श्वसन प्रणाली चीगोंग। कंधे को पीछे ले जाना। सांस लेने के वीडियो ऑनलाइन चीगोंग व्यायाम करें

चीगोंग अभ्यासों का एक सेट - गहरी साँस लेना - चीनी साँस लेने के व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास है। ये अभ्यास उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी-अभी चीगोंग के बारे में सुना है और मानते हैं कि साँस लेने के व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कई समस्याओं को हल कर सकते हैं, और शुरुआतीजो पहले से ही ऊर्जा प्रथाओं की शक्ति में विश्वास करते हैं - 3-4 सत्रों के बाद, शरीर के माध्यम से ऊर्जा आंदोलन की संवेदनाएं निश्चित रूप से प्रकट होंगी, और परिणामस्वरूप, शरीर में हल्कापन और शक्ति, और जो लोग हैं उन्नत चीगोंग अभ्यासी, आपके शरीर की ऊर्जा को शुद्ध और मजबूत करने का एक नया अवसर देगा और पहले ही पाठों में साँस लेने के व्यायाम के परिणाम को महसूस करेगा।

चीगोंग अभ्यास का एक अनूठा सेट - ताओवादी मठों में अभी भी गहरी सांस लेने का उपयोग किया जाता है। गहरी चीगोंग श्वास का अभ्यास व्यक्ति को आध्यात्मिक रूप से विकसित करता है, और शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद महसूस किया जाता है।

प्रमुख कार्यक्रम - मास्टर एलेक्स अनातोले (ऐ यान लैंग)- मूल रूप से रूस से। वह वर्तमान में प्राइमर्डियल ट्रुथ (बोस्टन, यूएसए) के ताओवादी मंदिर के सर्वोच्च गुरु हैं, जो चीन के बाहर एकमात्र ताओवादी मंदिर है जिसे आधिकारिक तौर पर चीनी धार्मिक अधिकारियों द्वारा मान्यता प्राप्त है। मास्टर अनातोले को एक ताओवादी पुजारी ठहराया गया था, शंघाई किगोंग एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त एक चीगोंग मास्टर है, संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रमुख विश्वविद्यालयों में ताओवाद पढ़ाता है।

लंबे समय तक, चीगोंग परिसर - गहरी सांस लेना ताओवादी भिक्षुओं की एक गुप्त तकनीक थी। तथ्य यह है कि यदि आप अन्य चीगोंग तकनीकों के अभ्यास में गलती करते हैं, तो हो सकता है कि आप केवल एक अच्छा परिणाम प्राप्त न करें, लेकिन फिर भी स्वयं को नुकसान न पहुंचाएं। चीगोंग का अभ्यास - गहरी साँस लेना - एक बहुत ही प्रभावी, लेकिन एक बहुत ही गंभीर अभ्यास है, इसके कार्यान्वयन में गलतियाँ अस्वीकार्य हैं, अर्थात् श्वास के सही रूप या लय का पालन न करनाशरीर की समस्याओं सहित ऊर्जा समस्याओं को जन्म देगा। इसलिए, जो लोग अभ्यास के एक गंभीर स्तर तक पहुँच चुके हैं, उनके लिए चीगोंग अभ्यासों का परिसर - गहरी साँस लेना समझने योग्य और प्रभावी होगा। और जो अभी भी प्रारंभिक अवस्था में हैं, उनके लिए आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है आवश्यक रूप से एक अनुभवी गुरु या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में!

अभ्यास का एक सेट चीगोंग - गहरी श्वासहमारे केंद्र में कक्षा में एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ अध्ययन और अभ्यास किया जाता है, साथ ही साथ

अभ्यास में महारत हासिल करने वालों की मदद करने के लिए चीगोंग - गहरी श्वासअपनी रैली में, हमने अभ्यासों का एक संक्षिप्त विवरण और एक वीडियो पोस्ट किया।

मत भूलो:
चीगोंग न केवल एक व्यायाम है - यह आपके विचारों, भावनाओं, भावनाओं, सही एकाग्रता और विचार रूपों के साथ काम करने के साथ एक महान आंतरिक कार्य भी है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए मैं प्रसिद्ध कार्टून से वाक्यांश दोहराना चाहता हूं: "दोहराने की कोशिश मत करो यह घर पर ही।"

चीगोंग को किताबों या वीडियो से नहीं सीखा जा सकता, जैसे आप किताबों और वीडियो से सर्जन नहीं बन सकते।ऊर्जा के साथ काम करना न केवल आपके शरीर के साथ काम करना है, यह आपके जीवन के साथ काम करना है। चीगोंग का अभ्यास करते हुए, हम अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक शरीर की ऊर्जा को बदलते हैं, हम उन ऊर्जाओं की गुणवत्ता को बदलते हैं जो हमारे द्वारा हमारे जीवन में आकर्षित होती हैं। अच्छा चीगोंग अभ्यास हमारे जीवन की गुणवत्ता को बदल देता हैइसलिए, आपको केवल किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में चीगोंग का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जिस पर आप न केवल अपने स्वास्थ्य पर, बल्कि स्वयं अपने जीवन पर भी भरोसा करते हैं।

सभी व्यायाम बहुत धीरे-धीरे 9 या 18 बार करें।

नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें - एक ट्यूब के साथ होंठ। श्वास-प्रश्वास गिनती - एक बार

मुख्य रुख - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पीछे एक आर्च में। कल्पना कीजिए कि पैर जड़ हैं।

सवार की मुद्रा - पैर चौड़े, घुटने अलग, पैर जमीन से लंबवत, पीठ धनुषाकार - मानो घोड़े पर बैठे हों।

हम लगभग सभी व्यायाम बाएं हाथ, पैर या बाजू से शुरू करते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद ऊर्जा का विमोचन।

1. जड़ .

मुख्य रैक। नाभि में हाथ, हथेलियाँ शरीर से 2-3 सेमी की दूरी पर, अंगूठे को ऊपर की ओर, बाकी को नीचे की ओर, तर्जनी को आपस में जोड़ते हैं। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, मुंह बंद करें, मुंह से धीरे-धीरे एक ट्यूब के साथ श्वास छोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

2. सवार.

घुड़सवार मुद्रा। श्वास - बायाँ हाथ ऊपर, हथेली आकाश की ओर, दाहिना हाथ नीचे। साँस छोड़ना - हाथ बदलें, दाहिना हाथ ऊपर।

ऊर्जा का निर्वहन।

3. गेंद "क्यूआई".

