जागरण के बाद तिब्बती लामाओं के जिम्नास्टिक की विधि। जागृति के बाद तिब्बती लामाओं के लिए जिम्नास्टिक तिब्बती लामाओं की प्रथा को जगाने के लिए जिम्नास्टिक
तिब्बतियों के अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु ने इसमें रुचि जगाई है शारीरिक व्यायाम , जिसकी पूर्ति उनके लिए एक अनिवार्य दैनिक अनुष्ठान है।
धीरे-धीरे, उनके बारे में जानकारी तिब्बत के बाहर फैल गई और अधिक से अधिक नए समर्थक मिल गए।
जीवन की निरंतर गतिमान गति में, लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, इस पर कम से कम समय व्यतीत कर रहे हैं।
उपचार के इन तरीकों में से एक को तिब्बती संस्कृति से तैयार किए गए अभ्यासों का एक सेट माना जाता है।
तिब्बती भिक्षु जिमनास्टिक, जिसे प्रत्येक सुबह केवल पांच मिनट की आवश्यकता होती है, निम्नलिखित कारणों से लोकप्रियता प्राप्त करना जारी रखता है:
- ऐसी कक्षाएं व्यावहारिक रूप से समय नहीं लेती हैं जो एक आधुनिक व्यक्ति की आवश्यकताओं को पूरा करती हैं;
- तिब्बती जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए किसी खेल उपकरण या अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है;
- व्यायाम के सेट को बिस्तर से उठे बिना शाब्दिक रूप से किया जा सकता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है, जो सुबह जल्दी उठते हैं, अपने आप में पर्याप्त ताकत महसूस नहीं करते हैं सक्रिय खोजखेल;
- स्वयं तिब्बती भिक्षुओं का उदाहरण, व्यवस्थित रूप से इन व्यवसायों का अभ्यास करना - उनका अच्छा स्वास्थ्य और उत्कृष्ट शारीरिक विकास;
- निस्संदेह, कुछ रहस्य का वातावरण तिब्बत के निवासियों की संस्कृति से जुड़ी हर चीज को कवर करते हुए एक भूमिका निभाता है।
तिब्बती व्यायाम प्रणाली से किसे लाभ होता है
तिब्बती भिक्षुओं का जिम्नास्टिकहर सुबह पांच मिनट का समय लेने से लगभग सभी को फायदा हो सकता है।
तिब्बती भिक्षुओं का जिमनास्टिक: शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए हर सुबह पांच मिनट पर्याप्त होंगे। अभ्यास के इस सेट का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति के पास विशेष प्रशिक्षण है और साथ ही, शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है।
याद रखना!
पांच मिनट सुबह के अभ्यासतिब्बती भिक्षुओं को उनके लाभकारी गुणों के बावजूद, कुछ पुरानी बीमारियों के तेज होने के साथ सीमित होना चाहिए।
यदि संदेह है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप नियमित रूप से अपने शरीर की सफाई करें।
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तिब्बती जिम्नास्टिक के लाभ
थोड़े समय में तिब्बती जिम्नास्टिक कक्षाएं आपको उनकी प्रभावशीलता का अनुभव करने की अनुमति देंगी। 
जिम्नास्टिक व्यायाम से शरीर को निम्नलिखित लाभ होते हैं:
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की क्रमिक मंदी;
- भावनात्मक पृष्ठभूमि में वृद्धि, क्योंकि जिमनास्टिक एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम है;
- तनाव से राहत और शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव को रोकना;
- कई चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता और, परिणामस्वरूप, शक्ति और ऊर्जा का प्रवाह;
- सभी अंगों और प्रणालियों के काम का अनुकूलन;
- अंतःस्रावी ग्रंथियों के सामान्यीकरण के कारण शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति का अनुकूलन (अंतःस्रावी तंत्र पर स्पष्ट लाभकारी प्रभाव के कारण, व्यायाम के इस सेट को "हार्मोनल जिम्नास्टिक" कहा जाता है);
- रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर प्रभाव को मजबूत करना;
- शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा, शरीर की मात्रा कम करना;
- ऊर्जा चयापचय की सक्रियता के कारण जीवन शक्ति में वृद्धि;
- मांसपेशियों और त्वचा का कसना जो अपना स्वर खो चुके हैं;
- त्वचा और उसके डेरिवेटिव में सुधार - नाखून और बाल;
- प्रागैतिहासिक रूप से - जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।
ध्यान दें!
प्रभाव की तत्काल शुरुआत की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए; तिब्बती भिक्षुओं का जिम्नास्टिक, जो हर सुबह पांच मिनट का समय लेता है, अभ्यास के एक सेट के लंबे, व्यवस्थित, दैनिक प्रदर्शन के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कुछ प्रक्रियाओं के सामान्य होने के बावजूद, भलाई में एक स्पष्ट व्यक्तिपरक सुधार तुरंत नहीं आ सकता है। 
तिब्बती अभ्यासों के एक परिसर के व्यवस्थित कार्यान्वयन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति को होने वाली पुरानी बीमारियों का विकास हो सकता है।
ऐसी बीमारियों के मामले में, विशेषज्ञ दैनिक गतिविधियों से थोड़ा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।, और स्थिति को स्थिर करने के बाद, अपनी भावनाओं को सुनते हुए, धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता को बढ़ाते हुए, फिर से अभ्यास करना शुरू करें।
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तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक के लिए हर सुबह पांच मिनट: निष्पादन की विशेषताएं और नियम
मुख्य शर्त जिसके तहत यह तकनीक सकारात्मक परिणाम दिखाती है वह है व्यायाम की नियमितता।
विशेषज्ञों का कहना है कि आप अधिकतम 2 दिन का ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन इस तरह के ब्रेक का स्वागत नहीं है, खासकर पहले महीने के दौरान (बशर्ते कि पुरानी विकृतियों का कोई विस्तार न हो)। 
तिब्बती जिम्नास्टिक करते समय पालन करने के लिए बुनियादी नियम:
- यह ज्ञात है कि तिब्बती जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी होता है जब इसे सुबह के समय किया जाता है, जैसा कि तिब्बत के निवासी करते हैं;
- नाश्ते से कम से कम आधे घंटे पहले खाली पेट व्यायाम किया जाता है;
- एक सपाट, नरम सतह पर व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है;
- अपनी श्वास की निगरानी करना अत्यंत महत्वपूर्ण है: यह सम, धीमी और गहरी होनी चाहिए;
- प्रत्येक व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए;
- व्यायाम की आवृत्ति लगभग नाड़ी दर के अनुरूप होनी चाहिए;
- व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को अनुकूलित करने के साथ-साथ लसीका प्रणाली को सक्रिय करने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीने की जोरदार सिफारिश की जाती है;
- तिब्बती जिम्नास्टिक करते समय, भावनात्मक रवैया बहुत महत्वपूर्ण होता है; इसे खुशी से निपटा जाना चाहिए, यह इसकी प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है;
- नकारात्मक भावनाओं से बचने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है - यह तिब्बती जिमनास्टिक कक्षाओं को और अधिक प्रभावी बना देगा, और पहले परिणामों की शुरुआत तेजी से होगी;
- आपको बुरी आदतों को हमेशा के लिए भूलना होगा: धूम्रपान, शराब या ड्रग्स अस्वीकार्य है।
याद रखना!
