधन करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अगली सुबह उठना नहीं चाहेंगे।

यह आपके शरीर की क्षमताओं की कोशिश करने और आपको जिस गति की आवश्यकता है उसे खोजने के लिए एक सप्ताह बिताने के लायक है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना (हर हफ्ते 10% तक)। यदि शरीर खेलों का आदी नहीं है, तो व्यायाम के समय को बढ़ाना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, एक ही व्यायाम को 2 सप्ताह तक उतनी ही बार करें। जब शरीर को लगे कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप भार बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम मजेदार होना चाहिए।

मूल रूप से, ज्यादातर लोग मनोरंजन के लिए खेल खेलते हैं। व्यायाम एक अच्छे मूड को बढ़ावा देता हैएड्रेनालाईन और डोपामाइन की रिहाई के कारण। लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको खेल से प्यार करना होगा और इसे करना चाहते हैं।

इसके लिए एक दिन में कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है... यहां तक ​​​​कि कुछ ताकत वाले व्यायामों के साथ सरल व्यायाम भी आपको दिन के लिए जीवंतता और अच्छे मूड को बढ़ावा देंगे।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि वजन कम करने की प्रेरणा आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने के बारे में हर दिन एक सकारात्मक अनुस्मारक है।

इसलिए खेलों को एक प्रकार की सजा के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।एक स्वस्थ जीवन शैली को एक अच्छा दोस्त बनना चाहिए, फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

प्रशिक्षण के लिए अच्छे उपकरण और स्पोर्ट्सवियर

सुंदर उपकरण और सुखद खेलकूद आपको खेलों में जाने में मदद करेंगे, क्योंकि आप निश्चित रूप से नई और सुखद चीजों को आजमाना चाहेंगे।

नए आरामदायक स्नीकर्स, सुंदर हेडफ़ोन, पेडोमीटर और हृदय गति मॉनिटर, फैशनेबल स्पोर्ट्स शॉर्ट्स आपके कसरत के समय को रोशन करेंगे और आपके और आपके जीवन को बदलने में सहायक बनेंगे।

"हां!" - पसंदीदा भोजन, लेकिन उचित सीमा के भीतर

आहार में केवल बिना वसा वाली सब्जियों पर स्विच करना शामिल नहीं है।प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और वसा हर दिन शरीर में प्रवेश करना चाहिए। आहार एक प्रतिबंध प्रदान करता है, लेकिन पूर्ण प्रतिबंध नहीं।

यह याद रखना चाहिए कि आप एक दिन में अचानक से पूरी तरह से खाना बंद नहीं कर सकते हैं या अपने सभी सामान्य खाद्य पदार्थों को छोड़ नहीं सकते हैं... सबसे पहले, यह आपके स्वास्थ्य के लिए कठिन हो सकता है। दूसरा, एक पूर्ण प्रतिबंध अंततः निराशा और प्रेरणा के नुकसान में समाप्त होगा।

यदि अपने लिए आहार चुनना मुश्किल है, तो आपको अपने दैनिक आहार और प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए किसी विशेषज्ञ, उदाहरण के लिए, अपने प्रशिक्षक की मदद लेनी चाहिए और भोजन की खपत के बारे में विस्तार से परामर्श करना चाहिए।

बेशक, यदि आपके पसंदीदा भोजन में बहुत अधिक कैलोरी वाले चिप्स और मिठाई शामिल हैं, तो आपको इसे छोड़ना होगा। लेकिन साधारण कैलोरी काउंटिंग सब कुछ अपनी जगह पर रख देगी।एक दिन में खाने के लिए और अधिक सुखद क्या है: मिठाई के साथ एक पूर्ण दोपहर का भोजन या चिप्स का एक पैकेट?

आहार के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण

आहार अधिक विकल्प और स्वाद खोल सकता है। दुनिया में बहुत सारे स्वस्थ और वास्तव में स्वादिष्ट भोजन हैं। यह दिलचस्प और उपयुक्त व्यंजनों को खोजने और खाना पकाने और कोशिश करना शुरू करने के लिए पर्याप्त है (कैलोरी को ध्यान में रखते हुए)। आहार सुखद होना चाहिए और शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।स्वाद सहित।

यह आहार के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लायक है।आपको "मैं यह नहीं कर सकता" और "मैं आहार पर हूँ" वाक्यांश कहना बंद करना होगा। ये वाक्यांश सीमित करते हैं और आपको हीन महसूस कराते हैं।