हम बाएं पैर से शुरू करते हैं। हम दाहिने पैर पर खड़े हैं, बायाँ पैर बाईं ओर मुड़ा हुआ है। हम गेंद को बाएं पैर के ऊपर रखते हैं - हाथ छाती के स्तर पर। श्वास लें - कंधे और बाहें थोड़ा ऊपर उठें, साँस छोड़ें - कंधे थोड़े नीचे हों।

ऊर्जा का निर्वहन।

मुख्य रैक। केंद्र में छाती के स्तर पर हाथ, उसी तरह श्वास छोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

दाहिने पैर के ऊपर सब कुछ समान है।

ऊर्जा का निर्वहन।

4. मोंक गोइंग वेस्ट .

हम दाहिने पैर पर खड़े हैं। हाथ - उंगलियां "क्रॉस", तर्जनी एक साथ शीर्ष पर - यह एक खंजर है। श्वास लें - बाएं पैर को कोहनी तक उठाएं। सांस छोड़ते हुए अपने पैर को जमीन को छुए बिना नीचे करें।

ऊर्जा का निर्वहन।

पैर बदलें, दाहिना पैर ऊपर उठाएं।

ऊर्जा का निर्वहन।

5.सर्प सर घुमाना .

मुख्य रैक। श्वास लेना - सिर को बाईं ओर मोड़ें, धड़ को थोड़ा मोड़ें। साँस छोड़ें - धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।

ऊर्जा रीसेट

6. अपनी पसंदीदा महिला के लिए बादलों पर सवार सवार .

मुख्य रैक। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और यहां तक ​​कि चौड़े। बाहें अलग-अलग फैली हुई हैं, कोहनी पर कमर के स्तर पर 90 डिग्री पर एक दूसरे से और पृथ्वी पर झुकी हुई हैं। श्वास लेना - सामने की भुजाएँ पेट के स्तर पर पार हो जाती हैं, मानो पेट को काट रही हों। साँस छोड़ना (लंबा) - बायाँ हाथ बीच में छाती के स्तर पर आगे, और दाहिना हाथ कोहनी के पीछे, हथेली कमर के स्तर पर ऊपर की ओर जाता है। हम अपने पेट पर अपनी बाहों को पार करते हैं और उन्हें अलग-अलग फैलाते हैं, कोहनी पर झुकते हुए, कमर के स्तर पर एक दूसरे से और पृथ्वी पर 90 डिग्री पर। अगला श्वास - साँस छोड़ते - सब कुछ समान है, केवल दाहिना हाथ आगे बढ़ता है।

ऊर्जा का निर्वहन।

7. सारस.

हम दाहिने पैर पर खड़े हैं, और बायां एक "पेंडुलम" है। श्वास - बायाँ पैर आगे, बाहर निकलें - पीछे।

ऊर्जा का निर्वहन।

पैर बदलें। हम बाएं पैर पर खड़े हैं, दायां एक "पेंडुलम" है।

ऊर्जा का निर्वहन।

8. रेंगने वाला सांप.

मुख्य रैक। ताले में सिर के पीछे हाथ, खोपड़ी के आधार तक अंगूठे नीचे। सिर नीचे है। श्वास लें - अपने अंगूठे और सिर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें - अपने सिर को झुकाएं, अपने अंगूठे से खोपड़ी के आधार पर हल्के से प्रहार करें।

ऊर्जा का निर्वहन।

9. आर्चर.

मुख्य रैक। इनहेल - "धनुष से गोली मारो" बाईं ओर। बायां हाथ "धनुष धारण करता है" - पूरी तरह से सीधा नहीं होता है, दाहिना हाथ कान के स्तर पर "स्ट्रिंग खींचता है"। साँस छोड़ते - हाथ नीचे। श्वास लें - साँस छोड़ें - "धनुष से गोली मारो" दाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

10. एक मुट्ठी मुक्का मारने वाला योद्धा .

मुख्य रैक। श्वास लें - छाती के स्तर पर हाथ ऊपर "मुट्ठी में जकड़ें।" साँस छोड़ें - बाएं हाथ से "हड़ताल" करें, दाहिना हाथ गतिहीन रहता है। हाथ नीचे - ध्वनि "हा" के साथ एक तेज साँस छोड़ना। साँस लेना - साँस छोड़ना - साँस छोड़ना - दाहिने हाथ से "हड़ताल"।

ऊर्जा का निर्वहन।

11. तीरंदाजी घुड़सवार .

घुड़सवार मुद्रा। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है। हथेलियाँ सामने की ओर, ऊपरी जांघें, सभी पाँचों अंगुलियाँ एक साथ। श्वास - शरीर को बाईं ओर रोल करें, बाएं पैर पर जोर दें। साँस छोड़ें - धड़ दाईं ओर। हम इसे 27 बार करते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

12.एक भाला.

मुख्य रैक। हथेलियां एक साथ, उंगलियां आपसे दूर, सौर जाल के स्तर पर। श्वास लें - शरीर को बाईं ओर मोड़ें, साँस छोड़ें - दाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

13. लड़की कुएँ से पानी खींच रही है .

मुख्य रैक। श्वास लें - बायाँ हाथ दाहिनी ओर जाता है, हथेली ऊपर, और दाहिना हाथ जांघ क्षेत्र में, हथेली ऊपर। साँस छोड़ें - दाहिना हाथ - बाईं ओर।

ऊर्जा का निर्वहन।

14. धोबीघर.

घुड़सवार मुद्रा। इनहेल - हाथों को छाती पर ताले में उंगलियों से। साँस छोड़ें - हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ें और झुकें।

ऊर्जा रीसेट

15. आग का गोला.

मुख्य रैक। हाथ गेंद को "पकड़" लेते हैं - ऊपर वाला दाहिना, और नीचे वाला बायाँ। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में लाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

हम दाहिने पैर पर खड़े होते हैं, बाएं को बाईं ओर घुमाया जाता है, बाएं पैर के ऊपर हम गेंद को "पकड़" लेते हैं - बायां हाथ ऊपर होता है, दाहिना हाथ नीचे होता है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - गेंद, हाथों को शुरुआती स्थिति में मोड़ें।

ऊर्जा का निर्वहन।

हम बाएं पैर पर खड़े होते हैं, दाएं को दाईं ओर घुमाया जाता है, हम दाहिने पैर के ऊपर गेंद को "पकड़" लेते हैं - दाहिना हाथ सबसे ऊपर होता है, बायां नीचे होता है। श्वास लें - हाथों की स्थिति बदलते हुए गेंद को घुमाएं। साँस छोड़ते - हम गेंद को, हाथों को शुरुआती स्थिति में घुमाते हैं।

ऊर्जा का निर्वहन।

16. सितारों को देख रहे हैं .