व्यायाम प्रणाली, जो तिब्बती भिक्षुओं से आई है, योग, फिटनेस, तैराकी, एरोबिक्स या अन्य खेलों का विकल्प नहीं है। जो लोग ऐसी गतिविधियों के आदी हैं, उन्हें तिब्बती प्रणाली के अनुसार अभ्यास शुरू करके उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए। 
व्यायाम तकनीक
कॉम्प्लेक्स में कई सरल अभ्यास होते हैं, जिनका क्रम याद रखना काफी आसान है।
| निष्पादन आदेश | व्यायाम | यह कैसे किया जाता है | तिब्बती भिक्षुओं की जिम्नास्टिक, जो हर सुबह पांच मिनट का समय लेती है, क्या प्रभावित करती है |
| 1 | हथेलियों को मलना | सुबह की रस्म हथेलियों को आपस में रगड़ने से शुरू होनी चाहिए जब तक कि उन्हें ऐसा महसूस न हो कि वे धीरे-धीरे गर्म हो रहे हैं। व्यायाम की अवधि 5-7 सेकंड है। | हाथों के जहाजों में रक्त परिसंचरण की सक्रियता, साथ ही हथेलियों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के स्वर का सामान्यीकरण। हथेलियों के गर्म होने की कमी, साथ ही उनकी नमी, जहाजों के साथ समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देगी। |
| 2 | नेत्रगोलक पर हथेलियों से हल्का दबाव | व्यायाम 30 बार किया जाता है, जिसके बाद आधे मिनट के लिए हथेलियों को इस स्थिति में छोड़ना आवश्यक है। | यह व्यायाम नेत्रगोलक के पोषण को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिससे दृष्टि में सुधार होता है। |
| 3 | कान पम्पिंग | उंगलियों को सिर के पिछले हिस्से पर लगाकर हथेलियों को कानों से लगाकर उन पर दबाना चाहिए। | यह अभ्यास सुनने में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसके अलावा, कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है। यह कान के पुराने रोगों को बढ़ा सकता है, लेकिन समय के साथ यह इनसे छुटकारा पा लेता है। |
| 4 | फेस लिफ्ट | हाथों को मुट्ठी में बांधकर ठोड़ी से कानों तक की दिशा में हल्के रगड़ के जोड़तोड़ किए जाते हैं। | यह हेरफेर न केवल चेहरे के अंडाकार को कसने में मदद करेगा, बल्कि डबल चिन को भी कम करेगा। |
| 5 | माथे की मालिश | यह एक मंदिर से दूसरे मंदिर में गति के साथ किया जाता है, जिसमें हथेलियां एक दूसरे के ऊपर रखी जाती हैं। | यह सिर के जहाजों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, परानासल साइनस को साफ करने में मदद करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है। |
| 6 | ताज की मालिश | यह हथेलियों की हथेलियों के साथ एक कान से दूसरे कान तक (सिर के मुकुट के माध्यम से) पथपाकर आंदोलनों की मदद से किया जाता है, बाईं ओर दाईं ओर रखा जाता है। | यह रक्तचाप को सामान्य और स्थिर करने में सक्षम है, और कंधे के जोड़ों में गतिशीलता को बहाल करने में भी मदद करता है। |
| 7 | थायरॉयड ग्रंथि की मालिश | दाहिनी हथेली को थायरॉयड ग्रंथि पर रखा जाना चाहिए, और बाईं हथेली को धीरे-धीरे नाभि की ओर बनाया जाना चाहिए। | थायरॉयड ग्रंथियों और अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है। |
| 8 | पेट की मालिश | इसे दक्षिणावर्त दिशा के अनुसार मुड़ी हुई हथेलियों से बनाया जाता है। | आंतों की गतिशीलता और समग्र रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यात्मक गतिविधि को धीरे से सक्रिय करता है। |
| 9 | वार्म-अप जोड़ों और अंगों का घूमना; कंपन | लापरवाह स्थिति में, उठे हुए अंगों को 30 सेकंड के लिए हिलाएं, और फिर हाथों और पैरों के साथ कई घूर्णी गति करें। | हाथ-पांव के जोड़ों में हेमोडायनामिक्स को सामान्य करता है। |
| 10 | पैर रगड़ना | इसे बैठने की स्थिति में किया जाता है। विशेष रूप से पैर और पैर की उंगलियों के मध्य क्षेत्र पर काम करने की सिफारिश की जाती है। आपको एड़ी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे घुटने तक उठना चाहिए। | यह निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, और पैर पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के स्वर को भी बढ़ाता है। |
उपयोगी स्वास्थ्य संवर्धन तकनीक: स्ट्रेलनिकोव। शरीर में सुधार के लिए श्वसन जिम्नास्टिक। व्यायाम और नियम। वीडियो।
तिब्बती जिम्नास्टिक कब उपयुक्त नहीं है?