यह कहने के लिए पर्याप्त है: "मैं यह नहीं खाता, मैं दूसरा खाना खाता हूं।" यह सरल वाक्यांश कुछ नया करने की कोशिश करने के कई अवसर खोलता है, और पकवान की पसंद को सीमित नहीं करता है।

हर दिन के लिए स्लिमिंग प्रेरणा: परिणाम सहेजें

ताकि प्रेरणा कहीं गायब न हो जाए, परिणामों को समेकित करना, दस्तावेज करना आवश्यक है।

आपने जिस कठिन रास्ते पर यात्रा की है, उसे याद दिलाने के कई तरीके हैं।

प्राप्त परिणामों के साथ साप्ताहिक फोटो रिपोर्ट

तस्वीरें "पहले" और "बाद" की तुलना करने में बहुत मददगार होती हैं।

प्रशिक्षण और आहार के हर हफ्ते एक ही स्थिति में खुद को फोटोग्राफ करना आवश्यक है।... वजन और कमर और कूल्हों के मापदंडों के साथ फोटो कैप्शन एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है।

नई स्वस्थ आदतों की स्थापना

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए "काम" शुरू करने के लिए, आपको इसे अपनी आदत बनाने की ज़रूरत है, अपने सिर के साथ स्वास्थ्य के विषय में खुद को विसर्जित करें और नया ज्ञान प्राप्त करें। आहार के साथ प्रयोग करना, जैसे कि शाकाहारी भोजन या अपने आहार में कोई नया उत्पाद आज़माना, मदद करेगा।

भी नए व्यायाम आपके वर्कआउट रूटीन को पतला करने में मदद करेंगेया खेल के लिए नए शौक। उदाहरण के लिए, हॉल में जाने के अलावा, खेल नृत्य के लिए साइन अप करें।

समय के साथ, यह पता चला है कि खेल और स्वस्थ भोजन जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है और आप अधिक भोजन और आलस्य पर वापस नहीं लौटना चाहेंगे।

हिम्मत मत हारो

आलस पर काबू पाना पहले से ही एक छोटा सा परिणाम हैइसलिए, एक ही भावना में अध्ययन, परिवर्तन और जारी रखने की इच्छा को एक छोटी सी जीत माना जा सकता है।

परिवर्तन का मार्ग लंबा और कठिन है, और प्रतिगमन के क्षण अवश्य आएंगे, यह सभी के साथ होता है। मुख्य बात वहाँ रुकना नहीं है।, हार मत मानो और उसी गति से जारी रखो। भले ही आंकड़ा बदलने में कई महीने, छह महीने, एक साल का समय लग जाए, लेकिन परिणाम स्पष्ट होगा।

ध्यान!शक्तिहीनता और विचारों के क्षणों में कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, यह अपने आप को पिछले परिणामों और वांछित लक्ष्यों की याद दिलाने के लायक है। यह सभी संदेहों को दूर करने, उठने और सुधार जारी रखने में मदद करता है।

उपलब्धियों का लॉग रखें

आपकी सभी उपलब्धियाँ, यहाँ तक कि पहली नज़र में नगण्य भी, एक नोटबुक या ब्लॉग में लिखी जानी चाहिए।

ये बदले हुए आकार और नए शीर्षों के दोनों पैरामीटर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आज आप सामान्य 15 के बजाय 13 मिनट में 2 किमी दौड़ने में सफल रहे, तो इसे लिख लेना चाहिए।

या ध्यान देने का एक अच्छा अवसर अपने साप्ताहिक आहार में कटौती करना होगाएक और 100 कैलोरी के लिए (बशर्ते कि यह उसकी आँखों में आँसू के साथ न लिखा हो)।

बड़ी बातों को अलविदा कहो

आपने जो शुरू किया था उसे जारी रखने के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा आपकी पुरानी अलमारी को छोड़ना होगा।

पुराने कपड़ों को दान में दिया जा सकता है, दूसरे हाथ में, या बस फेंक दिया जा सकता है। किसी भी मामले में, अब इसकी आवश्यकता नहीं है, और इसकी अनुपस्थिति अलमारी को अद्यतन करने का अवसर प्रदान करेगी।

तस्वीरों में स्लिमिंग मोटिवेशन

मुख्य उत्तेजना आंतरिक इच्छा है।आप अपनी आकर्षक तस्वीरों और छोटे कपड़ों के साथ एक कमरा लटका सकते हैं, सुंदर खेल उपकरण खरीद सकते हैं, एक ब्लॉग बना सकते हैं, लेकिन शून्य भावना होगी।