मुख्य रैक। भुजाओं को हाथ, हथेलियाँ ऊपर। सिर वापस फेंक दिया जाता है। श्वास - हाथ, हथेलियाँ ऊपर। साँस छोड़ें - हमारे हाथों को हथेलियों से नीचे कर लें।

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग मनोभौतिक अभ्यास के सबसे पुराने चीनी तरीकों में से एक है जो शरीर के उपचार और उचित कामकाज में योगदान देता है। अगर शरीर सही ढंग से काम करता है, तो अधिक वजन से इसका खतरा नहीं होता है।

दिव्य साम्राज्य की चिकित्सा की दृष्टि से, एक व्यक्ति को एक जटिल प्रणाली के रूप में देखा जाता है जो आत्म-नियमन और पर्यावरण के साथ संतुलन में सक्षम है। Qigong सिद्धांत मानव शरीर के काम में 12 मुख्य प्रणालियों और 8 उप-प्रणालियों की पहचान करता है। प्रणालियों के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, चीगोंग अभ्यास को उन पर ठीक से काम करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग के बारे में सब कुछ

चीगोंग एक प्राचीन चीनी प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर और मन के स्वास्थ्य में सुधार करना है। नियमित चीगोंग अभ्यास जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, और विशेष आहार और सांस लेने के व्यायाम आपके फिगर में सुधार करते हैं। वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग का तात्पर्य इन दो स्थितियों - आहार और श्वास की अनिवार्य पूर्ति से है। आइए पहले और दूसरे पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

उचित चीगोंग पोषण पांच स्वादों का सामंजस्य है: मीठा, कड़वा, नमकीन, खट्टा और मसालेदार। चीगोंग चिकित्सक भी सोया के पक्ष में मांस से परहेज करने और बिना ज्यादा खाए समझदारी से खाने की सलाह देते हैं। आपको सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए।

चीगोंग का अभ्यास करने वालों के अनुसार, किसी अन्य प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। समय के साथ, भूख अपने आप कम हो जाएगी - यदि, निश्चित रूप से, आप नियमित रूप से यह जिमनास्टिक करते हैं। आकर्षक?

हालांकि, नियमित रूप से जिम्नास्टिक करना बेहद जरूरी है। अन्यथा, चीगोंग से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा: यदि आपने स्वयं से प्रतिदिन अभ्यास करने का वादा किया है, तो आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है; यदि आप अपने लिए निर्णय लेते हैं कि सप्ताह में 3 बार कक्षाएं करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करें। और यद्यपि पहले तो स्वयं को अनुशासित करना बहुत कठिन होगा, आपको बस हार नहीं मानने की आवश्यकता है - और एक महीने के बाद यह पता चलेगा कि चीगोंग का अभ्यास करना न केवल आसान है, बल्कि सुखद भी है। और "चालू" आंतरिक अनुशासन रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना शुरू कर देगा, जो एक अधिक जागरूक और व्यवस्थित में बदल जाता है।

कई चीगोंग अभ्यास हैं, लेकिन आपको उन सभी का एक साथ पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर अभ्यास करते समय, हर आंदोलन को अच्छी तरह से करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही एक नई शुरुआत करें। आखिरकार, चीगोंग फिटनेस नहीं है, और यह प्रणाली तब काम करना शुरू कर देगी जब आप जिम्नास्टिक के रहस्यों को समझने के लिए अपने स्वयं के प्रयास करेंगे।

बुनियादी चीगोंग तकनीकों में से एक यी जिन जिंग है। इस परिसर के व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ऊतक लोच को बढ़ाते हैं। फलस्वरूप शरीर मजबूत, स्वस्थ, पतला बनता है।

आरंभ करना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि चीगोंग केवल श्वास लेने का व्यायाम नहीं है, बल्कि ऊर्जा के साथ कार्य करना है। इसका मुक्त प्रवाह शरीर को स्वस्थ बनाता है - यह चीनी अनुशासन का मूल सिद्धांत है।

वजन घटाने के लिए इस तरह के सांस लेने के व्यायाम (चीगोंग) सुबह या शाम को किए जाते हैं। इसे हर दिन या हर दूसरे दिन किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए किगोंग क्यों अच्छा है

रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है। जिससे दिमाग साफ होता है और भूख कम लगती है;

तनाव और तनाव को दूर करता है। अक्सर हम अपनी नसों के कारण ज्यादा खा लेते हैं। साथ ही, सभी ब्लॉक और क्लैंप हमसे ऊर्जा लेते हैं। केवल कल्पना कीजिए कि आप बिना बैग के चल रहे हैं, लेकिन वास्तव में आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त है, मांसपेशियों का पूरा फ्रेम जकड़ा हुआ है। ऊर्जा के तर्कहीन अपशिष्ट को समाप्त करता है;

तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके बाद, आप जागरूक हो सकेंगे, और तनाव की निगरानी कर सकेंगे और इसे "इनपुट" पर बेअसर कर सकेंगे;

चयापचय को गति देता है। लगभग हर श्वास तकनीक आंतरिक अंगों की मालिश के समान होती है। वजन घटाने के लिए किगोंग रक्त की आपूर्ति, काम और चयापचय प्रक्रियाओं की गति को दृढ़ता से प्रभावित करता है;

यह विभिन्न रोगों को ठीक करता है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं।

उपरोक्त प्रभावों के अलावा, कई रोगों से छुटकारा पाने के लिए वजन घटाने वाले चीगोंग को संरचित किया जा सकता है। यह शिक्षण ची की महत्वपूर्ण ऊर्जा में विश्वास पर आधारित है। एक व्यापक सिद्धांत है कि एक व्यक्ति अपनी ताकत और ऊर्जा का स्रोत है। इसे वितरित करने और घाटे को खत्म करने की क्षमता वसूली की कुंजी है।

विधि के लाभ

वजन घटाने के लिए प्रभावी चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग के लाभ इस प्रकार हैं:

• अतिरिक्त वसा का प्रभावी निपटान;
• स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार;
• एक आकर्षक और स्लिम फिगर बनाना;
• बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
• आत्म विश्वास प्राप्त करना।

और यह सब बिना भारी व्यायाम, उच्च नकद लागत, भीषण आहार, और केवल आधे घंटे में एक दिन में! चीगोंग एक सुंदर शरीर का सरल रहस्य है

चीगोंग अभ्यास के दौरान आहार और जीवन शैली

आपको खाने के तुरंत बाद या खाली पेट व्यायाम करना शुरू नहीं करना चाहिए।

कक्षाओं से पहले और बाद में धूम्रपान, आइसक्रीम, ठंडे फल और पानी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। कोई भी ठंडा तरल या भोजन पेट से ऊर्जा छीन लेता है और तदनुसार, व्यायाम के प्रभाव को समाप्त कर देता है।

सुबह, सोने के बाद या शाम को सोने से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यदि आप बहुत थके हुए हैं, बहुत घबराए हुए हैं या सोए नहीं हैं तो आपको पाठ नहीं करना चाहिए। केवल मन की शांत स्थिति ही आपको व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगी।

