शुरुआती के लिए किगोंग व्यायाम। चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक स्वस्थ शरीर और दिमाग का मार्ग है। शुरुआती के लिए व्यायाम

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! आजकल, चीनी स्वास्थ्य चीगोंग जिम्नास्टिक बहुत लोकप्रिय हो गया है। और यह कोई संयोग नहीं है - प्राचीन काल से, चीनी जानते हैं कि किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे बढ़ाया जाए, युवाओं और स्वास्थ्य को कैसे संरक्षित किया जाए। अद्वितीय पुनर्प्राप्ति प्रणाली न केवल शारीरिक सुधार के लिए, बल्कि आत्म-साक्षात्कार के लिए भी डिज़ाइन की गई है। अधिक विस्तार से पता करें कि चीगोंग किन समस्याओं का समाधान करता है - स्व-उपचार के लिए एक जटिल - और क्या इस पर अपना समय व्यतीत करना उचित है।

किगोंग क्या है?

शब्द "चीगोंग" में दो चीनी प्रतीक हैं: क्यूई - जीवन ऊर्जा, और "गोंग" - कार्य, उपलब्धि। चीगोंग जिम्नास्टिक परिसर प्राच्य अभ्यासों से हमारे पास आया है। यह कई लाभों को जोड़ती है: इसमें कोई मतभेद नहीं है, शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, परिणाम अपेक्षाकृत जल्दी और बिना अधिक प्रयास के आता है।

Qigong चिकित्सा और स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक, निश्चित रूप से, केवल जिम्नास्टिक नहीं है। सबसे पहले, यह एक आध्यात्मिक अभ्यास है, जिसमें आध्यात्मिक और भौतिक पहलुओं के अलावा, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाना भी शामिल है। चीनी जिम्नास्टिक की अवधारणा मनोभौतिक आत्म-सुधार, गहरी आध्यात्मिक सामग्री पर आधारित एक सामंजस्यपूर्ण, सुखी और स्वस्थ जीवन पर केंद्रित है। ये चीगोंग स्वास्थ्य अभ्यास के लक्ष्य हैं।

चीगोंग जिम्नास्टिक अभ्यासों का परिसर सरल, प्रभावी और बिना किसी प्रतिबंध के, किसी भी उम्र में सभी के लिए उपलब्ध है। इस जिम्नास्टिक की मदद से, आप स्वास्थ्य को मजबूत करने, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने, महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाने, शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इस जिम्नास्टिक की तकनीक सही श्वास, शरीर की सही स्थिति का आधार है। लेकिन चेतना पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

चीनी अभ्यास के दर्शन में खुद को विसर्जित करने में वर्षों लगते हैं, और 2-3 महीने के नियमित व्यायाम चीगोंग जिम्नास्टिक की मदद से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। और क्या हैं, हमारे लेख से जानें।

अलेक्जेंडर ममातोव की प्रथाएं... ए स्पाइनल कॉलम की सक्रियता, सक्रिय करने वाले बिंदुओं पर 9 प्रभावी पाठ, मनो-ऊर्जा-जिम्नास्टिक का परिसर यहां अभ्यास उठाएं !

चीगोंग लाभ

एक व्यक्ति जो चीनी जिम्नास्टिक के अभ्यास का मालिक है, वह जीवन ऊर्जा को सक्रिय करने की एक अनूठी विधि जानता है: वह जानता है कि कैसे कम समय में अपनी जीवन ऊर्जा को बढ़ाना है और इसे सही दिशा में निर्देशित करना है, जो न केवल बीमारी को ठीक करने की अनुमति देता है, बल्कि आध्यात्मिक रूप से अधिक परिपूर्ण बनें।

४० वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपचारात्मक और स्वास्थ्य सुधार चीगोंग जिम्नास्टिक बहुत उपयोगी है। लोगों को अच्छा शारीरिक आकार, तनाव का प्रतिरोध, मन की शांति मिलती है।

इन अभ्यासों में महारत हासिल करने वाली महिलाएं अपनी युवावस्था और आकर्षण बनाए रखती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे कम बीमार पड़ते हैं।

जानना चाहते हैं कि महिला आकर्षण के लिए और क्या अच्छा है? इसे देखें।

जिम्नास्टिक क्यूई की महत्वपूर्ण ऊर्जा में महारत हासिल करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों पर आधारित है।

नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है, और व्यक्ति के लिए अवसाद और अनिद्रा का सामना करना आसान हो जाता है।

चीगोंग व्यायाम शरीर को आराम देता है, मांसपेशियों को फैलाता है, और तंत्रिका तनाव को मुक्त करता है। शरीर प्लास्टिक, लचीला हो जाता है, जोड़ अपनी पूर्व गतिशीलता को पुनः प्राप्त कर लेते हैं। किगोंग भी जीवन शक्ति और ऊर्जा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

चीगोंग सीखना किताबों के माध्यम से नहीं, बल्कि विशेष कक्षाओं में प्रशिक्षक के साथ, या कम से कम वीडियो रिकॉर्डिंग से सीखना सबसे अच्छा है।

आप दिन के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं।

प्रातःकालीन चीगोंग अभ्यास शक्ति प्रदान करते हैं और ऊर्जा बढ़ाते हैं।

शाम का चीगोंग कॉम्प्लेक्स दिन की थकान को दूर करने में मदद करता है, मन को शांत करता है, थकी हुई मांसपेशियों को आराम देता है।

50 से अधिक प्रकार के उपचार अभ्यास हैं, प्रत्येक व्यायाम का मानव शरीर पर अपना प्रभाव होता है। इसलिए, बुजुर्गों और युवाओं और यहां तक ​​​​कि गर्भवती महिलाओं के लिए, भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए परिसरों का संकलन किया जाता है।

हम उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो अवसाद और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

चीगोंग जिम्नास्टिक का तनाव-विरोधी परिसर

अपने आप में सद्भाव और सद्भाव में रहने के लिए, इन सरल अभ्यासों को प्रतिदिन करें। इन्हें आसानी से 10 बार बनाने के लिए काफी है।