शरीर पर तिब्बती जिम्नास्टिक के स्पष्ट लाभकारी प्रभाव के बावजूद, ऐसी स्थितियां हैं जो ऐसे अभ्यासों को रोकती हैं। किसी भी मामले में, अभ्यास करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, यहां तक कि हर सुबह पांच मिनट, तिब्बती भिक्षुओं के जिमनास्टिक।
जिम्नास्टिक के लिए मतभेदों में शामिल हैं:
तिब्बती भिक्षुओं का जिमनास्टिक, जो हर सुबह पांच मिनट का समय लेता है, शरीर को टोन बहाल करने में मदद करता हैहालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य पहलुओं को व्यापक रूप से ठीक करने के लिए उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
तिब्बती भिक्षु जिमनास्टिक पर उपयोगी वीडियो
इस वीडियो में आप जानेंगे कि तिब्बती भिक्षुओं का जिमनास्टिक क्या है और क्यों है, जिसमें हर सुबह केवल पांच मिनट लगते हैं:
यह वीडियो आपको हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक के अभ्यास और इसके बारे में आवश्यक सभी जानकारी से परिचित कराएगा:
तिब्बती लामाओं के दर्शन के अनुसार, किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य सीधे उसकी आध्यात्मिक स्थिति, उसके ऊर्जावान घटक के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
लामा इस शिक्षा को आगे बढ़ाते हैं कि मानव शरीर में ऊर्जा केंद्र होते हैं, जिन्हें वे भंवर कहते हैं। कुल मिलाकर, एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में 19 भंवर सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं, जिनमें से 7 प्राथमिक महत्व के हैं, और अन्य 12 सहायक हैं और अंगों के जोड़ों पर स्थित हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक स्थिति भंवरों के घूमने की शक्ति और गति पर निर्भर करती है, यह जितना अधिक होता है, उतना ही व्यक्ति प्राण और प्रकाश की ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम होता है।
1938 में, तिब्बती लामाओं ने पीटर केल्डर को तिब्बती जिम्नास्टिक की गुप्त प्रथाओं के बारे में बताया, जो आंतरिक समय के प्रवाह को वापस कर सकते हैं, मानव शरीर का कायाकल्प और उपचार कर सकते हैं, इसे जीवन शक्ति से भर सकते हैं। लोकप्रिय पुस्तक "द आई ऑफ रीबर्थ" में, पीटर केल्डर ने 5 अनुष्ठान अभ्यासों की एक विधि का वर्णन किया, जिसे तिब्बती मोती भी कहा जाता है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक निश्चित समूह के भंवरों की शक्ति और गति को बहाल करना है, साथ ही साथ मांसपेशियों को टोन करना भी है। , शरीर के आकार को बदलने में मदद करता है।
अभ्यास का अभ्यास शुरू करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है:
नियमितता तकनीक का मुख्य नियम है, केवल दैनिक व्यायाम ही भंवर ऊर्जा के सूखने वाले प्रवाह को बहाल करने में सक्षम हैं;खाली पेट व्यायाम शुरू करने के मुख्य नियमों में से एक, अधिमानतः सुबह में, लेकिन दिन का समय वास्तव में मायने नहीं रखता है;
अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए, दिन में एक बार प्रत्येक आंदोलन के 3 दोहराव से शुरू करें, प्रत्येक बाद के सप्ताह में 2 दोहराव जोड़ें, ताकि 9 सप्ताह के बाद आप प्रत्येक अभ्यास के 21 दोहराव तक पहुंच सकें। तिब्बती भिक्षुओं के अनुसार, दोहराव की यह संख्या किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्वास्थ्य में सुधार के लिए अधिकतम योगदान देती है;
तिब्बती अभ्यास के मोती दोनों से जुड़े हैं शारीरिक गतिविधिऔर श्वास। सही श्वास शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है, शरीर के तेजी से अधिभार को रोकता है;
शुरू करने के लिए, बल के माध्यम से व्यायाम करने की कोशिश न करें, व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं की सीमा से परे जाकर, मूल के करीब अभ्यास करें, और धीरे-धीरे, धैर्य और नियमितता के लिए धन्यवाद, आप महारत हासिल करेंगे;
शुरुआती लोगों को हर दो अभ्यासों के बाद आराम करने की सलाह दी जाती है, 3-4 पूर्ण साँस लेना और खड़े होने की स्थिति में साँस छोड़ना, कमर पर हाथ रखना।
तो, यहाँ 5 तिब्बती अभ्यास हैं जो शरीर को यौवन, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं: 1. पहला व्यायाम
पहला मोती शरीर को सक्रिय करने के उद्देश्य से है, ऊर्जा चैनलों को जगाने में मदद करता है। खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन किया। अपनी भुजाओं को कंधे की रेखा के समानांतर भुजाओं तक फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आप दक्षिणावर्त दिशा में घूमना शुरू करते हैं। प्रारंभ में, आंदोलन को धीमी गति से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तिब्बती पद्धति के अनुसार अभ्यास तीन दोहराव के साथ शुरू किया जाना चाहिए। अगर, 3 चक्कर लगाने के बाद भी आपको थोड़ा चक्कर आता है, तो आप कुछ मिनट के लिए बैठ सकते हैं। कुछ नियमित अभ्यासों के बाद, आप वेस्टिबुलर उपकरण सहित प्रशिक्षण लेंगे।
2. दूसरा व्यायाम
शारीरिक रूप से तैयार व्यक्ति के लिए दूसरा अभ्यास कठिन लग सकता है, लेकिन यहाँ मुख्य सिद्धांत धैर्य और कक्षाओं की नियमितता है। व्यायाम का उद्देश्य गले, पेट और निचली रीढ़ के चक्रों में ऊर्जा के रोटेशन को तेज करना है। यह पाचन और जननांग प्रणाली को सक्रिय करता है, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है। श्वास के साथ आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। व्यायाम एक गहरी साँस छोड़ने के साथ शुरू होता है, फिर एक प्रवण स्थिति लें, चेहरा ऊपर करें। धीरे-धीरे, उसी समय अपने सिर और निचले अंगों को एक-दूसरे की ओर उठाएं, गहरी साँस लेते हुए, स्थिति को ठीक करें, और नीचे करते हुए, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। हाथ शरीर के समानांतर, मजबूती से फर्श पर दबे हुए। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें, लेकिन शरीर को जबरदस्ती न करें। थके होने पर, उसी गति से गहरी सांस लेते हुए रुकें। यह श्वास की गहराई है जो अनुष्ठान की प्रभावशीलता में सुधार करती है।
3. तीसरा व्यायाम
तीसरा व्यायाम शुरू करते हुए, हम दूसरे के प्रभाव को बढ़ाते हैं, जोड़ों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, ग्रीवा और रीढ़ की मांसपेशियों को टोन करते हैं, साइनसाइटिस, साइनसाइटिस के साथ मदद करते हैं, अनियमित मासिक चक्र के साथ। प्रारंभिक स्थिति लेने से पहले फिर से पूरी तरह से साँस छोड़ें। फिर अपने घुटनों पर थोड़ा अलग हो जाएं। अपनी हथेलियों को सामने की ओर से जांघों की मांसपेशियों पर रखें, नितंबों के नीचे, ठुड्डी को छाती से दबाएं, फिर से सांस छोड़ें। व्यायाम की शुरुआत पीठ और सिर को अधिकतम आयाम के साथ धीमी गति से मोड़ने से होती है, अपनी मदद करें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। विक्षेपण के दौरान, प्रारंभिक स्थिति लेते हुए गहरी सांस लें - साँस छोड़ें;
4. चौथा व्यायाम
काफी श्रमसाध्य व्यायाम, लेकिन बुजुर्गों और विकलांग लोगों ने भी इसमें महारत हासिल कर ली है। और इस अनुष्ठान में व्यायाम के साथ श्वास के समन्वय के बारे में मत भूलना। प्रारंभिक स्थिति, फर्श पर बैठे, अपनी पीठ को सीधा रखें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पैरों को ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियां आगे देखें, हाथ अलग, उंगलियां आगे देखें, ठुड्डी को छाती से कसकर दबाया जाए, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें। आंदोलन सिर को पीछे झुकाने के साथ शुरू होता है, पूरे शरीर को फर्श से ऊपर उठाता है ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो जाए, हाथों और पैरों पर झुक जाए - "पैरों पर टेबल" स्थिति। आंदोलनों को करते हुए, गहरी सांस लें, प्राप्त स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आंदोलनों को उल्टा करें और पूरी तरह से साँस छोड़ें।