अब उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। Qigong जिम्नास्टिक में ढीले कपड़े, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कुछ खाली जगह या अच्छे मौसम में बाहर और कुछ खाली समय की आवश्यकता होती है। चीगोंग जिम्नास्टिक के परिसर में महारत हासिल करने के लिए आपको बस इतना ही करना होगा।

चीगोंग जिम्नास्टिक के परिसरों को स्थिर अभ्यास, संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम और गतिशील अभ्यास में विभाजित किया गया है।

वजन को सामान्य करने के लिए किगोंग व्यायाम - वीडियो

व्यायाम "मेंढक"

भूख कम करता है। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है। इस मामले में, पैरों को शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर कंधे-चौड़ाई से अलग किया जाना चाहिए। महिलाओं को अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधकर अपने दाहिने हाथ से निचोड़ने की जरूरत है। पुरुषों के लिए, विपरीत सच है।

फिर आपको झुकना चाहिए ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों पर टिकी रहे। अपने सिर को बंद हाथों पर रखें और जितना हो सके पेरिटोनियम की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, जबकि पेट को फुलाकर, गोल, गेंद की तरह, हवा से भरना चाहिए।

व्यायाम "लहर"

बढ़ी हुई भूख से लड़ने में मदद करता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जबकि अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर होना चाहिए। श्वास लेते हुए, आपको अपनी छाती को फुलाकर अपने पेट में चूसना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल है और अभ्यास लेता है। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम "कमल"

शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। आपको कमल की स्थिति में बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें, सांस लेने पर ध्यान दें, इसमें खुद को विसर्जित करें। कम से कम 5 मिनट के लिए, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए, जब तक कि उनींदापन की भावना न हो, नींद में डूब जाए। धीरे-धीरे, व्यायाम की अवधि बढ़ाकर 15 मिनट कर दी जाती है।

चीनी डॉक्टरों के अनुसार, वजन घटाने के लिए किगोंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको लगातार भूख और कठिन व्यायाम से थकान महसूस किए बिना वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

चीगोंग के अभ्यास के लिए अंतर्विरोध

स्थायी

• स्थिति की सामान्य गंभीरता, जब कोई कार्रवाई व्यावहारिक रूप से असंभव नहीं है, क्योंकि वे केवल गिरावट की ओर ले जाते हैं;
• मानसिक विकार;
• मानस की सीमावर्ती अवस्थाएँ;
• कार्बनिक हृदय क्षति - अपूर्ण दोष; पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया; दिल की अनियमित धड़कन; महाधमनी धमनीविस्फार, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रामक घाव;
• गंभीर क्रानियोसेरेब्रल आघात, असंतोषजनक मुआवजे के साथ रीढ़ की हड्डी में चोट;
• तंत्रिका संक्रमण;
• शरीर योजना का गंभीर उल्लंघन।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन मामलों में भी जो यहां सूचीबद्ध हैं, चीगोंग अभ्यास सकारात्मक प्रभाव ला सकता है, लेकिन केवल गुरु के मार्गदर्शन और सहमति के तहत। इन मामलों में पाठ्यक्रम में नामांकन प्रारंभिक व्यक्तिगत साक्षात्कार के बाद ही संभव है।

अस्थायी

• बड़ी संख्या में दवाओं का व्यवस्थित सेवन;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• पश्चात की अवधि;
• गंभीर शारीरिक थकान;
• अति ताप और हाइपोथर्मिया;
• शरीर का तापमान 37 से ऊपर और 36.2 डिग्री से नीचे;
• कठिन शारीरिक श्रम;
• खेल की मात्रा के मामले में पेशेवर या काफी बड़ा;
• पूरा पेट;
• कक्षाओं के छह से आठ घंटे बाद या उनसे चार घंटे पहले स्टीम रूम या सौना में रहने की अनुमति नहीं है।

किगोंग थेरेपी प्रभावशीलता सांख्यिकी

चूंकि वजन घटाने के लिए चीगोंग चिकित्सा हमारे देश में (रूस में) विकसित होना शुरू हो गई है, हम इस तरह के उपचार का डेटा एक चीनी डॉक्टर के एक लेख से प्रस्तुत करते हैं।

बहुत से लोग जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं कीगोंगनिम्नलिखित प्रश्न के बारे में चिंता करता है: "मुझे किस प्रकार की सांस लेने के दौरान उपयोग करना चाहिए चीगोंग अभ्यास ".

आप अक्सर सुन सकते हैं कि चीगोंग में कई प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है और यह लोगों को गुमराह करता है - जो चीगोंग श्वासक्या यह सही है?

इस लेख में, हम मुख्य प्रकार के श्वासों को देखेंगे और उनका उपयोग कब किया जाएगा।

सही चीगोंग श्वास विकसित करना प्रशिक्षण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। शुरुआती के लिए चीगोंग।

चीगोंग और यांगशेन में आठ प्रकार की श्वास होती है:

1. प्राकृतिक श्वास।जन्मजात श्वास जो नियंत्रित नहीं है। मुख्य विशेषताएं प्राकृतिक हैं, यहां तक ​​कि नरम श्वास भी। नुकसान - श्वास गहरी नहीं होती है और श्वास क्रिया लंबी नहीं होती है।

2. सामान्य श्वास।जब आप श्वास लेते हैं, तो डायाफ्राम नीचे गिर जाता है और पेट फूल जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डायाफ्राम ऊपर उठता है और पेट अवतल हो जाता है। नियमित रूप से सांस लेने से हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोगों की रोकथाम और उपचार में प्रभाव पड़ता है।

3. विपरीत श्वास।श्वास का प्रकार सामान्य श्वास के विपरीत है - जब आप श्वास लेते हैं, तो डायाफ्राम ऊपर उठता है, और पेट अवतल हो जाता है; जब आप साँस छोड़ते हैं, डायाफ्राम नीचे गिर जाता है, और पेट उत्तल हो जाता है।

4. अनियमित श्वासचीगोंग को दो प्रकारों में बांटा गया है:
ए) साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच, एक साँस छोड़ना किया जाता है, जिसके बाद एक सांस रोकी जाती है;
बी) साँस लेना जानबूझकर देरी हो रही है, जिसके बाद सांस रोक दी जाती है।

आंतरायिक श्वास और रिवर्स श्वास पाचन तंत्र के रोगों की रोकथाम और उपचार में अच्छा काम करते हैं। साँस लेने का प्रकार "नाक से साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना" श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार में मदद करता है।

5. नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें... आमतौर पर, एक व्यक्ति नाक से सांस लेता है और छोड़ता है। श्वसन पथ के रोगों में, श्वसन पथ की आंतरिक गुहा संकरी हो जाती है, और व्यक्ति के लिए साँस लेना मुश्किल हो जाता है, इसलिए, रोगी को नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने की सलाह दी जाती है।

