बच्चों के फिटनेस क्लब क्या प्रदान करते हैं - बच्चों के लिए आधुनिक फिटनेस कार्यक्रम। बच्चों की फिटनेस - न केवल वयस्कों के लिए खेल आवश्यक है 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए फिटनेस
किंडरगार्टन में गर्मजोशी और स्कूल में शारीरिक शिक्षा, निश्चित रूप से अच्छी है, लेकिन शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चे के निर्माण के लिए पर्याप्त नहीं है। कुछ शिक्षक एक विशेष कार्यक्रम के विकास पर विशेष ध्यान देते हैं, प्रत्येक छात्र के लिए पाठ को तैयार करने का प्रयास करते हैं। विषय में खेल अनुभाग, तो वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनके पास एक संकीर्ण आयु भिन्नता और लक्ष्य अभिविन्यास है, वे उचित स्तर के शारीरिक फिटनेस के बच्चों को स्वीकार करते हैं।
सबसे अच्छा विकल्प बच्चों की फिटनेस है, जिन विशेषताओं और लाभों के बारे में हम इस लेख में बात करेंगे।
बच्चों की फिटनेस एक जटिल खेल गतिविधि है जिसमें एरोबिक्स, योग, मार्शल आर्ट, कोरियोग्राफी, तैराकी, आसन व्यायाम, रस्सी कूदने के साथ-साथ जिमनास्टिक के तत्व शामिल हैं। ऐसा मिश्रण सामान्य विकास के उद्देश्य से निकला है। समूह के सदस्यों की संख्या 10 से 15 लोगों तक होती है। इस तरह की परिपूर्णता इष्टतम है, और बच्चे को न केवल लचीलापन, चपलता विकसित करने, शरीर को मजबूत करने, बल्कि अन्य बच्चों के साथ बातचीत करते समय सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्राप्त करने की अनुमति देता है।
आयु और शारीरिक क्षमता के अनुसार समूह बनते हैं। आयु वर्गों के अनुसार ऐसा विभाजन है:
- 3 साल से 6 साल की उम्र तक;
- 7 से 11 वर्ष की आयु से;
- 12 से 16 साल की उम्र से।
पहली श्रेणी के बच्चों के लिए कक्षाओं की अवधि सप्ताह में 2 बार 20-30 मिनट के भीतर निर्धारित की जाती है। मध्यम वर्ग के बच्चे पहले से ही 30 मिनट की "सबक" अवधि के साथ 3 बार फिटनेस क्लब जा सकते हैं। पुराने समूह को सप्ताह में 3 बार कक्षाओं में जाने, दिन में 40 मिनट के लिए प्रशिक्षण और कसरत में सिमुलेटर शामिल करने की अनुमति है।
बच्चों के लिए क्यों है फिटनेस
बच्चों को वास्तव में कई कारणों से फिटनेस की आवश्यकता होती है:
- जीतने की जरूरत नहीं है। हर कोई समान स्तर पर है और समान रूप से प्रोत्साहित किया जाता है। जीत उतनी मूल्यवान नहीं है, जितनी भागीदारी।
- कक्षाओं का खेल रूप। प्रशिक्षण कार्यक्रम को इस तरह से संरचित किया गया है कि बच्चे फिटनेस क्लब की दीवारों पर लौटना चाहेंगे, अभ्यास करेंगे और इसका विशेष रूप से आनंद लेंगे।
- चुनने की क्षमता। हर बच्चे का चरित्र अलग होता है। कुछ लोगों को नृत्य पसंद नहीं आएगा, दूसरों को दोहराव वाले व्यायाम पसंद नहीं आएंगे। इसलिए, खेल सुविधाएं बच्चे को उस दिशा और प्रकार की गतिविधि चुनने का अवसर देती हैं जो उसके कार्यक्रम को बनाएगी, पहले उसे प्रत्येक विकल्प के साथ खुद को परिचित करने का मौका दिया।
- सुरक्षा। प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना शून्य हो जाती है। प्रशिक्षक लगातार बच्चों की निगरानी करता है, और अभ्यास बहुत सावधानी से चुने जाते हैं।
- उपलब्धता। फिटनेस क्लब या डांस स्कूल के दरवाजे, जो बच्चों की फिटनेस कक्षाएं भी संचालित करते हैं, 3 साल की उम्र के सभी बच्चों के लिए खुले हैं। और यहां शारीरिक फिटनेस का स्तर कोई भूमिका नहीं निभाता है, क्योंकि फिटनेस को बच्चों को मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
प्रशिक्षण के बारे में थोड़ा