अपना ख्याल रखने की सच्ची इच्छा के बिना कोई भी प्रेरणा काम नहीं करेगी।और इससे न केवल फल मिलता है, बल्कि आनंद भी मिलता है।

यह वीडियो आपको दिखाएगा कि हर दिन वजन कम करने के लिए क्या प्रेरणा है।

इस वीडियो में आप वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के टिप्स सीखेंगे।

लगभग सभी के साथ अधिक वजनवजन कम करना चाहता है। और अधिक बार नहीं, यह आहार चुनने से शुरू होता है। कुछ के पास इसे लंबे समय तक धारण करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है, और वे कुछ पाउंड खोने का प्रबंधन करते हैं। कोई छोड़ देता है और थोड़ी देर बाद एक नया आहार शुरू करता है। इस व्यवहार का कारण क्या है?

प्रेरणा या सनक?

अक्सर, अधिक वजन वाले लोग किसी न किसी अवसर के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं: छुट्टी और समुद्र, शादी, जन्मदिन या अन्य समारोह। के लिए प्रेरणा प्रभावी वजन घटानेएक घटना नहीं, बल्कि वजन कम करने का निर्णय - हमेशा के लिए। ऐसा करने के लिए, एक योजना तैयार करना और यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि व्यक्ति किस प्रकार का परिणाम प्राप्त करना चाहता है। इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है: वे हमेशा अपने लक्ष्यों को जानते हैं और उनकी ओर जाते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

अपने लिए वजन कम करें!

वजन कम करने का फैसला करने के बाद, तय करें कि आप इसे किसके लिए कर रहे हैं: अपने लिए या दूसरों के लिए। यदि आप केवल अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो यह व्यर्थ है। अपनी पुरानी तस्वीरों से फ्रिज स्लिमिंग मोटिवेटर बनाएं। हर बार जब आप इसे खोलते हैं तो उन्हें देखें। यह आपको ताकत देगा। खुद पर विश्वास रखें, तभी प्रलोभनों के खिलाफ लड़ाई जीती जाएगी।

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बजाय, स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के रूप में वजन कम करना स्वीकार करना शुरू करें। आपकी भलाई में सुधार करेगा। एक नए जीवन की शुरुआत में और एक या दो महीने में अपनी एक तस्वीर लें। फोटो में छवियों में अंतर चुने हुए समाधान को मजबूत करने में मदद करेगा।

वजन कम करने के लिए खेल फायदेमंद नहीं होगा, लेकिन स्वास्थ्य के लिए, हाँ। अपने लिए अल्पकालिक, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, और जब वे पूरे हो जाएंगे, तो आपका संकल्प और मजबूत हो जाएगा।

स्लिमिंग प्रेरक

1. कारण चुनें कि आप क्यों हैं। निर्धारित करें कि क्या यह वास्तव में प्रेरणा है या सिर्फ एक सनक है।

2. यदि आपके पास वजन कम करने का एक मकसद और दृढ़ संकल्प है, अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को बदलने की इच्छा है, तो अभी से वजन कम करना शुरू करें, न कि सोमवार को।

3. अपना नाश्ता आहार बदलें। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। रात का खाना हल्का और कैलोरी में कम होता है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है। आप रात में केफिर पी सकते हैं।

4. बेकिंग, मिठाइयां फिगर के मुख्य दुश्मन हैं। उन्हें कम मात्रा में खाएं, ज्यादा न खाएं।

5. वजन कम करने के लिए आहार ही एकमात्र शर्त नहीं है। उनमें से कई हैं, और एक आहार विशेषज्ञ आपको सही खोजने में मदद करेगा।

6. सभी डॉक्टरों द्वारा एक सक्रिय जीवन शैली और खेल की सलाह दी जाती है। यह एक फिटनेस रूम या योग हो सकता है। योग एक स्थिर बाइक की तरह ही कैलोरी बर्न करता है।

7. वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरक शब्द "मैं नहीं कर सकता" की अस्वीकृति है। केवल कमजोरियों और प्रयासों पर आपकी जीत ही आपको उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

8. अपने लिए तय करें कि भोजन का उद्देश्य भूख को संतुष्ट करना है, न कि प्रतिकूल परिस्थितियों के परिणामों को हल करना। अक्सर, वजन की समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति तनाव को "जब्त" करने की कोशिश करता है। खाने की प्रक्रिया ही मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को सक्रिय करती है, और व्यक्ति शांत हो जाता है। अपने आप से, अपने शरीर से प्यार करो, उसे स्वस्थ भोजन खिलाओ, न कि जंक फूड और आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ।