5. पांचवां व्यायाम
प्रारंभिक स्थिति - उरोस्थि में झुकना, अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे फेंकना, आप अपनी हथेलियों और पैरों (पैर की उंगलियों) पर झुक जाते हैं। हाथों की उंगलियां आगे की ओर हैं और एक दूसरे के साथ कसकर बंद हैं। साँस लेना शुरू करते हुए, आंदोलन शुरू करें, धड़ को आधा में एक त्रिकोण आकार में ऊपर की ओर मोड़ें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक खींचे। ऊपरी और निचले अंग सीधे हैं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, जितना संभव हो मांसपेशियों को तनाव दें। फिर प्रारंभिक स्थिति लें, अपनी पीठ को वक्ष क्षेत्र की कीमत पर मोड़ने की कोशिश करें, न कि काठ।
तिब्बती भिक्षुओं (लैम) के 10 अभ्यास जागरण के बाद तिब्बत में दूर तक, भिक्षु अपना मापा जीवन जीते हैं। वे लगातार आत्म-विकास और अपनी भावनात्मक, शारीरिक स्थिति में सुधार करने में लगे हुए हैं। तिब्बती भिक्षु (लामा) रोज सुबह उठकर उठने से पहले ही 10 जागरण अभ्यास करने लगते हैं। जिनका शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सकारात्मक रूप से इसे पूरे कार्य दिवस के लिए स्थापित करते हैं। नीचे तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास हैं 1. जागने के बाद, हम अपनी आँखें बंद करके 5-7 मिनट तक लेटे रहते हैं। फिर हम अपने हाथों को रगड़ते हैं ताकि वे गर्म हो जाएं। उसके बाद, हम अपने कानों और इयरलोब की मालिश करना शुरू करते हैं। अपने अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा से मालिश करें। जैसे हम अपने कानों को ऊपर से नीचे तक रगड़ते हैं। ऐसे में अंगूठा कान के पीछे होना चाहिए। 30 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। 2. दाहिनी हथेली लें और इसे माथे पर भौंहों की रेखा के साथ रखें। यह बालों और भौहों के बीच निकलता है। फिर त्वचा पर हल्के से दबाएं और अपनी हथेली को कान से कान तक ले जाएं। 30 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। यह व्यायाम सिर दर्द के लिए अच्छा है। 3. अभ्यास के लिए, आपको अपने हाथों को मुट्ठी में बांधने की जरूरत है, और फिर अंगूठे के मोड़ में हड्डियों के साथ, हम अपनी बंद आंखों की मालिश करना शुरू करते हैं। आई सॉकेट के साथ गोलाकार गति करना। प्रति आंख 15 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। व्यायाम मस्तिष्क में बेहतर रक्त परिसंचरण और बेहतर दृष्टि को बढ़ावा देता है। 4. दाहिनी हथेली लें और इसे थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र पर लगाएं। हम बाईं हथेली को गर्दन के क्षेत्र में लगाते हैं। फिर हम शरीर पर हल्के से दबाते हुए अपनी बाहों को हिलाना शुरू करते हैं। हाथों की गति सोलर प्लेक्सस और पीछे की ओर होनी चाहिए। 30 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। 5. एक लापरवाह स्थिति में, बिना जल्दबाजी के, पहले अंदर खींचो, और फिर पेट को फुलाओ। साथ ही हम जितना हो सके पेट को अंदर खींचने की कोशिश करते हैं और फिर पेट को फुलाते हैं। व्यायाम के दौरान भी अपनी श्वास को स्थिर रखें। 30 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। व्यायाम हमारे शरीर में जमाव के साथ अच्छा काम करता है। 6. बिस्तर पर लेटकर, बिना जल्दबाजी के, श्वास लेते हुए, हम दाहिने घुटने को छाती तक उठाकर शुरू करते हैं, और फिर बाएँ घुटने को। आपको प्रत्येक पैर के लिए 15 दोहराव की आवश्यकता है। 7. सबसे पहले अपने दाहिने हाथ को सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में रखें, फिर बायां हाथअपने दाहिने हाथ के ऊपर रखें। उसके बाद, पेट के साथ दक्षिणावर्त गोलाकार गति में गाड़ी चलाना शुरू करें। इसे करते समय अपने पेट पर हल्का सा दबाएं। 30 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। 8. लेटकर हम अपने पैरों को फैलाते हैं, और अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं। फिर, जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम अपने पैरों को सिर तक उठाते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम उन्हें वापस बिस्तर पर ले आते हैं। 30 प्रतिनिधि की आवश्यकता है। यह व्यायाम पाचन और पुरुष शक्ति में सुधार करता है। यह रीढ़ की हड्डी को भी अच्छे से सानता है। 9. हम बिस्तर के किनारे पर बैठते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं। हमने दाहिने पैर के पैर को बाएं घुटने पर रखा। हम बाएं हाथ को मुट्ठी और मुट्ठी की हड्डियों में निचोड़ते हैं, पैर पर पायदान को इस्त्री करते हैं। फिर हम पैर बदलते हैं और वही करते हैं। स्ट्रोक की संख्या 30 गुना है। 10. बैठने की स्थिति में, दाहिने हाथ को सिर के पीछे रखें, और बाएं हाथ को दाहिनी ओर ऊपर रखें। सिर पर हल्का सा दबाते हुए हम हाथों को कान से कान तक ले जाते हैं। दोहराव की संख्या 20 गुना है। फिर, इन अभ्यासों के बाद, आपको 200 मिलीलीटर की मात्रा में गर्म प्रोटियम या उबला हुआ पानी पीने की ज़रूरत है। या थोड़ा कम। और पानी पीने के 15-20 मिनट बाद ही नाश्ता शुरू करें।
2. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर (भौंहों की रेखा पर) रखें, इसे अपनी बाईं हथेली से ढँक दें, तीसरी आँख के बिंदु (भौहों के बीच) पर ध्यान केंद्रित करें और अपने माथे की त्वचा को दाएँ और बाएँ स्थानांतरित करें अपनी हथेली से 30 बार। (वैसे, यह सिरदर्द के लिए भी बहुत मदद करता है)।
3. मुट्ठी बनाएं, बंद आंखों की 15 बार - नाक से कान तक मालिश करने के लिए अपने अंगूठे के पोर का उपयोग करें। यह व्यायाम मस्तिष्क में दृष्टि और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
4. अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉयड क्षेत्र पर, बाईं हथेली को ऊपर रखें और अपने हाथों को हल्के से दबाते हुए, ऊपर से नीचे की ओर - गले से सौर जाल तक 30 बार घुमाएं।
5. लेट जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे और फुलाएं - 30 बार। श्वास मनमाना है। पाचन क्रिया के सारे अवरोध दूर हो जाते हैं।
6. पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे सांस लेते हुए पहले अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे - 15 बार। फिर वही राशि - छोड़ दिया।
7. अपना दाहिना हाथ सौर जाल पर रखें, ऊपर बाईं ओर, पेट पर दक्षिणावर्त दबाव के साथ सर्कल बनाएं - 30 बार।
8. पैर बढ़ाए गए, हाथ सिर के पीछे, श्वास - अपने पैरों को अपने सिर के पीछे उठाएँ, साँस छोड़ें - नीचे। आपको इसे 10 बार करना है। पुरुष शक्ति और पाचन में सुधार करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
9. पलंग के किनारे पर बैठ जाएं, आंखें खोल दें, बाएं पैर को दाएं घुटने पर रखें, पोर से पांव की नोक को 30 बार रगड़ें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। यह सभी अंगों को उत्तेजित करता है।
10. बैठ कर दाहिनी हथेली को सिर के पिछले भाग पर, बायीं हथेली को ऊपर की ओर रखें और हाथों को दायें और बायें 15 बार दबाते हुए घुमाएँ।
आप पुनर्जन्म की तरह उठते हैं!