1. प्रारंभिक स्थिति - पीठ सीधी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ स्वतंत्र रूप से कूल्हों के साथ लेटें
2. सांस भरते हुए अपने कंधों और बाजुओं को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे करके आधा स्क्वाट करें
3. फिर से श्वास लें और धीरे से अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, साँस छोड़ें - एक वृत्त का वर्णन करते हुए भुजाओं से नीचे।
4. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, उन्हें छाती के सामने रखते हुए, अपनी मुट्ठी बांधें। मोड़ करें: दाईं ओर - श्वास लें, बाईं ओर - साँस छोड़ें।
5. कमर पर हाथ, श्रोणि को एक दिशा में घुमाएं, दूसरी दिशा में दोहराएं।
6. आंतरिक अंगों के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा ची का संचालन करना। मुड़े हुए घुटनों के साथ, तेज़ साँसें लें, पेट के साथ साँस छोड़ें।
7. हथेलियों के साथ हाथ। साँस लेना - आधा बैठना, भुजाएँ भुजाओं की ओर, साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को सीधा करें।
8. पैर एक साथ, हथेलियों के साथ हाथ छाती के सामने मुड़े हुए।
9. श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को बंद करके, जोर से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें - श्वास लें - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी सांस को रोकें, भुजाओं को मोड़ें।

तो, प्रिय पाठक, हमने इस जादुई जिम्नास्टिक के बारे में बहुत संक्षेप में बात की, जिसका अभ्यास दुनिया भर के लोग कई सौ वर्षों से करते आ रहे हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि चीगोंग अभ्यास जीवन ऊर्जा को सक्रिय करने की एक अनूठी विधि है। और जहां ऊर्जा स्पंदित होती है, वहां जीवन उबलता है।

आप चीनी दर्शन के इस हिस्से को कैसे देखते हैं, यह आप पर निर्भर है। लेकिन अगर आप इसे आजमाने का फैसला करते हैं, तो यहां शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग कक्षाओं के लिए एक वीडियो है

लेकिन हम परंपरागत रूप से आपको यह भी याद दिलाते हैं कि आपके जीवन में किसी भी नवाचार से पहले, यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

हमें उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी था और आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इसे अपने दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं।

किगोंग एक प्राचीन चीनी स्वास्थ्य-सुधार करने वाला जिम्नास्टिक है, जो से है कई सहस्राब्दी.

चीगोंग "की अवधारणा पर बहुत सटीक बैठता है" कसरत". यह एक संपूर्ण कला है, एक दार्शनिक प्रणाली है जिसमें शारीरिक व्यायाम, विशेष श्वास अभ्यास, चेतना के साथ काम करना और इसकी अपनी दार्शनिक अवधारणा शामिल है।

चीगोंग का चीनी मार्शल आर्ट से गहरा संबंध है, इसके तत्व उनके अभिन्न अंग हैं।

यह जिम्नास्टिक अभिधारणा पर आधारित है क्यूई ऊर्जा के बारे मेंजो हमारे शरीर में परिभ्रमण करता है वही हमारे जीवन का आधार है और मानव शरीर की सही कार्यप्रणाली है। ऊर्जा हमारे शरीर के माध्यम से विशेष चैनलों या मेरिडियन के साथ चलती है।

यदि चैनल अवरुद्ध है, तो हमारे कुछ अंग सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते हैं - विफलताएं शुरू होती हैं, और फिर रोग। यह, कम से कम, चीगोंग अनुयायियों की राय है।

वीडियो पाठ "शुरुआती के लिए चीगोंग"

हजारों वर्षों का स्वास्थ्य अनुभव

कई प्रकार हैं:

1. मार्शल चीगोंगकिसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए कार्य करता है
2. चिकित्सा चीगोंगविभिन्न रोगों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

यह जिम्नास्टिक किसी भी उम्र और किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लोगों के लिए उपयुक्त है, इसका कोई मतभेद या दुष्प्रभाव नहीं है।

चीगोंग जिम्नास्टिक करते हुए, आप न केवल अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि अपने आप को, अपने शरीर और आंतरिक दुनिया को भी बेहतर ढंग से जान सकते हैं।

चीगोंग व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार का मार्ग है।

अगर हम इस जिम्नास्टिक के चिकित्सीय प्रभाव की बात करें तो यह वास्तव में आश्चर्यजनक है। चीगोंग हमारे शरीर को एक समग्र परिसर के रूप में मानता है, न कि अंगों के एक समूह के रूप में। इस अभ्यास का उपयोग करके, आप निम्न में सक्षम होंगे:

1. अतिरिक्त वजन कम करें
2. कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के बारे में भूल जाओ
3. पीठ का इलाज
4. जोड़ों को चंगा
5. चयापचय को सामान्य करें।

शुरुआती के लिए किगोंग व्यायाम

यहाँ सरल चीगोंग जिम्नास्टिक अभ्यासों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं। इन्हें करते समय सांस लेने पर बहुत ध्यान दें।और उन्हें करने पर पूरा ध्यान केंद्रित करने का भी प्रयास करें।

जितना हो सके अपने दिमाग को बाहरी विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें और अपने शरीर के माध्यम से ऊर्जा की गति को महसूस करें। चीगोंग में सैकड़ों, शायद हजारों, विभिन्न अभ्यास हैं।

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। शरीर को जितना हो सके आराम देना चाहिए। हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, और फिर अचानक जमीन पर गिर जाते हैं।

साथ ही, हम कल्पना करते हैं कि कैसे "खराब" ची जमीन में चली जाती है। श्वास मुक्त है। व्यायाम थकान को दूर करने, आराम करने, नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने का काम करता है।

नीचे की बाहें, हाथ और अग्रभाग एक समकोण बनाते हैं, और उंगलियां एक दूसरे की ओर इशारा करती हैं।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और गहरी और सुचारू रूप से श्वास लें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी सांस को रोककर रखें, फिर अपने हाथों को देखें, धीरे से उन्हें भुजाओं से नीचे करें, साँस छोड़ें।