1. किसी इवेंट के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए वजन कम करने का फैसला करें।

2. अपने आप को विश्वास दिलाएं कि वजन कम करना अपना ख्याल रखना है, स्वास्थ्य, सुंदरता। यह सिर्फ आपके लिए है, दूसरों के लिए नहीं।

3. एक योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।

4. यदि आप अचानक टूट गए हैं, तो छोड़ दें, निराशा न करें: नए लक्ष्य निर्धारित करें और उनके पास जाएं।

5. ब्रेकडाउन से बचने के लिए, अपने आप को सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा व्यंजन खाने की अनुमति दें, लेकिन थोड़ा।

6. अगर अकेले सामना करना मुश्किल है, तो प्रियजनों से मदद मांगें।

7. समझें कि बुरा दिखना सबसे पहले अपने लिए अप्रिय है।

प्रभावी प्रेरक

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रेरक:

1. स्वास्थ्य। आप कितनी जल्दी और आसानी से सीढ़ियाँ चढ़ते हैं? आप कब तक चल सकते हैं? क्या दबाव अक्सर आपको सताता है? क्या आप सक्रिय खेलों के लिए जाते हैं?
2. आत्म सम्मान। दर्पण में देखते हुए आप अपने आप से कितने समय से प्रसन्न हैं?
3. व्यक्तिगत जीवन। या नहीं? क्या आपके जीवन, बच्चों और आपके महत्वपूर्ण अन्य में प्यार है?

स्लिमिंग प्रेरक। उद्धरण और नारे:

• क्या आप चॉकलेट बार खाना चाहते हैं? अपनी तह की मालिश करें!
• अगर आप खाना चाहते हैं - थोड़ा पानी पिएं।
• शरीर वह सामान है जिसे हम जीवन भर साथ लेकर चलते हैं। सामान जितना भारी होगा, यात्रा उतनी ही कम होगी।
• गति की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि रुकना नहीं है।
• खूब मुस्कुराओ, सही खाओ, हार मत मानो।
• अपने आप को सुस्त न होने दें।

अन्ना मिरोनोवा

पढ़ने का समय: 10 मिनट

ए ए

सबसे वैश्विक समस्याओं में से एक, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं - वैश्विक स्तर पर, निष्पक्ष सेक्स के लिए अधिक वजन है। "वजन कम करने" की लगभग एक उन्मत्त इच्छा पृथ्वी पर हर दूसरी महिला को सताती है, और चाहे वह एक भूख बढ़ाने वाली गधा हो, या पहले से ही एक पोछे के पीछे छिपी हो।

हमारे समय में वजन घटाने के तरीके शायद पहले से ही हजारों में हैं, लेकिन प्रेरणा न होने पर वे सभी कुछ भी नहीं हैं।

यह किस तरह का जानवर है - प्रेरणा, और इसे कहाँ देखना है?

वजन घटाने की प्रेरणा - कहां से शुरू करें और अपना सही वजन घटाने का लक्ष्य कैसे खोजें?

शब्द "प्रेरणा" को आमतौर पर व्यक्तिगत उद्देश्यों का एक जटिल कहा जाता है, जो एक साथ एक व्यक्ति को विशिष्ट कार्यों के लिए प्रेरित करता है।

प्रेरणा के बिना सफलता असंभव है, क्योंकि इसके बिना सफलता प्राप्त करने का कोई भी प्रयास सिर्फ आत्म-यातना है। यह प्रेरणा है जो लक्ष्य को प्राप्त करने के बहुत तरीकों के अपरिहार्य आनंद के साथ खुशी और सहजता के साथ अगले चरण को प्राप्त करने के लिए उत्साह और प्रोत्साहन का प्रभार देती है।

लेकिन वजन कम करने की इच्छा प्रेरणा नहीं है। यह श्रृंखला "मैं बाली जाना चाहता हूं" और "मुझे रात के खाने के लिए खरगोश फ्रिकैसी चाहिए" श्रृंखला से सिर्फ एक इच्छा है। और यह वैसा ही रहेगा ("सोमवार से - मैं निश्चित रूप से शुरू करूंगा!") जब तक आप अपने शरीर को एक सुंदर और स्वस्थ अवस्था में वापस लाने के अपने उद्देश्यों को नहीं खोज लेते।

उन्हें कैसे खोजें, और कहां से शुरू करें?