6. रेन-माई और डु-माई चैनलों के माध्यम से क्यूई का संचालन करना।रिवर्स ब्रीदिंग की जाती है। व्यक्ति नाक से श्वास लेता है और, श्वास लेते हुए, ची को डेंटियन की ओर निर्देशित करता है, वहाँ से ची पेरिनेम तक नीचे जाती है। जब कोई व्यक्ति साँस छोड़ता है, तो उसे क्यूई को पेरिनेम से रीढ़ की हड्डी तक सीधे बाई हुई बिंदु तक निर्देशित करना चाहिए, जो सिर के ताज पर स्थित है। उसके बाद, ची को नाक के माध्यम से छोड़ा जाना चाहिए।

इस प्रकार की चीगोंग श्वास का दूसरा नाम है - "क्यूई परिसंचरण का छोटा चक्र", या "क्यूई का छोटा स्वर्गीय परिसंचरण"। श्वास प्रकार "रेन-माई और डु-माई चैनलों के माध्यम से क्यूई का संचालन" तंत्रिका तंत्र के रोगों की रोकथाम और उपचार में एक उल्लेखनीय प्रभाव डालता है।

7. गुप्त श्वास।यह चीगोंग श्वास सामान्य श्वास या विपरीत श्वास के अभ्यास के बाद होता है। विशेषताएं: साँस लेना लंबे समय तक और निरंतर है, साँस छोड़ना शांत और अगोचर है। इस प्रकार की श्वास की शुद्धता का आकलन नाक पर हाथ लाकर किया जा सकता है, साँस छोड़ना व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है।

8. असली सांस।प्राचीन ऋषियों ने कहा: "जब साधारण श्वास रुक जाती है, तब वास्तविक श्वास अपने आप शुरू हो जाएगी।" अभिव्यक्ति "साँस रुक जाएगी" को इस प्रकार समझा जाना चाहिए: यह श्वास को जबरन रोकना नहीं है, श्वास का बंद होना नहीं है, बल्कि पूर्ण वैराग्य में मन की स्थिति का संरक्षण है।

जब कोई व्यक्ति पूर्ण वैराग्य की स्थिति में होता है, तो उसकी इच्छा और विचार एक चीज पर केंद्रित होते हैं। वैराग्य जितना बड़ा और गहरा होता है, श्वास उतनी ही शांत और अगोचर होती है। यह पहले से ही चीगोंग प्रशिक्षण में एक उच्च स्तर का संकेत है।

उपरोक्त आठ प्रकार की श्वासों में से प्रत्येक का एक विशिष्ट चिकित्सीय कार्य होता है।

चीगोंग में शुरुआती लोगों को इस प्रकार की श्वास के साथ बहुत सावधान रहना चाहिए: वे जो भी प्रकार का उपयोग करते हैं, हर 10-20 मिनट के प्रशिक्षण में प्राकृतिक श्वास पर लौटना आवश्यक है ताकि श्वसन की मांसपेशियों को अधिक काम न करें, अन्यथा यह नेतृत्व कर सकता है ...

• अचंभित करने और आक्षेप करने के लिए,
• घुट या अन्य खतरनाक परिणाम का कारण।

प्राचीन चीनी ने इस तरह की घटना को "एक शातिर जुनून के साथ जलाने और एक दुष्चक्र पर चलने के लिए" अभिव्यक्ति कहा। इसलिए, चीगोंग को प्रशिक्षित करते समय, आपको लगातार और धीरे-धीरे श्वास विकसित करने की आवश्यकता होती है, आप थोड़े समय में सफलता के लिए प्रयास नहीं कर सकते।

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जो लोग गहराई तक जाना चाहते हैं, उनके लिए जो गंभीरता से किगोंग में जाना चाहते हैं, उन लोगों के लिए जो वास्तव में इन प्रथाओं की मदद से अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार करना चाहते हैं, हमारे प्रकाशन गृह ने चीनी विशेषज्ञों के साथ मिलकर एक अद्भुत वीडियो तैयार किया है। गृह शिक्षण के लिए प्रशिक्षण , जिसकी सामग्री से आप इस लिंक से खुद को परिचित कर सकते हैं:

चीगोंग का शाब्दिक अर्थ है "क्यूई के साथ काम करना", क्यूई एक प्रकार की सार्वभौमिक "महत्वपूर्ण ऊर्जा" है। चीनी पारंपरिक चिकित्सा में चीगोंग की मदद से कई बीमारियां ठीक हो जाती हैं।

किगोंग जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, आप न केवल पूरे शरीर की "जीवन क्षमता" को बढ़ा सकते हैं, बल्कि आत्म-निदान और आत्म-उपचार की क्षमता भी प्राप्त कर सकते हैं। ब्रोंनिकोव के नेतृत्व में इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ ह्यूमन डेवलपमेंट में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि बीमार बच्चों में किगोंग सांस लेने के 2-3 महीने के बाद, आंदोलनों में काफी सुधार होता है, तनाव, तनाव कम हो जाता है और भावनात्मक स्थिति बढ़ जाती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकलांग बच्चों को सलाह दी जाती है कि वे 9-10 साल की उम्र से किगोंग श्वास अभ्यास शुरू करें, जब वे पहले से ही शरीर में "महत्वपूर्ण बलों की गति" महसूस करते हैं।

किगोंग में सैकड़ों अभ्यास किए जाते हैं, लेकिन उनमें से एक "मूल श्वास" है। बीमार बच्चों के लिए, इसे लापरवाह स्थिति में करने की सिफारिश की जाती है।

इस मामले में, अभ्यास के दौरान, प्रशिक्षक निम्नलिखित पाठ कहता है: " हम अपनी पीठ के बल लेट गए, पूरी तरह से आराम से .... सांस लेने पर ध्यान केंद्रित .... हमने नौ शांत सांसें गिनीं .... हमने कल्पना की कि हर सांस के साथ शांति आती है, और हम अपने में "आराम" शब्द को लगभग श्रव्य रूप से दोहराते हैं हर सांस के साथ दिमाग ... प्रत्येक श्वास के दौरान हमारे नथुने फड़फड़ाते हैं और थोड़े चौड़े होते हैं, और साँस छोड़ने के दौरान वे गिर जाते हैं। हम महसूस करते हैं कि कैसे प्रत्येक श्वास के दौरान हवा की एक ठंडी धारा हमारे नथुनों में, हमारी नाक के पुल में प्रवेश करती है। वहां एक गर्म गेंद बनती है, और हम गर्म हवा में सांस लेते हैं ... सांस नीचे की ओर स्वरयंत्र तक जाती है ... छाती के केंद्र तक ... नाभि तक। प्रत्येक श्वास के साथ, हम ची को नाभि तक नीचे करते हैं। इससे पेट के निचले हिस्से में थोड़ी सूजन आ जाती है। नाभि के नीचे एक गर्म गेंद बनती है, और हम गर्म हवा को अपने होठों के माध्यम से एक ट्यूब में मोड़कर बाहर निकालते हैं।».