अपने शरीर में ऊपर से नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा को महसूस करें। व्यायाम 10-12 बार करें। इसे सुबह उठने के बाद करें।

यह एक और सरल व्यायाम है जिसके बारे में किगोंग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसका जबरदस्त कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

इसलिए। सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके आराम करें। धीरे-धीरे आगे झुकें और अपनी बाहों को नीचे करें। अपने पैर और हाथ सीधे रखें। महसूस करें कि आपके शरीर में ऊर्जा पीठ के निचले हिस्से से सिर के पिछले हिस्से तक कैसे बढ़ती है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाएं। अपनी नाक के माध्यम से आसानी से और गहराई से श्वास लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाना जारी रखें। अपनी बाहों को अपने सिर पर फेंकते हुए, कल्पना करें कि आप चंद्रमा को अपनी तर्जनी और अंगूठे से पकड़ रहे हैं। पीछे झुकें और मानसिक रूप से चंद्रमा को एक तरफ धकेलें। कुछ सेकंड के लिए सांस न लें।

अपने शरीर को सीधा करें और अपनी बाहों को नीचे करें, साँस छोड़ें। एक हिंसक प्रवाह में आपके शरीर से बहने वाली क्यूई ऊर्जा की कल्पना करें। 5-6 प्रतिनिधि करें।

वेलनेस किगोंग पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए एक चीनी प्रणाली है। यह वजन कम करने, पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने और एक या दूसरे अंग के काम को सामान्य करने के लिए उपयुक्त है। सामान्य तौर पर, चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक कई समस्याओं का समाधान कर सकता है। इसकी विशिष्टता यह है कि शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यासों का सबसे सरल सेट मजबूत बनाने और बनाए रखने के उद्देश्य से है।

चीगोंग में व्यायाम धीमे और चिकने होते हैं, इन्हें किसी भी उम्र का व्यक्ति संभाल सकता है।

जिम्नास्टिक का विचार ऊर्जा "ची" (जैविक ऊर्जा) को चैनलों या मेरिडियन के साथ स्थानांतरित करना है जो पूरे मानव शरीर में व्याप्त है। बाहरी प्रभावों के संपर्क में आने पर, क्यूई के प्रवाह में सुधार होता है, जो पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है। बशर्ते कि कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैं।

चीगोंग का मूल सिद्धांत मांसपेशियों को लोड करने और पैरों से सिर तक गति करने का क्रम है और इसके विपरीत। अंगूठे का एक महत्वपूर्ण नियम शरीर के सभी हिस्सों के साथ समान तीव्रता के साथ काम करना है। यह ऊपरी और निचले शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है।

न्यूज लाइन

शरीर का सबसे स्थिर क्षेत्र कूल्हे का जोड़ होता है। यह लगातार जकड़ा रहता है, जिसका अर्थ है कि रक्त पूरे शरीर में पर्याप्त रूप से प्रसारित नहीं होता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं और सभी प्रकार की बीमारियों में समस्याएं होती हैं। दूसरा समस्या क्षेत्र रीढ़ है, खासकर यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है। नौसिखिए चीगोंग भी इन समस्याओं को हल करने और उनसे बचने में मदद कर सकते हैं।

ताई ची चीगोंग

चीगोंग की किस्मों में से एक है ताई ची चीगोंग, या चीगोंग श्वास व्यायाम। यह साँस लेने के व्यायाम और मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक कोमल परिसर है। आवश्यक व्यायाम करने से शरीर के सभी अंगों को व्यापक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। जिन लोगों का स्वास्थ्य कमजोर हो गया है या गंभीर बीमारियां पूरे परिसर को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, वे खुद ताई ची चीगोंग के उन वर्गों को चुनते हैं जो प्रदर्शन करना संभव है। इसके अलावा, इस प्रकार का चीगोंग परिसर नौसिखियों के लिए सबसे उपयुक्त होगा। दिन में 15 मिनट भी व्यायाम करने से उच्च परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

अभ्यासों के एक सेट का अभ्यास चीगोंग के महत्वपूर्ण बुनियादी सिद्धांतों की महारत है, जो मौलिक भी हैं।

मूल रूप से ताई ची चीगोंग सुबह का व्यायाम है, जो एक बहते हुए नृत्य या तैराकी की याद दिलाता है। लेकिन यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। और यह आवश्यक भी नहीं है कि हर दिन आप चीगोंग का अभ्यास सप्ताह में एक बार कर सकते हैं। हालांकि, नियम का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है: यदि यह बुधवार को तय किया जाता है, तो प्रत्येक बुधवार को स्वास्थ्य चीगोंग स्पष्ट रूप से करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए किगोंग के पास एक स्पष्ट प्रशिक्षण प्रणाली होनी चाहिए।

परिसर के अभ्यास में चार भाग शामिल हैं:

• प्रारंभिक अभ्यास;
• स्थिर कार्य - झांग ज़ुआंग ("एक स्तंभ के साथ खड़ा होना");
• मुख्य स्थिर स्थिति के लिए अभ्यास का एक सेट;
• गति में अभ्यास का एक सेट।

स्तंभ खड़े होने से आप शरीर की सही संरचना बना सकते हैं, एक ही समय में मजबूत और आराम कर सकते हैं। यह आपको गहरी शांति की स्थिति में, एक तरह के ध्यान में डुबो देता है। तब आराम की इस अवस्था को गति में मूर्त रूप दिया जा सकता है, इसलिए शरीर में ची का पता लगाया जाता है और महसूस किया जाता है।

चीगोंग का मुख्य बिंदु तनाव का विरोध और बाद में विश्राम का विचार है।

व्यायाम की प्रभावशीलता सभी उम्र के लिए सुलभता में निहित है। यह कला त्वरित परिणाम देती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और ठीक करती है। शुरुआती लोगों के लिए ताई ची किगोंग बहुत आसान है, क्योंकि आप घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।

अभ्यासों के सेट में प्राचीन योद्धाओं की तरह लयबद्ध गति होती है, जो आंतरिक शक्ति और संतुलन प्रदान करने में सक्षम होती है, आंतरिक ऊर्जा को नियंत्रित करती है। शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग आपको यह सब हासिल करने में जल्दी मदद करेगा।