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के सकारात्मक प्रभाव के लिए, इसके अभ्यासों की नियमितता का निरीक्षण करना आवश्यक है। यानी ब्रेक लेना अवांछनीय है।
जब आप हर दिन जिम्नास्टिक करते हैं, तो आपके शरीर में एक सकारात्मक और उपचारात्मक परिणाम जमा होना शुरू हो जाता है, जैसा कि वह था। ब्रेक इस प्रक्रिया को बाधित करते हैं। वे कहते हैं कि आप अधिकतम 2 दिनों के लिए व्यायाम से "आराम" कर सकते हैं, अन्यथा सब कुछ शुरू से ही शुरू करना होगा। कोशिश करें कि 1-2 महीने तक ब्रेक न लें। (बशर्ते कि पुरानी बीमारियां खराब न हों), और तभी आप अपने शरीर की निगरानी के लिए "रोक" सकते हैं।
अपने आप को सुनें: आप क्या महसूस करते हैं, इस दौरान आपका स्वास्थ्य कैसा बदल गया है, आप जिमनास्टिक के बिना कैसा महसूस करते हैं, आदि। फिर से, लगभग 6 महीनों में अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देने लगेंगे।
तिब्बती जिम्नास्टिक के लिए मतभेद
- तीव्र हृदय रोग
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट,
- पार्किंसंस रोग,
- पेट में नासूर
- तीव्र गठिया,
- स्पाइनल पैथोलॉजी,
- पश्चात की स्थिति।
आपको जिमनास्टिक पर दिन में केवल 5 - 7 मिनट खर्च करने की ज़रूरत है, इसे जागने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए (सुबह 6 बजे से पहले उठना सबसे अच्छा है)। व्यायाम बहुत सरल हैं, आप उन्हें बिस्तर से उठे बिना कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आनंद के साथ किया जाना चाहिए, या बिल्कुल नहीं। यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि यह फिटनेस या योग का विकल्प नहीं है।
स्रोत - मुफ्त इंटरनेट संसाधनों से
लगभग सात मिनट लगते हैं।
1. पांच मिनट तक आंखें बंद करके उठें और लेट जाएं। फिर अपने हाथों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। फिर कानों की मालिश करें (कान पूरे शरीर के लिए नियंत्रण कक्ष है: तर्जनी, अंगूठे और मध्यमा अंगुलियों को एक मुट्ठी में लेकर कान को ऊपर से नीचे तक 30 बार रगड़ें (अंगूठा कान के पीछे है।
2. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर (भौंहों की रेखा पर) रखें, इसे अपनी बाईं हथेली से ढँक दें, तीसरी आँख के बिंदु (भौहों के बीच) पर ध्यान केंद्रित करें और अपने माथे की त्वचा को दाएँ और बाएँ स्थानांतरित करें अपनी हथेली से 30 बार। (वैसे, यह सिरदर्द के लिए भी बहुत मदद करता है।
3. अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ें, अपनी बंद आँखों की 15 बार - नाक से कान तक मालिश करने के लिए अपने अंगूठे के पोर का उपयोग करें। यह व्यायाम मस्तिष्क में दृष्टि और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
4. अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉयड ग्रंथि पर, बाईं हथेली को ऊपर रखें और अपने हाथों को हल्के से दबाते हुए, ऊपर से नीचे की ओर - गले से सौर जाल तक 30 बार घुमाएं।
5. लेट जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे और फुलाएं - 30 बार। श्वास मनमाना है। हर चीज़ स्थिरतापाचन तंत्र में चले जाते हैं।
6. पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे सांस लेते हुए पहले अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे - 15 बार। फिर वही राशि - छोड़ दिया।
7. अपने दाहिने हाथ को सोलर प्लेक्सस पर रखें, अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ, पेट पर क्लॉकवाइज प्रेशर से वृत्त बनाएं - 30 बार।
8. पैर बढ़ाए गए, हाथ सिर के पीछे, श्वास - अपने पैरों को अपने सिर के पीछे उठाएँ, साँस छोड़ें - नीचे। आपको इसे 10 बार करना है। पुरुष शक्ति और पाचन में सुधार करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
9.बिस्तर के किनारे पर बैठो, आँखें खोलो, अपने बाएँ पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखो, अपने पोर से पैर के पायदान को 30 बार रगड़ें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। यह सभी अंगों को उत्तेजित करता है। 10. बैठ कर दाहिनी हथेली को सिर के पिछले भाग पर, बायीं हथेली को ऊपर की ओर रखें और हाथों को दायें और बायें 15 बार दबाते हुए घुमाएँ।
जिम्नास्टिक के बाद, आधा गिलास गर्म पानी (या सामान्य कमरे के तापमान के 1-2 गिलास) पिएं।
कृपया याद रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह खुशी के साथ किया जाना चाहिए, या बिल्कुल नहीं।
जैसा कि अभ्यासों के व्यावहारिक अनुप्रयोग से पता चलता है, जो लोग तिब्बती लामाओं को जगाने की विधि में लगे हुए थे, वे बेहतर महसूस करने लगे, उनके माइग्रेन बंद हो गए, उनकी आंखों की रोशनी में सुधार हुआ और उनका रक्तचाप सामान्य हो गया। धीरे-धीरे, शरीर का कायाकल्प होना शुरू हो गया, कई खुले अधिग्रहित विकृति गायब हो गए। बेशक, यह सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है, लेकिन तकनीक प्रभावी है।
सुबह उठने के बाद तिब्बती लामाओं का व्यायाम।
सबसे पहले सुबह उठकर आंखें बंद करके ऊपर की ओर उठें। बिस्तर पर अपनी स्थिति को महसूस करें। यहां और अभी में खुद को पहचानें।
अभ्यास 1।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को 20-30 सेकंड के लिए अच्छी तरह से रगड़ें। प्रत्येक व्यक्ति के हाथों में आंतरिक अंगों की ओर जाने वाले तंत्रिका अंत होते हैं। इस गति से आप एक ही बार में शरीर को जगाते हैं और उसकी स्थिति का निदान करते हैं:
- गर्म और सूखे हाथ - सामान्य आभा;
- गर्म और थोड़े नम हाथ - शरीर कमजोर हो गया है;
- ठंडी और नम हथेलियाँ - गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
बायोफिल्ड की स्थिति चाहे जो भी हो, अन्य व्यायाम करें। फिर अपने अंगूठे और तर्जनी से ईयरलोब की मालिश करें।
व्यायाम 2।
दाहिनी हथेली को माथे के मध्य भाग पर बाईं ओर दाईं ओर रखा जाता है। स्थान - भौंहों की रेखा के साथ। एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक हल्की शटल की आवाजाही की जाती है। 30 बार दोहराएं। व्यायाम सिरदर्द, माइग्रेन में मदद करेगा। यह पिट्यूटरी ग्रंथि को भी उत्तेजित करेगा।
व्यायाम 3.