ए - श्वास; बी - साँस छोड़ना

साँस लेने के व्यायाम 9 बार दोहराए जाते हैं।

निम्नलिखित व्यायाम हैं जिनका उपयोग कई बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों के लिए विभिन्न विकृति और प्रजनन, जननांग प्रणाली के विकार शामिल हैं। ये व्यायाम बच्चों में बेडवेटिंग के लिए भी प्रभावी हैं, गुर्दे की कार्यक्षमता कमजोर होने के साथ, उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन, कब्ज और दस्त में मदद करते हैं।

व्यायाम पहले खड़े होकर, फिर बैठकर किया जाता है। हथेलियाँ लोअर डैन-टीएन पर टिकी हुई हैं - नाभि से लगभग 2-3 सेंटीमीटर नीचे (लड़कों ने अपना बायाँ हाथ अपने पेट पर रखा, दाएँ - ऊपर, लड़कियों - इसके विपरीत)।

आइए "आराम" की स्थिति में प्रवेश करें। हम मानसिक रूप से लोअर डैन-टीएन को ची ऊर्जा से भरते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम 9 शांत बुनियादी सांसें करते हैं जो हमने पहले सीखी थीं।

फिर, सांस भरते हुए, हम ची को छाती के केंद्र (मिडिल डैन-टीएन) में जमा करते हैं। इस मामले में, हाथों को एक गोलाकार गति में ऊपरी स्थिति में ले जाया जाता है, हथेलियों के केंद्रों को शान-चज़ोंग बिंदु पर पेश किया जाता है।

साँस लेना समाप्त करने के बाद, हम साँस छोड़ना शुरू करते हैं, हाथों को मध्य डैन-टियन से दूर ले जाते हैं और उन्हें एक गोलाकार गति में लोअर डैन-टियन में स्थानांतरित करते हैं। साथ ही, मानसिक रूप से, हम क्यूई को वहां कम करते हैं। इनमें से 36 सांसें लड़के करते हैं, लड़कियां - 24.

हम व्यायाम के दूसरे चरण की ओर बढ़ते हैं, जो बैठकर किया जाता है।

जीभ की नोक ऊपरी तालू को छूती है, होंठ और दांत साफ नहीं होते हैं, पीठ सीधी होती है। ब्रश लोअर डैन-टीएन पर स्थित हैं। शांत श्वास अंदर और बाहर नाक के माध्यम से किया जाता है। साँस लेते हुए, हम मानसिक रूप से क्यूई को छाती के केंद्र से निचले डैन-टियन में अनुवाद करते हैं, पेट का निचला हिस्सा बिना तनाव के सूज जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम मानसिक रूप से क्यूई को पेरिनेम के बीच में अनुवाद करते हैं, जबकि गुदा के स्फिंक्टर्स को थोड़ा निचोड़ते हैं। पेट के निचले हिस्से को धीरे-धीरे अंदर खींचा जाता है, और हम अपने हाथों से उसकी थोड़ी मदद करते हैं।

श्वास स्वाभाविक, गहरी, कोमल, सम है। साँस लेना और छोड़ना लंबा है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको तनाव नहीं करना चाहिए। लड़के 36 सांस लेते हैं, लड़कियां 24.

व्यायाम के अंतिम चरण को गोली तैयार करना कहा जाता है। हम अपनी हथेलियों को एक साथ तब तक रगड़ते हैं जब तक कि गर्मी का अहसास न हो, अपनी मुट्ठी से हम काठ का रीढ़ के क्षेत्र को गूंधते हैं। फिर पहले दाहिने हाथ से 36 बार दक्षिणावर्त और फिर बाएं हाथ से - वामावर्त 24 बार, नाभि के आसपास पेट की मालिश करें।

उसी समय, हम अपनी जीभ से मौखिक गुहा में समकालिक परिपत्र गति करते हैं। हम संचित लार को निगलते हैं, मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि इसमें मौजूद क्यूई कैसे अन्नप्रणाली, पेट से गुजरता है, धीरे-धीरे डैन-टियन के माध्यम से पेरिनेम के बीच में उतरता है।

इन अभ्यासों के एक सेट को पूरा करने के बाद, एक राज्य आता है जिसे "शांतता" और "पूर्णता" जैसे शब्दों द्वारा वर्णित किया जा सकता है। चीगोंग में मुख्य चीज नियमितता है।

सांस में महारत हासिल करने के बाद, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को ची ऊर्जा से संतृप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, साँस छोड़ने के दौरान, क्यूई को रीढ़, हाथ और पैरों की ओर निर्देशित किया जाता है। बच्चों के लिए क्यूई से सिर, रीढ़ और अंगों को भरना और कुल्ला करना अनिवार्य है। बच्चे वयस्कों की तुलना में पूरे शरीर में ची आंदोलनों को बहुत आसान करते हैं।

शुरुआत में, व्यायाम का चुनाव वास्तव में मायने नहीं रखता। केवल मूल मुद्रा या मूल श्वास का ही प्रदर्शन किया जा सकता है। यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से करते हैं और अपने आप में क्यूई की भावना को "विकसित" करते हैं, तो आप एक मास्टर बन सकते हैं। फिर अन्य सभी अभ्यासों को पूरा करना आसान हो जाता है।

चीगोंग का अभ्यास कभी भी बुरे मूड या खराब मनःस्थिति में न करें। भोजन के ठीक बाद या भूख लगने पर व्यायाम न करें।

कई लोगों ने मानव शरीर पर प्राचीन के चमत्कारी प्रभावों के बारे में सुना है। जो लोग इस कला में शामिल होना चाहते हैं, वे अक्सर नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, कौन से अभ्यासों का चयन करें। वेलनेस जिम्नास्टिक किगोंग वास्तव में वह सार्वभौमिक समाधान है जिसमें प्राचीन चीनी कल्याण कला के सभी सकारात्मक पहलू शामिल हैं और यह हमेशा अच्छे आकार, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और उत्कृष्ट मनोदशा में रहने में मदद करता है।

किगोंग क्या है

किगोंग क्या है, इससे निपटना एक ओर तो सरल है, लेकिन दूसरी ओर, इसमें बहुत समय और एकाग्रता की आवश्यकता होगी। यह प्राचीन चीनी कला काफी बहुमुखी है, इसमें एक श्वास जिमनास्ट और शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने के उद्देश्य से व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। चीगोंग व्यायाम के रूप में एक आंतरिक, उपचार, एकाग्रता और बाहरी अभिव्यक्ति है। "क्यूई" - ब्रह्मांड में महत्वपूर्ण ऊर्जा, "गोंग" - कौशल का विकास। सबसे आसान बात है ऊर्जा पैदा करने में सक्षम होना।