जिम्नास्टिक के लाभ

एक अच्छे मूड के अलावा, ताई ची चीगोंग, ताई ची चीगोंग आपको आंतरिक शांति देगा, आपकी इच्छा और दृढ़ संकल्प को प्रशिक्षित करेगा।

नियमित कक्षाएं देंगे:

• शारीरिक और नैतिक कल्याण बनाए रखना;
• आत्म-विकास में मदद;
• आध्यात्मिक जागृति की शुरुआत;
• सच्चे मानवीय मूल्यों की समझ;
• ऊर्जा ब्लॉकों से मुक्ति;
• जीवन का प्यार;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• आंतरिक अंगों का उत्कृष्ट कार्य;
• डॉक्टरों और दवाओं के बिना इलाज।

सांस

चीगोंग तकनीक मुख्य रूप से उचित श्वास के बारे में है, जिसकी निरंतर निगरानी की जानी चाहिए। तो हृदय पर भार समान हो जाता है, और रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है।

चीगोंग में श्वास के कई प्रकार होते हैं, लेकिन उनमें से एक निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, हाथ आपके सामने, हथेलियाँ नीचे। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, उन्हें पीछे और बगल में खींचते हुए, जल्दी और गहराई से श्वास लें। साथ ही सिर को थोड़ा पीछे झुकाना चाहिए। इसके बाद, अपने हाथों को नाभि के स्तर तक कम करें, जल्दी से साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। व्यायाम कम से कम 10 बार किया जाता है। प्रमुख पहलु:

• जब आप सांस लेते हैं, तो आप पीठ के बल नहीं झुक सकते;
• आप तेज झटके नहीं लगा सकते, खासकर अपना सिर पीछे फेंकना;
• व्यायाम की एक औसत गति की आवश्यकता है।

शुरुआती के लिए किगोंग व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए किगोंग प्रदर्शन करना आसान है। मुख्य बात श्वास और शरीर की स्थिति की शुद्धता की निगरानी करना है।

गर्दन के लिए

चीगोंग गर्दन के लिए दो व्यायाम प्रदान करता है। सिर गोलाकार आराम से घूमता है। सर्कल छाती से शुरू होता है (बन्स को छाती के खिलाफ दबाया जाता है)। इसे करते समय जितना हो सके शांत रहें। सिर कंधे से कंधा तक अर्धवृत्त खींचता है। केवल सिर चलता है।

कंधों के लिए

हाथ आपके सामने फैले हुए हैं, उंगलियां अर्ध-ताला में हैं। हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, कोशिश करते हैं कि हम अपनी बाहों को न मोड़ें और अपनी उंगलियों को अलग न करें। इस पोजीशन में हम पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ घुमाते हैं। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इसके बाद, हाथ अभी भी शीर्ष पर हैं, दोनों दिशाओं में बारी-बारी से झुकते हैं। अगला, आप एक पिछड़े झुकाव का प्रदर्शन करते हैं, आपके हाथ नहीं हिलते हैं, आपका सिर आपकी पीठ के साथ झुक जाता है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने श्रोणि के साथ दक्षिणावर्त गोलाकार गति करें, फिर वामावर्त। फिर श्रोणि को ठीक करें, और ऊपरी भाग के साथ गोलाकार गति करें।

फिर अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो, अपने आप को नीचे करें (हाथ और पीठ)। बिना उठाए अपने हाथों से फर्श के 5 स्पर्श करें। सीधे किए बिना, बाईं ओर मुड़ें और फर्श पर भी 5 बार पहुंचें, फिर वही दाईं ओर। धीरे-धीरे बैठें, अपने हाथों को चेहरे के स्तर तक उठाएं और अपने हाथों को फर्श पर नीचे करें। उठो, हाथ अभी भी फर्श को छू रहे हैं, शरीर नीचे है। अपनी बाहों को अलग करें और अपनी भुजाओं के साथ उठें।

झोंग युआन किगोंग जीवन का एक सरल विज्ञान है, ज्ञान और तकनीकों की सबसे पुरानी प्रणाली है जो आपको अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने, रचनात्मकता विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार करने, मन की शांति पाने और आपके आध्यात्मिक विकास को शुरू करने में मदद करेगी।

यह नाम कहां से आया? झोंग युआन उस क्षेत्र का नाम है जहां इस चीगोंग प्रवृत्ति की उत्पत्ति ७ हजार साल से भी पहले हुई थी। आज इस क्षेत्र को हेनान कहा जाता है, जिसके केंद्र में शाओलिन मठ है, जिसे हम में से कई लोग चान (ज़ेन) बौद्ध धर्म के पालने के रूप में जानते हैं। ताओवादियों का केंद्रीय शिखर, सनशान भी यहीं उगता है। और प्राचीन काल में, ज़िया राजवंश की राजधानी, जो कि किंवदंती के अनुसार, महान यू द्वारा स्थापित की गई थी, यहां स्थित थी।

आज, झोंग युआन किगोंग स्कूल के प्रमुख मास्टर हैं। उनके नेतृत्व में, स्कूल पूर्व यूएसएसआर के साथ-साथ जर्मनी, चेक गणराज्य, स्लोवाकिया, हंगरी, यूएसए, कनाडा, चिली के पूरे क्षेत्र में व्यापक हो गया है। पूरी दुनिया को इसकी प्रभावशीलता और उपलब्धता दिखा रहा है।

झोंग युआन किगोंग में प्रशिक्षण प्रणाली में तीन ब्लॉक हैं:

• विकासात्मक प्रणाली, 5 चरणों में विभाजित, जिनमें से पहले चार सभी के लिए उपलब्ध हैं और खुले सेमिनार के रूप में पढ़ाए जाते हैं
• i-xiang चिकित्सा (मानसिक छवि चिकित्सा, छवि चिकित्सा), 2 oo वर्ष से अधिक समय पहले स्वर्गीय साम्राज्य के प्रसिद्ध चिकित्सक बिएन चु द्वारा स्थापित की गई थी और आधिकारिक तौर पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा के हिस्से के रूप में मान्यता प्राप्त थी।
• ज्ञान प्रत्यारोपण - एक ऐसी विधि जब शिक्षक पारंपरिक सीखने की प्रक्रिया को दरकिनार करते हुए अपने ज्ञान को सीधे छात्र को हस्तांतरित करता है