हाथों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है, अंगूठे के मोड़ का कंकाल उजागर हो जाता है। उन्हें ऊपरी पलकों पर दबाने और 15 गोलाकार गति करने की जरूरत है। दृष्टि में सुधार होता है, मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है।
व्यायाम 4.
दाहिनी हथेली को थायरॉयड ग्रंथि पर रखा गया है। अपने हाथों को थायरॉइड ग्रंथि पर हल्का सा दबाते हुए, अपनी हथेलियों को सोलर प्लेक्सस (डायाफ्राम) पर ले आएं। अपने हाथ वापस लाओ। 30 आंदोलनों को एक दिशा और दूसरे में दोहराएं। थायरॉयड ग्रंथि की उत्तेजना, पाचन अंग, रक्त शर्करा का सामान्यीकरण, शक्ति में वृद्धि, जल-नमक चयापचय का सामान्यीकरण।
व्यायाम 5.
एक बार जब आपकी सांस एक समान हो जाए, तो अपने पेट को अंदर खींचे और फुलाएं। 30 बार दोहराएं। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की धैर्य की समस्या है।
व्यायाम 6.
बायीं हथेली दायीं ओर के शीर्ष पर आरोपित है। वृत्ताकार दक्षिणावर्त गति हल्के दबाव से की जाती है। परिणाम: उत्तेजना और आंत्र प्रदर्शन में सुधार।
व्यायाम 7.
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पेट की ओर 15 बार खींचे, पहले बाएँ घुटना और फिर दाएँ।
व्यायाम 8.
यह आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, हाथों को सिर के पिछले हिस्से के नीचे रखा जाता है। अपने पैरों को फैलाएं, उन्हें लंबवत उठाएं, जितना संभव हो सिर की ओर। व्यायाम शक्ति में सुधार करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम।
व्यायाम 9.
बिस्तर के किनारे पर बैठो, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लो। दाहिने पैर को बाएं घुटने पर रखें। लेग लिफ्ट की मालिश की जाती है। पैर बदलता है, आंदोलनों को दोहराया जाता है।
व्यायाम 10.
बैठने की स्थिति में, दाहिना हाथ सिर के पीछे और बायाँ हाथ दाहिनी ओर रखा जाता है। हल्के दबाव के साथ, बाएं से दाएं कान की ओर गति करें और इसके विपरीत।
स्वस्थ और प्रफुल्लित रहें!
1. अपना चेहरा नीचे की ओर फर्श की ओर करें।
2. धड़ हाथों द्वारा समर्थित है, हथेलियां फर्श पर टिकी हुई हैं, उंगलियां मुड़ी हुई हैं।
3. हाथ और पैर एक दूसरे से 60 सेमी की दूरी पर सीधे हैं।
4. पीठ को नीचे किया जाता है ताकि धड़ मुड़ी हुई स्थिति में हो।
5. जितना हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
6. पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हुए शरीर को "V" अक्षर की विपरीत स्थिति में रखें।
7. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
8. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
9. शीर्ष स्थिति से फर्श को छूने वाले बिंदु पर उतरने का प्रयास करना आवश्यक है। अत्यधिक ऊपरी और अत्यधिक निचली स्थिति दोनों में मांसपेशियों को कस लें।
10. पिछले अभ्यासों की तरह ही गहरी सांस लेने का पालन करें। धड़ को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें, इसे नीचे करें - पूरी तरह से सांस छोड़ें।
ये तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक द्वारा पेश किए गए 5 अभ्यास हैं: एक निश्चित जटिलता, विशिष्टता के साथ, वे शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि निष्पादन तकनीक किसी को समझ में नहीं आती है, तो आप एक विशेष वीडियो "द आई ऑफ रीबर्थ 5 एक्सरसाइज" देख सकते हैं। वीडियो", जिसमें प्रशिक्षित लोग अपना क्रियान्वयन स्पष्ट रूप से दिखाते हैं। इस अनूठी प्रणाली के बारे में बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करता है। सैद्धांतिक रूप से इससे परिचित होने के बाद, कई लोग इसे व्यवहार में लाना चाहते हैं। इसे यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा।
जागरण के बाद तिब्बती लामाओं की वीडियो जिम्नास्टिक
वजन घटाने के लिए तिब्बती भिक्षुओं का जिमनास्टिक। वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक
तिब्बती भिक्षु न केवल आध्यात्मिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी मजबूत थे। एक मजबूत रूप बनाए रखने के लिए, उन्होंने हर दिन अभ्यास का एक सेट किया, जिसे लंबे समय तक गुप्त रखा गया था। वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक का उद्देश्य शरीर पर स्थिर बिंदुओं को मुक्त करना है, जिससे ऊर्जा प्रवाह के मार्ग खुलते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि एक व्यक्ति अधिक शक्ति प्राप्त करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करता है।
तिब्बती जिम्नास्टिक और व्यायाम के प्रकार
तिब्बती भिक्षुओं की मान्यताओं के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याएं ऊर्जा के प्रवाह में गड़बड़ी के कारण होती हैं। उन्हें सक्रिय करने की एक विशेष विधि और, परिणामस्वरूप, वजन कम करना, शरीर के स्थिर क्षेत्रों को मुक्त करता है, चयापचय को तेज करता है और वसा ऊतक के टूटने में वृद्धि को बढ़ावा देता है। इस प्रकार के तिब्बती जिम्नास्टिक हैं:
वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको हर दिन कोई न कोई कॉम्प्लेक्स जरूर करना चाहिए। दो दिनों के लिए कक्षाएं छोड़ना प्रयास की बर्बादी है। लयबद्ध श्वास को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, न कि फेफड़ों में वायु को रोके रखना। व्यायाम में ज्यादा समय नहीं लगता है, दिन में कम से कम एक घंटे का एक तिहाई। सुबह तिब्बती जिम्नास्टिक करना अच्छा होता है, फिर यह शरीर को नींद से जल्दी निकाल देता है, स्फूर्ति देता है।
श्वास व्यायाम