• प्रमुख कार्यों को परिभाषित करें ... आप वास्तव में क्या चाहते हैं - अधिक सुंदर बनने के लिए, आकृति को कसने के लिए, एक शक्तिशाली राहत प्राप्त करने के लिए, बस "वसा खोने" के लिए और इसी तरह। अपना वजन घटाने के प्रोत्साहन का पता लगाएं।
• कार्य को परिभाषित करने के बाद, हम इसे चरणों में विभाजित करते हैं ... यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि एक अप्राप्य लक्ष्य को प्राप्त करना असंभव है, और इससे भी अधिक सरल और शीघ्रता से। एक के बाद एक छोटी-छोटी समस्याओं को हल करते हुए आपको धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है। यदि आप 25 साल के कार्यालय के काम के बाद एथलेटिक्स चैंपियन बनने का फैसला करते हैं, तो आप कल या एक महीने में एक नहीं होंगे। लेकिन यह इच्छा काफी यथार्थवादी है यदि आप इसे बुद्धिमानी से प्राप्त करते हैं।
• कार्य को चरणों में विभाजित करते हुए, आपको प्रक्रिया से आनंद प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। मेहनत का फल नहीं मिलेगा, केवल अपने आप पर काम करो, जो खुशी लाता है, वास्तव में वांछित परिणाम लाता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को सुबह दौड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यदि मार्ग के अंत में आपको सुंदर दृश्यों वाला एक कैफे और एक कप सुगंधित चाय मिल जाए, तो इसे चलाने के लिए और अधिक सुखद होगा।
• यदि प्रेरणा है, निर्णय लिया गया है और लक्ष्य निर्धारित किए गए हैं, तो तुरंत शुरू करें। सोमवार, नए साल, सुबह 8 बजे आदि की प्रतीक्षा न करें। केवल अभी - या कभी नहीं।

मुख्य निष्कर्ष:एक अप्राप्य लक्ष्य की तुलना में एक दर्जन छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है।

वीडियो: वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा कैसे पाएं?

7 झटके जो आपका वजन कम कर देंगे - वजन घटाने के मनोविज्ञान में शुरुआती बिंदु

जैसा कि हमने पाया है, सफलता की राह हमेशा प्रेरणा से शुरू होती है। यदि आपको अभी तक अभिनय शुरू करने के लिए अपना "क्यों" और "क्यों" नहीं मिला है, तो यह उन पर चिंतन करने का समय है।

लेकिन इन सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है ताकि बाद में आपको पतलेपन से जूझना न पड़े।

अपनी प्रेरणा पाना इतना कठिन नहीं है। वजन घटाने के सभी विषयों की आधारशिला अधिक वजन है।

और यह उसके चारों ओर है कि हमारे सभी प्रेरक घूमते हैं:

1. आप अपने पसंदीदा कपड़े और जींस में फिट नहीं होते हैं। एक बहुत मजबूत प्रेरक, जो अक्सर लड़कियों को वजन कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत के लिए प्रेरित करता है। बहुत से लोग विशेष रूप से एक या दो छोटे आकार की चीज़ खरीदते हैं, और उसमें घुसने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और एक नया, एक और छोटा आकार खरीदते हैं।
2. अपने आप को, अपने प्रिय को, आपके प्रयासों के लिए एक उपहार। केवल एक सुंदर शरीर ही काफी नहीं है (जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं), और इसके अलावा, सभी कार्यों और दुखों के लिए किसी प्रकार का इनाम होना चाहिए, जो कुत्ते द्वारा पीछा किए गए हैम के टुकड़े की तरह आगे बढ़ेगा। उदाहरण के लिए, "मैं 55 किलो तक वजन कम करूंगा और खुद को द्वीपों की यात्रा दूंगा।"
3. प्रेम। यह प्रेरक सबसे शक्तिशाली में से एक है। यह प्यार ही है जो हमें खुद पर अकल्पनीय प्रयास करने और उन ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करता है जो हम अपने दम पर कभी नहीं पहुंच पाएंगे। किसी व्यक्ति को जीतने या अपने प्यार को बनाए रखने की इच्छा चमत्कार कर सकती है।
4. अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण। आपकी आंखों के सामने ऐसा उदाहरण हो तो अच्छा है - एक निश्चित अधिकार जिसके लिए आप समान होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त या मां, जो 50 साल की उम्र में भी पतली और खूबसूरत रहती है, क्योंकि वह हर दिन खुद पर काम करती है।
5. कंपनी के लिए स्लिमिंग। अजीब तरह से पर्याप्त है, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इस पद्धति के बारे में क्या कहते हैं (कई राय हैं), यह काम करता है। सच है, सब कुछ समूह पर निर्भर करता है - जिस टीम के साथ आप काम करते हैं। यह बहुत अच्छा है जब खेल के लिए जाने वाले अच्छे दोस्तों की यह कंपनी, खुद पर काम करने के लिए बहुत समय समर्पित करती है, चुनें आराम... एक नियम के रूप में, समूह वजन घटाने "कंपनी के लिए" अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन सिर्फ उन्हीं ग्रुप में जहां सभी एक दूसरे का सपोर्ट करते हैं।
6. आरोग्य प्राप्ति। अधिक वजन की समस्याएं और परिणाम उन सभी से परिचित हैं जो वजन कम करने के तरीकों की तलाश में हैं: सांस की तकलीफ और अतालता, हृदय की समस्याएं, अंतरंग समस्याएं, सेल्युलाईट, जठरांत्र संबंधी रोग और बहुत कुछ। हम उन मामलों के बारे में क्या कह सकते हैं जब जीवन सीधे वजन कम करने पर निर्भर हो सकता है। इस मामले में, अपने आप पर काम करना बस आवश्यक हो जाता है: खेल और आपका दूसरा "मैं" बनना चाहिए।
7. खुद की आलोचना और दूसरों का उपहास। सबसे अच्छे मामले में, हम सुनते हैं - "ओह, और हमारे साथ ऐसा गधा कौन बना है?" ऐसी "सुविधाएं" अब घंटी नहीं हैं कि यह वजन कम करने का समय है, बल्कि एक वास्तविक अलार्म है। तराजू पर दौड़ो!
8. "नहीं, मुझे तैरना पसंद नहीं है, मैं बस छांव में बैठकर देखूंगा, साथ ही मैं आपकी चीजें देखूंगा।" अक्सर, वजन कम करना समुद्र तट के साथ खूबसूरती से चलने की इच्छा से शुरू होता है, ताकि हर कोई आपके स्विमिंग सूट और इसकी मजबूत लोचदार सामग्री पर हांफता रहे। लेकिन, जैसा कि जीवन दिखाता है, "गर्मियों तक" वजन कम करना एक अर्थहीन प्रक्रिया है और एक अस्थायी परिणाम के साथ, अगर बाद में खेल जीवन शैली आदत नहीं है।
9. आपके बच्चे के लिए व्यक्तिगत उदाहरण। यदि आपका बच्चा लगातार कंप्यूटर पर बैठा है और पहले से ही एक आरामदायक कुर्सी पर शरीर में फैलने लगा है, तो आप अपने स्वयं के उदाहरण के अलावा उसकी जीवन शैली को किसी भी तरह से नहीं बदलेंगे। ज्यादातर मामलों में, खेल माता-पिता के पास खेल के बच्चे होते हैं जो हमेशा माताओं और पिता के उदाहरण का पालन करते हैं।

बेशक, वजन कम करने के लिए और भी कई प्रेरक हैं। लेकिन अपना खुद का, व्यक्तिगत खोजना महत्वपूर्ण है, जो आपको कारनामों के लिए प्रेरित करेगा और संभावित बाधाओं के बावजूद आपको "काठी में रहने" की अनुमति देगा।

वीडियो: वजन कम करने के लिए सुपर मोटिवेशन!

अच्छी तरह से निर्धारित टेबल और स्वादिष्ट पारिवारिक रात्रिभोज पर भी वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा कैसे बनाए रखें, और अपने आहार को न तोड़ें?

हर कोई जिसे वजन कम करना पड़ा है, वह जानता है कि प्रक्रिया कितनी कठिन हो सकती है, और शुरुआत के बीच में या शुरुआत में ही इसे तोड़ना कितना आसान है।

इसलिए, न केवल प्रेरणा ढूंढना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे बनाए रखना भी है, चुने हुए रास्ते से निकटतम फास्ट फूड में नहीं बदलना।