विकास प्रणाली के चरणों को संगोष्ठियों के रूप में आयोजित किया जाता है, जहां छात्र बुनियादी तत्वों और विधियों को सीखते हैं जो उन्हें अपने स्वास्थ्य को सामान्य करने और विशेष क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देते हैं।

पहले तीन चरणों में, छात्रों को ऊर्जा को भर्ती करने, आत्मसात करने और बदलने के तरीके सिखाए जाते हैं। यहां वे मानव ऊर्जा, या डेंटियन के मुख्य जलाशयों के साथ काम करते हैं, एक केंद्रीय चैनल का निर्माण करते हैं, किसी व्यक्ति की विशेष क्षमताओं को सक्रिय करते हैं।

चौथे चरण में, छात्र पृथ्वी और ब्रह्मांड पर रहने वाले सभी लोगों के साथ संचार के तरीके में महारत हासिल करते हैं, उनके बीच बातचीत के सिद्धांतों से परिचित होते हैं।

शुरुआती के लिए झोंग युआन किगोंग स्तर 1 कार्यशाला में आप क्या सीखेंगे?

संगोष्ठी में, आप झोंग युआन किगोंग के पहले चरण के लिए सभी बुनियादी अभ्यास सीखेंगे और आप उन्हें घर पर स्वयं या समूह पाठों में कर सकते हैं। आपको ज़िया डेंटियन के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा - क्यूई ऊर्जा का निचला "भंडारण"। बहुत कुछ ची ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है: आपका शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, कल्याण, प्रदर्शन और यहां तक ​​कि आपके जीवन की लंबाई। आप ची ऊर्जा को संचित करने, ची ऊर्जा को केंद्रित करने और उसका उपयोग करने की कई विधियाँ सीखेंगे। आप चिकित्सा चीगोंग में भी पहला कौशल प्राप्त करेंगे और अपने आप को और अपने प्रियजनों को ठीक करना सीखना शुरू करेंगे।

आपको सीखना होगा:

• चार प्रारंभिक अभ्यास; ये सरल अभ्यास आपको शरीर में अवरोधों से छुटकारा पाने, आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने, ऊर्जा चैनल खोलने और बुनियादी अभ्यासों के लिए तैयार करने का अवसर देंगे;
• "बिग ट्री" - निचले डेंटियन में क्यूई ऊर्जा को भर्ती करने के लिए एक अभ्यास
• "यांग क्यूई" - "निचली कड़ाही" (ज़िया डेंटियन) में क्यूई ऊर्जा के आत्मसात और परिवर्तन के लिए एक अभ्यास, मोटे ऊर्जा को सूक्ष्म में, जिंग को क्यूई में बदलना
• "छोटा स्वर्गीय चक्र" - पश्च-मध्य और पूर्वकाल-माध्यिका नहरों को खोलने के लिए एक अभ्यास
• हथेलियों (लैगून), पैर (युनक्वान) और सिर के मुकुट (बाईहुई) पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के माध्यम से सांस लेना
• रोगों के प्रारंभिक निदान और उपचार के तरीके (चिकित्सा चीगोंग), जैसे:
• ऊर्जा गेंद के साथ शरीर को साफ करने और सामंजस्य स्थापित करने की विधि

• आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत, हृदय, प्लीहा + पेट, फेफड़े) के कार्यों को विनियमित करने की विधि
• आंखों का व्यायाम
• रक्तचाप सामान्य करने की विधि

चीगोंग प्रशिक्षण से आप क्या प्राप्त करेंगे?

• आराम करना और तनाव का सामना करना सीखें - आधुनिक लोगों का निरंतर साथी
• प्रारंभिक अभ्यास आपको शरीर में ब्लॉकों से छुटकारा पाने, अपने जोड़ों को अधिक लचीला बनाने, स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाने, ऊर्जा चैनल खोलने और आपको बुनियादी अभ्यासों के लिए तैयार करने का अवसर देगा;
• क्यूई ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर, आप अपनी प्रतिरक्षा को काफी मजबूत करेंगे, सर्दी और यहां तक ​​कि फ्लू भी आपको दूर कर देगा
• बढ़ा हुआ प्रदर्शन आपके बढ़े हुए ची स्तर का एक और परिणाम है
• व्यायाम बड़ा पेड़ और छोटा स्वर्गीय चक्र आपकी रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार करेगा और इंटरवर्टेब्रल हर्निया जैसी समस्याओं से भी स्वतंत्र रूप से सामना करेगा।
• चीगोंग अभ्यास आपको मस्तिष्क के "निष्क्रिय" क्षेत्रों को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जिसमें मस्तिष्क का पश्चकपाल भाग भी शामिल है, जो चीनी परंपरा के अनुसार रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है।
• यदि आपको पेट, यकृत, आंतों और अन्य आंतरिक अंगों में समस्या है, तो उपचार प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, चीगोंग अभ्यास से प्राप्त "ताजा" ऊर्जा पुरानी, ​​स्थिर "धूसर" ची की जगह ले लेगी
• व्यायाम छोटा स्वर्गीय चक्र आपको हार्मोनल प्रणाली के काम को संतुलित करने में मदद करेगा
• बेशक, यह एक सरल और सुलभ चीगोंग अभ्यास के लाभों की पूरी सूची नहीं है

झोंग युआन किगोंग के पहले चरण पर एक संगोष्ठी की लागत

संगोष्ठी की लागत: 9,000 रूबल।

पेंशनभोगियों और छात्रों के लिए - 20% की छूट (पदोन्नति "वरिष्ठों के लिए चीगोंग" और "छात्रों के लिए चीगोंग")।