बच्चों की फिटनेस सेवाएं प्रदान करने वाले सभी खेल संगठन आगंतुकों को आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं। पहले दिनों में, प्रशिक्षक परिचित और पूर्ण ब्रीफिंग आयोजित करता है।
स्कूली बच्चों यानी 6 साल की उम्र के बच्चों के लिए नए अवसर खुल रहे हैं। उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में नए उपकरण शामिल हैं - बच्चों के व्यायाम उपकरण। इस उम्र में, बच्चे में लचीलापन, धीरज, गति, शक्ति और समन्वय विकसित करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, यहां विशेष सिमुलेटर सबसे उपयुक्त होंगे। उनके साथ काम करने के लिए प्रशिक्षण अनिवार्य है।
सभी कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होती हैं। इस स्तर पर, बच्चे जगह-जगह चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, बैठ रहे हैं। इसके अलावा, कसरत में विभिन्न प्रकार के नृत्य अभ्यास पेश किए जाते हैं। बच्चों में लय और संगीतमय कर्ण के विकास के लिए इनकी आवश्यकता होती है। मुख्य ब्लॉक पैरों, पीठ, पेट और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है।
प्रतिबंध? दुर्भाग्य से…
यद्यपि बच्चों की फिटनेस को बच्चे के शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, कुछ विकृति की उपस्थिति के लिए स्वास्थ्य कार्यकर्ता से कसरत में भाग लेने के लिए अनुमोदन की आवश्यकता होती है। इसलिए, पुरानी बीमारियों के मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, उपस्थित चिकित्सक और प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना और सहमत होना जो स्थिति को खराब नहीं करेगा, लेकिन वसूली में योगदान देगा। उदाहरण के लिए, अस्थमा में एरोबिक व्यायाम को प्रतिबंधित करना शामिल है। अपने बच्चे को स्ट्रेंथ एक्सरसाइज लगाने से स्पाइनल प्रॉब्लम बढ़ सकती है, लेकिन स्विमिंग और एरोबिक्स से उनकी हालत में सुधार होगा।
बच्चों की जिंदगी में बच्चों की फिटनेस एक जरूरी चीज है। एक और बात यह है कि सभी परिवार एक बच्चे को फिटनेस क्लब में ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। ऐसे में घर में रहकर ही पढ़ाई करने की सलाह दी जाएगी।
ऐसा करने के लिए, एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने और प्रशिक्षकों की सिफारिश के साथ बच्चों के लिए कई अभ्यास करने के तरीके पर वीडियो ट्यूटोरियल खोजने के लिए पर्याप्त है। इंटरनेट स्पेस बच्चों की फिटनेस के विषय पर शैक्षिक समीक्षाओं से भरा हुआ है, इसलिए खुद को जानकारी प्रदान करना मुश्किल नहीं होगा।
बच्चों की फिटनेस के फायदे
बच्चों की फिटनेस को बच्चे के जीवन में शामिल करने के फैसले के बेहद सकारात्मक परिणाम होंगे। तो, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:
- बच्चों की दृढ़ता स्कूल में कक्षा में दिखाई देती है, क्योंकि उनकी सारी संचित ऊर्जा प्रशिक्षण में पूरी तरह से निकल जाती है;
- सावधानी, समन्वय विकसित होता है;
- आत्मविश्वास और आत्मविश्वास प्रकट होता है;
- मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, लचीलापन और गतिशीलता विकसित होती है, जो स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ अन्य समस्याओं से बचाती है;
- मजबूत प्रतिरक्षा और स्वस्थ नींद की गारंटी है।
और यह केवल सकारात्मक कारकों का एक हिस्सा है। एक बच्चे के लिए फिटनेस के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। इसलिए, बेझिझक अपने बच्चे को एक अनुभवी कोच के हाथों में दें और उसकी सफलता पर खुशी मनाएँ!