पीटर केल्डर के अनुसार, सामंजस्यपूर्ण वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक को "पुनर्जागरण की आंख" भी कहा जाता है। वह बौद्ध दार्शनिकों के ज्ञान की पहचान है, आंदोलनों के सामंजस्य और सही श्वास को बढ़ावा देती है। तिब्बतियों से वजन कम करने का यह तरीका सुरक्षित और प्रभावी है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि यह रक्त वाहिकाओं, हृदय, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। 3-5 प्रतिनिधि से शुरू करें, अधिकतम 21। प्रत्येक सप्ताह 2 प्रतिनिधि बढ़ाएं।
वजन घटाने के लिए सही सांस लेना
परिसर का मूल नियम यह है कि आपको आंदोलनों के साथ सुचारू रूप से और गहराई से सांस लेने की जरूरत है। अपने पेट को संलग्न करें। चीनी साँस लेने के व्यायाम जियानफेई इस तरह से साँस लेने का सुझाव देते हैं:
- अपने शरीर को आराम दें, अपनी नाक से हवा चूसें और इसे अपने पेट की ओर निर्देशित करें;
- जब पेट हवा से भर जाए, तो 2 सेकंड के लिए सांस न लें, फिर एक और छोटी सांस लें;
- अपने मुंह से शांति से सांस छोड़ें।
तिब्बती अभ्यास के अलावा, आप जियानफेई भी कर सकते हैं, तो उपचार और जागरण तेज होगा। यदि आप गंभीर चक्कर आना, दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो व्यायाम को स्थगित कर दें। हर कोई जो स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है और अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है उसे कॉम्प्लेक्स करने की जरूरत है। श्वास व्यायामपेट के वजन घटाने के लिए बुरी आदतों के साथ असंगत है: धूम्रपान, शराब या ड्रग्स पीना। ये गतिविधियां उपचारात्मक हैं, इसलिए कुछ पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं, लेकिन फिर चले जाते हैं।
बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज कैसे करें
हर सुबह पांच मिनट और कमर पर लगे सेंटीमीटर पिघलना शुरू हो जाएंगे। वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक के साथ, आपको पोषण विशेषज्ञ और अन्य विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता नहीं है, आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं। तिब्बतियों के जादुई अभ्यास में पूरा शरीर शामिल होता है, इसलिए वे अतिरिक्त पाउंड सभी से दूर हो जाएंगे समस्या क्षेत्र... जटिल:
पेट को पतला करने के लिए साँस लेने के व्यायाम क्या हैं, इसके बारे में और जानें।
अभियोक्ता
वजन घटाने के लिए घर पर सुबह के व्यायाम का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, एक बच्चा और एक वयस्क इसकी तकनीक का सामना करेंगे। एक्सरसाइज करने के बाद नींद पूरी तरह से चली जाएगी। जिम्नास्टिक चीगोंग कक्षाओं का प्रयास करें। मुख्य अभ्यासों का विवरण:
- शरीर के विभिन्न हिस्सों को थपथपाना - रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है;
- सरल आंदोलनों के साथ संयुक्त और गहरी साँस लेना - फेफड़ों को जगाता है;
- गुर्दे के क्षेत्र में रीढ़ को काम करना - ऊर्जा प्रवाह को खोलता है।
वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम क्या हैं, इसके बारे में विस्तार से जानें।
स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक
सबसे लोकप्रिय व्यायाम परिसरों में से एक। तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक का अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे सभी शरीर प्रणालियों के काम को विनियमित किया जाता है। यह तनाव, सुनने और दृष्टि की हानि, स्मृति समस्याओं, ध्यान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, रीढ़ की समस्याओं के मामले में किया जाना चाहिए। हालांकि, सर्जरी के बाद, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, तीव्र गठिया, अल्सर, तीव्र आंतों की सूजन, पार्किंसंस रोग और दिल की विफलता के साथ, तिब्बती जिमनास्टिक को छोड़ दिया जाना चाहिए।
यहां मनोरंजक वीडियो हैं जो अभ्यास करने की तकनीक को प्रदर्शित करते हैं। ओल्गा ओरलोवा का तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक सबसे लोकप्रिय परिसरों में से एक है। अभ्यास बहुत सरल और प्रभावी हैं। कक्षाओं की प्रभावशीलता चिकित्सक की उपस्थिति से प्रमाणित होती है, जो उसके वर्षों के लिए बहुत अच्छी लगती है। अन्य दो परिसर भी आपके ध्यान के योग्य हैं।
व्यायाम "पुनर्जन्म की आँख"
तिब्बती लामाओं और भिक्षुओं के जिम्नास्टिक
बिस्तर में
तिब्बती व्यायाम परिसर की समीक्षा
एलिसैवेटा, 35 वर्ष: मुझे वास्तव में हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक पसंद है। सरल, परेशानी नहीं। अभ्यास का एक सेट करने के बाद, मुझे बहुत अच्छा लगता है। कायाकल्प का प्रभाव, हालांकि चेहरे पर नहीं, कल्याण के संदर्भ में निश्चित रूप से महसूस किया जाता है। मैंने भी काफी अच्छा वजन कम किया, यह एक अच्छा बोनस निकला। मैं अपने सभी दोस्तों को सलाह देता हूं, खासकर जो वृद्ध हैं।
ओलेग, 48 वर्ष: पहले तो एक तिब्बती के लिए जिम्नास्टिक करना मुश्किल था। सिर तुरंत घूमने लगा, उसके कान भर गए। धीरे-धीरे मुझे अपनी शक्ति और आत्मा की शक्ति का अहसास होने लगा, मैं इस शब्द से नहीं डरता। मुझे लगता है कि मैं 10 साल छोटा हूं, एक लड़के की तरह मैं दौड़ता हूं, हालांकि मेरे जोड़ मुझे हाल ही में निराश कर रहे हैं। मैं कॉम्प्लेक्स को सुबह और सोने से पहले, कुल मिलाकर 10 मिनट के लिए करता हूं।
यारोस्लाव, 28 वर्ष: इस साधना में महारत हासिल करने के बाद मैं बहुत शांत और अधिक संतुलित हो गया। तिब्बती जिम्नास्टिक्स आई ऑफ बर्थ मेरा मोक्ष है, क्योंकि क्रोध के प्रकोप ने कभी-कभी मेरे जीवन में बहुत हस्तक्षेप किया। स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, शरीर मजबूत हुआ है। मैंने देखा कि मैं सर्दियों में बिल्कुल भी बीमार नहीं पड़ता, मैं इस योग्यता का श्रेय तिब्बती जिम्नास्टिक को देता हूँ। मैं छह महीने से अभ्यास कर रहा हूं, मेरी छोड़ने की कोई योजना नहीं है।