इतिहास का हिस्सा

आठ चरणों वाले प्राचीन चीनी अभ्यासों का सेट 2000 साल पहले चीन के एक कमांडर द्वारा बनाया गया था। उन्होंने योद्धाओं के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श रूप से विकसित प्रणालीगत अभ्यास तैयार करने का कार्य निर्धारित किया।

क्या तुम्हें पता था? यह तकनीक सैनिकों को उच्च स्तर के मनोबल के साथ उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखने में मदद करने वाली थी, ताकि वे किसी भी समय युद्ध में शामिल हो सकें।

विकसित प्रणाली इतनी उत्पादक और प्रभावी साबित हुई कि इसने प्राचीन ताओवादियों का ध्यान आकर्षित किया और उनके द्वारा उपयोग किया जाने लगा। उन्होंने इसे थोड़ा कस कर मार्शल कलाकारों के प्रशिक्षण में अपनाया।

बुनियादी सिद्धांत

शुरुआती लोगों के लिए चीनी जिम्नास्टिक किगोंग में कई सिद्धांत हैं, वे मुश्किल नहीं हैं:

• आपको कक्षा में सहजता के साथ, एक साथ चलने की जरूरत है;
• आंदोलन के दौरान जीभ थोड़ी ऊपर उठती है;
• आंखें टेढ़ी रहती हैं;
• कपड़े विवश नहीं हैं, ढीले, आरामदायक;
• कमरे को हवादार करने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर - हवा में कक्षाएं संचालित करने के लिए;
• ध्यान पूरी तरह से किए जा रहे व्यायाम पर केंद्रित है;
• आंदोलन के दौरान कोई पसीना नहीं होना चाहिए, केवल हल्का पसीना आना चाहिए। यदि आपको अभी भी पसीना बहाना पड़ा है, तो आपको कपड़े बदलने की जरूरत है ताकि ओवरकूल न हो, और कॉम्प्लेक्स की गति कम हो जाए;
• पाठ्यक्रम के अंत के बाद हमें अनुमति नहीं है;
• अंत के बाद, आप कम से कम आधे घंटे तक नहीं खा सकते हैं;
• चीगोंग अभ्यास हर दिन प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

जरूरी! आपको बिस्तर से उठने और थोड़ा गर्म होने के तुरंत बाद कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के लाभ

Qigong अभ्यास का परिसर अत्यंत उपयोगी है, यह समग्र संवेदना को कम करता है, मजबूत करने में मदद करता है और। यह प्रणाली स्वास्थ्य समस्याओं के पूर्ण उन्मूलन की गारंटी नहीं देती है, और प्रभाव, निश्चित रूप से, रातोंरात नहीं आएगा, लेकिन शरीर का उपचार, रोगों के प्रति इसका प्रतिरोध, उत्कृष्ट शारीरिक और नैतिक आकार में रहने की क्षमता आवश्यक रूप से प्रकट होगी नियमित व्यायाम।

मानव शरीर पर आठ अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. श्वास का सामान्यीकरण - हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त में ठहराव से बचने में मदद करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें हृदय और लीवर की समस्या है, जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
2. व्यायाम जो आपको छाती का विस्तार करने की अनुमति देता है - सांस की तकलीफ, हृदय, फेफड़े की समस्याओं, विक्षिप्त अभिव्यक्तियों के साथ, सामान्य से ऊपर की धड़कन के मामले में लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
3. रॉकिंग - रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए सकारात्मक परिणाम, काठ का रीढ़ में वसा के स्तर को कम करता है।
4. सर्कुलर मोशन - पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों, हृदय और कंधे के जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
5. तैराकी आंदोलनों - हाथों, जोड़ों (कंधे और कोहनी), अस्थमा और ऊपरी श्वसन अंगों के रोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
6. ओरों के साथ रोइंग की याद ताजा करती है - तंत्रिका और पाचन तंत्र, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
7. गेंद को उछालने के समान व्यायाम - सभी मानव अंगों के काम को टोन करना।
8. एक झूले के साथ लहर जैसी हरकतें - तिल्ली, गुर्दे के कामकाज को प्रोत्साहित करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और कमर पर वसा जमा करने में मदद करती हैं।

जरूरी!किगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है, बस मांसपेशियों की जकड़न को आराम देकर।में लगे हुए.

8 आसान व्यायाम

सबसे पहले, एक हल्का वार्म-अप किया जाता है, जिसके बाद आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। दिन में दो या तीन अभ्यासों से परिचित होने की सिफारिश की जाती है, जो आसान और उत्पादक याद रखने में मदद करता है। कुछ सत्रों के बाद, उन्हें व्यवस्थित किया जाता है और आनंद लाते हुए काफी आसानी से किया जा सकता है। उन सभी को छह बार करने की सलाह दी जाती है। अगला अभ्यास पिछले एक की निरंतरता है।

शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास करते समय, मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम को पहले दो से तीन बार मास्टर करना बेहतर होता है। भार में धीरे-धीरे वृद्धि दर्दनाक और असहज संवेदनाओं से राहत दिलाएगी।

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यास चित्रों और वीडियो पाठों में प्रस्तुत किए जाते हैं और एक विशिष्ट क्रम में किए जाते हैं:

1. "श्वास स्थिरीकरण": खड़े होना, हाथ नीचे करना, आराम करना, हाथों पर ध्यान केंद्रित करना। श्वास लें - ऊपरी अंगों को लगभग कंधे के स्तर (हथेलियाँ नीचे) पर हमारे सामने उठाएं। साँस छोड़ते हुए, निचले अंगों को मोड़ें ताकि घुटने पैर की उंगलियों ("क्वार्टर स्क्वाट") के स्तर पर हों। पीठ सीधी है, छाती विस्थापित नहीं है, सिर झुका हुआ है। उसी समय, ऊपरी अंग धीरे-धीरे नीचे उतरते हैं, घुटनों के पास, निचले अंग सीधे होते हैं। साँस लेना के दौरान ऊपर की ओर, नीचे की ओर - साँस छोड़ने के दौरान की जाती है।


2. "छाती का विस्तार": जब साँस ली जाती है - पैर सीधे होते हैं, ऊपरी अंग एक साथ कंधों (हथेलियों एक से दूसरे तक) तक जाते हैं, फिर अलग हो जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर। छाती पर एकाग्रता। साँस छोड़ते - हम अपनी हथेलियों को अपने सामने लाते हैं, एक दूसरे को खोलते हैं, हाथ नीचे करते हैं, हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ते हैं, अभ्यासी "क्वार्टर स्क्वाट" की स्थिति लेता है। हथेलियाँ घुटनों पर हैं, निचले अंगों को सीधा करने की आवश्यकता है।