हमारे दिमाग में फिटनेस क्लब मुख्य रूप से विशुद्ध रूप से वयस्क अवकाश के साथ जुड़ा हुआ है। वास्तव में, आज कुछ केंद्र पहले से ही बच्चों और बड़े बच्चों दोनों के लिए गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला पेश करते हैं। और बच्चों की फिटनेस एक पूल तक सीमित नहीं है।
फिटनेस क्लब X-Fit . की संघीय श्रृंखला के बच्चों की फिटनेस की दिशा में विशेषज्ञ
एक बच्चे को अपने साथ फिटनेस क्लब में ले जाना अभी भी एक अपेक्षाकृत नया विचार है, लेकिन इसके कम से कम दो महत्वपूर्ण फायदे हैं। सबसे पहले, वह वहां ऊब नहीं होगा, क्योंकि वह साथियों से घिरा होगा। दूसरे, आप एक ही कार्यक्रम के अनुसार खेल खेलकर समय की काफी बचत करेंगे (भले ही अलग-अलग हॉल में और अलग-अलग मंजिलों पर)। साथ ही, आपको अपने बच्चे को किसी अन्य क्षेत्र में या शहर के दूसरी ओर बच्चों के खेल अनुभाग में नामांकित करने और दिन में कुछ अतिरिक्त घंटों के लिए ट्रैफिक जाम में बैठने की आवश्यकता नहीं है।
स्वास्थ्य की स्थिति
बच्चों को फिटनेस क्लब में कसरत करने के लिए डॉक्टर के प्रमाणपत्र की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन माता-पिता को अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी के साथ कर्मचारियों को प्रदान करना चाहिए। एक अन्य विकल्प फिटनेस परीक्षण करना है, जिसके परिणामों के आधार पर बच्चे के स्वास्थ्य की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया जाएगा।
विकासात्मक गतिविधियाँ
3-6 साल के बच्चों के लिए, कक्षाएं सबसे अधिक बार पेश की जाती हैं, जहां आपको एक दोस्त को बचाने के लिए, एक परी-कथा नायक की मदद करने और एक रोमांचक साहसिक कार्य पर जाने के लिए एक बाधा कोर्स से गुजरने की आवश्यकता होती है। लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण 3-6 वर्ष के बच्चों के लिए भी उपयोगी होगा।
दिलचस्प कहानी और विशेष उपकरणों के साथ सभी वर्गों को एक चंचल तरीके से खेला जाता है। गर्म महीनों के दौरान, कुछ फिटनेस क्लब बाहर या पास के पार्क में प्रशिक्षण लेते हैं।
प्रीस्कूलर के लिए कोई भी गतिविधि चंचल तरीके से होती है ताकि बच्चे खेल में रुचि न खोएं। 3-4 साल के बच्चों के लिए समूह पाठ औसतन 30 मिनट तक रहता है, 5-6 साल के बच्चों के लिए - लगभग 45 मिनट। कक्षा में औसतन 4 से 10 बच्चे मौजूद होते हैं, जो कोच को सभी को देखने, लोड की मात्रा को समायोजित करने और तकनीकी त्रुटियों को ठीक करने का अवसर देता है।
हर स्वाद के लिए
गतिविधियों को उम्र के अनुसार पाया जा सकता है। 3-4 साल के बच्चों और 9-10 साल के बच्चों के लिए समूह हैं। मूल रूप से, प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना है। हालांकि, फ्लैट पैर और मुद्रा विकारों की रोकथाम पर जोर देने वाली कक्षाएं हैं। खेल-आधारित प्रशिक्षण प्रारूप भी हैं जहां बच्चे एक टीम में काम करना सीखते हैं, निपुणता विकसित करते हैं, प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की निपुणता विकसित करते हैं। अंत में, कई फिटनेस क्लबों में नृत्य, लयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, फुटबॉल और विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में विशेष "बच्चों की" कक्षाएं होती हैं।
सुधार कार्यक्रम
कुछ फिटनेस क्लब एक विशेष "सुधारात्मक" प्रशिक्षण प्रारूप प्रदान करते हैं जिसका उद्देश्य पोस्टुरल विकारों और फ्लैट पैरों को रोकना है। 3-4 साल के बच्चे चंचल तरीके से धड़ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पैर के मेहराब के गठन पर काम करते हैं। 5-7 साल के बच्चे और स्कूली बच्चे अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आसन बनाए रखना सीखते हैं, व्यायाम का थोड़ा अधिक जटिल सेट करते हैं।
प्रतिष्ठित फिटनेस क्लबों में, कक्षाओं को संरचित किया जाता है ताकि औसत स्वस्थ बच्चाप्रशिक्षण से अधिकतम लाभ और सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त कर सकते हैं।
विनती पर मुल्य
शिशु जेनिन फिटनेस के कार्यक्रम सभी उम्र के बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराने का एक अवसर है।
बच्चे को खेल से मोहित करना शायद हर माता-पिता का सपना होता है।
हमारे बच्चों के केंद्र में ऐसा करना मुश्किल नहीं है!