संगोष्ठी को फिर से पास करने के इच्छुक लोगों के लिए - 50% की छूट। छूट प्राप्त करने के लिए, आपके पास एक चीगोंगिस्ट पुस्तक होनी चाहिए कि आपने पहला चरण पास कर लिया है।

संगोष्ठी के अंत के बाद, आपको "किगोंग की पुस्तक" प्राप्त होगी, जहां प्रशिक्षक झोंग युआन किगोंग के चरणों पर आपके सेमिनारों को चिह्नित करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए किगोंग कार्यशाला की समाप्ति के बाद, आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

शुरुआती के लिए एक समूह चीगोंग वर्ग की लागत: 800 रूबल। पाठ की अवधि 2.5 - 3 घंटे है।

शुरुआती के लिए 9 चीगोंग पाठों की सदस्यता की लागत: 6,000 रूबल। सदस्यता पहले पाठ में भाग लेने की तारीख से 60 दिनों से अधिक वैध नहीं है।

हमारा केंद्र झोंग युआन किगोंग या "शुरुआती के लिए किगोंग" के पहले चरण पर व्यक्तिगत किगोंग पाठ और व्यक्तिगत सेमिनार भी आयोजित करता है।

आप शुरुआती लोगों के लिए नियमित चीगोंग कक्षाओं का कार्यक्रम "अनुसूची / नियमित कक्षाएं" खंड में देख सकते हैं।

संगोष्ठी के लिए पंजीकरण

"अनुसूची/सेमिनार" खंड में आप अपने लिए समय पर और प्रशिक्षक के लिए उपयुक्त संगोष्ठी का चयन कर सकते हैं।

संगोष्ठी के लिए पंजीकरण करने के लिए, चयनित संगोष्ठी के पृष्ठ के शीर्ष पर "रजिस्टर" बटन पर क्लिक करें और प्रदर्शित पंजीकरण फॉर्म भरें।

आप इस पृष्ठ के नीचे पंजीकरण फॉर्म भरकर संगोष्ठी के लिए प्रारंभिक आवेदन भी छोड़ सकते हैं और हम आपको वापस बुलाएंगे और आपके लिए एक संगोष्ठी का चयन करेंगे।

अतिरिक्त जानकारी

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग अभ्यास के लिए आरामदायक कपड़ों में चीगोंग कार्यशालाओं में भाग लेने की सलाह दी जाती है। स्पोर्ट्सवियर सबसे अच्छा है।

हमारे केंद्र में एक ड्रेसिंग रूम है जहां आप बदल सकते हैं।

अपने स्वयं के अतिरिक्त जूते कक्षा में लाने की सलाह दी जाती है।

नियमित व्यायाम आत्मा और शरीर दोनों को मजबूत करता है, जिससे विभिन्न प्रकार की बीमारियों से निपटने में मदद मिलती है। इसे स्वयं आज़माएं!

♦ नौसिखियों के लिए जिम्नास्टिक चीगोंग: विभिन्न समस्याओं का एक व्यापक समाधान

वजन घटाने के लिए किगोंग? हां! पीठ के स्वास्थ्य के लिए चीगोंग? हां! लेकिन इतना ही नहीं...
चीगोंग विभिन्न प्रकार के कार्यों को हल करता है। और शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास के सबसे सरल सेट के ढांचे के भीतर भी।

चीगोंग एक समग्र प्रणाली है जो पूरे शरीर को मजबूत करती है। साथ ही, वह स्थानीय समस्याओं को भी हल करता है: यह एक या दूसरे अंग के काम को सामान्य करता है, पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है।

चीगोंग जिम्नास्टिक चैनल या मेरिडियन के साथ क्यूई ऊर्जा की गति के विचार पर आधारित है जो पूरे मानव शरीर में व्याप्त है। उन पर बाहरी रूप से कार्य करके, हम ची के प्रवाह में सुधार करते हैं और पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करते हैं। बेशक, यदि आप नियमित रूप से चीगोंग का अभ्यास करते हैं।

व्यायाम का सेट जो मैं आपको नीचे सुझाता हूं, इसे हर दिन करने की सलाह दी जाती है। सुबह, दोपहर या शाम - जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। यदि आप इसे हर दिन नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे सप्ताह में दो या तीन बार कर सकते हैं। हां, कम से कम एक बार मंगलवार को जरूर कहें।
मुख्य बात यह है कि अपने स्वयं के सिस्टम का निर्माण करें और अब इसका उल्लंघन न करें - अपने मंगलवार को किसी भी परिस्थिति में न जाने दें।

♦ जिम्नास्टिक चीगोंग: बुनियादी नियम

चीगोंग का मुख्य सिद्धांत: व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को लगातार लोड करें, पैरों से सिर या पीठ तक ले जाएँ.

एक और नियम: शरीर के सभी अंगों को समान तीव्रता से व्यायाम करें... यह ऊपरी और निचले धड़ में ऊर्जा को संतुलित करने के लिए है।

कूल्हे के जोड़ पर विशेष ध्यान दें, जिसे हमारे शरीर का सबसे स्थिर क्षेत्र कहा जा सकता है। इसमें अकड़न के कारण शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच रक्त का संचार ठीक से नहीं हो पाता है। और इस वजह से, हाथ और पैर के सुन्न होने से लेकर उच्च रक्तचाप तक, विभिन्न संवहनी समस्याएं और रोग उत्पन्न होते हैं। रीढ़ की हड्डी को सावधानी से काम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि गतिहीन जीवन शैली के साथ हम में से अधिकांश लोग नेतृत्व करते हैं, यह एक गंभीर भार है।

♦ किगोंग जिम्नास्टिक: सही तरीके से सांस लें

चीगोंग मुख्य रूप से श्वसन जिम्नास्टिक है, इसलिए, व्यायाम का सबसे सरल सेट भी करते समय, आपको श्वास तकनीक का पालन करने की आवश्यकता होती है। हृदय पर समान भार के लिए और ऑक्सीजन के साथ रक्त के पूर्ण संवर्धन के लिए सही श्वास आवश्यक है। चीगोंग अभ्यास करते समय, गहरी और समान रूप से सांस लें, और विवरण में बताए अनुसार श्वास और श्वास को वितरित करें।