3. "रॉकिंग द रेनबो": श्वास लेना - सीधी भुजाएँ उठी हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं। साँस छोड़ें, शरीर को थोड़ा मुड़ा हुआ दाहिना निचला अंग स्थानांतरित किया जाता है, पैर सतह से नहीं आता है, बायाँ पैर सीधी स्थिति में होता है, पैर के अंगूठे से सतह को छूता है। शरीर और बायां ऊपरी अंग बाईं ओर झुका हुआ है, दाहिना हाथ सिर पर चलता है और हथेली नीचे की ओर होती है। इसी तरह, विपरीत दिशा में आंदोलन किए जाते हैं। श्वसन प्रक्रियाओं की निगरानी करना आवश्यक है।


4. "बादलों को हिलाना": ऊपरी अंग नीचे उतरते हैं, शरीर के निचले हिस्से को पार करते हुए, "क्वार्टर स्क्वाट" में संक्रमण के साथ। श्वास लेते हुए, घुटनों को संरेखित करें; निचले अंग, पार करना, उठना, सिर के ऊपर हथेलियों के साथ मुड़ना। निचले अंगों को हथेलियों से सीधा किया जाता है, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें नीचे करते हैं। "क्वार्टर स्क्वाट" में वापसी होती है, ऊपरी अंग हमारे सामने पार हो जाते हैं। आपको वक्ष क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है।


5. "कंधे को पीछे ले जाना": "क्वार्टर स्क्वाट" में बने रहना, बाएं ऊपरी अंग को आगे की ओर संरेखित करें, हथेली ऊपर करें। दाहिना ऊपरी अंग मुड़ा हुआ है और हथेली को ऊपर की ओर घुमाता है, फिर यह जांघ तक जाता है। जांघ के पास दाहिना ऊपरी अंग - शरीर दाहिनी ओर घूमता है, जबकि हाथ एक झूले के साथ (धीरे-धीरे) कान तक उठता है। आपको दाहिनी हथेली पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दाहिने ऊपरी अंग को मोड़ा जाता है और हाथ को कान के स्तर तक आगे (जैसे बल के साथ) धकेला जाता है। बायां ऊपरी अंग मुड़ा हुआ है, ब्रश के साथ, यह एक धनुषाकार गति करता है और जांघ तक नीचे जाता है। उसके बाद, सभी चरणों को विपरीत दिशा में दोहराया जाता है। आपको कंधों और बाजुओं पर ध्यान देने की जरूरत है।


6. "नौका विहार": पैर पहले की तुलना में थोड़ा अधिक झुकते हैं, आपको निचली भुजाओं के साथ आगे झुकना होगा। इसके अलावा, स्थिति में ऊपरी अंग सीधे पीछे जाते हैं, हथेलियाँ ऊपर, हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठते हैं, घुटने सीधे होते हैं। निचले अंग एक सर्कल में गति करते हैं और निचले हिस्से में पैर झुकते हैं। आपको अपनी पीठ और बाजुओं पर ध्यान देने की जरूरत है।


7. "गेंद के खेल": हम सीधा करते हैं, शरीर को बाईं ओर निर्देशित किया जाता है, ऊपरी अंग (बाएं) अपनी मूल स्थिति में होता है, दाहिना अंग बाईं ओर होता है, हथेली ऊपर होती है। दायां ऊपरी अंग बाएं कंधे के स्तर पर है, "गेंद को उछालना" आंदोलन होता है, सारा भार बाएं पैर पर होता है। दाहिना हाथ नीचे जाता है, दूसरी दिशा में दोहराव होता है। निचले अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, काल्पनिक गेंद की आंखों का पालन करना आवश्यक है। व्यायाम मजेदार होना चाहिए।


8. "चंद्रमा की प्रशंसा": "क्वार्टर स्क्वाट" स्थिति में, ऊपरी अंग बाईं ओर अधिक नीचे होते हैं, घुटने सीधी स्थिति में आते हैं, बायां हाथ हथेली के साथ ऊपर उठता है। दाहिने हाथ को वक्ष क्षेत्र के सामने मोड़ें, सिर बाईं ओर मुड़ता है, टकटकी को बाएं ऊपरी अंग में स्थानांतरित किया जाता है। हम साँस छोड़ते हैं, हाथ नीचे होते हैं, मूल स्थिति में लौट आते हैं। दूसरी दिशा में आंदोलनों की पुनरावृत्ति होती है। ऊपरी अंगों को वक्षीय क्षेत्र और सिर के साथ समकालिक रूप से चलना चाहिए, शरीर को जितना संभव हो उतना खिंचाव चाहिए, एड़ी फर्श से नहीं आती है, हाथों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।



सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है, श्वास को नियंत्रित करने के लिए लगातार आवश्यक है, ऊपर की ओर - साँस लेना, नीचे की ओर - साँस छोड़ना।

वीडियो सबक

मतभेद

चीगोंग तकनीक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसे लागू करते समय, पीड़ित लोगों के लिए इसके उपयोग के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• एक पुराने पाठ्यक्रम के साथ आंतरिक अंगों के रोग;
• मानसिक विकार;
• पैथोलॉजिकल हृदय रोग;
• मेरुदंड संबंधी चोट;
• क्रानियोसेरेब्रल आघात के परिणाम;
• रक्त रोग;
• समर्थन और आंदोलन अंगों के संक्रामक रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तंत्रिका संक्रमण।

जरूरी! महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों में सावधानी से व्यायाम करना आवश्यक है, उनमें से कुछ वांछनीय नहीं हैं। केवल पर्यवेक्षण के तहत गर्भवती महिलाओं और नेत्र रोगों वाले लोगों के लिए कक्षाएं संचालित करने की अनुमति है।

अस्थायी मतभेद:

• महत्वपूर्ण खुराक में दवाएं लेना;
• सर्जरी के बाद पुनर्वास;
• पुरानी थकान की स्थिति;
• बढ़े हुए रोग;
• अति ताप या हाइपोथर्मिया की स्थिति;
• शरीर के तापमान में वृद्धि के संकेतक;
• भारी शारीरिक और खेल गतिविधियाँ;
• खाने के बाद।

Qigong परिसर का मुख्य उद्देश्य मानव शरीर के स्वास्थ्य लाभ है। जो लोग इस प्रणाली से निपटने का निर्णय लेते हैं, वे न केवल लचीले और बेहतर शारीरिक रूप से विकसित होंगे, बल्कि शारीरिक और नैतिक रूप से अधिक लचीला भी बनेंगे। नियमित चीगोंग कक्षाएं किसी व्यक्ति विशेष की कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी हल कर सकती हैं, जिन्होंने इस प्रणाली में महारत हासिल करना शुरू कर दिया है।