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धन्यवाद, आपका आवेदन स्वीकार कर लिया गया है!
यह ऑफर क्लब के नए ग्राहकों के लिए मान्य है। एक बार की यात्रा का निमंत्रण - एक व्यक्ति के लिए।
हमने युवा एथलीटों के लिए फिटनेस कार्यक्रम तैयार किए हैं जो शारीरिक गुणों, समन्वय, एकाग्रता, तार्किक सोच को विकसित करते हैं। कोरियोग्राफी कक्षाएं, नृत्य पाठ, समूह कार्यक्रम, मार्शल आर्ट और पूल गतिविधियाँ बच्चों को रुचिकर और प्रसन्न करेंगी।
बच्चों के साथ काम करने और नियमित व्यावसायिक विकास के पांच साल के अनुभव के साथ प्रशिक्षकों और शिक्षकों द्वारा पाठ पढ़ाया जाता है।
कार्यक्रमों को आयु समूहों में विभाजित किया जाता है ताकि बच्चे अपने साथियों के घेरे में हों और सहज महसूस करें।
- बच्चा 3-14 महीने
- बेबी 14 महीने - 6 साल
- जूनियर 7-10 साल पुराना
- किशोरी 11-14 वर्ष की
3 से 14 महीने के बच्चों के लिए "करापुज़" जल कार्यक्रम।
जलीय पर्यावरण के साथ बच्चों का परिचित, सख्त।
माता-पिता और बच्चों के बीच संयुक्त गतिविधि।
6 महीने से बच्चों के लिए विकासशील गतिविधियाँ। माताओं के साथ: उंगलियों का खेल, वस्तुओं के साथ खेल, स्मृति और ध्यान के विकास के लिए व्यायाम, श्रवण और दृश्य धारणा का विकास, निष्क्रिय-सक्रिय अभ्यासों का उपयोग करके शारीरिक शिक्षा।
14 महीने से 6 साल के बच्चों के लिए "बेबी" फिटनेस कार्यक्रम।
माता-पिता की भागीदारी के साथ बच्चों के लिए सबक।
संतुलन कौशल में महारत हासिल करना, विकास फ़ाइन मोटर स्किल्सहाथ, स्मृति और भाषण का गठन।
सॉफ्ट मॉड्यूल का उपयोग करके गेम सबक।
माता-पिता की भागीदारी के साथ एक सबकनिर्देशित समन्वय, निपुणता और ध्यान के विकास पर।
बेबी डांस
बच्चों के मोटर गुणों, प्लास्टिसिटी और संगीतमयता को विकसित करने के उद्देश्य से एक नृत्य पाठ।
फ़िट बैलेंस
फिट गेंदों पर एरोबिक्स और जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ एक पाठ। पाठ वेस्टिबुलर तंत्र, समन्वय, संयुक्त गतिशीलता विकसित करता है।
सबक एक चंचल तरीके से होता है। अभ्यास का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना और फ्लैट पैरों को रोकना है।
बच्चों को जलीय वातावरण से परिचित कराना, तैराकी कौशल का विकास करना।
आग लगाने वाला, मजेदार पाठ जिसमें लोकप्रिय नृत्य शैलियों की विभिन्न शैलियाँ शामिल हैं।
एक्वा-बेबी
जलीय वातावरण के साथ बच्चे का परिचित होना, सख्त होना। माता-पिता के साथ सबक।
संगीत के लिए खेल और नृत्य पाठ, जिसमें ताल और नृत्यकला के मूल तत्व शामिल हैं।
आउटडोर गेम्स पर आधारित एक मजेदार सबक।
रिले, ध्यान और ठीक मोटर विकास के लिए व्यायाम।