और आप चीगोंग जिम्नास्टिक के सरल अभ्यासों से शुरुआत कर सकते हैं, जो प्रशिक्षक व्लाद मार्किन द्वारा दिखाया जाएगा।

जिम्नास्टिक चीगोंग: नौसिखियों के लिए व्यायाम

♦ ड्रैगन पालने को हिलाता है

शुरुआत का स्थान।निम्नलिखित दो अभ्यासों के लिए

1. जैसे ही आप श्वास लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी पर रोल करें।

अपने घुटनों को झुकाए बिना इस आंदोलन को करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं, हर बार अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचा उठाएं।
10 दोहराव करें।

2. जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें।


और पैरों के पार्श्व भागों पर बाईं ओर गिरें,

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी पर रोल करें।


और दाईं ओर गिरें। सर्कल को दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक दिशा में 5 राउंड करें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने घुटनों को न मोड़ें, अपने पूरे शरीर को हिलाएं, इस एक्सरसाइज से संतुलन में सुधार होता है।

♦ ड्रैगन नृत्य

शुरुआत का स्थान।अगले दो अभ्यासों के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और सीधे आगे देखो।

1. सांस भरते हुए बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को सीधा करें, उन्हें पीछे की ओर धकेलें।
हर बार गहरी बैठने की कोशिश करते हुए व्यायाम दोहराएं। 10 प्रतिनिधि करो।

2. सांस भरते हुए बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों को दाईं ओर रखते हुए एक अर्धवृत्त बनाएं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसी दिशा में अपने घुटनों के साथ एक गोलाकार गति में जारी रखें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक दिशा में 5 सर्कल करें, हर बार आयाम बढ़ाते हुए, गहराई से बैठना।

♦ क्रेन पानी से बाहर आती है

शुरुआत का स्थान।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें।

1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने हाथों से शरीर की ओर खींचें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे करें। दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर (कुल 10) के लिए 5 प्रतिनिधि करें।

2. जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर को ऊपर उठाएं और बगल की ओर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटने को फिर से आगे लाएं और अपने पैर को नीचे करें।

संतुलन के लिए सहायक पैर को थोड़ा मोड़ा जा सकता है। दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर (कुल 10) के लिए 5 प्रतिनिधि करें।

♦ सांप नाच रहा है

शुरुआत का स्थान।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें।

अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे मोड़ें, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। जितना हो सके अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचे।

अपने कूल्हों के साथ दाईं ओर धीमी गति से गोलाकार गति करें:

श्वास पर आधा वृत्त, श्वास पर आधा वृत्त।

दूसरी तरफ दोहराएं। दाएं और बाएं 5 सर्कल पूरे करें।

♦ अजगर अपने पंख फैलाता है

शुरुआत का स्थान।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें।

सांस भरते हुए, जितना हो सके अपनी पीठ को गोल करें और अपनी कोहनियों को आगे लाएं,

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कोहनियों को पीछे खींचते हुए झुकें। 10 दोहराव करें।

♦ ड्रैगन अपने पंख फड़फड़ाता है

शुरुआत का स्थान।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधों को जितना हो सके आगे लाएं।

और, तनाव मुक्त हुए बिना, उन्हें ऊपर ले जाएँ।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को पीछे ले जाएँ और फिर नीचे करें।

व्यायाम को उल्टा करें। बारी-बारी से अपने कंधों को आगे-पीछे करते हुए 10 प्रतिनिधि करें।

♦ हंस अपनी गर्दन फैलाता है

शुरुआत का स्थान।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें।

1. जैसे ही आप श्वास लें, अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। 10 प्रतिनिधि करो।

2. सांस भरते हुए अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आंदोलन को दूसरी दिशा में दोहराएं। कुल 10 प्रतिनिधि करें।

3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को आगे और ऊपर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। कुल 10 प्रतिनिधि करें।

4. अपने कंधों को उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं।

सुविधा के लिए आप अपनी कमर पर हाथ रख सकते हैं।

अपने सिर को बारी-बारी से दाएं और बाएं 10 बार घुमाएं।

नौसिखियों के लिए किगोंग: एक प्रशिक्षक के 5 सुझाव

चीगोंग का शाब्दिक अर्थ है "क्यूई के साथ काम करना", यानी हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ। व्लाद मार्किन को यकीन है कि जो लोग नियमित रूप से चीगोंग का अभ्यास करते हैं वे जल्दी स्वस्थ और अधिक शांत हो जाते हैं।

चीगोंग के उपचार प्रभाव को झांग फू के प्राचीन पूर्वी सिद्धांत द्वारा समझाया गया है। उनके अनुसार, शरीर पर एक विशिष्ट बिंदु प्रत्येक मानव अंग से मेल खाता है। इसे प्रभावित करके आप अंग के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
इसके अलावा, शरीर में मेरिडियन होते हैं - वे रास्ते जिनके साथ ची ऊर्जा लगातार फैलती है। यदि कहीं ऊर्जा ठहर जाती है तो इस मध्याह्न रेखा से संबंधित अंगों को कष्ट होने लगता है।
"अभ्यास का लक्ष्य शरीर में ची का मुक्त प्रवाह है, -मार्किन कहते हैं। - चीगोंग शरीर की सभी प्रणालियों में सामंजस्य स्थापित करता है, लेकिन प्रशिक्षण का प्रभाव सभी के लिए अलग होता है। कोई मजबूत हो जाता है, किसी को दर्द और बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है, और चीगोंग किसी को अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है।"

वैसे, व्लाद कक्षा से पहले गहने उतारने के लिए चीगोंग का अभ्यास करने वाले सभी लोगों को सलाह देता है। “आखिरकार, हाथ, गर्दन और कान पर कई बिंदु होते हैं जिनसे होकर ऊर्जा गुजरती है। धातु की वस्तुएं अपने आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को बदल सकती हैं ", वो समझाता है।