• हम किसी भी परिणाम से खुश हैं! भले ही आपने 200 ग्राम गिरा दिया हो, यह अच्छा है। और अगर आपने 0 किलो वजन कम किया है, तो भी यह अच्छा है, क्योंकि आपने 0 जोड़ा है।
• समझदार लक्ष्यों के बारे में मत भूलना। हम केवल छोटे कार्य निर्धारित करते हैं जिनमें परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी होता है।
• हम केवल उन्हीं तरीकों का उपयोग करते हैं जो आनंद लाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गाजर और पालक से नफरत करते हैं तो आपको उन पर बैठने की ज़रूरत नहीं है। आप उन्हें उबले हुए बीफ़ से सब्जी साइड डिश से बदल सकते हैं। हर चीज में, माप और सुनहरे माध्य महत्वपूर्ण हैं। अपने साथ एक समझौता खोजें। यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो जॉगिंग से खुद को थका देने की जरूरत नहीं है - व्यायाम करने का दूसरा तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, घर पर संगीत, योग, डम्बल पर नृत्य करना। अंत में, आप घर पर कुछ सिमुलेटर किराए पर ले सकते हैं, और फिर कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा - न तो अन्य लोगों के विचार, और न ही काम के बाद जिम जाने की आवश्यकता।
• त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें। और उसके बारे में बिल्कुल मत सोचो। बस अपने लक्ष्य का अनुसरण करें - धीरे-धीरे, आनंद के साथ।
• अपनी जीत का जश्न मनाना सुनिश्चित करें। बेशक, यह कई व्यंजनों के साथ दावतों के बारे में नहीं है, बल्कि आपके मजदूरों के लिए खुद के लिए एक इनाम के बारे में है। इन पुरस्कारों को पहले से निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कहीं यात्रा, सैलून की यात्रा, इत्यादि।
• सभी बड़ी प्लेट निकाल लें। छोटे हिस्से में पकाएं और छोटी प्लेटों से खाने की आदत डालें।
• सभ्यता के लाभों का अपने लाभ के लिए उपयोग करें ... उदाहरण के लिए, एप्लिकेशन जो आपको अपने काम में मदद करेंगे - कैलोरी काउंटर, प्रति दिन किलोमीटर घाव के काउंटर, और इसी तरह।
• अपनी सफलताओं - और संघर्ष के तरीकों की एक पत्रिका स्वयं रखें। इसे उपयुक्त साइट पर रखने की सलाह दी जाती है, जहां आपका काम उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जो आपके साथ ही अतिरिक्त वजन से लड़ रहे हैं।
• अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। - यह टूटने और अवसाद से भरा होता है, और फिर और भी अधिक ठोस वजन का एक त्वरित सेट होता है। लेकिन साथ ही, अपने आप को अपने आहार, व्यायाम आदि से बाहर न निकलने दें। दिन में 10 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, लेकिन अपवादों और सप्ताहांत के बिना, 1-2 घंटे की तुलना में, और समय-समय पर आलसी प्रशिक्षण के बारे में "भूलना"। अपने आहार में मांस की कमी का शिकार होने की तुलना में पका हुआ चिकन / बीफ खाना बेहतर है।
• यदि आप स्वयं को स्वस्थ पाते हैं तो उन्मादी न हों। विश्लेषण करें - आप कैसे बेहतर हुए, निष्कर्ष निकालें और उनके अनुसार कार्य करें।
• याद रखें कि केवल कुछ ही आप पर ईमानदारी से विश्वास करेंगे। या हो सकता है कि कोई आप पर बिल्कुल भी विश्वास न करे। लेकिन ये आपकी समस्याएं नहीं हैं। क्योंकि आपके अपने कार्य और जीवन का अपना तरीका है। और यह साबित करने के लिए कि आपके पास इच्छाशक्ति है, आपको उन्हें नहीं, बल्कि विशेष रूप से अपने लिए करना चाहिए।
• हर दिन अपना वजन न करें। बस कोई फर्क नहीं पड़ता। यह सप्ताह में एक या दो बार तराजू पर चढ़ने के लिए पर्याप्त है। तब परिणाम वास्तव में ठोस होगा।
• यह मत सोचो कि अकेले एक प्रकार का अनाज आहार आपको एक लोचदार गधा लौटाएगा, जैसा कि आपकी युवावस्था में था। आप जो भी व्यवसाय करते हैं, उसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आहार को हमेशा शारीरिक गतिविधि और गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए, सामान्य रूप से जीवन शैली में परिवर्तन।

मुख्य गलतियाँ जो ... अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में अधिक वजन की ओर ले जाती हैं

उद्देश्य और आपकी प्रेरणा सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। और ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट है और अलमारियों पर रखा गया है, लेकिन किसी कारण से, अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ इस "भयंकर संघर्ष" के परिणामस्वरूप, ये अतिरिक्त सेंटीमीटर अधिक से अधिक होते जा रहे हैं।

गलती कहाँ है?