प्राचीन जापानी मार्शल आर्ट। पाठ के दौरान, बच्चा आत्मरक्षा और हमले का कौशल हासिल करता है।
आसपास की दुनिया
एक शैक्षिक पाठ जिसमें बच्चे अपने आसपास की दुनिया से परिचित होते हैं।
एक मूल शिक्षण पद्धति: हम गाते हैं, नृत्य करते हैं, खेलते हैं और अंग्रेजी सीखते हैं।
परी कथा घंटा
फिल्मस्ट्रिप्स देखने और कठपुतली थियेटर में भाग लेने का पाठ।
7 से 10 साल के बच्चों के लिए "जूनियर" फिटनेस कार्यक्रम।
कसरत
स्वास्थ्य को मजबूत करने, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास और मानव मोटर क्षमताओं में सुधार, निपुणता की ताकत, गति की गति और सहनशक्ति में सुधार के लिए विशेष रूप से चयनित अभ्यासों की एक प्रणाली।
नट की कला
पाठ मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलापन, समन्वय, संतुलन विकसित करता है। कुछ अभ्यासों के लिए जोड़ी बनाना आवश्यक है। यह बच्चों को एक टीम के रूप में काम करना सिखाता है।
गतिशील परिसरों का अध्ययन। आंखों, रीढ़, सांस लेने के व्यायाम के लिए व्यायाम।
शिक्षा मार्शल आर्ट, टक्कर और फेंकने की तकनीक।
आत्मरक्षा तकनीकों को पढ़ाने, भौतिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से एक पाठ।
प्राचीन जापानी मार्शल आर्ट। पाठ के दौरान, बच्चे आत्मरक्षा और हमले में कौशल हासिल करते हैं।
तैराकी प्रशिक्षण, तैराकी तकनीक में सुधार।
उन लोगों के लिए एक सबक जो पहले से ही तैरना जानते हैं।
तैराकी प्रशिक्षण, तैराकी तकनीक में सुधार। उन बच्चों के लिए सबक जो तैरना जानते हैं।
सबक लयबद्ध जिमनास्टिक... लचीलापन, प्लास्टिसिटी, समन्वय विकसित करता है। गेंद, रिबन, रस्सी और घेरा के साथ काम करने का प्रशिक्षण।
उस्तादों का शहर
एक रचनात्मक स्टूडियो जहां बच्चों को अपनी स्वयं की दृश्य गतिविधि के माध्यम से कला का अनुभव करना सिखाया जाता है। पाठ में, बच्चा ड्राइंग, मॉडलिंग और ओरिगेमी में लगा हुआ है।
11 से 14 साल के बच्चों के लिए "किशोर" खेल कार्यक्रम।
बास्केटबाल
खेल सबक।
बैडमिंटन
खेल सबक।
मिनी फुटबॉल
खेल पाठ जिसमें बच्चा फुटबॉल खेलने की तकनीक और रणनीति सीखता है।
आधुनिक माता-पिता अपने बच्चे के स्वास्थ्य और पूर्ण विकास को लेकर चिंतित हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि सही ढंग से चुना गया शारीरिक व्यायामकम उम्र से, वे न केवल बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि उसके चरित्र के निर्माण का एक अभिन्न अंग भी हैं।
यह निर्णय लेने के बाद कि उनके बच्चे को खेलों के लिए जाना चाहिए, माता-पिता को एक कठिन विकल्प का सामना करना पड़ता है: उन्हें किस प्रकार का प्रशिक्षण पसंद करना चाहिए?