अक्सर लोग, शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग में महारत हासिल करते हैं, आंदोलनों की तकनीक का अभ्यास करने के लिए बहुत समय देते हैं। हालांकि, अभ्यास के दौरान भावना और सही मानसिक दृष्टिकोण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
वह अपने छात्रों को याद दिलाता है कि प्रत्येक क्रिया को उसके सार की समझ के माध्यम से किया जाना चाहिए।

बेशक, जब कोई व्यक्ति शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग में महारत हासिल करना शुरू कर रहा है, तो यह काफी स्वीकार्य है यदि वह केवल अभ्यास करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता है। उसे अभ्यास के दौरान सही ढंग से चलना और सांस लेना सीखना होगा।

♦ किगोंग एक जानबूझकर किया गया अभ्यास है

लेकिन चीगोंग सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है, यह आपके आंतरिक संसार के साथ भी काम करता है। अभ्यास के लिए एक जानबूझकर दृष्टिकोण के साथ ही परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
सही मानसिक मनोवृत्तियों की सहायता से, आप नौसिखियों के लिए चीगोंग प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

♦ एक साथ कई मूवमेंट सीखने की कोशिश न करें।

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि वे जितना अधिक व्यायाम सीखेंगे, उतनी ही तेज़ी से वे चीगोंग में ऊंचाइयों तक पहुंचेंगे। लेकिन अधिक से अधिक कड़ियों को याद करने की कोशिश में, वे महत्वपूर्ण बारीकियों को याद करते हैं।
यह अभ्यास के दौरान किसी के "मैं" के अनुभव में, अभ्यासों की संख्या नहीं, बल्कि संवेदनाओं की गहराई की बात है।

हमें हर आंदोलन को अपने साथ भरना चाहिए, "यहाँ और अभी" उपस्थित रहना चाहिए। इस तरह आप शरीर में ची ऊर्जा के प्रवाह को महसूस कर सकते हैं।
जब आप अपने अंदर ची को महसूस करते हैं, तो कई गतिविधियां अपने आप काम करना शुरू कर देंगी, और अभ्यासों का क्रम बिना किसी कठिनाई के याद किया जाएगा।

इसलिए एक बार में बहुत कुछ याद करने की कोशिश न करें, बल्कि अभ्यास के दौरान अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। शुरुआती लोगों के लिए किगोंग फायदेमंद होगा, भले ही आप बंडल से केवल दो या तीन आंदोलनों को समझने और महसूस करने का प्रबंधन करें।
अपने आप को, अपने दिल की सुनना सीखें।

♦ चीगोंग निरंतरता में सफलता की कुंजी है!

"ठीक है, अगर मुझे एक सप्ताह याद आती है, तो मैं पकड़ लूंगा," बहुत से नए लोगों का तर्क है। लेकिन मैं सभी को ऐसे विचारों के खिलाफ चेतावनी देता हूं, क्योंकि चीगोंग काम नहीं करता है यदि आप जब चाहें इसका अभ्यास करते हैं। किसी भी अभ्यास में महारत हासिल करते समय, आंतरिक संगठन और अनुशासन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, और चीगोंग जिम्नास्टिक कोई अपवाद नहीं है। अपने लिए खेद महसूस करने और आलस्य के आगे झुकने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप हर दिन अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो हर दिन अभ्यास करना सुनिश्चित करें। यदि आपने स्वयं से सप्ताह में दो बार शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग का अभ्यास करने का वादा किया है, तो उस वादे को पूरा करें।

पहले खुद को अनुशासित करना बहुत मुश्किल होगा। हिम्मत मत हारो! अपने आप पर काबू पाएं और नियत समय पर अपनी पढ़ाई शुरू करें। मैंने एक से अधिक बार देखा है कि कितने व्यस्त लोगों के पास नियमित अभ्यास के साथ अधिक खाली समय होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंतरिक अनुशासन रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना शुरू कर देता है, जिससे यह अधिक व्यवस्थित हो जाता है।

♦ ऑनलाइन वीडियो पाठों के साथ चीगोंग का अभ्यास कैसे करें?

सप्ताह में एक दो बार प्रशिक्षक के साथ फिटनेस करने से अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। किगोंग जिम्नास्टिक फिटनेस नहीं है। चीगोंग तभी प्रभावी होता है जब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर और आंतरिक दुनिया पर काम करते हैं।
बेशक, एक प्रशिक्षक आवश्यक है, लेकिन केवल पाठ में सीखे गए समूह या व्यायाम को दोहराना सुनिश्चित करें। अगले पाठ में, आपने जो सीखा है उसे समेकित कर सकते हैं और गलतियों को सुधार सकते हैं।

यह सलाह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो ऑनलाइन शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग का अभ्यास करते हैं। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप प्रशिक्षक द्वारा दिखाए गए आंदोलन को सीखें, वीडियो को रोकें, आंदोलन को स्वयं दोहराएं, और फिर गलतियों पर काम करने के लिए वीडियो में उसी स्थान को फिर से देखें।

♦ उम्र के कारण खुद को भोग न दें

बहुत से लोग अपनी उम्र के कारण शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग का अभ्यास शुरू करने से डरते हैं: "मेरे लिए बहुत देर हो चुकी है। कुछ हासिल करने के लिए आपको बचपन से ही शुरुआत करनी पड़ती थी।"
ऐसे विचारों से बचें। शायद कुछ फिटनेस अनुशासन आपको नहीं दिखाए जाते, लेकिन चीगोंग नहीं। ये व्यायाम शरीर को ठीक कर सकते हैं और जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

साथ ही, कुछ वृद्ध लोग चीगोंग का अभ्यास करने से इनकार करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि उनके लिए अपने मन और आत्मा के साथ काम करने में बहुत देर हो चुकी है। लेकिन मैं इन विचारों को भी छोड़ने की सलाह दूंगा।
आखिरकार, अपने रास्ते की तलाश शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, और जैसा कि कार्लोस कास्टानेडा ने कहा, रहस्य का कोई अंत नहीं है जिसका नाम मनुष्य है, साथ ही रहस्य जिसका नाम दुनिया है।