• अतिरिक्त पाउंड लड़ना. हां, हां, यही संघर्ष आपको उन अतिरिक्त सेंटीमीटर को खोने से रोकता है। अधिक वजन से लड़ना बंद करें - वजन कम करने की प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करें। उन तरीकों, तरीकों और आहारों की तलाश करें जो मज़ेदार हों। इस मामले में कोई भी "कठिन श्रम" सुंदर शरीर की आकृति के रास्ते में एक बाधा है। याद रखें, वजन से लड़ना और हल्केपन के लिए प्रयास करना दो अलग-अलग प्रेरणाएँ हैं और, तदनुसार, लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने के साधन दोनों में कार्य।
• प्रेरणा। वजन कम करना "गर्मियों के लिए" या तराजू पर एक विशिष्ट आकृति के लिए गलत प्रेरक है। आपका लक्ष्य स्पष्ट, गहरा और वास्तव में शक्तिशाली होना चाहिए।
• नकारात्मक रवैया। यदि आप अधिक वजन वाले युद्ध के लिए पूर्व-कॉन्फ़िगर हैं, और यहां तक ​​कि अपनी हार ("मैं नहीं कर सकता," "मैं इसे संभाल नहीं सकता," आदि) में आश्वस्त हैं, तो आप कभी भी अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे। चारों ओर देखो। बहुत से लोग जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है, उन्होंने न केवल आंदोलन की आसानी, बल्कि नई आकृति की लोच भी हासिल कर ली है, क्योंकि वे इसे न केवल चाहते थे, बल्कि स्पष्ट रूप से लक्ष्य तक गए थे। अगर वे सफल होते हैं, तो आप क्यों नहीं? इस सवाल के जवाब में अब आप जो भी बहाने बनाते हैं, याद रखें: अगर आपको खुद पर भरोसा नहीं है, तो आपने गलत प्रेरणा को चुना है।
• खाना छोड़ने की जरूरत नहीं बाद में उदास होना , लालच से कैफे आगंतुकों की प्लेटों में देखें और "एक भी कटलेट नहीं बचेगा" के सिद्धांत पर रात में रेफ्रिजरेटर पर क्रूर छापे मारें। अपने आप को हिस्टीरिया में क्यों चलाएं? सबसे पहले मेयोनीज, रोल्स, फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन का त्याग करें। जब आपको मेयोनेज़ को जैतून के तेल से बदलने और बिस्कुट के साथ रोल करने की आदत हो जाती है, तो आप दूसरे स्तर पर जा सकते हैं - सामान्य डेसर्ट (बन्स, केक, कैंडी-चॉकलेट) को उपयोगी लोगों के साथ बदलें। जब आप मिठाइयों के लिए असहनीय रूप से भूखे होते हैं, तो आपको केक के लिए स्टोर पर जाने की जरूरत नहीं है - ओवन में अपने आप सेब को नट्स और शहद के साथ बेक करें। क्या आप लगातार अपने दांतों में खुजली करते हैं और कुछ चबाना चाहते हैं? एक कड़ाही में गार्लिक क्राउटन के साथ ब्राउन ब्रेड बनाएं और अपने स्वास्थ्य पर कुतरें। अगला स्तर है रात के खाने को दूध-दही के स्वाद के साथ न्यूनतम वसा सामग्री के साथ बदलना, और इसी तरह। याद रखें, हर चीज की आदत होती है। आप एक ही बार में सब कुछ लेने और छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे - शरीर को एक विकल्प की आवश्यकता होगी। इसलिए, पहले एक विकल्प की तलाश करें, और उसके बाद ही अपने लिए सब कुछ प्रतिबंधित करना शुरू करें - धीरे-धीरे, कदम से कदम।
• उच्च पट्टी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की दर, उचित और उपयोगी, दीर्घकालिक प्रभाव के साथ, प्रति सप्ताह अधिकतम 1.5 किलोग्राम है। अब और मोड़ने की कोशिश मत करो! यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा (इस तरह का अत्यधिक वजन कम होना विशेष रूप से हृदय के लिए खतरनाक है, साथ ही गुर्दे की बीमारी आदि के लिए भी), इसके अलावा, वजन जल्दी से "यो-यो" सिद्धांत के अनुसार वापस आ जाएगा।

और, ज़ाहिर है, याद रखें कि आपको एक पूर्ण और सक्षम नींद की आवश्यकता है। आखिरकार, नींद की कमी केवल तनाव और घ्रेलिन (लगभग "ग्रेमलिन") के उत्पादन को भड़काती है - भूख हार्मोन.

शांत रहें - और मजे से वजन कम करें!