हाल ही में, बच्चों की फिटनेस अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है - यह एक अपेक्षाकृत नई खेल दिशा है, जिसे विशेष रूप से बच्चों के लिए विकसित किया गया है।
इस तरह की कक्षाओं का उपयोग क्या है, और इस अभिनव उद्योग के भीतर प्रशिक्षण कार्यक्रमों की विशिष्टता क्या है - नीचे।
बच्चों के लिए फिटनेस की मुख्य सकारात्मक विशेषताओं में शामिल हैं:
- वर्कआउट लंबे समय तक नहीं चलता है, बच्चे को ओवरलोड न करें;
- बच्चों के लिए एरोबिक्स में काम के समूह (और, खेल सहित) रूप शामिल हैं - तदनुसार, शारीरिक विकास के अलावा, इससे बच्चों में कई आवश्यक संचार कौशल बनाना संभव हो जाता है;
- प्रशिक्षक हमेशा प्रत्येक वार्ड के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का अभ्यास करता है;
- बच्चों के लिए जिमनास्टिक सबसे अच्छा विकल्प है यदि बच्चा पूर्वस्कूली संस्थान में नहीं जाता है और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ संचार और शारीरिक गतिविधि की कमी का अनुभव करता है;
- प्रशिक्षण के दौरान, बच्चों में कई उपयोगी कौशल बनते हैं - विशेष रूप से, लचीलापन, गतिशीलता, समन्वय, एक टीम में व्यवहार करने की क्षमता, चपलता, ताकत आदि।
कोई भी फिटनेस वर्ग निश्चित रूप से बच्चे के शरीर के वजन को सामान्य करने में योगदान देगा, इसके अलावा, शारीरिक व्यायामकार्डियोवास्कुलर सिस्टम, स्कोलियोसिस, घुटने के जोड़ों की क्षति के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
बच्चों की फिटनेस का मुख्य लाभ गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला है और, तदनुसार, व्यायाम करने के मुख्य उद्देश्य की उपस्थिति: शगल के इस रूप में बच्चे की रुचि।
कैसी चल रही है ट्रेनिंग
टॉडलर्स के लिए बच्चों की फिटनेस बताती है सक्रिय व्यवसायएक चंचल तरीके से। तो, बच्चे नृत्य करते हैं, कार्टून या शास्त्रीय संगीत से विशेष रूप से चयनित गीतों के लिए सरल शारीरिक व्यायाम करते हैं।
आधुनिक फिटनेस सेंटर बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के कसरत विकल्प प्रदान करते हैं। सबसे लोकप्रिय हैं:
- लोगो एरोबिक्स... इस दिशा का सार कविताओं के पाठ, गैर तुकबंदी वाले वाक्यांशों के साथ शारीरिक व्यायाम का संयोजन है। कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य समन्वय विकसित करना है।
- क्रमशः... इस तरह के प्रशिक्षण में, प्रशिक्षक बच्चों को सही तरीके से चलना, शरीर के संतुलन को बनाए रखने की क्षमता बनाना और ठीक मोटर कौशल विकसित करना सिखाते हैं।
- फिट बॉल... बड़ी उछाल वाली गेंदों का उपयोग करके सक्रिय शारीरिक व्यायाम। कक्षाएं बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को विकसित करने में मदद करती हैं।
- बच्चों के लिए योग... व्यायाम का न केवल शारीरिक विकास पर बल्कि बच्चों के भावनात्मक क्षेत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- पूल में बच्चों की कसरत... एक्वा एरोबिक्स के तत्वों के साथ तैरना। अतिसक्रिय लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प।
3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए कक्षाएं आधे घंटे से अधिक नहीं चलनी चाहिए। प्रशिक्षण विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में अच्छे वेंटिलेशन और दर्दनाक वस्तुओं की अनुपस्थिति में आयोजित किया जाता है।
जिम जाने की आवृत्ति शिशु की उम्र पर निर्भर करती है:
- तीन साल से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर सप्ताह में 1-2 बार (30 मिनट) से अधिक व्यायाम नहीं करते हैं;
- 3-6 साल के बच्चे एक ही समय अवधि के दौरान पहले से ही तीन बार अभ्यास कर सकते हैं;
- किशोरों के लिए समान मात्रा में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, लेकिन जिम में उनके रहने की अवधि आधे घंटे से बढ़कर 40-45 मिनट हो जाती है।