तिब्बती स्पाइन जिम्नास्टिक पीटर केल्डर की बदौलत प्रसिद्ध हुआ, जिन्होंने 1938 में द आई ऑफ रीबर्थ प्रकाशित किया था। तिब्बती भिक्षुओं के लिए अभ्यास का सेट बौद्ध दर्शन पर आधारित है। पुस्तक के प्रकाशित होने तक, इस स्वास्थ्य नुस्खा को एक सुनसान पहाड़ी मठ के बौद्ध भिक्षुओं द्वारा गुप्त रखा गया था। तब, 20वीं शताब्दी के मध्य में, पश्चिम अभी तक पूर्व की शानदार उपलब्धियों के लिए तैयार नहीं था। इसलिए 20वीं शताब्दी के अंत में, सैद्धांतिक और व्यावहारिक प्रकृति की विभिन्न प्रकार की जानकारी टूट गई और मानव जाति के इतिहास में एक नए पृष्ठ की शुरुआत हुई। इन सफलताओं में से एक शरीर और आत्मा के लिए विभिन्न स्वास्थ्य परिसर थे। 
तिब्बती जिम्नास्टिक के व्यायामों को "अनुष्ठान" कहा जाता है क्योंकि इनके क्रियान्वयन के दौरान ऊर्जा के साथ कार्य किया जाता है। बौद्ध शिक्षाओं के अनुसार, मानव शरीर में 19 "भंवर" होते हैं - ऊर्जा केंद्र, एक स्वस्थ व्यक्ति में "भंवर" बहुत तेजी से घूमते हैं। जब किसी एक केंद्र की गति धीमी हो जाती है, तो उस हिस्से में रोग प्रकट हो जाते हैं जिसके लिए यह केंद्र जिम्मेदार होता है। बुढ़ापे में, सभी "भंवर" रोटेशन को धीमा कर देते हैं, जिसका अर्थ है जीवन शक्ति का नुकसान।
जिम्नास्टिक सार्वभौमिक है क्योंकि यह शरीर के सभी कार्यों को सामान्य करता है। यह शरीर के किसी खास हिस्से का इलाज नहीं है।
रक्त वाहिकाओं और ऊर्जा चैनलों के माध्यम से हार्मोन, चयापचय, रक्त और ऊर्जा आंदोलन सामान्यीकृत होते हैं। इसलिए, ताकि रोटेशन की गति कम न हो, अनुष्ठानों का एक जटिल है। पीठ की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ, सभी मांसपेशी समूहों के लिए परिसर सार्वभौमिक है। हर रस्म में रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जो जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। साँस लेने पर विशेष ध्यान दिया जाता है, प्रत्येक व्यायाम साँस लेने और छोड़ने के अनुसार किया जाता है। जिम्नास्टिक स्वतंत्र रूप से किया जाता है, लेकिन एक विशेषज्ञ के साथ बेहतर होता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक गलतियों का पता लगाएगा और उन्हें सुधारेगा।
ओल्गा ओरलोवा की तिब्बती जिम्नास्टिक। ओल्गा ओरलोवा से सुबह तिब्बती जिमनास्टिक बिस्तर में: समीक्षा
- हम हाथ गर्म करते हैं। अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए एक साथ जोर से रगड़ें। यह व्यायाम एक स्वास्थ्य संकेतक है। अगर आपकी हथेलियां गर्म और सूखी हैं, तो सब कुछ क्रम में है। अगर यह गीला और ठंडा है, तो स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
- हम आंखों की मालिश करते हैं। गर्म हथेलियों से बंद आँखों पर 30 बार दबाएं, प्रति सेकंड एक बार दबाएं। फिर कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों को अपनी पलकों पर रखें, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। मुख्य बात असुविधा के बिना कार्य करना है।
- हम कानों की मालिश करते हैं। सिर के पिछले हिस्से को अपनी उंगलियों से छूते हुए, अपनी हथेलियों से ऑरिकल्स को 30 बार दबाएं।
- हम चेहरे की मालिश करते हैं। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें, अपने अंगूठे अपने कानों पर रखें। अपने चेहरे की होठों से लेकर कानों तक 30 बार हल्के हाथों से मसाज करें।
- माथे की मालिश। अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं ओर रखें, माथे पर एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक मालिश करें और इसके विपरीत 30 बार करें।
- ताज की गैर-संपर्क मालिश। हथेलियों को सिर से 5 सेमी ऊपर पकड़कर 30 बार ताज से माथे तक ले जाएं, फिर उतनी ही मात्रा में कान से कान तक ले जाएं।
- गैर-संपर्क थायरॉयड मालिश। हथेलियों को गले के ऊपर पकड़कर, त्वचा को छुए बिना, उन्हें 30 बार नाभि तक ले जाएं।
- पेट की मालिश। एक के ऊपर एक पड़ी हथेलियाँ पेट के साथ नाभि क्षेत्र में दक्षिणावर्त, फिर सौर जाल क्षेत्र में, और फिर, और दूसरी - 30 बार गोलाकार गति करती हैं। फिर गर्म हथेलियों को किडनी पर 30 सेकेंड के लिए लगाएं।
- अंगों को गर्म करें। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, पहले अपने हाथों और पैरों से, फिर कोहनियों में और घुटने के जोड़ 30 बार। फिर अपने अंगों को हल्का सा हिलाएं।
- पैरों और जोड़ों की मालिश। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बिस्तर पर बैठ जाएं। अपने पैरों, फिर हथेलियों, उंगलियों, घुटनों, कोहनी, कूल्हों और कंधों को रगड़ें।
तिब्बती हार्मोनल वेलनेस जिमनास्टिक एक प्राचीन तिब्बती योग प्रणाली है जिसमें शारीरिक गति, श्वास व्यायाम और एकाग्रता तकनीक शामिल हैं।
विभिन्न बौद्ध तांत्रिक शिक्षाओं से संबंधित कई यंत्र प्रणालियां हैं, लेकिन वर्तमान में पश्चिम में प्रचलित एकमात्र प्रणाली यंत्र योग है, जिसे तिब्बती शिक्षक चोग्याल नामखाई नोरबू द्वारा 1970 के दशक की शुरुआत से सिखाया गया है।
ध्यान दें यह तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक नहीं है!
इंटरनेट पर, आप तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक को अपनी आँखों पर अपनी हथेलियों को रखने, अपने कानों को रगड़ने और इन अभ्यासों के हार्मोनल स्तर को प्रभावित करने के वादे के रूप में देखेंगे।
इंटरनेट से चित्र। यह योग से पहले वार्म-अप और आविष्कृत व्यायाम के बीच ऐसा मिश्रण है। एक जादू योग के रूप में स्थित है जो एक व्यक्ति को ठीक कर देगा
किसी भी मामले में, निश्चित रूप से ऐसे अभ्यासों से कोई नुकसान नहीं होगा।
यहाँ एक और तस्वीर है जिसमें ओल्गा ओर्लोवा जोड़ों को आराम देते हुए दिखा रही है। यह मुख्य गतिविधियों से पहले वार्म-अप का एक तत्व भी है। ऐसे अभ्यासों के लाभ काफी कम हैं।