फिटनेस का कौन सा रूप आपके लिए सबसे अच्छा है? यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और उम्र पर निर्भर है। तो, प्रीस्कूलर नृत्य और खेल कक्षाओं के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन निम्न और मध्यम ग्रेड के छात्रों के लिए, अधिक जटिल लोगों का चयन किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम, उन शारीरिक व्यायामों के बारे में सोचें जो उनके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उद्देश्यपूर्ण ढंग से विकसित करते हैं।
के बारे में विशेषज्ञों की राय मज़बूती की ट्रेनिंग(अर्थात, प्रतिरोध कार्य) किशोरों के लिए विचलन करता है। लेकिन उनमें से अधिकांश एक बात पर सहमत हैं: बुनियादी व्यायाम (एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स) का अनुचित प्रदर्शन बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और उनके ओडीए के बाद के गठन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
16 साल से कम उम्र की लड़कियों और लड़कों के लिए बेहतर है कि वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को वर्कआउट से बदलें खुद का वजन(क्षैतिज बार, पुश-अप, फिटनेस एरोबिक्स) और कार्डियो लोड - जॉगिंग, जंपिंग, आदि।
घर पर बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट
एक बच्चे के लिए एक साधारण घरेलू कसरत के विकल्प पर विचार करें:
- प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। बाएं (बाद में - दाएं) घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ की कोहनी (बाद - बाएं) से स्पर्श करें। व्यायाम प्रत्येक पक्ष के लिए छह बार दोहराया जाता है।
- बेल्ट पर हाथ, पैरों को कंधे के स्तर से अधिक चौड़ा करना। दाहिना पैर धीरे-धीरे घुटने पर मुड़ा हुआ है, शरीर का वजन उसमें स्थानांतरित हो गया है, जबकि बायां पैर पैर के अंगूठे पर है। शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस करने के बाद, व्यायाम दूसरी तरफ दोहराया जाता है। दोहराव की संख्या दाएं और बाएं पैरों पर पांच गुना है।
- प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटकर, हाथ आगे की ओर बढ़े। फर्श से ऊपरी और निचले अंगों को एक साथ फाड़ना आवश्यक है, कुछ सेकंड के लिए अधिकतम उठाने के बिंदु पर शरीर की स्थिति को ठीक करें। के लिए दोहराव की इष्टतम संख्या इस अभ्यास के- छह बार।
- पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, हाथ बेल्ट पर हैं। अपने पैरों को बाहर की ओर रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने पैर की उंगलियों पर बैठना चाहिए। अगला, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। व्यायाम छह से आठ बार दोहराया जाता है।
- पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी, हाथों में - एक जिमनास्टिक स्टिक। आपको बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ खेल उपकरण पर कदम रखना चाहिए, जबकि छड़ी को जितना संभव हो सके सिरों के करीब रखने की कोशिश करना चाहिए। इस अभ्यास के लिए दोहराव की इष्टतम संख्या प्रत्येक पैर के लिए 10 गुना है।
इसलिए, बच्चों की फिटनेस अपेक्षाकृत नई है, लेकिन साथ ही, प्रीस्कूलर और जूनियर और मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी दृष्टिकोण है। प्रशिक्षण के इस रूप का पेशेवर खेलों से कोई लेना-देना नहीं है, इसका लक्ष्य बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना और उनके सर्वांगीण विकास (मनो-भावनात्मक सहित) में योगदान करना है।
फिटनेस क्लब एक ऐसी जगह है जहां विशेष रूप से तैयार हॉल में विभिन्न कक्षाएं, कसरत, प्रतियोगिताएं और बहुत कुछ आयोजित किया जाता है ... फिटनेस क्लबों में एरोबिक्स कक्षाएं सबसे आम हैं, साथ ही पूल होने पर एक्वा एरोबिक्स भी होती है। कुछ बड़े क्लब प्रचार, समारोहों, प्रदर्शनों में भी भाग लेते हैं।